1
00:00:11,760 --> 00:00:13,976
Шесть часов утра,

2
00:00:14,000 --> 00:00:15,320
за окном темнота кромешная.

3
00:00:16,040 --> 00:00:19,256
Мой 14-летний сын
крепко спит в своей постели

4
00:00:19,280 --> 00:00:22,360
беспечным глубоким сном подростка.

5
00:00:23,400 --> 00:00:27,376
Я включаю свет и пытаюсь буквально 
растолкать бедного ребёнка,

6
00:00:27,400 --> 00:00:30,226
потому что знаю, что с этим 
лучше расправиться побыстрее,

7
00:00:30,256 --> 00:00:31,976
как и с отрыванием пластыря.

8
00:00:32,000 --> 00:00:33,656
(Смех)

9
00:00:33,680 --> 00:00:38,416
Одна моя подруга кричит «Пожар!»,
чтобы разбудить своего ребёнка-подростка.

10
00:00:38,440 --> 00:00:40,416
Другой же это всё настолько надоело,

11
00:00:40,440 --> 00:00:43,296
что ей пришлось поливать сына 
холодной водой,

12
00:00:43,320 --> 00:00:45,240
чтобы он наконец поднялся с кровати.

13
00:00:46,000 --> 00:00:47,736
Звучит жестоко...

14
00:00:47,760 --> 00:00:49,560
но разве не знакомо?

15
00:00:51,000 --> 00:00:53,856
Каждое утро я задаюсь вопросом:

16
00:00:53,880 --> 00:00:55,456
«Как я могу,

17
00:00:55,480 --> 00:00:57,216
зная то, что я знаю

18
00:00:57,240 --> 00:00:59,656
в силу моей профессии,

19
00:00:59,680 --> 00:01:01,680
так поступать с собственным сыном?»

20
00:01:02,440 --> 00:01:03,736
Дело в том,

21
00:01:03,760 --> 00:01:05,456
что исследую проблемы сна.

22
00:01:05,480 --> 00:01:07,656
(Смех)

23
00:01:07,680 --> 00:01:09,496
Так что я более чем осведомлена о сне

24
00:01:09,520 --> 00:01:12,216
и последствиях его нехватки.

25
00:01:12,240 --> 00:01:16,335
Я знаю, что лишаю своего сына сна,
который так нужен ему,

26
00:01:16,359 --> 00:01:18,240
подростку в период интенсивного роста.

27
00:01:18,760 --> 00:01:21,336
Я также знаю, что будя его
на несколько часов раньше,

28
00:01:21,376 --> 00:01:25,696
чем требуют его биологические часы,

29
00:01:25,720 --> 00:01:28,120
я буквально краду его грёзы,

30
00:01:28,800 --> 00:01:34,576
прерываю тот период сна, когда происходит
обучение, консолидация памяти

31
00:01:34,600 --> 00:01:36,440
и обработка эмоций.

32
00:01:37,160 --> 00:01:40,040
Но мой ребёнок не единственный,
кого лишают сна.

33
00:01:41,160 --> 00:01:44,920
Среди американских подростков недосыпание 
превратилось в эпидемию.

34
00:01:45,760 --> 00:01:50,256
Только 1 из 10 спит в сутки
от 8 до 10 часов,

35
00:01:50,280 --> 00:01:53,480
как это рекомендуют учёные и педиатры.

36
00:01:54,680 --> 00:01:56,416
Но если вы думаете сейчас:

37
00:01:56,440 --> 00:01:59,696
«Уф, у нас всё в порядке,
мой ребёнок спит по восемь часов», —

38
00:01:59,720 --> 00:02:00,936
помните,

39
00:02:00,960 --> 00:02:04,456
что восемь часов сна —
это рекомендованный минимум.

40
00:02:04,480 --> 00:02:06,536
Вы едва проходите.

41
00:02:06,560 --> 00:02:09,400
Восемь часов —
это как «тройка» в дневнике.

42
00:02:10,360 --> 00:02:13,200
Эту эпидемию провоцируют
множество факторов,

43
00:02:14,000 --> 00:02:18,536
но главный фактор, который мешает
подросткам высыпаться, —

44
00:02:18,560 --> 00:02:20,879
это общественный порядок,

45
00:02:21,560 --> 00:02:25,440
а вовсе не гормоны,
не общение с друзьями или Snapchat.

46
00:02:26,920 --> 00:02:28,176
Во многих школах страны

47
00:02:28,200 --> 00:02:33,056
занятия начинаются в 7:30 утра или ранее,

48
00:02:33,080 --> 00:02:37,176
несмотря на то, что крупнейшие
организации здравоохранения рекомендуют

49
00:02:37,200 --> 00:02:41,640
начинать занятия в средних
и старших классах школ не раньше 8:30.

