0:00:05.562,0:00:11.040 Мы самое рассеянное общество[br]за всю историю существования человечества. 0:00:11.040,0:00:14.620 Мы отвлекаемся каждые три минуты. 0:00:14.620,0:00:16.782 Что ещё интереснее, 0:00:16.782,0:00:19.259 по данным учёных[br]Калифорнийского университета, 0:00:19.259,0:00:21.903 нам нужно 15 минут,[br]чтобы вернуться к работе. 0:00:21.903,0:00:26.974 Мы листаем ленту, ходим по сайтам,[br]касаемся экрана свыше 3 000 раз в день. 0:00:26.974,0:00:30.696 В любое время дня у нас открыто[br]в среднем 9 окон или приложений. 0:00:30.696,0:00:33.029 Однако мы жаждем иметь больше времени. 0:00:33.029,0:00:38.248 Мы пытаемся сосредоточиться на задаче,[br]держать ритм, успевать, быть в плюсе. 0:00:38.248,0:00:40.890 Мы используем технику,[br]аксессуары, приложения, 0:00:40.890,0:00:44.223 любые программы[br]для повышения эффективности. 0:00:44.437,0:00:49.891 Но несмотря на всё это, мы жалуемся[br]на отсутствие или нехватку времени. 0:00:49.891,0:00:54.248 Кто из вас ловил себя на мысли:[br]«Вот бы у меня было больше времени!» 0:00:54.248,0:00:56.617 «Вот бы сэкономить больше времени!» 0:00:56.617,0:00:58.096 Я хочу дать вам новую задачу 0:00:58.096,0:01:00.964 и вооружить вас новым термином. 0:01:00.964,0:01:04.369 Я хочу, чтобы вы заменили фразу:[br]«Вот бы у меня было больше времени!» 0:01:04.369,0:01:07.444 на фразу: «Я хочу создать[br]запас жизненных сил». 0:01:08.224,0:01:10.918 Запас жизненных сил[br]встроен в наши ценности. 0:01:10.918,0:01:12.718 Это долговременная перспектива. 0:01:13.308,0:01:15.125 Он распаляется энтузиазмом, 0:01:15.125,0:01:16.835 поддерживается энергией 0:01:16.835,0:01:19.076 и приводит к моральному удовлетворению. 0:01:19.158,0:01:20.924 И одно не может быть без другого. 0:01:20.924,0:01:23.088 Поскольку на одном энтузиазме 0:01:23.088,0:01:25.348 вы, скорее всего, не сможете[br]сделать много дел. 0:01:25.348,0:01:30.282 Имея только энергию, вы будете[br]перегружены обязательствами и стрессом. 0:01:30.282,0:01:36.564 Желание лишь морального удовлетворения[br]сделает ваши цели более поверхностными. 0:01:37.946,0:01:42.454 За поведением людей очень интересно[br]наблюдать, не правда ли? 0:01:42.989,0:01:46.505 Вспомните себя в очень загруженный день, 0:01:46.505,0:01:50.507 заполненный встречами, совещаниями[br]и важными делами. 0:01:50.694,0:01:55.100 Как мы реагируем на это?[br]Мы пытаемся вылезти из этой расщелины. 0:01:55.100,0:01:57.262 Мы живём в тесных временных рамках, 0:01:57.262,0:02:00.451 и подъём на вершину успеха[br]забирает все силы. 0:02:00.687,0:02:04.206 Кто-то скажет: «Мел, я прекрасно делаю[br]несколько дел одновременно». 0:02:04.206,0:02:06.776 Кто из вас думает о себе так же? 0:02:06.776,0:02:08.473 Поднимите руки. 0:02:08.473,0:02:09.466 Потрясающе. 0:02:09.466,0:02:13.144 Но у меня для вас плохие новости. 0:02:13.144,0:02:14.284 (Смех) 0:02:15.324,0:02:20.524 Многозадачность создаёт хаос в голове. 0:02:21.591,0:02:24.064 Я спросила свою восьмилетнюю дочь: 0:02:24.064,0:02:27.215 «Что ты видишь на этой фотографии?» 0:02:27.215,0:02:31.508 Она сказала: «Мама, я вижу женщину, [br]которая делает шпагат, читает книгу 0:02:31.508,0:02:32.688 и снимает фильм». 