1
00:00:04,349 --> 00:00:07,209
Совместная жизнь — это нежность,
разделённая любовь.

2
00:00:07,209 --> 00:00:08,919
Мы мечтаем о будущих детях.

3
00:00:08,919 --> 00:00:12,229
Представляем себе будущее,
наполненное смехом и лаской.

4
00:00:12,539 --> 00:00:14,539
Но однажды мы сталкиваемся с реальностью.

5
00:00:14,539 --> 00:00:18,319
И на практике дело обстоит иначе.

6
00:00:18,319 --> 00:00:23,729
Порой в общении с близкими,
с детьми, мы выходим из себя.

7
00:00:23,729 --> 00:00:27,489
Иногда мы реагируем слишком бурно.

8
00:00:27,489 --> 00:00:31,489
Я бы никогда не подумала, что способна

9
00:00:31,489 --> 00:00:35,489
на такие приступы гнева

10
00:00:35,489 --> 00:00:39,969
по отношению к людям,
которых люблю больше всего на свете.

11
00:00:39,969 --> 00:00:42,389
Я психотерапевт

12
00:00:42,389 --> 00:00:44,649
и постоянно пытаюсь понять

13
00:00:44,649 --> 00:00:47,019
предпосылки человеческого поведения.

14
00:00:47,019 --> 00:00:51,019
Почему взрослые выходят из себя?

15
00:00:51,019 --> 00:00:53,359
И почему дети не делают того,

16
00:00:53,359 --> 00:00:56,379
о чём мы их просим?

17
00:00:56,379 --> 00:00:57,519
(Смех)

18
00:01:00,598 --> 00:01:04,468
Для ответа на этот вопрос

19
00:01:04,468 --> 00:01:06,818
я изучила научную литературу.

20
00:01:06,818 --> 00:01:08,888
Сегодня все говорят о стрессе.

21
00:01:08,888 --> 00:01:13,328
Это понятие было введено Гансом Селье

22
00:01:13,328 --> 00:01:14,708
в 50-х годах

23
00:01:14,708 --> 00:01:17,878
для описания реакции адаптации организма

24
00:01:17,878 --> 00:01:19,598
по отношению к любому раздражителю.

25
00:01:19,598 --> 00:01:23,158
Итак, стресс — это адаптационная реакция.

26
00:01:23,158 --> 00:01:25,378
Для выживания

27
00:01:25,378 --> 00:01:29,578
небольшая железа́ — миндалина — 
стоит на страже нашего мозга.

28
00:01:29,578 --> 00:01:33,028
С незапамятных времён 
при малейшей опасности

29
00:01:33,908 --> 00:01:36,688
она включает сигнал тревоги 
в нашем организме:

30
00:01:36,688 --> 00:01:38,738
адреналин, кортизол.

31
00:01:38,738 --> 00:01:44,338
Тело готово сражаться или бежать.

32
00:01:44,338 --> 00:01:49,348
Если я не могу ни сражаться, ни бежать,

33
00:01:49,355 --> 00:01:52,005
я замираю, притворяюсь мёртвой,

34
00:01:52,005 --> 00:01:55,395
чувствительность моего тела притупляется.

35
00:01:55,395 --> 00:02:00,185
Опасность, а также 
разочарование, принуждение

36
00:02:00,185 --> 00:02:05,085
вызывают стресс как у детей,
так и у взрослых.

37
00:02:05,085 --> 00:02:09,015
Стресс определяется
как физическая реакция:

38
00:02:09,015 --> 00:02:11,655
адреналин, кортизол в теле,

39
00:02:11,655 --> 00:02:14,695
ускорение сердцечного ритма,
мышечное напряжение,

40
00:02:14,695 --> 00:02:16,755
челюсть выдвигается вперёд,

41
00:02:16,755 --> 00:02:20,275
у нас появляется желание ударить,
размахивать руками,

42
00:02:20,275 --> 00:02:23,275
топать ногами, бежать.

43
00:02:23,275 --> 00:02:26,605
Мы, взрослые,

44
00:02:27,275 --> 00:02:30,335
умеем контролировать стрессовые реакции.

