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Dialogue: 0,0:00:00.51,0:00:04.42,Default,,0000,0000,0000,,法国梅村，2014年5月
Dialogue: 0,0:00:04.42,0:00:07.58,Default,,0000,0000,0000,,一行禅师答问
Dialogue: 0,0:00:08.49,0:00:09.98,Default,,0000,0000,0000,,（磬声）
Dialogue: 0,0:00:09.98,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,我要如何不让我的愤怒暴发伤害到别人？
Dialogue: 0,0:00:27.24,0:00:34.79,Default,,0000,0000,0000,,亲爱的一行老师，亲爱的僧团，
Dialogue: 0,0:00:35.40,0:00:39.92,Default,,0000,0000,0000,,（西班牙语）有时我控制着即将暴发的愤怒。
Dialogue: 0,0:00:39.92,0:00:43.47,Default,,0000,0000,0000,,我收在内，但是它会突然暴发。
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.47,Default,,0000,0000,0000,,在没有任何理由和没有办法控制它的情况下，
Dialogue: 0,0:00:47.47,0:00:50.51,Default,,0000,0000,0000,,我让它一次过都暴发出来。
Dialogue: 0,0:00:50.51,0:00:58.42,Default,,0000,0000,0000,,当我的愤怒暴发时，另外一个人被我伤害得很深。
Dialogue: 0,0:00:58.47,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,而我对于那个人没有任何的慈悲心。
Dialogue: 0,0:01:04.66,0:01:11.37,Default,,0000,0000,0000,,当我将所有的愤怒暴发了，在冷静下来后，
Dialogue: 0,0:01:11.37,0:01:17.03,Default,,0000,0000,0000,,我才会有慈悲心而我才意识到我让他受苦了。
Dialogue: 0,0:01:17.10,0:01:20.57,Default,,0000,0000,0000,,不过在那一刻时，我什么都做不了。
Dialogue: 0,0:01:20.57,0:01:23.20,Default,,0000,0000,0000,,我怎么会这么做呢？
Dialogue: 0,0:01:24.78,0:01:26.60,Default,,0000,0000,0000,,亲爱的一行老师，我们的朋友说...
Dialogue: 0,0:01:26.60,0:01:30.10,Default,,0000,0000,0000,,这是另外一个有关愤怒的提问。
Dialogue: 0,0:01:30.10,0:01:33.60,Default,,0000,0000,0000,,她感到有时会有有很多的愤怒升起
Dialogue: 0,0:01:34.08,0:01:36.76,Default,,0000,0000,0000,,而她并不想它暴发出来。
Dialogue: 0,0:01:36.76,0:01:41.18,Default,,0000,0000,0000,,所以她尝试着将愤怒控制着，她将它压下去。
Dialogue: 0,0:01:41.18,0:01:44.50,Default,,0000,0000,0000,,但是在某个时候，愤怒会暴发出来
Dialogue: 0,0:01:44.50,0:01:48.49,Default,,0000,0000,0000,,而她会伤害到另外一个人。
Dialogue: 0,0:01:48.49,0:01:50.88,Default,,0000,0000,0000,,她为伤害到另外一个人而感到抱歉。
Dialogue: 0,0:01:50.88,0:01:54.74,Default,,0000,0000,0000,,她造成的他受苦而感到慈悲。
Dialogue: 0,0:01:54.96,0:02:00.23,Default,,0000,0000,0000,,而她要知道她该如何更好地处理这种情况。
Dialogue: 0,0:02:02.67,0:02:07.08,Default,,0000,0000,0000,,她有能力看到另外一个人所受的苦吗？
Dialogue: 0,0:02:09.59,0:02:15.24,Default,,0000,0000,0000,,（法语）她有看到另外一个人所受的苦吗？\N
Dialogue: 0,0:02:15.68,0:02:20.20,Default,,0000,0000,0000,,是什么时候？暴发之前还是之后？
Dialogue: 0,0:02:20.20,0:02:40.37,Default,,0000,0000,0000,,...
Dialogue: 0,0:02:40.37,0:02:42.68,Default,,0000,0000,0000,,我看到他们受苦
Dialogue: 0,0:02:42.68,0:02:46.82,Default,,0000,0000,0000,,可是我还是有很强烈的情绪。
Dialogue: 0,0:02:46.82,0:02:50.54,Default,,0000,0000,0000,,我该怎么做？
Dialogue: 0,0:02:50.54,0:02:54.87,Default,,0000,0000,0000,,...
