0:00:09.152,0:00:16.944
Wie verhindere ich, dass meine Wut[br]explodiert und Andere verletzt?

0:00:27.236,0:00:29.020
Lieber Thay, liebe Sangha,

0:00:35.600,0:00:39.285
(SPANISCH)[br]Manchmal unterdrücke ich viel Wut,[br]die in mir hochkommt.

0:00:39.285,0:00:43.469
Ich behalte sie in mir, aber[br]dann explodiert sie plötzlich.

0:00:43.475,0:00:45.178
Ich lasse Alles auf einmal heraus,

0:00:45.178,0:00:49.757
ohne zu wissen, warum, und ohne sie[br]kontrollieren zu können.

0:00:49.757,0:00:51.760
Wenn meine ganze Wut explodiert,

0:00:53.573,0:00:58.089
verletze ich den Anderen[br]und auch mich selbst sehr.

0:00:59.577,0:01:04.869
Und dann habe ich kein Mitgefühl für den[br]Anderen, weil ich mir dessen nicht bewusst bin.

0:01:06.397,0:01:12.860
Nachdem ich mich beruhigt habe und[br]meine Wut explodiert ist und heraus gelassen wurde,

0:01:13.470,0:01:17.070
habe ich Mitgefühl und bin mir bewusst,[br]dass ich ihm Leid zugefügt habe.

0:01:17.098,0:01:20.159
Aber in dem Moment, in dem ich es tue,[br]kann ich gar nichts machen.

0:01:20.479,0:01:22.129
Wie kann ich das schaffen?

0:01:24.672,0:01:27.213
Lieber Thay, unsere Freundin sagt...

0:01:27.213,0:01:30.099
Dies ist eine weitere Frage zur Wut.

0:01:30.099,0:01:33.595
Sie fühlt, dass manchmal[br]viel Wut hochkommt.

0:01:33.601,0:01:36.760
und sie möchte nicht,[br]dass sie heraus kommt.

0:01:36.760,0:01:41.176
Also versucht sie, sie zu kontrollieren,[br]sie unterdrückt sie.

0:01:41.176,0:01:44.498
Aber dann explodiert sie plötzlich,[br]sie kommt heraus

0:01:45.693,0:01:48.489
und sie kann den Anderen verletzen.

0:01:48.489,0:01:50.882
Es tut ihr leid, dass sie[br]den Anderen verletzt hat.

0:01:50.882,0:01:54.739
Sie fühlt Mitgefühl wegen des Leids,[br]das sie bei ihm verursacht hat.

0:01:54.959,0:02:00.227
Und sie möchte wissen, wie sie[br]besser mit der Situation umgehen kann.

0:02:02.669,0:02:07.080
Kann Sie das Leiden in[br]dem Anderen sehen?

0:02:09.592,0:02:14.590
(FRANZÖSISCH)[br]Kann Sie das Leiden in[br]dem Anderen sehen?[br]

0:02:15.681,0:02:16.448
Und wann?

0:02:17.370,0:02:20.386
Vor oder nach der Explosion?

0:02:40.613,0:02:42.685
Ich sehe ihr Leid,

0:02:42.685,0:02:46.817
aber das starke Gefühl kommt[br]trotzdem in mir hoch.

0:02:46.830,0:02:48.830
Was kann ich da machen?

0:02:56.037,0:02:57.987
Kontrolle ist nicht genug.

0:02:59.240,0:03:02.749
Kontrolle kann Unterdrückung bedeuten.

0:03:03.561,0:03:05.505
Unterdrückung ist nicht gut,

0:03:06.256,0:03:10.200
weil es immer da ist,[br]du nagelst es fest,

0:03:10.200,0:03:12.161
aber es ist immer noch da.

0:03:12.677,0:03:15.816
Unterdrückung ist also nicht gut.

0:03:16.922,0:03:19.026
Wir müssen uns transformieren.

0:03:23.212,0:03:27.822
Und zum Transformieren brauchst[br]du Mitgefühl.

0:03:30.320,0:03:35.171
Das einzige Gegenmittel gegen Wut[br]und Gewalt ist Mitgefühl.

0:03:37.424,0:03:39.406
Es geht nicht anders.

