0:00:00.622,0:00:01.663 - Hola a todos. 0:00:01.663,0:00:03.789 Hoy vamos a hablar sobre el perdón. 0:00:03.789,0:00:06.073 Pero antes de pasar a eso,[br]¿eres nuevo en mi canal? 0:00:06.073,0:00:07.233 Bienvenido. 0:00:07.233,0:00:09.693 Lanzo vídeos los lunes y los jueves, 0:00:09.693,0:00:11.082 así que asegúrate de suscribirte 0:00:11.082,0:00:13.116 y activa las notificaciones[br]para no perdértelos. 0:00:13.116,0:00:14.274 K. MORTON, TERAPEUTA[br]FAMILIAR Y DE PAREJA 0:00:14.274,0:00:15.858 Pero vamos al tema de hoy. 0:00:15.858,0:00:18.818 El perdón es algo que a menudo[br]sabemos que debemos hacer, 0:00:18.818,0:00:21.863 o nos dicen que lo hagamos,[br]pero nadie habla 0:00:21.863,0:00:24.458 sobre cómo se supone que[br]debemos perdonar a alguien, 0:00:24.458,0:00:26.197 sobre todo, a nosotros mismos. 0:00:26.197,0:00:28.275 Cuando alguien habla sobre el perdón, 0:00:28.275,0:00:30.342 sé que automáticamente[br]pienso en alguien 0:00:30.342,0:00:32.880 que hizo algo que me hirió[br]o hirió mis sentimientos, 0:00:32.880,0:00:35.911 y que tengo que soltarlo[br]perdonándolo. 0:00:35.911,0:00:38.930 Pero me parece[br]que lo que más nos cuesta 0:00:38.930,0:00:41.301 es perdonarnos a nosotros[br]mismos por cualquier error 0:00:41.301,0:00:43.485 o traspié que hayamos[br]cometido, y créeme, 0:00:43.485,0:00:45.506 no soy mejor en esto. 0:00:45.506,0:00:48.748 Justo el otro día, estuve[br]rumiando algo que dije 0:00:48.748,0:00:51.790 y me preocupaba que hubiera[br]sido tomado mal. 0:00:51.790,0:00:53.880 O a veces, si dejo vagar[br]a mi mente, 0:00:53.880,0:00:55.979 vuelvo a las cosas[br]que hice en el pasado 0:00:55.979,0:00:57.660 con las que me siento mal. 0:00:57.660,0:00:59.450 Es muy molesto. 0:00:59.450,0:01:02.648 Incluso puedo pasar horas[br]revisando cosas que dije 0:01:02.648,0:01:06.050 o hice en el pasado, pasando[br]de cuando era niña 0:01:06.050,0:01:08.447 a lo que ocurrió hace unos meses, 0:01:08.447,0:01:11.287 y repito la situación de nuevo, 0:01:11.287,0:01:14.310 casi como si intentara hacerme[br]daño a mí misma de nuevo 0:01:14.310,0:01:16.773 sólo para demostrar[br]lo arrepentida que estoy. 0:01:16.773,0:01:20.440 Pero la buena noticia es[br]que hoy ambos aprenderemos 0:01:20.440,0:01:22.298 cómo perdonarnos a nosotros mismos, 0:01:22.298,0:01:24.785 y al fin soltar todas esas cosas. 0:01:24.785,0:01:26.648 El primer consejo[br]del que vamos a hablar 0:01:26.648,0:01:28.959 es permitirte rehacerlo. 0:01:28.959,0:01:30.435 Ya sabes que digo 0:01:30.435,0:01:32.203 que el cerebro no sabe[br]la diferencia 0:01:32.203,0:01:34.905 entre la visualización[br]y la vida real. 0:01:34.905,0:01:37.265 Es cierto, no la sabe. 0:01:37.265,0:01:39.273 Si nos visualizamos a nosotros[br]mismos haciendo algo, 0:01:39.273,0:01:40.745 piensa que es lo mismo que si nosotros 0:01:40.745,0:01:42.605 realmente lo hiciéramos en la vida real. 0:01:42.605,0:01:43.636 Genial, ¿eh? 0:01:43.636,0:01:45.860 Así que podemos utilizar[br]esta información, 0:01:45.860,0:01:48.303 esta información genial,[br]científicamente probada, 0:01:48.303,0:01:51.467 a nuestro favor al tratar de[br]perdonarnos a nosotros mismos, 0:01:51.467,0:01:53.477 y soltar las faltas pasadas. 0:01:53.477,0:01:58.335 Imagina cómo reharías la[br]situación o la experiencia. 