WEBVTT

00:00:05.562 --> 00:00:11.040
Мы самое рассеянное общество
за всю историю существования человечества.

00:00:11.040 --> 00:00:14.620
Мы отвлекаемся каждые три минуты.

00:00:14.620 --> 00:00:16.782
Что ещё интереснее,

00:00:16.782 --> 00:00:19.259
по данным учёных
Калифорнийского университета,

00:00:19.259 --> 00:00:21.903
нам нужно 15 минут,
чтобы вернуться к работе.

00:00:21.903 --> 00:00:26.974
Мы листаем ленту, ходим по сайтам,
касаемся экрана свыше 3 000 раз в день.

00:00:26.974 --> 00:00:30.696
В любое время дня у нас открыто
в среднем 9 окон или приложений.

00:00:30.696 --> 00:00:33.029
Однако мы жаждем иметь больше времени.

00:00:33.029 --> 00:00:38.248
Мы пытаемся сосредоточиться на задаче,
держать ритм, успевать, быть в плюсе.

00:00:38.248 --> 00:00:40.890
Мы используем технику,
аксессуары, приложения,

00:00:40.890 --> 00:00:44.223
любые программы
для повышения эффективности.

00:00:44.437 --> 00:00:49.891
Но несмотря на всё это, мы жалуемся
на отсутствие или нехватку времени.

00:00:49.891 --> 00:00:54.248
Кто из вас ловил себя на мысли:
«Вот бы у меня было больше времени!»

00:00:54.248 --> 00:00:56.617
«Вот бы сэкономить больше времени!»

00:00:56.617 --> 00:00:58.096
Я хочу дать вам новую задачу

00:00:58.096 --> 00:01:00.964
и вооружить вас новым термином.

00:01:00.964 --> 00:01:04.369
Я хочу, чтобы вы заменили фразу:
«Вот бы у меня было больше времени!»

00:01:04.369 --> 00:01:07.444
на фразу: «Я хочу создать
запас жизненных сил».

00:01:08.224 --> 00:01:10.918
Запас жизненных сил
встроен в наши ценности.

00:01:10.918 --> 00:01:12.718
Это долговременная перспектива.

00:01:13.308 --> 00:01:15.125
Он распаляется энтузиазмом,

00:01:15.125 --> 00:01:16.835
поддерживается энергией

00:01:16.835 --> 00:01:19.076
и приводит к моральному удовлетворению.

00:01:19.158 --> 00:01:20.924
И одно не может быть без другого.

00:01:20.924 --> 00:01:23.088
Поскольку на одном энтузиазме

00:01:23.088 --> 00:01:25.348
вы, скорее всего, не сможете
сделать много дел.

00:01:25.348 --> 00:01:30.282
Имея только энергию, вы будете
перегружены обязательствами и стрессом.

00:01:30.282 --> 00:01:36.564
Желание лишь морального удовлетворения
сделает ваши цели более поверхностными.

00:01:37.946 --> 00:01:42.454
За поведением людей очень интересно
наблюдать, не правда ли?

00:01:42.989 --> 00:01:46.505
Вспомните себя в очень загруженный день,

00:01:46.505 --> 00:01:50.507
заполненный встречами, совещаниями
и важными делами.

00:01:50.694 --> 00:01:55.100
Как мы реагируем на это?
Мы пытаемся вылезти из этой расщелины.

00:01:55.100 --> 00:01:57.262
Мы живём в тесных временных рамках,

00:01:57.262 --> 00:02:00.451
и подъём на вершину успеха
забирает все силы.

00:02:00.687 --> 00:02:04.206
Кто-то скажет: «Мел, я прекрасно делаю
несколько дел одновременно».

00:02:04.206 --> 00:02:06.776
Кто из вас думает о себе так же?

00:02:06.776 --> 00:02:08.473
Поднимите руки.

00:02:08.473 --> 00:02:09.466
Потрясающе.

00:02:09.466 --> 00:02:13.144
Но у меня для вас плохие новости.