0:03:40.368,0:03:43.512
Aber wie bringen wir Mitgefühl hervor?

0:03:44.486,0:03:47.110
Wie wird die Energie[br]des Mitgefühls erzeugt?

0:03:47.110,0:03:49.264
Das ist die eigentliche Frage.

0:03:50.261,0:03:56.950
Und in diesem Retreat haben wir[br]gelernt, das Leiden zu erkennen?

0:03:59.318,0:04:01.861
Denn das Leiden in diesem Menschen ist

0:04:01.868,0:04:07.987
der Grund seines Handelns oder von[br]Worten, die dich leiden lassen.

0:04:10.560,0:04:14.922
Die Wut in ihm bewässert[br]die Wut in dir.

0:04:16.845,0:04:22.691
Die Gewalt in ihm bewässert[br]die Gewalt in dir.

0:04:25.540,0:04:32.120
Und das ist der Grund warum... wir[br]aufmerksam ein- und ausatmen müssen

0:04:32.611,0:04:40.291
und hinschauen, erkennen, dass[br]der Andere ein Opfer ist,

0:04:40.317,0:04:46.288
Opfer seiner eigenen Gewalt, seines eigenen[br]Leids und seiner Missverständnisse.

0:04:46.820,0:04:48.592
Das ist sehr wichtig.

0:04:49.768,0:04:52.162
Das ist die Lehre des Buddha:

0:04:52.676,0:04:56.038
Schau dir das Leid an und[br]verstehe das Leid.

0:04:58.119,0:05:00.971
Wenn du dein eigenes Leid verstehst,

0:05:01.200,0:05:05.023
kannst du das Leid des[br]Anderen verstehen.

0:05:06.158,0:05:09.436
Das Verstehen von Leid bringt[br]immer Mitgefühl hervor.

0:05:09.436,0:05:14.816
Und nur Mitgefühl kann[br]Wut und Gewalt transformieren.

0:05:19.009,0:05:23.581
Unter uns gibt es Menschen,[br]die denken, dass wir...

0:05:25.351,0:05:28.958
den Klumpen Wut aus uns heraus[br]nehmen können,

0:05:30.243,0:05:33.191
so wie bei einer Operation.

0:05:37.929,0:05:40.264
Aber das kann man mit Wut nicht machen.

0:05:40.264,0:05:43.303
Du kannst Wut nicht aus dir heraus nehmen.

0:05:45.392,0:05:47.714
Du kannst sie nur transformieren.

0:05:48.157,0:05:52.239
Wut kann in dir in etwas Anderes[br]umgewandelt werden.

0:05:52.239,0:05:55.889
Wut kann in Verständnis und[br]Mitgefühl umgewandelt werden.

0:05:56.530,0:05:59.181
Und das ist die Arbeit des Übenden:

0:06:01.961,0:06:03.720
sich das Leid anzuschauen,

0:06:03.720,0:06:07.576
dein eigenes Leid und das[br]Leid des Anderen,

0:06:07.576,0:06:10.282
und zu versuchen,[br]die Ursache zu verstehen.

0:06:11.890,0:06:17.485
So kann man die Energie[br]des Mitgefühls erzeugen.

0:06:19.395,0:06:22.760
Und wenn Mitgefühl da ist,[br]transformiert es Wut.

0:06:23.960,0:06:26.866
Du musst sie nicht loswerden.

0:06:29.317,0:06:32.170
Es gibt Menschen, die versuchen[br]sie loszuwerden

0:06:33.842,0:06:36.451
Es gibt Menschen, die dir raten

0:06:36.451,0:06:40.953
sie durch die sogenannte Übung des[br]"Dampfablassens" loszuwerden.

0:06:43.196,0:06:46.116
Es ist, als wäre Rauch in deinem Zimmer

0:06:46.116,0:06:49.940
und du willst den Raum entlüften,[br]um ihn heraus zu lassen.

0:06:50.481,0:06:56.330
Und das funktioniert so, dass du[br]in dein Zimmer gehst und die Tür abschließt

0:06:57.242,0:07:01.777
und versuchst, auf dein[br]Kissen einzuschlagen,

0:07:05.516,0:07:09.477
es zehn Minuten, fünfzehn Minuten[br]zu schlagen.