0:02:32.688,0:02:34.160 Я сказала: «Хорошо». 0:02:34.160,0:02:36.831 Позже дочь добавила:[br]«Но она не очень-то счастлива. 0:02:36.831,0:02:39.308 Ей нужно делать что-то одно». 0:02:39.478,0:02:41.442 Я была в восторге! 0:02:41.442,0:02:43.256 Я #Крутаямама! Правда? 0:02:43.256,0:02:44.377 Потрясающий ответ! 0:02:44.377,0:02:48.209 Потом я спросила мужа:[br]«Милый, что ты видишь на этом фото?» 0:02:48.209,0:02:49.736 Он ответил: 0:02:50.113,0:02:51.565 «Женщину». 0:02:52.092,0:02:55.137 Я не буду анализировать[br]его ответ сейчас, 0:02:55.315,0:02:57.177 Мы оставим это на потом. 0:02:57.177,0:02:59.899 Но суть в том, что многозадачность[br]и переключение внимания 0:02:59.899,0:03:02.322 фактически отупляют наш мозг. 0:03:02.322,0:03:05.847 Эти процессы снижают коэффициент[br]нашего интеллекта на 15 баллов. 0:03:06.458,0:03:09.686 Это можно сравнить[br]с поручением операции сонному хирургу. 0:03:09.686,0:03:13.804 Это как доверить восьмилетнему ребёнку[br]написать очень важное письмо. 0:03:13.804,0:03:15.612 Мы бы пошли на это? 0:03:15.612,0:03:16.619 Нет. 0:03:16.619,0:03:18.265 Мы не хотим так делать. 0:03:19.083,0:03:20.294 Многие люди скажут мне: 0:03:20.294,0:03:23.454 «Знаешь что, Мел, я именно так и работаю». 0:03:23.454,0:03:25.309 Я привык(ла) к многозадачности, 0:03:25.309,0:03:26.339 я справляюсь с ней. 0:03:26.339,0:03:31.213 Но я не могу отменить ни одно дело,[br]потому что это мои обязанности». 0:03:31.570,0:03:34.117 И тут я мягко возражаю: 0:03:34.117,0:03:38.153 «У вас есть запас жизненных сил.[br]Он просто где-то растрачивается впустую. 0:03:38.493,0:03:40.721 Нам нужно найти эту чёрную дыру». 0:03:40.721,0:03:44.359 Одна из главных причин[br]растраты запаса жизненных сил — 0:03:44.359,0:03:46.930 это наша привычка[br]постоянно проверять уведомления. 0:03:46.930,0:03:51.023 Эта зависимость медленно убивает нас. 0:03:51.361,0:03:54.753 По данным учёных, пристрастие[br]к постоянной проверке уведомлений, 0:03:54.753,0:03:56.734 разочарование и предвкушение 0:03:56.734,0:04:02.383 создают избыток в организме[br]гормона стресса: кортизола. 0:04:02.383,0:04:04.618 Наше тело не может быстро расщепить его. 0:04:04.618,0:04:08.254 Вследствие этого клетки[br]и ткани организма истощаются. 0:04:08.424,0:04:10.773 Мы не должны жить[br]и работать в таком режиме, 0:04:10.773,0:04:14.108 поэтому нужно заметить,[br]где мы отвлекаемся. 0:04:14.108,0:04:16.772 Я кратко расскажу вам о том,[br]как работала на износ. 0:04:16.772,0:04:19.529 Я была перегружена делами и эмоциями, 0:04:19.529,0:04:21.651 зависела от адреналина 0:04:21.651,0:04:23.369 и кофе. 0:04:23.369,0:04:24.861 Я пила очень много кофе. 0:04:24.861,0:04:28.636 А потом я поняла, что хожу[br]к врачу чаще, чем хотелось бы, 0:04:28.636,0:04:32.384 потому что у меня стали проявляться [br]симптомы, которых раньше не было: 0:04:32.384,0:04:38.906 носовые кровотечения, проблемы с кожей,[br]выпадение волос, мигрень, целлюлит. 0:04:39.280,0:04:42.432 В один из последних визитов к врачу 0:04:42.432,0:04:43.440 она осмотрела меня, 0:04:43.440,0:04:46.656 потом открыла блокнот, что-то написала 0:04:46.656,0:04:47.887 и протянула мне листок. 