0:01:58.335,0:02:00.993 Piensa en ello, imagínalo, 0:02:00.993,0:02:03.147 y luego escribe un diario[br]sobre lo que aprendiste 0:02:03.147,0:02:06.142 de esa terrible o incluso[br]embarazosa experiencia. 0:02:06.142,0:02:08.110 Hacer esto no sólo nos muestra 0:02:08.110,0:02:10.677 que aprendimos de ello[br]y seguimos adelante, 0:02:10.677,0:02:13.422 sino que lo haremos mejor[br]la próxima vez. 0:02:13.422,0:02:16.300 Así que inténtalo,[br]porque como dije, 0:02:16.300,0:02:17.720 el cerebro no sabe la diferencia, 0:02:17.720,0:02:21.610 y si visualizamos que sucede[br]un nuevo resultado, 0:02:21.610,0:02:23.816 quizá que no decimos eso[br]que hirió sus sentimientos, 0:02:23.816,0:02:26.487 o no hacemos lo que nos avergonzó tanto, 0:02:26.487,0:02:28.710 entonces nuestro cerebro[br]va a soltarlo, 0:02:28.710,0:02:31.350 de modo que esos recuerdos[br]al azar de lo malo que hicimos 0:02:31.350,0:02:34.198 no aparezcan de la nada[br]y tal vez nos arruinen el día. 0:02:34.198,0:02:36.290 El segundo consejo para[br]perdonarnos a nosotros mismos 0:02:36.290,0:02:39.320 es decir que lo sientes[br]y recomponer la relación. 0:02:39.320,0:02:42.700 A menudo, cuando no intentamos[br]al menos hacer las paces, 0:02:42.700,0:02:45.882 nos cuesta perdonarnos[br]y seguir adelante. 0:02:45.882,0:02:47.845 Mis pacientes me dicen todo el tiempo 0:02:47.845,0:02:50.808 que se repiten la última pelea[br]que tuvieron con alguien, 0:02:50.808,0:02:53.005 casi como si se lastimaran[br]a sí mismos con eso. 0:02:53.005,0:02:54.425 Como conté al principio, 0:02:54.425,0:02:56.627 siento que me hago daño[br]a mí misma una y otra vez 0:02:56.627,0:02:59.328 al volver a contarme[br]esas historias dolorosas. 0:02:59.328,0:03:01.245 Y si es seguro reconectarte 0:03:01.245,0:03:02.970 con alguien a quien le hiciste mal, 0:03:02.970,0:03:05.826 considera tratar[br]de pedirle disculpas. 0:03:05.826,0:03:09.041 Y como siempre, lo mejor es[br]tomarte tiempo para preparar 0:03:09.041,0:03:12.420 lo que quieres decir[br]y tal vez incluso practicar 0:03:12.420,0:03:14.727 decirlo en voz alta[br]antes de ir a su encuentro. 0:03:14.727,0:03:17.438 De esa manera, incluso puedes[br]imaginar lo que podría decir 0:03:17.438,0:03:20.689 en respuesta y considerar[br]tus respuestas, 0:03:20.689,0:03:22.980 lo que en realidad[br]asegura que no vayamos 0:03:22.980,0:03:24.841 a tratar de reparar la relación 0:03:24.841,0:03:27.488 y terminemos haciendo que sea aún peor. 0:03:27.488,0:03:30.514 El tercer consejo,[br]detención del pensamiento. 0:03:30.514,0:03:32.601 Estoy segura de que lo veías venir. 0:03:32.601,0:03:34.560 No hablo de eso[br]desde hace tiempo, 0:03:34.560,0:03:36.836 pero es una herramienta muy importante. 0:03:36.836,0:03:40.060 Si encuentras que tu cerebro[br]continuamente vuelve 0:03:40.060,0:03:42.630 a esa vez en la que hiciste[br]algo muy malo 0:03:42.630,0:03:45.988 y te duele o te avergüenza otra vez, 0:03:45.988,0:03:47.997 no te preocupes, puedes detener 0:03:47.997,0:03:51.007 ese molesto patrón[br]de pensamiento directamente. 0:03:51.007,0:03:52.707 La primera manera de evitar 0:03:52.707,0:03:54.670 que pensamientos[br]negativos o dominantes 0:03:54.670,0:03:57.026 asuman el control de toda nuestra mente 0:03:57.026,0:04:01.048 es simplemente gritar[br]o decir en voz alta: "Basta". 