45
00:02:30,335 --> 00:02:32,165
Даже если это совсем не просто,

46
00:02:32,165 --> 00:02:34,255
когда наш супруг не убирает свои носки

47
00:02:34,255 --> 00:02:37,595
или двухлетний ребёнок
не желает одевать ботинки.

48
00:02:37,595 --> 00:02:41,215
Но детский мозг

49
00:02:41,215 --> 00:02:45,995
ещё не способен справляться со стрессом.

50
00:02:45,995 --> 00:02:50,315
Когда ребёнка переполняют эмоции,
обычно советуют:

51
00:02:50,315 --> 00:02:53,215
«Нужно установить границы!»

52
00:02:53,215 --> 00:02:55,645
И мы начинаем демонстрацию силы.

53
00:02:55,645 --> 00:02:57,445
При этом мы сами теряем силы,

54
00:02:57,445 --> 00:02:59,835
потому что именно так и происходит.

55
00:03:00,745 --> 00:03:04,745
В борьбе за власть проигрывают все.

56
00:03:04,745 --> 00:03:10,615
Порой нам кажется,
что мы образумили ребёнка.

57
00:03:10,615 --> 00:03:12,895
Потому что он остановился.

58
00:03:12,895 --> 00:03:14,765
Он не образумился.

59
00:03:14,765 --> 00:03:17,235
Он просто... замер

60
00:03:17,235 --> 00:03:20,165
под действием стрессового рефлекса.

61
00:03:22,369 --> 00:03:25,329
Установить границы — это как...

62
00:03:25,329 --> 00:03:28,309
накрыть крышкой кипящее молоко.

63
00:03:28,309 --> 00:03:31,349
Молоко всё равно продолжает убегать.

64
00:03:31,349 --> 00:03:34,069
Приходится крепко держать крышку.

65
00:03:34,069 --> 00:03:35,969
А потом надо будет всё отмывать.

66
00:03:35,969 --> 00:03:39,739
Ведь невозможно просто смотреть,
как оно убегает,

67
00:03:39,739 --> 00:03:41,159
и ничего не делать.

68
00:03:41,159 --> 00:03:44,408
А что, если выключить газ?

69
00:03:44,408 --> 00:03:47,788
Расскажу вам, как однажды

70
00:03:47,788 --> 00:03:54,038
моя мама выключила газ,
пока я «кипятилась».

71
00:03:54,038 --> 00:03:56,128
Мне было 13 лет.

72
00:03:56,128 --> 00:03:59,018
Я дала маме пощёчину.

73
00:03:59,018 --> 00:04:02,108
Да, я дала маме пощёчину.

74
00:04:02,108 --> 00:04:05,336
Это был непреднамеренный поступок.

75
00:04:05,336 --> 00:04:07,116
И она это поняла.

76
00:04:07,116 --> 00:04:10,416
Конечно, через мгновение
она ударила меня в ответ.

77
00:04:10,416 --> 00:04:12,836
Но после этой рефлекторной реакции

78
00:04:13,636 --> 00:04:15,426
она пришла поговорить со мной.

79
00:04:15,426 --> 00:04:17,156
Чтобы <i>я</i> высказалась.

80
00:04:17,156 --> 00:04:18,466
Она знала,

81
00:04:18,466 --> 00:04:22,286
что когда ребёнок идёт к врачу,

82
00:04:22,286 --> 00:04:24,556
чтобы тот сделал ему укол,

83
00:04:24,556 --> 00:04:26,026
по возвращении домой

84
00:04:26,026 --> 00:04:30,426
он будет делать уколы всем вокруг.

85
00:04:30,806 --> 00:04:33,792
Он становится на место врача.

86
00:04:33,792 --> 00:04:39,162
Моя мама хотела понять, 
откуда взялась пощёчина.

87
00:04:39,162 --> 00:04:42,052
Я вернулась от подруги,

88
00:04:42,052 --> 00:04:46,702
и... я рассказала маме сцену,
которая меня шокировала.

89
00:04:48,202 --> 00:04:51,512
Моя подруга сильно поругалась
со своей мамой,

90
00:04:51,512 --> 00:04:55,842
которая дала ей пощёчину,
и моя подруга ответила ей пощёчиной.

91
00:04:55,842 --> 00:04:58,992
Я... застыла.

92
00:05:00,992 --> 00:05:02,952
Я ничего не понимала.