Dialogue: 0,0:02:54.87,0:02:59.21,Default,,0000,0000,0000,,单是控制是不够的。
Dialogue: 0,0:02:59.24,0:03:02.75,Default,,0000,0000,0000,,控制可能是压抑。
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:06.08,Default,,0000,0000,0000,,压抑是不好的，
Dialogue: 0,0:03:06.26,0:03:10.20,Default,,0000,0000,0000,,因为它总是在那里，只是你将它牵制著
Dialogue: 0,0:03:10.20,0:03:12.57,Default,,0000,0000,0000,,但它还是在的。
Dialogue: 0,0:03:12.68,0:03:16.92,Default,,0000,0000,0000,,所以压抑是不好的。
Dialogue: 0,0:03:16.92,0:03:20.79,Default,,0000,0000,0000,,我们要转化。
Dialogue: 0,0:03:20.79,0:03:23.38,Default,,0000,0000,0000,,...
Dialogue: 0,0:03:23.38,0:03:28.73,Default,,0000,0000,0000,,而要转化你需要慈悲心。
Dialogue: 0,0:03:30.32,0:03:37.37,Default,,0000,0000,0000,,愤怒、暴力唯一的解药是慈悲心。
Dialogue: 0,0:03:37.42,0:03:40.22,Default,,0000,0000,0000,,没有其他的方法。
Dialogue: 0,0:03:40.37,0:03:44.49,Default,,0000,0000,0000,,但是要如何产生慈悲心呢？
Dialogue: 0,0:03:44.49,0:03:46.60,Default,,0000,0000,0000,,要如何形成慈悲的能量呢？
Dialogue: 0,0:03:46.60,0:03:50.32,Default,,0000,0000,0000,,那才是真正的问题。
Dialogue: 0,0:03:50.32,0:03:54.38,Default,,0000,0000,0000,,而在这次的禅修我们学到了
Dialogue: 0,0:03:54.38,0:03:58.37,Default,,0000,0000,0000,,如何认识痛苦。
Dialogue: 0,0:03:59.05,0:04:01.86,Default,,0000,0000,0000,,因为一个人的痛苦是
Dialogue: 0,0:04:01.87,0:04:10.53,Default,,0000,0000,0000,,出自于他自己的行动或是会让你受苦的话语。
Dialogue: 0,0:04:10.56,0:04:16.73,Default,,0000,0000,0000,,他内心的愤怒滋长了你的愤怒。
Dialogue: 0,0:04:16.73,0:04:25.53,Default,,0000,0000,0000,,他内心的暴力滋长了你的暴力。
Dialogue: 0,0:04:25.54,0:04:32.12,Default,,0000,0000,0000,,而这就是为什么我们必须用正念呼吸。
Dialogue: 0,0:04:32.12,0:04:40.29,Default,,0000,0000,0000,,我们要去观，去看那个人是他自己的暴力、
Dialogue: 0,0:04:40.32,0:04:46.29,Default,,0000,0000,0000,,自己的痛苦和自己的误解的受害者。
Dialogue: 0,0:04:46.29,0:04:49.74,Default,,0000,0000,0000,,这是非常重要的。
Dialogue: 0,0:04:49.77,0:04:52.68,Default,,0000,0000,0000,,这是佛陀的教义：
Dialogue: 0,0:04:52.68,0:04:54.73,Default,,0000,0000,0000,,观苦
Dialogue: 0,0:04:54.73,0:04:58.12,Default,,0000,0000,0000,,和了解痛苦。
Dialogue: 0,0:04:58.12,0:05:01.20,Default,,0000,0000,0000,,当你了解了自己的苦后，
Dialogue: 0,0:05:01.20,0:05:06.16,Default,,0000,0000,0000,,你就能了解他人的苦。
Dialogue: 0,0:05:06.16,0:05:09.44,Default,,0000,0000,0000,,了解苦能带来慈悲心。
Dialogue: 0,0:05:09.44,0:05:17.19,Default,,0000,0000,0000,,而只有慈悲能够转化愤怒和暴力。
Dialogue: 0,0:05:19.01,0:05:24.53,Default,,0000,0000,0000,,我们当中有许多人认为自己
Dialogue: 0,0:05:24.53,0:05:30.23,Default,,0000,0000,0000,,可以将自己整块的愤怒取出
Dialogue: 0,0:05:30.24,0:05:33.58,Default,,0000,0000,0000,,就像做手术一样。
Dialogue: 0,0:05:33.58,0:05:36.92,Default,,0000,0000,0000,,...