00:02:13.144 --> 00:02:14.284
(Смех)

00:02:15.324 --> 00:02:20.524
Многозадачность создаёт хаос в голове.

00:02:21.591 --> 00:02:24.064
Я спросила свою восьмилетнюю дочь:

00:02:24.064 --> 00:02:27.215
«Что ты видишь на этой фотографии?»

00:02:27.215 --> 00:02:31.508
Она сказала: «Мама, я вижу женщину, 
которая делает шпагат, читает книгу

00:02:31.508 --> 00:02:32.688
и снимает фильм».

00:02:32.688 --> 00:02:34.160
Я сказала: «Хорошо».

00:02:34.160 --> 00:02:36.831
Позже дочь добавила:
«Но она не очень-то счастлива.

00:02:36.831 --> 00:02:39.308
Ей нужно делать что-то одно».

00:02:39.478 --> 00:02:41.442
Я была в восторге!

00:02:41.442 --> 00:02:43.256
Я #Крутаямама! Правда?

00:02:43.256 --> 00:02:44.377
Потрясающий ответ!

00:02:44.377 --> 00:02:48.209
Потом я спросила мужа:
«Милый, что ты видишь на этом фото?»

00:02:48.209 --> 00:02:49.736
Он ответил:

00:02:50.113 --> 00:02:51.565
«Женщину».

00:02:52.092 --> 00:02:55.137
Я не буду анализировать
его ответ сейчас,

00:02:55.315 --> 00:02:57.177
Мы оставим это на потом.

00:02:57.177 --> 00:02:59.899
Но суть в том, что многозадачность
и переключение внимания

00:02:59.899 --> 00:03:02.322
фактически отупляют наш мозг.

00:03:02.322 --> 00:03:05.847
Эти процессы снижают коэффициент
нашего интеллекта на 15 баллов.

00:03:06.458 --> 00:03:09.686
Это можно сравнить
с поручением операции сонному хирургу.

00:03:09.686 --> 00:03:13.804
Это как доверить восьмилетнему ребёнку
написать очень важное письмо.

00:03:13.804 --> 00:03:15.612
Мы бы пошли на это?

00:03:15.612 --> 00:03:16.619
Нет.

00:03:16.619 --> 00:03:18.265
Мы не хотим так делать.

00:03:19.083 --> 00:03:20.294
Многие люди скажут мне:

00:03:20.294 --> 00:03:23.454
«Знаешь что, Мел, я именно так и работаю».

00:03:23.454 --> 00:03:25.309
Я привык(ла) к многозадачности,

00:03:25.309 --> 00:03:26.339
я справляюсь с ней.

00:03:26.339 --> 00:03:31.213
Но я не могу отменить ни одно дело,
потому что это мои обязанности».

00:03:31.570 --> 00:03:34.117
И тут я мягко возражаю:

00:03:34.117 --> 00:03:38.153
«У вас есть запас жизненных сил.
Он просто где-то растрачивается впустую.

00:03:38.493 --> 00:03:40.721
Нам нужно найти эту чёрную дыру».

00:03:40.721 --> 00:03:44.359
Одна из главных причин
растраты запаса жизненных сил —

00:03:44.359 --> 00:03:46.930
это наша привычка
постоянно проверять уведомления.

00:03:46.930 --> 00:03:51.023
Эта зависимость медленно убивает нас.

00:03:51.361 --> 00:03:54.753
По данным учёных, пристрастие
к постоянной проверке уведомлений,

00:03:54.753 --> 00:03:56.734
разочарование и предвкушение

00:03:56.734 --> 00:04:02.383
создают избыток в организме
гормона стресса: кортизола.

00:04:02.383 --> 00:04:04.618
Наше тело не может быстро расщепить его.

00:04:04.618 --> 00:04:08.254
Вследствие этого клетки
и ткани организма истощаются.

00:04:08.424 --> 00:04:10.773
Мы не должны жить
и работать в таком режиме,

00:04:10.773 --> 00:04:14.108
поэтому нужно заметить,
где мы отвлекаемся.

