1
00:00:11,760 --> 00:00:13,976
São seis da manhã,

2
00:00:14,000 --> 00:00:15,320
e está bem escuro lá fora.

3
00:00:16,040 --> 00:00:19,256
Meu filho de 14 anos
dorme profundamente na sua cama,

4
00:00:19,280 --> 00:00:22,360
o sono profundo e descuidado
de um adolescente.

5
00:00:23,400 --> 00:00:27,376
Eu acendo a luz e sacudo
o pobre para acordá-lo,

6
00:00:27,400 --> 00:00:30,016
porque sei que, como tirar um Band-Aid,

7
00:00:30,040 --> 00:00:31,976
é melhor terminar logo com isso.

8
00:00:32,000 --> 00:00:33,656
(Risos)

9
00:00:33,680 --> 00:00:38,416
Tenho uma amiga que grita: "Fogo!"
para acordar a filha adolescente.

10
00:00:38,440 --> 00:00:40,416
E outra que ficou tão irritada

11
00:00:40,440 --> 00:00:43,296
que derramava água fria na cabeça do filho

12
00:00:43,320 --> 00:00:45,240
só para tirá-lo da cama.

13
00:00:46,000 --> 00:00:47,736
Parece brutal...

14
00:00:47,760 --> 00:00:49,560
mas talvez soe familiar?

15
00:00:51,000 --> 00:00:53,856
Todas as manhãs, eu me pergunto:

16
00:00:53,880 --> 00:00:55,456
"Como eu posso,

17
00:00:55,480 --> 00:00:57,216
sabendo o que sei

18
00:00:57,240 --> 00:00:59,656
e fazendo o que faço na vida,

19
00:00:59,680 --> 00:01:01,680
fazer isso com meu próprio filho?"

20
00:01:02,440 --> 00:01:03,736
Veja,

21
00:01:03,760 --> 00:01:05,456
sou pesquisadora do sono.

22
00:01:05,480 --> 00:01:07,656
(Risos)

23
00:01:07,680 --> 00:01:09,496
Então eu sei muito sobre o sono

24
00:01:09,520 --> 00:01:12,216
e as consequências da falta de sono.

25
00:01:12,240 --> 00:01:16,335
Eu sei que estou privando meu filho
do sono que ele precisa desperadamente

26
00:01:16,359 --> 00:01:18,240
como um adolescente em crescimento.

27
00:01:18,760 --> 00:01:21,016
Eu também sei que, ao acordá-lo

28
00:01:21,040 --> 00:01:25,696
horas antes de seu relógio biológico
dizer que ele está pronto,

29
00:01:25,720 --> 00:01:28,120
estou, literalmente,
roubando os sonhos dele:

30
00:01:28,800 --> 00:01:34,576
o tipo de sono mais associado
ao aprendizado, consolidação da memória

31
00:01:34,600 --> 00:01:36,440
e processamento de emoções.

32
00:01:37,160 --> 00:01:40,040
Mas não é só meu filho
que está sendo privado do sono.

33
00:01:41,160 --> 00:01:44,920
A privação de sono é uma epidemia
entre os adolescentes norte-americanos.

34
00:01:45,760 --> 00:01:50,256
Apenas um em cada dez consegue ter
as oito a dez horas de sono por noite

35
00:01:50,280 --> 00:01:53,480
recomendadas por pediatras
e cientistas do sono.

36
00:01:54,680 --> 00:01:56,416
Agora, se você está pensando:

37
00:01:56,440 --> 00:01:59,696
"Ufa, estou fazendo certo,
meu filho dorme oito horas",

38
00:01:59,720 --> 00:02:00,936
lembre-se,

39
00:02:00,960 --> 00:02:04,456
oito horas é o mínimo recomendado.

40
00:02:04,480 --> 00:02:06,536
Você mal está conseguindo.

41
00:02:06,560 --> 00:02:09,400
Oito horas é como tirar C no boletim.

42
00:02:10,360 --> 00:02:13,200
Muitos fatores contribuem
para essa epidemia,

43
00:02:14,000 --> 00:02:18,536
mas um dos principais fatores que impedem
que os adolescentes durmam o necessário

44
00:02:18,560 --> 00:02:20,879
é, na verdade, uma questão
de política pública.

45
00:02:21,560 --> 00:02:25,440
Não são os hormônios,
a vida social ou o Snapchat.

46
00:02:26,920 --> 00:02:33,056
Em todo o país, muitas escolas começam
as aulas por volta das 7h30 ou antes,

47
00:02:33,080 --> 00:02:37,176
apesar de as principais
organizações médicas recomendarem

48
00:02:37,200 --> 00:02:41,640
que as aulas não iniciem antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.

49
00:02:42,640 --> 00:02:46,776
A política de começar as aulas cedo
têm efeito direto em quanto sono,

50
00:02:46,800 --> 00:02:50,800
ou na verdade em quão pouco sono,
os adolescentes norte-americanos têm.

