0:00:11.760,0:00:13.446
Reggel hat óra van.

0:00:13.920,0:00:15.320
Kint teljes sötétség.

0:00:16.040,0:00:18.766
A 14 éves fiam mélyen alszik.

0:00:19.280,0:00:22.360
Álma gondtalan és mély, [br]mint a többi tinédzseré.

0:00:23.240,0:00:27.126
Felkapcsolom a lámpát, [br]és megrázom szegényt, hogy felébredjen,

0:00:27.270,0:00:30.136
mert tudom, hogy ahogy [br]a sebtapaszt is jobb gyorsan letépni,

0:00:30.136,0:00:31.976
ezen is jobb minél hamarabb túlesni.

0:00:32.000,0:00:33.656
(Nevetés)

0:00:33.680,0:00:37.946
Van egy barátnőm, aki "TŰZ VAN!" [br]kiáltással ébreszti tizenéves gyerekét.

0:00:38.300,0:00:39.306
És van egy másik,

0:00:39.340,0:00:43.216
akinek annyira elege lett, [br]hogy hideg vizet öntött a fiára,

0:00:43.240,0:00:45.240
hogy valahogy kiszedje az ágyból.

0:00:46.000,0:00:47.056
Brutálisan hangzik –

0:00:47.680,0:00:49.690
de talán egy kicsit ismerősen is?

0:00:51.000,0:00:53.566
Minden reggel felteszem[br]magamnak a kérdést:

0:00:53.880,0:00:55.046
"Hogy vagyok képes –

0:00:55.480,0:00:57.046
tudván azt, amit tudok,

0:00:57.240,0:00:59.186
az én foglalkozásommal –

0:00:59.680,0:01:01.680
ezt tenni a saját gyerekemmel?"

0:01:02.440,0:01:03.236
Tudják,

0:01:03.570,0:01:05.456
alváskutató vagyok.

0:01:05.480,0:01:07.516
(Nevetés)

0:01:07.520,0:01:09.496
Vagyis épp eleget tudok az alvásról,

0:01:09.520,0:01:11.696
és az alváshiány következményeiről.

0:01:12.240,0:01:14.975
Tudom, hogy megfosztom a fiam [br]attól az alvásmennyiségtől,

0:01:14.989,0:01:18.450
amire gyorsan növő[br]tinédzserként szüksége van.

0:01:18.760,0:01:21.856
Azt is tudom, hogy azzal, [br]hogy órákkal korábban felébresztem,

0:01:21.866,0:01:25.216
mint ahogy a biológiai órája szerint[br]erre készen állna,

0:01:25.720,0:01:28.120
szó szerint elrabolom tőle az álmait –

0:01:28.690,0:01:32.766
vagyis az alvásnak azt a részét, [br]ami leginkább segíti a tanulást,

0:01:32.780,0:01:36.440
az emléknyomok megerősítését[br]és az érzelmek feldolgozását.

0:01:37.160,0:01:40.040
De nem csak az én gyerekem alszik keveset.

0:01:41.160,0:01:44.920
Az alváshiány járványos méreteket ölt [br]az amerikai kamaszok körében.

0:01:45.760,0:01:50.136
Tízből csak egyetlen egy alszik [br]8-10 órát éjszakánként –

0:01:50.280,0:01:53.660
ez az a mennyiség, amit az [br]alváskutatók és a gyerekorvosok ajánlanak.

0:01:54.560,0:01:56.186
És ha most azt gondolják:

0:01:56.200,0:01:59.216
"Huh, mi jól csináljuk, [br]az én gyerekem nyolc órát alszik,"

0:01:59.720,0:02:01.456
ne feledjék, hogy a nyolc óra

0:02:01.456,0:02:04.026
az ajánlott mennyiség alsó szintje.

0:02:04.400,0:02:06.186
Épp hogy csak elmegy.

0:02:06.560,0:02:09.400
A nyolc óra olyan, mintha [br]hármast kapnánk év végén.

