WEBVTT

00:00:11.760 --> 00:00:13.976
São seis da manhã,

00:00:14.000 --> 00:00:15.320
e está bem escuro lá fora.

00:00:16.040 --> 00:00:19.256
Meu filho de 14 anos
dorme profundamente na sua cama,

00:00:19.280 --> 00:00:22.360
o sono profundo e descuidado
de um adolescente.

00:00:23.400 --> 00:00:27.376
Eu acendo a luz e sacudo
o pobre para acordá-lo,

00:00:27.400 --> 00:00:30.016
porque sei que, como tirar um Band-Aid,

00:00:30.040 --> 00:00:31.976
é melhor terminar logo com isso.

NOTE Paragraph

00:00:32.000 --> 00:00:33.656
(Risos)

NOTE Paragraph

00:00:33.680 --> 00:00:38.416
Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"
para acordar a filha adolescente.

00:00:38.440 --> 00:00:40.416
E outra que ficou tão irritada

00:00:40.440 --> 00:00:43.296
que derramava água fria na cabeça do filho

00:00:43.320 --> 00:00:45.240
só para tirá-lo da cama.

00:00:46.000 --> 00:00:47.736
Parece brutal...

00:00:47.760 --> 00:00:49.560
mas talvez soe familiar?

NOTE Paragraph

00:00:51.000 --> 00:00:53.856
Todas as manhãs, eu me pergunto:

00:00:53.880 --> 00:00:55.456
"Como eu posso,

00:00:55.480 --> 00:00:57.216
sabendo o que sei

00:00:57.240 --> 00:00:59.656
e fazendo o que faço na vida,

00:00:59.680 --> 00:01:01.680
fazer isso com meu próprio filho?"

00:01:02.440 --> 00:01:03.736
Veja,

00:01:03.760 --> 00:01:05.456
sou pesquisadora do sono.

NOTE Paragraph

00:01:05.480 --> 00:01:07.656
(Risos)

NOTE Paragraph

00:01:07.680 --> 00:01:09.496
Então eu sei muito sobre o sono

00:01:09.520 --> 00:01:12.216
e as consequências da falta de sono.

00:01:12.240 --> 00:01:16.335
Eu sei que estou privando meu filho
do sono que ele precisa desperadamente

00:01:16.359 --> 00:01:18.240
como um adolescente em crescimento.

00:01:18.760 --> 00:01:21.016
Eu também sei que, ao acordá-lo

00:01:21.040 --> 00:01:25.696
horas antes de seu relógio biológico
dizer que ele está pronto,

00:01:25.720 --> 00:01:28.120
estou, literalmente,
roubando os sonhos dele:

00:01:28.800 --> 00:01:34.576
o tipo de sono mais associado
ao aprendizado, consolidação da memória

00:01:34.600 --> 00:01:36.440
e processamento de emoções.

NOTE Paragraph

00:01:37.160 --> 00:01:40.040
Mas não é só meu filho
que está sendo privado do sono.

00:01:41.160 --> 00:01:44.920
A privação de sono é uma epidemia
entre os adolescentes norte-americanos.

00:01:45.760 --> 00:01:50.256
Apenas um em cada dez consegue ter
as oito a dez horas de sono por noite

00:01:50.280 --> 00:01:53.480
recomendadas por pediatras
e cientistas do sono.

00:01:54.680 --> 00:01:56.416
Agora, se você está pensando:

00:01:56.440 --> 00:01:59.696
"Ufa, estou fazendo certo,
meu filho dorme oito horas",

00:01:59.720 --> 00:02:00.936
lembre-se,

00:02:00.960 --> 00:02:04.456
oito horas é o mínimo recomendado.

00:02:04.480 --> 00:02:06.536
Você mal está conseguindo.

00:02:06.560 --> 00:02:09.400
Oito horas é como tirar C no boletim.

NOTE Paragraph

00:02:10.360 --> 00:02:13.200
Muitos fatores contribuem
para essa epidemia,

00:02:14.000 --> 00:02:18.536
mas um dos principais fatores que impedem
que os adolescentes durmam o necessário

00:02:18.560 --> 00:02:20.879
é, na verdade, uma questão
de política pública.

00:02:21.560 --> 00:02:25.440
Não são os hormônios,
a vida social ou o Snapchat.

00:02:26.920 --> 00:02:33.056
Em todo o país, muitas escolas começam
as aulas por volta das 7h30 ou antes,

00:02:33.080 --> 00:02:37.176
apesar de as principais
organizações médicas recomendarem

00:02:37.200 --> 00:02:41.640
que as aulas não iniciem antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.