0:04:47.887,0:04:48.944 Я прочла записку. 0:04:48.944,0:04:53.793 Она гласила: «Пациентка освобождается[br]от исполнения всех обязанностей на месяц». 0:04:54.297,0:04:56.082 Мне хотелось спорить, 0:04:56.082,0:04:58.028 доказывать ей, что я здорова, 0:04:58.028,0:04:59.379 но я не стала этого делать 0:04:59.379,0:05:01.287 и забрала листок. 0:05:01.287,0:05:02.773 Но жизнь непредсказуема, 0:05:02.773,0:05:05.623 потому что по дороге домой мне позвонили. 0:05:05.623,0:05:09.047 Это был, возможно, один из лучших звонков[br]в моей жизни. 0:05:09.047,0:05:13.874 Мне сообщили, что я попала в список[br]самых влиятельных молодых бизнесменов. 0:05:14.202,0:05:17.897 Я была в восторге и смущении, 0:05:17.897,0:05:21.709 потому что жизнь только что наградила меня[br]за работу на пределе возможностей. 0:05:21.988,0:05:24.235 Я тут же позвонила врачу 0:05:24.235,0:05:26.353 и сократила свой отдых с месяца до недели. 0:05:26.353,0:05:27.354 (Смех) 0:05:27.354,0:05:29.021 Но я посвятила эту неделю 0:05:29.021,0:05:31.388 серьёзному самоанализу. 0:05:31.728,0:05:35.377 Я внимательно посмотрела на свою работу 0:05:35.377,0:05:37.649 и определила, что мне нужно изменить. 0:05:37.649,0:05:38.663 Потому что я знала, 0:05:38.663,0:05:42.187 что не хочу быть заложницей чужих просьб[br]или собственных обязанностей 0:05:42.187,0:05:43.547 и что я хочу приходить домой 0:05:43.547,0:05:47.002 и иметь достаточно сил для того,[br]чтобы прочитать детям сказку, 0:05:47.332,0:05:50.102 а не валиться с ног от усталости. 0:05:50.102,0:05:51.953 Вот что я сделала. 0:05:52.875,0:05:55.714 Серьёзный самоанализ[br]дал мне силы на творчество, 0:05:57.492,0:05:58.756 и я создала систему, 0:05:58.756,0:06:01.427 так как знала, что эта проблема[br]есть не только у меня. 0:06:01.427,0:06:03.672 Другие люди тоже могли извлечь пользу 0:06:03.672,0:06:07.088 из моего опыта и идей. 0:06:07.088,0:06:09.010 После исследования и наблюдения, 0:06:09.010,0:06:12.933 обсуждений и слушания рассказов людей[br]об управлении своим временем 0:06:12.933,0:06:16.305 я выделила четыре стадии запаса сил,[br]на которых мы можем работать 0:06:16.305,0:06:18.407 в любое время. 0:06:20.370,0:06:22.032 Они не зависят от характера, 0:06:22.032,0:06:23.244 уровня интеллекта, 0:06:23.244,0:06:25.783 левого или правого полушария. 0:06:25.783,0:06:28.207 Они зависят от наших решений, 0:06:28.617,0:06:31.905 которые снижают или увеличивают[br]наш запас жизненных сил. 0:06:32.065,0:06:33.172 Их четыре. 0:06:33.172,0:06:35.226 Они похожи на небольшой путь, 0:06:35.226,0:06:37.556 типичную траекторию и пример того, 0:06:37.556,0:06:41.849 как человек плавно переходит 0:06:41.849,0:06:44.279 на каждую из этих четырёх стадий: 0:06:44.408,0:06:49.322 потакание, переутомление,[br]энергосбережение и максимум. 0:06:49.322,0:06:51.770 Начнём с потакания, хорошо? 0:06:51.770,0:06:54.369 На стадии потакания мы говорим миру «Да!», 0:06:54.369,0:06:56.430 мы зависим от адреналина, 0:06:56.430,0:06:58.745 хотим проявить свой талант, 0:06:58.745,0:07:00.977 на многое соглашаемся. 