How exciting to be here.
What I'm going to try and do today is add
to the amazing lineup of speakers today
by bringing the brain
into our discussion of the creative spark.
And I want to do that by telling you
about some of the newest research
that I've been doing
in my neuroscience research lab
at New York University,
asking the question:
Can aerobic exercise,
that is can going to the gym
actually improve your learning,
memory and cognition?
I also want to address the question
of whether increased aerobic exercise
can also make you more creative.
Now, I remember the day that I realized
I wanted to become a neuroscientist.
I was a freshman at UC Berkeley,
and I was taking a freshman seminar class,
with just 10 or 15 of us,
called "The Brain and Its Potential,"
taught by Marian Diamond.
She was standing
at the front of the classroom,
and she had this beautiful hat box.
And with her gloved hands,
she opened that hat box,
and out she pulled
a real, live, fixed human brain.
Now, it was the very first time
I'd seen a human brain,
and what she told us was
that what she was holding in her hands
was the most complex structure
known to mankind;
it's the only structure
that can think about itself.
And one of the most amazing
things about the brain
is that it can change
as a function of the environment;
it can learn; it can grow.
And I thought that was the coolest thing
I'd ever heard in my whole life.
And I didn't know it that day,
but that idea of the brain
and its potential
and what's called neural plasticity -
the ability to change
as a function of the environment -
was going to become
my life's work in science.
That's what I want
to tell you about today.
So I started out studying a structure
in the brain called the hippocampus.
It's really important
for long-term memory.
But more recently,
I've become interested in how exercise
can actually improve our learning,
memory and cognition.
And I got interested in that not because
I read a paper or went to a talk;
I went to the gym.
When I turned 40, I decided I wanted
to get in the best shape of my life,
and I went to the gym,
and the class that I found
that kept me coming back to the gym
on a really regular basis
was a class called "IntenSati,"
developed by this amazing
fitness instructor named Patricia Moreno
in New York City.
Now, IntenSati is unique
because it takes physical movements
from kickbox, dance,
yoga and martial arts,
but the unique part is that it pairs
each physical movement
with a positive, spoken affirmation.
What do I mean by that?
So, in IntenSati, we don't just punch;
we say, "I am strong now."
And the class says it back to you.
So what happens is that you
not only get that great aerobic exercise,
but because you're speaking out,
you actually get
an increase in aerobic output
and it makes you feel great.
So the bottom line was
I got in great shape.
But there were two amazing
benefits that I noticed.
One was that I had
this amazing motivation;
I felt like a million bucks
after I came out of this class.
And I couldn't wait to go back.
And I thought, "My gosh,
Patricia Moreno is an amazing teacher
to instill that kind of motivation."
And then I thought,
"Well, wait a second, I'm a teacher.
I wonder if my students feel that way
after my neuroanatomy class."
(Laughter)
I'm going to come back
to that in a second.
The second amazing benefit
was that when I went back to work -
when I started doing IntenSati
I was writing a lot of grants -
and I noticed that as I got
more regular with the workouts,
my writing got easier.
I was able to make associations better;
I was able to focus better,
and I thought, "This is amazing.
I want to look at
the neuroscience literature
to understand what's going on."
And I looked at the literature -
a lot of new studies coming out
as well as looking
at some of the older studies
that had led to our current understanding.
And when I looked at those,
I found a very familiar name.
That name was Marian Diamond.
So she was not only
my undergraduate advisor,
but she was a real pioneer
in neuroscience research,
and really only one of the only women
working in this field
back in the late 1950s and '60s,
when she discovered
that when you raise rats
in what she called
an "enriched environment,"
with lots of toys to play with,
other rats to play with,
and they run around a lot,
and you compared their brains
to rats raised in what she called
an "impoverished environment,"
with no toys, just
a couple of rats in a small box,
what you can do is measure their brain.
You measure, actually,
the thickness of that outer covering
of their brain called the cortex.
And what she found is that the rats
raised in enriched environments
had cortices that were actually thicker;
their brain grew as a function
of this enriched environment.
And later studies showed that exercise,
the increased exercise
those rats were getting
because they were
running around a lot more,
was a big factor in that brain change.
So I thought, "Okay, this is an area
that I really want to get to know."
And as a professor,
the best way to get to know
a topic area is to teach a class.
So I decided I'm going
to teach a class at NYU
called "Can Exercise Change Your Brain?"
And I decided because I got inspired
to do this because of exercise,
I thought, "Wouldn't it be great if I
could bring exercise into the classroom
and not only teach students about what
exercise is doing to their brain
but also teach them, have them experience
what exercise felt like?"
So I thought, "I could do this."
So I decided to go to the gym,
and of course I loved IntenSati,
so I became a certified
IntenSati instructor
and a certified fitness instructor.
I could tell you, "Oh, it was so hard.
I was teaching classes,
I was writing grants,"
but the truth is it was so much fun.
It was really fun because I got to learn
a whole new way to move,
a whole new way to motivate students,
and I stayed in great shape.
