WEBVTT

00:00:04.349 --> 00:00:07.209
Совместная жизнь — это нежность,
разделённая любовь.

00:00:07.209 --> 00:00:08.919
Мы мечтаем о будущих детях.

00:00:08.919 --> 00:00:12.229
Представляем себе будущее,
наполненное смехом и лаской.

00:00:12.539 --> 00:00:14.539
Но однажды мы сталкиваемся с реальностью.

00:00:14.539 --> 00:00:18.319
И на практике дело обстоит иначе.

00:00:18.319 --> 00:00:23.729
Порой в общении с близкими,
с детьми, мы выходим из себя.

00:00:23.729 --> 00:00:27.489
Иногда мы реагируем слишком бурно.

00:00:27.489 --> 00:00:31.489
Я бы никогда не подумала, что способна

00:00:31.489 --> 00:00:35.489
на такие приступы гнева

00:00:35.489 --> 00:00:39.969
по отношению к людям,
которых люблю больше всего на свете.

00:00:39.969 --> 00:00:42.389
Я психотерапевт

00:00:42.389 --> 00:00:44.649
и постоянно пытаюсь понять

00:00:44.649 --> 00:00:47.019
предпосылки человеческого поведения.

00:00:47.019 --> 00:00:51.019
Почему взрослые выходят из себя?

00:00:51.019 --> 00:00:53.359
И почему дети не делают того,

00:00:53.359 --> 00:00:56.379
о чём мы их просим?

00:00:56.379 --> 00:00:57.519
(Смех)

00:01:00.598 --> 00:01:04.468
Для ответа на этот вопрос

00:01:04.468 --> 00:01:06.818
я изучила научную литературу.

00:01:06.818 --> 00:01:08.888
Сегодня все говорят о стрессе.

00:01:08.888 --> 00:01:13.328
Это понятие было введено Гансом Селье

00:01:13.328 --> 00:01:14.708
в 50-х годах

00:01:14.708 --> 00:01:17.878
для описания реакции адаптации организма

00:01:17.878 --> 00:01:19.598
по отношению к любому раздражителю.

00:01:19.598 --> 00:01:23.158
Итак, стресс — это адаптационная реакция.

00:01:23.158 --> 00:01:25.378
Для выживания

00:01:25.378 --> 00:01:29.578
небольшая железа́ — миндалина — 
стоит на страже нашего мозга.

00:01:29.578 --> 00:01:33.028
С незапамятных времён 
при малейшей опасности

00:01:33.908 --> 00:01:36.688
она включает сигнал тревоги 
в нашем организме:

00:01:36.688 --> 00:01:38.738
адреналин, кортизол.

00:01:38.738 --> 00:01:44.338
Тело готово сражаться или бежать.

00:01:44.338 --> 00:01:49.348
Если я не могу ни сражаться, ни бежать,

00:01:49.355 --> 00:01:52.005
я замираю, притворяюсь мёртвой,

00:01:52.005 --> 00:01:55.395
чувствительность моего тела притупляется.

00:01:55.395 --> 00:02:00.185
Опасность, а также 
разочарование, принуждение

00:02:00.185 --> 00:02:05.085
вызывают стресс как у детей,
так и у взрослых.

00:02:05.085 --> 00:02:09.015
Стресс определяется
как физическая реакция:

00:02:09.015 --> 00:02:11.655
адреналин, кортизол в теле,

00:02:11.655 --> 00:02:14.695
ускорение сердцечного ритма,
мышечное напряжение,

00:02:14.695 --> 00:02:16.755
челюсть выдвигается вперёд,

00:02:16.755 --> 00:02:20.275
у нас появляется желание ударить,
размахивать руками,

00:02:20.275 --> 00:02:23.275
топать ногами, бежать.

00:02:23.275 --> 00:02:26.605
Мы, взрослые,

00:02:27.275 --> 00:02:30.335
умеем контролировать стрессовые реакции.