Dialogue: 0,0:05:36.92,0:05:40.26,Default,,0000,0000,0000,,但是你不能这么做来处理愤怒。
Dialogue: 0,0:05:40.26,0:05:45.39,Default,,0000,0000,0000,,你不能将愤怒取出来。
Dialogue: 0,0:05:45.39,0:05:48.16,Default,,0000,0000,0000,,你只能转化它。
Dialogue: 0,0:05:48.16,0:05:52.24,Default,,0000,0000,0000,,愤怒可以转化为其他。
Dialogue: 0,0:05:52.24,0:05:56.52,Default,,0000,0000,0000,,愤怒可以转化成了解和慈悲。
Dialogue: 0,0:05:56.53,0:06:02.00,Default,,0000,0000,0000,,而那是修持者的工作：
Dialogue: 0,0:06:02.00,0:06:04.12,Default,,0000,0000,0000,,观苦，
Dialogue: 0,0:06:04.12,0:06:07.44,Default,,0000,0000,0000,,看自己的苦和他人的苦。
Dialogue: 0,0:06:07.44,0:06:11.89,Default,,0000,0000,0000,,而尽力了解苦的主因。
Dialogue: 0,0:06:11.89,0:06:19.26,Default,,0000,0000,0000,,那是产生慈悲能量的方法。
Dialogue: 0,0:06:19.40,0:06:21.84,Default,,0000,0000,0000,,而当有了慈悲心，
Dialogue: 0,0:06:21.84,0:06:23.96,Default,,0000,0000,0000,,它能转化愤怒。
Dialogue: 0,0:06:23.96,0:06:28.51,Default,,0000,0000,0000,,你不用将它取出来。
Dialogue: 0,0:06:29.32,0:06:33.45,Default,,0000,0000,0000,,有一些人会尝试取出来
Dialogue: 0,0:06:33.84,0:06:36.45,Default,,0000,0000,0000,,有些人会建议你...
Dialogue: 0,0:06:36.45,0:06:42.46,Default,,0000,0000,0000,,用“发泄”来将愤怒去除。
Dialogue: 0,0:06:42.46,0:06:46.12,Default,,0000,0000,0000,,这就像你的房间里有烟雾
Dialogue: 0,0:06:46.12,0:06:50.48,Default,,0000,0000,0000,,而你要通风来驱出烟雾。
Dialogue: 0,0:06:50.48,0:06:57.24,Default,,0000,0000,0000,,而方法是进入你的房间锁门
Dialogue: 0,0:06:57.24,0:07:03.25,Default,,0000,0000,0000,,然后尝试用10分钟，15分钟的时间
Dialogue: 0,0:07:03.25,0:07:10.81,Default,,0000,0000,0000,,用拳头猛击你的枕头。
Dialogue: 0,0:07:10.81,0:07:13.20,Default,,0000,0000,0000,,而他们相信这么做
Dialogue: 0,0:07:13.20,0:07:21.08,Default,,0000,0000,0000,,你或许...可以将内心的愤怒消除
Dialogue: 0,0:07:21.11,0:07:23.57,Default,,0000,0000,0000,,“我知道我的愤怒在那里。”
Dialogue: 0,0:07:23.57,0:07:27.42,Default,,0000,0000,0000,,“我要消除愤怒。”
Dialogue: 0,0:07:27.46,0:07:30.44,Default,,0000,0000,0000,,因为他们觉得击打枕头
Dialogue: 0,0:07:30.44,0:07:33.88,Default,,0000,0000,0000,,比直接击打他人还要安全。
Dialogue: 0,0:07:33.88,0:07:39.48,Default,,0000,0000,0000,,而他们叫做 ”从你的系统内消除愤怒“。
Dialogue: 0,0:07:39.57,0:07:42.98,Default,,0000,0000,0000,,而这是没有用的。
Dialogue: 0,0:07:43.05,0:07:45.44,Default,,0000,0000,0000,,它没有效用。
Dialogue: 0,0:07:45.44,0:07:49.43,Default,,0000,0000,0000,,它还可能会使你的愤怒变本加厉。
Dialogue: 0,0:07:50.03,0:07:55.34,Default,,0000,0000,0000,,这就像在为你的愤怒做彩排一样。
Dialogue: 0,0:07:58.61,0:08:02.76,Default,,0000,0000,0000,,而他们将这叫做 “接触你的愤怒”。
Dialogue: 0,0:08:03.63,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,接触你的愤怒是好的。
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:12.20,Default,,0000,0000,0000,,佛陀也告诉我们要正念呼吸
Dialogue: 0,0:08:12.20,0:08:16.42,Default,,0000,0000,0000,,并且回家和我们的愤怒接触
Dialogue: 0,0:08:16.76,0:08:18.93,Default,,0000,0000,0000,,温柔地接受它
Dialogue: 0,0:08:18.93,0:08:23.30,Default,,0000,0000,0000,,也深入地观你的愤怒。
Dialogue: 0,0:08:23.96,0:08:31.32,Default,,0000,0000,0000,,但是这种... 用拳头击打枕头的方式...
