1
00:00:05,562 --> 00:00:11,040
Мы самое рассеянное общество
за всю историю существования человечества.

2
00:00:11,040 --> 00:00:14,620
Мы отвлекаемся каждые три минуты.

3
00:00:14,620 --> 00:00:16,782
Что ещё интереснее,

4
00:00:16,782 --> 00:00:19,259
по данным учёных
Калифорнийского университета,

5
00:00:19,259 --> 00:00:21,903
нам нужно 15 минут,
чтобы вернуться к работе.

6
00:00:21,903 --> 00:00:26,974
Мы листаем ленту, ходим по сайтам,
касаемся экрана свыше 3 000 раз в день.

7
00:00:26,974 --> 00:00:30,696
В любое время дня у нас открыто
в среднем 9 окон или приложений.

8
00:00:30,696 --> 00:00:33,029
Однако мы жаждем иметь больше времени.

9
00:00:33,029 --> 00:00:38,248
Мы пытаемся сосредоточиться на задаче,
держать ритм, успевать, быть в плюсе.

10
00:00:38,248 --> 00:00:40,890
Мы используем технику,
аксессуары, приложения,

11
00:00:40,890 --> 00:00:44,223
любые программы
для повышения эффективности.

12
00:00:44,437 --> 00:00:49,891
Но несмотря на всё это, мы жалуемся
на отсутствие или нехватку времени.

13
00:00:49,891 --> 00:00:54,248
Кто из вас ловил себя на мысли:
«Вот бы у меня было больше времени!»

14
00:00:54,248 --> 00:00:56,617
«Вот бы сэкономить больше времени!»

15
00:00:56,617 --> 00:00:58,096
Я хочу дать вам новую задачу

16
00:00:58,096 --> 00:01:00,964
и вооружить вас новым термином.

17
00:01:00,964 --> 00:01:04,369
Я хочу, чтобы вы заменили фразу:
«Вот бы у меня было больше времени!»

18
00:01:04,369 --> 00:01:07,444
на фразу: «Я хочу создать
запас жизненных сил».

19
00:01:08,224 --> 00:01:10,918
Запас жизненных сил
встроен в наши ценности.

20
00:01:10,918 --> 00:01:12,718
Это долговременная перспектива.

21
00:01:13,308 --> 00:01:15,125
Он распаляется энтузиазмом,

22
00:01:15,125 --> 00:01:16,835
поддерживается энергией

23
00:01:16,835 --> 00:01:19,076
и приводит к моральному удовлетворению.

24
00:01:19,158 --> 00:01:20,924
И одно не может быть без другого.

25
00:01:20,924 --> 00:01:23,088
Поскольку на одном энтузиазме

26
00:01:23,088 --> 00:01:25,348
вы, скорее всего, не сможете
сделать много дел.

27
00:01:25,348 --> 00:01:30,282
Имея только энергию, вы будете
перегружены обязательствами и стрессом.

28
00:01:30,282 --> 00:01:36,564
Желание лишь морального удовлетворения
сделает ваши цели более поверхностными.

29
00:01:37,946 --> 00:01:42,454
За поведением людей очень интересно
наблюдать, не правда ли?

30
00:01:42,989 --> 00:01:46,505
Вспомните себя в очень загруженный день,

31
00:01:46,505 --> 00:01:50,507
заполненный встречами, совещаниями
и важными делами.

32
00:01:50,694 --> 00:01:55,100
Как мы реагируем на это?
Мы пытаемся вылезти из этой расщелины.

33
00:01:55,100 --> 00:01:57,262
Мы живём в тесных временных рамках,

34
00:01:57,262 --> 00:02:00,451
и подъём на вершину успеха
забирает все силы.

35
00:02:00,687 --> 00:02:04,206
Кто-то скажет: «Мел, я прекрасно делаю
несколько дел одновременно».

36
00:02:04,206 --> 00:02:06,776
Кто из вас думает о себе так же?

37
00:02:06,776 --> 00:02:08,473
Поднимите руки.

38
00:02:08,473 --> 00:02:09,466
Потрясающе.

39
00:02:09,466 --> 00:02:13,144
Но у меня для вас плохие новости.