0:02:10.360,0:02:13.200
Az alváshiány terjedését [br]több tényező is erősít,

0:02:14.000,0:02:18.216
de abban, hogy a tinik [br]nem alszanak annyit, amennyit kellene,

0:02:18.410,0:02:20.879
a szabályok játsszák [br]a legnagyobb szerepet.

0:02:21.560,0:02:25.440
Nem a hormonok, nem a barátok [br]és nem is a Snapchat.

0:02:26.920,0:02:28.176
Az ország minden részén

0:02:28.200,0:02:32.636
sok iskolában kezdődik 7:30-kor [br]vagy még annál is korábban a tanítás

0:02:33.080,0:02:37.006
annak ellenére, hogy számos fontos [br]egészségügyi szervezet azt ajánlja,

0:02:37.010,0:02:39.870
hogy az általános iskola felső [br]tagozatán és a középiskolában

0:02:39.890,0:02:41.890
8:30-nál ne kezdődjenek korábban az órák.

0:02:42.640,0:02:45.870
A korai órakezdésnek közvetlen[br]hatása van arra, hogy mennyit

0:02:46.550,0:02:51.080
vagy pontosabban milyen keveset [br]alszanak az amerikai tinik.

0:02:51.920,0:02:55.886
Ráadásul a gyerekek és a szülők [br]belekényszerülnek

0:02:55.896,0:02:59.920
egy gyakorlatilag megnyerhetetlen [br]csatába a saját testük ellen.

0:03:00.760,0:03:02.576
A kamaszkor idején

0:03:02.600,0:03:06.126
a tinédzserek biológiai órája lelassul.

0:03:06.360,0:03:09.230
Ez az, ami meghatározza, [br]hogy mikor érezzük magukat ébernek,

0:03:09.230,0:03:10.550
és mikor vagyunk álmosak.

0:03:10.800,0:03:14.480
Ezt részben az okozza, hogy a melatonin [br]nevű hormon később szabadul fel.

0:03:15.490,0:03:16.610
A tinédzserek teste

0:03:16.630,0:03:20.486
csak körülbelül éjjel 11 óra körül[br]kezdi kiválasztani a melatonint.

0:03:21.040,0:03:25.360
Ez két órával több, mint a felnőttek [br]vagy a kisebb gyerekek esetében.

0:03:27.240,0:03:30.890
Ez azt jelenti, hogy ha reggel 6-kor [br]ébresztünk fel egy tinédzsert,

0:03:31.120,0:03:33.000
az biológiailag olyan,

0:03:33.280,0:03:36.240
mint amikor egy felnőttnek [br]4-kor kell kelnie.

0:03:37.160,0:03:40.476
Azokon a szerencsétlen napokon, [br]amikor 4-kor kell felkelnem,

0:03:41.160,0:03:42.496
zombi vagyok,

0:03:42.520,0:03:44.026
teljesen használhatatlan.

0:03:44.280,0:03:45.896
Nem tudok rendesen gondolkodni,

0:03:45.920,0:03:47.416
ingerült vagyok,

0:03:47.440,0:03:49.880
és valószínűleg autót se kellene vezetnem.

0:03:51.080,0:03:55.200
És ezt érzi sok amerikai tinédzser[br]minden egyes iskolanapon.

0:03:55.680,0:04:00.230
Az a helyzet, hogy azoknak a mondjuk úgy, [br]kellemetlen tulajdonságoknak a legtöbbjét,

0:04:00.230,0:04:02.906
amit általában a kamaszkornak [br]tulajdonítunk,

0:04:03.080,0:04:06.166
úgy mint a rosszkedvűség, ingerlékenység,[br]lustaság, depresszió,

0:04:06.520,0:04:09.400
akár a krónikus alváshiány is okozhatja.

0:04:10.480,0:04:15.516
Sok fiatal úgy próbál megbirkózni [br]a krónikus alváshiánnyal,

0:04:15.516,0:04:18.456
hogy hatalmas mennyiségű[br]koffeint fogyaszt,

0:04:18.760,0:04:20.786
főleg nagy adag frappuccinók

0:04:20.960,0:04:22.800
vagy energiaitalok formájában.

