1 00:00:11,760 --> 00:00:13,976 朝6時 2 00:00:14,000 --> 00:00:15,320 家の外は暗闇 3 00:00:16,040 --> 00:00:19,256 14歳の息子はベッドで 熟睡しています 4 00:00:19,280 --> 00:00:22,360 ティーンエイジャーらしく 大胆にもぐっすりと眠っています 5 00:00:23,400 --> 00:00:27,376 私は さっと照明のスイッチをつけて かわいそうな我が子を揺すり起こします 6 00:00:27,400 --> 00:00:30,016 バンドエイドをはがすのと同様 7 00:00:30,040 --> 00:00:31,976 早く終わらせた方が良いからです 8 00:00:32,000 --> 00:00:33,656 (笑) 9 00:00:33,680 --> 00:00:38,416 眠るティーンエイジの子を起こすために 「火事よ」と叫ぶ友人がいます 10 00:00:38,440 --> 00:00:40,416 別の友人は たまりかねて 11 00:00:40,440 --> 00:00:43,296 息子の頭に冷水をかけて 12 00:00:43,320 --> 00:00:45,240 ベッドから追い出すしか なかったそうです 13 00:00:46,000 --> 00:00:47,736 ひどい仕打に聞こえますが 14 00:00:47,760 --> 00:00:49,560 聞き覚えがあるのでは? 15 00:00:51,000 --> 00:00:53,856 毎朝 私は自問します 16 00:00:53,880 --> 00:00:55,456 「何で私は 17 00:00:55,480 --> 00:00:57,216 知識も備えていて 18 00:00:57,240 --> 00:00:59,656 自分の仕事にまでしていながら 19 00:00:59,680 --> 00:01:01,680 自分の息子にこんなが事できるのか?」 20 00:01:02,440 --> 00:01:03,736 実は 21 00:01:03,760 --> 00:01:05,456 私は睡眠の研究者です 22 00:01:05,480 --> 00:01:07,656 (笑) 23 00:01:07,680 --> 00:01:09,496 睡眠と 睡眠不足の悪影響について 24 00:01:09,520 --> 00:01:12,216 私は知りすぎるほど知っています 25 00:01:12,240 --> 00:01:16,335 成長期にある10代として 息子に絶対的に必要な眠りを 26 00:01:16,359 --> 00:01:18,240 私が 奪っていることを認めます 27 00:01:18,760 --> 00:01:21,016 分かっているんです — 自然な体内時計が 28 00:01:21,040 --> 00:01:25,696 起きる時間を告げる 何時間も前に 息子を起こすことで 29 00:01:25,720 --> 00:01:28,120 私は 文字通り 彼の夢も奪っているのです — 30 00:01:28,800 --> 00:01:34,576 それは 学習、記憶固定、感情処置に 31 00:01:34,600 --> 00:01:36,440 最も関わりのある種類の眠りです 32 00:01:37,160 --> 00:01:40,040 睡眠不足に悩むのは 私の子供だけではありません 33 00:01:41,160 --> 00:01:44,920 アメリカのティーンエイジャーの間には 睡眠不足がまん延しています 34 00:01:45,760 --> 00:01:50,256 睡眠学者や小児科医が推奨する 35 00:01:50,280 --> 00:01:53,480 8〜10時間の睡眠をとれるのは 10人に1人に過ぎません 36 00:01:54,680 --> 00:01:56,416 ここで「よかった うちの子は8時間眠ている」と 37 00:01:56,440 --> 00:01:59,696 胸を撫でているようであれば 38 00:01:59,720 --> 00:02:00,936 覚えておいてください 39 00:02:00,960 --> 00:02:04,456 8時間は 推奨時間の最低ですので 40 00:02:04,480 --> 00:02:06,536 ギリギリで満たしているだけなのです 41 00:02:06,560 --> 00:02:09,400 睡眠8時間は かろうじて合格 というところです 42 00:02:10,360 --> 00:02:13,200 睡眠不足のまん延には 沢山の要素が影響していますが 43 00:02:14,000 --> 00:02:18,536 10代の子供が 必要な睡眠時間を 確保できない一番の要因は 44 00:02:18,560 --> 00:02:20,879 実は社会政策なのです 45 00:02:21,560 --> 00:02:25,440 思春期のホルモンや 社会生活や スナップチャットではありません 46 00:02:26,920 --> 00:02:28,176 アメリカでは 47 00:02:28,200 --> 00:02:33,056 多くの学校が 午前7:30頃かそれ以前の始業です 48 00:02:33,080 --> 00:02:37,176 主要な医療機関が 中学・高校教育の始業時刻として 49 00:02:37,200 --> 00:02:41,640 