40
00:02:13,144 --> 00:02:14,284
(Смех)

41
00:02:15,324 --> 00:02:20,524
Многозадачность создаёт хаос в голове.

42
00:02:21,591 --> 00:02:24,064
Я спросила свою восьмилетнюю дочь:

43
00:02:24,064 --> 00:02:27,215
«Что ты видишь на этой фотографии?»

44
00:02:27,215 --> 00:02:31,508
Она сказала: «Мама, я вижу женщину, 
которая делает шпагат, читает книгу

45
00:02:31,508 --> 00:02:32,688
и снимает фильм».

46
00:02:32,688 --> 00:02:34,160
Я сказала: «Хорошо».

47
00:02:34,160 --> 00:02:36,831
Позже дочь добавила:
«Но она не очень-то счастлива.

48
00:02:36,831 --> 00:02:39,308
Ей нужно делать что-то одно».

49
00:02:39,478 --> 00:02:41,442
Я была в восторге!

50
00:02:41,442 --> 00:02:43,256
Я #Крутаямама! Правда?

51
00:02:43,256 --> 00:02:44,377
Потрясающий ответ!

52
00:02:44,377 --> 00:02:48,209
Потом я спросила мужа:
«Милый, что ты видишь на этом фото?»

53
00:02:48,209 --> 00:02:49,736
Он ответил:

54
00:02:50,113 --> 00:02:51,565
«Женщину».

55
00:02:52,092 --> 00:02:55,137
Я не буду анализировать
его ответ сейчас,

56
00:02:55,315 --> 00:02:57,177
Мы оставим это на потом.

57
00:02:57,177 --> 00:02:59,899
Но суть в том, что многозадачность
и переключение внимания

58
00:02:59,899 --> 00:03:02,322
фактически отупляют наш мозг.

59
00:03:02,322 --> 00:03:05,847
Эти процессы снижают коэффициент
нашего интеллекта на 15 баллов.

60
00:03:06,458 --> 00:03:09,686
Это можно сравнить
с поручением операции сонному хирургу.

61
00:03:09,686 --> 00:03:13,804
Это как доверить восьмилетнему ребёнку
написать очень важное письмо.

62
00:03:13,804 --> 00:03:15,612
Мы бы пошли на это?

63
00:03:15,612 --> 00:03:16,619
Нет.

64
00:03:16,619 --> 00:03:18,265
Мы не хотим так делать.

65
00:03:19,083 --> 00:03:20,294
Многие люди скажут мне:

66
00:03:20,294 --> 00:03:23,454
«Знаешь что, Мел, я именно так и работаю».

67
00:03:23,454 --> 00:03:25,309
Я привык(ла) к многозадачности,

68
00:03:25,309 --> 00:03:26,339
я справляюсь с ней.

69
00:03:26,339 --> 00:03:31,213
Но я не могу отменить ни одно дело,
потому что это мои обязанности».

70
00:03:31,570 --> 00:03:34,117
И тут я мягко возражаю:

71
00:03:34,117 --> 00:03:38,153
«У вас есть запас жизненных сил.
Он просто где-то растрачивается впустую.

72
00:03:38,493 --> 00:03:40,721
Нам нужно найти эту чёрную дыру».

73
00:03:40,721 --> 00:03:44,359
Одна из главных причин
растраты запаса жизненных сил —

74
00:03:44,359 --> 00:03:46,930
это наша привычка
постоянно проверять уведомления.

75
00:03:46,930 --> 00:03:51,023
Эта зависимость медленно убивает нас.

76
00:03:51,361 --> 00:03:54,753
По данным учёных, пристрастие
к постоянной проверке уведомлений,

77
00:03:54,753 --> 00:03:56,734
разочарование и предвкушение

78
00:03:56,734 --> 00:04:02,383
создают избыток в организме
гормона стресса: кортизола.

79
00:04:02,383 --> 00:04:04,618
Наше тело не может быстро расщепить его.

80
00:04:04,618 --> 00:04:08,254
Вследствие этого клетки
и ткани организма истощаются.

81
00:04:08,424 --> 00:04:10,773
Мы не должны жить
и работать в таком режиме,

82
00:04:10,773 --> 00:04:14,108
поэтому нужно заметить,
где мы отвлекаемся.