Dialogue: 0,0:08:31.68,0:08:37.00,Default,,0000,0000,0000,,你并非真正地接触到你的愤怒。
Dialogue: 0,0:08:39.12,0:08:41.80,Default,,0000,0000,0000,,你是愤怒的受害者。
Dialogue: 0,0:08:41.80,0:08:44.76,Default,,0000,0000,0000,,你并没有接触到愤怒。
Dialogue: 0,0:08:44.76,0:08:47.24,Default,,0000,0000,0000,,你连枕头都没有接触到...
Dialogue: 0,0:08:47.24,0:08:50.45,Default,,0000,0000,0000,,（众笑）
Dialogue: 0,0:08:50.45,0:08:52.72,Default,,0000,0000,0000,,就算你击打枕头
Dialogue: 0,0:08:52.72,0:08:56.91,Default,,0000,0000,0000,,因为你是真的在接触你的枕头，
Dialogue: 0,0:08:56.91,0:08:59.18,Default,,0000,0000,0000,,你就会知道那只是一个枕头。
Dialogue: 0,0:08:59.18,0:09:01.92,Default,,0000,0000,0000,,（众笑）
Dialogue: 0,0:09:01.92,0:09:04.12,Default,,0000,0000,0000,,击打枕头真的好笑。
Dialogue: 0,0:09:04.12,0:09:05.75,Default,,0000,0000,0000,,枕头是无辜的。
Dialogue: 0,0:09:05.75,0:09:06.96,Default,,0000,0000,0000,,（众笑）
Dialogue: 0,0:09:06.96,0:09:08.82,Default,,0000,0000,0000,,所以你非但不能接触到枕头
Dialogue: 0,0:09:08.82,0:09:13.29,Default,,0000,0000,0000,,你更不能接触到你的愤怒。
Dialogue: 0,0:09:14.20,0:09:15.77,Default,,0000,0000,0000,,而如果你继续这么做
Dialogue: 0,0:09:15.77,0:09:20.63,Default,,0000,0000,0000,,或许有一天，你在大街上遇见他是，
Dialogue: 0,0:09:20.63,0:09:24.30,Default,,0000,0000,0000,,你可能会想要直接打他而落入监牢里。
Dialogue: 0,0:09:24.30,0:09:31.56,Default,,0000,0000,0000,,所以这个做法似乎不能让你消除愤怒。
Dialogue: 0,0:09:31.83,0:09:34.86,Default,,0000,0000,0000,,而根据这种做法
Dialogue: 0,0:09:35.68,0:09:40.13,Default,,0000,0000,0000,,也就是佛陀的建议，
Dialogue: 0,0:09:40.13,0:09:44.04,Default,,0000,0000,0000,,你要回家来面对你的愤怒
Dialogue: 0,0:09:44.04,0:09:47.02,Default,,0000,0000,0000,,而是要用正念的能量将它止住。
Dialogue: 0,0:09:47.02,0:09:49.75,Default,,0000,0000,0000,,这就是愤怒的正念。
Dialogue: 0,0:09:49.78,0:09:53.05,Default,,0000,0000,0000,,正念永远是什么东西的正念。
Dialogue: 0,0:09:53.05,0:09:59.16,Default,,0000,0000,0000,,当我在喝茶时并知道
Dialogue: 0,0:09:59.16,0:10:04.80,Default,,0000,0000,0000,,我在此时此刻喝着茶，
Dialogue: 0,0:10:04.80,0:10:08.06,Default,,0000,0000,0000,,这就是喝茶的正念。
Dialogue: 0,0:10:08.26,0:10:10.22,Default,,0000,0000,0000,,而当我在正念呼吸时，
Dialogue: 0,0:10:10.22,0:10:12.77,Default,,0000,0000,0000,,那就是呼吸的正念。
Dialogue: 0,0:10:12.77,0:10:14.61,Default,,0000,0000,0000,,当我在用正念走路时，
Dialogue: 0,0:10:14.61,0:10:16.77,Default,,0000,0000,0000,,那就是走路的正念。
Dialogue: 0,0:10:16.77,0:10:18.49,Default,,0000,0000,0000,,所以当我回到我自己这里，
Dialogue: 0,0:10:18.49,0:10:21.74,Default,,0000,0000,0000,,面对我自己的愤怒，制止我的愤怒
Dialogue: 0,0:10:21.74,0:10:25.08,Default,,0000,0000,0000,,愤怒成为了正念的主题。
Dialogue: 0,0:10:25.08,0:10:27.84,Default,,0000,0000,0000,,这就叫做愤怒的正念。
Dialogue: 0,0:10:27.84,0:10:30.30,Default,,0000,0000,0000,,有两种能量：
Dialogue: 0,0:10:30.30,0:10:33.20,Default,,0000,0000,0000,,第一种是愤怒的能量，
Dialogue: 0,0:10:33.20,0:10:37.11,Default,,0000,0000,0000,,再来，第二个能量是正念的能量。
Dialogue: 0,0:10:37.22,0:10:39.80,Default,,0000,0000,0000,,要拥有这个能量，
Dialogue: 0,0:10:39.80,0:10:43.41,Default,,0000,0000,0000,,你就得修持呼吸和用正念走路。
Dialogue: 0,0:10:43.41,0:10:45.20,Default,,0000,0000,0000,,而有了第二种能量，
Dialogue: 0,0:10:45.20,0:10:49.77,Default,,0000,0000,0000,,你就能认识到第一种能量并温柔地拥抱它，
Dialogue: 0,0:10:49.77,0:10:52.95,Default,,0000,0000,0000,,而不是压抑着它...
