- Hey, everybody.
Today, we're gonna talk about forgiveness,
but before I jump into that,
are you new to my channel?
Welcome.
I release videos on
Mondays and on Thursdays,
so make sure you're subscribed
and have your notifications
turned on so that you don't miss out.
But let's jump into today's topic.
Now forgiveness is something
we often know we should do,
or we're told to do it,
but no one really talks
about how we're supposed
to forgive someone,
especially ourselves.
When anyone speaks about forgiveness,
I know I automatically think
about someone doing something
that hurt me or my feelings,
and that I need to let
it go by forgiving them.
But I find that what we struggle with most
is forgiving ourselves
for any of the wrongs
or missteps we've made, and trust me,
I'm not any better at this.
Just the other day, I was
ruminating about something
I said and I worried could've
been taken the wrong way
or sometimes, if I let my mind wander,
I'll go back to things
I have done in my past
that I feel bad about,
so annoying.
I can even spend hours just
going through things I said
or did in my past, jumping
from when I was a child,
to just what happened a few months ago,
and I will play that scenario back again,
almost like I'm trying to
hurt myself all over again
just to prove how sorry I truly am,
but in to the good news, today
we are both going to learn
how we can forgive ourselves,
and finally let all that stuff go,
and the first tip we're gonna talk about
is allowing yourself a re-do.
You know how I talk about,
our brain doesn't know the difference
between visualizing, and real life?
It's true, it doesn't.
If we visualize ourselves doing something,
it thinks it's the same as us
actually doing it in real life.
Pretty cool, huh?
So we can use this information,
this really cool,
scientifically-proven information,
to our advantage when it
comes to forgiving ourselves,
and letting go of past faults.
Imagine how you would re-do
the scenario or experience.
So think about it, imagine it,
and then I want you to
journal about what you learned
from that terrible, or even
embarrassing experience.
- Doing this not only shows us
that we have learned
from it, and moved on,
but that we will do better next time.
So give it a try, because like I said,
our brain doesn't know the difference,
and if we visualize this
new outcome happening,
us maybe not saying that thing
that hurt their feelings,
or doing the thing that we
were so embarrassed about,
then it's like our brain will let that go,
so that these random memories
of bad things we've done
don't just pop up out of
nowhere, and maybe ruin our day.
The second tip on how to forgive ourselves
is to say sorry, and
repair the relationship.
Often when we haven't at
least tried to make amends,
we can struggle to forgive
ourselves and move on.
My patients tell me all the
time that they will keep
replaying the last fight
they had with someone,
almost like they're self-injuring with it.
Like I even talked about at the beginning,
I feel like I'm just
hurting myself over and over
with retelling these painful stories.
And so if it's safe to
reengage with someone
we have wronged, consider
trying to apologize.
And as always, it's best
to take the time to prepare
what we want to say,
and maybe even practice
saying it out loud before
we go to meet them.
That way, you can even
imagine what they might say
in response, and consider
your answers back,
which really just ensures that we don't go
and try to repair the relationship,
and end up making it even worse.
The third tip, thought-stopping.
I'm sure you saw that one coming.
I haven't talked about this in awhile,
but it's such an important tool.
If you find your brain
continuously going back
to that one time you did
that really shitty thing,
and it hurts you, or
embarrasses you all over again,
don't fret, you can shut down
that annoying thought-pattern
right in its tracks.
The first way to stop
negative, or ruling thoughts
from taking over our entire mind
is to simply yell, or say loudly, stop.
When your mind wanders
back in to that negative,
or hurtful time again,
don't let it go any further,
say stop, shut it down.
Now, in all honesty, that tip is the one
that everybody talks about when
it comes to thought-stopping
but its never really
worked for me personally,
but everyone's different,
and it could help you,
so I just wanted to at least mention it
and let you know it's available.
But there are other ways
that we can stop our thoughts
from going in to places
we don't want them to.
The one that works best for me
is to notice it's happening again,
and force my mind in to a pleasant memory.
Hmm, I could go back to
that wonderful summer
I spent in Costa Rica,
where I learned Spanish
with my friend, Nina,
or the other year when Shawn
and I went to Palm Springs
for a weekend getaway.
Whatever the happy memory is,
you're gonna need to try
to use all five senses,
and tell yourself the whole story
of each trip, and experience,
and often, by the time
we get to that second
out of our five senses,
we have already forgotten
all about that nasty, or negative memory.
And finally, simply
noticing your thoughts,
and taking yourself out of it, can help.
Meaning, that we can notice
our mind is wandering
in to that hurtful space again,
and say to ourselves,
yep my mind is trying
to make me feel bad, and
pull me back in there,
but I don't wanna go.
Often just knowing it's happening,
and recognizing that pattern, can stop it.
So I don't know, give some of
these tips and tricks a try,
and see what works for you,
or better yet, let us
know in those comments
what works best when you're trying
to stop your negative thoughts.
And my fourth tip is to
focus on how far you've come.
This can be done through journaling,
and if you're really lucky,
you've been keeping a journal,
so you can actually go back to that time
when that nasty thing happened,
and you read through
your entries from then,
but I know that most of
us don't keep journals,
so right now let's just take some time
to consider our own values, morals,
and our current relationships.
What are the things that
you look for in others,
and what do you strive to
bring to your relationship?
Taking the time to consider these things
can help us not only realize
that we are in fact good people,
but also also that we have learned a lot
from our past upsets.
Perhaps we no longer pick
fights when we're drinking,
or we're more careful about
how we say things to people
in the heat of an argument.