So there was nothing better.
So I had this class; I was teaching.
I was going to teach
an hour of aerobic exercise.
I trained for six months to be able
to teach in front of this class -
I had never done this before,
but I thought it'd be fun -
so teach an hour of aerobic exercise,
an hour of IntenSati,
followed by an hour-and-a-half lecture
on the effects of exercise in the brain.
But then I realized
I had my first study right there:
my students could be my subjects
in my first study.
All I had to do was test them cognitively
at the beginning,
at the end of the semester
and compare their performance
to a class that didn't exercise
and ask whether, in fact, exercise
could improve their cognitive performance.
So that's exactly what I did.
And before I tell you
what our prediction was
and what our results were,
I just want to take you back
for a moment to September 7, 2009,
which was the first day of this
"Can Exercise Change Your Brain?" class.
And it's seared in my memory mainly
because I was really scared and nervous.
I give many, many lectures;
I love giving lectures,
but this one, I was very nervous.
Why? Because my goal was
to actually try and inspire these kids
to love exercise in the way
that Patricia Moreno inspired me,
but also inspire them to love neurobiology
and the brain and plasticity,
the way that Marian Diamond inspired me.
So I had a pretty high bar,
and I was pretty scared
to step out in front of that classroom.
But I have to say, I think
the students were a bit scared too.
They'd never come to a class
where the instructor
came in workout clothes;
they'd never sweated
in front of their professor,
and I got a lot of nervous laughter
when I told them they were going
to have to say positive affirmations.
No, not say, yell
positive affirmations in class.
But I have to say, it was the most
memorable first class I've ever taught.
The students really got into it.
Okay, there was nervous laughter
and a lot of giggling,
but they really got into it.
They were shouting the affirmations;
they were really going all out
in the workout,
and the best thing was that motivation
and that inspiration
oozed over into our academic,
our lecture, part.
They remained engaged,
asked lots of questions.
It was a fantastic first class
and a fantastic semester.
So what did we find?
So our prediction goes back
to that structure
that I said was important
for long-term memory, the hippocampus.
It goes back to the hippocampus
because the hippocampus
is one of only two brain structures
where new brain cells,
new neurons, are born.
So you and I have shiny,
new hippocampal cells being born
in our hippocampus.
But the cool thing is that experimental
studies in animals have shown
that increased aerobic exercise
can actually enhance the birth
of those new hippocampal neurons
and make them live even longer.
So our prediction was that this increase
in aerobic exercise in my NYU students
would actually improve
their learning and memory,
improve their ability to learn
new pieces of information
and improve their ability
to retain those new pieces of information.
Did we find that?
Well, we tested them on a whole battery
of different cognitive tests,
and what we found was
one significant improvement in my class.
That improvement was in the ability
to encode new long-term memories.
What task was that?
It was a complicated task;
it was actually a quite difficult task.
Students were given
a really complex geometrical image -
it was like an etch-a-sketch image -
and then after a delay,
they would have to discriminate
between that etch-a-sketch image
and one that looked
very, very similar to it.
My students got significantly faster
at identifying the correct image
that they saw before.
So they're able to separate out
things that are coming in your memory.
For example, you're meeting
lots of new people here today,
and so you might be better,
if you exercise and come to my class,
at differentiating between the faces
of different people that you meet today.
So that's a very, very useful
thing to be able to do.
So, is this new? What is new about this?
Well, it's new and exciting because -
I have to say, we are not the only people,
my lab is not the only lab
interested in the effects of exercise,
but the majority of the work has been done
on looking at the effects of exercise
in the elderly population.
Why?
Because cognitive decline
is a major health issue in the elderly,
not to even mention Alzheimer's disease.
The exciting news
in the elderly population
is that increased aerobic exercise has
clearly been shown to improve cognition.
So that's great, but the idea there
is that there's decline already,
so you have a little bit of room
to see improvement.
What about my healthy, young,
very smart NYU neuroscience majors?
They're at the peak
of their cognitive abilities,
as are you and I.
Could exercise actually help us?
Our studies suggest that, yes, they can.
Now, we're not only interested
in learning, memory and cognition.
But there's a really exciting link
to the topic of today's conference.
That is creativity.
And that comes from
one of the newest directions
of study of the hippocampus.
We've known for a very, very long time
that exercise can improve -
sorry - that the hippocampus
is important for long-term memory,
but recent studies have suggested
the hippocampus is also important
for creativity and imagination.
Why?
Because patients with hippocampal damage
have significant impairments
at being able to imagine new situations.
So we ask a patient
with hippocampal damage,
"Describe for me a tropical beach scene" -
they've never been to a tropical beach.
They can barely say anything
about sand or water,
whereas a control subject would be able
to tell you about the white sand,
and the Corona in their left hand
with that an umbrella in it,
all these different details.
So, the idea is the hippocampus
is not only important
for putting new associations in mind
that help you remember
the events like this in your past -
it will be in your past -
but also important for putting
new concepts together in unique ways,
the basis of both
creativity and imagination.