0:07:00.982,0:07:04.424 Но когда мы берём на себя слишком многое,[br]то быстро перегружаемся, 0:07:04.424,0:07:06.847 и если мы не бережём себя, 0:07:06.847,0:07:08.256 многие из вас знают, 0:07:08.256,0:07:10.060 что дальше будет вот это. 0:07:10.060,0:07:14.074 Это вторая стадия запаса жизненных сил:[br]переутомление или выгорание. 0:07:14.074,0:07:15.691 Сюда лучше не попадать. 0:07:15.691,0:07:18.163 Здесь явно необходима[br]перезагрузка организма. 0:07:18.163,0:07:20.995 Нам нужно избавиться от привычек,[br]ведущих сюда. 0:07:21.221,0:07:26.056 Здесь у нас ни на что нет сил. 0:07:27.319,0:07:29.207 Стадия выгорания 0:07:29.207,0:07:33.084 была признана заболеванием 0:07:33.344,0:07:38.044 Всемирной организацией здравоохранения[br]буквально на прошлой неделе. 0:07:39.165,0:07:42.338 Это интересно и страшно одновременно. 0:07:42.338,0:07:45.383 Из этого состояния[br]хочется скорее выбраться 0:07:45.383,0:07:46.952 и пойти дальше, 0:07:46.952,0:07:49.973 к третьей стадии: энергосбережение. 0:07:49.973,0:07:52.260 Здесь могут возникнуть противоречия, 0:07:52.260,0:07:54.886 потому что на этой стадии[br]мы восстанавливаем запас сил, 0:07:54.886,0:07:57.128 но очень неохотно тратим его, 0:07:57.128,0:08:00.068 потому что не хотим вновь вернуться[br]на стадию выгорания. 0:08:00.068,0:08:04.862 На этой стадии мы занимаемся тем,[br]что восстанавливаем силы, 0:08:04.862,0:08:06.157 чтобы сохранить 0:08:06.157,0:08:08.320 и приумножить запас жизненных сил. 0:08:08.818,0:08:10.963 Но больше всего нам хочется оказаться 0:08:10.963,0:08:12.961 на четвёртой стадии: максимум сил. 0:08:12.961,0:08:16.521 Здесь мы говорим «да» обдуманно,[br]а «нет» без чувства вины. 0:08:16.521,0:08:19.364 Здесь мы осознаём причины[br]и выгоду своих решений. 0:08:19.364,0:08:21.034 Нам хочется здесь оказаться 0:08:21.034,0:08:23.677 и оставаться как можно дольше. 0:08:23.677,0:08:24.926 Я учу людей вести бизнес, 0:08:24.926,0:08:28.426 управлять временем, расставлять[br]приоритеты, принимать верные решения, 0:08:28.426,0:08:31.324 но меня никогда не учили создавать[br]запас жизненных сил, 0:08:31.499,0:08:32.884 поэтому я учусь и учу этому. 0:08:32.884,0:08:34.419 Это важно. 0:08:34.629,0:08:39.147 Мы отлично умеем[br]плотно загружать себя делами. 0:08:39.147,0:08:43.697 Наш рабочий график расписан по минутам. 0:08:44.994,0:08:50.838 Я мечтаю, чтобы следующее поколение[br]забыло про диагноз «выгорание», 0:08:50.838,0:08:54.337 чтобы наши дети твёрдо стояли на ногах, 0:08:54.507,0:08:57.908 принимали обдуманные решения[br]на основе своих ценностей 0:08:57.908,0:09:00.256 и берегли свой запас жизненных сил. 0:09:01.476,0:09:05.634 Я хочу, чтобы мы с вами[br]овладели новыми фразами. 0:09:05.634,0:09:07.761 Я хочу, чтобы мы могли сказать друг другу: 0:09:07.761,0:09:11.468 «Прости, у меня сейчас нет на это сил». 0:09:11.881,0:09:13.380 И это совсем другое дело. 0:09:13.380,0:09:14.957 Это другое мышление. 0:09:15.297,0:09:17.760 Это взаимопонимание. 