00:02:30.335 --> 00:02:32.165
Даже если это совсем не просто,

00:02:32.165 --> 00:02:34.255
когда наш супруг не убирает свои носки

00:02:34.255 --> 00:02:37.595
или двухлетний ребёнок
не желает одевать ботинки.

00:02:37.595 --> 00:02:41.215
Но детский мозг

00:02:41.215 --> 00:02:45.995
ещё не способен справляться со стрессом.

00:02:45.995 --> 00:02:50.315
Когда ребёнка переполняют эмоции,
обычно советуют:

00:02:50.315 --> 00:02:53.215
«Нужно установить границы!»

00:02:53.215 --> 00:02:55.645
И мы начинаем демонстрацию силы.

00:02:55.645 --> 00:02:57.445
При этом мы сами теряем силы,

00:02:57.445 --> 00:02:59.835
потому что именно так и происходит.

00:03:00.745 --> 00:03:04.745
В борьбе за власть проигрывают все.

00:03:04.745 --> 00:03:10.615
Порой нам кажется,
что мы образумили ребёнка.

00:03:10.615 --> 00:03:12.895
Потому что он остановился.

00:03:12.895 --> 00:03:14.765
Он не образумился.

00:03:14.765 --> 00:03:17.235
Он просто... замер

00:03:17.235 --> 00:03:20.165
под действием стрессового рефлекса.

00:03:22.369 --> 00:03:25.329
Установить границы — это как...

00:03:25.329 --> 00:03:28.309
накрыть крышкой кипящее молоко.

00:03:28.309 --> 00:03:31.349
Молоко всё равно продолжает убегать.

00:03:31.349 --> 00:03:34.069
Приходится крепко держать крышку.

00:03:34.069 --> 00:03:35.969
А потом надо будет всё отмывать.

00:03:35.969 --> 00:03:39.739
Ведь невозможно просто смотреть,
как оно убегает,

00:03:39.739 --> 00:03:41.159
и ничего не делать.

00:03:41.159 --> 00:03:44.408
А что, если выключить газ?

00:03:44.408 --> 00:03:47.788
Расскажу вам, как однажды

00:03:47.788 --> 00:03:54.038
моя мама выключила газ,
пока я «кипятилась».

00:03:54.038 --> 00:03:56.128
Мне было 13 лет.

00:03:56.128 --> 00:03:59.018
Я дала маме пощёчину.

00:03:59.018 --> 00:04:02.108
Да, я дала маме пощёчину.

00:04:02.108 --> 00:04:05.336
Это был непреднамеренный поступок.

00:04:05.336 --> 00:04:07.116
И она это поняла.

00:04:07.116 --> 00:04:10.416
Конечно, через мгновение
она ударила меня в ответ.

00:04:10.416 --> 00:04:12.836
Но после этой рефлекторной реакции

00:04:13.636 --> 00:04:15.426
она пришла поговорить со мной.

00:04:15.426 --> 00:04:17.156
Чтобы <i>я</i> высказалась.

00:04:17.156 --> 00:04:18.466
Она знала,

00:04:18.466 --> 00:04:22.286
что когда ребёнок идёт к врачу,

00:04:22.286 --> 00:04:24.556
чтобы тот сделал ему укол,

00:04:24.556 --> 00:04:26.026
по возвращении домой

00:04:26.026 --> 00:04:30.426
он будет делать уколы всем вокруг.

00:04:30.806 --> 00:04:33.792
Он становится на место врача.

00:04:33.792 --> 00:04:39.162
Моя мама хотела понять, 
откуда взялась пощёчина.

00:04:39.162 --> 00:04:42.052
Я вернулась от подруги,

00:04:42.052 --> 00:04:46.702
и... я рассказала маме сцену,
которая меня шокировала.

00:04:48.202 --> 00:04:51.512
Моя подруга сильно поругалась
со своей мамой,

00:04:51.512 --> 00:04:55.842
которая дала ей пощёчину,
и моя подруга ответила ей пощёчиной.

00:04:55.842 --> 00:04:58.992
Я... застыла.

00:05:00.992 --> 00:05:02.952
Я ничего не понимала.