So what we want to do -
we haven't done this -
is to look at the effects of exercise
not only on learning and memory
but on increased creativity as well.
So what's the bottom line here?
The bottom line is simple:
Increased aerobic exercise
can improve learning, memory
and, possibly, creativity.
What's more to know?
And everybody wants
a magic pill to get smarter.
Well, this isn't a pill, and it comes
with a lot more sweat than a pill,
but it can help you.
It's free.
It helps you every day,
and our goal over the next ten years
is trying to figure out
exactly how that is helping you,
what exactly is changing in the brain.
So, I only have one question for you?
Who wants to go to the gym?
Anybody? Okay. Great.
(Applause)
Thank you.
(Applause)
كم هو حماسي أن تكون هنا.
ما سأحاول القيام به هو الإضافة على
التشكيلة المدهشة من متحدثي اليوم
عبر استدراج العقل
للشرارة الإبداعية من خلال مناقشتنا.
وأريد أن أفعل هذا من خلال التحدث
عن بعض الأبحاث الجديدة
التي كنتُ قد أجريتها
في معملي لأبحاث علم الأعصاب
في جامعة نيويورك.
عبر طرح سؤال:
هل ممارسة الرياضة الهوائية
التي نمارسها في الجيم
تحسن قدرتنا على التعلم،
الذاكرة والإدراك؟
أريد أيضاً أن أتناول هذا السؤال
إذا ما كان زيادة ممارسة الرياضة الهوائية
تساهم في جعلك مبدعاً.
الأن أتذكر ذلك اليوم عندما أردكتُ
رغبتي في أن أكون عالمة أعصاب.
كنتُ في السنة الأولى في جامعة كاليفورنيا،
وكنت قد أخذت مقررا لطلاب السنة الأولى
كنا فقط 10 أو 15 طالباً،
يسمى "الدماغ وإمكانياته"
يدرس من قبل ماريان الماس.
كانت مذهلة
أمام الفصل،
وكان لديها صندوق جميل.
وبأيدي مرتدية القفازات،
فتحت الصندوق،
وأخرجت منه
دماغا بشري حي.
الأن، كانت هذه المرة الأولى
التي أشاهد بها دماغ إنسان
قالت لنا أن ما تحمله بين يديها
هو أكثر كيان معقد
عرفته البشرية؛
إنه الكيان الوحيد الذي
يستطيع التفكير عن ذاته.
وهو واحد من أذهل الأمور المتعلقة بالدماغ.
فهو يستطيع التغير
باعتباره عاملا يتغير بتغير البيئة؛
يستطيع التعلم؛ يستطيع النمو.
فكان ذلك أكثر الأمور المذهلة
التي سمعتها في حياتي.
ولن أكن أعلم بذلك خلال ذلك اليوم،
ولكن فكرة الدماغ وإمكانياته
وما يسمى بــ اللدونة العصبية -
القدرة على التغير بتغير البيئة -
سيصبح عملي.
هذا ما أردت أن
أخبركم به اليوم.
بدأت في دراسة هيكل الدماغ
والذي يسمى بـــ قرن آمون.
إنه جداً مهم
للذاكرة طويلة الأمد.
ولكن مؤخراً،
أصبحت مهتمة بكيف أن ممارسة الرياضة
تساهم في تحسين قدرتنا على التعلم،
والذاكرة والإدراك.
وأصبحت مهتمه بذلك ليس لأنني
أقرأ الأبحاث العلمية أو أتحدث عن ذلك؛
أنا أذهب إلى النادي .
عندما أصبحت في سن 40
قررت أن أهتم بشكلي الخارجي،
فذهبت للنادي،
والحصة التي وجدتها
والتي جعلتني أعود للنادي
مرة آخرى بإنتظام
حصة تسمى بـــ "إنتنساتي،"
طُورت من قبل المدربة الرياضية
المذهلة باتي مورينو
في مدينة نيويورك.
الأن، "إنتنساتي" فريدة
لأنها تقوم على أخذ الحركات
من الملاكمة، والرقص،
واليوغا وفنون الدفاع عن النفس،
ولكن الجزء الفريد هو أنها
تجمع ما بين الحركة الجسمية
والإقرار الإجابي اللفظي.
مالذي أعنيه بذلك؟
إذن الــ "إنتنساتي" لا نقوم فقط باللكم؛
بل نقول: "أنا قوي الأن."
والفصل يردها بالمثل عليك.
إذن ما يحدث هو أنك لا تقوم
فقط بعمل الرياضة الهوائية،
ولكن لأنك تتحدث،
فإنك في الحقيقة
تحصل على زيادة في الإخراج الهوائي
مما يجعلك تشعر بشعور رائع.
إذن فإن بيت القصيد هنا
حصلت على شكل أفضل.
ولكن هناك أمران مذهلان
لاحظتهما.
أولاً أصبح لدي شعور حماسي رائع؛
شعرت كأنني مليون دولار
عندما أخرج من التمرين.