00:04:14.108 --> 00:04:16.772
Я кратко расскажу вам о том,
как работала на износ.

00:04:16.772 --> 00:04:19.529
Я была перегружена делами и эмоциями,

00:04:19.529 --> 00:04:21.651
зависела от адреналина

00:04:21.651 --> 00:04:23.369
и кофе.

00:04:23.369 --> 00:04:24.861
Я пила очень много кофе.

00:04:24.861 --> 00:04:28.636
А потом я поняла, что хожу
к врачу чаще, чем хотелось бы,

00:04:28.636 --> 00:04:32.384
потому что у меня стали проявляться 
симптомы, которых раньше не было:

00:04:32.384 --> 00:04:38.906
носовые кровотечения, проблемы с кожей,
выпадение волос, мигрень, целлюлит.

00:04:39.280 --> 00:04:42.432
В один из последних визитов к врачу

00:04:42.432 --> 00:04:43.440
она осмотрела меня,

00:04:43.440 --> 00:04:46.656
потом открыла блокнот, что-то написала

00:04:46.656 --> 00:04:47.887
и протянула мне листок.

00:04:47.887 --> 00:04:48.944
Я прочла записку.

00:04:48.944 --> 00:04:53.793
Она гласила: «Пациентка освобождается
от исполнения всех обязанностей на месяц».

00:04:54.297 --> 00:04:56.082
Мне хотелось спорить,

00:04:56.082 --> 00:04:58.028
доказывать ей, что я здорова,

00:04:58.028 --> 00:04:59.379
но я не стала этого делать

00:04:59.379 --> 00:05:01.287
и забрала листок.

00:05:01.287 --> 00:05:02.773
Но жизнь непредсказуема,

00:05:02.773 --> 00:05:05.623
потому что по дороге домой мне позвонили.

00:05:05.623 --> 00:05:09.047
Это был, возможно, один из лучших звонков
в моей жизни.

00:05:09.047 --> 00:05:13.874
Мне сообщили, что я попала в список
самых влиятельных молодых бизнесменов.

00:05:14.202 --> 00:05:17.897
Я была в восторге и смущении,

00:05:17.897 --> 00:05:21.709
потому что жизнь только что наградила меня
за работу на пределе возможностей.

00:05:21.988 --> 00:05:24.235
Я тут же позвонила врачу

00:05:24.235 --> 00:05:26.353
и сократила свой отдых с месяца до недели.

00:05:26.353 --> 00:05:27.354
(Смех)

00:05:27.354 --> 00:05:29.021
Но я посвятила эту неделю

00:05:29.021 --> 00:05:31.388
серьёзному самоанализу.

00:05:31.728 --> 00:05:35.377
Я внимательно посмотрела на свою работу

00:05:35.377 --> 00:05:37.649
и определила, что мне нужно изменить.

00:05:37.649 --> 00:05:38.663
Потому что я знала,

00:05:38.663 --> 00:05:42.187
что не хочу быть заложницей чужих просьб
или собственных обязанностей

00:05:42.187 --> 00:05:43.547
и что я хочу приходить домой

00:05:43.547 --> 00:05:47.002
и иметь достаточно сил для того,
чтобы прочитать детям сказку,

00:05:47.332 --> 00:05:50.102
а не валиться с ног от усталости.

00:05:50.102 --> 00:05:51.953
Вот что я сделала.

00:05:52.875 --> 00:05:55.714
Серьёзный самоанализ
дал мне силы на творчество,

00:05:57.492 --> 00:05:58.756
и я создала систему,

00:05:58.756 --> 00:06:01.427
так как знала, что эта проблема
есть не только у меня.

00:06:01.427 --> 00:06:03.672
Другие люди тоже могли извлечь пользу

00:06:03.672 --> 00:06:07.088
из моего опыта и идей.

