0:00:11.760,0:00:13.976 Шоста година ранку, 0:00:14.000,0:00:15.320 надворі непроглядна пітьма. 0:00:16.040,0:00:19.256 Мій 14-річний син[br]міцно спить у своєму ліжку 0:00:19.280,0:00:22.360 безтурботним, глибоким[br]сном підлітка. 0:00:23.400,0:00:27.376 Я вмикаю світло і трясу[br]бідного хлопця, щоб розбудити, 0:00:27.400,0:00:30.016 тому що це, як і зриваючи пластир, 0:00:30.040,0:00:31.976 краще зробити швидко. 0:00:32.000,0:00:33.656 (Сміх) 0:00:33.680,0:00:38.416 Моя подруга кричить "Пожежа!",[br]щоб розбудити свого сплячого підлітка. 0:00:38.440,0:00:40.416 А інша, якій усе це набридло, 0:00:40.440,0:00:43.296 була змушена вилити[br]на голову сина холодну воду, 0:00:43.320,0:00:45.240 щоб він встав з ліжка. 0:00:46.000,0:00:47.736 Звучить жорстоко... 0:00:47.760,0:00:49.560 але хіба не знайомо? 0:00:51.000,0:00:53.856 Щоранку я запитую себе, 0:00:53.880,0:00:55.456 "Як можна -- 0:00:55.480,0:00:57.216 маючи такі знання, як у мене, 0:00:57.240,0:00:59.656 і заробляючи цим на життя, 0:00:59.680,0:01:01.680 робити це зі своїм власним сином?" 0:01:02.440,0:01:03.736 Справа в тім, 0:01:03.760,0:01:05.456 що я досліджую сон. 0:01:05.480,0:01:07.656 (Сміх) 0:01:07.680,0:01:09.496 Отож я дуже багато знаю про сон 0:01:09.520,0:01:12.216 і про наслідки недосипання. 0:01:12.240,0:01:16.335 Я знаю, що забираю у свого[br]сина сон, який потрібний 0:01:16.359,0:01:18.240 для швидко підростаючого підлітка. 0:01:18.760,0:01:21.016 Я також знаю, що піднімаючи його 0:01:21.040,0:01:25.696 за декілька годин до того, як він буде[br]готовий за своїм біологічним годинником, 0:01:25.720,0:01:28.120 я буквально краду його сни -- 0:01:28.800,0:01:34.576 той тип сну, який відповідає за навчання,[br]відкладення інформації у довгу пам’ять 0:01:34.600,0:01:36.440 і усвідомлення емоцій. 0:01:37.160,0:01:40.040 Але мій син не єдиний,[br]кого позбавляють сну. 0:01:41.160,0:01:44.920 Недосипання серед американських підлітків[br]стало епідемією. 0:01:45.760,0:01:50.256 Лише 1 із 10 отримує[br]від 8 до 10 годин нічного сну, 0:01:50.280,0:01:53.480 що рекомендують дослідники сну[br]та педіатри. 0:01:54.680,0:01:56.416 Якщо ви зараз подумали про себе: 0:01:56.440,0:01:59.696 «Тьху, у нас все гаразд,[br]мої діти сплять 8 годин», 0:01:59.720,0:02:00.936 то знайте, 0:02:00.960,0:02:04.456 що 8 годин є рекомендованим мінімумом. 0:02:04.480,0:02:06.536 Ви ледве дотягуєте. 0:02:06.560,0:02:09.400 Вісім годин прирівнюється[br]до 6 балів у щоденнику. 0:02:10.360,0:02:13.200 Багато факторів впливають[br]на дану епідемію, 0:02:14.000,0:02:18.536 але основним фактором недоотримання[br]необхідного для підлітків сну 0:02:18.560,0:02:20.879 є, звичайно, проблема державної політики. 0:02:21.560,0:02:25.440 Не гормони, не спілкування із друзями[br]або Snapchat. 0:02:26.920,0:02:28.176 Багато шкіл країни 0:02:28.200,0:02:33.056 починають навчання[br]о 7:30 ранку, або раніше, 0:02:33.080,0:02:37.176 незважаючи на той факт, що більшість[br]медичних установ рекомендують 0:02:37.200,0:02:41.640 розпочинати заняття середньої і старшої[br]шкільної ланок не раніше 8:30 ранку. 0:02:42.640,0:02:46.776 Такі правила раннього підйому[br]безпосередньо впливають на те, як багато -- 0:02:46.800,0:02:50.800 або, насправді, мало сплять[br]американські підлітки. 