WEBVTT

00:00:00.622 --> 00:00:01.663
- Hola a todos.

00:00:01.663 --> 00:00:03.789
Hoy vamos a hablar sobre el perdón.

00:00:03.789 --> 00:00:06.073
Pero antes de pasar a eso,
¿eres nuevo en mi canal?

00:00:06.073 --> 00:00:07.233
Bienvenido.

00:00:07.233 --> 00:00:09.693
Lanzo vídeos los lunes y los jueves,

00:00:09.693 --> 00:00:11.082
así que asegúrate de suscribirte

00:00:11.082 --> 00:00:13.116
y activa las notificaciones
para no perdértelos.

00:00:13.116 --> 00:00:14.274
K. MORTON, TERAPEUTA
FAMILIAR Y DE PAREJA

00:00:14.274 --> 00:00:15.858
Pero vamos al tema de hoy.

00:00:15.858 --> 00:00:18.818
El perdón es algo que a menudo
sabemos que debemos hacer,

00:00:18.818 --> 00:00:21.863
o nos dicen que lo hagamos,
pero nadie habla

00:00:21.863 --> 00:00:24.458
sobre cómo se supone que
debemos perdonar a alguien,

00:00:24.458 --> 00:00:26.197
sobre todo, a nosotros mismos.

00:00:26.197 --> 00:00:28.275
Cuando alguien habla sobre el perdón,

00:00:28.275 --> 00:00:30.342
sé que automáticamente
pienso en alguien

00:00:30.342 --> 00:00:32.880
que hizo algo que me hirió
o hirió mis sentimientos,

00:00:32.880 --> 00:00:35.911
y que tengo que soltarlo
perdonándolo.

00:00:35.911 --> 00:00:38.930
Pero me parece
que lo que más nos cuesta

00:00:38.930 --> 00:00:41.301
es perdonarnos a nosotros
mismos por cualquier error

00:00:41.301 --> 00:00:43.485
o traspié que hayamos
cometido, y créeme,

00:00:43.485 --> 00:00:45.506
no soy mejor en esto.

00:00:45.506 --> 00:00:48.748
Justo el otro día, estuve
rumiando algo que dije

00:00:48.748 --> 00:00:51.790
y me preocupaba que hubiera
sido tomado mal.

00:00:51.790 --> 00:00:53.880
O a veces, si dejo vagar
a mi mente,

00:00:53.880 --> 00:00:55.979
vuelvo a las cosas
que hice en el pasado

00:00:55.979 --> 00:00:57.660
con las que me siento mal.

00:00:57.660 --> 00:00:59.450
Es muy molesto.

00:00:59.450 --> 00:01:02.648
Incluso puedo pasar horas
revisando cosas que dije

00:01:02.648 --> 00:01:06.050
o hice en el pasado, pasando
de cuando era niña

00:01:06.050 --> 00:01:08.447
a lo que ocurrió hace unos meses,

00:01:08.447 --> 00:01:11.287
y repito la situación de nuevo,

00:01:11.287 --> 00:01:14.310
casi como si intentara hacerme
daño a mí misma de nuevo

00:01:14.310 --> 00:01:16.773
sólo para demostrar
lo arrepentida que estoy.

00:01:16.773 --> 00:01:20.440
Pero la buena noticia es
que hoy ambos aprenderemos

00:01:20.440 --> 00:01:22.298
cómo perdonarnos a nosotros mismos,

00:01:22.298 --> 00:01:24.785
y al fin soltar todas esas cosas.

00:01:24.785 --> 00:01:26.648
El primer consejo
del que vamos a hablar

00:01:26.648 --> 00:01:28.959
es permitirte rehacerlo.

00:01:28.959 --> 00:01:30.435
Ya sabes que digo

00:01:30.435 --> 00:01:32.203
que el cerebro no sabe
la diferencia

00:01:32.203 --> 00:01:34.905
entre la visualización
y la vida real.

00:01:34.905 --> 00:01:37.265
Es cierto, no la sabe.

00:01:37.265 --> 00:01:39.273
Si nos visualizamos a nosotros
mismos haciendo algo,

00:01:39.273 --> 00:01:40.745
piensa que es lo mismo que si nosotros

00:01:40.745 --> 00:01:42.605
realmente lo hiciéramos en la vida real.

00:01:42.605 --> 00:01:43.636
Genial, ¿eh?

00:01:43.636 --> 00:01:45.860
Así que podemos utilizar
esta información,

00:01:45.860 --> 00:01:48.303
esta información genial,
científicamente probada,

00:01:48.303 --> 00:01:51.467
a nuestro favor al tratar de
perdonarnos a nosotros mismos,

00:01:51.467 --> 00:01:53.477
y soltar las faltas pasadas.