00:06:07.088 --> 00:06:09.010
После исследования и наблюдения,

00:06:09.010 --> 00:06:12.933
обсуждений и слушания рассказов людей
об управлении своим временем

00:06:12.933 --> 00:06:16.305
я выделила четыре стадии запаса сил,
на которых мы можем работать

00:06:16.305 --> 00:06:18.407
в любое время.

00:06:20.370 --> 00:06:22.032
Они не зависят от характера,

00:06:22.032 --> 00:06:23.244
уровня интеллекта,

00:06:23.244 --> 00:06:25.783
левого или правого полушария.

00:06:25.783 --> 00:06:28.207
Они зависят от наших решений,

00:06:28.617 --> 00:06:31.905
которые снижают или увеличивают
наш запас жизненных сил.

00:06:32.065 --> 00:06:33.172
Их четыре.

00:06:33.172 --> 00:06:35.226
Они похожи на небольшой путь,

00:06:35.226 --> 00:06:37.556
типичную траекторию и пример того,

00:06:37.556 --> 00:06:41.849
как человек плавно переходит

00:06:41.849 --> 00:06:44.279
на каждую из этих четырёх стадий:

00:06:44.408 --> 00:06:49.322
потакание, переутомление,
энергосбережение и максимум.

00:06:49.322 --> 00:06:51.770
Начнём с потакания, хорошо?

00:06:51.770 --> 00:06:54.369
На стадии потакания мы говорим миру «Да!»,

00:06:54.369 --> 00:06:56.430
мы зависим от адреналина,

00:06:56.430 --> 00:06:58.745
хотим проявить свой талант,

00:06:58.745 --> 00:07:00.977
на многое соглашаемся.

00:07:00.982 --> 00:07:04.424
Но когда мы берём на себя слишком многое,
то быстро перегружаемся,

00:07:04.424 --> 00:07:06.847
и если мы не бережём себя,

00:07:06.847 --> 00:07:08.256
многие из вас знают,

00:07:08.256 --> 00:07:10.060
что дальше будет вот это.

00:07:10.060 --> 00:07:14.074
Это вторая стадия запаса жизненных сил:
переутомление или выгорание.

00:07:14.074 --> 00:07:15.691
Сюда лучше не попадать.

00:07:15.691 --> 00:07:18.163
Здесь явно необходима
перезагрузка организма.

00:07:18.163 --> 00:07:20.995
Нам нужно избавиться от привычек,
ведущих сюда.

00:07:21.221 --> 00:07:26.056
Здесь у нас ни на что нет сил.

00:07:27.319 --> 00:07:29.207
Стадия выгорания

00:07:29.207 --> 00:07:33.084
была признана заболеванием

00:07:33.344 --> 00:07:38.044
Всемирной организацией здравоохранения
буквально на прошлой неделе.

00:07:39.165 --> 00:07:42.338
Это интересно и страшно одновременно.

00:07:42.338 --> 00:07:45.383
Из этого состояния
хочется скорее выбраться

00:07:45.383 --> 00:07:46.952
и пойти дальше,

00:07:46.952 --> 00:07:49.973
к третьей стадии: энергосбережение.

00:07:49.973 --> 00:07:52.260
Здесь могут возникнуть противоречия,

00:07:52.260 --> 00:07:54.886
потому что на этой стадии
мы восстанавливаем запас сил,

00:07:54.886 --> 00:07:57.128
но очень неохотно тратим его,

00:07:57.128 --> 00:08:00.068
потому что не хотим вновь вернуться
на стадию выгорания.

00:08:00.068 --> 00:08:04.862
На этой стадии мы занимаемся тем,
что восстанавливаем силы,

00:08:04.862 --> 00:08:06.157
чтобы сохранить

00:08:06.157 --> 00:08:08.320
и приумножить запас жизненных сил.

00:08:08.818 --> 00:08:10.963
Но больше всего нам хочется оказаться

00:08:10.963 --> 00:08:12.961
на четвёртой стадии: максимум сил.

00:08:12.961 --> 00:08:16.521
Здесь мы говорим «да» обдуманно,
а «нет» без чувства вины.