0:02:51.920,0:02:55.816 Вони також змушують[br]підлітків та їхніх батьків 0:02:55.840,0:02:59.920 вести непереможну боротьбу[br]зі своїми тілами. 0:03:00.760,0:03:02.576 Під час періоду статевого дозрівання 0:03:02.600,0:03:06.336 у підлітків відстає їхній[br]біологічний годинник, 0:03:06.360,0:03:10.040 який визначає, коли ми найбільш[br]бадьорі або найбільш сонливі. 0:03:10.920,0:03:14.560 На це частково впливає відхилення[br]викиду гормону мелатоніну. 0:03:15.480,0:03:21.016 Тіла підлітків затримують секрецію[br]мелатоніну до 11 години вечора, 0:03:21.040,0:03:25.360 що на дві години пізніше, ніж[br]у дорослих або малих дітей. 0:03:27.240,0:03:33.256 Тому розбудити підлітка о 6 годині ранку[br]еквівалентно за станом 0:03:33.280,0:03:36.240 пробудженню дорослого о 4 годині ранку. 0:03:37.160,0:03:41.136 У ті нещасливі дні, коли мені доводиться[br]прокидатися о 4 годині ранку, 0:03:41.160,0:03:42.496 я почуваю себе, як зомбі. 0:03:42.520,0:03:44.256 Недієздатною. 0:03:44.280,0:03:45.896 Я не можу тверезо думати, 0:03:45.920,0:03:47.416 я дратівлива 0:03:47.440,0:03:49.880 і, напевно, мені не варто сідати за кермо. 0:03:51.080,0:03:55.200 І саме так кожного навчального дня почуває[br]себе більшість американських підлітків. 0:03:55.680,0:03:58.696 Загалом багато, мусимо сказати, 0:03:58.720,0:04:03.056 неприємних характеристик,[br]які ми приписуємо підліткам -- 0:04:03.080,0:04:06.496 різка зміна настрою, дратівливість,[br]лінощі та депресія -- 0:04:06.520,0:04:09.400 можуть бути наслідком[br]хронічного недосипання. 0:04:10.480,0:04:13.216 Для багатьох підлітків[br]найкращою стратегією боротьби 0:04:13.240,0:04:18.736 із хронічною нестачею сну є[br]споживання великої кількості кофеїну 0:04:18.760,0:04:20.936 у формі великої порції фрапучино 0:04:20.960,0:04:22.800 або енергетичних напоїв та шотів. 0:04:23.480,0:04:24.696 Отож, фактично, 0:04:24.720,0:04:30.720 ми маємо ціле покоління втомленої,[br]але накаченої кофеїном молоді. 0:04:33.000,0:04:36.616 Прихильники початку навчання,[br]поблажливого до сну, знають, 0:04:36.640,0:04:40.176 що період статевого дозрівання - це[br]період стрімкого розумового розвитку, 0:04:40.200,0:04:42.256 особливо частин мозку, 0:04:42.280,0:04:45.816 які відповідають за процеси[br]мислення вищого порядку, 0:04:45.840,0:04:50.120 включаючи логічне мислення,[br]прийняття рішень та тверезі судження. 0:04:50.720,0:04:53.856 Іншими словами, саме той тип[br]мозкової діяльності, який відповідає 0:04:53.880,0:04:58.456 за керування тих імпульсивних і[br]часто ризикованих моделей поведінки, 0:04:58.480,0:05:01.416 які так притаманні підлітковому віку 0:05:01.440,0:05:05.200 і які такі страшні для батьків підлітків. 0:05:06.000,0:05:07.896 Вони знають, якщо підлітки, як і ми, 0:05:07.920,0:05:10.336 не отримують необхідний для них сон, 0:05:10.360,0:05:13.496 це негативно впливає[br]на їхній мозок, тіло і поведінку, 0:05:13.520,0:05:16.160 і це має негайні і довготривалі наслідки. 