0:09:19.081,0:09:23.346 Проще говоря, запас жизненных сил —[br]это способность сказать чему-то «да» 0:09:23.346,0:09:24.670 от души, 0:09:24.670,0:09:28.587 но вместе с тем понимать, что чему-то[br]другому придётся сказать «нет». 0:09:28.587,0:09:29.587 [ДА, НЕТ] 0:09:29.587,0:09:32.183 Сегодня вы сказали «да» моему выступлению, 0:09:32.183,0:09:34.832 и я вам безмерно благодарна. 0:09:34.832,0:09:39.223 Но также вы сказали «нет» чему-то другому,[br]что могли бы сделать сегодня. 0:09:39.510,0:09:41.407 В этом вся суть. 0:09:41.407,0:09:44.710 Нужно переосмыслить наше отношение[br]к принятию обязательств. 0:09:45.145,0:09:46.156 Прямо сейчас 0:09:46.156,0:09:50.722 я хочу, чтобы вы ощутили, на что похож[br]запас жизненных сил. 0:09:50.722,0:09:52.682 У вас есть резиновые браслеты. 0:09:52.682,0:09:55.159 Пожалуйста, натяните их[br]между двумя пальцами: 0:09:55.159,0:09:57.784 указательными пальцами[br]обеих рук, прямо сейчас. 0:09:58.714,0:10:00.186 Хорошо. 0:10:01.171,0:10:02.797 Это гибкость запаса наших сил, 0:10:02.797,0:10:04.912 потому что ему свойственна гибкость. 0:10:04.912,0:10:07.741 Мы можем растянуть[br]наш запас жизненных сил. 0:10:07.741,0:10:09.888 Я задам вам ряд вопросов, 0:10:09.888,0:10:12.463 а вы ответите «да», даже если[br]не очень этого хотите. 0:10:12.463,0:10:14.366 Не волнуйтесь, всё понарошку. 0:10:14.366,0:10:15.617 Хорошо? Все согласны? 0:10:15.617,0:10:17.404 Замечательно. Поехали. 0:10:17.404,0:10:19.550 Ты сможешь войти в этот комитет? 0:10:19.550,0:10:21.459 Мы хотим, чтобы ты был с нами! 0:10:21.459,0:10:22.463 Да. 0:10:22.463,0:10:23.464 Отлично! 0:10:23.464,0:10:25.855 Ты сможешь провести первое совещание? 0:10:25.855,0:10:27.490 У тебя это получится лучше всех! 0:10:27.490,0:10:28.490 Да. 0:10:28.490,0:10:29.538 Ещё нам нужно кофе. 0:10:29.538,0:10:32.290 Можешь принести нам кофе перед совещанием? 0:10:32.290,0:10:33.294 Да. Здорово! 0:10:33.294,0:10:34.823 В выходные мы жарим шашлыки. 0:10:34.823,0:10:36.567 Приходи с семьёй. 0:10:36.567,0:10:38.168 Вы придёте? Да. 0:10:38.168,0:10:39.546 Раз уж ты придёшь, 0:10:39.546,0:10:42.940 нам нужно кое-какую мебель передвинуть[br]нужна твоя помощь. 0:10:42.940,0:10:43.937 Ладно. 0:10:43.937,0:10:45.762 Ваш браслет, наверное, уже натянут, 0:10:45.762,0:10:48.963 а пальцы немного дрожат, да? 0:10:48.963,0:10:51.951 Вот так мы живём,[br]когда перегружены обязательствами. 0:10:51.951,0:10:53.630 Вот что мы чувствуем. 0:10:53.630,0:10:55.678 Ваши лица сейчас немного искажены. 0:10:55.678,0:10:58.293 Возможно, потому что браслет[br]сейчас щёлкнет вас по руке, 0:10:58.293,0:11:00.292 а я не отвечаю за возможные травмы. 0:11:00.292,0:11:04.287 Но мы так живём и так выглядим. 0:11:04.287,0:11:08.673 Так что ослабьте браслет и найдите[br]подходящую степень натяжения, 0:11:08.673,0:11:12.000 потому что когда мы тратим силы осознанно, 0:11:12.000,0:11:14.134 напряжение комфортно для нас. 0:11:14.134,0:11:17.329 Но есть также состояние[br]низкой самореализации, 0:11:17.329,0:11:19.696 когда напряжения недостаточно. 0:11:19.696,0:11:21.970 Обратите на это внимание. 0:11:23.732,0:11:25.593 Мы выкраиваем время для покупок, 0:11:25.593,0:11:27.049 для дел вне дома, 0:11:27.049,0:11:30.299 для совещаний и перерывов на кофе. 0:11:30.500,0:11:34.112 Но нам не нужно[br]выкраивать время для таких моментов. 