00:02:42.640 --> 00:02:46.776
A política de começar as aulas cedo
têm efeito direto em quanto sono,

00:02:46.800 --> 00:02:50.800
ou na verdade em quão pouco sono,
os adolescentes norte-americanos têm.

NOTE Paragraph

00:02:51.920 --> 00:02:55.816
Elas também estão jogando
os adolescentes e seus pais

00:02:55.840 --> 00:02:59.920
em uma batalha perdida
contra seus próprios corpos.

00:03:00.760 --> 00:03:02.576
Na puberdade,

00:03:02.600 --> 00:03:06.336
os adolescentes vivem um atraso
no relógio biológico,

00:03:06.360 --> 00:03:10.040
que determina quando nos sentimos
mais despertos ou com mais sono.

00:03:10.920 --> 00:03:14.560
Em parte isso ocorre por uma mudança
na liberação do hormônio melatonina.

00:03:15.480 --> 00:03:18.700
Os corpos dos adolescentes
começam a liberar melatonina

00:03:18.710 --> 00:03:21.040
por volta das 11 da noite,

00:03:21.040 --> 00:03:25.360
duas horas mais tarde
do que em adultos ou crianças mais novas.

00:03:27.240 --> 00:03:33.256
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico

00:03:33.280 --> 00:03:36.240
a acordar um adulto às quatro da manhã.

00:03:37.160 --> 00:03:41.136
Nos tristes dias em que eu preciso
me levantar às quatro da manhã,

00:03:41.160 --> 00:03:42.496
eu sou uma zumbi.

00:03:42.520 --> 00:03:44.256
Funcionalmente inútil.

00:03:44.280 --> 00:03:45.896
Não consigo pensar direito,

00:03:45.920 --> 00:03:47.416
fico irritadiça,

00:03:47.440 --> 00:03:49.880
e, provavelmente, não deveria dirigir.

00:03:51.080 --> 00:03:53.980
Mas é assim que muitos adolescentes
norte-americanos se sentem

00:03:53.990 --> 00:03:55.526
todos os dias de aula.

00:03:55.720 --> 00:04:00.550
De fato, muitas das, digamos,
características desagradáveis

00:04:00.580 --> 00:04:03.056
que atribuímos aos adolescentes,

00:04:03.080 --> 00:04:06.496
mau-humor, irritabilidade,
preguiça, depressão,

00:04:06.520 --> 00:04:09.400
podem ser devido
à privação crônica de sono.

00:04:10.480 --> 00:04:13.406
Para muitos adolescentes
que combatem a falta de sono crônica,

00:04:13.406 --> 00:04:18.736
a estratégia é consumir 
grandes quantidades de cafeína

00:04:18.760 --> 00:04:20.936
na forma de Frappuccinos,

00:04:20.960 --> 00:04:23.450
energéticos e bebidas alcoólicas.

00:04:23.480 --> 00:04:24.696
Então, essencialmente,

00:04:24.720 --> 00:04:30.720
temos uma população inteira
de jovens cansados, mas ligados.

NOTE Paragraph

00:04:33.000 --> 00:04:36.616
Os defensores dos horários de início
de aula favoráveis ao sono sabem

00:04:36.640 --> 00:04:40.176
que a adolescência é um período
de desenvolvimento cerebral dramático,

00:04:40.200 --> 00:04:42.256
especialmente nas partes do cérebro

00:04:42.280 --> 00:04:45.816
responsáveis pelos processos
de pensamento de mais alta ordem,

00:04:45.840 --> 00:04:50.120
incluindo o raciocínio,
solução de problemas e julgamento.

00:04:50.720 --> 00:04:54.866
Em outras palavras, atividades cerebrais
responsáveis por manter o controle

00:04:54.866 --> 00:04:58.456
sobre os comportamentos impulsivos
e frequentemente arriscados

00:04:58.480 --> 00:05:01.416
tão característicos da adolescência

00:05:01.440 --> 00:05:05.200
e tão assustadores para nós,
pais de adolescentes.

00:05:06.000 --> 00:05:07.896
Eles sabem que, como todos nós,

00:05:07.920 --> 00:05:10.346
quando os adolescentes
não dormem o quanto precisam,

00:05:10.360 --> 00:05:13.496
seus cérebros, corpos
e comportamentos sofrem

00:05:13.520 --> 00:05:16.160
com efeitos imediatos e duradouros.

00:05:16.680 --> 00:05:18.496
Eles não conseguem se concentrar,

00:05:18.520 --> 00:05:20.416
sua atenção despenca

00:05:20.440 --> 00:05:24.200
e muitos apresentam sinais
de comportamentos similares ao TDAH.

