1
00:00:11,760 --> 00:00:13,814
São seis horas da manhã,

2
00:00:14,000 --> 00:00:15,710
lá fora está escuro como breu.

3
00:00:16,040 --> 00:00:19,251
O meu filho de 14 anos está na cama,
adormeceu rapidamente,

4
00:00:19,401 --> 00:00:22,960
está a dormir o sono profundo,
descontraído, de um adolescente.


5
00:00:23,400 --> 00:00:27,376
Acendo a luz e abano o pobre rapaz
para ele acordar

6
00:00:27,447 --> 00:00:30,111
porque sei que, tal como arrancar
um penso adesivo,

7
00:00:30,163 --> 00:00:32,271
é melhor fazer a coisa rapidamente.

8
00:00:32,366 --> 00:00:33,656
(Risos)

9
00:00:33,775 --> 00:00:38,225
Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
para acordar a sua filha adolescente.

10
00:00:38,440 --> 00:00:40,568
E outra que ficou tão farta

11
00:00:40,601 --> 00:00:43,362
que acabou por deitar água fria
na cabeça do filho

12
00:00:43,386 --> 00:00:45,525
para conseguir tirá-lo da cama.

13
00:00:46,760 --> 00:00:47,736
Parece brutal...

14
00:00:47,760 --> 00:00:50,830
mas talvez já conheçam isso.

15
00:00:51,000 --> 00:00:53,741
Todas as manhãs pergunto a mim mesma:

16
00:00:53,880 --> 00:00:55,456
"Como é que eu posso

17
00:00:55,480 --> 00:00:57,216
"— sabendo o que eu sei

18
00:00:57,240 --> 00:00:59,656
"e fazendo o que eu faço —


19
00:00:59,680 --> 00:01:01,918
"fazer isto ao meu próprio filho?"

20
00:01:02,440 --> 00:01:03,736
Estão a ver,

21
00:01:03,760 --> 00:01:05,751
sou investigadora do sono.

22
00:01:05,851 --> 00:01:07,541
(Risos)

23
00:01:07,680 --> 00:01:09,705
Portanto, sei imenso sobre o sono

24
00:01:09,758 --> 00:01:12,158
e as consequências da falta de sono.

25
00:01:12,240 --> 00:01:16,335
Sei que estou a privar o meu filho
do sono de que ele tanto precisa,

26
00:01:16,377 --> 00:01:18,687
enquanto um adolescente
que cresce rapidamente.

27
00:01:18,760 --> 00:01:21,120
Também sei que, acordando-o,

28
00:01:21,163 --> 00:01:25,619
horas antes de o seu relógio biológico
lhe dizer que ele está pronto,

29
00:01:25,720 --> 00:01:28,615
estou literalmente
a privá-lo dos seus sonhos

30
00:01:28,800 --> 00:01:34,576
— o sono associado com a aprendizagem,
a consolidação da memória

31
00:01:34,600 --> 00:01:36,440
e o processamento emocional.

32
00:01:37,160 --> 00:01:40,040
Mas não é só o meu filho
que está a ser privado de sono.

33
00:01:41,360 --> 00:01:45,186
A privação de sono entre os adolescentes
norte-americanos é uma epidemia.

34
00:01:45,760 --> 00:01:50,256
Só um entre 10 consegue dormir
oito a dez horas por noite

35
00:01:50,280 --> 00:01:53,670
o que é recomendado pelos cientistas
do sono e pelos pediatras.

36
00:01:54,680 --> 00:01:56,330
Se estão a pensar:

37
00:01:56,440 --> 00:01:59,372
"Eu estou a fazer bem,
o meu filho dorme oito horas",

38
00:01:59,720 --> 00:02:01,107
lembrem-se,

39
00:02:01,160 --> 00:02:03,932
oito horas é o mínimo recomendado.

40
00:02:04,480 --> 00:02:06,278
Vocês estão no limite.