You can even write down
the specific things
you think the past relationship
or fight taught you.
Maybe it taught you a bit about yourself,
and how you can better engage
with people in your life.
So spend some time taking
stock of who you are now,
and how you've grown from
that particular experience.
My fifth tip, positive self-talk.
You knew I was gonna try
to sneak this in somehow.
But in all honesty, a
lot of what prevents us
from being able to forgive ourselves
is how we talk about
it within our own head,
but if we keep allowing our mind
to take us back to that fight,
and then we beat ourselves
up about it again, and again,
about how we should have not said that,
or how we should have
done or said that instead,
we won't ever be able to move past it.
If we change the conversation
we have with ourselves
about this hurt, and terrible,
or embarrassing experience,
then, and only then, can
we fully let go of it
and forgive ourselves.
I hope you found this information helpful.
I know forgiving
ourselves can sometimes be
so much harder than
forgiving someone else.
Oh, and as a reminder,
if you like my channel,
you're gonna love my book,
Are u ok?: Your Guide to
Caring for Your Mental Health
is available now, so click
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and pick one up for you,
and also leave any other ideas,
or things that you felt
I left out in this video
in those comments down below,
and I will see you next time, bye.
- Hola a todos.
Hoy vamos a hablar sobre el perdón.
Pero antes de pasar a eso,
¿eres nuevo en mi canal?
Bienvenido.
Lanzo vídeos los lunes y los jueves,
así que asegúrate de suscribirte
y activa las notificaciones
para no perdértelos.
K. MORTON, TERAPEUTA
FAMILIAR Y DE PAREJA
Pero vamos al tema de hoy.
El perdón es algo que a menudo
sabemos que debemos hacer,
o nos dicen que lo hagamos,
pero nadie habla
sobre cómo se supone que
debemos perdonar a alguien,
sobre todo, a nosotros mismos.
Cuando alguien habla sobre el perdón,
sé que automáticamente
pienso en alguien
que hizo algo que me hirió
o hirió mis sentimientos,
y que tengo que soltarlo
perdonándolo.
Pero me parece
que lo que más nos cuesta
es perdonarnos a nosotros
mismos por cualquier error
o traspié que hayamos
cometido, y créeme,
no soy mejor en esto.
Justo el otro día, estuve
rumiando algo que dije
y me preocupaba que hubiera
sido tomado mal.
O a veces, si dejo vagar
a mi mente,
vuelvo a las cosas
que hice en el pasado
con las que me siento mal.
Es muy molesto.
Incluso puedo pasar horas
revisando cosas que dije
o hice en el pasado, pasando
de cuando era niña
a lo que ocurrió hace unos meses,
y repito la situación de nuevo,
casi como si intentara hacerme
daño a mí misma de nuevo
sólo para demostrar
lo arrepentida que estoy.
Pero la buena noticia es
que hoy ambos aprenderemos
cómo perdonarnos a nosotros mismos,
y al fin soltar todas esas cosas.
El primer consejo
del que vamos a hablar
es permitirte rehacerlo.
Ya sabes que digo
que el cerebro no sabe
la diferencia
entre la visualización
y la vida real.
Es cierto, no la sabe.
Si nos visualizamos a nosotros
mismos haciendo algo,
piensa que es lo mismo que si nosotros
realmente lo hiciéramos en la vida real.
Genial, ¿eh?
Así que podemos utilizar
esta información,
esta información genial,
científicamente probada,
a nuestro favor al tratar de
perdonarnos a nosotros mismos,
y soltar las faltas pasadas.
Imagina cómo reharías la
situación o la experiencia.
Piensa en ello, imagínalo,
y luego escribe un diario
sobre lo que aprendiste
de esa terrible o incluso
embarazosa experiencia.
Hacer esto no sólo nos muestra
que aprendimos de ello
y seguimos adelante,
sino que lo haremos mejor
la próxima vez.
Así que inténtalo,
porque como dije,
el cerebro no sabe la diferencia,
y si visualizamos que sucede
un nuevo resultado,
quizá que no decimos eso
que hirió sus sentimientos,
o no hacemos lo que nos avergonzó tanto,
entonces nuestro cerebro
va a soltarlo,
de modo que esos recuerdos
al azar de lo malo que hicimos
no aparezcan de la nada
y tal vez nos arruinen el día.
El segundo consejo para
perdonarnos a nosotros mismos
es decir que lo sientes
y recomponer la relación.
A menudo, cuando no intentamos
al menos hacer las paces,
nos cuesta perdonarnos
y seguir adelante.
Mis pacientes me dicen todo el tiempo
que se repiten la última pelea
que tuvieron con alguien,
casi como si se lastimaran
a sí mismos con eso.
Como conté al principio,
siento que me hago daño
a mí misma una y otra vez
al volver a contarme
esas historias dolorosas.
Y si es seguro reconectarte
con alguien a quien le hiciste mal,
considera tratar
de pedirle disculpas.
Y como siempre, lo mejor es
tomarte tiempo para preparar
lo que quieres decir
y tal vez incluso practicar
decirlo en voz alta
antes de ir a su encuentro.
De esa manera, incluso puedes
imaginar lo que podría decir
en respuesta y considerar
tus respuestas,
lo que en realidad
asegura que no vayamos
a tratar de reparar la relación
y terminemos haciendo que sea aún peor.
El tercer consejo,
detención del pensamiento.
Estoy segura de que lo veías venir.
No hablo de eso
desde hace tiempo,
pero es una herramienta muy importante.