00:05:02.952 --> 00:05:06.491
Я вернулась домой на автомате.

00:05:08.939 --> 00:05:11.459
Я была неспособна думать,

00:05:11.459 --> 00:05:12.846
чувствовать,

00:05:12.846 --> 00:05:14.176
говорить,

00:05:15.481 --> 00:05:18.391
понять, что происходило внутри меня,

00:05:18.391 --> 00:05:20.751
пока не увидела маму.

00:05:22.321 --> 00:05:24.111
В этот момент,

00:05:24.111 --> 00:05:26.861
оказавшись рядом с мамой, в безопасности,

00:05:26.861 --> 00:05:30.701
моё тело словно получило разрешение

00:05:30.701 --> 00:05:34.941
выйти из ступора.

00:05:34.942 --> 00:05:36.232
И тут

00:05:36.232 --> 00:05:37.902
напряжение,

00:05:39.373 --> 00:05:45.003
подавленное с момента сцены
с пощёчинами у моей подруги,

00:05:45.003 --> 00:05:47.373
вышло наружу.

00:05:47.373 --> 00:05:49.643
Адреналин, кортизол,

00:05:49.643 --> 00:05:52.063
моё тело пробудилось.

00:05:53.323 --> 00:05:56.013
Мышцы напряглись, я чувствовала себя

00:05:56.013 --> 00:05:58.543
всё более и более 
раздражённой и напряжённой.

00:05:59.299 --> 00:06:03.079
Так как я начала чувствовать 
прилив агрессии

00:06:03.079 --> 00:06:07.909
с того момента, как увидела маму,
я подумала, что причина в ней.

00:06:09.346 --> 00:06:12.336
Мы поссорились с ней 
из-за какого-то пустяка.

00:06:13.896 --> 00:06:15.136
И тогда

00:06:16.016 --> 00:06:19.246
моё тело сделало нечто поразительное.

00:06:20.307 --> 00:06:22.247
Оно воспроизвело пощёчину.

00:06:23.131 --> 00:06:24.971
Мой мозг,

00:06:24.971 --> 00:06:28.091
который не смог найти слов, 
чтобы объяснить маме происходящее,

00:06:28.091 --> 00:06:32.791
заставил моё тело показать ей пощёчину,

00:06:32.791 --> 00:06:34.461
от которой мне стало плохо.

00:06:35.786 --> 00:06:37.226
Чтобы она помогла мне.

00:06:37.226 --> 00:06:38.776
И она помогла.

00:06:38.776 --> 00:06:42.776
Она помогла найти слова,
чтобы описать мои эмоции.

00:06:42.776 --> 00:06:46.446
Она помогла выключить газ под молоком,

00:06:46.446 --> 00:06:49.746
которое бурлило внутри меня.

00:06:49.976 --> 00:06:53.266
Я могла ей доверять.

NOTE Paragraph

00:06:56.372 --> 00:06:58.322
Вот ещё одна ситуация.

00:06:58.322 --> 00:06:59.442
По улице

00:07:00.647 --> 00:07:02.227
идут мама с ребёнком.

00:07:02.227 --> 00:07:04.537
Ребёнок спокойно идёт по улице.

00:07:05.927 --> 00:07:09.717
На дороге сильное движение,
мама нервничает и говорит:

00:07:09.717 --> 00:07:11.767
«Дай мне руку сейчас же!»

00:07:12.617 --> 00:07:18.227
Ребёнок увиливает от руки матери
и отдаляется от неё.

00:07:18.967 --> 00:07:20.631
Решение отдалиться

00:07:20.631 --> 00:07:23.651
для ребёнка является неосознанным.

00:07:23.651 --> 00:07:26.841
Это автоматическая реакция на стресс.

00:07:28.225 --> 00:07:31.405
Наш стресс передаётся нашим детям

00:07:31.405 --> 00:07:36.295
и вызывает биологическую реакцию в мозге,

00:07:36.295 --> 00:07:41.255
которая отключает верхние участки мозга.

