0:00:11.760,0:00:13.976
Шесть часов утра,

0:00:14.000,0:00:15.320
за окном темнота кромешная.

0:00:16.040,0:00:19.256
Мой 14-летний сын[br]крепко спит в своей постели

0:00:19.280,0:00:22.360
беспечным глубоким сном подростка.

0:00:23.400,0:00:27.376
Я включаю свет и пытаюсь буквально [br]растолкать бедного ребёнка,

0:00:27.400,0:00:30.226
потому что знаю, что с этим [br]лучше расправиться побыстрее,

0:00:30.256,0:00:31.976
как и с отрыванием пластыря.

0:00:32.000,0:00:33.656
(Смех)

0:00:33.680,0:00:38.416
Одна моя подруга кричит «Пожар!»,[br]чтобы разбудить своего ребёнка-подростка.

0:00:38.440,0:00:40.416
Другой же это всё настолько надоело,

0:00:40.440,0:00:43.296
что ей пришлось поливать сына [br]холодной водой,

0:00:43.320,0:00:45.240
чтобы он наконец поднялся с кровати.

0:00:46.000,0:00:47.736
Звучит жестоко...

0:00:47.760,0:00:49.560
но разве не знакомо?

0:00:51.000,0:00:53.856
Каждое утро я задаюсь вопросом:

0:00:53.880,0:00:55.456
«Как я могу,

0:00:55.480,0:00:57.216
зная то, что я знаю

0:00:57.240,0:00:59.656
в силу моей профессии,

0:00:59.680,0:01:01.680
так поступать с собственным сыном?»

0:01:02.440,0:01:03.736
Дело в том,

0:01:03.760,0:01:05.456
что исследую проблемы сна.

0:01:05.480,0:01:07.656
(Смех)

0:01:07.680,0:01:09.496
Так что я более чем осведомлена о сне

0:01:09.520,0:01:12.216
и последствиях его нехватки.

0:01:12.240,0:01:16.335
Я знаю, что лишаю своего сына сна,[br]который так нужен ему,

0:01:16.359,0:01:18.240
подростку в период интенсивного роста.

0:01:18.760,0:01:21.336
Я также знаю, что будя его[br]на несколько часов раньше,

0:01:21.376,0:01:25.696
чем требуют его биологические часы,

0:01:25.720,0:01:28.120
я буквально краду его грёзы,

0:01:28.800,0:01:34.576
прерываю тот период сна, когда происходит[br]обучение, консолидация памяти

0:01:34.600,0:01:36.440
и обработка эмоций.

0:01:37.160,0:01:40.040
Но мой ребёнок не единственный,[br]кого лишают сна.

0:01:41.160,0:01:44.920
Среди американских подростков недосыпание [br]превратилось в эпидемию.

0:01:45.760,0:01:50.256
Только 1 из 10 спит в сутки[br]от 8 до 10 часов,

0:01:50.280,0:01:53.480
как это рекомендуют учёные и педиатры.

0:01:54.680,0:01:56.416
Но если вы думаете сейчас:

0:01:56.440,0:01:59.696
«Уф, у нас всё в порядке,[br]мой ребёнок спит по восемь часов», —

0:01:59.720,0:02:00.936
помните,

0:02:00.960,0:02:04.456
что восемь часов сна —[br]это рекомендованный минимум.

0:02:04.480,0:02:06.536
Вы едва проходите.

0:02:06.560,0:02:09.400
Восемь часов —[br]это как «тройка» в дневнике.

0:02:10.360,0:02:13.200
Эту эпидемию провоцируют[br]множество факторов,

0:02:14.000,0:02:18.536
но главный фактор, который мешает[br]подросткам высыпаться, —

0:02:18.560,0:02:20.879
это общественный порядок,

0:02:21.560,0:02:25.440
а вовсе не гормоны,[br]не общение с друзьями или Snapchat.

0:02:26.920,0:02:28.176
Во многих школах страны

0:02:28.200,0:02:33.056
занятия начинаются в 7:30 утра или ранее,

0:02:33.080,0:02:37.176
несмотря на то, что крупнейшие[br]организации здравоохранения рекомендуют

0:02:37.200,0:02:41.640
начинать занятия в средних[br]и старших классах школ не раньше 8:30.