00:08:16.521 --> 00:08:19.364
Здесь мы осознаём причины
и выгоду своих решений.

00:08:19.364 --> 00:08:21.034
Нам хочется здесь оказаться

00:08:21.034 --> 00:08:23.677
и оставаться как можно дольше.

00:08:23.677 --> 00:08:24.926
Я учу людей вести бизнес,

00:08:24.926 --> 00:08:28.426
управлять временем, расставлять
приоритеты, принимать верные решения,

00:08:28.426 --> 00:08:31.324
но меня никогда не учили создавать
запас жизненных сил,

00:08:31.499 --> 00:08:32.884
поэтому я учусь и учу этому.

00:08:32.884 --> 00:08:34.419
Это важно.

00:08:34.629 --> 00:08:39.147
Мы отлично умеем
плотно загружать себя делами.

00:08:39.147 --> 00:08:43.697
Наш рабочий график расписан по минутам.

00:08:44.994 --> 00:08:50.838
Я мечтаю, чтобы следующее поколение
забыло про диагноз «выгорание»,

00:08:50.838 --> 00:08:54.337
чтобы наши дети твёрдо стояли на ногах,

00:08:54.507 --> 00:08:57.908
принимали обдуманные решения
на основе своих ценностей

00:08:57.908 --> 00:09:00.256
и берегли свой запас жизненных сил.

00:09:01.476 --> 00:09:05.634
Я хочу, чтобы мы с вами
овладели новыми фразами.

00:09:05.634 --> 00:09:07.761
Я хочу, чтобы мы могли сказать друг другу:

00:09:07.761 --> 00:09:11.468
«Прости, у меня сейчас нет на это сил».

00:09:11.881 --> 00:09:13.380
И это совсем другое дело.

00:09:13.380 --> 00:09:14.957
Это другое мышление.

00:09:15.297 --> 00:09:17.760
Это взаимопонимание.

00:09:19.081 --> 00:09:23.346
Проще говоря, запас жизненных сил —
это способность сказать чему-то «да»

00:09:23.346 --> 00:09:24.670
от души,

00:09:24.670 --> 00:09:28.587
но вместе с тем понимать, что чему-то
другому придётся сказать «нет».

00:09:28.587 --> 00:09:29.587
[ДА, НЕТ]

00:09:29.587 --> 00:09:32.183
Сегодня вы сказали «да» моему выступлению,

00:09:32.183 --> 00:09:34.832
и я вам безмерно благодарна.

00:09:34.832 --> 00:09:39.223
Но также вы сказали «нет» чему-то другому,
что могли бы сделать сегодня.

00:09:39.510 --> 00:09:41.407
В этом вся суть.

00:09:41.407 --> 00:09:44.710
Нужно переосмыслить наше отношение
к принятию обязательств.

00:09:45.145 --> 00:09:46.156
Прямо сейчас

00:09:46.156 --> 00:09:50.722
я хочу, чтобы вы ощутили, на что похож
запас жизненных сил.

00:09:50.722 --> 00:09:52.682
У вас есть резиновые браслеты.

00:09:52.682 --> 00:09:55.159
Пожалуйста, натяните их
между двумя пальцами:

00:09:55.159 --> 00:09:57.784
указательными пальцами
обеих рук, прямо сейчас.

00:09:58.714 --> 00:10:00.186
Хорошо.

00:10:01.171 --> 00:10:02.797
Это гибкость запаса наших сил,

00:10:02.797 --> 00:10:04.912
потому что ему свойственна гибкость.

00:10:04.912 --> 00:10:07.741
Мы можем растянуть
наш запас жизненных сил.

00:10:07.741 --> 00:10:09.888
Я задам вам ряд вопросов,

00:10:09.888 --> 00:10:12.463
а вы ответите «да», даже если
не очень этого хотите.

00:10:12.463 --> 00:10:14.366
Не волнуйтесь, всё понарошку.

00:10:14.366 --> 00:10:15.617
Хорошо? Все согласны?

00:10:15.617 --> 00:10:17.404
Замечательно. Поехали.