00:01:53.477 --> 00:01:58.335
Imagina cómo reharías la
situación o la experiencia.

00:01:58.335 --> 00:02:00.993
Piensa en ello, imagínalo,

00:02:00.993 --> 00:02:03.147
y luego escribe un diario
sobre lo que aprendiste

00:02:03.147 --> 00:02:06.142
de esa terrible o incluso
embarazosa experiencia.

00:02:06.142 --> 00:02:08.110
Hacer esto no sólo nos muestra

00:02:08.110 --> 00:02:10.677
que aprendimos de ello
y seguimos adelante,

00:02:10.677 --> 00:02:13.422
sino que lo haremos mejor
la próxima vez.

00:02:13.422 --> 00:02:16.300
Así que inténtalo,
porque como dije,

00:02:16.300 --> 00:02:17.720
el cerebro no sabe la diferencia,

00:02:17.720 --> 00:02:21.610
y si visualizamos que sucede
un nuevo resultado,

00:02:21.610 --> 00:02:23.816
quizá que no decimos eso
que hirió sus sentimientos,

00:02:23.816 --> 00:02:26.487
o no hacemos lo que nos avergonzó tanto,

00:02:26.487 --> 00:02:28.710
entonces nuestro cerebro
va a soltarlo,

00:02:28.710 --> 00:02:31.350
de modo que esos recuerdos
al azar de lo malo que hicimos

00:02:31.350 --> 00:02:34.198
no aparezcan de la nada
y tal vez nos arruinen el día.

00:02:34.198 --> 00:02:36.290
El segundo consejo para
perdonarnos a nosotros mismos

00:02:36.290 --> 00:02:39.320
es decir que lo sientes
y recomponer la relación.

00:02:39.320 --> 00:02:42.700
A menudo, cuando no intentamos
al menos hacer las paces,

00:02:42.700 --> 00:02:45.882
nos cuesta perdonarnos
y seguir adelante.

00:02:45.882 --> 00:02:47.845
Mis pacientes me dicen todo el tiempo

00:02:47.845 --> 00:02:50.808
que se repiten la última pelea
que tuvieron con alguien,

00:02:50.808 --> 00:02:53.005
casi como si se lastimaran
a sí mismos con eso.

00:02:53.005 --> 00:02:54.425
Como conté al principio,

00:02:54.425 --> 00:02:56.627
siento que me hago daño
a mí misma una y otra vez

00:02:56.627 --> 00:02:59.328
al volver a contarme
esas historias dolorosas.

00:02:59.328 --> 00:03:01.245
Y si es seguro reconectarte

00:03:01.245 --> 00:03:02.970
con alguien a quien le hiciste mal,

00:03:02.970 --> 00:03:05.826
considera tratar
de pedirle disculpas.

00:03:05.826 --> 00:03:09.041
Y como siempre, lo mejor es
tomarte tiempo para preparar

00:03:09.041 --> 00:03:12.420
lo que quieres decir
y tal vez incluso practicar

00:03:12.420 --> 00:03:14.727
decirlo en voz alta
antes de ir a su encuentro.

00:03:14.727 --> 00:03:17.438
De esa manera, incluso puedes
imaginar lo que podría decir

00:03:17.438 --> 00:03:20.689
en respuesta y considerar
tus respuestas,

00:03:20.689 --> 00:03:22.980
lo que en realidad
asegura que no vayamos

00:03:22.980 --> 00:03:24.841
a tratar de reparar la relación

00:03:24.841 --> 00:03:27.488
y terminemos haciendo que sea aún peor.

00:03:27.488 --> 00:03:30.514
El tercer consejo,
detención del pensamiento.

00:03:30.514 --> 00:03:32.601
Estoy segura de que lo veías venir.

00:03:32.601 --> 00:03:34.560
No hablo de eso
desde hace tiempo,

00:03:34.560 --> 00:03:36.836
pero es una herramienta muy importante.

00:03:36.836 --> 00:03:40.060
Si encuentras que tu cerebro
continuamente vuelve

00:03:40.060 --> 00:03:42.630
a esa vez en la que hiciste
algo muy malo

00:03:42.630 --> 00:03:45.988
y te duele o te avergüenza otra vez,

00:03:45.988 --> 00:03:47.997
no te preocupes, puedes detener

00:03:47.997 --> 00:03:51.007
ese molesto patrón
de pensamiento directamente.

00:03:51.007 --> 00:03:52.707
La primera manera de evitar

00:03:52.707 --> 00:03:54.670
que pensamientos
negativos o dominantes

00:03:54.670 --> 00:03:57.026
asuman el control de toda nuestra mente

00:03:57.026 --> 00:04:01.048
es simplemente gritar
o decir en voz alta: "Basta".