00:07:42.205 --> 00:07:46.075
Иногда мы просим разбушевавшегося ребёнка

00:07:47.591 --> 00:07:50.891
подумать над своим поведением,
эффективность чего весьма относительна.

00:07:50.891 --> 00:07:54.061
И это понятно, ведь его мозг отключён.

00:07:54.061 --> 00:07:59.731
Как перезапустить мозг ребёнка?

00:07:59.731 --> 00:08:03.731
Как отключить поток стресса?

00:08:03.731 --> 00:08:06.931
Обратимся к «Господину Окситоцину».

00:08:07.731 --> 00:08:11.863
Окситоцин — гормон любви и отношений,

00:08:11.863 --> 00:08:18.643
гормон, который позволяет успокоиться.

00:08:18.693 --> 00:08:21.293
Дотроньтесь до ребёнка.

00:08:21.293 --> 00:08:23.663
Нежно посмотрите на него.

00:08:24.655 --> 00:08:27.755
Ласково обратитесь к нему,

00:08:28.836 --> 00:08:34.716
и он возвратится к нормальному 
состоянию и справится со стрессом.

00:08:34.716 --> 00:08:38.146
Именно так и поступила моя мама.

00:08:39.904 --> 00:08:41.274
«Но...

00:08:41.274 --> 00:08:46.088
таким образом мы поощряем
недопустимое поведение!» —

00:08:46.088 --> 00:08:48.328
возразят некоторые.

00:08:48.328 --> 00:08:52.678
Большинство из нас приучены

00:08:52.678 --> 00:08:55.338
воспринимать любовь как поощрение.

00:08:56.522 --> 00:09:00.522
Нейронауки доказали,

00:09:00.522 --> 00:09:04.012
что открытое проявление любви к детям

00:09:04.012 --> 00:09:08.012
высвобождает окситоцин,

00:09:08.012 --> 00:09:11.472
увеличивает количество 
рецепторов окситоцина в мозге,

00:09:12.993 --> 00:09:16.343
снижает гормоны стресса,

00:09:16.343 --> 00:09:18.733
повышает иммунитет

00:09:18.733 --> 00:09:24.903
и развивает нейронные сети
в префронтальной коре мозга.

00:09:24.903 --> 00:09:29.193
Префронтальная кора мозга 
отвечает за эмпатию,

00:09:29.853 --> 00:09:31.823
самообладание,

00:09:31.823 --> 00:09:35.413
регулирование эмоций,

00:09:35.413 --> 00:09:36.793
прогнозирование,

00:09:36.793 --> 00:09:41.153
способность понимать и определять
последствия наших действий,

00:09:41.153 --> 00:09:42.593
ответственность,

00:09:42.593 --> 00:09:46.543
именно эту часть мозга 
мы хотим развить у детей.

00:09:46.543 --> 00:09:47.973
С помощью

00:09:49.813 --> 00:09:54.623
жеста, улыбки и знака внимания

00:09:54.623 --> 00:09:59.339
мы готовим детей быть счастливыми.

00:10:00.579 --> 00:10:04.299
Мы буквально готовим их 
справляться со стрессом.

00:10:05.458 --> 00:10:08.288
Мы учим их

00:10:10.259 --> 00:10:11.989
не реагировать слишком эмоционально

00:10:11.989 --> 00:10:16.389
не реагировать слишком эмоционально позже,
когда они сами станут родителями.

00:10:16.389 --> 00:10:20.949
Именно любовь нам даёт силы 
справиться со стрессом.

00:10:20.949 --> 00:10:22.519
Конкретно,

00:10:23.677 --> 00:10:27.467
я хотела бы поделиться с вами техникой,

00:10:27.467 --> 00:10:28.887
которой мы пользуемся

00:10:28.887 --> 00:10:30.407
с моим мужем.

NOTE Paragraph

00:10:30.941 --> 00:10:32.781
Вот ситуация:

00:10:32.781 --> 00:10:34.971
19 часов,

00:10:34.971 --> 00:10:36.841
я провела весь день с детьми,

00:10:36.841 --> 00:10:39.751
уже поздно, он возвращается

00:10:39.751 --> 00:10:44.451
и забыл купить то, что я просила.