51
00:02:51,920 --> 00:02:55,816
Elas também estão jogando
os adolescentes e seus pais

52
00:02:55,840 --> 00:02:59,920
em uma batalha perdida
contra seus próprios corpos.

53
00:03:00,760 --> 00:03:02,576
Na puberdade,

54
00:03:02,600 --> 00:03:06,336
os adolescentes vivem um atraso
no relógio biológico,

55
00:03:06,360 --> 00:03:10,040
que determina quando nos sentimos
mais despertos ou com mais sono.

56
00:03:10,920 --> 00:03:14,560
Em parte isso ocorre por uma mudança
na liberação do hormônio melatonina.

57
00:03:15,480 --> 00:03:18,700
Os corpos dos adolescentes
começam a liberar melatonina

58
00:03:18,710 --> 00:03:21,040
por volta das 11 da noite,

59
00:03:21,040 --> 00:03:25,360
duas horas mais tarde
do que em adultos ou crianças mais novas.

60
00:03:27,240 --> 00:03:33,256
Isso significa que acordar um adolescente
às seis da manhã é o equivalente biológico

61
00:03:33,280 --> 00:03:36,240
a acordar um adulto às quatro da manhã.

62
00:03:37,160 --> 00:03:41,136
Nos tristes dias em que eu preciso
me levantar às quatro da manhã,

63
00:03:41,160 --> 00:03:42,496
eu sou uma zumbi.

64
00:03:42,520 --> 00:03:44,256
Funcionalmente inútil.

65
00:03:44,280 --> 00:03:45,896
Não consigo pensar direito,

66
00:03:45,920 --> 00:03:47,416
fico irritadiça,

67
00:03:47,440 --> 00:03:49,880
e, provavelmente, não deveria dirigir.

68
00:03:51,080 --> 00:03:53,980
Mas é assim que muitos adolescentes
norte-americanos se sentem

69
00:03:53,990 --> 00:03:55,526
todos os dias de aula.

70
00:03:55,720 --> 00:04:00,550
De fato, muitas das, digamos,
características desagradáveis

71
00:04:00,580 --> 00:04:03,056
que atribuímos aos adolescentes,

72
00:04:03,080 --> 00:04:06,496
mau-humor, irritabilidade,
preguiça, depressão,

73
00:04:06,520 --> 00:04:09,400
podem ser devido
à privação crônica de sono.

74
00:04:10,480 --> 00:04:13,406
Para muitos adolescentes
que combatem a falta de sono crônica,

75
00:04:13,406 --> 00:04:18,736
a estratégia é consumir 
grandes quantidades de cafeína

76
00:04:18,760 --> 00:04:20,936
na forma de Frappuccinos,

77
00:04:20,960 --> 00:04:23,450
energéticos e bebidas alcoólicas.

78
00:04:23,480 --> 00:04:24,696
Então, essencialmente,

79
00:04:24,720 --> 00:04:30,720
temos uma população inteira
de jovens cansados, mas ligados.

80
00:04:33,000 --> 00:04:36,616
Os defensores dos horários de início
de aula favoráveis ao sono sabem

81
00:04:36,640 --> 00:04:40,176
que a adolescência é um período
de desenvolvimento cerebral dramático,

82
00:04:40,200 --> 00:04:42,256
especialmente nas partes do cérebro

83
00:04:42,280 --> 00:04:45,816
responsáveis pelos processos
de pensamento de mais alta ordem,

84
00:04:45,840 --> 00:04:50,120
incluindo o raciocínio,
solução de problemas e julgamento.

85
00:04:50,720 --> 00:04:54,866
Em outras palavras, atividades cerebrais
responsáveis por manter o controle

86
00:04:54,866 --> 00:04:58,456
sobre os comportamentos impulsivos
e frequentemente arriscados

87
00:04:58,480 --> 00:05:01,416
tão característicos da adolescência

88
00:05:01,440 --> 00:05:05,200
e tão assustadores para nós,
pais de adolescentes.

89
00:05:06,000 --> 00:05:07,896
Eles sabem que, como todos nós,

90
00:05:07,920 --> 00:05:10,346
quando os adolescentes
não dormem o quanto precisam,

91
00:05:10,360 --> 00:05:13,496
seus cérebros, corpos
e comportamentos sofrem

92
00:05:13,520 --> 00:05:16,160
com efeitos imediatos e duradouros.

93
00:05:16,680 --> 00:05:18,496
Eles não conseguem se concentrar,

94
00:05:18,520 --> 00:05:20,416
sua atenção despenca

95
00:05:20,440 --> 00:05:24,200
e muitos apresentam sinais
de comportamentos similares ao TDAH.