00:04:01.048 --> 00:04:04.712
Cuando tu mente vuelva a ese
momento negativo o doloroso,

00:04:04.712 --> 00:04:06.330
no dejes que vaya más lejos,

00:04:06.330 --> 00:04:08.577
di "basta", apágala.

00:04:08.577 --> 00:04:11.415
Con toda honestidad,
ese es el consejo

00:04:11.415 --> 00:04:13.850
que todos dan cuando hablan
de detener el pensamiento,

00:04:13.850 --> 00:04:17.020
pero en realidad,
a mí nunca me funcionó,

00:04:17.020 --> 00:04:19.370
aunque cada uno es diferente
y podría ayudarte,

00:04:19.370 --> 00:04:20.920
así que quería al menos mencionarlo

00:04:20.920 --> 00:04:22.400
y que supieras que está disponible.

00:04:22.400 --> 00:04:25.160
Pero hay otros modos en que se
puede detener el pensamiento

00:04:25.160 --> 00:04:27.603
para que no vaya a lugares
que no queremos.

00:04:27.603 --> 00:04:29.205
El que funciona mejor para mí

00:04:29.205 --> 00:04:31.940
es observar que está
sucediendo de nuevo

00:04:31.940 --> 00:04:35.033
y llevar mi mente
a un recuerdo agradable.

00:04:35.033 --> 00:04:37.845
Hm, podría volver
a ese maravilloso verano

00:04:37.845 --> 00:04:39.060
que pasé en Costa Rica,

00:04:39.060 --> 00:04:41.180
donde aprendí español
con mi amiga Nina,

00:04:41.180 --> 00:04:44.010
o el otro año, cuando Shawn
y yo fuimos a Palm Springs

00:04:44.010 --> 00:04:45.678
en una escapada de fin de semana.

00:04:45.678 --> 00:04:47.815
Cualquiera sea el recuerdo feliz,

00:04:47.815 --> 00:04:50.208
vas a necesitar tratar
de usar los cinco sentidos,

00:04:50.208 --> 00:04:52.963
y contarte toda la historia

00:04:52.963 --> 00:04:55.332
de cada viaje y experiencia.

00:04:55.332 --> 00:04:57.843
A menudo, en el momento
de llegar a ese segundo

00:04:57.843 --> 00:05:01.161
con nuestros cinco sentidos,
ya hemos olvidado todo

00:05:01.161 --> 00:05:03.980
sobre ese recuerdo
desagradable o negativo.

00:05:03.980 --> 00:05:06.591
Y por último, simplemente
notar tus pensamientos

00:05:06.591 --> 00:05:09.540
y alejarte de ellos puede ayudar.

00:05:09.540 --> 00:05:12.293
Es decir que podemos notar
que nuestra mente está vagando

00:05:12.293 --> 00:05:14.500
hacia ese espacio doloroso
de nuevo

00:05:14.500 --> 00:05:17.280
y decirnos: "Sí,
mi mente está tratando

00:05:17.280 --> 00:05:19.368
"de hacerme sentir mal
y arrastrarme hacia atrás,

00:05:19.368 --> 00:05:20.580
"pero no quiero ir".

00:05:20.580 --> 00:05:22.960
A menudo, el hecho de saber
que está pasando

00:05:22.960 --> 00:05:25.820
y reconocer el patrón puede detenerlo.

00:05:25.820 --> 00:05:28.410
Así que no sé, prueba algunos
de estos consejos y trucos

00:05:28.410 --> 00:05:29.560
y fíjate qué funciona para ti.

00:05:29.560 --> 00:05:31.992
O mejor aún, dinos en los comentarios

00:05:31.992 --> 00:05:33.103
lo que funciona mejor

00:05:33.103 --> 00:05:35.387
cuando intentas detener
tus pensamientos negativos.

00:05:35.387 --> 00:05:36.703
Y mi cuarto consejo es

00:05:36.703 --> 00:05:39.131
concentrarte en lo lejos
que has llegado.

00:05:39.131 --> 00:05:41.810
Esto puede hacerse
a través de un diario.

00:05:41.810 --> 00:05:44.350
Si tienes suerte, has estado
llevando un diario,

00:05:44.350 --> 00:05:46.615
así que en realidad
puedes volver al momento

00:05:46.615 --> 00:05:48.390
en el que pasó
ese hecho desagradable

00:05:48.390 --> 00:05:50.720
y leer tus entradas
a partir de entonces.