0:04:23.480,0:04:24.696
Vagyis alapvetően

0:04:24.720,0:04:30.720
egy egész nemzedéknyi fáradt, de [br]felspanolt fiatallal vagyunk körülvéve.

0:04:33.000,0:04:36.306
A későbbi tanóra kezdés támogatói tudják,

0:04:36.640,0:04:39.936
hogy kamaszkorban a tinédzserek agya[br]drámai fejlődésen megy keresztül,

0:04:40.200,0:04:42.256
főleg az agynak azon területei,

0:04:42.280,0:04:45.816
melyek a magasabb szintű[br]gondolkodási folyamatokért felelősek,

0:04:45.840,0:04:50.120
mint például az érvelés, problémamegoldás[br]és a megfelelő ítéletalkotás.

0:04:50.720,0:04:53.856
Más szóval pontosan azokról [br]az agyi tevékenységekről van szó,

0:04:53.880,0:04:58.456
amelyek azokat az impulzív és gyakran [br]kockázatos magatartásformákat uralják,

0:04:58.480,0:05:01.416
amelyek oly jellemzőek a kamaszokra,

0:05:01.440,0:05:05.200
és amelyek számunkra, kamaszkorú gyerekek [br]szülei számára, olyan ijesztőek.

0:05:06.000,0:05:07.896
Tudják, hogy ha a kamasz vagy bárki más

0:05:07.920,0:05:10.336
nem alszik eleget,

0:05:10.360,0:05:13.496
az agya, a teste és [br]a magatartása látja kárát,

0:05:13.520,0:05:16.400
akár az azonnali, akár a hosszabb távú [br]hatásokra gondolunk.

0:05:16.680,0:05:18.496
Nem tud koncentrálni,

0:05:18.520,0:05:20.416
figyelme hanyatlik,

0:05:20.440,0:05:24.200
és sokan még ADHD jellegű [br]tüneteket is produkálhatnak.

0:05:25.720,0:05:30.136
De a tinik alváshiányának következményei [br]túlmutatnak az osztálytermen,

0:05:30.160,0:05:33.776
és sajnos számos olyan mentális probléma[br]kialakulásában szerepet játszanak,

0:05:33.800,0:05:36.496
melyek száma kamaszkorban ugrásszerűen nő.

0:05:36.520,0:05:38.336
Ilyen például a kábítószerhasználat,

0:05:38.360,0:05:40.840
a depresszió és az öngyilkosság.

0:05:41.160,0:05:44.976
A Los Angeles-i tankerület diákjai körében[br]végzett tanulmányunkban kimutattuk,

0:05:45.000,0:05:47.216
hogy az alvásproblémákkal [br]küzdő gyerekek közt

0:05:47.240,0:05:51.440
55%-kal többen fogyasztottak [br]alkoholt az elmúlt hónapban.

0:05:52.480,0:05:53.600
Egy másik tanulmányban,

0:05:53.600,0:05:57.110
melyben több, mint 30 000[br]középiskolást vizsgáltak, megállapították,

0:05:57.110,0:05:59.446
hogy minden egyes óra alvásveszteséggel

0:06:00.000,0:06:03.830
38%-kal nőtt az elkeseredettség[br]vagy reménytelenség érzése,

0:06:04.800,0:06:08.680
valamint 58%-kal nőtt a kamaszkori [br]öngyilkossági kísérletek száma.

0:06:10.000,0:06:11.666
És ha ez nem elég,

0:06:12.280,0:06:14.816
azok a tinik, akik keveset alszanak,

0:06:14.840,0:06:18.896
olyan országosan elterjedt egészségügyi [br]problémáknak is jobban ki vannak téve,

0:06:18.920,0:06:23.000
mint az elhízás, a szívbetegség [br]és a cukorbetegség.

0:06:24.160,0:06:25.780
És aztán ott van a veszélye annak,

0:06:25.810,0:06:28.496
hogy mi is történik, ha az [br]alváshiányban szenvedő kamasz

0:06:28.500,0:06:31.140
friss jogosítványával volán mögé ül.