96
00:05:25,720 --> 00:05:30,136
Mas as consequências da perda de sono
dos adolescentes vão além da sala de aula,

97
00:05:30,160 --> 00:05:33,776
contribuindo tristemente para muitos
dos problemas de saúde mental

98
00:05:33,800 --> 00:05:36,496
que disparam na adolescência,

99
00:05:36,520 --> 00:05:38,336
incluindo o uso de drogas,

100
00:05:38,360 --> 00:05:40,840
depressão e suicídio.

101
00:05:41,800 --> 00:05:45,286
No trabalho com adolescentes do Distrito
Escolar Unificado de Los Angeles,

102
00:05:45,286 --> 00:05:47,346
vimos que adolescentes
com problemas de sono

103
00:05:47,346 --> 00:05:51,440
eram 55% mais propensos
a ter usado álcool no mês anterior.

104
00:05:52,480 --> 00:05:56,376
Em outro estudo, com mais de 30 mil
estudantes do ensino médio,

105
00:05:56,400 --> 00:05:59,976
descobriram que,
para cada hora de sono perdida,

106
00:06:00,000 --> 00:06:03,720
há um aumento de 38% em sentimentos
de tristeza e desesperança,

107
00:06:04,800 --> 00:06:08,680
e um aumento de 58% nas tentativas
de suicídio de adolescentes.

108
00:06:10,000 --> 00:06:12,256
E, se isso não for suficiente,

109
00:06:12,280 --> 00:06:14,816
os adolescentes que ficam
sem dormir têm risco elevado

110
00:06:14,840 --> 00:06:18,896
de ter problemas físicos de saúde
que infestam nosso país,

111
00:06:18,920 --> 00:06:23,000
incluindo obesidade,
doenças cardíacas e diabetes.

112
00:06:24,160 --> 00:06:27,056
E há o risco de colocar
um adolescente em privação de sono,

113
00:06:27,080 --> 00:06:29,616
com habilitação recém-tirada,

114
00:06:29,640 --> 00:06:30,920
atrás do volante.

115
00:06:31,560 --> 00:06:36,056
Estudos têm mostrado que dormir
cinco horas ou menos por noite

116
00:06:36,080 --> 00:06:40,200
é o equivalente a dirigir
com teor alcoólico no sangue

117
00:06:40,200 --> 00:06:42,060
superior ao permitido.

118
00:06:47,600 --> 00:06:50,096
Os defensores de horários de aula
favoráveis ao sono

119
00:06:50,120 --> 00:06:52,176
e os pesquisadores nessa área

120
00:06:52,200 --> 00:06:54,376
têm produzido extraordinárias descobertas

121
00:06:54,400 --> 00:06:58,296
mostrando os tremendos benefícios
de começar as aulas mais tarde.

122
00:06:58,320 --> 00:07:00,616
As descobertas são inequívocas,

123
00:07:00,640 --> 00:07:02,336
e, como cientista do sono,

124
00:07:02,360 --> 00:07:05,080
raramente consigo falar
com esse grau de certeza.

125
00:07:06,560 --> 00:07:10,376
Adolescentes de distritos que começam
as aulas mais tarde dormem mais.

126
00:07:10,400 --> 00:07:13,896
Para os "do contra", que podem pensar
que, se a aula começar mais tarde,

127
00:07:13,920 --> 00:07:16,300
os adolescentes vão ficar
acordados até mais tarde,

128
00:07:16,320 --> 00:07:17,576
a verdade é:

129
00:07:17,600 --> 00:07:19,566
a hora de dormir deles permanece a mesma,

130
00:07:19,566 --> 00:07:21,816
mas eles acordam mais tarde,

131
00:07:21,840 --> 00:07:24,000
resultando em mais horas de sono.

132
00:07:24,760 --> 00:07:27,136
Eles ficam mais propensos a ir à aula;

133
00:07:27,160 --> 00:07:31,056
as faltas escolares
caíram 25% em um distrito.

134
00:07:31,080 --> 00:07:33,656
E eles ficam menos propensos
a abandonar a escola.

135
00:07:33,680 --> 00:07:37,176
E, não é surpresa, eles têm melhores
resultados acadêmicos.

136
00:07:37,200 --> 00:07:41,936
Então isso tem implicações reais
na redução da lacuna de aprendizado.

137
00:07:41,960 --> 00:07:44,796
Os resultados em testes padronizados
de matemática e leitura

138
00:07:44,796 --> 00:07:47,120
sobem de dois a três pontos percentuais.

139
00:07:47,720 --> 00:07:53,296
Isso é tão poderoso quanto reduzir
em um terço o tamanho das turmas,

140
00:07:53,320 --> 00:07:56,496
ou substituir um professor mediano

141
00:07:56,520 --> 00:07:58,680
por um realmente bom.