0:07:10.992,0:07:18.830
Und sie glauben, so kannst du[br]Wut aus dir heraus holen.

0:07:21.107,0:07:23.569
"Ich bin mit bewusst, dass[br]Wut vorhanden ist."

0:07:23.569,0:07:25.414
"Ich möchte sie loswerden."

0:07:27.458,0:07:30.675
Sie denken nämlich, es ist[br]sicherer, das Kissen zu schlagen,

0:07:30.675,0:07:33.880
als den Anderen direkt zu schlagen.

0:07:33.880,0:07:37.406
Und sie nennen das[br]"es aus deinem System heraus holen".

0:07:39.573,0:07:41.216
Aber es funktioniert nicht.

0:07:43.050,0:07:44.448
Es funktioniert nicht.

0:07:45.442,0:07:48.118
Es kann deine Wut verstärken.

0:07:50.287,0:07:53.467
Es ist wie ein Einüben deiner Wut.

0:07:58.608,0:08:02.524
Und sie nennen das "deiner Wut[br]näher kommen".

0:08:03.634,0:08:07.081
Es ist gut, deiner Wut näher zu kommen.

0:08:07.081,0:08:11.367
Der Buddha rät uns auch einzuatmen,

0:08:12.200,0:08:15.680
nach Hause zu gehen und unserer[br]Wut näher zu kommen,

0:08:16.760,0:08:21.684
und sie sanft zu umarmen,[br]und dir deine Wut genau anzuschauen.

0:08:23.962,0:08:30.521
Aber bei dieser Übung des...[br]Einprügelns... auf das Kissen

0:08:32.433,0:08:35.802
kommst du deiner Wut[br]nicht wirklich nahe.

0:08:39.123,0:08:41.442
Du bist ein Opfer deiner Wut.

0:08:41.741,0:08:43.751
Du kommst ihr nicht näher.

0:08:44.755,0:08:47.240
Du kommst nicht einmal dem[br]Kissen näher...

0:08:47.240,0:08:50.449
(Publikum lacht)

0:08:50.449,0:08:52.720
selbst wenn du auf es einschlägst,

0:08:52.720,0:08:56.906
denn wenn du deinem Kissen[br]wirklich nahe wärst,

0:08:56.906,0:08:59.175
dann wüsstest du, dass es[br]nur ein Kissen ist.

0:08:59.178,0:09:01.919
(Publikum lacht)

0:09:01.919,0:09:04.121
Ein Kissen zu schlagen ist witzig.

0:09:04.121,0:09:05.754
Das Kissen ist unschuldig.

0:09:05.754,0:09:06.964
(Publikum lacht)

0:09:06.964,0:09:09.486
Wenn du dem Kissen also nicht[br]nahe kommen kannst,

0:09:09.486,0:09:12.206
kannst du auch deiner Wut[br]nicht nahe kommen.

0:09:14.205,0:09:15.772
Und wenn du so weitermachst,

0:09:15.772,0:09:19.998
triffst du ihn vielleicht eines Tages auf[br]der Straße und du möchtest ihn vielleicht

0:09:21.183,0:09:23.344
direkt schlagen und du[br]kommst ins Gefängnis.

0:09:24.239,0:09:29.921
Diese Arbeit hilft dir also scheinbar[br]nicht sie loszuwerden.

0:09:32.521,0:09:34.865
Dieser Übung nach,

0:09:35.675,0:09:39.754
der Übung, die der Buddha empfiehlt,

0:09:40.129,0:09:44.044
musst du nach Hause kommen und[br]die Wut erkennen

0:09:44.044,0:09:47.023
und sie mit der Energie der[br]Aufmerksamkeit zu betrachten.

0:09:47.023,0:09:49.694
Das wird Aufmerksamkeit für Wut genannt.

0:09:49.779,0:09:53.048
Aufmerksamkeit ist immer[br]Aufmerksamkeit für etwas.

0:09:53.652,0:10:04.338
Wenn ich meinen Tee trinke und weiß,[br]dass ich hier bin und meinen Tee trinke,

0:10:04.804,0:10:06.782
dann ist das Aufmerksamkeit für Trinken.