93
00:05:02,952 --> 00:05:06,491
Я вернулась домой на автомате.

94
00:05:08,939 --> 00:05:11,459
Я была неспособна думать,

95
00:05:11,459 --> 00:05:12,846
чувствовать,

96
00:05:12,846 --> 00:05:14,176
говорить,

97
00:05:15,481 --> 00:05:18,391
понять, что происходило внутри меня,

98
00:05:18,391 --> 00:05:20,751
пока не увидела маму.

99
00:05:22,321 --> 00:05:24,111
В этот момент,

100
00:05:24,111 --> 00:05:26,861
оказавшись рядом с мамой, в безопасности,

101
00:05:26,861 --> 00:05:30,701
моё тело словно получило разрешение

102
00:05:30,701 --> 00:05:34,941
выйти из ступора.

103
00:05:34,942 --> 00:05:36,232
И тут

104
00:05:36,232 --> 00:05:37,902
напряжение,

105
00:05:39,373 --> 00:05:45,003
подавленное с момента сцены
с пощёчинами у моей подруги,

106
00:05:45,003 --> 00:05:47,373
вышло наружу.

107
00:05:47,373 --> 00:05:49,643
Адреналин, кортизол,

108
00:05:49,643 --> 00:05:52,063
моё тело пробудилось.

109
00:05:53,323 --> 00:05:56,013
Мышцы напряглись, я чувствовала себя

110
00:05:56,013 --> 00:05:58,543
всё более и более 
раздражённой и напряжённой.

111
00:05:59,299 --> 00:06:03,079
Так как я начала чувствовать 
прилив агрессии

112
00:06:03,079 --> 00:06:07,909
с того момента, как увидела маму,
я подумала, что причина в ней.

113
00:06:09,346 --> 00:06:12,336
Мы поссорились с ней 
из-за какого-то пустяка.

114
00:06:13,896 --> 00:06:15,136
И тогда

115
00:06:16,016 --> 00:06:19,246
моё тело сделало нечто поразительное.

116
00:06:20,307 --> 00:06:22,247
Оно воспроизвело пощёчину.

117
00:06:23,131 --> 00:06:24,971
Мой мозг,

118
00:06:24,971 --> 00:06:28,091
который не смог найти слов, 
чтобы объяснить маме происходящее,

119
00:06:28,091 --> 00:06:32,791
заставил моё тело показать ей пощёчину,

120
00:06:32,791 --> 00:06:34,461
от которой мне стало плохо.

121
00:06:35,786 --> 00:06:37,226
Чтобы она помогла мне.

122
00:06:37,226 --> 00:06:38,776
И она помогла.

123
00:06:38,776 --> 00:06:42,776
Она помогла найти слова,
чтобы описать мои эмоции.

124
00:06:42,776 --> 00:06:46,446
Она помогла выключить газ под молоком,

125
00:06:46,446 --> 00:06:49,746
которое бурлило внутри меня.

126
00:06:49,976 --> 00:06:53,266
Я могла ей доверять.

127
00:06:56,372 --> 00:06:58,322
Вот ещё одна ситуация.

128
00:06:58,322 --> 00:06:59,442
По улице

129
00:07:00,647 --> 00:07:02,227
идут мама с ребёнком.

130
00:07:02,227 --> 00:07:04,537
Ребёнок спокойно идёт по улице.

131
00:07:05,927 --> 00:07:09,717
На дороге сильное движение,
мама нервничает и говорит:

132
00:07:09,717 --> 00:07:11,767
«Дай мне руку сейчас же!»

133
00:07:12,617 --> 00:07:18,227
Ребёнок увиливает от руки матери
и отдаляется от неё.

134
00:07:18,967 --> 00:07:20,631
Решение отдалиться

135
00:07:20,631 --> 00:07:23,651
для ребёнка является неосознанным.

136
00:07:23,651 --> 00:07:26,841
Это автоматическая реакция на стресс.

137
00:07:28,225 --> 00:07:31,405
Наш стресс передаётся нашим детям

138
00:07:31,405 --> 00:07:36,295
и вызывает биологическую реакцию в мозге,

139
00:07:36,295 --> 00:07:41,255
которая отключает верхние участки мозга.