142
00:07:59,840 --> 00:08:02,376
A saúde mental e física deles melhora,

143
00:08:02,400 --> 00:08:04,736
e mesmo suas famílias são mais felizes.

144
00:08:04,760 --> 00:08:09,576
Afinal, quem não quer aproveitar momentos
mais agradáveis com nossos adolescentes,

145
00:08:09,600 --> 00:08:11,560
e um pouco menos de rabugice?

146
00:08:12,440 --> 00:08:14,296
Até as comunidades ficam mais seguras,

147
00:08:14,320 --> 00:08:16,856
pois as taxas de acidentes
de carro diminuem;

148
00:08:16,880 --> 00:08:19,720
houve redução de 70% em um distrito.

149
00:08:20,800 --> 00:08:23,216
Dados esses enormes benefícios,

150
00:08:23,240 --> 00:08:24,576
você pode pensar

151
00:08:24,600 --> 00:08:27,296
que não há o que discutir, certo?

152
00:08:27,320 --> 00:08:31,600
Então por que nós, como sociedade,
não damos atenção a isso?

153
00:08:33,080 --> 00:08:36,640
Normalmente o argumento contra horários
mais tardios é algo do tipo:

154
00:08:37,400 --> 00:08:40,026
"Por que começar a aula
mais tarde para os adolescentes?

155
00:08:40,026 --> 00:08:43,060
Precisamos endurecê-los,
para estarem prontos para a vida real!"

156
00:08:43,600 --> 00:08:46,380
Mas isso é como dizer aos pais
de uma criança de dois anos:

157
00:08:46,380 --> 00:08:48,076
"Não deixe o Johnny fazer a soneca,

158
00:08:48,076 --> 00:08:50,536
ou ele não estará pronto
para o jardim de infância".

159
00:08:50,536 --> 00:08:51,680
(Risos)

160
00:08:53,280 --> 00:08:57,176
Começar as aulas mais tarde também
apresenta muitos desafios de logística.

161
00:08:57,200 --> 00:08:59,576
Náo só para os estudantes e suas famílias,

162
00:08:59,600 --> 00:09:01,976
mas para as comunidades como um todo.

163
00:09:02,000 --> 00:09:03,576
Alteração nas rotas dos ônibus,

164
00:09:03,600 --> 00:09:05,656
aumento no custo de transporte,

165
00:09:05,680 --> 00:09:07,216
impacto nos esportes,

166
00:09:07,240 --> 00:09:09,656
cuidados antes e depois da escola.

167
00:09:09,680 --> 00:09:14,256
Essas são as mesmas preocupações
que surgem com frequência

168
00:09:14,280 --> 00:09:16,256
em cada distrito por todo o país

169
00:09:16,280 --> 00:09:18,800
sempre que é debatido
o horário de início das aulas.

170
00:09:19,360 --> 00:09:21,040
E são preocupações legítimas,

171
00:09:22,040 --> 00:09:24,920
mas esses são problemas
que precisamos resolver.

172
00:09:25,520 --> 00:09:27,776
Não são desculpas válidas

173
00:09:27,800 --> 00:09:30,560
para deixar de fazer o que é certo
por nossas crianças,

174
00:09:31,320 --> 00:09:36,200
que é não começar as aulas antes das 8h30
no segundo ciclo e ensino médio.

175
00:09:37,160 --> 00:09:41,696
E todos os distritos do país que fizeram
essa mudança, grandes e pequenos,

176
00:09:41,716 --> 00:09:45,496
descobriram que esses medos
normalmente são infundados

177
00:09:45,520 --> 00:09:48,650
e são superados de longe
pelos enormes benefícios

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00:09:48,680 --> 00:09:51,616
à saúde e desempenho dos estudantes,

179
00:09:51,640 --> 00:09:53,600
e à segurança pública coletiva.

180
00:09:55,560 --> 00:09:57,336
Então, amanhã de manhã,

181
00:09:57,360 --> 00:10:02,080
quando, coincidentemente, vamos atrasar
nossos relógios por uma hora

182
00:10:03,160 --> 00:10:07,480
e você ganhar aquela deliciosa
hora adicional de sono,

183
00:10:08,680 --> 00:10:10,640
e o dia parecer um pouco mais longo,

184
00:10:11,480 --> 00:10:13,310
e um pouco mais cheio de esperança,

185
00:10:14,255 --> 00:10:18,080
pense no enorme poder do sono.

186
00:10:18,920 --> 00:10:21,496
E pense que bênção seria

187
00:10:21,520 --> 00:10:25,536
nossas crianças
poderem acordar naturalmente,

188
00:10:25,560 --> 00:10:27,800
em harmonia com sua própria biologia.

189
00:10:28,800 --> 00:10:30,056
Obrigada,

190
00:10:30,080 --> 00:10:31,539
e bons sonhos.

191
00:10:31,563 --> 00:10:35,134
(Aplausos)