00:10:44.731 --> 00:10:46.751
И я впадаю в истерику.

00:10:48.341 --> 00:10:50.181
Мой супруг чувствует себя виноватым.

00:10:50.181 --> 00:10:54.181
Он устраивается у телевизора
или уходит в аптеку.

00:10:54.181 --> 00:10:58.181
Это нормально: мужчина не имеет права
обижать женщину.

00:10:58.181 --> 00:11:00.851
Ему не хочется ругаться.
Он сбегает от ситуации.

00:11:01.877 --> 00:11:04.827
Итак, он ушёл за покупками,
о которых я просила,

00:11:04.827 --> 00:11:06.797
а это мне совсем не нравится.

00:11:06.797 --> 00:11:10.357
Ведь покупки, аптека — 
лишь повод для ссоры.

00:11:10.357 --> 00:11:13.745
На самом деле я просто хотела,
чтобы он меня обнял.

00:11:13.745 --> 00:11:16.465
Почему же я его об этом не попросила?

00:11:16.465 --> 00:11:19.145
Разумеется, совершенно
не логично кричать на него.

00:11:19.145 --> 00:11:20.375
Но

00:11:20.375 --> 00:11:23.435
в этом можно узреть некую логику.

00:11:23.435 --> 00:11:26.145
Я чувствовала себя беспомощной
и бессильной весь день.

00:11:26.145 --> 00:11:30.065
Так что мне необходимо утвердиться,

00:11:30.065 --> 00:11:31.785
чтобы казаться сильной,

00:11:31.785 --> 00:11:34.305
оказаться правой хоть в чём-то.

00:11:35.005 --> 00:11:37.294
Итак, я кричу, я нападаю,

00:11:38.434 --> 00:11:40.354
нахожусь в стрессовом состоянии.

00:11:40.354 --> 00:11:43.224
И тут мы используем нашу технику.

00:11:43.224 --> 00:11:46.064
Он подходит ко мне,
в то время как я вся бурлю,

00:11:46.064 --> 00:11:49.424
и нежно обнимает меня.

00:11:49.424 --> 00:11:50.594
И говорит мне:

00:11:51.764 --> 00:11:53.234
«Вот так.

00:11:53.474 --> 00:11:55.024
Вот так».

00:11:55.024 --> 00:11:56.994
Тогда я, конечно же, его отталкиваю.

00:11:57.525 --> 00:11:59.045
Иначе

00:11:59.783 --> 00:12:01.473
это было бы слишком просто.

00:12:01.473 --> 00:12:02.566
(Смех)

00:12:02.566 --> 00:12:03.776
К тому же

00:12:04.778 --> 00:12:06.408
я неуверена,

00:12:08.367 --> 00:12:12.797
что он и дальше будет любить меня,
такую слабую и несовершенную.

00:12:13.997 --> 00:12:16.557
С ума можно сойти, если задуматься.

00:12:16.557 --> 00:12:19.087
Я нападаю или убегаю, чтобы он любил меня.

00:12:21.032 --> 00:12:22.782
Тогда я говорю:

00:12:23.541 --> 00:12:26.401
«Отстань! Неужели не видишь,
что мне не до этого?

00:12:26.401 --> 00:12:28.181
У тебя на уме только одно!»

00:12:28.181 --> 00:12:29.161
(Смех)

00:12:29.161 --> 00:12:32.001
Я убегаю, так как больше не могу нападать.

00:12:32.001 --> 00:12:34.621
Я всё ещё нахожусь в состоянии стресса.

00:12:34.621 --> 00:12:38.621
Если он продержится семь секунд,

00:12:39.841 --> 00:12:43.841
окситоцин начнёт заполнять мой мозг.

00:12:44.651 --> 00:12:46.421
Мне становится лучше.

00:12:46.421 --> 00:12:52.321
Окситоцин позволяет нам 
чувствовать себя хорошо, уверенно,

00:12:52.831 --> 00:12:54.651
заботиться о других.