وأصبحت لا أطيق الانتظار حتى أعود مرة أخرى.
وقلت لنفسي "يا للهول،
باتي مورينو مدربة مذهلة
لغرس هذا النوع من التحفيز."
وبعدها اعتقدت،
"حسناً، أنتظري دقيقة، أنا معلمة.
أتسائل إذا كان طلابي سيشعرون بذلك
بعد الخروج من محاضرة التشريع العصبي."
(ضحك)
سأقوم بالعودة لذلك خلال ثانية.
فائدة الثانية المذهلة
وهذا عندما عدت مختبري -
عندما قمت بممارسة "إنتنساتي"
أصبحت أكتب العديد من المنح -
وقد لاحظت بأن
انتظامي في تماريني الرياضية،
ساهم في تسهيل كتابتي.
أصبحت قادرة على عمل الارتباطات بشكل أفضل؛
أصبحت قادرة على التركيز بشكل أفضل،
وقلت في نفسي"هذا مذهل.
أريد أن ألقي نظرة على أدبيات علم الأعصاب
لفهم مالذي يحدث."
قرأت في الأدبيات -
العديد من الدراسات الحديثة تم نشرها
بالإضافة إلى الاطلاع
على الدراسات السابقة
والتي نتج عنها الفهم الحالي.
وعندما اطلعت عليهم،
وجدت اسما جدُّ مألوف.
كان الاسم هو ماريان دايموند.
لم تكون هي فقط مرشدتي
خلال مرحلة البكالوريوس،
ولكن كانت رائدة
في مجال أبحاث علم الأعصاب،
وكانت المرأة الوحيدة
التي عملت في هذا المجال
عودة إلى أواخر 1950 والستينات،
عندما اكتشفت
أنه عندما تقوم بتربية الفئران
في ما قد أسمته "بيئة غنية،"
تحتوي على العديد من الألعاب،
والفئران للعب،
سيقومون بالركض كثيراً،
وستقوم بمقارنة أدمغتهم
مع فئران تم تربيتهم في بيئة
تسمى بــ "البيئة الفقيرة،"
من دون وجود ألعاب،
فقط بعض فئران في صندوق صغير،
ما يمكن فعله هو قياس أدمغتهم.
أنت تقيس فعلاً،
سمك الغطاء الخارجي للدماغ
والذي يسمى الغشاء.
والذي اكتشفتُه أن فئران في البيئة الغنية
لديهم قشرة سميكة؛
أدمغتهم تنمو بسبب عامل اللبيئة الغنية.
وفي دراسة أخرى تبين أن النشاط الرياضي،
زيادة النشاط الرياضي
لهؤلاء الفئران
لأنهم يقومون بالركض كثيراً،
كان عاملاً كبيراً لتغير الدماغ.
فاعتقدت، "حسناً، هذا هو المجال الذي
أريد أن أطلع عليه بشكل أكبر."
وكأستاذ جامعي،
فأن أفضل طريقة للتعرف على مجال معين
بشكل أفضل هو عن طريق التدريس.
فقررت أن أقوم بالتدريس
في جامعة نيويورك مقررا يسمى
"هل يمكن للتمارين الرياضية تغيير الدماغ؟"
ولأنني أصبحت مُلهمة بالقيام بذلك
بسبب التمارين الرياضية،
فكرت، "ألن يكون أفضل لو أستطعت إحضار
التمارين الرياضية إلى الفصل
وليس فقط تدريس الطلاب
ما يمكن للتمارين الرياضية فعله للدماغ
ولكن تدريسهم إياها،
جعلهم يشعرون مالذي يمكن للتمارين فعله؟"
لذلك تساءلت، "أستطيع فعل ذلك."
فقررت أن أذهب النادي،
وبالطبع لقد أحببت "إنتنساتي"،
وبالتالي أصبحت مدربة
"إنتنساتي" معتمدة
ومدربة رياضية معتمدة.
أستطيع أن أقول لكم، "لقد كان ذلك صعباً.
كنت أقوم بالتدريس، وكتابة المنح،"
ولكن في الحقيقة كان ذلك ممتعاً جداً.
لقد كان ممتعاً حقاً لأنني تعلمت
طريقة جديدة للحركة،
طريقة جديدة لتحفيز الطلاب،
وحافظت على شكلي.
لم يكن هناك شيء أفضل،
ذلك كان لدي هذا الفصل الذي أقوم بتدريسه.
كنت أقوم بتدريس ساعة واحدة
من التمارين الهوائية.
لقد حاولت لمدة ستة أشهر
لأكون قادرة على تدريسه أمام الطلاب -
لم أقم بفعل ذلك من قبل،
ولكن أعتقدت بأنه سيكون ممتع -
ساعة لتدريس الرياضة الهوائية،
ساعة من "إنتنساتي"،
يتبعها ساعة ونص محاضرة
عن تأثير النشاط الرياضي على الدماغ.