0:10:08.257,0:10:12.430
Und wenn ich aufmerksam atme,[br]ist das Aufmerksamkeit für Atmen.

0:10:12.769,0:10:16.788
Wenn ich aufmerksam gehe,[br]ist das Aufmerksamkeit für das Gehen.

0:10:16.788,0:10:21.741
Wenn ich also zu mir nach Hause komme[br]und meine Wut erkenne und betrachte

0:10:21.741,0:10:25.080
wird die Wut zum Objekt[br]meiner Aufmerksamkeit.

0:10:25.080,0:10:27.839
Das nennt man Aufmerksamkeit für Wut.

0:10:27.839,0:10:30.297
Es gibt zwei Energien.

0:10:30.297,0:10:33.205
Zunächst ist da die Energie der Wut.

0:10:33.205,0:10:37.110
Die zweite Energie ist die[br]Energie der Aufmerksamkeit.

0:10:37.891,0:10:39.973
Um diese Energie zu besitzen,

0:10:39.973,0:10:43.407
musst du aufmerksames Atmen[br]und Gehen üben.

0:10:43.407,0:10:49.992
Und mit der zweiten Energie erkennst du[br]die erste Energie und umarmst sie sanft.

0:10:50.004,0:10:51.740
Du unterdrückst sie nicht,

0:10:57.361,0:11:01.250
sondern umarmst sie sanft.

0:11:01.629,0:11:04.100
wie eine Mutter ihr...

0:11:06.540,0:11:08.960
leidendes Baby umarmt.

0:11:11.864,0:11:16.295
Und wenn die Energie der Aufmerksamkeit[br]die Energie der Wut umarmt,

0:11:16.310,0:11:17.698
leidest du weniger.

0:11:19.931,0:11:24.662
Es ist wie der Sonnenschein,[br]der die Lotusblume umarmt.

0:11:25.384,0:11:30.326
Die Lotusblume erhält die Wärme,[br]die Energie zum Blühen.

0:11:32.400,0:11:37.700
Wenn du also mit der Energie der[br]Aufmerksamkeit deine Wut umarmst,

0:11:38.080,0:11:40.283
leidest du weniger,[br]entspannst du dich.

0:11:40.283,0:11:41.415
Du leidest weniger.

0:11:42.643,0:11:47.988
Und wenn du genauer hinsiehst, kannst[br]du den Grund für deine Wut erkennen.

0:11:49.380,0:11:51.505
Das kann eine falsche Wahrnehmung sein.

0:11:51.505,0:11:56.557
Das kann deine fehlende Fähigkeit sein,[br]das Leiden des Anderen zu sehen.

0:11:57.622,0:12:01.360
Und wenn du die falsche[br]Wahrnehmung erkennst,

0:12:01.360,0:12:04.279
oder wenn du das Leid des[br]Anderen sehen kannst,

0:12:05.148,0:12:10.756
erzeugt dieses Verständnis und die Vision[br]plötzlich Mitgefühl.

0:12:12.091,0:12:13.858
Und wenn Mitgefühl entsteht,

0:12:13.858,0:12:18.127
ist das eine Art Nektar, der dich[br]sofort weniger leiden lässt.

0:12:18.127,0:12:19.526
Du bekommst Linderung.

0:12:19.526,0:12:21.488
Und du kannst sie transformieren.

0:12:24.971,0:12:26.318
Und...

0:12:28.080,0:12:29.617
diese...

0:12:31.554,0:12:34.351
diese Übung funktioniert.

0:12:36.402,0:12:41.506
Ihr wisst, dass wir in Plum Village[br]einmal Gruppen von

0:12:41.506,0:12:46.063
Palästinensern und Israelis unterstützt[br]haben, zu kommen und zu üben.

0:12:47.840,0:12:53.260
Und in jeder Gruppe gibt es viele[br]Missverständnisse, Wut und Misstrauen.

0:12:57.981,0:13:03.913
Und wenn sie zwei Wochen bleiben,[br]ist Transformation und Heilung möglich.

0:13:05.578,0:13:10.318
Wir üben das Beruhigen, das Entspannen.

0:13:11.205,0:13:16.070
Wir üben, den Wundern des Lebens nahe[br]zu kommen, um uns zu nähren.