50
00:02:42,640 --> 00:02:46,776
Практика раннего начала занятий
напрямую влияет на то,

51
00:02:46,800 --> 00:02:50,800
как много, вернее, как мало сна
получают американские подростки.

52
00:02:51,920 --> 00:02:55,816
Такая политика вынуждает
подростков и их родителей

53
00:02:55,840 --> 00:02:59,920
вступать с собственным организмом
в борьбу, которая обречена на провал.

54
00:03:00,760 --> 00:03:02,576
В период полового созревания,

55
00:03:02,600 --> 00:03:06,336
биологические часы подростков отстают

56
00:03:06,360 --> 00:03:10,040
а это определяет, когда мы наиболее
бодрые, а когда наиболее сонные.

57
00:03:10,920 --> 00:03:14,560
Частично этот сдвиг связан с изменением 
выработки гормона мелатонина.

58
00:03:15,480 --> 00:03:21,016
Тела подростков откладывают
выработку мелатонина до 11 часов вечера,

59
00:03:21,040 --> 00:03:25,360
что на два часа позже, чем у детей 
младшего возраста и взрослых.

60
00:03:27,240 --> 00:03:33,256
Это значит, что разбудить подростка
в 6 утра — это то же самое,

61
00:03:33,280 --> 00:03:36,240
что разбудить взрослого в 4 утра.

62
00:03:37,160 --> 00:03:41,136
В те злополучные дни, когда мне приходится
просыпаться в 4 утра,

63
00:03:41,160 --> 00:03:42,496
я чувствую себя зомби.

64
00:03:42,520 --> 00:03:44,256
Я ни на что не способна.

65
00:03:44,280 --> 00:03:45,896
Я не могу ясно мыслить,

66
00:03:45,920 --> 00:03:47,416
раздражаюсь,

67
00:03:47,440 --> 00:03:49,880
мне, вероятно, не стоит садиться за руль.

68
00:03:51,080 --> 00:03:55,200
Но так каждый учебный день чувствуют себя
многие американские подростки.

69
00:03:55,680 --> 00:03:58,696
В сущности, многие из неприятных черт,

70
00:03:58,720 --> 00:04:03,056
которые мы приписываем подросткам

71
00:04:03,080 --> 00:04:06,496
а именно мрачность, раздражительность, лень и депрессивность,

72
00:04:06,520 --> 00:04:09,400
могут быть вызваны
хроническим недосыпанием.

73
00:04:10,480 --> 00:04:13,496
Для многих подростков основное 
средство борьбы с недосыпанием —

74
00:04:13,546 --> 00:04:18,736
потребление большого количества кофеина

75
00:04:18,760 --> 00:04:20,936
в форме двойных фраппучино,

76
00:04:20,960 --> 00:04:22,800
энергетиков или алкоголя.

77
00:04:23,480 --> 00:04:24,696
Фактически

78
00:04:24,720 --> 00:04:30,720
мы можем наблюдать целое поколение,
усталой, но взвинченной молодёжи.

79
00:04:33,000 --> 00:04:36,616
Сторонники начала занятий, 
не вредящего сну, понимают,

80
00:04:36,640 --> 00:04:40,176
что подростковый возраст —
это период активного развития мозга,

81
00:04:40,200 --> 00:04:42,256
в частности, тех отделов мозга,
которые отвечают

82
00:04:42,280 --> 00:04:45,816
за мыслительные процессы высшего порядка,

83
00:04:45,840 --> 00:04:50,120
включая логику, критическое мышление
и здравомыслие.

84
00:04:50,720 --> 00:04:53,856
Другими словами, за функции мозга,
которые отвечают

85
00:04:53,880 --> 00:04:58,456
за укрощение импульсивных
и зачастую рискованных моделей поведения,

86
00:04:58,480 --> 00:05:01,416
которые так характерны для подростков

87
00:05:01,440 --> 00:05:05,200
и которые приводят в ужас нас, 
их родителей.

88
00:05:06,000 --> 00:05:07,896
Известно, что, как и у нас всех,

89
00:05:07,920 --> 00:05:10,336
когда подростки страдают от недосыпания,

90
00:05:10,360 --> 00:05:13,496
это негативно сказывается
на их мозге, теле и поведении,

91
00:05:13,520 --> 00:05:16,160
как в краткосрочной,
так и в долгосрочной перспективе.

92
00:05:16,680 --> 00:05:18,496
Они не могут сосредоточиться,

93
00:05:18,520 --> 00:05:20,416
они невнимательны,

94
00:05:20,440 --> 00:05:24,200
в поведении многих проявляются
симптомы, напоминающие СДВГ.