0:05:16.680,0:05:18.496 Вони не можуть зосередитися, 0:05:18.520,0:05:20.416 їхня увага стрімко зменшується 0:05:20.440,0:05:24.200 і у багатьох будуть симптоми[br]поведінки схожі на СПАУ. 0:05:25.720,0:05:30.136 Проте наслідки підліткового недосипання[br]виходять далеко за межі класної кімнати, 0:05:30.160,0:05:33.776 на жаль, викликаючи багато[br]проблем з психічним здоров’ям, 0:05:33.800,0:05:36.496 які стрімко розвиваються[br]впродовж юнацького періоду; 0:05:36.520,0:05:38.336 сюди входить вживання наркотиків, 0:05:38.360,0:05:40.840 депресія та самогубство. 0:05:41.800,0:05:44.976 У нашій роботі із підлітками із[br]шкільного округу Лос-Анджелеса, 0:05:45.000,0:05:47.216 ми виявили, що підлітки[br]з проблемами сну 0:05:47.240,0:05:51.440 на 55% були більш схильними вживати[br]алкоголь у попередній місяць. 0:05:52.480,0:05:56.376 У іншому дослідженні, проведеному із[br]30 тисячами старшокласників, було виявлено, 0:05:56.400,0:05:59.976 що за кожну недоспану годину 0:06:00.000,0:06:03.720 на 38% збільшувалося[br]відчуття смутку і безнадії, 0:06:04.800,0:06:08.680 і на 58% зростала кількість спроб[br]підліткового самогубства. 0:06:10.000,0:06:12.256 Але і це ще не все. 0:06:12.280,0:06:14.816 Підлітки, які спали менше,[br]ніж потрібно, ризикують 0:06:14.840,0:06:18.896 набути багато фізичних хвороб,[br]які заполонили нашу країну, 0:06:18.920,0:06:23.000 включаючи ожиріння, серцево-судинні[br]захворювання та діабет. 0:06:24.160,0:06:27.056 А отже це ризик - посадити[br]невиспаного підлітка 0:06:27.080,0:06:29.616 із новим водійським посвідченням 0:06:29.640,0:06:30.920 за кермо автомобіля. 0:06:31.560,0:06:36.056 Дослідження показали, що отримувати[br]п'ять або менше годин нічного сну 0:06:36.080,0:06:41.760 еквівалентно водінню з вмістом алкоголю[br]у крові вище дозволеного мінімуму. 0:06:47.600,0:06:50.096 Прихильники початку навчання,[br]поблажливого до сну, 0:06:50.120,0:06:52.176 і дослідники у цій галузі 0:06:52.200,0:06:54.376 провели грандіозний експеримент, 0:06:54.400,0:06:58.296 що показує величезні переваги[br]пізнішого пробудження. 0:06:58.320,0:07:00.616 Отримані результати є остаточними, 0:07:00.640,0:07:02.336 і, як дослідник сну, 0:07:02.360,0:07:05.080 я рідко говорю з такою впевненістю. 0:07:06.560,0:07:10.376 Підлітки сплять більше в тих округах,[br]де практикують пізніший початок. 0:07:10.400,0:07:13.896 Для скептиків, які думають, що школи[br]починатимуть навчання пізніше, 0:07:13.920,0:07:15.560 і підлітки пізніше засинатимуть, 0:07:16.320,0:07:17.576 правда в тім, 0:07:17.600,0:07:19.536 що їх час засинання залишиться тим же, 0:07:19.560,0:07:21.816 але час до їхнього[br]пробудження збільшиться, 0:07:21.840,0:07:24.000 в результаті вони спатимуть більше. 0:07:24.760,0:07:27.136 Вони краще відвідують школу; 0:07:27.160,0:07:31.056 в одному окрузі шкільні прогули[br]знизилися на 25%. 0:07:31.080,0:07:33.656 І вони менш схильні кидати навчання. 0:07:33.680,0:07:37.176 І не дивно, що у них краща успішність. 0:07:37.200,0:07:41.936 Отож це має справжні підстави для[br]зменшення розриву у таблиці успішності. 0:07:41.960,0:07:44.656 Результати нормативних тестів[br]із математики і літератури 0:07:44.680,0:07:47.120 зросли на 2-3 %. 0:07:47.720,0:07:53.296 Це настільки ж дієво, як і скоротити[br]на 1/3 кількість учнів у класі, 0:07:53.320,0:07:56.496 або замінити посереднього вчителя 0:07:56.520,0:07:58.680 на справжнього професіонала. 