0:06:31.560,0:06:36.056
A tanulmányok tanúsága szerint, ha 5 órát [br]vagy annál kevesebbet alszunk éjszaka,

0:06:36.080,0:06:37.230
az azzal egyenértékű,

0:06:37.630,0:06:41.710
mintha a megengedett határérték [br]fölötti alkoholszinttel vezetnénk.

0:06:47.600,0:06:50.096
Az alvásbarát tanórakezdés támogatói

0:06:50.120,0:06:52.176
és a terület kutatói

0:06:52.200,0:06:54.376
jelentős tudományos[br]érveket vonultattak fel,

0:06:54.400,0:06:58.296
amelyek a későbbi órakezdés [br]bámulatos előnyeit taglalják.

0:06:58.320,0:07:00.616
Az eredmények egyértelműek.

0:07:00.640,0:07:02.456
Alváskutatóként ritkán van lehetőségem

0:07:02.456,0:07:05.080
ilyen bizonyossággal [br]kijelenteni bármit is.

0:07:06.560,0:07:07.680
Azokban a körzetekben,

0:07:07.710,0:07:10.380
ahol később kezdődik [br]az iskola, a tinik többet alhatnak.

0:07:10.400,0:07:14.016
Az ötlet ellenzőinek, akik úgy gondolják, [br]hogy ha később kezdődne az iskola,

0:07:14.016,0:07:15.910
a fiatalok még tovább maradnának fenn,

0:07:16.320,0:07:19.126
elmondanám, hogy a lefekvés[br]ideje nem változik.

0:07:19.560,0:07:21.586
Csak a felkelés ideje tolódik ki,

0:07:21.840,0:07:24.000
és ez megnöveli az alvásidőt.

0:07:24.760,0:07:27.156
Ezek a gyerekek szívesebben [br]mennek el az iskolába.

0:07:27.160,0:07:30.746
Az egyik ilyen tankerületben [br]25%-kal csökkent a hiányzás,

0:07:31.080,0:07:33.436
és kevesebb lett[br]az iskolaelhagyók száma is.

0:07:33.680,0:07:37.176
Nem meglepő az sem, hogy a [br]tanulmányi eredményeik is jobbak.

0:07:37.200,0:07:41.576
Vagyis valós hatása van a tanulmányi [br]eredmények közti eltérések csökkentésében.

0:07:41.960,0:07:44.816
A központi vizsgák eredménye [br]matematikából és szövegértésből

0:07:44.816,0:07:47.120
két-három százalékponttal nőtt.

0:07:47.720,0:07:49.150
Ez olyan jelentős eredmény,

0:07:49.160,0:07:52.570
mintha az osztálylétszámot [br]harmadával csökkentettük volna,

0:07:53.320,0:07:56.136
vagy egy kevésbé hatékony tanár helyett

0:07:56.520,0:07:58.680
egy igazán kiválót kapna az osztály.

0:07:59.640,0:08:02.376
Javul a gyerekek mentális [br]és fizikai egészségi állapota.

0:08:02.400,0:08:04.736
Még a családok is boldogabbak.

0:08:04.760,0:08:09.576
Ki ne örülne, ha kamasz gyereke kicsit [br]simulékonyabban viselkedne –

0:08:09.600,0:08:11.560
egy kicsit kevésbé lenne nyűgös?

0:08:12.440,0:08:14.696
Még a lakókörnyezetük is [br]biztonságosabbá válik,

0:08:14.696,0:08:16.856
hiszen csökken az autóbalesetek száma.

0:08:16.880,0:08:19.720
Az egyik körzetben[br]a csökkenés mértéke 70%.

0:08:20.630,0:08:23.216
Ha belegondolunk, milyen [br]fantasztikus előnyök ezek,

0:08:23.240,0:08:24.576
felmerül bennünk,

0:08:24.600,0:08:27.126
hogy ezen nincs is mit gondolkodni, ugye?