140
00:07:42,205 --> 00:07:46,075
Иногда мы просим разбушевавшегося ребёнка

141
00:07:47,591 --> 00:07:50,891
подумать над своим поведением,
эффективность чего весьма относительна.

142
00:07:50,891 --> 00:07:54,061
И это понятно, ведь его мозг отключён.

143
00:07:54,061 --> 00:07:59,731
Как перезапустить мозг ребёнка?

144
00:07:59,731 --> 00:08:03,731
Как отключить поток стресса?

145
00:08:03,731 --> 00:08:06,931
Обратимся к «Господину Окситоцину».

146
00:08:07,731 --> 00:08:11,863
Окситоцин — гормон любви и отношений,

147
00:08:11,863 --> 00:08:18,643
гормон, который позволяет успокоиться.

148
00:08:18,693 --> 00:08:21,293
Дотроньтесь до ребёнка.

149
00:08:21,293 --> 00:08:23,663
Нежно посмотрите на него.

150
00:08:24,655 --> 00:08:27,755
Ласково обратитесь к нему,

151
00:08:28,836 --> 00:08:34,716
и он возвратится к нормальному 
состоянию и справится со стрессом.

152
00:08:34,716 --> 00:08:38,146
Именно так и поступила моя мама.

153
00:08:39,904 --> 00:08:41,274
«Но...

154
00:08:41,274 --> 00:08:46,088
таким образом мы поощряем
недопустимое поведение!» —

155
00:08:46,088 --> 00:08:48,328
возразят некоторые.

156
00:08:48,328 --> 00:08:52,678
Большинство из нас приучены

157
00:08:52,678 --> 00:08:55,338
воспринимать любовь как поощрение.

158
00:08:56,522 --> 00:09:00,522
Нейронауки доказали,

159
00:09:00,522 --> 00:09:04,012
что открытое проявление любви к детям

160
00:09:04,012 --> 00:09:08,012
высвобождает окситоцин,

161
00:09:08,012 --> 00:09:11,472
увеличивает количество 
рецепторов окситоцина в мозге,

162
00:09:12,993 --> 00:09:16,343
снижает гормоны стресса,

163
00:09:16,343 --> 00:09:18,733
повышает иммунитет

164
00:09:18,733 --> 00:09:24,903
и развивает нейронные сети
в префронтальной коре мозга.

165
00:09:24,903 --> 00:09:29,193
Префронтальная кора мозга 
отвечает за эмпатию,

166
00:09:29,853 --> 00:09:31,823
самообладание,

167
00:09:31,823 --> 00:09:35,413
регулирование эмоций,

168
00:09:35,413 --> 00:09:36,793
прогнозирование,

169
00:09:36,793 --> 00:09:41,153
способность понимать и определять
последствия наших действий,

170
00:09:41,153 --> 00:09:42,593
ответственность,

171
00:09:42,593 --> 00:09:46,543
именно эту часть мозга 
мы хотим развить у детей.

172
00:09:46,543 --> 00:09:47,973
С помощью

173
00:09:49,813 --> 00:09:54,623
жеста, улыбки и знака внимания

174
00:09:54,623 --> 00:09:59,339
мы готовим детей быть счастливыми.

175
00:10:00,579 --> 00:10:04,299
Мы буквально готовим их 
справляться со стрессом.

176
00:10:05,458 --> 00:10:08,288
Мы учим их

177
00:10:10,259 --> 00:10:11,989
не реагировать слишком эмоционально

178
00:10:11,989 --> 00:10:16,389
не реагировать слишком эмоционально позже,
когда они сами станут родителями.

179
00:10:16,389 --> 00:10:20,949
Именно любовь нам даёт силы 
справиться со стрессом.

180
00:10:20,949 --> 00:10:22,519
Конкретно,

181
00:10:23,677 --> 00:10:27,467
я хотела бы поделиться с вами техникой,

182
00:10:27,467 --> 00:10:28,887
которой мы пользуемся

183
00:10:28,887 --> 00:10:30,407
с моим мужем.

184
00:10:30,941 --> 00:10:32,781
Вот ситуация:

185
00:10:32,781 --> 00:10:34,971
19 часов,

186
00:10:34,971 --> 00:10:36,841
я провела весь день с детьми,

187
00:10:36,841 --> 00:10:39,751
уже поздно, он возвращается

188
00:10:39,751 --> 00:10:44,451
и забыл купить то, что я просила.