0:13:17.402,0:13:20.207
Wir üben auch Atmen,

0:13:20.404,0:13:25.507
um unser Misstrauen, unsere Angst,[br]unsere Wut zu erkennen.

0:13:28.535,0:13:34.091
Und dann setzen wir uns hin und versuchen[br]einander zuzuhören

0:13:37.215,0:13:42.081
Und wir erzählen der anderen Gruppe von[br]unserem eigenen Leid, unser eigenen Angst.

0:13:43.523,0:13:47.939
Wir verwenden die Übung des vierten[br]Aufmerksamkeitstrainings:

0:13:48.920,0:13:51.950
Liebevolle Rede und Tiefes Zuhören.

0:13:54.444,0:13:58.015
Du kannst ihnen alles in deinem[br]Herzen erzählen:

0:13:58.796,0:14:01.903
dein Leid, deine Angst, deine Wut.

0:14:03.459,0:14:07.468
Aber du erzählst es auf eine Weise, dass[br]der Andere, die andere Gruppe,

0:14:07.468,0:14:08.813
dich versteht.

0:14:08.813,0:14:10.716
Hilf ihnen zu verstehen.

0:14:12.044,0:14:18.204
Während du also sprichst, verurteilst[br]du nicht, beschuldigst du nicht.

0:14:21.312,0:14:25.317
Du versuchst nur, Ihnen zu helfen zu[br]verstehen, wie sehr du leidest,

0:14:26.163,0:14:29.061
du und deine Leute und[br]deine Kinder.

0:14:30.052,0:14:33.141
So hilfst du Ihnen,[br]dein Leid zu verstehen.

0:14:36.282,0:14:42.745
Und dann bist du an der Reihe dich[br]hinzusetzen und Ihrem Leid zuzuhören.

0:14:43.908,0:14:45.571
Sie erzählen dir von

0:14:46.368,0:14:50.088
ihrem Leid, ihrer Angst,[br]ihrer Wut, ihrer Verzweiflung.

0:14:50.088,0:14:52.095
Und du musst zuhören.

0:14:53.732,0:14:56.883
Und während sie sprechen

0:14:56.883,0:15:00.928
stellst du vielleicht fest, dass sie[br]eine falsche Wahrnehmung von dir haben.

0:15:05.463,0:15:07.901
Und du möchtest sie korrigieren.

0:15:08.563,0:15:12.277
Aber dieser Übung nach solltest du[br]sie nicht korrigieren.

0:15:12.680,0:15:15.621
Denn wenn du sie korrigierst,[br]während sie sprechen,

0:15:15.621,0:15:18.802
verwandelst du die Sitzung[br]in eine Debatte.

0:15:20.540,0:15:23.724
Das ist nicht die Übung[br]des tiefen Zuhörens.

0:15:23.724,0:15:24.650
Du sagst:

0:15:24.868,0:15:29.600
"Ach, sie sagten Falsches, weil sie[br]die Wahrheit nicht gesehen haben.

0:15:30.364,0:15:33.284
Aber ich habe Zeit ihnen zu helfen

0:15:33.284,0:15:37.575
ihre Wahrnehmung in ein paar[br]Tagen zu korrigieren,

0:15:37.903,0:15:41.101
weil sie noch eine Woche hier sind.

0:15:42.043,0:15:45.464
In ein paar Tagen haben wir also die[br]Gelegenheit es ihnen zu sagen,

0:15:45.473,0:15:48.894
ihnen die Art von Information zu geben,[br]die ihnen helfen kann

0:15:48.894,0:15:50.832
ihre Wahrnehmung zu korrigieren.

0:15:50.832,0:15:51.844
Aber nicht jetzt.

0:15:51.844,0:15:56.813
Jetzt müssen wir zuhören,

0:15:58.964,0:16:00.963
aufmerksam zuhören."

0:16:00.963,0:16:04.925
So ein Zuhören nennt man[br]"mitfühlendes Zuhören".

0:16:06.754,0:16:10.708
Und wenn du weißt, wie man eine Stunde[br]lang mitfühlend zuhört,

0:16:10.708,0:16:12.454
leiden sie weniger.