0:02:42.640,0:02:46.776
Практика раннего начала занятий[br]напрямую влияет на то,

0:02:46.800,0:02:50.800
как много, вернее, как мало сна[br]получают американские подростки.

0:02:51.920,0:02:55.816
Такая политика вынуждает[br]подростков и их родителей

0:02:55.840,0:02:59.920
вступать с собственным организмом[br]в борьбу, которая обречена на провал.

0:03:00.760,0:03:02.576
В период полового созревания,

0:03:02.600,0:03:06.336
биологические часы подростков отстают

0:03:06.360,0:03:10.040
а это определяет, когда мы наиболее[br]бодрые, а когда наиболее сонные.

0:03:10.920,0:03:14.560
Частично этот сдвиг связан с изменением [br]выработки гормона мелатонина.

0:03:15.480,0:03:21.016
Тела подростков откладывают[br]выработку мелатонина до 11 часов вечера,

0:03:21.040,0:03:25.360
что на два часа позже, чем у детей [br]младшего возраста и взрослых.

0:03:27.240,0:03:33.256
Это значит, что разбудить подростка[br]в 6 утра — это то же самое,

0:03:33.280,0:03:36.240
что разбудить взрослого в 4 утра.

0:03:37.160,0:03:41.136
В те злополучные дни, когда мне приходится[br]просыпаться в 4 утра,

0:03:41.160,0:03:42.496
я чувствую себя зомби.

0:03:42.520,0:03:44.256
Я ни на что не способна.

0:03:44.280,0:03:45.896
Я не могу ясно мыслить,

0:03:45.920,0:03:47.416
раздражаюсь,

0:03:47.440,0:03:49.880
мне, вероятно, не стоит садиться за руль.

0:03:51.080,0:03:55.200
Но так каждый учебный день чувствуют себя[br]многие американские подростки.

0:03:55.680,0:03:58.696
В сущности, многие из неприятных черт,

0:03:58.720,0:04:03.056
которые мы приписываем подросткам

0:04:03.080,0:04:06.496
а именно мрачность, раздражительность, лень и депрессивность,

0:04:06.520,0:04:09.400
могут быть вызваны[br]хроническим недосыпанием.

0:04:10.480,0:04:13.496
Для многих подростков основное [br]средство борьбы с недосыпанием —

0:04:13.546,0:04:18.736
потребление большого количества кофеина

0:04:18.760,0:04:20.936
в форме двойных фраппучино,

0:04:20.960,0:04:22.800
энергетиков или алкоголя.

0:04:23.480,0:04:24.696
Фактически

0:04:24.720,0:04:30.720
мы можем наблюдать целое поколение,[br]усталой, но взвинченной молодёжи.

0:04:33.000,0:04:36.616
Сторонники начала занятий, [br]не вредящего сну, понимают,

0:04:36.640,0:04:40.176
что подростковый возраст —[br]это период активного развития мозга,

0:04:40.200,0:04:42.256
в частности, тех отделов мозга,[br]которые отвечают

0:04:42.280,0:04:45.816
за мыслительные процессы высшего порядка,

0:04:45.840,0:04:50.120
включая логику, критическое мышление[br]и здравомыслие.

0:04:50.720,0:04:53.856
Другими словами, за функции мозга,[br]которые отвечают

0:04:53.880,0:04:58.456
за укрощение импульсивных[br]и зачастую рискованных моделей поведения,

0:04:58.480,0:05:01.416
которые так характерны для подростков

0:05:01.440,0:05:05.200
и которые приводят в ужас нас, [br]их родителей.

0:05:06.000,0:05:07.896
Известно, что, как и у нас всех,

0:05:07.920,0:05:10.336
когда подростки страдают от недосыпания,

0:05:10.360,0:05:13.496
это негативно сказывается[br]на их мозге, теле и поведении,

0:05:13.520,0:05:16.160
как в краткосрочной,[br]так и в долгосрочной перспективе.

0:05:16.680,0:05:18.496
Они не могут сосредоточиться,

0:05:18.520,0:05:20.416
они невнимательны,

0:05:20.440,0:05:24.200
в поведении многих проявляются[br]симптомы, напоминающие СДВГ.