41
00:02:06,560 --> 00:02:09,418
Oito horas é como receber
uma nota de suficiente.

42
00:02:10,360 --> 00:02:13,438
Há muitos fatores
que contribuem para esta epidemia

43
00:02:14,000 --> 00:02:18,536
mas um importante fator que priva
os adolescentes do sono de que precisam

44
00:02:18,560 --> 00:02:21,126
é uma questão de política pública.

45
00:02:21,560 --> 00:02:25,497
Não são as hormonas,
nem a vida social, nem o Snapchat.

46
00:02:26,920 --> 00:02:28,280
Por todo o país,

47
00:02:28,314 --> 00:02:32,684
muitas escolas começam 
por volta das sete e meia ou mais cedo,

48
00:02:33,080 --> 00:02:37,233
apesar de as principais organizações
médicas recomendarem

49
00:02:37,276 --> 00:02:41,640
que o terceiro ciclo e o secundário
não comecem antes das oito e meia.

50
00:02:42,640 --> 00:02:46,471
Estas políticas de começarem tão cedo
têm um efeito direto sobre o muito

51
00:02:46,709 --> 00:02:50,885
ou o pouco que os adolescentes
norte-americanos dormem.

52
00:02:51,920 --> 00:02:55,616
Estão também a atirar
os adolescentes e os seus pais

53
00:02:55,840 --> 00:02:59,881
para uma luta impossível de ganhar
contra o seu próprio corpo.

54
00:03:00,760 --> 00:03:02,785
Por volta da altura da puberdade,

55
00:03:02,857 --> 00:03:06,402
os adolescentes sofrem
um atraso no seu relógio biológico,

56
00:03:06,455 --> 00:03:10,040
que determina quando se sentem
mais despertos ou mais sonolentos.

57
00:03:10,920 --> 00:03:14,845
Em parte, isso deve-se a uma mudança
na libertação da hormona melatonina.

58
00:03:15,480 --> 00:03:18,239
O corpo dos adolescentes
espera até às 11 da noite

59
00:03:18,277 --> 00:03:21,173
para começar a libertar a melatonina

60
00:03:21,173 --> 00:03:25,560
o que é duas horas mais tarde
que nos adultos ou nas crianças mais novas.

61
00:03:27,240 --> 00:03:33,256
Isso significa que acordar um adolescente
às seis horas é equivalente biologicamente

62
00:03:33,337 --> 00:03:36,516
a acordar um adulto às quatro da manhã.

63
00:03:37,160 --> 00:03:41,136
Nos desgraçados dias em que tenho
que acordar às quatro da manhã,

64
00:03:41,160 --> 00:03:42,610
sou como um zombie.

65
00:03:42,662 --> 00:03:44,446
Sem préstimo para funcionar,

66
00:03:44,489 --> 00:03:45,981
não consigo pensar bem,

67
00:03:46,240 --> 00:03:47,511
fico irritadiça,

68
00:03:47,563 --> 00:03:50,203
e provavelmente não devia conduzir.

69
00:03:51,080 --> 00:03:54,175
Mas é assim que se sentem
muitos adolescentes norte-americanos

70
00:03:54,194 --> 00:03:55,765
todos os dias na escola.

71
00:03:55,765 --> 00:04:00,267
Na verdade, muitas das alegadas
"características desagradáveis"

72
00:04:00,634 --> 00:04:03,313
que atribuímos aos adolescentes

73
00:04:03,375 --> 00:04:06,496
— mau humor, irritabilidade,
indolência, depressão —

74
00:04:06,624 --> 00:04:09,704
podem ser produto
de privação crónica de sono.

75
00:04:10,480 --> 00:04:13,435
Para muitos adolescentes
que lutam com a falta crónica de sono

76
00:04:13,468 --> 00:04:18,736
a sua estratégia para a compensar
é consumir grandes quantidades de cafeína

77
00:04:18,760 --> 00:04:21,164
sob a forma de gelados de café

78
00:04:21,207 --> 00:04:23,323
ou bebidas energéticas ou "shots".

