0:00:11.760,0:00:13.976 오전 6시. 0:00:14.000,0:00:15.320 밖은 캄캄합니다. 0:00:16.040,0:00:19.256 14살 아들은 침대에서 [br]곤히 잠들어 있습니다. 0:00:19.280,0:00:22.360 아주 깊은 잠을 자는 십대 아이죠. 0:00:23.400,0:00:27.376 저는 불을 켜고 그 불쌍한 [br]아이를 흔들어 깨웁니다. 0:00:27.400,0:00:30.016 왜냐하면 반창고를 떼어낼 때처럼 0:00:30.040,0:00:31.976 빨리 해치워버리는 것이 나으니까요. 0:00:32.000,0:00:33.656 (웃음) 0:00:33.680,0:00:38.416 제 친구 중에는 "불이야!" 소리를 [br]지르며 아이를 깨우는 친구도 있어요. 0:00:38.440,0:00:40.416 다른 한 친구는 완전히 지쳐버려서 0:00:40.440,0:00:43.296 아들 머리에 찬물을 [br]부어야 할 정도라고 합니다. 0:00:43.320,0:00:45.240 아이를 깨우기 위해서 말이죠. 0:00:46.000,0:00:47.736 잔인하게 들리시겠지만.... 0:00:47.760,0:00:49.560 익숙한 장면이죠? 0:00:51.000,0:00:53.856 매일 아침 제 자신에게 물어봅니다. 0:00:53.880,0:00:55.456 "어떻게하면 -- 0:00:55.480,0:00:57.216 내가 잘 알고 0:00:57.240,0:00:59.656 직업으로 하고 있는 것을 -- 0:00:59.680,0:01:01.680 내 아들에게 적용할 수 있을까?" 0:01:02.440,0:01:03.736 아시다시피 0:01:03.760,0:01:05.456 저는 수면 연구원입니다. 0:01:05.480,0:01:07.656 (웃음) 0:01:07.680,0:01:09.496 수면에 대해서 누구보다 많이 알고 0:01:09.520,0:01:12.216 수면 부족의 결과도 잘 알고 있죠. 0:01:12.240,0:01:16.335 급성장하는 십대인 아들에게[br]절대적으로 필요한 잠을 0:01:16.359,0:01:18.410 제가 빼앗고 있다는 것도 잘 압니다. 0:01:18.760,0:01:21.016 자연스런 생체리듬이 0:01:21.040,0:01:25.696 깨어날 준비를 시키기 전에 [br]아들을 깨우는 것은 0:01:25.720,0:01:28.710 그야말로 아들의 꿈을 훔치는 [br]거라는 것도 잘 알고 있습니다. 0:01:28.800,0:01:31.440 꿈은 수면의 한 형태로서 0:01:31.440,0:01:36.440 학습, 기억력, 정서 처리와 [br]연관되어 있거든요. 0:01:37.160,0:01:40.040 잠을 빼앗기고 있는 것은 [br]제 아이뿐만은 아닙니다. 0:01:41.160,0:01:44.920 미국 십대들 사이에서 [br]수면 박탈이 만연합니다. 0:01:45.760,0:01:47.620 겨우 열 명 중 한 명만이 0:01:47.620,0:01:50.280 수면 과학자들과 소아과 의사들이 권장하는 0:01:50.280,0:01:53.480 하루 8시간에서 10시간의 [br]수면을 취합니다. 0:01:54.680,0:01:56.240 자, 만약 여러분중에 0:01:56.240,0:01:59.696 "휴~ 우린 잘 하고 있어. 우리 애들은[br]8시간을 재우니까" 라고 생각한다면 0:01:59.720,0:02:00.936 기억하세요. 0:02:00.960,0:02:04.456 8시간은 최소 권장 시간입니다. 0:02:04.480,0:02:06.536 간신히 통과하신 겁니다. 0:02:06.560,0:02:09.400 8시간은 말하자면 [br]성적표의 C와 같습니다. 0:02:10.360,0:02:13.200 이렇게 수면부족이 [br]만연하는 요인은 많습니다. 0:02:14.000,0:02:18.536 그러나 십대들의 충분한 [br]수면을 막는 주된 요인은 0:02:18.560,0:02:20.879 실제로 공공 정책상의 문제에 있습니다. 0:02:21.560,0:02:25.440 호르몬이나 사회 생활, [br]SNS의 문제가 아닙니다. 0:02:26.920,0:02:29.036 전국의 많은 학교들이 0:02:29.036,0:02:33.056 오전 7:30이나 그보다 더 일찍 [br]수업을 시작하고 있습니다. 0:02:33.080,0:02:35.870 주요 의학 단체들이[br]중고등학교는 오전 