ولكن أدركت بأن لدي
أول دراسة بحيثة
طلابي سيكونون عناصري
في دراستي البحثية الأولى.
كل ما أحتاجه هو قياس قدرتهم الإدراكية
في البداية،
وفي نهاية الفصل الدراسي
ومقارنة أدائهم بمقرر
لم يقوموا بممارسة التمارين الرياضية فيه
والسؤال ما إذا كان، في الحقيقة
التمارين تساهم في تحسين الأداء الإدراكي.
وهذا بالتحديد ما قمت بفعله.
ولكن قبل أن أقول لكم
ماذا كانت التنبؤات
وماذا كانت النتائج،
أريد أن أعود بكم للحظة
إلى 7 سبتمبر 2009،
يومي الأول في تدريس مقرر
"هل يمكن للتمارين الرياضية تغير الدماغ؟"
ومحفور في ذاكرتي
لأنني كنت متخوفة ومتوترة.
قمت بإلقاء العديد من المحاضرات؛
أحب إلقاء المحاضرات،
لكن هذه المرة كنت متوترة.
لماذا؟ لأن هدفي هو محاولة
إلهام هؤلاء الطلاب
لحب التمارين الرياضية بطريقة مشابهة
للتي قامت بها باتريشيا مورينو بإلهامي.
وإلهامهم لحب علم الأعصاب
والدماغ واللدونة،
بالطريقة التي قامت بها دايموند بألهامي.
كان لدي سقف عال لتحقيقه،
وكنت قلقة لأخذ خطوة
والوقوف أمام الفصل.
لكن علي أن أقول، أنني أعتقد
بأن الطلاب كانوا متخوفين كذلك.
إنهم لن يأتوا إلى فصل
فيه مدرس يرتدي ملابس التمرين،
إنهم لم يتعرقوا أبدا أمام أستاذهم،
وحصلت على العديد من الضحكات المتوترة
عندما أخبرتهم بأن سيقومون مرات عديدة
بالتلفظ بإقرارات إجابية..
لا، لا أقول،
الصراخ بالإقرارات الإجابية في الفصل.
ولكم علي أن أقول بأنها كانت من أكثر
المواقف الجديرة بالتذكر في يومي الأول
الطلاب انسجموا.
حسناً، كان هناك ضحك متوتر
والكثير من القهقهة،
ولكنهم انسجموا مع التمارين.
كانوا يصرخون بالإقرارات الإجابية
إنهم حقاً إنسجموا مع التمارين،
وأفضل ما في الأمر
هو التحفيز والإلهام
الذي تدفق خلال المحاضرة.
بقوا مندمجين،
يطرحون العديد من الأسئلة.
كان فصلاً رائعاً.
إذن ماذا وجدنا؟
توقعاتنا كانت تعود إلى الهيكل
الذي قلت بأنه مهم جداً
للذاكرة طويلة الأمد، قرن آمون.
يعود الأمر إلى قرن آمون
بسبب أن قرن آمون هو واحد
من اثنين في تركيب الدماع
الذي تولد فيه الخلايا والأعصاب الجديدة.
إذا أنا وأنت لدينا بريق
خلايا جديدة تولد
في قرن آمون.
ولكن الأمر الرائع أن تلك التجربة
على الحيوانات أوضحت
أن زيادة ممارسة الرياضة الهوائية
يمكن في الحقيقة المساهمة في تحسين
ولادة الخلايا العصبية الجديدة
وجعلها تعيش لمدة طويلة.
إذن تنبؤاتنا كانت أن زيادة
التمارين الرياضية لطلابي في جامعة نيويورك
سيقوم بالفعل في تحسين
قدرتهم على التعلم والتذكر،
تحسين قدرتهم على تعلم
أمور جديدة
وتحسين قدرتهم على تذكر
المعلومات الجديدة.
هل وجدنا ذلك؟
حسناً، أجرينا اختبارات إدراكية
مختلفة على المجموعة
وما وجدناه هو حدوث تحسن
كبير لدى طلابي.
وهذا قدرتهم على تخزين
ذكريات جديدة طويلة الأمد.
ماذا كان الاختبار؟
كان اختبار معقداً؛
في الحقيقة كان اختباراً صعب قليلاً.
يتم إعطاء الطلاب
صورة هندسية معقدة -
رسم تخطيطي -
وبعد مدة،
سيتوجب عليهم التمييز
ما بين الرسم التخطيطي
وصورة آخرى مشابهة جداً لها.
طلابي كانوا سريعين
في التعرف على الصورة الصحيحة
فهم قادرون على فصل الأشياء
التي تدخل إلى ذاكرتك.
على سبيل المثال، أنت قابلة
العديد من الأشخاص هنا اليوم.
فإنه سيكون من الأفضل
لو أنك مارسة التمارين الرياضية وأتيت هنا،
سيساعدك في تفريق الوجوة المختلفة
للأشخاص الذين قابلتهم اليوم.
إذن كان هذا أمرٌ مفيد جدا
قادرين على فعله.