Dialogue: 0,0:10:56.92,0:11:01.25,Default,,0000,0000,0000,,...但是要温柔地拥抱它
Dialogue: 0,0:11:01.25,0:11:04.10,Default,,0000,0000,0000,,就像一个母亲温柔地拥抱着
Dialogue: 0,0:11:06.54,0:11:08.96,Default,,0000,0000,0000,,她受苦的婴孩一样...
Dialogue: 0,0:11:11.86,0:11:14.44,Default,,0000,0000,0000,,而当正念的能量
Dialogue: 0,0:11:14.44,0:11:16.31,Default,,0000,0000,0000,,在拥抱着愤怒的能量时，
Dialogue: 0,0:11:16.31,0:11:19.46,Default,,0000,0000,0000,,你就会减轻痛苦。
Dialogue: 0,0:11:19.93,0:11:25.38,Default,,0000,0000,0000,,就像阳光拥抱着莲花一般。
Dialogue: 0,0:11:25.38,0:11:28.08,Default,,0000,0000,0000,,莲花得到了温暖，
Dialogue: 0,0:11:28.08,0:11:32.40,Default,,0000,0000,0000,,得到了能量，才能开花。
Dialogue: 0,0:11:32.40,0:11:34.95,Default,,0000,0000,0000,,所以当你用正念的能量
Dialogue: 0,0:11:34.95,0:11:38.08,Default,,0000,0000,0000,,来拥抱你的愤怒时，
Dialogue: 0,0:11:38.08,0:11:40.29,Default,,0000,0000,0000,,你就会减轻痛苦，你就会得到解脱。
Dialogue: 0,0:11:40.32,0:11:42.64,Default,,0000,0000,0000,,你减轻了痛苦。
Dialogue: 0,0:11:42.64,0:11:44.81,Default,,0000,0000,0000,,而如果你更深入地观照，
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:49.56,Default,,0000,0000,0000,,你就能认识到你愤怒的主因。
Dialogue: 0,0:11:49.56,0:11:51.36,Default,,0000,0000,0000,,那可能是一个错误的想法。
Dialogue: 0,0:11:51.36,0:11:53.92,Default,,0000,0000,0000,,那可能是你没有能力
Dialogue: 0,0:11:53.92,0:11:57.62,Default,,0000,0000,0000,,看到他人的苦。
Dialogue: 0,0:11:57.62,0:12:01.36,Default,,0000,0000,0000,,而如果你认识到了你错误的想法，
Dialogue: 0,0:12:01.36,0:12:04.28,Default,,0000,0000,0000,,而如果你看到了他人的苦
Dialogue: 0,0:12:04.28,0:12:07.97,Default,,0000,0000,0000,,忽然间那种了解
Dialogue: 0,0:12:07.97,0:12:12.09,Default,,0000,0000,0000,,那洞察能够让慈悲心毅然而升。
Dialogue: 0,0:12:12.09,0:12:13.86,Default,,0000,0000,0000,,而当慈悲心升起时，
Dialogue: 0,0:12:13.86,0:12:16.16,Default,,0000,0000,0000,,那是一种甘露，
Dialogue: 0,0:12:16.16,0:12:18.15,Default,,0000,0000,0000,,可以让你马上减轻痛苦的甘露。
Dialogue: 0,0:12:18.15,0:12:19.53,Default,,0000,0000,0000,,你就会得到解脱。
Dialogue: 0,0:12:19.53,0:12:21.73,Default,,0000,0000,0000,,而你是能将它转化的。
Dialogue: 0,0:12:25.24,0:12:35.52,Default,,0000,0000,0000,,而这样...的修持是有效的。
Dialogue: 0,0:12:36.40,0:12:39.10,Default,,0000,0000,0000,,你们知道以前在梅村
Dialogue: 0,0:12:39.10,0:12:45.20,Default,,0000,0000,0000,,我们会赞助一些巴勒斯坦和以色列人
Dialogue: 0,0:12:45.20,0:12:47.45,Default,,0000,0000,0000,,来这里修持
Dialogue: 0,0:12:47.84,0:12:51.68,Default,,0000,0000,0000,,而他们间中有许多误解、
Dialogue: 0,0:12:51.68,0:12:54.45,Default,,0000,0000,0000,,愤怒和猜疑。
Dialogue: 0,0:12:57.44,0:13:01.02,Default,,0000,0000,0000,,而如果他们可以住上两个星期，