8:30보다 0:02:35.870,0:02:41.640 일찍 시작하지 않을 것을 [br]권장함에도 불구하고 말입니다. 0:02:42.640,0:02:46.776 이러한 이른 등교 시간 정책은 [br]미국의 십대들이 어느 정도의-- 0:02:46.800,0:02:50.800 실제로 얼마나 적은 수면을 취하게 [br]되는지에 직접적인 영향을 미칩니다. 0:02:51.920,0:02:55.816 또한 십대들과 그들의 부모들에게도 0:02:55.840,0:02:59.920 자신의 몸을 상대로 결코 이길 수 없는[br]싸움을 하도록 만들고 있습니다. 0:03:00.760,0:03:02.576 사춘기 동안에는 0:03:02.600,0:03:06.336 십대들은 생체 시계의 [br]지연을 경험합니다. 0:03:06.360,0:03:10.040 이 생체 시계는 언제 깨어 있을지와[br]언제 가장 졸린지를 결정합니다. 0:03:10.920,0:03:14.560 이것은 멜라토닌 호르몬 분비의 [br]변화를 가져옵니다. 0:03:15.480,0:03:21.016 십대들의 몸은 오후 11시까지는[br]멜라토닌을 분비하지 않고 기다립니다. 0:03:21.040,0:03:25.360 어른이나 어린 아이들보다 [br]두 시간이 더 느린 것입니다. 0:03:27.240,0:03:31.400 청소년을 오전 6시에 깨우는 것은 0:03:31.400,0:03:36.240 생물학적으로는 성인을 [br]새벽 4시에 깨우는 것과 같습니다. 0:03:37.160,0:03:41.136 제가 어느 운 나쁜 날에 [br]새벽 4시에 일어나야 했다면 0:03:41.160,0:03:42.496 저는 좀비나 마찬가지에요. 0:03:42.520,0:03:44.256 아주 무기력합니다. 0:03:44.280,0:03:45.896 정신 없고 0:03:45.920,0:03:47.416 짜증도 나고 0:03:47.440,0:03:49.880 아마도 운전은 절대 하면 안될 거예요. 0:03:51.080,0:03:55.200 그런데, 미국 청소년들이 학교생활에서 [br]매일 이런 느낌을 갖고 있을 것입니다. 0:03:55.680,0:03:58.696 사실, 말하자면 0:03:58.720,0:04:03.056 우리가 십대들의 탓으로 돌리는 [br]대부분의 불편한 특성들이 있죠. 0:04:03.080,0:04:06.496 변덕, 짜증, 게으름, [br]우울증 같은 것들이요. 0:04:06.520,0:04:09.400 바로 이것들이 만성적 [br]수면 부족의 결과입니다. 0:04:10.480,0:04:15.766 만성 수면 부족과 싸우는 십대들이[br]그에 대한 보상으로 찾는 최선책은 0:04:15.766,0:04:18.736 다량의 카페인을 섭취하는 것입니다. 0:04:18.760,0:04:20.936 벤티 사이즈의 프라푸치노나 0:04:20.960,0:04:22.800 에너지 음료를 찾는 거죠. 0:04:23.480,0:04:24.696 결국 근본적으로 0:04:24.720,0:04:30.720 우리는 피곤하고 카페인에 취한 [br]청소년 인구를 갖게 된 것입니다. 0:04:33.000,0:04:36.616 수면 시간을 고려한 등교 시간을 [br]옹호하는 사람들은 0:04:36.640,0:04:40.176 청소년기가 두뇌 개발이 [br]극적으로 이루어지는 시기로 0:04:40.200,0:04:42.256 특히 추론, 문제 해결, [br]올바른 판단과 같은 0:04:42.280,0:04:45.816 고등 사고 능력을 관장하는 [br]두뇌의 부분들이 0:04:45.840,0:04:50.120 청소년기에 발달된다는 것을 [br]이미 알고 있습니다. 0:04:50.720,0:04:53.856 말하자면, 청소년들의 특성들이자 0:04:53.880,0:04:58.456 십대들의 부모인 우리가 두려워하는 0:04:58.480,0:05:05.176 충동적이고 위험한 행동들을[br]억제하는 두뇌활동들 말이죠. 0:05:06.000,0:05:07.896 옹호자들은 우리와 마찬가지로 0:05:07.920,0:05:10.336 십대들도 필요한 수면을 취하지 못하면 0:05:10.360,0:05:13.496 그들의 두뇌, 몸, 그리고 행동들에 0:05:13.520,0:05:16.610 즉각적이고도 지속적인 영향을 [br]미친다는 것을 알고 있습니다. 0:05:16.680,0:05:18.496 집중할 수 없게 되고 0:05:18.520,0:05:20.416 주의력이 떨어지며 0:05:20.440,0:05:24.200 심지어 주의력 겹핍 장애와[br]유사한 증상을 보이기까지 합니다. 0:05:25.720,0:05:30.136 그런데 십대들의 수면 부족의 결과는 [br]교실을 넘어서까지 진행이 됩니다. 0:05:30.160,0:05:33.776 안타깝게도 청소년 시기의 [br]정신 건강에 있어서 일어나는 0:05:33.800,0:05:36.496 많은 문제들에 한 몫을 하고 있습니다. 0:05:36.520,0:05:38.336 약물 사용이라든지 0:05:38.360,0:05:40.840 우울증, 그리고 [br]자살 같은 문제들이죠. 