Si encuentras que tu cerebro
continuamente vuelve
a esa vez en la que hiciste
algo muy malo
y te duele o te avergüenza otra vez,
no te preocupes, puedes detener
ese molesto patrón
de pensamiento directamente.
La primera manera de evitar
que pensamientos
negativos o dominantes
asuman el control de toda nuestra mente
es simplemente gritar
o decir en voz alta: "Basta".
Cuando tu mente vuelva a ese
momento negativo o doloroso,
no dejes que vaya más lejos,
di "basta", apágala.
Con toda honestidad,
ese es el consejo
que todos dan cuando hablan
de detener el pensamiento,
pero en realidad,
a mí nunca me funcionó,
aunque cada uno es diferente
y podría ayudarte,
así que quería al menos mencionarlo
y que supieras que está disponible.
Pero hay otros modos en que se
puede detener el pensamiento
para que no vaya a lugares
que no queremos.
El que funciona mejor para mí
es observar que está
sucediendo de nuevo
y llevar mi mente
a un recuerdo agradable.
Hm, podría volver
a ese maravilloso verano
que pasé en Costa Rica,
donde aprendí español
con mi amiga Nina,
o el otro año, cuando Shawn
y yo fuimos a Palm Springs
en una escapada de fin de semana.
Cualquiera sea el recuerdo feliz,
vas a necesitar tratar
de usar los cinco sentidos,
y contarte toda la historia
de cada viaje y experiencia.
A menudo, en el momento
de llegar a ese segundo
con nuestros cinco sentidos,
ya hemos olvidado todo
sobre ese recuerdo
desagradable o negativo.
Y por último, simplemente
notar tus pensamientos
y alejarte de ellos puede ayudar.
Es decir que podemos notar
que nuestra mente está vagando
hacia ese espacio doloroso
de nuevo
y decirnos: "Sí,
mi mente está tratando
"de hacerme sentir mal
y arrastrarme hacia atrás,
"pero no quiero ir".
A menudo, el hecho de saber
que está pasando
y reconocer el patrón puede detenerlo.
Así que no sé, prueba algunos
de estos consejos y trucos
y fíjate qué funciona para ti.
O mejor aún, dinos en los comentarios
lo que funciona mejor
cuando intentas detener
tus pensamientos negativos.
Y mi cuarto consejo es
concentrarte en lo lejos
que has llegado.
Esto puede hacerse
a través de un diario.
Si tienes suerte, has estado
llevando un diario,
así que en realidad
puedes volver al momento
en el que pasó
ese hecho desagradable
y leer tus entradas
a partir de entonces.
Pero sé que la mayoría de
nosotros no escribe diarios,
así que ahora vamos
a tomarnos un tiempo
para considerar nuestros
propios valores, la moral
y nuestras relaciones actuales.
¿Cuáles son las cosas
que buscas en los demás
y qué es lo que te esfuerzas
en dar en una relación?
Tomarnos el tiempo
para considerar estas cosas
puede ayudarnos
no sólo a darnos cuenta
de que, de hecho,
somos buenas personas,
sino también que hemos
aprendido mucho
de nuestros errores pasados.
Tal vez ya no busquemos pelea
cuando bebemos
o seamos más cuidadosos
en cómo decimos las cosas
a la gente en el calor
de una discusión.
Incluso puedes escribir
las cosas específicas
que piensas que la relación
pasada o la pelea te enseñó.
Tal vez te enseñó algo de ti mismo
y cómo interactuar mejor
con las personas en tu vida.
Así que pasa un tiempo
haciendo un balance
de lo que eres ahora
y cómo has crecido desde
esa experiencia en particular.
Mi quinto consejo, el
diálogo interno positivo.
Sabías que iba a intentar
colarlo de alguna manera.
Pero en honor a la verdad,
mucho de lo que nos impide
ser capaces de perdonarnos
a nosotros mismos
es cómo hablamos de eso dentro
de nuestra propia cabeza.
Pero si seguimos permitiendo
que nuestra mente
nos lleve de vuelta a esa pelea
y luego nos castigamos
por ella una y otra vez,
acerca de que no debíamos
haber dicho eso
o que debíamos haber hecho
o dicho otra cosa,
no vamos a ser capaces
de dejarlo atrás.
Si cambiamos la conversación
que tenemos con nosotros
mismos sobre esa herida
y esa experiencia
terrible o embarazosa,
entonces y sólo entonces
podremos soltarla totalmente
y perdonarnos a nosotros mismos.
Espero que hayas encontrado
útil esta información.
Sé que perdonarnos a nosotros
mismos a veces puede ser
mucho más difícil
que perdonar a otro.
Ah, y como recordatorio,
si te gusta mi canal,
te va a encantar mi libro,
"Are u ok?",
tu guía para el cuidado
de tu salud mental.
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o cosas que sientes que
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y nos vemos la próxima, adiós.
Ei pessoal!
Hoje nós falaremos sobre perdão
mas antes que eu pule para isso, você é novo em meu canal?
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Mas vamos pular para o tópico de hoje
Mas vamos pular para o tópico de hoje
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Agora, perdão é algo que nós sabemos muitas vezes que devemos fazer,
Agora, perdão é algo que nós sabemos muitas vezes que devemos fazer,
Agora, perdão é algo que nós sabemos muitas vezes que devemos fazer,
Agora, perdão é algo que nós sabemos muitas vezes que devemos fazer,
Agora, perdão é algo que nós sabemos muitas vezes que devemos fazer,
ou nos dizem para fazer isso, mas ninguém realmente fala
ou nos dizem para fazer isso, mas ninguém realmente fala
ou nos dizem para fazer isso, mas ninguém realmente fala
sobre como devemos perdoar alguém
sobre como devemos perdoar alguém
especialmente nós mesmos
especialmente nós mesmos.