Dialogue: 0,0:13:01.02,0:13:05.58,Default,,0000,0000,0000,,转化和疗癒是有可能的。
Dialogue: 0,0:13:05.58,0:13:11.20,Default,,0000,0000,0000,,我们练习平心静气、释放紧张的情绪。
Dialogue: 0,0:13:11.20,0:13:17.38,Default,,0000,0000,0000,,我们练习和神奇的生命接触来滋养我们。
Dialogue: 0,0:13:17.40,0:13:20.40,Default,,0000,0000,0000,,而我们修持呼吸
Dialogue: 0,0:13:20.40,0:13:24.04,Default,,0000,0000,0000,,来意识到我们的疑心、
Dialogue: 0,0:13:24.04,0:13:28.50,Default,,0000,0000,0000,,我们的恐惧、我们的愤怒。
Dialogue: 0,0:13:28.54,0:13:32.14,Default,,0000,0000,0000,,之后我们坐下来，
Dialogue: 0,0:13:32.14,0:13:35.79,Default,,0000,0000,0000,,尝试倾听彼此
Dialogue: 0,0:13:35.97,0:13:39.20,Default,,0000,0000,0000,,并告诉另外一组人
Dialogue: 0,0:13:39.20,0:13:40.52,Default,,0000,0000,0000,,我们的痛苦，
Dialogue: 0,0:13:40.52,0:13:43.32,Default,,0000,0000,0000,,我们自己的恐惧。
Dialogue: 0,0:13:43.52,0:13:48.92,Default,,0000,0000,0000,,我们用第四正念练习：
Dialogue: 0,0:13:48.92,0:13:54.20,Default,,0000,0000,0000,,爱的语言和深入倾听。
Dialogue: 0,0:13:54.44,0:13:58.80,Default,,0000,0000,0000,,你可以告诉他们你内心所有的事情：
Dialogue: 0,0:13:58.80,0:14:03.31,Default,,0000,0000,0000,,你的痛苦、你的恐惧、你的愤怒
Dialogue: 0,0:14:03.46,0:14:07.11,Default,,0000,0000,0000,,而当你可以用这个方式告诉另外一个人时
Dialogue: 0,0:14:07.11,0:14:08.81,Default,,0000,0000,0000,,另外一组人就能了解你；
Dialogue: 0,0:14:08.81,0:14:11.69,Default,,0000,0000,0000,,帮助他们了解你。
Dialogue: 0,0:14:12.04,0:14:16.07,Default,,0000,0000,0000,,所以每当你说话时，
Dialogue: 0,0:14:16.07,0:14:20.02,Default,,0000,0000,0000,,不要谴责、不要怪罪他人。
Dialogue: 0,0:14:21.31,0:14:23.72,Default,,0000,0000,0000,,你只是需要帮助他们了解
Dialogue: 0,0:14:23.72,0:14:26.16,Default,,0000,0000,0000,,你是受了多么多的苦，
Dialogue: 0,0:14:26.16,0:14:30.05,Default,,0000,0000,0000,,你和你的人民和你的孩子。
Dialogue: 0,0:14:30.05,0:14:34.47,Default,,0000,0000,0000,,那样你就能帮助他们理解你的痛苦。
Dialogue: 0,0:14:36.28,0:14:41.24,Default,,0000,0000,0000,,之后就轮到你坐下来，
Dialogue: 0,0:14:41.24,0:14:43.91,Default,,0000,0000,0000,,倾听他们的痛苦了。
Dialogue: 0,0:14:43.91,0:14:46.37,Default,,0000,0000,0000,,他们会告诉你
Dialogue: 0,0:14:46.37,0:14:49.84,Default,,0000,0000,0000,,他们的痛苦、他们的恐惧、他们的愤怒、他们的绝望。
Dialogue: 0,0:14:49.84,0:14:53.05,Default,,0000,0000,0000,,而你要倾听。
Dialogue: 0,0:14:53.73,0:14:56.88,Default,,0000,0000,0000,,当他们说话时，
Dialogue: 0,0:14:56.88,0:14:59.48,Default,,0000,0000,0000,,你会注意到
Dialogue: 0,0:14:59.48,0:15:03.56,Default,,0000,0000,0000,,他们对你有错误的想法。
Dialogue: 0,0:15:05.46,0:15:08.56,Default,,0000,0000,0000,,而你想要纠正他们。
Dialogue: 0,0:15:08.56,0:15:10.14,Default,,0000,0000,0000,,但是根据这修持
Dialogue: 0,0:15:10.14,0:15:12.32,Default,,0000,0000,0000,,你不应该纠正他们。