00:12:55.272 --> 00:12:59.892
20 секунд спустя мне гораздо лучше.

00:12:59.892 --> 00:13:03.892
Я расслабляюсь и плачу на его плече.

00:13:03.892 --> 00:13:07.372
Конечно, такой способ подойдёт не всем.

00:13:07.962 --> 00:13:11.772
Некоторые совершенно 
не переносят прикосновения.

00:13:12.512 --> 00:13:15.162
В детстве

00:13:15.162 --> 00:13:18.162
родители часто отвергали их.

00:13:19.379 --> 00:13:22.469
У них меньше рецепторов окситоцина.

00:13:22.469 --> 00:13:24.849
Они легко подвергаются стрессу

00:13:24.849 --> 00:13:27.649
и обладают чересчур импульсивной натурой.

00:13:27.649 --> 00:13:31.339
Но всё это лечится любовью.

00:13:31.339 --> 00:13:35.509
Любовь прекрасно воздействует
и на наших детей.

00:13:36.655 --> 00:13:40.655
Любовь прекрасно воздействует
и на наших детей.

00:13:40.655 --> 00:13:42.765
Помните пример с молоком?

00:13:43.525 --> 00:13:48.245
Любовь — самая подходящая кнопка 
для выключения газа.

00:13:49.295 --> 00:13:51.185
В следующий раз,

00:13:51.185 --> 00:13:54.805
когда вы почувствуете нарастающее желание 
продемонстировать силу,

00:13:55.924 --> 00:13:59.924
попробуйте использовать новую технику:

00:14:01.121 --> 00:14:02.541
я дышу спокойно,

00:14:03.864 --> 00:14:07.864
я чувствую любовь, 
которую питаю к своему ребёнку,

00:14:07.864 --> 00:14:10.074
и обнимаю его.

00:14:10.074 --> 00:14:12.844
Или хотя бы смотрю на него с нежностью.

00:14:12.844 --> 00:14:15.954
Возможно, он не успокоится моментально.

00:14:15.954 --> 00:14:19.474
Возможно, ему нужно будет 
ещё немного разрядиться.

00:14:19.474 --> 00:14:22.724
Самое главное — 
установить с ним контакт.

00:14:22.724 --> 00:14:24.304
Когда между нами есть связь,

00:14:26.190 --> 00:14:28.240
я помогаю его мозгу перезапуститься.

00:14:28.240 --> 00:14:31.060
Я полностью контролирую свой мозг

00:14:31.060 --> 00:14:36.310
и теперь в состоянии 
спокойно дать указания.

00:14:36.310 --> 00:14:37.730
«На улице — дай руку!»

00:14:38.868 --> 00:14:43.148
И отправить сообщение мужу 
с одним лишь словом:

00:14:43.148 --> 00:14:45.248
«Аптека».

00:14:46.961 --> 00:14:49.861
Чтобы отвечать любовью
в стрессовой ситуации,

00:14:51.511 --> 00:14:53.541
требуется внимание,

00:14:53.541 --> 00:14:55.391
которое быстро воздастся.

00:14:55.391 --> 00:14:57.801
Это позволяет сэкономить уйму времени.

00:15:00.663 --> 00:15:01.823
Почему бы

00:15:02.421 --> 00:15:06.421
не заполнить наш антистрессовый источник

00:15:06.421 --> 00:15:07.561
с самого утра?

00:15:07.561 --> 00:15:09.961
Почему бы не позаботиться 
об этом заранее,

00:15:09.961 --> 00:15:13.151
чтобы лучше справиться с событиями дня?

00:15:14.558 --> 00:15:18.558
Пять минут нежности каждое утро

00:15:18.558 --> 00:15:20.668
могут изменить нашу жизнь.

00:15:21.448 --> 00:15:23.218
Это стоит того, чтобы проверить!

00:15:24.416 --> 00:15:25.486
Спасибо.

00:15:25.486 --> 00:15:29.486
(Аплодисменты)