0:04:01.048,0:04:04.712 Cuando tu mente vuelva a ese[br]momento negativo o doloroso, 0:04:04.712,0:04:06.330 no dejes que vaya más lejos, 0:04:06.330,0:04:08.577 di "basta", apágala. 0:04:08.577,0:04:11.415 Con toda honestidad,[br]ese es el consejo 0:04:11.415,0:04:13.850 que todos dan cuando hablan[br]de detener el pensamiento, 0:04:13.850,0:04:17.020 pero en realidad,[br]a mí nunca me funcionó, 0:04:17.020,0:04:19.370 aunque cada uno es diferente[br]y podría ayudarte, 0:04:19.370,0:04:20.920 así que quería al menos mencionarlo 0:04:20.920,0:04:22.400 y que supieras que está disponible. 0:04:22.400,0:04:25.160 Pero hay otros modos en que se[br]puede detener el pensamiento 0:04:25.160,0:04:27.603 para que no vaya a lugares[br]que no queremos. 0:04:27.603,0:04:29.205 El que funciona mejor para mí 0:04:29.205,0:04:31.940 es observar que está[br]sucediendo de nuevo 0:04:31.940,0:04:35.033 y llevar mi mente[br]a un recuerdo agradable. 0:04:35.033,0:04:37.845 Hm, podría volver[br]a ese maravilloso verano 0:04:37.845,0:04:39.060 que pasé en Costa Rica, 0:04:39.060,0:04:41.180 donde aprendí español[br]con mi amiga Nina, 0:04:41.180,0:04:44.010 o el otro año, cuando Shawn[br]y yo fuimos a Palm Springs 0:04:44.010,0:04:45.678 en una escapada de fin de semana. 0:04:45.678,0:04:47.815 Cualquiera sea el recuerdo feliz, 0:04:47.815,0:04:50.208 vas a necesitar tratar[br]de usar los cinco sentidos, 0:04:50.208,0:04:52.963 y contarte toda la historia 0:04:52.963,0:04:55.332 de cada viaje y experiencia. 0:04:55.332,0:04:57.843 A menudo, en el momento[br]de llegar a ese segundo 0:04:57.843,0:05:01.161 con nuestros cinco sentidos,[br]ya hemos olvidado todo 0:05:01.161,0:05:03.980 sobre ese recuerdo[br]desagradable o negativo. 0:05:03.980,0:05:06.591 Y por último, simplemente[br]notar tus pensamientos 0:05:06.591,0:05:09.540 y alejarte de ellos puede ayudar. 0:05:09.540,0:05:12.293 Es decir que podemos notar[br]que nuestra mente está vagando 0:05:12.293,0:05:14.500 hacia ese espacio doloroso[br]de nuevo 0:05:14.500,0:05:17.280 y decirnos: "Sí,[br]mi mente está tratando 0:05:17.280,0:05:19.368 "de hacerme sentir mal[br]y arrastrarme hacia atrás, 0:05:19.368,0:05:20.580 "pero no quiero ir". 0:05:20.580,0:05:22.960 A menudo, el hecho de saber[br]que está pasando 0:05:22.960,0:05:25.820 y reconocer el patrón puede detenerlo. 0:05:25.820,0:05:28.410 Así que no sé, prueba algunos[br]de estos consejos y trucos 0:05:28.410,0:05:29.560 y fíjate qué funciona para ti. 0:05:29.560,0:05:31.992 O mejor aún, dinos en los comentarios 0:05:31.992,0:05:33.103 lo que funciona mejor 0:05:33.103,0:05:35.387 cuando intentas detener[br]tus pensamientos negativos. 0:05:35.387,0:05:36.703 Y mi cuarto consejo es 0:05:36.703,0:05:39.131 concentrarte en lo lejos[br]que has llegado. 0:05:39.131,0:05:41.810 Esto puede hacerse[br]a través de un diario. 0:05:41.810,0:05:44.350 Si tienes suerte, has estado[br]llevando un diario, 0:05:44.350,0:05:46.615 así que en realidad[br]puedes volver al momento 0:05:46.615,0:05:48.390 en el que pasó[br]ese hecho desagradable 0:05:48.390,0:05:50.720 y leer tus entradas[br]a partir de entonces. 0:05:50.720,0:05:52.790 Pero sé que la mayoría de[br]nosotros no escribe diarios, 0:05:52.790,0:05:54.950 así que ahora vamos[br]a tomarnos un tiempo 0:05:54.950,0:05:58.040 para considerar nuestros[br]propios valores, la moral 0:05:58.040,0:05:59.934 y nuestras relaciones actuales. 