0:11:34.288,0:11:37.705 Здесь нам нужно создавать[br]запас жизненных сил ради наших любимых, 0:11:37.705,0:11:41.578 ради неповторимых моментов с ними. 0:11:41.751,0:11:44.916 Для этого нам нужно беречь свои силы[br]и управлять их расходами. 0:11:45.072,0:11:47.135 Мы измеряем всё что угодно! 0:11:47.135,0:11:49.344 Мы считаем калории, следим за весом, 0:11:49.344,0:11:51.994 считаем макро- и микропоказатели,[br]деньги на счёте, 0:11:51.994,0:11:53.576 экономим время. 0:11:53.677,0:11:59.673 Но кто из нас задумывался об измерении[br]запаса наших жизненных сил? 0:12:00.230,0:12:01.814 Когда кто-то спрашивает вас: 0:12:01.814,0:12:04.906 «Ты хочешь пойти на эту вечеринку[br]или на это мероприятие?» 0:12:04.906,0:12:08.113 А вы смотрите в календарь[br]и понимаете, что места нет. 0:12:08.113,0:12:09.775 Всё забито. 0:12:09.775,0:12:11.158 Но тем не менее вы говорите: 0:12:11.158,0:12:14.522 «Знаешь, я занят,[br]но я тебя куда-нибудь втисну». 0:12:15.400,0:12:18.030 И, как ни странно, так[br]мы хотим польстить человеку, 0:12:18.030,0:12:19.631 втиснув его в наш график. 0:12:19.631,0:12:21.898 Но неужели мы этого хотим? 0:12:22.136,0:12:24.163 Я хочу, чтобы мы пересмотрели эту мысль, 0:12:24.163,0:12:26.473 потому что это вовсе не лесть. 0:12:27.616,0:12:31.292 Вот как мы выглядим,[br]когда перегружены делами. 0:12:31.477,0:12:35.785 Кто из вас узнал себя на этом фото,[br]когда вы появляетесь на мероприятии, 0:12:35.785,0:12:37.845 прибежав туда с другого мероприятия 0:12:37.845,0:12:40.662 и стараясь успеть на следующую встречу 0:12:40.862,0:12:42.082 и следующую, 0:12:42.263,0:12:43.628 и следующую? 0:12:44.686,0:12:46.494 Давайте больше не будем так выглядеть. 0:12:46.790,0:12:47.799 [Торт Эго] 0:12:47.799,0:12:48.806 Что дальше? 0:12:48.806,0:12:49.924 Что с этим делать? 0:12:49.924,0:12:51.215 Знаете, 0:12:51.995,0:12:55.745 во время самоанализа я кое-что придумала. 0:12:55.745,0:12:58.810 Этот образ появился[br]из разговора с моей мамой. 0:12:58.810,0:13:01.207 Эта схема называется «Торт Эго». 0:13:01.314,0:13:05.385 Это название появилось[br]из следующего обсуждения. 0:13:05.385,0:13:06.845 Мама сказала мне: 0:13:06.845,0:13:10.493 «Мел, твоя жизнь похожа[br]на роскошный стол с десертами, 0:13:10.493,0:13:13.735 уставленный вкуснейшими лакомствами». 0:13:14.155,0:13:17.732 Я отвечаю: «Да, спасибо за комплимент». 0:13:18.228,0:13:24.403 Она продолжает: «Ты съела по кусочку[br]от каждого из них». 0:13:24.670,0:13:28.572 Я думаю: «К чему она клонит?»[br]Эта тема была неожиданной для меня. 0:13:28.729,0:13:29.748 Говорю: «Да». 0:13:29.748,0:13:33.751 Она спрашивает: «Какой из них[br]понравился тебе больше всего?» 0:13:35.432,0:13:37.276 У меня не было ответа. 0:13:37.276,0:13:39.466 Я не знала, что мне понравилось[br]больше всего. 0:13:39.466,0:13:41.570 Я не успела их распробовать. 0:13:41.570,0:13:44.848 Я откусила от каждого из них и объелась 0:13:44.848,0:13:48.059 всеми теми возможностями,[br]которыми пыталась воспользоваться. 0:13:48.059,0:13:50.265 Я была перегружена. 