83
00:04:14,108 --> 00:04:16,772
Я кратко расскажу вам о том,
как работала на износ.

84
00:04:16,772 --> 00:04:19,529
Я была перегружена делами и эмоциями,

85
00:04:19,529 --> 00:04:21,651
зависела от адреналина

86
00:04:21,651 --> 00:04:23,369
и кофе.

87
00:04:23,369 --> 00:04:24,861
Я пила очень много кофе.

88
00:04:24,861 --> 00:04:28,636
А потом я поняла, что хожу
к врачу чаще, чем хотелось бы,

89
00:04:28,636 --> 00:04:32,384
потому что у меня стали проявляться 
симптомы, которых раньше не было:

90
00:04:32,384 --> 00:04:38,906
носовые кровотечения, проблемы с кожей,
выпадение волос, мигрень, целлюлит.

91
00:04:39,280 --> 00:04:42,432
В один из последних визитов к врачу

92
00:04:42,432 --> 00:04:43,440
она осмотрела меня,

93
00:04:43,440 --> 00:04:46,656
потом открыла блокнот, что-то написала

94
00:04:46,656 --> 00:04:47,887
и протянула мне листок.

95
00:04:47,887 --> 00:04:48,944
Я прочла записку.

96
00:04:48,944 --> 00:04:53,793
Она гласила: «Пациентка освобождается
от исполнения всех обязанностей на месяц».

97
00:04:54,297 --> 00:04:56,082
Мне хотелось спорить,

98
00:04:56,082 --> 00:04:58,028
доказывать ей, что я здорова,

99
00:04:58,028 --> 00:04:59,379
но я не стала этого делать

100
00:04:59,379 --> 00:05:01,287
и забрала листок.

101
00:05:01,287 --> 00:05:02,773
Но жизнь непредсказуема,

102
00:05:02,773 --> 00:05:05,623
потому что по дороге домой мне позвонили.

103
00:05:05,623 --> 00:05:09,047
Это был, возможно, один из лучших звонков
в моей жизни.

104
00:05:09,047 --> 00:05:13,874
Мне сообщили, что я попала в список
самых влиятельных молодых бизнесменов.

105
00:05:14,202 --> 00:05:17,897
Я была в восторге и смущении,

106
00:05:17,897 --> 00:05:21,709
потому что жизнь только что наградила меня
за работу на пределе возможностей.

107
00:05:21,988 --> 00:05:24,235
Я тут же позвонила врачу

108
00:05:24,235 --> 00:05:26,353
и сократила свой отдых с месяца до недели.

109
00:05:26,353 --> 00:05:27,354
(Смех)

110
00:05:27,354 --> 00:05:29,021
Но я посвятила эту неделю

111
00:05:29,021 --> 00:05:31,388
серьёзному самоанализу.

112
00:05:31,728 --> 00:05:35,377
Я внимательно посмотрела на свою работу

113
00:05:35,377 --> 00:05:37,649
и определила, что мне нужно изменить.

114
00:05:37,649 --> 00:05:38,663
Потому что я знала,

115
00:05:38,663 --> 00:05:42,187
что не хочу быть заложницей чужих просьб
или собственных обязанностей

116
00:05:42,187 --> 00:05:43,547
и что я хочу приходить домой

117
00:05:43,547 --> 00:05:47,002
и иметь достаточно сил для того,
чтобы прочитать детям сказку,

118
00:05:47,332 --> 00:05:50,102
а не валиться с ног от усталости.

119
00:05:50,102 --> 00:05:51,953
Вот что я сделала.

120
00:05:52,875 --> 00:05:55,714
Серьёзный самоанализ
дал мне силы на творчество,

121
00:05:57,492 --> 00:05:58,756
и я создала систему,

122
00:05:58,756 --> 00:06:01,427
так как знала, что эта проблема
есть не только у меня.

123
00:06:01,427 --> 00:06:03,672
Другие люди тоже могли извлечь пользу

124
00:06:03,672 --> 00:06:07,088
из моего опыта и идей.

125
00:06:07,088 --> 00:06:09,010
После исследования и наблюдения,

126
00:06:09,010 --> 00:06:12,933
обсуждений и слушания рассказов людей
об управлении своим временем

127
00:06:12,933 --> 00:06:16,305
я выделила четыре стадии запаса сил,
на которых мы можем работать

128
00:06:16,305 --> 00:06:18,407
в любое время.