0:08:27.320,0:08:31.600
Akkor hát, miért nem lépük[br]társadalmi szinten?

0:08:33.080,0:08:36.640
A későbbi órakezdés ellenzői [br]gyakran így érvelnek:

0:08:37.400,0:08:39.696
"Miért kezdenék később a tinik a napot?

0:08:39.720,0:08:42.960
Keményen kell fogni őket, [br]hogy felkészítsük őket a való világra."

0:08:43.600,0:08:46.346
De ez olyan, mintha azt mondanád [br]egy kétéves szüleinek:

0:08:46.380,0:08:48.016
"Ne engedd Jancsit délután aludni!

0:08:48.040,0:08:50.456
Hogy készül így fel az ovira?"

0:08:50.480,0:08:51.680
(Nevetés)

0:08:53.280,0:08:57.036
A későbbi órakezdés számos [br]logisztikai kihívást is jelent.

0:08:57.200,0:08:59.576
Nemcsak a diákok és a családok,

0:08:59.600,0:09:01.626
de a közösség egésze számára is.

0:09:01.760,0:09:03.906
Felül kell vizsgálni a [br]buszjáratok indulását,

0:09:03.906,0:09:05.736
növekszik a közösségi közlekedés díja,

0:09:05.736,0:09:07.216
kihat a sportórákra,

0:09:07.240,0:09:09.656
a tanítás előtti és utáni ügyeleti időre.

0:09:09.680,0:09:14.256
Ezek azok az aggályok, amelyek [br]minden tankerületben felmerülnek

0:09:14.280,0:09:16.256
az ország különböző pontjain újra és újra

0:09:16.280,0:09:18.720
ott, ahol felmerül a tanórák [br]kezdésének problémája.

0:09:19.360,0:09:21.040
Ezek jogos aggodalmak,

0:09:22.040,0:09:25.170
de valójában olyan problémák csupán, [br]amelyeket meg kell oldani.

0:09:25.520,0:09:28.406
Nem olyan érvek, melyeknek [br]akadályozhatnak abban,

0:09:28.406,0:09:31.260
hogy megtegyük a gyerekeinkért, [br]amit meg kell tennünk,

0:09:31.340,0:09:33.700
vagyis, hogy a felső tagozaton[br]és a középiskolában

0:09:33.700,0:09:36.240
8:30-nál előbb ne kezdődjön el a tanítás.

0:09:37.030,0:09:39.886
Az ország azon kisebb, nagyobb [br]tankerületeiben

0:09:39.886,0:09:41.696
ahol megtörténtek ezek a változások,

0:09:41.720,0:09:44.896
igazolódott, hogy ezek a félelmek [br]gyakran alaptalanok,

0:09:45.520,0:09:48.426
különösen ha összevetjük[br]őket az előnyökkel,

0:09:48.720,0:09:51.166
amelyek a gyerekek egészségét[br]és teljesítményét,

0:09:51.640,0:09:54.090
valamint közösségünk egészének [br]biztonságát érintik.

0:09:55.560,0:09:57.336
Így hát holnap reggel,

0:09:57.360,0:10:02.080
mikor véletlenül mindnyájan visszaállítjuk[br]egy órával az óráinkat,

0:10:03.160,0:10:07.480
és egy órával édesdeden tovább alszunk,

0:10:08.680,0:10:10.940
és a nap is hosszabbnak tűnik [br]majd egy kicsit,

0:10:11.480,0:10:13.120
és kicsit reménytelibbek leszünk,

0:10:14.255,0:10:17.920
gondoljunk az alvás hatalmas erejére.

0:10:18.920,0:10:22.446
És gondoljunk bele, micsoda ajándék lenne [br]a gyermekeink számára,

0:10:23.306,0:10:25.256
ha maguktól ébredhetnének –

0:10:25.560,0:10:27.570
összhangban a testükkel.

0:10:28.800,0:10:29.746
Köszönöm –

0:10:29.950,0:10:31.289
és szép álmokat.

0:10:31.323,0:10:34.324
(Taps)