Quando alguém fala sobre perdão,
Quando alguém fala sobre perdão,
Quando alguém fala sobre perdão,
Quando alguém fala sobre perdão,
Eu sei que eu automaticamente penso sobre alguém fazendo alguma coisa
Eu sei que eu automaticamente penso sobre alguém fazendo alguma coisa
que me machuca ou meus sentimentos
que me machuca ou meus sentimentos,
que me machuca ou meus sentimentos,
que me machuca ou meus sentimentos,
e que eu preciso deixar ir embora, perdoando eles
e que eu preciso deixar ir embora, perdoando eles.
Mas eu acho que o que lutamos mais
Mas eu acho que o que lutamos mais
Mas eu acho que o que lutamos mais
é perdoar nós mesmos por qualquer um dos erros
é perdoar nós mesmos por qualquer um dos erros
é perdoar nós mesmos por qualquer um dos erros
é perdoar nós mesmos por qualquer um dos erros
é perdoar nós mesmos por qualquer um dos erros
ou falhas que tenhamos cometido e acredite em mim
ou falhas que tenhamos cometido e acredite em mim,
ou falhas que tenhamos cometido e acredite em mim,
ou falhas que tenhamos cometido e acredite em mim,
Eu não sou nem um pouco melhor nisso
Eu não sou nem um pouco melhor nisso.
Eu não sou nem um pouco melhor nisso.
Outro dia mesmo, eu estava ruminando sobre algo
Outro dia mesmo, eu estava ruminando sobre algo
que eu disse e eu me preocupei se poderia ser interpretado de maneira errada
que eu disse e eu me preocupei se poderia ser interpretado de maneira errada
que eu disse e eu me preocupei se poderia ser interpretado de maneira errada
ou às vezes se deixo minha mente vagar,
ou às vezes se deixo minha mente vagar,
Eu volto para coisas que fiz no passado
Eu volto para coisas que fiz no passado
Eu volto para coisas que fiz no passado
Eu volto para coisas que fiz no passado
que me sinto mal à respeito,
que me sinto mal à respeito,
que me sinto mal à respeito,
ou irritante.
ou irritante.
ou irritante.
Eu posso ainda gastar horas apenas passando por coisas que eu disse
Eu posso ainda gastar horas apenas passando por coisas que eu disse
Eu posso ainda gastar horas apenas passando por coisas que eu disse
ou fiz em meu passado, pulando de quando eu era criança,
ou fiz em meu passado, pulando de quando eu era criança,
para o que aconteceu há poucos meses atrás,
para o que aconteceu há poucos meses atrás,
para o que aconteceu há poucos meses atrás,
para o que aconteceu há poucos meses atrás,
para o que aconteceu há poucos meses atrás,
e eu irei montar aquele cenário novamente
e eu irei montar aquele cenário novamente,
quase como se eu estivesse tentando me machucar novamente
quase como se eu estivesse tentando me machucar novamente
quase como se eu estivesse tentando me machucar novamente
apenas para provar o quanto eu realmente sinto muito
apenas para provar o quanto eu realmente sinto muito,
apenas para provar o quanto eu realmente sinto muito,
apenas para provar o quanto eu realmente sinto muito,
mas as boas notícias, hoje ambos iremos aprender
mas as boas notícias, hoje ambos iremos aprender
mas as boas notícias, hoje ambos iremos aprender
mas as boas notícias, hoje ambos iremos aprender
como perdoar nós mesmos,
como perdoar nós mesmos,
como perdoar nós mesmos,
e finalmente, deixar tudo isso ir embora
e finalmente, deixar tudo isso ir embora,
e a primeira dica que falaremos sobre
e a primeira dica que falaremos sobre
e a primeira dica que falaremos sobre
é permitir a você mesmo um recomeço
é permitir a você mesmo um recomeço
é permitir a você mesmo um recomeço.
é permitir a você mesmo um recomeço.
Você sabe como eu falo sobre
Você sabe como eu falo sobre
Você sabe como eu falo sobre
o nosso cérebro não saber a diferença
o nosso cérebro não saber a diferença
o nosso cérebro não saber a diferença
entre imaginação e vida real?
entre imaginação e vida real?
É verdade, ele não sabe.
É verdade, ele não sabe.
É verdade, ele não sabe.
É verdade, ele não sabe.
Se você visualizar você mesmo fazendo algo,
Se você visualizar você mesmo fazendo algo,
Se você visualizar você mesmo fazendo algo,
Se você visualizar você mesmo fazendo algo,
ele pensa que é o mesmo como se nós
ele pensa que é o mesmo como se nós
de fato estivesse fazendo na vida real.
de fato estivesse fazendo na vida real.
de fato estivesse fazendo na vida real.
Bem legal, não é?
Então nós podemos usar essa informação
Então nós podemos usar essa informação
Então nós podemos usar essa informação
Então nós podemos usar essa informação
isso é bem legal, informação cientificamente provada
isso é bem legal, informação cientificamente provada,
para termos vantagem quando se trata de perdoar a nós mesmos,
para termos vantagem quando se trata de perdoar a nós mesmos,
e deixar ir embora erros passados.
e deixar ir embora erros passados.
e deixar ir embora erros passados.
Imagine como você poderia refazer o cenário ou experiência.
Imagine como você poderia refazer o cenário ou experiência.
Imagine como você poderia refazer o cenário ou experiência.