129
00:06:20,370 --> 00:06:22,032
Они не зависят от характера,

130
00:06:22,032 --> 00:06:23,244
уровня интеллекта,

131
00:06:23,244 --> 00:06:25,783
левого или правого полушария.

132
00:06:25,783 --> 00:06:28,207
Они зависят от наших решений,

133
00:06:28,617 --> 00:06:31,905
которые снижают или увеличивают
наш запас жизненных сил.

134
00:06:32,065 --> 00:06:33,172
Их четыре.

135
00:06:33,172 --> 00:06:35,226
Они похожи на небольшой путь,

136
00:06:35,226 --> 00:06:37,556
типичную траекторию и пример того,

137
00:06:37,556 --> 00:06:41,849
как человек плавно переходит

138
00:06:41,849 --> 00:06:44,279
на каждую из этих четырёх стадий:

139
00:06:44,408 --> 00:06:49,322
потакание, переутомление,
энергосбережение и максимум.

140
00:06:49,322 --> 00:06:51,770
Начнём с потакания, хорошо?

141
00:06:51,770 --> 00:06:54,369
На стадии потакания мы говорим миру «Да!»,

142
00:06:54,369 --> 00:06:56,430
мы зависим от адреналина,

143
00:06:56,430 --> 00:06:58,745
хотим проявить свой талант,

144
00:06:58,745 --> 00:07:00,977
на многое соглашаемся.

145
00:07:00,982 --> 00:07:04,424
Но когда мы берём на себя слишком многое,
то быстро перегружаемся,

146
00:07:04,424 --> 00:07:06,847
и если мы не бережём себя,

147
00:07:06,847 --> 00:07:08,256
многие из вас знают,

148
00:07:08,256 --> 00:07:10,060
что дальше будет вот это.

149
00:07:10,060 --> 00:07:14,074
Это вторая стадия запаса жизненных сил:
переутомление или выгорание.

150
00:07:14,074 --> 00:07:15,691
Сюда лучше не попадать.

151
00:07:15,691 --> 00:07:18,163
Здесь явно необходима
перезагрузка организма.

152
00:07:18,163 --> 00:07:20,995
Нам нужно избавиться от привычек,
ведущих сюда.

153
00:07:21,221 --> 00:07:26,056
Здесь у нас ни на что нет сил.

154
00:07:27,319 --> 00:07:29,207
Стадия выгорания

155
00:07:29,207 --> 00:07:33,084
была признана заболеванием

156
00:07:33,344 --> 00:07:38,044
Всемирной организацией здравоохранения
буквально на прошлой неделе.

157
00:07:39,165 --> 00:07:42,338
Это интересно и страшно одновременно.

158
00:07:42,338 --> 00:07:45,383
Из этого состояния
хочется скорее выбраться

159
00:07:45,383 --> 00:07:46,952
и пойти дальше,

160
00:07:46,952 --> 00:07:49,973
к третьей стадии: энергосбережение.

161
00:07:49,973 --> 00:07:52,260
Здесь могут возникнуть противоречия,

162
00:07:52,260 --> 00:07:54,886
потому что на этой стадии
мы восстанавливаем запас сил,

163
00:07:54,886 --> 00:07:57,128
но очень неохотно тратим его,

164
00:07:57,128 --> 00:08:00,068
потому что не хотим вновь вернуться
на стадию выгорания.

165
00:08:00,068 --> 00:08:04,862
На этой стадии мы занимаемся тем,
что восстанавливаем силы,

166
00:08:04,862 --> 00:08:06,157
чтобы сохранить

167
00:08:06,157 --> 00:08:08,320
и приумножить запас жизненных сил.

168
00:08:08,818 --> 00:08:10,963
Но больше всего нам хочется оказаться

169
00:08:10,963 --> 00:08:12,961
на четвёртой стадии: максимум сил.

170
00:08:12,961 --> 00:08:16,521
Здесь мы говорим «да» обдуманно,
а «нет» без чувства вины.

171
00:08:16,521 --> 00:08:19,364
Здесь мы осознаём причины
и выгоду своих решений.