79
00:04:23,556 --> 00:04:25,290
Portanto, essencialmente,

80
00:04:25,430 --> 00:04:30,586
temos toda uma população
de jovens cansados mas nervosos,

81
00:04:33,000 --> 00:04:35,816
Os defensores de uma hora
de início amiga do sono

82
00:04:35,868 --> 00:04:40,195
sabem que a adolescência é um período
de enorme desenvolvimento do cérebro,

83
00:04:40,285 --> 00:04:42,322
especialmente nas partes do cérebro

84
00:04:42,384 --> 00:04:45,977
que são responsáveis pelos processos
do pensamento de ordem mais alta,

85
00:04:46,490 --> 00:04:50,377
incluindo o raciocínio, a resolução
de problemas e o bom julgamento.

86
00:04:50,720 --> 00:04:54,151
Por outras palavras, é justamente
o tipo de atividade cerebral

87
00:04:54,232 --> 00:04:55,918
que é responsável por refrear

88
00:04:55,946 --> 00:04:58,689
os comportamentos impulsivos
e muitas vezes arriscados

89
00:04:58,689 --> 00:05:01,501
que são tão característicos
da adolescência

90
00:05:01,554 --> 00:05:05,466
e que são tão aterrorizadores
para nós, pais de adolescentes.

91
00:05:06,000 --> 00:05:07,962
Eles sabem que, tal como todos nós,

92
00:05:08,400 --> 00:05:10,564
quando os adolescentes não têm
o sono de que precisam,

93
00:05:10,617 --> 00:05:12,905
o cérebro, o corpo e o comportamento


94
00:05:12,948 --> 00:05:16,360
sofrem com efeitos imediatos e duradouros.

95
00:05:16,680 --> 00:05:18,496
Não conseguem concentrar-se,

96
00:05:18,520 --> 00:05:20,416
a atenção deles cai a pique

97
00:05:20,440 --> 00:05:24,552
e muitos até podem mostrar
sinais comportamentais que parecem TDAH.

98
00:05:25,720 --> 00:05:30,136
Mas as consequências da privação do sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,

99
00:05:30,160 --> 00:05:33,842
contribuindo infelizmente
para muitos dos problemas de saúde mental

100
00:05:33,895 --> 00:05:36,496
que aumentam brutalmente
durante a adolescência,

101
00:05:36,520 --> 00:05:38,516
incluindo o uso de substâncias,

102
00:05:38,560 --> 00:05:41,110
a depressão e o suicídio.

103
00:05:41,514 --> 00:05:43,133
No nosso trabalho com adolescentes

104
00:05:43,142 --> 00:05:45,256
no Distrito Escolar Unificado
de Los Angeles,

105
00:05:45,285 --> 00:05:47,806
descobrimos que os adolescentes
com problemas de sono

106
00:05:47,835 --> 00:05:51,611
tinham mais 55% de hipóteses
de terem usado álcool no mês anterior.

107
00:05:52,480 --> 00:05:56,185
Noutro estudo com mais
de 30 000 estudantes do secundário

108
00:05:56,400 --> 00:05:59,741
descobriram que,
por cada hora de sono perdido,

109
00:05:59,931 --> 00:06:03,986
havia um aumento de 38% 
no sentimento de tristeza ou desespero

110
00:06:04,800 --> 00:06:08,680
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio dos adolescentes.

111
00:06:10,000 --> 00:06:11,922
E, se isso não bastasse,

112
00:06:12,280 --> 00:06:15,630
os adolescentes que dormem pouco
correm um risco acrescido

113
00:06:15,970 --> 00:06:18,838
de terem problemas de saúde física
que infestam o nosso país,

114
00:06:18,920 --> 00:06:23,000
incluindo a obesidade,
as doenças cardíacas e os diabetes.