0:05:41.800,0:05:44.976 로스엔젤레스 통합 교육구에서 [br]십대들과 함께 일을 하면서 0:05:45.000,0:05:47.216 수면 문제를 가진 십대들 중 0:05:47.240,0:05:51.440 지난 한 달 동안 음주를 한 경우가 [br]55%가 넘는다는 걸 알게 되었습니다. 0:05:52.480,0:05:56.376 3만 명 이상의 고등학생을 [br]대상으로 한 다른 연구에서는 0:05:56.400,0:05:59.976 수면 시간이 1시간 부족할 때마다 0:06:00.000,0:06:03.720 슬픔 또는 절망감을 느끼는 [br]경우가 38% 증가하며 0:06:04.800,0:06:08.680 자살 충동은 58% 증가한다는 [br]사실을 알아냈습니다. 0:06:10.000,0:06:12.256 이뿐만 아닙니다, 0:06:12.280,0:06:14.816 수면을 취하지 못한 십대들은 0:06:14.840,0:06:18.896 우리 나라의 골칫거리인[br]비만, 심장병, 당뇨와 같은 0:06:18.920,0:06:23.000 각종 건강 문제의 위험이 증가합니다. 0:06:24.160,0:06:27.056 수면이 부족한 십대들이 [br]처하게 되는 위험이 또 있습니다. 0:06:27.080,0:06:29.616 새로 발급된 운전 면허증을 가지고 0:06:29.640,0:06:30.920 운전대를 잡는다는 것입니다. 0:06:31.560,0:06:36.056 많은 연구 결과들이[br]하룻밤 5시간 이하의 수면은 0:06:36.080,0:06:41.760 혈중 알코올 농도의 법적 제한 수치를 [br]넘는 것과 같다고 밝히고 있습니다. 0:06:47.600,0:06:50.096 수면 친화적 등교 시간을[br]주장하는 사람들과 0:06:50.120,0:06:52.176 이 분야의 연구원들은 0:06:52.200,0:06:54.376 늦은 등교 시간의 [br]엄청난 장점을 보여주는 0:06:54.400,0:06:58.296 놀랄만한 연구 결과를 내놓았습니다. 0:06:58.320,0:07:00.616 연구 결과들은 명백합니다. 0:07:00.640,0:07:02.336 수면 과학자로서 0:07:02.360,0:07:05.080 아주 확신을 가지고 [br]말할 수 있습니다. 0:07:06.560,0:07:10.376 늦은 등교 시간의 교육구에 속한 [br]십대들은 더 많은 잠을 잡니다. 0:07:10.400,0:07:13.896 반대론자들은 학교가 [br]수업을 늦게 시작하면 0:07:13.920,0:07:15.830 아이들이 밤늦게 잠을 잘 거라고 하죠. 0:07:16.320,0:07:17.576 그런데 실제로는 0:07:17.600,0:07:19.536 아이들의 취침 시간은 그대로 유지되고 0:07:19.560,0:07:21.816 다만 일어나는 시간이 연장되어 0:07:21.840,0:07:24.000 더 많이 자게 되는 결과를 만듭니다. 0:07:24.760,0:07:27.136 학교도 더 자주 등교하죠. 0:07:27.160,0:07:31.056 한 교육구당 결석률이 25% 감소했고 0:07:31.080,0:07:33.656 중퇴 학생도 줄어들었습니다. 0:07:33.680,0:07:37.176 당연히, 학업적으로도 향상되었죠. 0:07:37.200,0:07:41.936 학습 격차를 줄이는데에 [br]실질적인 영향을 줍니다. 0:07:41.960,0:07:44.656 수학과 독해 영역의 표준화 시험 점수가 0:07:44.680,0:07:47.120 2~3% 증가합니다. 0:07:47.720,0:07:53.296 이것은 반 학생수의 1/3을 줄이거나 0:07:53.320,0:07:56.496 그저 그런 선생님을 아주 유능한 [br]선생님으로 바꾼 것과 같은 0:07:56.520,0:07:58.680 강력한 영향력입니다. 