172
00:08:19,364 --> 00:08:21,034
Нам хочется здесь оказаться

173
00:08:21,034 --> 00:08:23,677
и оставаться как можно дольше.

174
00:08:23,677 --> 00:08:24,926
Я учу людей вести бизнес,

175
00:08:24,926 --> 00:08:28,426
управлять временем, расставлять
приоритеты, принимать верные решения,

176
00:08:28,426 --> 00:08:31,324
но меня никогда не учили создавать
запас жизненных сил,

177
00:08:31,499 --> 00:08:32,884
поэтому я учусь и учу этому.

178
00:08:32,884 --> 00:08:34,419
Это важно.

179
00:08:34,629 --> 00:08:39,147
Мы отлично умеем
плотно загружать себя делами.

180
00:08:39,147 --> 00:08:43,697
Наш рабочий график расписан по минутам.

181
00:08:44,994 --> 00:08:50,838
Я мечтаю, чтобы следующее поколение
забыло про диагноз «выгорание»,

182
00:08:50,838 --> 00:08:54,337
чтобы наши дети твёрдо стояли на ногах,

183
00:08:54,507 --> 00:08:57,908
принимали обдуманные решения
на основе своих ценностей

184
00:08:57,908 --> 00:09:00,256
и берегли свой запас жизненных сил.

185
00:09:01,476 --> 00:09:05,634
Я хочу, чтобы мы с вами
овладели новыми фразами.

186
00:09:05,634 --> 00:09:07,761
Я хочу, чтобы мы могли сказать друг другу:

187
00:09:07,761 --> 00:09:11,468
«Прости, у меня сейчас нет на это сил».

188
00:09:11,881 --> 00:09:13,380
И это совсем другое дело.

189
00:09:13,380 --> 00:09:14,957
Это другое мышление.

190
00:09:15,297 --> 00:09:17,760
Это взаимопонимание.

191
00:09:19,081 --> 00:09:23,346
Проще говоря, запас жизненных сил —
это способность сказать чему-то «да»

192
00:09:23,346 --> 00:09:24,670
от души,

193
00:09:24,670 --> 00:09:28,587
но вместе с тем понимать, что чему-то
другому придётся сказать «нет».

194
00:09:28,587 --> 00:09:29,587
[ДА, НЕТ]

195
00:09:29,587 --> 00:09:32,183
Сегодня вы сказали «да» моему выступлению,

196
00:09:32,183 --> 00:09:34,832
и я вам безмерно благодарна.

197
00:09:34,832 --> 00:09:39,223
Но также вы сказали «нет» чему-то другому,
что могли бы сделать сегодня.

198
00:09:39,510 --> 00:09:41,407
В этом вся суть.

199
00:09:41,407 --> 00:09:44,710
Нужно переосмыслить наше отношение
к принятию обязательств.

200
00:09:45,145 --> 00:09:46,156
Прямо сейчас

201
00:09:46,156 --> 00:09:50,722
я хочу, чтобы вы ощутили, на что похож
запас жизненных сил.

202
00:09:50,722 --> 00:09:52,682
У вас есть резиновые браслеты.

203
00:09:52,682 --> 00:09:55,159
Пожалуйста, натяните их
между двумя пальцами:

204
00:09:55,159 --> 00:09:57,784
указательными пальцами
обеих рук, прямо сейчас.

205
00:09:58,714 --> 00:10:00,186
Хорошо.

206
00:10:01,171 --> 00:10:02,797
Это гибкость запаса наших сил,

207
00:10:02,797 --> 00:10:04,912
потому что ему свойственна гибкость.

208
00:10:04,912 --> 00:10:07,741
Мы можем растянуть
наш запас жизненных сил.

209
00:10:07,741 --> 00:10:09,888
Я задам вам ряд вопросов,

210
00:10:09,888 --> 00:10:12,463
а вы ответите «да», даже если
не очень этого хотите.

211
00:10:12,463 --> 00:10:14,366
Не волнуйтесь, всё понарошку.

212
00:10:14,366 --> 00:10:15,617
Хорошо? Все согласны?

213
00:10:15,617 --> 00:10:17,404
Замечательно. Поехали.