0:07:59.840,0:08:02.376 Їх розумове та фізичне життя покращується 0:08:02.400,0:08:04.736 і навіть сім’ї стають щасливішими. 0:08:04.760,0:08:09.576 Ну хто не хотів би отримувати[br]від підлітків більше добра 0:08:09.600,0:08:11.560 і трішки менше забаганок? 0:08:12.440,0:08:14.296 Навіть їхнє оточення стає безпечнішим, 0:08:14.320,0:08:16.856 тому що зменшується[br]кількість аварій на дорозі -- 0:08:16.880,0:08:19.720 в одному окрузі на 70% менше. 0:08:20.800,0:08:23.216 Беручи до уваги ці значні переваги, 0:08:23.240,0:08:24.576 ви можете подумати: 0:08:24.600,0:08:27.296 «О, так це ж і так зрозуміло», так? 0:08:27.320,0:08:31.600 Отож чому наше суспільство[br]не реагує на цей заклик? 0:08:33.080,0:08:36.640 Часто аргументом проти пізнішого[br]початку стає дещо схоже: 0:08:37.400,0:08:39.696 «Чому нам відтягувати[br]час початку для підлітків? 0:08:39.720,0:08:42.960 Ми повинні загартовувати їх, щоб[br]підготувати для звичного життя!». 0:08:43.600,0:08:46.496 Але це те ж саме, що сказати [br]батькам дворічного малюка: 0:08:46.520,0:08:48.016 «Джонні не можна спати вдень, 0:08:48.040,0:08:50.456 бо він не буде готовий йти в дитсадок». 0:08:50.480,0:08:51.680 (Сміх) 0:08:53.280,0:08:57.176 Відкладаючи час початку також створює[br]багато матеріально-технічних труднощів. 0:08:57.200,0:08:59.576 Не лише для учнів та їх сімей, 0:08:59.600,0:09:01.976 але взагалі для усього суспільства. 0:09:02.000,0:09:03.576 Оновлення автобусних маршрутів, 0:09:03.600,0:09:05.656 підвищення вартості проїзду, 0:09:05.680,0:09:07.216 вплив на спорт, 0:09:07.240,0:09:09.656 догляд перед школою[br]та в післяурочний час. 0:09:09.680,0:09:14.256 Це одні і ті ж сумніви, які час від часу[br]виникають то в одному районі, 0:09:14.280,0:09:16.256 то в іншому по всій країні, 0:09:16.280,0:09:18.360 при обговоренні початку навчання у школі. 0:09:19.360,0:09:21.040 І ці сумніви мають підстави, 0:09:22.040,0:09:24.920 але це проблеми, з якими[br]ми повинні впоратися. 0:09:25.520,0:09:27.776 Вони не є виправданням для того, 0:09:27.800,0:09:30.560 щоб не зробити правильну річ[br]для наших дітей, 0:09:31.320,0:09:36.200 а саме - розпочинати навчання середніх та[br]старших класів не раніше 8:30 ранку. 0:09:37.160,0:09:39.056 У великих та малих округах 0:09:39.080,0:09:41.696 по всій країні, там, де внесли зміни, 0:09:41.720,0:09:45.496 зрозуміли, що ці страхи є[br]часто безпідставними 0:09:45.520,0:09:49.936 і перебільшеними,[br]враховуючи величезні переваги для здоров’я 0:09:49.960,0:09:51.616 та результативності учнів, 0:09:51.640,0:09:53.600 а також загальної безпеки громадськості. 0:09:55.560,0:09:57.336 Отож завтра вранці, 0:09:57.360,0:10:02.080 коли випадково ми переведемо[br]наші годинники на годину назад 0:10:03.160,0:10:07.480 і ви отримаєте ту блаженну[br]додаткову годину сну, 0:10:08.680,0:10:10.640 день видасться трішки довшим 0:10:11.480,0:10:13.120 і більш сповненим надії, 0:10:14.255,0:10:18.080 подумайте над великою силою сну. 0:10:18.920,0:10:21.496 І подумайте, яким подарунком це буде 0:10:21.520,0:10:25.536 для наших дітей – спокійно прокинутися 0:10:25.560,0:10:27.800 у гармонії зі своїм[br]біологічним годинником. 0:10:28.800,0:10:30.056 Дякую, 0:10:30.080,0:10:31.539 і солодких снів. 0:10:31.563,0:10:35.134 (Оплески)