Então pense sobre ele, imagine ele,
Então pense sobre ele, imagine ele,
Então pense sobre ele, imagine ele,
Então pense sobre ele, imagine ele,
Então pense sobre ele, imagine ele,
Então pense sobre ele, imagine ele,
e então eu quero que você escreva(journal) sobre o que você aprendeu
e então eu quero que você escreva(journal) sobre o que você aprendeu
e então eu quero que você escreva(journal) sobre o que você aprendeu
e então eu quero que você escreva(journal) sobre o que você aprendeu
e então eu quero que você escreva(journal) sobre o que você aprendeu
dessa terrível, ou mesmo constrangedora experiência.
Fazer isso não apenas nos mostra
Fazer isso não apenas nos mostra
Fazer isso não apenas nos mostra
que nós aprendemos e seguimos em frente,
que nós aprendemos e seguimos em frente,
mas que nós faremos melhor da próxima vez.
mas que nós faremos melhor da próxima vez.
mas que nós faremos melhor da próxima vez.
mas que nós faremos melhor da próxima vez.
mas que nós faremos melhor da próxima vez.
Então dê uma chance, porque como eu disse
Então dê uma chance, porque como eu disse
nosso cérebro não sabe a diferença,
nosso cérebro não sabe a diferença,
e se nós visualizarmos esse novo resultado acontecendo,
e se nós visualizarmos esse novo resultado acontecendo,
e se nós visualizarmos esse novo resultado acontecendo,
e se nós visualizarmos esse novo resultado acontecendo,
e se nós visualizarmos esse novo resultado acontecendo,
nós talvez não dizendo aquela coisa que feriu seus sentimentos,
nós talvez não dizendo aquela coisa que feriu seus sentimentos,
nós talvez não dizendo aquela coisa que feriu seus sentimentos,
ou fazendo a coisa que nós estamos tão constrangidos sobre,
ou fazendo a coisa que nós estamos tão constrangidos sobre,
então é como se nosso cérebro deixasse ir embora,
então é como se nosso cérebro deixasse ir embora,
então é como se nosso cérebro deixasse ir embora,
então é como se nosso cérebro deixasse ir embora,
para que essas memórias aleatórias de coisas ruins que fizemos
para que essas memórias aleatórias de coisas ruins que fizemos
não surjam do nada e, talvez, arruíne nosso dia.
não surjam do nada e, talvez, arruíne nosso dia.
não surjam do nada e, talvez, arruíne nosso dia.
não surjam do nada e, talvez, arruíne nosso dia.
não surjam do nada e, talvez, arruíne nosso dia.
A segunda dica de como perdoar nós mesmos
A segunda dica de como perdoar nós mesmos
A segunda dica de como perdoar nós mesmos
é dizer desculpe e reparar o relacionamento.
é dizer desculpe e reparar o relacionamento.
é dizer desculpe e reparar o relacionamento.
Muitas vezes, quando não temos ao menos tentado fazer as pazes,
Muitas vezes, quando não temos ao menos tentado fazer as pazes,
podemos lutar para perdoar nós mesmos e seguir em frente.
podemos lutar para perdoar nós mesmos e seguir em frente.
podemos lutar para perdoar nós mesmos e seguir em frente.
podemos lutar para perdoar nós mesmos e seguir em frente.
Meus pacientes me dizem o tempo todo que eles se mantém
Meus pacientes me dizem o tempo todo que eles se mantém
Meus pacientes me dizem o tempo todo que eles se mantém
Meus pacientes me dizem o tempo todo que eles se mantém
Meus pacientes me dizem o tempo todo que eles se mantém
Meus pacientes me dizem o tempo todo que eles se mantém
repetindo a última briga que tiveram com alguém,
repetindo a última briga que tiveram com alguém,
repetindo a última briga que tiveram com alguém,
repetindo a última briga que tiveram com alguém,
quase como se auto ferindo com isso.
quase como se auto ferindo com isso.
quase como se auto ferindo com isso.
quase como se auto ferindo com isso.
Como eu mesma falei no começo,
Como eu mesma falei no começo,
Eu me sinto como se eu me machucando de novo e de novo
Eu me sinto como se eu me machucando de novo e de novo
Eu me sinto como se eu me machucando de novo e de novo
Eu me sinto como se eu me machucando de novo e de novo
redizendo essas histórias dolorosas.
redizendo essas histórias dolorosas.
E então se for para se reconciliar com alguém
E então se for para se reconciliar com alguém
E então se for para se reconciliar com alguém
E então se for para se reconciliar com alguém
que tenhamos prejudicado, considere tentar se desculpar.
que tenhamos prejudicado, considere tentar se desculpar.
que tenhamos prejudicado, considere tentar se desculpar.
que tenhamos prejudicado, considere tentar se desculpar.
que tenhamos prejudicado, considere tentar se desculpar.
E como sempre, é melhor tomarmos um tempo para planejar
E como sempre, é melhor tomarmos um tempo para planejar
E como sempre, é melhor tomarmos um tempo para planejar
o que queremos dizer, e talvez ainda praticar
o que queremos dizer, e talvez ainda praticar
o que queremos dizer, e talvez ainda praticar
dizer em voz alta antes de encontrá-los.
dizer em voz alta antes de encontrá-los.
dizer em voz alta antes de encontrá-los.
dizer em voz alta antes de encontrá-los.