214
00:10:17,404 --> 00:10:19,550
Ты сможешь войти в этот комитет?

215
00:10:19,550 --> 00:10:21,459
Мы хотим, чтобы ты был с нами!

216
00:10:21,459 --> 00:10:22,463
Да.

217
00:10:22,463 --> 00:10:23,464
Отлично!

218
00:10:23,464 --> 00:10:25,855
Ты сможешь провести первое совещание?

219
00:10:25,855 --> 00:10:27,490
У тебя это получится лучше всех!

220
00:10:27,490 --> 00:10:28,490
Да.

221
00:10:28,490 --> 00:10:29,538
Ещё нам нужно кофе.

222
00:10:29,538 --> 00:10:32,290
Можешь принести нам кофе перед совещанием?

223
00:10:32,290 --> 00:10:33,294
Да. Здорово!

224
00:10:33,294 --> 00:10:34,823
В выходные мы жарим шашлыки.

225
00:10:34,823 --> 00:10:36,567
Приходи с семьёй.

226
00:10:36,567 --> 00:10:38,168
Вы придёте? Да.

227
00:10:38,168 --> 00:10:39,546
Раз уж ты придёшь,

228
00:10:39,546 --> 00:10:42,940
нам нужно кое-какую мебель передвинуть
нужна твоя помощь.

229
00:10:42,940 --> 00:10:43,937
Ладно.

230
00:10:43,937 --> 00:10:45,762
Ваш браслет, наверное, уже натянут,

231
00:10:45,762 --> 00:10:48,963
а пальцы немного дрожат, да?

232
00:10:48,963 --> 00:10:51,951
Вот так мы живём,
когда перегружены обязательствами.

233
00:10:51,951 --> 00:10:53,630
Вот что мы чувствуем.

234
00:10:53,630 --> 00:10:55,678
Ваши лица сейчас немного искажены.

235
00:10:55,678 --> 00:10:58,293
Возможно, потому что браслет
сейчас щёлкнет вас по руке,

236
00:10:58,293 --> 00:11:00,292
а я не отвечаю за возможные травмы.

237
00:11:00,292 --> 00:11:04,287
Но мы так живём и так выглядим.

238
00:11:04,287 --> 00:11:08,673
Так что ослабьте браслет и найдите
подходящую степень натяжения,

239
00:11:08,673 --> 00:11:12,000
потому что когда мы тратим силы осознанно,

240
00:11:12,000 --> 00:11:14,134
напряжение комфортно для нас.

241
00:11:14,134 --> 00:11:17,329
Но есть также состояние
низкой самореализации,

242
00:11:17,329 --> 00:11:19,696
когда напряжения недостаточно.

243
00:11:19,696 --> 00:11:21,970
Обратите на это внимание.

244
00:11:23,732 --> 00:11:25,593
Мы выкраиваем время для покупок,

245
00:11:25,593 --> 00:11:27,049
для дел вне дома,

246
00:11:27,049 --> 00:11:30,299
для совещаний и перерывов на кофе.

247
00:11:30,500 --> 00:11:34,112
Но нам не нужно
выкраивать время для таких моментов.

248
00:11:34,288 --> 00:11:37,705
Здесь нам нужно создавать
запас жизненных сил ради наших любимых,

249
00:11:37,705 --> 00:11:41,578
ради неповторимых моментов с ними.

250
00:11:41,751 --> 00:11:44,916
Для этого нам нужно беречь свои силы
и управлять их расходами.

251
00:11:45,072 --> 00:11:47,135
Мы измеряем всё что угодно!

252
00:11:47,135 --> 00:11:49,344
Мы считаем калории, следим за весом,

253
00:11:49,344 --> 00:11:51,994
считаем макро- и микропоказатели,
деньги на счёте,

254
00:11:51,994 --> 00:11:53,576
экономим время.

255
00:11:53,677 --> 00:11:59,673
Но кто из нас задумывался об измерении
запаса наших жизненных сил?

256
00:12:00,230 --> 00:12:01,814
Когда кто-то спрашивает вас:

257
00:12:01,814 --> 00:12:04,906
«Ты хочешь пойти на эту вечеринку
или на это мероприятие?»