午前8:30以降を 推奨しているにも関わらずです 50 00:02:42,640 --> 00:02:46,776 学校の始業時刻を早める政策が アメリカのティーンエイジャーの睡眠量 51 00:02:46,800 --> 00:02:50,800 — というより睡眠の欠除に — 直接影響をあたえています 52 00:02:51,920 --> 00:02:55,816 また そのため 子供とその親は 自分たちの身体を相手に 53 00:02:55,840 --> 00:02:59,920 根本的に勝ち目のない戦いを しているのです 54 00:03:00,760 --> 00:03:02,576 思春期前後のティーンエイジャーの場合 55 00:03:02,600 --> 00:03:06,336 最も目が覚める時間帯や 最も眠くなる時間帯を決める 56 00:03:06,360 --> 00:03:10,040 体内時計に遅れが生じます 57 00:03:10,920 --> 00:03:14,560 メラトニンというホルモンが 分泌される時間が遅れることが その一因です 58 00:03:15,480 --> 00:03:21,016 10代の子の身体では 午後11時頃まで メラトニンが分泌されません 59 00:03:21,040 --> 00:03:25,360 これは成人やもっと幼い子供よりも 2時間遅いです 60 00:03:27,240 --> 00:03:33,256 体内時計で換算すると ティーンエイジャーを午前6時に起こす事は 61 00:03:33,280 --> 00:03:36,240 成人を午前4時に起こすのと 同じなのです 62 00:03:37,160 --> 00:03:41,136 午前4時に起きなくてならない 不運な日には 63 00:03:41,160 --> 00:03:42,496 私もゾンビ同然です 64 00:03:42,520 --> 00:03:44,256 まともに機能できません 65 00:03:44,280 --> 00:03:45,896 きちんと考えられず 66 00:03:45,920 --> 00:03:47,416 いらだちを感じ 67 00:03:47,440 --> 00:03:49,880 多分車は運転すべきでない状態です 68 00:03:51,080 --> 00:03:55,200 でもこの状態を アメリカの10代が 登校日に毎日感じているのです 69 00:03:55,680 --> 00:03:58,696 実は 私たちが ティーンエイジャーの せいにしている 70 00:03:58,720 --> 00:04:03,056 不快な特徴の多く — 71 00:04:03,080 --> 00:04:06,496 むら気、イライラ、やる気のなさや 落ち込み などが 72 00:04:06,520 --> 00:04:09,400 慢性的な睡眠時間の不足の 結果だという可能性もあります 73 00:04:10,480 --> 00:04:13,216 慢性的な睡眠不足と戦う 10代の子の多くにとって 74 00:04:13,240 --> 00:04:18,736 それを補う頼りになる対策法は 大量のカフェイン摂取 — 75 00:04:18,760 --> 00:04:20,936 ヴェンティサイズのフラぺチーノや 76 00:04:20,960 --> 00:04:22,800 エナジードリンクやドリンク剤です 77 00:04:23,480 --> 00:04:24,696 だから当然の結果として 78 00:04:24,720 --> 00:04:30,720 ほぼ全部の若者が 疲れているのに ピリピリとした状態なのです 79 00:04:33,000 --> 00:04:36,616 眠りを優先した始業時間の 支持者が理解しているように 80 00:04:36,640 --> 00:04:40,176 思春期は脳が劇的に発達する 時期ですが 81 00:04:40,200 --> 00:04:42,256 その中でも特に 82 00:04:42,280 --> 00:04:45,816 論理的思考、問題解決力 正しい判断力を含む 83 00:04:45,840 --> 00:04:50,120 高次の思考プロセスを司る部分が 急成長します 84 00:04:50,720 --> 00:04:53,856 言い換えると 思春期の特徴であり 85 00:04:53,880 --> 00:04:58,456 10代の子を持つ親にとって 恐怖を感じるような 86 00:04:58,480 --> 00:05:01,416 衝動的で しばしば危険な 87 00:05:01,440 --> 00:05:05,200 子供達の行動を制御する 脳の活動に深く関わる部分なのです 88 00:05:06,000 --> 00:05:07,896 他のみんなと同じように 89 00:05:07,920 --> 00:05:10,336 ティーンエイジャーも 必要な睡眠が取れなければ 90 00:05:10,360 --> 00:05:13,496 脳や身体や行動が 91 00:05:13,520 --> 00:05:16,160 短期的にも長期的にも 悪影響を受けるのです 92 00:05:16,680 --> 00:05:18,496 集中できず 93 00:05:18,520 --> 00:05:20,416 注意力が急降下し 94 00:05:20,440 --> 00:05:24,200 ADHD(注意欠如・多動性障害)に似た 行動的な兆候が現れます 95 