0:07:59.840,0:08:02.376 그들의 정신적, 신체적 건강이 좋아지고 0:08:02.400,0:08:04.736 게다가 가족들까지 더 행복해집니다. 0:08:04.760,0:08:09.576 우리 십대들이 좀 더 유쾌해지고 [br]좀 덜 변덕스러워지는 것을 0:08:09.600,0:08:11.560 누가 좋아하지 않겠어요? 0:08:12.440,0:08:14.296 심지어 지역사회도 더 안전해집니다. 0:08:14.320,0:08:16.856 왜냐하면 한 교육구당 교통사고율이 0:08:16.880,0:08:19.720 70% 감소하기 때문입니다. 0:08:20.800,0:08:23.216 이처럼 놀랄만한 장점을 들으면 0:08:23.240,0:08:24.576 아마도 이런 생각이 드실 거예요. 0:08:24.600,0:08:27.296 "그럼 당연히 그렇게 해야하는 거 [br]아니야?"라고 말이죠. 0:08:27.320,0:08:31.600 그렇다면 왜 우리 사회는 이러한 [br]요구에 귀를 기울이지않는 것일까요? 0:08:33.080,0:08:36.640 늦은 등교시간을 반대하는 사람은 [br]종종 이런 주장을 합니다. 0:08:37.400,0:08:39.696 "왜 우리가 십대들의 [br]등교시간을 늦춰야 하지? 0:08:39.720,0:08:42.960 현실에 대비하도록 십대들을 [br]강하게 만들어야 하잖아!"라고요. 0:08:43.600,0:08:46.496 그러나 이것은 2살 아이의 부모가 [br]이런 말을 하는 것과 같습니다. 0:08:46.520,0:08:48.016 "조니를 낮잠 재우지 마, 0:08:48.040,0:08:50.456 그래야 유치원에 보낼 수 있어." 0:08:50.480,0:08:51.680 (웃음) 0:08:53.280,0:08:57.176 또한 등교시간을 늦추게 되면 [br]여러가지 교통 문제들이 생깁니다. 0:08:57.200,0:08:59.576 학생과 그들의 가족뿐만 아니라 0:08:59.600,0:09:01.976 전체 지역사회에 걸쳐서요. 0:09:02.000,0:09:03.576 버스노선을 갱신해야 하고 0:09:03.600,0:09:05.656 교통비가 올라가며 0:09:05.680,0:09:09.676 스포츠 활동이나 방과 전후 활동에도[br]영향을 미치게 될 것입니다. 0:09:09.686,0:09:14.256 이러한 문제들은 등교시간에 [br]대한 논의가 있을 때마다 0:09:14.280,0:09:18.356 전국의 교육구에서 되풀이되는[br]똑같은 염려들입니다. 0:09:19.360,0:09:21.040 걱정해야 마땅한 문제죠. 0:09:22.040,0:09:24.920 그와 동시에 우리가 [br]극복해야 할 문제들입니다. 0:09:25.520,0:09:27.776 중고등학교의 등교시간이[br] 0:09:27.800,0:09:30.560 오전 8:30보다 빨라서는 안 된다는 0:09:31.320,0:09:36.200 우리 아이들을 위한 옳바른 일을 [br]포기하기에 타당한 변명은 아니죠. 0:09:37.160,0:09:39.056 또한 이러한 변화를 실천한 0:09:39.080,0:09:41.696 전국의 크고 작은 교육구들은 0:09:41.720,0:09:45.496 이러한 걱정들은 이렇다 할 근거도 없고 0:09:45.520,0:09:49.936 학생들의 건강과 학업 실력, [br]공공의 안전과 관련한 엄청난 혜택들이 0:09:49.960,0:09:53.686 훨씬 크다는 것을 발견하곤 합니다. 0:09:55.560,0:09:57.336 자 내일 아침에 0:09:57.360,0:10:02.080 우연히 시계를 한 시간 늦게 맞춰서 0:10:03.160,0:10:07.480 꿀맛같은 한 시간을 더 잘 수 있고 0:10:08.680,0:10:10.640 하루가 좀 더 여유롭게 느껴지며 0:10:11.480,0:10:13.120 좀 더 희망적이라면 0:10:14.255,0:10:18.080 수면의 엄청난 힘에 대해 [br]한 번 생각해보세요. 0:10:18.920,0:10:23.240 그리고 우리 몸의 자연스러운[br]조화에 따라 잠에서 깬다는 것이 0:10:23.240,0:10:27.800 우리 아이들에게 얼마나 [br]큰 선물이 될지 생각해보세요. 0:10:28.800,0:10:30.056 감사합니다. 0:10:30.080,0:10:31.539 좋은 꿈 꾸세요. 0:10:31.563,0:10:35.134 (박수)