0:16:13.284,0:16:15.500
Wir üben also Mitgefühl.

0:16:15.500,0:16:18.788
Wir geben ihnen die Gelegenheit[br]weniger zu leiden.

0:16:22.118,0:16:25.902
Und das ist die Übung des vierten[br]Aufmerksamkeitstrainings:

0:16:25.902,0:16:30.604
Mit Mitgefühl zuhören, um anderen Menschen[br]zu helfen weniger zu leiden.

0:16:30.611,0:16:33.803
Du kannst dies mit deinem Ehemann,[br]deiner Ehefrau machen,

0:16:33.803,0:16:38.419
mit deinem Sohn, deiner Tochter,[br]deinem Vater oder deiner Mutter.

0:16:39.062,0:16:45.666
Und hör zu, damit sie die Gelegenheit[br]haben ihr Herz auszuleeren.

0:16:46.517,0:16:48.226
Das ist Mitgefühl.

0:16:50.228,0:16:58.820
Nach einer Woche der Übung können wir[br]viele falsche Wahrnehmungen beseitigen.

0:17:00.030,0:17:02.886
Wir stärken unser gegenseitiges[br]Verständnis.

0:17:02.886,0:17:05.364
Und die beiden Gruppen können[br]sich hinsetzen,

0:17:06.555,0:17:13.397
können sich an der Hand nehmen und[br]Gehmeditation machen oder zusammen essen.

0:17:15.919,0:17:18.987
Bruderschaft, Schwesternschaft[br]wird geboren.

0:17:20.849,0:17:23.671
Es ist also eine sehr[br]wichtige Übung.

0:17:27.377,0:17:28.621
Und...

0:17:30.060,0:17:34.089
Wir glauben, dass Politiker diese[br]Übung erlernen müssen.

0:17:35.841,0:17:38.749
Wenn sie zu einer[br]Friedensverhandlung kommen,

0:17:39.280,0:17:41.794
sollten sie die Anweisungen[br]des Beruhigens,

0:17:44.123,0:17:45.488
Loslassens,

0:17:46.800,0:17:49.249
des Erkennens des inneren Leids,

0:17:49.249,0:17:52.540
des Erkennens des Leids im Anderen[br]befolgen.

0:17:52.705,0:17:56.963
Und wenn sie ein oder zwei[br]Wochen so üben,

0:17:57.402,0:18:00.604
werden ihre Friedensverhandlungen[br]fruchtbar sein.

0:18:03.726,0:18:07.496
Und ich glaube in Schulen der[br]politischen Wissenschaften

0:18:08.640,0:18:11.930
sollten Studenten diese Art[br]der Übung lernen.

0:18:11.930,0:18:15.650
Sie brauchen kein Buddhist zu sein[br]um sie zu lernen.

0:18:15.998,0:18:21.341
Das ist angewandte Ethik, die in jeder[br]Art von Schule gelehrt werden kann,

0:18:21.534,0:18:23.465
auch in Grundschulen.

0:18:24.910,0:18:28.200
Denn Kinder können die Übung lernen

0:18:28.200,0:18:31.127
und sich mit ihren Brüdern[br]und Schwestern versöhnen

0:18:31.127,0:18:33.077
und sich mit ihren Eltern versöhnen

0:18:33.077,0:18:35.617
und sogar ihren Eltern helfen.

0:18:36.309,0:18:40.039
Es werden viele Retreats für junge[br]Menschen, Kinder organisiert.

0:18:40.057,0:18:44.267
Und die Kinder werden transformiert,[br]wenn sie in der Lage sind

0:18:44.267,0:18:47.570
das Leid in ihrem Vater,[br]ihrer Mutter zu sehen.

0:18:47.570,0:18:49.847
Und sie kommen nach dem Retreat[br]nach Hause,

0:18:49.847,0:18:52.248
hören ihrem Vater und ihrer Mutter zu

0:18:52.248,0:18:54.345
und helfen ihnen weniger zu leiden.

0:18:54.708,0:18:56.034
Es ist ein Wunder.

0:18:56.034,0:18:58.566
Es geschieht immer in unseren Retreats.

0:19:08.033,0:19:22.025
(Gong)