00:05:25,720 --> 00:05:30,136 10代の睡眠不足の影響は 学校での生活にとどまらず 96 00:05:30,160 --> 00:05:33,776 悪いことに 思春期に急増する 精神衛生上の問題を引き起こし 97 00:05:33,800 --> 00:05:36,496 悪いことに 思春期に急増する 精神衛生上の問題を引き起こし 98 00:05:36,520 --> 00:05:38,336 その中には 薬物使用や 99 00:05:38,360 --> 00:05:40,840 うつ病 自殺が含まれます 100 00:05:41,800 --> 00:05:44,976 ロサンゼルス統一学区の10代を対象に 私たちが行った調査では 101 00:05:45,000 --> 00:05:47,216 睡眠障害を持つティーンエイジャーは 102 00:05:47,240 --> 00:05:51,440 過去1ヶ月間にアルコールを摂取した割合が 55%高いことがわかりました 103 00:05:52,480 --> 00:05:56,376 3万人以上の高校生を対象に行った 別の調査では 104 00:05:56,400 --> 00:05:59,976 睡眠時間が1時間減るごとに 105 00:06:00,000 --> 00:06:03,720 悲壮感や絶望感が38%増え 106 00:06:04,800 --> 00:06:08,680 自殺未遂が58%増えることが わかりました 107 00:06:10,000 --> 00:06:12,256 これだけにとどまらず 108 00:06:12,280 --> 00:06:14,816 睡眠をけずるティーンは 109 00:06:14,840 --> 00:06:18,896 我が国を悩ます 肥満、心臓病、糖尿病などの 110 00:06:18,920 --> 00:06:23,000 身体的な健康問題に 犯されるリスクが高まります 111 00:06:24,160 --> 00:06:27,056 さらに 睡眠不足のティーンが 112 00:06:27,080 --> 00:06:29,616 運転免許を取得して間もなく 113 00:06:29,640 --> 00:06:30,920 ハンドルを握るリスクもあります 114 00:06:31,560 --> 00:06:36,056 研究が示すように 睡眠時間が5時間以下の場合 115 00:06:36,080 --> 00:06:41,760 血中アルコール濃度が法定基準を超えた状態で 運転するのと同じくらい危険です 116 00:06:47,600 --> 00:06:50,096 眠りを優先した始業時間の支持者や 117 00:06:50,120 --> 00:06:52,176 この分野の研究家は 118 00:06:52,200 --> 00:06:54,376 始業時間を遅らせれば 大きな利益が生まれる 119 00:06:54,400 --> 00:06:58,296 という素晴らしい 科学的見解を示しました 120 00:06:58,320 --> 00:07:00,616 研究結果は明白であり 121 00:07:00,640 --> 00:07:02,336 睡眠の研究者として 122 00:07:02,360 --> 00:07:05,080 私はこれほど確信を持って 言えるものはありません 123 00:07:06,560 --> 00:07:10,376 始業時間が遅い地域のティーンは 睡眠を多くとっています 124 00:07:10,400 --> 00:07:13,896 否定論者は 始業時間が遅くなれば 夜ふかしが増えるだけだと 125 00:07:13,920 --> 00:07:15,560 言うかもしれませんが 126 00:07:16,320 --> 00:07:17,576 事実は逆で 127 00:07:17,600 --> 00:07:19,536 就寝時間はそのままで 128 00:07:19,560 --> 00:07:21,816 起床時間が遅くなるので 129 00:07:21,840 --> 00:07:24,000 結果的に睡眠時間が長くなります 130 00:07:24,760 --> 00:07:27,136 登校率が高くなり 131 00:07:27,160 --> 00:07:31,056 ある学区では欠席率が25%減りました 132 00:07:31,080 --> 00:07:33,656 中退する可能性も減ります 133 00:07:33,680 --> 00:07:37,176 当然のことながら 成績も上がります 134 00:07:37,200 --> 00:07:41,936 これは 本当の意味での 学力格差の縮小が期待できます 135 00:07:41,960 --> 00:07:44,656 共通テストにおける 数学と読解力の成績が 136 00:07:44,680 --> 00:07:47,120 2〜3%上昇します 137 00:07:47,720 --> 00:07:53,296 これは クラスの生徒数を1/3減らしたり 138 00:07:53,320 --> 00:07:56,496 現場から まずまずの教師を 真に優秀な教師に交代させるのと 139 00:07:56,520 --> 00:07:58,680 同じくらい効果的です 140 00:07:59,840 --> 00:08:02,376 心と身体の健康は向上し 141 00:08:02,400 --> 00:08:04,736 家族も幸せになります 142 00:08:04,760 --> 00:08:09,576 ティーンエイジャーが感じ良くなって 気難しくなくなれば 143 00:08:09,600 --> 00:08:11,560 誰が文句言えますか? 