0:05:25.720,0:05:30.136
Но последствия недосыпания у подростков[br]выходят за рамки классной комнаты,

0:05:30.160,0:05:33.776
вызывая многие психические проблемы,

0:05:33.800,0:05:36.496
которые так характерны[br]именно для подросткового возраста,

0:05:36.520,0:05:38.336
включая, наркотическую зависимость,

0:05:38.360,0:05:40.840
депрессию и суицидальные наклонности.

0:05:41.800,0:05:45.036
Во время работы с подростками [br]из государственных школ Лос-Анджелеса

0:05:45.046,0:05:48.486
мы обнаружили, что вероятность[br]употребления алкоголя за последний месяц

0:05:48.526,0:05:51.440
на 55% выше у подростков с нарушением сна.

0:05:52.480,0:05:56.376
Другое исследование, в котором[br]участвовало более 30 000 старшеклассников,

0:05:56.400,0:05:59.976
показало, что каждый потерянный час сна

0:06:00.000,0:06:03.720
приводил к росту подавленности[br]и пессимизма на 38%,

0:06:04.800,0:06:08.680
а также на 58% повышалась склонность к [br]суициду.

0:06:10.000,0:06:12.256
Но это ещё не всё.

0:06:12.280,0:06:14.816
У подростков, которые недосыпают,

0:06:14.840,0:06:18.896
чаще развиваются соматические заболевания,[br]распространённые в нашей стране

0:06:18.920,0:06:23.000
в том числе ожирение, диабет[br]и проблемы с сердцем.

0:06:24.160,0:06:27.056
Ещё остаётся риск того,[br]что невыспавшийся подросток,

0:06:27.080,0:06:29.616
едва получивший водительские права,

0:06:29.640,0:06:30.920
сядет за руль.

0:06:31.560,0:06:36.056
Исследования показали, что вождение[br]после максимум пятичасового ночного сна

0:06:36.080,0:06:41.760
равнозначно вождению в нетрезвом виде.

0:06:47.600,0:06:50.096
Сторонники не вредящего сну[br]времени начала занятий

0:06:50.120,0:06:52.176
и исследователи в этой области

0:06:52.200,0:06:54.376
совершили поразительные научные открытия,

0:06:54.400,0:06:58.296
доказывающие существенные преимущества[br]более позднего начала занятий.

0:06:58.320,0:07:00.616
Полученные данные неоспоримы,

0:07:00.640,0:07:02.336
как учёный, изучающий сон,

0:07:02.360,0:07:05.080
я редко берусь говорить[br]с такой уверенностью.

0:07:06.560,0:07:10.376
Подростки из округов с более поздним[br]началом учебного дня лучше высыпаются.

0:07:10.400,0:07:13.896
Скептикам, предполагающим,[br]что если занятия будут начинаться позже,

0:07:13.920,0:07:15.560
то подростки будут позже ложиться,

0:07:16.320,0:07:17.576
сообщаю, что на самом деле

0:07:17.600,0:07:19.536
время отхода ко сну останется прежним,

0:07:19.560,0:07:21.816
переносится только время пробуждения,

0:07:21.840,0:07:24.000
что увеличивает продолжительность сна.

0:07:24.760,0:07:27.136
Такие подростки реже прогуливают школу;

0:07:27.160,0:07:31.056
прогулы сократились на 25%[br]в одном из округов.

0:07:31.080,0:07:33.656
Их реже исключают.

0:07:33.680,0:07:37.176
Не удивительно, что у них[br]выше успеваемость.

0:07:37.200,0:07:41.936
Сон действительно может[br]сократить неуспеваемость.

0:07:41.960,0:07:44.656
Результаты единых тестов[br]по математике и чтению

0:07:44.680,0:07:47.120
вырастают на 2–3 процентных балла.

0:07:47.720,0:07:53.296
Это так же эффективно, как сокращение [br]количества учеников в классе на треть

0:07:53.320,0:07:56.496
или замена посредственного учителя

0:07:56.520,0:07:58.680
действительно выдающимся.