00:10:17.404 --> 00:10:19.550
Ты сможешь войти в этот комитет?

00:10:19.550 --> 00:10:21.459
Мы хотим, чтобы ты был с нами!

00:10:21.459 --> 00:10:22.463
Да.

00:10:22.463 --> 00:10:23.464
Отлично!

00:10:23.464 --> 00:10:25.855
Ты сможешь провести первое совещание?

00:10:25.855 --> 00:10:27.490
У тебя это получится лучше всех!

00:10:27.490 --> 00:10:28.490
Да.

00:10:28.490 --> 00:10:29.538
Ещё нам нужно кофе.

00:10:29.538 --> 00:10:32.290
Можешь принести нам кофе перед совещанием?

00:10:32.290 --> 00:10:33.294
Да. Здорово!

00:10:33.294 --> 00:10:34.823
В выходные мы жарим шашлыки.

00:10:34.823 --> 00:10:36.567
Приходи с семьёй.

00:10:36.567 --> 00:10:38.168
Вы придёте? Да.

00:10:38.168 --> 00:10:39.546
Раз уж ты придёшь,

00:10:39.546 --> 00:10:42.940
нам нужно кое-какую мебель передвинуть
нужна твоя помощь.

00:10:42.940 --> 00:10:43.937
Ладно.

00:10:43.937 --> 00:10:45.762
Ваш браслет, наверное, уже натянут,

00:10:45.762 --> 00:10:48.963
а пальцы немного дрожат, да?

00:10:48.963 --> 00:10:51.951
Вот так мы живём,
когда перегружены обязательствами.

00:10:51.951 --> 00:10:53.630
Вот что мы чувствуем.

00:10:53.630 --> 00:10:55.678
Ваши лица сейчас немного искажены.

00:10:55.678 --> 00:10:58.293
Возможно, потому что браслет
сейчас щёлкнет вас по руке,

00:10:58.293 --> 00:11:00.292
а я не отвечаю за возможные травмы.

00:11:00.292 --> 00:11:04.287
Но мы так живём и так выглядим.

00:11:04.287 --> 00:11:08.673
Так что ослабьте браслет и найдите
подходящую степень натяжения,

00:11:08.673 --> 00:11:12.000
потому что когда мы тратим силы осознанно,

00:11:12.000 --> 00:11:14.134
напряжение комфортно для нас.

00:11:14.134 --> 00:11:17.329
Но есть также состояние
низкой самореализации,

00:11:17.329 --> 00:11:19.696
когда напряжения недостаточно.

00:11:19.696 --> 00:11:21.970
Обратите на это внимание.

00:11:23.732 --> 00:11:25.593
Мы выкраиваем время для покупок,

00:11:25.593 --> 00:11:27.049
для дел вне дома,

00:11:27.049 --> 00:11:30.299
для совещаний и перерывов на кофе.

00:11:30.500 --> 00:11:34.112
Но нам не нужно
выкраивать время для таких моментов.

00:11:34.288 --> 00:11:37.705
Здесь нам нужно создавать
запас жизненных сил ради наших любимых,

00:11:37.705 --> 00:11:41.578
ради неповторимых моментов с ними.

00:11:41.751 --> 00:11:44.916
Для этого нам нужно беречь свои силы
и управлять их расходами.

00:11:45.072 --> 00:11:47.135
Мы измеряем всё что угодно!

00:11:47.135 --> 00:11:49.344
Мы считаем калории, следим за весом,

00:11:49.344 --> 00:11:51.994
считаем макро- и микропоказатели,
деньги на счёте,

00:11:51.994 --> 00:11:53.576
экономим время.

00:11:53.677 --> 00:11:59.673
Но кто из нас задумывался об измерении
запаса наших жизненных сил?

00:12:00.230 --> 00:12:01.814
Когда кто-то спрашивает вас:

00:12:01.814 --> 00:12:04.906
«Ты хочешь пойти на эту вечеринку
или на это мероприятие?»