0:05:59.934,0:06:02.640 ¿Cuáles son las cosas[br]que buscas en los demás 0:06:02.640,0:06:05.467 y qué es lo que te esfuerzas[br]en dar en una relación? 0:06:05.467,0:06:07.550 Tomarnos el tiempo[br]para considerar estas cosas 0:06:07.550,0:06:09.584 puede ayudarnos[br]no sólo a darnos cuenta 0:06:09.584,0:06:12.120 de que, de hecho,[br]somos buenas personas, 0:06:12.120,0:06:14.500 sino también que hemos[br]aprendido mucho 0:06:14.500,0:06:16.017 de nuestros errores pasados. 0:06:16.017,0:06:19.100 Tal vez ya no busquemos pelea[br]cuando bebemos 0:06:19.100,0:06:21.177 o seamos más cuidadosos[br]en cómo decimos las cosas 0:06:21.177,0:06:23.116 a la gente en el calor[br]de una discusión. 0:06:23.116,0:06:25.340 Incluso puedes escribir[br]las cosas específicas 0:06:25.340,0:06:28.607 que piensas que la relación[br]pasada o la pelea te enseñó. 0:06:28.607,0:06:31.323 Tal vez te enseñó algo de ti mismo 0:06:31.323,0:06:34.482 y cómo interactuar mejor[br]con las personas en tu vida. 0:06:34.482,0:06:35.782 Así que pasa un tiempo 0:06:35.782,0:06:38.085 haciendo un balance[br]de lo que eres ahora 0:06:38.085,0:06:41.294 y cómo has crecido desde[br]esa experiencia en particular. 0:06:41.294,0:06:44.880 Mi quinto consejo, el[br]diálogo interno positivo. 0:06:44.880,0:06:46.987 Sabías que iba a intentar[br]colarlo de alguna manera. 0:06:46.987,0:06:49.620 Pero en honor a la verdad,[br]mucho de lo que nos impide 0:06:49.620,0:06:51.649 ser capaces de perdonarnos[br]a nosotros mismos 0:06:51.649,0:06:54.305 es cómo hablamos de eso dentro[br]de nuestra propia cabeza. 0:06:54.305,0:06:56.473 Pero si seguimos permitiendo[br]que nuestra mente 0:06:56.473,0:06:58.370 nos lleve de vuelta a esa pelea 0:06:58.370,0:07:01.390 y luego nos castigamos[br]por ella una y otra vez, 0:07:01.390,0:07:03.440 acerca de que no debíamos[br]haber dicho eso 0:07:03.440,0:07:05.990 o que debíamos haber hecho[br]o dicho otra cosa, 0:07:05.990,0:07:08.283 no vamos a ser capaces[br]de dejarlo atrás. 0:07:08.283,0:07:09.666 Si cambiamos la conversación 0:07:09.666,0:07:11.661 que tenemos con nosotros[br]mismos sobre esa herida 0:07:11.661,0:07:14.109 y esa experiencia[br]terrible o embarazosa, 0:07:14.109,0:07:17.109 entonces y sólo entonces[br]podremos soltarla totalmente 0:07:17.109,0:07:18.838 y perdonarnos a nosotros mismos. 0:07:18.838,0:07:20.773 Espero que hayas encontrado[br]útil esta información. 0:07:20.773,0:07:23.360 Sé que perdonarnos a nosotros[br]mismos a veces puede ser 0:07:23.360,0:07:25.912 mucho más difícil[br]que perdonar a otro. 0:07:25.912,0:07:28.740 Ah, y como recordatorio,[br]si te gusta mi canal, 0:07:28.740,0:07:31.311 te va a encantar mi libro,[br]"Are u ok?", 0:07:31.311,0:07:33.140 tu guía para el cuidado[br]de tu salud mental. 0:07:33.140,0:07:34.248 Está disponible ahora, 0:07:34.248,0:07:35.717 haz clic en el enlace en la descripción 0:07:35.717,0:07:36.930 y recoge tu ejemplar. 0:07:36.930,0:07:38.956 También deja cualquier otra idea 0:07:38.956,0:07:41.320 o cosas que sientes que[br]quedaron fuera de este vídeo 0:07:41.320,0:07:42.718 en los comentarios de abajo, 0:07:42.718,0:07:44.851 y nos vemos la próxima, adiós.