258
00:12:04,906 --> 00:12:08,113
А вы смотрите в календарь
и понимаете, что места нет.

259
00:12:08,113 --> 00:12:09,775
Всё забито.

260
00:12:09,775 --> 00:12:11,158
Но тем не менее вы говорите:

261
00:12:11,158 --> 00:12:14,522
«Знаешь, я занят,
но я тебя куда-нибудь втисну».

262
00:12:15,400 --> 00:12:18,030
И, как ни странно, так
мы хотим польстить человеку,

263
00:12:18,030 --> 00:12:19,631
втиснув его в наш график.

264
00:12:19,631 --> 00:12:21,898
Но неужели мы этого хотим?

265
00:12:22,136 --> 00:12:24,163
Я хочу, чтобы мы пересмотрели эту мысль,

266
00:12:24,163 --> 00:12:26,473
потому что это вовсе не лесть.

267
00:12:27,616 --> 00:12:31,292
Вот как мы выглядим,
когда перегружены делами.

268
00:12:31,477 --> 00:12:35,785
Кто из вас узнал себя на этом фото,
когда вы появляетесь на мероприятии,

269
00:12:35,785 --> 00:12:37,845
прибежав туда с другого мероприятия

270
00:12:37,845 --> 00:12:40,662
и стараясь успеть на следующую встречу

271
00:12:40,862 --> 00:12:42,082
и следующую,

272
00:12:42,263 --> 00:12:43,628
и следующую?

273
00:12:44,686 --> 00:12:46,494
Давайте больше не будем так выглядеть.

274
00:12:46,790 --> 00:12:47,799
[Торт Эго]

275
00:12:47,799 --> 00:12:48,806
Что дальше?

276
00:12:48,806 --> 00:12:49,924
Что с этим делать?

277
00:12:49,924 --> 00:12:51,215
Знаете,

278
00:12:51,995 --> 00:12:55,745
во время самоанализа я кое-что придумала.

279
00:12:55,745 --> 00:12:58,810
Этот образ появился
из разговора с моей мамой.

280
00:12:58,810 --> 00:13:01,207
Эта схема называется «Торт Эго».

281
00:13:01,314 --> 00:13:05,385
Это название появилось
из следующего обсуждения.

282
00:13:05,385 --> 00:13:06,845
Мама сказала мне:

283
00:13:06,845 --> 00:13:10,493
«Мел, твоя жизнь похожа
на роскошный стол с десертами,

284
00:13:10,493 --> 00:13:13,735
уставленный вкуснейшими лакомствами».

285
00:13:14,155 --> 00:13:17,732
Я отвечаю: «Да, спасибо за комплимент».

286
00:13:18,228 --> 00:13:24,403
Она продолжает: «Ты съела по кусочку
от каждого из них».

287
00:13:24,670 --> 00:13:28,572
Я думаю: «К чему она клонит?»
Эта тема была неожиданной для меня.

288
00:13:28,729 --> 00:13:29,748
Говорю: «Да».

289
00:13:29,748 --> 00:13:33,751
Она спрашивает: «Какой из них
понравился тебе больше всего?»

290
00:13:35,432 --> 00:13:37,276
У меня не было ответа.

291
00:13:37,276 --> 00:13:39,466
Я не знала, что мне понравилось
больше всего.

292
00:13:39,466 --> 00:13:41,570
Я не успела их распробовать.

293
00:13:41,570 --> 00:13:44,848
Я откусила от каждого из них и объелась

294
00:13:44,848 --> 00:13:48,059
всеми теми возможностями,
которыми пыталась воспользоваться.

295
00:13:48,059 --> 00:13:50,265
Я была перегружена.

296
00:13:50,265 --> 00:13:53,653
Когда я вернулась к работе,
то создала схему

297
00:13:53,653 --> 00:13:56,164
для анализа примеров наших обязанностей

298
00:13:56,164 --> 00:14:00,430
и наблюдения за тем, чему мы потакаем.

299
00:14:00,430 --> 00:14:05,831
На этой схеме пять слоёв,
как в настоящем торте, начиная снизу.

300
00:14:06,677 --> 00:14:10,378
Изобилие возможностей ведёт к застою.

301
00:14:10,617 --> 00:14:13,552
За наше время идёт нескончаемая борьба.