00:12:04.906 --> 00:12:08.113
А вы смотрите в календарь
и понимаете, что места нет.

00:12:08.113 --> 00:12:09.775
Всё забито.

00:12:09.775 --> 00:12:11.158
Но тем не менее вы говорите:

00:12:11.158 --> 00:12:14.522
«Знаешь, я занят,
но я тебя куда-нибудь втисну».

00:12:15.400 --> 00:12:18.030
И, как ни странно, так
мы хотим польстить человеку,

00:12:18.030 --> 00:12:19.631
втиснув его в наш график.

00:12:19.631 --> 00:12:21.898
Но неужели мы этого хотим?

00:12:22.136 --> 00:12:24.163
Я хочу, чтобы мы пересмотрели эту мысль,

00:12:24.163 --> 00:12:26.473
потому что это вовсе не лесть.

00:12:27.616 --> 00:12:31.292
Вот как мы выглядим,
когда перегружены делами.

00:12:31.477 --> 00:12:35.785
Кто из вас узнал себя на этом фото,
когда вы появляетесь на мероприятии,

00:12:35.785 --> 00:12:37.845
прибежав туда с другого мероприятия

00:12:37.845 --> 00:12:40.662
и стараясь успеть на следующую встречу

00:12:40.862 --> 00:12:42.082
и следующую,

00:12:42.263 --> 00:12:43.628
и следующую?

00:12:44.686 --> 00:12:46.494
Давайте больше не будем так выглядеть.

00:12:46.790 --> 00:12:47.799
[Торт Эго]

00:12:47.799 --> 00:12:48.806
Что дальше?

00:12:48.806 --> 00:12:49.924
Что с этим делать?

00:12:49.924 --> 00:12:51.215
Знаете,

00:12:51.995 --> 00:12:55.745
во время самоанализа я кое-что придумала.

00:12:55.745 --> 00:12:58.810
Этот образ появился
из разговора с моей мамой.

00:12:58.810 --> 00:13:01.207
Эта схема называется «Торт Эго».

00:13:01.314 --> 00:13:05.385
Это название появилось
из следующего обсуждения.

00:13:05.385 --> 00:13:06.845
Мама сказала мне:

00:13:06.845 --> 00:13:10.493
«Мел, твоя жизнь похожа
на роскошный стол с десертами,

00:13:10.493 --> 00:13:13.735
уставленный вкуснейшими лакомствами».

00:13:14.155 --> 00:13:17.732
Я отвечаю: «Да, спасибо за комплимент».

00:13:18.228 --> 00:13:24.403
Она продолжает: «Ты съела по кусочку
от каждого из них».

00:13:24.670 --> 00:13:28.572
Я думаю: «К чему она клонит?»
Эта тема была неожиданной для меня.

00:13:28.729 --> 00:13:29.748
Говорю: «Да».

00:13:29.748 --> 00:13:33.751
Она спрашивает: «Какой из них
понравился тебе больше всего?»

00:13:35.432 --> 00:13:37.276
У меня не было ответа.

00:13:37.276 --> 00:13:39.466
Я не знала, что мне понравилось
больше всего.

00:13:39.466 --> 00:13:41.570
Я не успела их распробовать.

00:13:41.570 --> 00:13:44.848
Я откусила от каждого из них и объелась

00:13:44.848 --> 00:13:48.059
всеми теми возможностями,
которыми пыталась воспользоваться.

00:13:48.059 --> 00:13:50.265
Я была перегружена.

00:13:50.265 --> 00:13:53.653
Когда я вернулась к работе,
то создала схему

00:13:53.653 --> 00:13:56.164
для анализа примеров наших обязанностей

00:13:56.164 --> 00:14:00.430
и наблюдения за тем, чему мы потакаем.

00:14:00.430 --> 00:14:05.831
На этой схеме пять слоёв,
как в настоящем торте, начиная снизу.

00:14:06.677 --> 00:14:10.378
Изобилие возможностей ведёт к застою.

00:14:10.617 --> 00:14:13.552
За наше время идёт нескончаемая борьба.