إذن، هل هذا جديد؟ ما الجديد حول ذلك؟
حسناً، إنه جديد ومشوق بسبب -
لقد قلت، أننا لسنا الأشخاص الوحيدون،
مختبري ليس المختبر الوحيد
المهتم بدراسة تأثير التمارين الرياضية
لكن أغلبية العمل الذي تم إنجازه
كان حول مدى تأثير التمارين الرياضية
على كبار السن من السكان.
لماذا؟
بسبب أن انخفاض الإدراك
يعتبر مشكلة صحية رئيسية لدى كبار السن،
من دون ذكر مرض الزهايمر.
الأخبار المشوقة
حول كبار السن
هو أن زيادة ممارسة الرياضة الهوائية
من الممكن أن تساهم في تحسين الإدراك.
هذا رائع، ولكن الفكرة هي
أن هناك انخفاضا بالفعل في الإدراك،
وبذلك سيكون هناك مجال
صغير للتحسين.
ماذا بشأن طلابي الشباب الأصحاء الأذكياء
الذين يدرسون علم الأعصاب جامعة نيويورك؟
لوحظ ارتفاع عال
في قدراتهم الإدراكية،
مثلك ومثلي.
هل من الممكن أن تساعدنا التمارين الرياضية؟
أشار بحثنا أنه بالفعل يمكنها.
الأن، نحن لسنا متحمسين فقط
للتعلم، والتذكر والإدراك.
ولكن هناك بالفعل رابط حماسي
يتعلق بموضوع مؤتمر اليوم.
إنه الإبداع.
وهذا يأتي في اتجاه جديد
لدراسة قرن آمون.
لقد عرفنا منذ وقت طويل
أن التمارين الرياضية يمكنها أن تحسن -
أسفه - قرن آمون مهم جداً
للذاكرة طويلة الأمد،
ولكن الدراسات الأخيرة
أوضحت
بأن قرن آمون مهم جداً
للإبداع والتخيل.
لماذا؟
لأن المرضى الذين
يعانون من ضرر في قرن آمون
يعانون من ضعف كبير في
القدرة على تخيل مواقف جديدة.
نحن نسأل المرضى
الذين يعانون من ضرر في قرن آمون
"صف لي مشهد شاطئ استوائي" -
لم يشاهدوا من قبل الشاطئ الاستوائي.
يستطيعون بالكاد الحديث
عن الرمل والماء،
في حين أن المجموعة الضابطة
كانوا قادرين على الحديث عن الرمل الأبيض،
مع وجود شراب في يدهم اليسرى
تحت المظلة،
مع كل هذه التفاضيل المختلفة.
إذن، الفكرة حول قرن آمون
ليس مهمة فقط لوضع
ارتباطات في الذاكرة
التي تساهم في تذكر الأحداث
كهذا في ماضيك -
سيكون في ماضيك -
ولكن أيضاً المهمة في وضع
مفاهيم جديدة مع بعضها البعض بطريقة فريدة،
أساس كل من
الإبداع والتخيل.
إذن ما نريد فعله -
لم نقم بإجرائه -
هو النظر في تأثير النشاط الرياضي
ليس فقط على التعلم والذاكرة
ولكن كذلك في
رفع مستوى الإبداع.
إذن ما هو بيت القصيد هنا؟
بيت القصيد بكل بساطة:
زيادة ممارسة الرياضة الهوائية
قد يساهم في تحسين التعلم،
الذاكرة، وربما الإبداع.
ماذا هناك لتعرفه؟
الجميع يريد دواء سحريا
لجعله ذكي.
حسناً، هذا ليس دواء، بل يأتي
مع مزيد من التعرق،
ولكن من الممكن أن يساعدك.
مجاني.
يساعدك كل يوم،
وهدفنا خلال السنوات العشر القادمة
هو محاولة المعرفة بالتحديد
ما الذي قد يساعدك،
وما هو بالتحديد الذي يتغير في دماغك.
لدي فقط سؤال واحد لكم
من منكم يريد الذهاب إلى النادي؟
أي أحد، حسناً، رائع.
(تصفيق)
شكراً
(تصفيق)
Я очень рада быть здесь.
И сегодня, здесь, я постараюсь дополнить
наших прекрасных докладчиков,
добавив к сегодняшней дискуссии
о творческой искре тему головного мозга.
И я хочу сделать это, рассказав вам
о некоторых моих новейших
исследованиях, проводимых
в лаборатории нейробиологии
Нью-Йоркского университета
с целью ответа на вопрос:
«Могут ли занятия аэробикой,
то есть тренировки в зале,
действительно улучшить ваши обучение,
память и когнитивные способности?»
Я также хочу задаться вопросом о том,
могут ли занятия аэробикой
сделать вас более творческими.
Я помню день, когда я поняла,
что хочу стать нейробиологом.
В самом начале моей учёбы
в университете Беркли я посещала семинар,
где нас было всего лишь 10–15 человек:
он назывался «Мозг и его потенциал»,
и вела его Мариан Даймонд.