NOTE Paragraph

00:05:25.720 --> 00:05:30.136
Mas as consequências da perda de sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,

00:05:30.160 --> 00:05:33.776
contribuindo tristemente para muitos
dos problemas de saúde mental

00:05:33.800 --> 00:05:36.496
que disparam na adolescência,

00:05:36.520 --> 00:05:38.336
incluindo o uso de drogas,

00:05:38.360 --> 00:05:40.840
depressão e suicídio.

00:05:41.800 --> 00:05:45.286
No trabalho com adolescentes do Distrito
Escolar Unificado de Los Angeles,

00:05:45.286 --> 00:05:47.346
vimos que adolescentes
com problemas de sono

00:05:47.346 --> 00:05:51.440
eram 55% mais propensos
a ter usado álcool no mês anterior.

00:05:52.480 --> 00:05:56.376
Em outro estudo, com mais de 30 mil
estudantes do ensino médio,

00:05:56.400 --> 00:05:59.976
descobriram que,
para cada hora de sono perdida,

00:06:00.000 --> 00:06:03.720
há um aumento de 38% em sentimentos
de tristeza e desesperança,

00:06:04.800 --> 00:06:08.680
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio de adolescentes.

00:06:10.000 --> 00:06:12.256
E, se isso não for suficiente,

00:06:12.280 --> 00:06:14.816
os adolescentes que ficam
sem dormir têm risco elevado

00:06:14.840 --> 00:06:18.896
de ter problemas físicos de saúde
que infestam nosso país,

00:06:18.920 --> 00:06:23.000
incluindo obesidade,
doenças cardíacas e diabetes.

00:06:24.160 --> 00:06:27.056
E há o risco de colocar
um adolescente em privação de sono,

00:06:27.080 --> 00:06:29.616
com habilitação recém-tirada,

00:06:29.640 --> 00:06:30.920
atrás do volante.

00:06:31.560 --> 00:06:36.056
Estudos têm mostrado que dormir
cinco horas ou menos por noite

00:06:36.080 --> 00:06:40.200
é o equivalente a dirigir
com teor alcoólico no sangue

00:06:40.200 --> 00:06:42.060
superior ao permitido.

NOTE Paragraph

00:06:47.600 --> 00:06:50.096
Os defensores de horários de aula
favoráveis ao sono

00:06:50.120 --> 00:06:52.176
e os pesquisadores nessa área

00:06:52.200 --> 00:06:54.376
têm produzido extraordinárias descobertas

00:06:54.400 --> 00:06:58.296
mostrando os tremendos benefícios
de começar as aulas mais tarde.

00:06:58.320 --> 00:07:00.616
As descobertas são inequívocas,

00:07:00.640 --> 00:07:02.336
e, como cientista do sono,

00:07:02.360 --> 00:07:05.080
raramente consigo falar
com esse grau de certeza.

00:07:06.560 --> 00:07:10.376
Adolescentes de distritos que começam
as aulas mais tarde dormem mais.

00:07:10.400 --> 00:07:13.896
Para os "do contra", que podem pensar
que, se a aula começar mais tarde,

00:07:13.920 --> 00:07:16.300
os adolescentes vão ficar
acordados até mais tarde,

00:07:16.320 --> 00:07:17.576
a verdade é:

00:07:17.600 --> 00:07:19.566
a hora de dormir deles permanece a mesma,

00:07:19.566 --> 00:07:21.816
mas eles acordam mais tarde,

00:07:21.840 --> 00:07:24.000
resultando em mais horas de sono.

00:07:24.760 --> 00:07:27.136
Eles ficam mais propensos a ir à aula;

00:07:27.160 --> 00:07:31.056
as faltas escolares
caíram 25% em um distrito.

00:07:31.080 --> 00:07:33.656
E eles ficam menos propensos
a abandonar a escola.

00:07:33.680 --> 00:07:37.176
E, não é surpresa, eles têm melhores
resultados acadêmicos.

NOTE Paragraph

00:07:37.200 --> 00:07:41.936
Então isso tem implicações reais
na redução da lacuna de aprendizado.

00:07:41.960 --> 00:07:44.796
Os resultados em testes padronizados
de matemática e leitura

00:07:44.796 --> 00:07:47.120
sobem de dois a três pontos percentuais.

00:07:47.720 --> 00:07:53.296
Isso é tão poderoso quanto reduzir
em um terço o tamanho das turmas,

00:07:53.320 --> 00:07:56.496
ou substituir um professor mediano

00:07:56.520 --> 00:07:58.680
por um realmente bom.

00:07:59.840 --> 00:08:02.376
A saúde mental e física deles melhora,

00:08:02.400 --> 00:08:04.736
e mesmo suas famílias são mais felizes.