Dessa forma, nós podemos ainda imaginar o que eles devem dizer
Dessa forma, nós podemos ainda imaginar o que eles devem dizer
em resposta, e considerar sua resposta de volta,
em resposta, e considerar sua resposta de volta,
em resposta, e considerar sua resposta de volta,
o que na realidade apenas garante que não iremos
o que na realidade apenas garante que não iremos
o que na realidade apenas garante que não iremos
o que na realidade apenas garante que não iremos
tentar reparar o relacionamento,
tentar reparar o relacionamento,
tentar reparar o relacionamento,
e terminarmos fazendo ainda pior.
e terminarmos fazendo ainda pior.
e terminarmos fazendo ainda pior.
e terminarmos fazendo ainda pior.
A terceira dica, parando o pensamento.
A terceira dica, parando o pensamento.
A terceira dica, parando o pensamento.
A terceira dica, parando o pensamento.
A terceira dica, parando o pensamento.
A terceira dica, parando o pensamento.
Estou certa que viu que essa viria.
Estou certa que viu que essa viria.
Estou certa que viu que essa viria.
Estou certa que viu que essa viria.
Eu não tenho falado sobre isso há um tempo,
Eu não tenho falado sobre isso há um tempo,
Eu não tenho falado sobre isso há um tempo,
mas é uma ferramenta tão importante.
mas é uma ferramenta tão importante.
mas é uma ferramenta tão importante.
Se você perceber seu cérebro continuamente voltando atrás
Se você perceber seu cérebro continuamente voltando atrás
Se você perceber seu cérebro continuamente voltando atrás
Se você perceber seu cérebro continuamente voltando atrás
naquele momento que você fez essa merda,
naquele momento que você fez essa merda,
naquele momento que você fez essa merda,
naquele momento que você fez essa merda,
naquele momento que você fez essa merda,
e isso machuca você ou te constrange tudo de novo,
e isso machuca você ou te constrange tudo de novo,
e isso machuca você ou te constrange tudo de novo,
e isso machuca você ou te constrange tudo de novo,
e isso machuca você ou te constrange tudo de novo,
e isso machuca você ou te constrange tudo de novo,
e isso machuca você ou te constrange tudo de novo,
não se preocupe, você pode desligar esse padrão de pensamento desagradável
não se preocupe, você pode desligar esse padrão de pensamento desagradável
não se preocupe, você pode desligar esse padrão de pensamento desagradável
não se preocupe, você pode desligar esse padrão de pensamento desagradável
bem no meio do caminho.
bem no meio do caminho.
A primeira maneira de parar pensamentos negativos ou ruminantes
A primeira maneira de parar pensamentos negativos ou ruminantes
A primeira maneira de parar pensamentos negativos ou ruminantes
A primeira maneira de parar pensamentos negativos ou ruminantes
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
Quando sua mente vagueia de volta para esse momento negativo
Quando sua mente vagueia de volta para esse momento negativo
ou doloroso novamente, não deixe ir adiante,
ou doloroso novamente, não deixe ir adiante,
ou doloroso novamente, não deixe ir adiante,
ou doloroso novamente, não deixe ir adiante,
ou doloroso novamente, não deixe ir adiante,
diga pare, desligue.
diga pare, desligue.
diga pare, desligue.
diga pare, desligue.
Agora, honestamente, essa dica é aquela
Agora, honestamente, essa dica é aquela
Agora, honestamente, essa dica é aquela
que todo o mundo fala quando vem, para parar o pensamento
que todo o mundo fala quando vem, para parar o pensamento
que todo o mundo fala quando vem, para parar o pensamento
que todo o mundo fala quando vem, para parar o pensamento
mas na realidade nunca funcionou para mim pessoalmente,
mas na realidade nunca funcionou para mim pessoalmente,
mas na realidade nunca funcionou para mim pessoalmente,
mas na realidade nunca funcionou para mim pessoalmente,
mas cada um é diferente e pode ajudar você,
mas cada um é diferente e pode ajudar você,
mas cada um é diferente e pode ajudar você,
então eu apenas queria mencioná-la
então eu apenas queria mencioná-la
então eu apenas queria mencioná-la
e deixar você saber que está disponível.
e deixar você saber que está disponível.
e deixar você saber que está disponível.
Mas existem outras maneiras que podemos parar nossos pensamentos
de ir em lugares que não queremos.
de ir em lugares que não queremos.
A que funciona melhor para mim
A que funciona melhor para mim
é notar que isso está acontecendo novamente,
é notar que isso está acontecendo novamente,
é notar que isso está acontecendo novamente,
é notar que isso está acontecendo novamente,
é notar que isso está acontecendo novamente,
e forçar minha mente a uma memória agradável.
e forçar minha mente a uma memória agradável.
Humm, eu poderia voltar para aquele maravilhoso verão
Humm, eu poderia voltar para aquele maravilhoso verão
Humm, eu poderia voltar para aquele maravilhoso verão
que estive em Costa Rica,
que estive em Costa Rica,
onde eu aprendi espanhol com minha amiga, Nina,
onde eu aprendi espanhol com minha amiga, Nina,
onde eu aprendi espanhol com minha amiga, Nina,
onde eu aprendi espanhol com minha amiga, Nina,
ou outro ano quando Shawn e eu fomos para Palm Springs
ou outro ano quando Shawn e eu fomos para Palm Springs
para uma escapadela de fim de semana.
para uma escapadela de fim de semana.
para uma escapadela de fim de semana.