302
00:14:13,552 --> 00:14:16,156
«Купи это!» «Сделай это!» «Будь таким!»

303
00:14:16,156 --> 00:14:18,486
Как принять решение?

304
00:14:19,067 --> 00:14:24,423
Отвлечения — это смерть
продуктивности и творчества.

305
00:14:24,875 --> 00:14:28,308
Когда мы отвлекаемся, мы не проявляем
свои способности максимально.

306
00:14:28,555 --> 00:14:30,181
Третий слой — это отказ.

307
00:14:30,181 --> 00:14:32,984
И это самый сочный слой в этой схеме,

308
00:14:32,984 --> 00:14:36,485
потому что здесь мы начинаем
обдуманно говорить «нет».

309
00:14:36,485 --> 00:14:40,087
Нам нужно отказываться от дел,
которые больше не приносят пользу.

310
00:14:40,313 --> 00:14:41,611
Потому что, делая это,

311
00:14:41,611 --> 00:14:44,765
мы начинаем лучше понимать,
что ждёт нас впереди,

312
00:14:44,765 --> 00:14:49,615
и лучше замечать возможности, которые
приносят нам радость и удовлетворение.

313
00:14:49,615 --> 00:14:52,745
И когда мы это сделаем, у нас будут силы
для новых обязательств —

314
00:14:52,745 --> 00:14:54,683
это пятый слой.

315
00:14:54,859 --> 00:14:56,437
Я хочу, чтобы вы запомнили это

316
00:14:56,437 --> 00:14:59,953
и применяли где и когда угодно.

317
00:14:59,953 --> 00:15:01,751
Присоединяйтесь ко мне!

318
00:15:01,751 --> 00:15:05,325
Прижмите левую руку ладонью к груди:

319
00:15:05,835 --> 00:15:09,034
мизинцы внизу, 
остальные пальцы прижаты друг к другу.

320
00:15:09,274 --> 00:15:10,846
Отлично.

321
00:15:11,196 --> 00:15:14,543
Мизинец символизирует варианты,
обязанности и возможности.

322
00:15:14,543 --> 00:15:18,709
Заметьте, что он довольно короткий,

323
00:15:18,709 --> 00:15:20,626
поэтому выбирайте с умом.

324
00:15:20,956 --> 00:15:24,413
Второй слой — это безымянный палец.
Он символизирует отвлекающие факторы,

325
00:15:24,413 --> 00:15:27,006
и обычно на нём есть кольцо,

326
00:15:27,006 --> 00:15:29,273
и оно, ух ты, так классно блестит!

327
00:15:29,273 --> 00:15:31,446
Простите, я на секунду отвлеклась.

328
00:15:31,446 --> 00:15:32,670
Ясно?

329
00:15:32,670 --> 00:15:34,928
Наш средний палец — символ отказа.

330
00:15:34,928 --> 00:15:38,416
И это не случайно!
Используйте средний палец,

331
00:15:38,416 --> 00:15:42,343
чтобы сказать «Нет!» бесполезным делам.

332
00:15:42,343 --> 00:15:43,357
(Смех)

333
00:15:43,357 --> 00:15:45,682
Четвёртый слой — указательный палец,

334
00:15:45,682 --> 00:15:46,691
это осознанность,

335
00:15:46,691 --> 00:15:49,017
творчество, наблюдение

336
00:15:49,017 --> 00:15:53,511
и внимание к свободному пространству,
которое мы создали

337
00:15:53,511 --> 00:15:55,098
после отказа от ненужных дел.

338
00:15:55,098 --> 00:15:57,489
И, наконец, обязательства.

339
00:15:57,489 --> 00:16:01,735
Помните, что говоря «Да!» чему-то одному,

340
00:16:01,735 --> 00:16:05,364
мы невольно говорим «Нет!»
чему-то другому.

341
00:16:05,613 --> 00:16:06,671
Спасибо большое!

342
00:16:06,671 --> 00:16:09,270
Я верю, что вы начнёте беречь
свой запас жизненных сил.

343
00:16:09,270 --> 00:16:11,272
(Аплодисменты) (Одобрительные возгласы)

344
00:16:11,272 --> 00:16:12,377
Спасибо.