115
00:06:24,160 --> 00:06:27,151
Depois, há o risco
de que um adolescente privado de sono

116
00:06:27,184 --> 00:06:29,673
com uma carta de condução
acabada de imprimir,

117
00:06:29,706 --> 00:06:31,262
se sente a um volante.

118
00:06:31,560 --> 00:06:36,056
Os estudos mostraram que dormir
cinco horas ou menos por noite

119
00:06:36,080 --> 00:06:41,979
é equivalente a conduzir com uma taxa
de alcoolemia acima do limite legal.

120
00:06:47,600 --> 00:06:50,343
Os defensores de uma hora de início
amiga do sono

121
00:06:50,396 --> 00:06:52,318
e os investigadores nesta área

122
00:06:52,352 --> 00:06:54,604
produziram uma ciência imensa

123
00:06:54,657 --> 00:06:58,505
mostrando os enormes benefícios
de uma hora de início mais tardia.

124
00:06:58,586 --> 00:07:00,616
As conclusões são inequívocas,

125
00:07:00,640 --> 00:07:02,469
e enquanto cientista do sono,

126
00:07:02,521 --> 00:07:05,241
raramente posso falar
com este tipo de certeza.

127
00:07:06,560 --> 00:07:10,376
Os adolescentes dos distritos com horas
de levantar mais tardias dormem mais.

128
00:07:10,400 --> 00:07:13,970
Para os que podem pensar
que, se as escolas começarem mais tarde,

129
00:07:14,030 --> 00:07:16,198
os adolescentes vão deitar-se mais tarde,

130
00:07:16,320 --> 00:07:19,271
a verdade é que a hora de deitar
mantém-se a mesma,

131
00:07:19,560 --> 00:07:21,977
mas a hora de acordar é alargada,

132
00:07:22,300 --> 00:07:24,180
o que se traduz em mais sono.

133
00:07:24,760 --> 00:07:27,136
Têm mais hipóteses de ir à escola;

134
00:07:27,160 --> 00:07:31,056
as faltas diminuíram em 25% num distrito.

135
00:07:31,184 --> 00:07:33,656
E a taxa de abandono da escola diminui.

136
00:07:33,775 --> 00:07:37,176
Não admira que tenham
melhores resultados académicos.

137
00:07:37,247 --> 00:07:41,640
Isto tem verdadeiras implicações
na redução do fosso de resultados.

138
00:07:41,960 --> 00:07:44,846
Os resultados de testes padrão
em matemática e leitura

139
00:07:44,899 --> 00:07:47,348
aumentam dois ou três pontos
em percentagem.

140
00:07:47,720 --> 00:07:52,734
É tão poderoso como reduzir a dimensão
das turmas num terço de alunos

141
00:07:53,320 --> 00:07:56,324
ou como substituir um professor
assim-assim na aula

142
00:07:56,396 --> 00:07:58,565
por um realmente excelente.

143
00:07:59,840 --> 00:08:02,299
A saúde mental e física melhora,

144
00:08:02,400 --> 00:08:04,736
até as famílias se sentem mais felizes.

145
00:08:04,979 --> 00:08:09,576
Quem não gostaria de adolescentes
um pouco mais simpáticos

146
00:08:09,619 --> 00:08:11,712
e um pouco menos irritadiços?

147
00:08:12,440 --> 00:08:14,543
Até as comunidades
se sentirão mais seguras

148
00:08:14,577 --> 00:08:17,113
porque as taxas de acidentes
de automóvel diminuem

149
00:08:17,165 --> 00:08:19,720
— uma redução de 70% num distrito.

150
00:08:20,800 --> 00:08:23,216
Dados estes benefícios enormes

151
00:08:23,240 --> 00:08:24,604
podem pensar:

152
00:08:24,742 --> 00:08:27,100
"Isto não oferece dúvidas", não é?

153
00:08:27,320 --> 00:08:31,666
Então porque é que a nossa sociedade
não dá atenção a isto?