Seja qual for a memória feliz,
Seja qual for a memória feliz,
Seja qual for a memória feliz,
você precisará tentar usar seus cinco sentidos,
você precisará tentar usar seus cinco sentidos,
você precisará tentar usar seus cinco sentidos,
você precisará tentar usar seus cinco sentidos,
e dizer a você mesmo toda a história
e dizer a você mesmo toda a história
de cada viagem e experiência,
de cada viagem e experiência,
de cada viagem e experiência,
de cada viagem e experiência,
e muitas vezes, no momento em que chegamos a esse segundo
e muitas vezes, no momento em que chegamos a esse segundo
dos nossos cinco sentidos, nós já esquecemos
dos nossos cinco sentidos, nós já esquecemos
dos nossos cinco sentidos, nós já esquecemos
tudo sobre aquela desagradável e negativa memória.
tudo sobre aquela desagradável e negativa memória.
tudo sobre aquela desagradável e negativa memória.
E finalmente, simplesmente percebendo pensamentos
E finalmente, simplesmente percebendo pensamentos
E finalmente, simplesmente percebendo pensamentos
E finalmente, simplesmente percebendo pensamentos
e tirando-se disso, pode ajudar.
e tirando-se disso, pode ajudar.
e tirando-se disso, pode ajudar.
e tirando-se disso, pode ajudar.
e tirando-se disso, pode ajudar.
e tirando-se disso, pode ajudar.
Significando que nós podemos perceber nossa mente vagando
Significando que nós podemos perceber nossa mente vagando
para aquele espaço doloroso novamente,
para aquele espaço doloroso novamente,
para aquele espaço doloroso novamente,
e dizer para nós mesmos, sim minha mente está tentando
e dizer para nós mesmos, sim minha mente está tentando
me fazer me sentir mal, e me colocar de volta lá
me fazer me sentir mal, e me colocar de volta lá
me fazer me sentir mal, e me colocar de volta lá
me fazer me sentir mal, e me colocar de volta lá
mas eu não quero ir.
mas eu não quero ir.
Frequentemente apenas saber que isto está acontecendo
Frequentemente apenas saber que isto está acontecendo
Frequentemente apenas saber que isto está acontecendo
Frequentemente apenas saber que isto está acontecendo
e reconhecer esse padrão, pode parar isso.
e reconhecer esse padrão, pode parar isso.
Então, não sei, dê a alguma dessas dicas uma tentativa,
Então, não sei, dê a alguma dessas dicas uma tentativa,
e veja o que funciona para você,
e veja o que funciona para você,
ou ainda melhor, deixe-nos saber nos comentários
ou ainda melhor, deixe-nos saber nos comentários
ou ainda melhor, deixe-nos saber nos comentários
ou ainda melhor, deixe-nos saber nos comentários
ou ainda melhor, deixe-nos saber nos comentários
o que funciona melhor quando você está tentando
o que funciona melhor quando você está tentando
o que funciona melhor quando você está tentando
parar seus pensamentos negativos.
parar seus pensamentos negativos.
E minha quarta dica é focar em quão longe você chegou.
E minha quarta dica é focar em quão longe você chegou.
E minha quarta dica é focar em quão longe você chegou.
E minha quarta dica é focar em quão longe você chegou.
Isso pode ser feito através de "journalling",
Isso pode ser feito através de "journalling",
Isso pode ser feito através de "journalling",
Isso pode ser feito através de "journalling",
Isso pode ser feito através de "journalling",
e se você está com sorte você tem mantido um diário ("journal"),
e se você está com sorte você tem mantido um diário ("journal"),
então você pode de fato voltar no tempo
então você pode de fato voltar no tempo
então você pode de fato voltar no tempo
então você pode de fato voltar no tempo
quando a coisa degradável aconteceu,
quando a coisa degradável aconteceu,
quando a coisa degradável aconteceu,
e você lê através das suas entradas
e você lê através das suas entradas
e você lê através das suas entradas
e você lê através das suas entradas
mas eu sei que a maioria de nós não mantém diários,
mas eu sei que a maioria de nós não mantém diários,
mas eu sei que a maioria de nós não mantém diários,
mas eu sei que a maioria de nós não mantém diários,
então agora mesmo vamos apenas tomar um tempo
então agora mesmo vamos apenas tomar um tempo
então agora mesmo vamos apenas tomar um tempo
então agora mesmo vamos apenas tomar um tempo
para considerar nossos valores próprios, moral,
para considerar nossos valores próprios, moral,
para considerar nossos valores próprios, moral,
e nossos relacionamentos atuais.
e nossos relacionamentos atuais.
e nossos relacionamentos atuais.
Quais coisas nós olhamos nos outros,
Quais coisas nós olhamos nos outros,
Quais coisas nós olhamos nos outros,
Quais coisas nós olhamos nos outros,
Quais coisas nós olhamos nos outros,
e o que você se esforça para trazer em um relacionamento?
e o que você se esforça para trazer em um relacionamento?
e o que você se esforça para trazer em um relacionamento?
e o que você se esforça para trazer em um relacionamento?
e o que você se esforça para trazer em um relacionamento?
Tomando um tempo para considerar essas coisas
Tomando um tempo para considerar essas coisas
Tomando um tempo para considerar essas coisas
Tomando um tempo para considerar essas coisas
pode não apenas nos ajudar a perceber
pode não apenas nos ajudar a perceber
pode não apenas nos ajudar a perceber
que nós somos de fato boas pessoas,
que nós somos de fato boas pessoas,
mas também que nós temos aprendido muito
mas também que nós temos aprendido muito
mas também que nós temos aprendido muito
mas também que nós temos aprendido muito
de nossos transtornos passados.
de nossos transtornos passados.
de nossos transtornos passados.