00:14:13.552 --> 00:14:16.156
«Купи это!» «Сделай это!» «Будь таким!»

00:14:16.156 --> 00:14:18.486
Как принять решение?

00:14:19.067 --> 00:14:24.423
Отвлечения — это смерть
продуктивности и творчества.

00:14:24.875 --> 00:14:28.308
Когда мы отвлекаемся, мы не проявляем
свои способности максимально.

00:14:28.555 --> 00:14:30.181
Третий слой — это отказ.

00:14:30.181 --> 00:14:32.984
И это самый сочный слой в этой схеме,

00:14:32.984 --> 00:14:36.485
потому что здесь мы начинаем
обдуманно говорить «нет».

00:14:36.485 --> 00:14:40.087
Нам нужно отказываться от дел,
которые больше не приносят пользу.

00:14:40.313 --> 00:14:41.611
Потому что, делая это,

00:14:41.611 --> 00:14:44.765
мы начинаем лучше понимать,
что ждёт нас впереди,

00:14:44.765 --> 00:14:49.615
и лучше замечать возможности, которые
приносят нам радость и удовлетворение.

00:14:49.615 --> 00:14:52.745
И когда мы это сделаем, у нас будут силы
для новых обязательств —

00:14:52.745 --> 00:14:54.683
это пятый слой.

00:14:54.859 --> 00:14:56.437
Я хочу, чтобы вы запомнили это

00:14:56.437 --> 00:14:59.953
и применяли где и когда угодно.

00:14:59.953 --> 00:15:01.751
Присоединяйтесь ко мне!

00:15:01.751 --> 00:15:05.325
Прижмите левую руку ладонью к груди:

00:15:05.835 --> 00:15:09.034
мизинцы внизу, 
остальные пальцы прижаты друг к другу.

00:15:09.274 --> 00:15:10.846
Отлично.

00:15:11.196 --> 00:15:14.543
Мизинец символизирует варианты,
обязанности и возможности.

00:15:14.543 --> 00:15:18.709
Заметьте, что он довольно короткий,

00:15:18.709 --> 00:15:20.626
поэтому выбирайте с умом.

00:15:20.956 --> 00:15:24.413
Второй слой — это безымянный палец.
Он символизирует отвлекающие факторы,

00:15:24.413 --> 00:15:27.006
и обычно на нём есть кольцо,

00:15:27.006 --> 00:15:29.273
и оно, ух ты, так классно блестит!

00:15:29.273 --> 00:15:31.446
Простите, я на секунду отвлеклась.

00:15:31.446 --> 00:15:32.670
Ясно?

00:15:32.670 --> 00:15:34.928
Наш средний палец — символ отказа.

00:15:34.928 --> 00:15:38.416
И это не случайно!
Используйте средний палец,

00:15:38.416 --> 00:15:42.343
чтобы сказать «Нет!» бесполезным делам.

00:15:42.343 --> 00:15:43.357
(Смех)

00:15:43.357 --> 00:15:45.682
Четвёртый слой — указательный палец,

00:15:45.682 --> 00:15:46.691
это осознанность,

00:15:46.691 --> 00:15:49.017
творчество, наблюдение

00:15:49.017 --> 00:15:53.511
и внимание к свободному пространству,
которое мы создали

00:15:53.511 --> 00:15:55.098
после отказа от ненужных дел.

00:15:55.098 --> 00:15:57.489
И, наконец, обязательства.

00:15:57.489 --> 00:16:01.735
Помните, что говоря «Да!» чему-то одному,

00:16:01.735 --> 00:16:05.364
мы невольно говорим «Нет!»
чему-то другому.

00:16:05.613 --> 00:16:06.671
Спасибо большое!

00:16:06.671 --> 00:16:09.270
Я верю, что вы начнёте беречь
свой запас жизненных сил.

00:16:09.270 --> 00:16:11.272
(Аплодисменты) (Одобрительные возгласы)

00:16:11.272 --> 00:16:12.377
Спасибо.