WEBVTT

00:00:00.128 --> 00:00:01.656
Şimdiye kadar,

00:00:01.680 --> 00:00:05.536
uykunun sağladığı tüm harika
faydalardan bahsettik

00:00:05.560 --> 00:00:09.040
ama aslında ne kadar uyumalıyız?

NOTE Paragraph

00:00:09.064 --> 00:00:11.842
[Bilim ile Uyumak]

NOTE Paragraph

00:00:11.866 --> 00:00:13.892
(Müzik)

NOTE Paragraph

00:00:13.916 --> 00:00:16.936
Ortalama bir yetişkin için güncel öneri,

00:00:16.960 --> 00:00:20.726
bir gecede yedi ve dokuz saatlik uyku
arasında bir yerdedir.

00:00:20.750 --> 00:00:24.626
Yedi ve dokuz saatlik bu referans
noktasını kullanarak,

00:00:24.650 --> 00:00:28.446
büyük ölçekli epidemiyolojik
çalışmalardan bulduğumuz şey,

00:00:28.470 --> 00:00:30.456
bunun altına düşmeye başladığında

00:00:30.480 --> 00:00:34.146
aslında ölüm riskinin artmaya başlaması.

00:00:34.170 --> 00:00:39.696
Aslında, Birleşik Devletler'deki
CDC Hastalık Kontrol Merkezi

00:00:39.720 --> 00:00:44.416
ortalama bir yetişkin için günde
en az yedi saat uyumayı şart koşar.

00:00:44.510 --> 00:00:47.226
Diğer bir deyişle, 
uykunuz ne kadar kısaysa

00:00:47.250 --> 00:00:48.726
hayatınız da o kadar kısa olur.

NOTE Paragraph

00:00:48.750 --> 00:00:54.806
Ancak bunun beklediğiniz gibi pek
doğrusal bir ilişki olmadığı ortaya çıktı.

00:00:54.830 --> 00:00:57.956
Ne kadar çok uyursanız,
ölüm riskiniz o kadar düşük

00:00:57.980 --> 00:01:01.246
ve az olur gibi bir şey değil.

00:01:01.270 --> 00:01:03.786
Aslında garip bir şey olur.

00:01:03.810 --> 00:01:06.386
Dokuz saati geçtikten sonra,

00:01:06.410 --> 00:01:11.116
aslında ölüm riskinde bir artış
görmeye başlarsınız,

00:01:11.140 --> 00:01:13.336
bu oldukça garip ve tuhaf.

00:01:13.360 --> 00:01:18.836
Bilim insanları aslında en az iki farklı
açıklama öne sürdü.

NOTE Paragraph

00:01:18.860 --> 00:01:22.626
Bu çalışmalara bakarsanız,
birincisi bireylerin

00:01:22.650 --> 00:01:28.896
önemli hastalık ve rahatsızlıklardan
muzdarip olması olabilir.

00:01:28.920 --> 00:01:32.076
Enfekte olduğumuzda
veya hastalığımız olduğunda

00:01:32.100 --> 00:01:35.776
tipik olarak daha uzun uyumaya çalışırız,
daha uzun süre yatakta kalırız.

00:01:35.800 --> 00:01:36.958
Başka bir deyişle,

00:01:36.982 --> 00:01:41.501
bu çalışmalardaki ölçülmemiş
hastalık ve rahatsızlıklar,

00:01:41.525 --> 00:01:45.231
daha fazla uyuyan
ve bunu deneyen bireylerde

00:01:45.255 --> 00:01:46.791
bir tepkiyi tetikliyordu.

00:01:46.815 --> 00:01:48.081
Bu bir açıklama.

NOTE Paragraph

00:01:48.105 --> 00:01:52.201
İkinci olası açıklama kötü uyku kalitesi,

00:01:52.225 --> 00:01:55.915
çünkü uyku kalitesinin uyku miktarından

00:01:55.915 --> 00:01:58.301
bağımsız olarak

00:01:58.325 --> 00:02:01.831
ölüm riski ile
ilişkili olduğunu biliyoruz.

00:02:01.855 --> 00:02:04.940
Uyku kaliteniz ne kadar düşükse

00:02:04.964 --> 00:02:06.971
ölüm riskiniz o kadar yüksek olur.

NOTE Paragraph

00:02:06.995 --> 00:02:11.751
Düşük kaliteli uykusu olan kişiler
daha uzun süre uyumaya çalışırlar,

00:02:11.775 --> 00:02:17.021
o kalitesiz uykuyu aşmak için yatakta
daha uzun süre kalmaya çalışırlar.

00:02:17.045 --> 00:02:22.531
Uzun uykunun kendisinden ziyade
daha yüksek ölüm riski ile

00:02:22.555 --> 00:02:25.671
ilişkili olan uzun uykuyu maskeleyen

00:02:25.695 --> 00:02:28.221
düşük kaliteli uyku olabilir.

NOTE Paragraph

00:02:28.245 --> 00:02:33.341
Ama durup genel olarak toplumu düşünürsek,

00:02:33.365 --> 00:02:36.841
sanırım modernite bizi sürekli olarak,

00:02:36.865 --> 00:02:42.111
belki de uzun saatler çalışmaya ve bu
nedenle uykumuzu ihmal etmeye itiyor.

00:02:42.135 --> 00:02:47.065
Ancak tüm bu zorlu çalışmanın faydalarını
ve meyvelerini toplayacak kadar

00:02:47.065 --> 00:02:49.611
uzun süre etrafta olmak istiyorsak

00:02:49.635 --> 00:02:53.638
uykumuza biraz daha öncelik vermeye
başlamayı düşünebiliriz.