95
00:05:25,720 --> 00:05:30,136
Но последствия недосыпания у подростков
выходят за рамки классной комнаты,

96
00:05:30,160 --> 00:05:33,776
вызывая многие психические проблемы,

97
00:05:33,800 --> 00:05:36,496
которые так характерны
именно для подросткового возраста,

98
00:05:36,520 --> 00:05:38,336
включая, наркотическую зависимость,

99
00:05:38,360 --> 00:05:40,840
депрессию и суицидальные наклонности.

100
00:05:41,800 --> 00:05:45,036
Во время работы с подростками 
из государственных школ Лос-Анджелеса

101
00:05:45,046 --> 00:05:48,486
мы обнаружили, что вероятность
употребления алкоголя за последний месяц

102
00:05:48,526 --> 00:05:51,440
на 55% выше у подростков с нарушением сна.

103
00:05:52,480 --> 00:05:56,376
Другое исследование, в котором
участвовало более 30 000 старшеклассников,

104
00:05:56,400 --> 00:05:59,976
показало, что каждый потерянный час сна

105
00:06:00,000 --> 00:06:03,720
приводил к росту подавленности
и пессимизма на 38%,

106
00:06:04,800 --> 00:06:08,680
а также на 58% повышалась склонность к 
суициду.

107
00:06:10,000 --> 00:06:12,256
Но это ещё не всё.

108
00:06:12,280 --> 00:06:14,816
У подростков, которые недосыпают,

109
00:06:14,840 --> 00:06:18,896
чаще развиваются соматические заболевания,
распространённые в нашей стране

110
00:06:18,920 --> 00:06:23,000
в том числе ожирение, диабет
и проблемы с сердцем.

111
00:06:24,160 --> 00:06:27,056
Ещё остаётся риск того,
что невыспавшийся подросток,

112
00:06:27,080 --> 00:06:29,616
едва получивший водительские права,

113
00:06:29,640 --> 00:06:30,920
сядет за руль.

114
00:06:31,560 --> 00:06:36,056
Исследования показали, что вождение
после максимум пятичасового ночного сна

115
00:06:36,080 --> 00:06:41,760
равнозначно вождению в нетрезвом виде.

116
00:06:47,600 --> 00:06:50,096
Сторонники не вредящего сну
времени начала занятий

117
00:06:50,120 --> 00:06:52,176
и исследователи в этой области

118
00:06:52,200 --> 00:06:54,376
совершили поразительные научные открытия,

119
00:06:54,400 --> 00:06:58,296
доказывающие существенные преимущества
более позднего начала занятий.

120
00:06:58,320 --> 00:07:00,616
Полученные данные неоспоримы,

121
00:07:00,640 --> 00:07:02,336
как учёный, изучающий сон,

122
00:07:02,360 --> 00:07:05,080
я редко берусь говорить
с такой уверенностью.

123
00:07:06,560 --> 00:07:10,376
Подростки из округов с более поздним
началом учебного дня лучше высыпаются.

124
00:07:10,400 --> 00:07:13,896
Скептикам, предполагающим,
что если занятия будут начинаться позже,

125
00:07:13,920 --> 00:07:15,560
то подростки будут позже ложиться,

126
00:07:16,320 --> 00:07:17,576
сообщаю, что на самом деле

127
00:07:17,600 --> 00:07:19,536
время отхода ко сну останется прежним,

128
00:07:19,560 --> 00:07:21,816
переносится только время пробуждения,

129
00:07:21,840 --> 00:07:24,000
что увеличивает продолжительность сна.

130
00:07:24,760 --> 00:07:27,136
Такие подростки реже прогуливают школу;

131
00:07:27,160 --> 00:07:31,056
прогулы сократились на 25%
в одном из округов.

132
00:07:31,080 --> 00:07:33,656
Их реже исключают.

133
00:07:33,680 --> 00:07:37,176
Не удивительно, что у них
выше успеваемость.

134
00:07:37,200 --> 00:07:41,936
Сон действительно может
сократить неуспеваемость.

135
00:07:41,960 --> 00:07:44,656
Результаты единых тестов
по математике и чтению

136
00:07:44,680 --> 00:07:47,120
вырастают на 2–3 процентных балла.

137
00:07:47,720 --> 00:07:53,296
Это так же эффективно, как сокращение 
количества учеников в классе на треть

138
00:07:53,320 --> 00:07:56,496
или замена посредственного учителя

139
00:07:56,520 --> 00:07:58,680
действительно выдающимся.

140
00:07:59,840 --> 00:08:02,666
Улучшается психологическое
и физическое здоровье подростков,

141
00:08:02,706 --> 00:08:04,736
даже их семьи чувствуют себя счастливее.