Она стояла перед классом
и держала красивую шляпную коробку.
Руками, одетыми в перчатки,
она открыла эту коробку
и достала оттуда находящийся там
настоящий живой человеческий мозг.
Тогда я впервые увидела человеческий мозг.
Она сказала нам, что то,
что она держит в руках,
является самой сложной структурой,
которая известна человечеству;
это единственная структура,
которая может думать о самой себе.
И что самое удивительное —
она может изменяться
под влиянием окружающей среды;
мозг может обучаться, он может расти.
Я думала, что это самая крутая вещь,
о которой я когда-либо слышала в жизни.
Тогда я ещё не знала,
что тема головного мозга, его потенциала
и так называемой нейропластичности —
способность изменяться
под влиянием окружающей среды —
на всю жизнь определит
направление моей научной работы.
Именно об этом я хочу
рассказать вам сегодня.
Я начала с изучения структуры в мозге,
которая называется гиппокамп.
Он очень важен для долговременной памяти.
Однако недавно
я заинтересовалась,
как физические упражнения
могут улучшить обучение,
память и когнитивные способности.
Я увлеклась этим не потому, что
прочитала статью или сходила на лекцию;
я сходила в спортзал.
Когда мне исполнилось 40, я решила,
что хочу быть в наилучшей форме,
и я пошла в спортзал.
Курс, который я нашла,
благодаря которому я посещала зал
на регулярной основе,
назывался «IntenSati».
Он был разработан в Нью-Йорке
замечательным фитнес-инструктором
по имени Патрисия Морено.
Курс IntenSati уникален,
так как соединяет в себе движения
из кикбоксинга, танца,
йоги и боевых искусств.
Но самое уникальное в нём то,
что каждое движение идёт в паре
с какой-то утвердительной фразой,
проговариваемой нами.
Что я имею в виду?
В IntenSati мы не просто наносим удар,
мы говорим: «Теперь я сильная».
И класс говорит тебе то же самое.
Вы не только выполняете
великолепные аэробные упражнения,
но поскольку вы проговариваете это вслух,
вы усиливаете эффект аэробики
и чувствуете себя прекрасно.
Но самое главное —
я была в прекрасной форме.
Но было ещё два плюса, которые я заметила.
Первый плюс заключался в том,
что у меня была удивительная мотивация;
после каждого занятия
я чувствовала себя великолепно.
И я не могла дождаться,
чтобы вновь туда прийти.
Я думала: «Господи,
Патрисия Морено — великолепный учитель,
дающий такую мотивацию».
Затем я подумала:
«Так, подождите, я тоже учитель.
Интересно, чувствуют ли себя так студенты
после моих занятий по нейроанатомии».
(Смех)
Я вернусь к этой теме через секунду.
Второй плюс состоял в том,
что когда я вернулась к своей работе —
когда я только приступила к IntenSati,
я писала научные труды, —
и я заметила, что чем регулярнее
я выполняла упражнения,
тем легче мне было писать.
Мне легче удавалось найти ассоциации;
я лучше собиралась с мыслями,
и я подумала: «Это прекрасно.
Я хочу посмотреть литературу
по нейробиологии,
чтобы понять, что происходит».
Я изучила литературу
и нашла множество новых
и более ранних исследований,
приведших меня
к сегодняшнему пониманию проблемы.
И когда я читала,
я увидела очень знакомое имя:
Мариан Даймонд.
Она была не только
моим научным руководителем,
но и настоящим первопроходцем
в нейробиологических исследованиях,
а также единственной женщиной,
которая работала в этой области
в конце 1950-х и 1960-х годов,
когда она обнаружила,
что если выращивать крыс
в так называемой «обогащённой» среде
с игрушками и другими крысами,
с которыми можно поиграть,
где они много бегают,
то вы, сравнив их умственные способности
со способностями особей, находившихся
в, так сказать, «обеднённой» среде
без игрушек, просто с парой крыс
в небольшой коробке,
можете измерить их мозг.
Вы просто измеряете
толщину наружного покрова мозга,
который называется кортекс.
Она обнаружила, что у крыс,
взращённых в обогащённой среде,
кортекс толще;
их мозг развивался
под влиянием обогащённой среды.
Новые исследования показали,
что физические упражнения,
увеличенная нагрузка,
которую получили крысы,
так как они много бегали,
были важным фактором в этом
изменении мозга.
Я подумала: «Это область, с которой надо
поближе познакомиться».
Для меня как профессора
лучшим способом разобраться в предмете —
это начать преподавать.
Итак, я решила вести
в университете Нью-Йорка занятия
под названием «Могут ли упражнения
изменить твой мозг?»
Я решилась на это,
так как вдохновилась тренировками.
Я подумала: «Было бы прекрасно,
если бы я добавила к занятиям упражнения,
чтобы не только преподавать то,
как физическая активность влияет на мозг,
но и учить студентов, дать им возможность
почувствовать воздействие упражнений».