0:07:59.840,0:08:02.666
Улучшается психологическое[br]и физическое здоровье подростков,

0:08:02.706,0:08:04.736
даже их семьи чувствуют себя счастливее.

0:08:04.760,0:08:09.576
Кому не понравится,[br]что их подросток будет помягче

0:08:09.600,0:08:11.560
и не таким раздражительным?

0:08:12.440,0:08:14.296
Даже районы станвятся безопаснее,

0:08:14.320,0:08:16.856
так как снижается число аварий —

0:08:16.880,0:08:19.720
на 70% в одном округе.

0:08:20.800,0:08:23.216
Учитывая эти невероятные преимущества,

0:08:23.240,0:08:24.576
можно подумать,

0:08:24.600,0:08:27.296
что всё просто, как дважды два, верно?

0:08:27.320,0:08:31.600
Почему же мы как общество[br]всё ещё не решили этот вопрос?

0:08:33.080,0:08:36.640
Часто аргумент против более позднего[br]начала занятий звучит так:

0:08:37.400,0:08:39.696
«Почему мы должны[br]делать поблажки подросткам?

0:08:39.720,0:08:42.960
Мы должны их закалить и подготовить[br]к сложностям реального мира».

0:08:43.600,0:08:46.496
Но это то же самое, что сказать родителю[br]двухлетнего ребёнка:

0:08:46.520,0:08:48.016
«Не давайте Джонни спать днём,

0:08:48.040,0:08:50.456
а то он не будет готов к жизни[br]в детском саду!"

0:08:50.480,0:08:51.680
(Смех)

0:08:53.280,0:08:57.176
Перенос времени начала занятий[br]влечёт множество логистических изменений,

0:08:57.200,0:08:59.576
затрагивающих не только[br]учащихся и их семьи,

0:08:59.600,0:09:01.976
но и сообщества в целом.

0:09:02.000,0:09:03.576
Обновление автобусных маршрутов,

0:09:03.600,0:09:05.656
повышение расходов на транспорт,

0:09:05.680,0:09:07.216
влияние на спорт,

0:09:07.240,0:09:09.656
пребывание детей до и после занятий.

0:09:09.680,0:09:14.256
Эти же сомнения возникают[br]от округа к округу

0:09:14.280,0:09:16.256
по всей стране снова и снова,

0:09:16.280,0:09:18.360
когда обсуждается учебное расписание.

0:09:19.360,0:09:21.040
Такие сомнения обоснованы,

0:09:22.040,0:09:24.920
но эти проблемы мы должны разрешить.

0:09:25.520,0:09:27.776
Они не являются уважительной причиной

0:09:27.800,0:09:30.890
отказаться от правильных идей,[br]от которых выиграют наши дети,

0:09:31.320,0:09:36.200
а именно от начала занятий в школах[br]не ранее 8:30 утра.

0:09:37.160,0:09:39.296
По всей стране в больших[br]и маленьких округах,

0:09:39.336,0:09:41.696
где были произведены эти изменения,

0:09:41.720,0:09:45.496
выяснилось, что эти страхи[br]зачастую не обоснованы,

0:09:45.520,0:09:49.936
и их перевешивают значительные улучшения,[br]касающиеся здоровья

0:09:49.960,0:09:51.616
и успеваемости подростков,

0:09:51.640,0:09:53.600
а также нашей общественной безопасности.

0:09:55.560,0:09:57.336
Так что завтра утром,

0:09:57.360,0:10:02.080
когда по случайному совпадению вы [br]переставите будильник на час позже

0:10:03.160,0:10:07.480
и насладитесь дополнительным часом сна,

0:10:08.680,0:10:10.640
отчего день покажется длиннее

0:10:11.480,0:10:13.120
и радостнее,

0:10:14.255,0:10:18.080
подумайте о великой силе сна.

0:10:18.920,0:10:21.496
Подумайте, каким подарком стала бы

0:10:21.520,0:10:25.536
для наших детей[br]возможность просыпаться естественно,

0:10:25.560,0:10:27.800
в гармонии с их собственными биоритмами.

0:10:28.800,0:10:30.056
Спасибо

0:10:30.080,0:10:31.539
и приятных снов.

0:10:31.563,0:10:35.134
(Аплодисменты)