142
00:08:04,760 --> 00:08:09,576
Кому не понравится,
что их подросток будет помягче

143
00:08:09,600 --> 00:08:11,560
и не таким раздражительным?

144
00:08:12,440 --> 00:08:14,296
Даже районы станвятся безопаснее,

145
00:08:14,320 --> 00:08:16,856
так как снижается число аварий —

146
00:08:16,880 --> 00:08:19,720
на 70% в одном округе.

147
00:08:20,800 --> 00:08:23,216
Учитывая эти невероятные преимущества,

148
00:08:23,240 --> 00:08:24,576
можно подумать,

149
00:08:24,600 --> 00:08:27,296
что всё просто, как дважды два, верно?

150
00:08:27,320 --> 00:08:31,600
Почему же мы как общество
всё ещё не решили этот вопрос?

151
00:08:33,080 --> 00:08:36,640
Часто аргумент против более позднего
начала занятий звучит так:

152
00:08:37,400 --> 00:08:39,696
«Почему мы должны
делать поблажки подросткам?

153
00:08:39,720 --> 00:08:42,960
Мы должны их закалить и подготовить
к сложностям реального мира».

154
00:08:43,600 --> 00:08:46,496
Но это то же самое, что сказать родителю
двухлетнего ребёнка:

155
00:08:46,520 --> 00:08:48,016
«Не давайте Джонни спать днём,

156
00:08:48,040 --> 00:08:50,456
а то он не будет готов к жизни
в детском саду!"

157
00:08:50,480 --> 00:08:51,680
(Смех)

158
00:08:53,280 --> 00:08:57,176
Перенос времени начала занятий
влечёт множество логистических изменений,

159
00:08:57,200 --> 00:08:59,576
затрагивающих не только
учащихся и их семьи,

160
00:08:59,600 --> 00:09:01,976
но и сообщества в целом.

161
00:09:02,000 --> 00:09:03,576
Обновление автобусных маршрутов,

162
00:09:03,600 --> 00:09:05,656
повышение расходов на транспорт,

163
00:09:05,680 --> 00:09:07,216
влияние на спорт,

164
00:09:07,240 --> 00:09:09,656
пребывание детей до и после занятий.

165
00:09:09,680 --> 00:09:14,256
Эти же сомнения возникают
от округа к округу

166
00:09:14,280 --> 00:09:16,256
по всей стране снова и снова,

167
00:09:16,280 --> 00:09:18,360
когда обсуждается учебное расписание.

168
00:09:19,360 --> 00:09:21,040
Такие сомнения обоснованы,

169
00:09:22,040 --> 00:09:24,920
но эти проблемы мы должны разрешить.

170
00:09:25,520 --> 00:09:27,776
Они не являются уважительной причиной

171
00:09:27,800 --> 00:09:30,890
отказаться от правильных идей,
от которых выиграют наши дети,

172
00:09:31,320 --> 00:09:36,200
а именно от начала занятий в школах
не ранее 8:30 утра.

173
00:09:37,160 --> 00:09:39,296
По всей стране в больших
и маленьких округах,

174
00:09:39,336 --> 00:09:41,696
где были произведены эти изменения,

175
00:09:41,720 --> 00:09:45,496
выяснилось, что эти страхи
зачастую не обоснованы,

176
00:09:45,520 --> 00:09:49,936
и их перевешивают значительные улучшения,
касающиеся здоровья

177
00:09:49,960 --> 00:09:51,616
и успеваемости подростков,

178
00:09:51,640 --> 00:09:53,600
а также нашей общественной безопасности.

179
00:09:55,560 --> 00:09:57,336
Так что завтра утром,

180
00:09:57,360 --> 00:10:02,080
когда по случайному совпадению вы 
переставите будильник на час позже

181
00:10:03,160 --> 00:10:07,480
и насладитесь дополнительным часом сна,

182
00:10:08,680 --> 00:10:10,640
отчего день покажется длиннее

183
00:10:11,480 --> 00:10:13,120
и радостнее,

184
00:10:14,255 --> 00:10:18,080
подумайте о великой силе сна.

185
00:10:18,920 --> 00:10:21,496
Подумайте, каким подарком стала бы

186
00:10:21,520 --> 00:10:25,536
для наших детей
возможность просыпаться естественно,

187
00:10:25,560 --> 00:10:27,800
в гармонии с их собственными биоритмами.

188
00:10:28,800 --> 00:10:30,056
Спасибо

189
00:10:30,080 --> 00:10:31,539
и приятных снов.

190
00:10:31,563 --> 00:10:35,134
(Аплодисменты)