Dialogue: 0,0:15:12.37,0:15:15.71,Default,,0000,0000,0000,,因为你如果在他们说话时纠正他们，
Dialogue: 0,0:15:15.71,0:15:20.56,Default,,0000,0000,0000,,那你就会将这活动变成了一个辩论。
Dialogue: 0,0:15:20.56,0:15:23.72,Default,,0000,0000,0000,,那不是深入倾听的修持。
Dialogue: 0,0:15:23.72,0:15:27.08,Default,,0000,0000,0000,,你说：“噢，他们说错了
Dialogue: 0,0:15:27.08,0:15:30.36,Default,,0000,0000,0000,,因为他们没有看见事实的真相。”
Dialogue: 0,0:15:30.36,0:15:33.28,Default,,0000,0000,0000,,“但是在这几天内，
Dialogue: 0,0:15:33.28,0:15:38.04,Default,,0000,0000,0000,,我有时间帮助他们改正他们的想法
Dialogue: 0,0:15:38.04,0:15:42.04,Default,,0000,0000,0000,,因为他们会在这里两个星期。”
Dialogue: 0,0:15:42.04,0:15:46.43,Default,,0000,0000,0000,,“在这几天内，我们会有机会告诉他们
Dialogue: 0,0:15:46.47,0:15:50.50,Default,,0000,0000,0000,,给予他们资料来帮助他们改变他们的想法。”
Dialogue: 0,0:15:50.50,0:15:51.84,Default,,0000,0000,0000,,“但不是现在。”
Dialogue: 0,0:15:51.84,0:16:00.97,Default,,0000,0000,0000,,“现在我们要倾听，用心地听。”
Dialogue: 0,0:16:00.97,0:16:06.76,Default,,0000,0000,0000,,因为这么样地倾听叫做「慈悲地倾听」。
Dialogue: 0,0:16:06.76,0:16:10.82,Default,,0000,0000,0000,,而如果你知道要怎么样用慈悲心来倾听一个小时，
Dialogue: 0,0:16:10.82,0:16:13.28,Default,,0000,0000,0000,,他们的痛苦就会减轻。
Dialogue: 0,0:16:13.28,0:16:15.16,Default,,0000,0000,0000,,所以我们修持慈悲心。
Dialogue: 0,0:16:15.16,0:16:20.98,Default,,0000,0000,0000,,我们给他们机会来减轻痛苦。
Dialogue: 0,0:16:22.12,0:16:25.33,Default,,0000,0000,0000,,而那就是第四正念练习的修持了。
Dialogue: 0,0:16:25.36,0:16:30.58,Default,,0000,0000,0000,,用慈悲心来倾听以帮助他人减轻痛苦。
Dialogue: 0,0:16:30.61,0:16:33.80,Default,,0000,0000,0000,,你可以对你的丈夫、你的妻子
Dialogue: 0,0:16:33.80,0:16:35.84,Default,,0000,0000,0000,,你的儿子、你的女儿
Dialogue: 0,0:16:35.84,0:16:39.06,Default,,0000,0000,0000,,你的爸爸或妈妈这么做。
Dialogue: 0,0:16:39.06,0:16:46.51,Default,,0000,0000,0000,,你倾听以让他们有机会将心中的情绪抒发出来。
Dialogue: 0,0:16:46.52,0:16:50.01,Default,,0000,0000,0000,,那就是慈悲。
Dialogue: 0,0:16:50.01,0:16:52.84,Default,,0000,0000,0000,,一个星期的修持之后，
Dialogue: 0,0:16:52.84,0:17:00.03,Default,,0000,0000,0000,,我们就能解除很多错误的想法。
Dialogue: 0,0:17:00.03,0:17:02.89,Default,,0000,0000,0000,,我们增加对彼此的了解。
Dialogue: 0,0:17:02.89,0:17:06.56,Default,,0000,0000,0000,,而两组人可以坐下来，
Dialogue: 0,0:17:06.56,0:17:11.72,Default,,0000,0000,0000,,可以手牵着手地经行，
Dialogue: 0,0:17:11.72,0:17:14.78,Default,,0000,0000,0000,,和一起用餐。
Dialogue: 0,0:17:15.92,0:17:20.43,Default,,0000,0000,0000,,兄弟姐妹情就这样形成。
Dialogue: 0,0:17:20.85,0:17:24.74,Default,,0000,0000,0000,,所以这是很重要的修持。
Dialogue: 0,0:17:24.74,0:17:27.40,Default,,0000,0000,0000,,...