144 00:08:12,440 --> 00:08:14,296 車の事故率が減ることにより 145 00:08:14,320 --> 00:08:16,856 社会環境も安全になります 146 00:08:16,880 --> 00:08:19,720 ある学区では 事故率が70%減りました 147 00:08:20,800 --> 00:08:23,216 このような多大な利点があれば 148 00:08:23,240 --> 00:08:24,576 議論する必要はないと 149 00:08:24,600 --> 00:08:27,296 思うかも知れませんよね? 150 00:08:27,320 --> 00:08:31,600 では何故 私たち社会はこの呼びかけに 耳を貸さないのでしょうか? 151 00:08:33,080 --> 00:08:36,640 遅い始業時間への反対意見は 多くの場合こんな感じです — 152 00:08:37,400 --> 00:08:39,696 「何故 彼らのために 始業時間を遅らせるのか? 153 00:08:39,720 --> 00:08:42,960 カツを入れて 現実社会に出る準備をさせるべきだ」 154 00:08:43,600 --> 00:08:46,496 でもこれは2歳の幼児の親に 155 00:08:46,520 --> 00:08:48,016 「ジョニーに昼寝はさせないで 156 00:08:48,040 --> 00:08:50,456 幼稚園入学の準備にならないから」 と言うのと同じです 157 00:08:50,480 --> 00:08:51,680 (笑) 158 00:08:53,280 --> 00:08:57,176 登校時間を遅らせると 送迎時の課題も多く出てきます 159 00:08:57,200 --> 00:08:59,576 これは生徒とその家族だけではなく 160 00:08:59,600 --> 00:09:01,976 社会全体の問題であり 161 00:09:02,000 --> 00:09:03,576 バス路線の見直し 162 00:09:03,600 --> 00:09:05,656 交通費の増加 163 00:09:05,680 --> 00:09:07,216 スポーツ活動への影響や 164 00:09:07,240 --> 00:09:09,656 始業前や放課後の対応への 対策が必要になります 165 00:09:09,680 --> 00:09:14,256 始業時間が議論されるたびに 国中のあらゆる学区で 166 00:09:14,280 --> 00:09:16,256 必ず繰り返し このような課題が 167 00:09:16,280 --> 00:09:18,360 話題になります 168 00:09:19,360 --> 00:09:21,040 理にかなった懸念ですが 169 00:09:22,040 --> 00:09:24,920 取り組まなければならない問題です 170 00:09:25,520 --> 00:09:27,776 これらの課題を 171 00:09:27,800 --> 00:09:30,560 子供達のためになること すなわち — 172 00:09:31,320 --> 00:09:36,200 中高の始業時間を午前8:30以前に しないことの 口実にはできません 173 00:09:37,160 --> 00:09:39,056 始業時間を8:30以降にした 174 00:09:39,080 --> 00:09:41,696 全国の 大小様々な学区において 175 00:09:41,720 --> 00:09:45,496 当初の心配は見当たらず 176 00:09:45,520 --> 00:09:49,936 生徒の健康や成績や 社会全体の安全性にとっての 177 00:09:49,960 --> 00:09:51,616 利益の方が 178 00:09:51,640 --> 00:09:53,600 途方もなく上回ったのです 179 00:09:55,560 --> 00:09:57,336 明日の朝 180 00:09:57,360 --> 00:10:02,080 冬時間で 時計が1時間遅くなって 181 00:10:03,160 --> 00:10:07,480 心地よく眠れる時間が 1時間増えて 182 00:10:08,680 --> 00:10:10,640 1日が少し 長く感じられて 183 00:10:11,480 --> 00:10:13,120 希望が少し多く感じられた時に 184 00:10:14,255 --> 00:10:18,080 眠りの持つ素晴らしいパワーについて 考えてください 185 00:10:18,920 --> 00:10:21,496 子供達が 自分の体内時計と調和して 186 00:10:21,520 --> 00:10:25,536 自然に目覚めることが できることの恩恵について 187 00:10:25,560 --> 00:10:27,800 考えてみてください 188 00:10:30,080 --> 00:10:31,539 ありがとうございました 189 00:10:31,563 --> 00:10:35,134 (拍手) 190 00:10:28,800 --> 00:10:30,056 皆さんもどうぞ良い夢を