- Hola a todos.
Hoy vamos a hablar sobre el perdón.
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K. MORTON, TERAPEUTA FAMILIAR Y DE PAREJA
Pero vamos al tema de hoy.
El perdón es algo que a menudo sabemos que debemos hacer,
o nos dicen que lo hagamos, pero nadie habla
sobre cómo se supone que debemos perdonar a alguien,
sobre todo, a nosotros mismos.
Cuando alguien habla sobre el perdón,
sé que automáticamente pienso en alguien
que hizo algo que me hirió o hirió mis sentimientos,
y que tengo que soltarlo perdonándolo.
Pero me parece que lo que más nos cuesta
es perdonarnos a nosotros mismos por cualquier error
o traspié que hayamos cometido, y créeme,
no soy mejor en esto.
Justo el otro día, estuve rumiando algo que dije
y me preocupaba que hubiera sido tomado mal.
O a veces, si dejo vagar a mi mente,
vuelvo a las cosas que hice en el pasado
con las que me siento mal.
Es muy molesto.
Incluso puedo pasar horas revisando cosas que dije
o hice en el pasado, pasando de cuando era niña
a lo que ocurrió hace unos meses,
y repito la situación de nuevo,
casi como si intentara hacerme daño a mí misma de nuevo
sólo para demostrar lo arrepentida que estoy.
Pero la buena noticia es que hoy ambos aprenderemos
cómo perdonarnos a nosotros mismos,
y al fin soltar todas esas cosas.
El primer consejo del que vamos a hablar
es permitirte rehacerlo.
Ya sabes que digo
que el cerebro no sabe la diferencia
entre la visualización y la vida real.
Es cierto, no la sabe.
Si nos visualizamos a nosotros mismos haciendo algo,
piensa que es lo mismo que si nosotros
realmente lo hiciéramos en la vida real.
Genial, ¿eh?
Así que podemos utilizar esta información,
esta información genial, científicamente probada,
a nuestro favor al tratar de perdonarnos a nosotros mismos,
y soltar las faltas pasadas.
Imagina cómo reharías la situación o la experiencia.
Piensa en ello, imagínalo,
y luego escribe un diario sobre lo que aprendiste
de esa terrible o incluso embarazosa experiencia.
Hacer esto no sólo nos muestra
que aprendimos de ello y seguimos adelante,
sino que lo haremos mejor la próxima vez.
Así que inténtalo, porque como dije,
el cerebro no sabe la diferencia,
y si visualizamos que sucede un nuevo resultado,
quizá que no decimos eso que hirió sus sentimientos,
o no hacemos lo que nos avergonzó tanto,
entonces nuestro cerebro va a soltarlo,
de modo que esos recuerdos al azar de lo malo que hicimos
no aparezcan de la nada y tal vez nos arruinen el día.
El segundo consejo para perdonarnos a nosotros mismos
es decir que lo sientes y recomponer la relación.
A menudo, cuando no intentamos al menos hacer las paces,
nos cuesta perdonarnos y seguir adelante.
Mis pacientes me dicen todo el tiempo
que se repiten la última pelea que tuvieron con alguien,
casi como si se lastimaran a sí mismos con eso.
Como conté al principio,
siento que me hago daño a mí misma una y otra vez
al volver a contarme esas historias dolorosas.
Y si es seguro reconectarte
con alguien a quien le hiciste mal,
considera tratar de pedirle disculpas.
Y como siempre, lo mejor es tomarte tiempo para preparar
lo que quieres decir y tal vez incluso practicar
decirlo en voz alta antes de ir a su encuentro.
De esa manera, incluso puedes imaginar lo que podría decir
en respuesta y considerar tus respuestas,
lo que en realidad asegura que no vayamos
a tratar de reparar la relación
y terminemos haciendo que sea aún peor.
El tercer consejo, detención del pensamiento.
Estoy segura de que lo veías venir.
No hablo de eso desde hace tiempo,
pero es una herramienta muy importante.
Si encuentras que tu cerebro continuamente vuelve
a esa vez en la que hiciste algo muy malo
y te duele o te avergüenza otra vez,
no te preocupes, puedes detener
ese molesto patrón de pensamiento directamente.