Talvez nós não escolhamos mais brigar quando estamos bebendo,
Talvez nós não escolhamos mais brigar quando estamos bebendo,
ou nós somos mais cuidados sobre como nós dizemos as coisas para as pessoas
ou nós somos mais cuidados sobre como nós dizemos as coisas para as pessoas
no calor de uma discussão.
Você pode ainda anotar coisas específicas
Você pode ainda anotar coisas específicas
Você pode ainda anotar coisas específicas
Você pode ainda anotar coisas específicas
que pensa que relacionamentos passados ou brigas te ensinaram.
que pensa que relacionamentos passados ou brigas te ensinaram.
que pensa que relacionamentos passados ou brigas te ensinaram.
que pensa que relacionamentos passados ou brigas te ensinaram.
que pensa que relacionamentos passados ou brigas te ensinaram.
que pensa que relacionamentos passados ou brigas te ensinaram.
Talvez tenha ensinado a você um pouco sobre si mesmo,
Talvez tenha ensinado a você um pouco sobre si mesmo,
Talvez tenha ensinado a você um pouco sobre si mesmo,
Talvez tenha ensinado a você um pouco sobre si mesmo,
e como você pode se relacionar melhor com as pessoas na sua vida.
e como você pode se relacionar melhor com as pessoas na sua vida.
e como você pode se relacionar melhor com as pessoas na sua vida.
Assim, gaste algum tempo fazendo um balanço de quem você é agora,
Assim, gaste algum tempo fazendo um balanço de quem você é agora,
Assim, gaste algum tempo fazendo um balanço de quem você é agora,
Assim, gaste algum tempo fazendo um balanço de quem você é agora,
e como você cresceu a partir de sua experiência particular.
e como você cresceu a partir de sua experiência particular.
e como você cresceu a partir de sua experiência particular.
Minha quinta dica, auto-fala positiva.
Minha quinta dica, auto-fala positiva.
Minha quinta dica, auto-fala positiva.
Minha quinta dica, auto-fala positiva.
Minha quinta dica, auto-fala positiva.
Minha quinta dica, auto-fala positiva.
Minha quinta dica, auto-fala positiva.
Você sabia que eu ia tentar roubar isso de alguma forma.
Você sabia que eu ia tentar roubar isso de alguma forma.
Você sabia que eu ia tentar roubar isso de alguma forma.
Você sabia que eu ia tentar roubar isso de alguma forma.
Mas, honestamente, muito do que evita
Mas, honestamente, muito do que evita
de sermos hábeis a perdoar nós mesmos
de sermos hábeis a perdoar nós mesmos
de sermos hábeis a perdoar nós mesmos
é como nós falamos sobre isso dentro de nossa própria cabeça,
é como nós falamos sobre isso dentro de nossa própria cabeça,
é como nós falamos sobre isso dentro de nossa própria cabeça,
mas se continuarmos permitindo nossa mente
mas se continuarmos permitindo nossa mente
mas se continuarmos permitindo nossa mente
mas se continuarmos permitindo nossa mente
nos leve de volta naquela briga,
nos leve de volta naquela briga,
nos leve de volta naquela briga,
e então nós nos batemos com isso novamente
e então nós nos batemos com isso novamente
e então nós nos batemos com isso novamente
sobre como nós devíamos ter dito aquilo,
sobre como nós devíamos ter dito aquilo,
sobre como nós devíamos ter dito aquilo,
ou como nós devíamos te feito ou dito ao invés
ou como nós devíamos te feito ou dito ao invés
nós não seremos capazes de passar por ele.
nós não seremos capazes de passar por ele.
nós não seremos capazes de passar por ele.
nós não seremos capazes de passar por ele.
Se não mudarmos a conversa que temos com nós mesmos
Se não mudarmos a conversa que temos com nós mesmos
Se não mudarmos a conversa que temos com nós mesmos
Se não mudarmos a conversa que temos com nós mesmos
sobre essa experiência dolorida e terrível ou constrangedora,
sobre essa experiência dolorida e terrível ou constrangedora,
sobre essa experiência dolorida e terrível ou constrangedora,
então, e apenas então, nós deixamos ir embora completamente
então, e apenas então, nós deixamos ir embora completamente
então, e apenas então, nós deixamos ir embora completamente
e perdoamos nós mesmos.
e perdoamos nós mesmos.
e perdoamos nós mesmos.
Eu espero que essa informação seja útil.
Eu espero que essa informação seja útil.
Eu espero que essa informação seja útil.
Eu sei que perdoar a nós mesmos pode algumas vezes ser
Eu sei que perdoar a nós mesmos pode algumas vezes ser
mais difícil que perdoar mais alguém.
mais difícil que perdoar mais alguém.
Oh, e lembre-se, se gosta do meu canal
Oh, e lembre-se, se gosta do meu canal
você irá adorar meu livro,
você irá adorar meu livro,
você irá adorar meu livro,
Are u ok?: Seu guia de cuidado para sua saúde mental
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Are u ok?: Seu guia de cuidado para sua saúde mental
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está disponível agora, então clique no link na descrição,
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e solicite um para você,
e solicite um para você,
e também deixe outras ideias,
e também deixe outras ideias,
e também deixe outras ideias,
e também deixe outras ideias,
ou coisas que sentiu que deixei de fora desse vídeo
ou coisas que sentiu que deixei de fora desse vídeo
ou coisas que sentiu que deixei de fora desse vídeo
ou coisas que sentiu que deixei de fora desse vídeo
nos comentários abaixo,
nos comentários abaixo,
nos comentários abaixo,
e vejo você da próxima vez, bye!