0:13:50.265,0:13:53.653 Когда я вернулась к работе,[br]то создала схему 0:13:53.653,0:13:56.164 для анализа примеров наших обязанностей 0:13:56.164,0:14:00.430 и наблюдения за тем, чему мы потакаем. 0:14:00.430,0:14:05.831 На этой схеме пять слоёв,[br]как в настоящем торте, начиная снизу. 0:14:06.677,0:14:10.378 Изобилие возможностей ведёт к застою. 0:14:10.617,0:14:13.552 За наше время идёт нескончаемая борьба. 0:14:13.552,0:14:16.156 «Купи это!» «Сделай это!» «Будь таким!» 0:14:16.156,0:14:18.486 Как принять решение? 0:14:19.067,0:14:24.423 Отвлечения — это смерть[br]продуктивности и творчества. 0:14:24.875,0:14:28.308 Когда мы отвлекаемся, мы не проявляем[br]свои способности максимально. 0:14:28.555,0:14:30.181 Третий слой — это отказ. 0:14:30.181,0:14:32.984 И это самый сочный слой в этой схеме, 0:14:32.984,0:14:36.485 потому что здесь мы начинаем[br]обдуманно говорить «нет». 0:14:36.485,0:14:40.087 Нам нужно отказываться от дел,[br]которые больше не приносят пользу. 0:14:40.313,0:14:41.611 Потому что, делая это, 0:14:41.611,0:14:44.765 мы начинаем лучше понимать,[br]что ждёт нас впереди, 0:14:44.765,0:14:49.615 и лучше замечать возможности, которые[br]приносят нам радость и удовлетворение. 0:14:49.615,0:14:52.745 И когда мы это сделаем, у нас будут силы[br]для новых обязательств — 0:14:52.745,0:14:54.683 это пятый слой. 0:14:54.859,0:14:56.437 Я хочу, чтобы вы запомнили это 0:14:56.437,0:14:59.953 и применяли где и когда угодно. 0:14:59.953,0:15:01.751 Присоединяйтесь ко мне! 0:15:01.751,0:15:05.325 Прижмите левую руку ладонью к груди: 0:15:05.835,0:15:09.034 мизинцы внизу, [br]остальные пальцы прижаты друг к другу. 0:15:09.274,0:15:10.846 Отлично. 0:15:11.196,0:15:14.543 Мизинец символизирует варианты,[br]обязанности и возможности. 0:15:14.543,0:15:18.709 Заметьте, что он довольно короткий, 0:15:18.709,0:15:20.626 поэтому выбирайте с умом. 0:15:20.956,0:15:24.413 Второй слой — это безымянный палец.[br]Он символизирует отвлекающие факторы, 0:15:24.413,0:15:27.006 и обычно на нём есть кольцо, 0:15:27.006,0:15:29.273 и оно, ух ты, так классно блестит! 0:15:29.273,0:15:31.446 Простите, я на секунду отвлеклась. 0:15:31.446,0:15:32.670 Ясно? 0:15:32.670,0:15:34.928 Наш средний палец — символ отказа. 0:15:34.928,0:15:38.416 И это не случайно![br]Используйте средний палец, 0:15:38.416,0:15:42.343 чтобы сказать «Нет!» бесполезным делам. 0:15:42.343,0:15:43.357 (Смех) 0:15:43.357,0:15:45.682 Четвёртый слой — указательный палец, 0:15:45.682,0:15:46.691 это осознанность, 0:15:46.691,0:15:49.017 творчество, наблюдение 0:15:49.017,0:15:53.511 и внимание к свободному пространству,[br]которое мы создали 0:15:53.511,0:15:55.098 после отказа от ненужных дел. 0:15:55.098,0:15:57.489 И, наконец, обязательства. 0:15:57.489,0:16:01.735 Помните, что говоря «Да!» чему-то одному, 0:16:01.735,0:16:05.364 мы невольно говорим «Нет!»[br]чему-то другому. 0:16:05.613,0:16:06.671 Спасибо большое! 0:16:06.671,0:16:09.270 Я верю, что вы начнёте беречь[br]свой запас жизненных сил. 0:16:09.270,0:16:11.272 (Аплодисменты) (Одобрительные возгласы) 0:16:11.272,0:16:12.377 Спасибо.