154
00:08:33,080 --> 00:08:36,754
Muitas vezes o argumento contra
uma hora de início mais tardia é este:

155
00:08:37,400 --> 00:08:39,915
"Porque é que devemos
adiantar a hora de início?

156
00:08:40,005 --> 00:08:43,474
"Precisamos de os endurecer
para eles poderem enfrentar o mundo real".

157
00:08:43,600 --> 00:08:46,600
Isso é o mesmo que dizer
aos pais de uma criança de dois anos:

158
00:08:46,624 --> 00:08:48,406
"Não deixem o Johnny fazer a sesta,

159
00:08:48,459 --> 00:08:50,951
"senão ele não fica preparado
para o pré-escolar".

160
00:08:53,280 --> 00:08:56,976
Adiar a hora do início também
apresenta muitos problemas logísticos.

161
00:08:57,200 --> 00:08:59,576
Não apenas para os estudantes
e para as famílias,

162
00:08:59,600 --> 00:09:01,823
mas para as comunidades no seu todo.

163
00:09:01,857 --> 00:09:03,861
A adaptação das carreiras de autocarros,

164
00:09:03,914 --> 00:09:05,798
o aumento dos custos de transportes,

165
00:09:05,851 --> 00:09:07,406
o impacto nos desportos,

166
00:09:07,459 --> 00:09:09,856
os cuidados antes ou depois da escola.

167
00:09:09,984 --> 00:09:14,341
São estas as mesmas preocupações
que aparecem, distrito após distrito,

168
00:09:14,413 --> 00:09:16,379
uma e outra vez , por todo o país,

169
00:09:16,432 --> 00:09:18,731
quando se discutem as horas 
do início da escola.

170
00:09:19,360 --> 00:09:21,373
E são preocupações legítimas,

171
00:09:22,040 --> 00:09:25,340
mas são problemas que temos que resolver.

172
00:09:25,520 --> 00:09:27,776
Não são desculpas válidas

173
00:09:27,800 --> 00:09:30,921
para deixar de fazer o que está certo
para os nossos filhos,

174
00:09:31,320 --> 00:09:36,285
ou seja, começar o terceiro ciclo
e o secundário nunca antes das oito e meia.

175
00:09:37,160 --> 00:09:39,132
Nos distritos por todo o país,

176
00:09:39,184 --> 00:09:41,829
grandes e pequenos,
que fizeram esta alteração,

177
00:09:41,881 --> 00:09:45,496
descobriram que esses receios
muitas vezes são infundados

178
00:09:45,520 --> 00:09:49,307
e suplantados de longe
pelos enormes benefícios para a saúde

179
00:09:49,341 --> 00:09:51,616
e para o rendimento dos estudantes.,

180
00:09:51,640 --> 00:09:53,733
e pela segurança pública coletiva.

181
00:09:55,560 --> 00:09:57,336
Portanto, amanhã de manhã,

182
00:09:57,360 --> 00:10:02,356
quando todos atrasarmos
os relógios uma hora

183
00:10:03,160 --> 00:10:07,660
e obtivermos uma deliciosa
hora extra de sono,

184
00:10:08,680 --> 00:10:10,830
e o dia parecer mais comprido,

185
00:10:11,480 --> 00:10:13,462
e um pouco mais cheio de esperança,

186
00:10:14,255 --> 00:10:18,080
pensem no tremendo poder do sono.

187
00:10:18,920 --> 00:10:21,496
Pensem como seria uma dádiva

188
00:10:21,520 --> 00:10:25,212
para os nossos filhos 
poder acordar naturalmente,

189
00:10:25,560 --> 00:10:28,000
em harmonia com a sua biologia.

190
00:10:28,800 --> 00:10:30,056
Obrigada

191
00:10:30,080 --> 00:10:31,691
e sonhos agradáveis.

192
00:10:31,820 --> 00:10:34,838
(Aplausos)