00:08:04.760 --> 00:08:09.576
Afinal, quem não quer aproveitar momentos
mais agradáveis com nossos adolescentes,

00:08:09.600 --> 00:08:11.560
e um pouco menos de rabugice?

00:08:12.440 --> 00:08:14.296
Até as comunidades ficam mais seguras,

00:08:14.320 --> 00:08:16.856
pois as taxas de acidentes
de carro diminuem;

00:08:16.880 --> 00:08:19.720
houve redução de 70% em um distrito.

NOTE Paragraph

00:08:20.800 --> 00:08:23.216
Dados esses enormes benefícios,

00:08:23.240 --> 00:08:24.576
você pode pensar

00:08:24.600 --> 00:08:27.296
que não há o que discutir, certo?

00:08:27.320 --> 00:08:31.600
Então por que nós, como sociedade,
não damos atenção a isso?

00:08:33.080 --> 00:08:36.640
Normalmente o argumento contra horários
mais tardios é algo do tipo:

00:08:37.400 --> 00:08:40.026
"Por que começar a aula
mais tarde para os adolescentes?

00:08:40.026 --> 00:08:43.060
Precisamos endurecê-los,
para estarem prontos para a vida real!"

00:08:43.600 --> 00:08:46.380
Mas isso é como dizer aos pais
de uma criança de dois anos:

00:08:46.380 --> 00:08:48.076
"Não deixe o Johnny fazer a soneca,

00:08:48.076 --> 00:08:50.536
ou ele não estará pronto
para o jardim de infância".

NOTE Paragraph

00:08:50.536 --> 00:08:51.680
(Risos)

NOTE Paragraph

00:08:53.280 --> 00:08:57.176
Começar as aulas mais tarde também
apresenta muitos desafios de logística.

00:08:57.200 --> 00:08:59.576
Náo só para os estudantes e suas famílias,

00:08:59.600 --> 00:09:01.976
mas para as comunidades como um todo.

00:09:02.000 --> 00:09:03.576
Alteração nas rotas dos ônibus,

00:09:03.600 --> 00:09:05.656
aumento no custo de transporte,

00:09:05.680 --> 00:09:07.216
impacto nos esportes,

00:09:07.240 --> 00:09:09.656
cuidados antes e depois da escola.

00:09:09.680 --> 00:09:14.256
Essas são as mesmas preocupações
que surgem com frequência

00:09:14.280 --> 00:09:16.256
em cada distrito por todo o país

00:09:16.280 --> 00:09:18.800
sempre que é debatido
o horário de início das aulas.

00:09:19.360 --> 00:09:21.040
E são preocupações legítimas,

00:09:22.040 --> 00:09:24.920
mas esses são problemas
que precisamos resolver.

00:09:25.520 --> 00:09:27.776
Não são desculpas válidas

00:09:27.800 --> 00:09:30.560
para deixar de fazer o que é certo
por nossas crianças,

00:09:31.320 --> 00:09:36.200
que é não começar as aulas antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.

00:09:37.160 --> 00:09:41.696
E todos os distritos do país que fizeram
essa mudança, grandes e pequenos,

00:09:41.716 --> 00:09:45.496
descobriram que esses medos
normalmente são infundados

00:09:45.520 --> 00:09:48.650
e são superados de longe
pelos enormes benefícios

00:09:48.680 --> 00:09:51.616
à saúde e desempenho dos estudantes,

00:09:51.640 --> 00:09:53.600
e à segurança pública coletiva.

NOTE Paragraph

00:09:55.560 --> 00:09:57.336
Então, amanhã de manhã,

00:09:57.360 --> 00:10:02.080
quando, coincidentemente, vamos atrasar
nossos relógios por uma hora

00:10:03.160 --> 00:10:07.480
e você ganhar aquela deliciosa
hora adicional de sono,

00:10:08.680 --> 00:10:10.640
e o dia parecer um pouco mais longo,

00:10:11.480 --> 00:10:13.310
e um pouco mais cheio de esperança,

00:10:14.255 --> 00:10:18.080
pense no enorme poder do sono.

00:10:18.920 --> 00:10:21.496
E pense que bênção seria

00:10:21.520 --> 00:10:25.536
nossas crianças
poderem acordar naturalmente,

00:10:25.560 --> 00:10:27.800
em harmonia com sua própria biologia.

NOTE Paragraph

00:10:28.800 --> 00:10:30.056
Obrigada,

00:10:30.080 --> 00:10:31.539
e bons sonhos.

00:10:31.563 --> 00:10:35.134
(Aplausos)