00:05:50.720 --> 00:05:52.790
Pero sé que la mayoría de
nosotros no escribe diarios,

00:05:52.790 --> 00:05:54.950
así que ahora vamos
a tomarnos un tiempo

00:05:54.950 --> 00:05:58.040
para considerar nuestros
propios valores, la moral

00:05:58.040 --> 00:05:59.934
y nuestras relaciones actuales.

00:05:59.934 --> 00:06:02.640
¿Cuáles son las cosas
que buscas en los demás

00:06:02.640 --> 00:06:05.467
y qué es lo que te esfuerzas
en dar en una relación?

00:06:05.467 --> 00:06:07.550
Tomarnos el tiempo
para considerar estas cosas

00:06:07.550 --> 00:06:09.584
puede ayudarnos
no sólo a darnos cuenta

00:06:09.584 --> 00:06:12.120
de que, de hecho,
somos buenas personas,

00:06:12.120 --> 00:06:14.500
sino también que hemos
aprendido mucho

00:06:14.500 --> 00:06:16.017
de nuestros errores pasados.

00:06:16.017 --> 00:06:19.100
Tal vez ya no busquemos pelea
cuando bebemos

00:06:19.100 --> 00:06:21.177
o seamos más cuidadosos
en cómo decimos las cosas

00:06:21.177 --> 00:06:23.116
a la gente en el calor
de una discusión.

00:06:23.116 --> 00:06:25.340
Incluso puedes escribir
las cosas específicas

00:06:25.340 --> 00:06:28.607
que piensas que la relación
pasada o la pelea te enseñó.

00:06:28.607 --> 00:06:31.323
Tal vez te enseñó algo de ti mismo

00:06:31.323 --> 00:06:34.482
y cómo interactuar mejor
con las personas en tu vida.

00:06:34.482 --> 00:06:35.782
Así que pasa un tiempo

00:06:35.782 --> 00:06:38.085
haciendo un balance
de lo que eres ahora

00:06:38.085 --> 00:06:41.294
y cómo has crecido desde
esa experiencia en particular.

00:06:41.294 --> 00:06:44.880
Mi quinto consejo, el
diálogo interno positivo.

00:06:44.880 --> 00:06:46.987
Sabías que iba a intentar
colarlo de alguna manera.

00:06:46.987 --> 00:06:49.620
Pero en honor a la verdad,
mucho de lo que nos impide

00:06:49.620 --> 00:06:51.649
ser capaces de perdonarnos
a nosotros mismos

00:06:51.649 --> 00:06:54.305
es cómo hablamos de eso dentro
de nuestra propia cabeza.

00:06:54.305 --> 00:06:56.473
Pero si seguimos permitiendo
que nuestra mente

00:06:56.473 --> 00:06:58.370
nos lleve de vuelta a esa pelea

00:06:58.370 --> 00:07:01.390
y luego nos castigamos
por ella una y otra vez,

00:07:01.390 --> 00:07:03.440
acerca de que no debíamos
haber dicho eso

00:07:03.440 --> 00:07:05.990
o que debíamos haber hecho
o dicho otra cosa,

00:07:05.990 --> 00:07:08.283
no vamos a ser capaces
de dejarlo atrás.

00:07:08.283 --> 00:07:09.666
Si cambiamos la conversación

00:07:09.666 --> 00:07:11.661
que tenemos con nosotros
mismos sobre esa herida

00:07:11.661 --> 00:07:14.109
y esa experiencia
terrible o embarazosa,

00:07:14.109 --> 00:07:17.109
entonces y sólo entonces
podremos soltarla totalmente

00:07:17.109 --> 00:07:18.838
y perdonarnos a nosotros mismos.

00:07:18.838 --> 00:07:20.773
Espero que hayas encontrado
útil esta información.

00:07:20.773 --> 00:07:23.360
Sé que perdonarnos a nosotros
mismos a veces puede ser

00:07:23.360 --> 00:07:25.912
mucho más difícil
que perdonar a otro.

00:07:25.912 --> 00:07:28.740
Ah, y como recordatorio,
si te gusta mi canal,

00:07:28.740 --> 00:07:31.311
te va a encantar mi libro,
"Are u ok?",

00:07:31.311 --> 00:07:33.140
tu guía para el cuidado
de tu salud mental.

00:07:33.140 --> 00:07:34.248
Está disponible ahora,

00:07:34.248 --> 00:07:35.717
haz clic en el enlace en la descripción

00:07:35.717 --> 00:07:36.930
y recoge tu ejemplar.

00:07:36.930 --> 00:07:38.956
También deja cualquier otra idea

00:07:38.956 --> 00:07:41.320
o cosas que sientes que
quedaron fuera de este vídeo

00:07:41.320 --> 00:07:42.718
en los comentarios de abajo,

00:07:42.718 --> 00:07:44.851
y nos vemos la próxima, adiós.