189
00:10:44,731 --> 00:10:46,751
И я впадаю в истерику.

190
00:10:48,341 --> 00:10:50,181
Мой супруг чувствует себя виноватым.

191
00:10:50,181 --> 00:10:54,181
Он устраивается у телевизора
или уходит в аптеку.

192
00:10:54,181 --> 00:10:58,181
Это нормально: мужчина не имеет права
обижать женщину.

193
00:10:58,181 --> 00:11:00,851
Ему не хочется ругаться.
Он сбегает от ситуации.

194
00:11:01,877 --> 00:11:04,827
Итак, он ушёл за покупками,
о которых я просила,

195
00:11:04,827 --> 00:11:06,797
а это мне совсем не нравится.

196
00:11:06,797 --> 00:11:10,357
Ведь покупки, аптека — 
лишь повод для ссоры.

197
00:11:10,357 --> 00:11:13,745
На самом деле я просто хотела,
чтобы он меня обнял.

198
00:11:13,745 --> 00:11:16,465
Почему же я его об этом не попросила?

199
00:11:16,465 --> 00:11:19,145
Разумеется, совершенно
не логично кричать на него.

200
00:11:19,145 --> 00:11:20,375
Но

201
00:11:20,375 --> 00:11:23,435
в этом можно узреть некую логику.

202
00:11:23,435 --> 00:11:26,145
Я чувствовала себя беспомощной
и бессильной весь день.

203
00:11:26,145 --> 00:11:30,065
Так что мне необходимо утвердиться,

204
00:11:30,065 --> 00:11:31,785
чтобы казаться сильной,

205
00:11:31,785 --> 00:11:34,305
оказаться правой хоть в чём-то.

206
00:11:35,005 --> 00:11:37,294
Итак, я кричу, я нападаю,

207
00:11:38,434 --> 00:11:40,354
нахожусь в стрессовом состоянии.

208
00:11:40,354 --> 00:11:43,224
И тут мы используем нашу технику.

209
00:11:43,224 --> 00:11:46,064
Он подходит ко мне,
в то время как я вся бурлю,

210
00:11:46,064 --> 00:11:49,424
и нежно обнимает меня.

211
00:11:49,424 --> 00:11:50,594
И говорит мне:

212
00:11:51,764 --> 00:11:53,234
«Вот так.

213
00:11:53,474 --> 00:11:55,024
Вот так».

214
00:11:55,024 --> 00:11:56,994
Тогда я, конечно же, его отталкиваю.

215
00:11:57,525 --> 00:11:59,045
Иначе

216
00:11:59,783 --> 00:12:01,473
это было бы слишком просто.

217
00:12:01,473 --> 00:12:02,566
(Смех)

218
00:12:02,566 --> 00:12:03,776
К тому же

219
00:12:04,778 --> 00:12:06,408
я неуверена,

220
00:12:08,367 --> 00:12:12,797
что он и дальше будет любить меня,
такую слабую и несовершенную.

221
00:12:13,997 --> 00:12:16,557
С ума можно сойти, если задуматься.

222
00:12:16,557 --> 00:12:19,087
Я нападаю или убегаю, чтобы он любил меня.

223
00:12:21,032 --> 00:12:22,782
Тогда я говорю:

224
00:12:23,541 --> 00:12:26,401
«Отстань! Неужели не видишь,
что мне не до этого?

225
00:12:26,401 --> 00:12:28,181
У тебя на уме только одно!»

226
00:12:28,181 --> 00:12:29,161
(Смех)

227
00:12:29,161 --> 00:12:32,001
Я убегаю, так как больше не могу нападать.

228
00:12:32,001 --> 00:12:34,621
Я всё ещё нахожусь в состоянии стресса.

229
00:12:34,621 --> 00:12:38,621
Если он продержится семь секунд,

230
00:12:39,841 --> 00:12:43,841
окситоцин начнёт заполнять мой мозг.

231
00:12:44,651 --> 00:12:46,421
Мне становится лучше.

232
00:12:46,421 --> 00:12:52,321
Окситоцин позволяет нам 
чувствовать себя хорошо, уверенно,

233
00:12:52,831 --> 00:12:54,651
заботиться о других.