Dialogue: 0,0:17:27.40,0:17:35.83,Default,,0000,0000,0000,,而我们相信政治家也要学习这么修持。
Dialogue: 0,0:17:35.84,0:17:39.28,Default,,0000,0000,0000,,当他们进行和平协定时，
Dialogue: 0,0:17:39.28,0:17:41.36,Default,,0000,0000,0000,,他们应该遵守指示
Dialogue: 0,0:17:41.36,0:17:43.20,Default,,0000,0000,0000,,心平气和、
Dialogue: 0,0:17:44.12,0:17:45.91,Default,,0000,0000,0000,,释放、
Dialogue: 0,0:17:46.80,0:17:49.25,Default,,0000,0000,0000,,认识到内在的痛苦，
Dialogue: 0,0:17:49.25,0:17:52.06,Default,,0000,0000,0000,,意识到他人的痛苦。
Dialogue: 0,0:17:52.70,0:17:57.42,Default,,0000,0000,0000,,而如果他们花一个星期或两个星期来这么修持，
Dialogue: 0,0:17:57.42,0:18:02.34,Default,,0000,0000,0000,,他们的和平协议将会有成果。
Dialogue: 0,0:18:03.73,0:18:08.64,Default,,0000,0000,0000,,而我认为政治科学学院里的学生们
Dialogue: 0,0:18:08.64,0:18:11.93,Default,,0000,0000,0000,,也应该学习这种修持。
Dialogue: 0,0:18:11.93,0:18:16.29,Default,,0000,0000,0000,,他们不需要成为佛教徒来学习。
Dialogue: 0,0:18:16.29,0:18:21.55,Default,,0000,0000,0000,,这种道德实践也可以在每所学校里实行，
Dialogue: 0,0:18:21.55,0:18:24.61,Default,,0000,0000,0000,,包括小学。
Dialogue: 0,0:18:24.91,0:18:28.20,Default,,0000,0000,0000,,因为孩子们可以修持
Dialogue: 0,0:18:28.20,0:18:31.13,Default,,0000,0000,0000,,以及和他们的兄弟姐妹们调解
Dialogue: 0,0:18:31.13,0:18:33.08,Default,,0000,0000,0000,,和家长调解
Dialogue: 0,0:18:33.08,0:18:36.31,Default,,0000,0000,0000,,甚至于帮助他们的家长。
Dialogue: 0,0:18:36.31,0:18:40.10,Default,,0000,0000,0000,,很多禅修是为给年轻人、小孩子主办的
Dialogue: 0,0:18:40.10,0:18:44.92,Default,,0000,0000,0000,,而当孩子们能够看到他们的爸爸、妈妈的痛苦，
Dialogue: 0,0:18:44.93,0:18:47.56,Default,,0000,0000,0000,,他们都转化了。
Dialogue: 0,0:18:47.56,0:18:49.85,Default,,0000,0000,0000,,而他们在禅修了后回家
Dialogue: 0,0:18:49.85,0:18:51.84,Default,,0000,0000,0000,,他们可以倾听他们的爸爸和妈妈
Dialogue: 0,0:18:51.84,0:18:54.71,Default,,0000,0000,0000,,并且帮助他们减轻痛苦。
Dialogue: 0,0:18:54.71,0:18:56.03,Default,,0000,0000,0000,,这是一个奇迹。
Dialogue: 0,0:18:56.03,0:19:00.44,Default,,0000,0000,0000,,而它经常在我们的禅修中发生。
Dialogue: 0,0:19:00.44,0:19:04.15,Default,,0000,0000,0000,,（合掌）
Dialogue: 0,0:19:04.15,0:19:07.75,Default,,0000,0000,0000,,连系 启发 滋养
Dialogue: 0,0:19:08.73,0:19:13.71,Default,,0000,0000,0000,,（磬声）