La primera manera de evitar
que pensamientos negativos o dominantes
asuman el control de toda nuestra mente
es simplemente gritar o decir en voz alta: "Basta".
Cuando tu mente vuelva a ese momento negativo o doloroso,
no dejes que vaya más lejos,
di "basta", apágala.
Con toda honestidad, ese es el consejo
que todos dan cuando hablan de detener el pensamiento,
pero en realidad, a mí nunca me funcionó,
aunque cada uno es diferente y podría ayudarte,
así que quería al menos mencionarlo
y que supieras que está disponible.
Pero hay otros modos en que se puede detener el pensamiento
para que no vaya a lugares que no queremos.
El que funciona mejor para mí
es observar que está sucediendo de nuevo
y llevar mi mente a un recuerdo agradable.
Hm, podría volver a ese maravilloso verano
que pasé en Costa Rica,
donde aprendí español con mi amiga Nina,
o el otro año, cuando Shawn y yo fuimos a Palm Springs
en una escapada de fin de semana.
Cualquiera sea el recuerdo feliz,
vas a necesitar tratar de usar los cinco sentidos,
y contarte toda la historia
de cada viaje y experiencia.
A menudo, en el momento de llegar a ese segundo
con nuestros cinco sentidos, ya hemos olvidado todo
sobre ese recuerdo desagradable o negativo.
Y por último, simplemente notar tus pensamientos
y alejarte de ellos puede ayudar.
Es decir que podemos notar que nuestra mente está vagando
hacia ese espacio doloroso de nuevo
y decirnos: "Sí, mi mente está tratando
"de hacerme sentir mal y arrastrarme hacia atrás,
"pero no quiero ir".
A menudo, el hecho de saber que está pasando
y reconocer el patrón puede detenerlo.
Así que no sé, prueba algunos de estos consejos y trucos
y fíjate qué funciona para ti.
O mejor aún, dinos en los comentarios
lo que funciona mejor
cuando intentas detener tus pensamientos negativos.
Y mi cuarto consejo es
concentrarte en lo lejos que has llegado.
Esto puede hacerse a través de un diario.
Si tienes suerte, has estado llevando un diario,
así que en realidad puedes volver al momento
en el que pasó ese hecho desagradable
y leer tus entradas a partir de entonces.
Pero sé que la mayoría de nosotros no escribe diarios,
así que ahora vamos a tomarnos un tiempo
para considerar nuestros propios valores, la moral
y nuestras relaciones actuales.
¿Cuáles son las cosas que buscas en los demás
y qué es lo que te esfuerzas en dar en una relación?
Tomarnos el tiempo para considerar estas cosas
puede ayudarnos no sólo a darnos cuenta
de que, de hecho, somos buenas personas,
sino también que hemos aprendido mucho
de nuestros errores pasados.
Tal vez ya no busquemos pelea cuando bebemos
o seamos más cuidadosos en cómo decimos las cosas
a la gente en el calor de una discusión.
Incluso puedes escribir las cosas específicas
que piensas que la relación pasada o la pelea te enseñó.
Tal vez te enseñó algo de ti mismo
y cómo interactuar mejor con las personas en tu vida.
Así que pasa un tiempo
haciendo un balance de lo que eres ahora
y cómo has crecido desde esa experiencia en particular.
Mi quinto consejo, el diálogo interno positivo.
Sabías que iba a intentar colarlo de alguna manera.
Pero en honor a la verdad, mucho de lo que nos impide
ser capaces de perdonarnos a nosotros mismos
es cómo hablamos de eso dentro de nuestra propia cabeza.
Pero si seguimos permitiendo que nuestra mente
nos lleve de vuelta a esa pelea
y luego nos castigamos por ella una y otra vez,
acerca de que no debíamos haber dicho eso
o que debíamos haber hecho o dicho otra cosa,
no vamos a ser capaces de dejarlo atrás.
Si cambiamos la conversación
que tenemos con nosotros mismos sobre esa herida
y esa experiencia terrible o embarazosa,
entonces y sólo entonces podremos soltarla totalmente
y perdonarnos a nosotros mismos.
Espero que hayas encontrado útil esta información.
Sé que perdonarnos a nosotros mismos a veces puede ser
mucho más difícil que perdonar a otro.
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en los comentarios de abajo,
y nos vemos la próxima, adiós.