234
00:12:55,272 --> 00:12:59,892
20 секунд спустя мне гораздо лучше.

235
00:12:59,892 --> 00:13:03,892
Я расслабляюсь и плачу на его плече.

236
00:13:03,892 --> 00:13:07,372
Конечно, такой способ подойдёт не всем.

237
00:13:07,962 --> 00:13:11,772
Некоторые совершенно 
не переносят прикосновения.

238
00:13:12,512 --> 00:13:15,162
В детстве

239
00:13:15,162 --> 00:13:18,162
родители часто отвергали их.

240
00:13:19,379 --> 00:13:22,469
У них меньше рецепторов окситоцина.

241
00:13:22,469 --> 00:13:24,849
Они легко подвергаются стрессу

242
00:13:24,849 --> 00:13:27,649
и обладают чересчур импульсивной натурой.

243
00:13:27,649 --> 00:13:31,339
Но всё это лечится любовью.

244
00:13:31,339 --> 00:13:35,509
Любовь прекрасно воздействует
и на наших детей.

245
00:13:36,655 --> 00:13:40,655
Любовь прекрасно воздействует
и на наших детей.

246
00:13:40,655 --> 00:13:42,765
Помните пример с молоком?

247
00:13:43,525 --> 00:13:48,245
Любовь — самая подходящая кнопка 
для выключения газа.

248
00:13:49,295 --> 00:13:51,185
В следующий раз,

249
00:13:51,185 --> 00:13:54,805
когда вы почувствуете нарастающее желание 
продемонстировать силу,

250
00:13:55,924 --> 00:13:59,924
попробуйте использовать новую технику:

251
00:14:01,121 --> 00:14:02,541
я дышу спокойно,

252
00:14:03,864 --> 00:14:07,864
я чувствую любовь, 
которую питаю к своему ребёнку,

253
00:14:07,864 --> 00:14:10,074
и обнимаю его.

254
00:14:10,074 --> 00:14:12,844
Или хотя бы смотрю на него с нежностью.

255
00:14:12,844 --> 00:14:15,954
Возможно, он не успокоится моментально.

256
00:14:15,954 --> 00:14:19,474
Возможно, ему нужно будет 
ещё немного разрядиться.

257
00:14:19,474 --> 00:14:22,724
Самое главное — 
установить с ним контакт.

258
00:14:22,724 --> 00:14:24,304
Когда между нами есть связь,

259
00:14:26,190 --> 00:14:28,240
я помогаю его мозгу перезапуститься.

260
00:14:28,240 --> 00:14:31,060
Я полностью контролирую свой мозг

261
00:14:31,060 --> 00:14:36,310
и теперь в состоянии 
спокойно дать указания.

262
00:14:36,310 --> 00:14:37,730
«На улице — дай руку!»

263
00:14:38,868 --> 00:14:43,148
И отправить сообщение мужу 
с одним лишь словом:

264
00:14:43,148 --> 00:14:45,248
«Аптека».

265
00:14:46,961 --> 00:14:49,861
Чтобы отвечать любовью
в стрессовой ситуации,

266
00:14:51,511 --> 00:14:53,541
требуется внимание,

267
00:14:53,541 --> 00:14:55,391
которое быстро воздастся.

268
00:14:55,391 --> 00:14:57,801
Это позволяет сэкономить уйму времени.

269
00:15:00,663 --> 00:15:01,823
Почему бы

270
00:15:02,421 --> 00:15:06,421
не заполнить наш антистрессовый источник

271
00:15:06,421 --> 00:15:07,561
с самого утра?

272
00:15:07,561 --> 00:15:09,961
Почему бы не позаботиться 
об этом заранее,

273
00:15:09,961 --> 00:15:13,151
чтобы лучше справиться с событиями дня?

274
00:15:14,558 --> 00:15:18,558
Пять минут нежности каждое утро

275
00:15:18,558 --> 00:15:20,668
могут изменить нашу жизнь.

276
00:15:21,448 --> 00:15:23,218
Это стоит того, чтобы проверить!

277
00:15:24,416 --> 00:15:25,486
Спасибо.

278
00:15:25,486 --> 00:15:29,486
(Аплодисменты)