Я подумала: «У меня получится».
Поэтому я решила пойти в зал,
и, конечно, обожая IntenSati,
я стала сертифицированным
инструктором IntenSati
и сертифицированным фитнес-тренером.
Я могла бы сказать: «Было так сложно.
Я вела занятия,
занималась своими грантами.
Но, по правде говоря, это было так весело.
Было весело, потому что мне пришлось
научиться новому способу двигаться,
новому способу мотивировать студентов,
и я оставалась в превосходной форме.
Лучше и быть не могло.
Итак, у меня был класс, я преподавала.
Я собиралась преподавать аэробику.
Я тренировалась шесть месяцев,
чтобы учить этих студентов, —
я никогда этим не занималась,
но думала, что будет весело, —
преподавать один час аэробики,
один час IntenSati,
а затем получасовая лекция
о влиянии физической активности на мозг.
Но потом я поняла, что это было
моим первым исследованием:
мои студенты могли быть участниками
моего первого исследования.
Мне нужно было всего лишь проверить
их когнитивные способности
в начале и в конце семестра,
сравнив их показатели
с показателями тех,
кто не занимался аэробикой,
и спросить, смогли ли эти упражнения
улучшить их когнитивные способности.
Именно это я и сделала.
И прежде чем я вам расскажу
о наших прогнозах и результатах,
я бы хотела на минуту вернуться
с вами к седьмому сентября 2009 года,
первому дню нашего курса
«Могут ли упражнения изменить мозг?»
Это запечатлелось у меня в памяти,
потому что я очень боялась и нервничала.
Я читаю очень много лекций;
я обожаю читать лекции,
но в тот раз я очень волновалась.
Почему? Потому что моей целью было
попробовать вдохновить этих детей
полюбить упражнения так же,
как Патрисия Морено вдохновила меня,
а также вдохновить их полюбить
нейробиологию, мозг и пластичность
так же, как и Мариан Даймонд
вдохновила меня.
Да, я взяла высокую планку
и поэтому очень боялась выйти
и встать перед классом.
Должна сказать, я думаю,
студенты тоже были немного напуганы.
У них никогда не было урока,
на который учитель пришёл
в одежде для спортзала;
они никогда не потели
перед своим профессором,
и я услышала много нервного смеха,
когда сказала им, что они будут
произносить позитивные утверждения.
Нет, не произносить, а выкрикивать
позитивные утверждения в классе.
Но надо сказать, что то было самым
запоминающимся из моих занятий.
Студентам было очень интересно.
Да, было много нервного смеха и хихиканья,
но они и вправду увлеклись.
Они выкрикивали фразы-утверждения;
все они выкладывались
на тренировке по полной,
а главное, что эта мотивация и вдохновение
распространились
и на академическую часть лекции.
Они оставались вовлечёнными
и задавали множество вопросов.
Это были фантастическое первое занятие
и фантастический семестр.
Итак, что же мы обнаружили?
Наши прогнозы берут начало
в той структуре,
которая важна для долговременной
памяти, или гиппокампа.
Всё сводится к гиппокампу,
потому что гиппокамп является
одной из двух структур головного мозга,
где рождаются новые
клетки мозга, новые нейроны.
У нас с вами есть отличные новые
гиппокампальные клетки, которые появляются
у нас в гиппокампе.
Но интересно то, что экспериментальные
исследования на животных показали,
что увеличенная аэробная нагрузка
может действительно способствовать
появлению новых гиппокампальных нейронов
и даже увеличить
продолжительность их жизни.
Согласно нашим прогнозам, увеличение
аэробной нагрузки для моих студентов
должно было улучшить их обучение и память,
улучшить их способность
усваивать новую информацию,
а также удерживать эту новую информацию.
Доказали ли мы это?
Итак, студенты прошли целый ряд
различных когнитивных тестов,
и мы обнаружили одно значительное
улучшение в моём классе.
Улучшение касалось способности кодировать
новые долговременные воспоминания.
В чём же состояло задание?
Это было очень сложное задание;
оно на самом деле было непростым.
Студентам дали по-настоящему сложное
геометрическое изображение —
как будто из волшебного экрана, —
а затем после перерыва
они должны были отличить
изображение из волшебного экрана
от другого, которое было
очень-очень похоже на него.
Мои студенты смогли гораздо быстрее
определить правильное изображение,
которое они видели ранее.
Они смогли лучше различать вещи,
которые сохранялись в памяти.
Например, вы встречаете сегодня
много новых людей,
и вам было бы легче, если бы вы
пришли на моё занятие и потренировались,
различать лица разных людей,
которых вы сегодня встретили.
Это чрезвычайно полезный навык.
Это что-то новое? Что здесь нового?
Это нечто новое и интересное, так как
должна сказать, мы не единственные
и моя лаборатория не единственная,
кому интересно влияние упражнений,
но бóльшая часть исследований
по изучению влияния
физической нагрузки была проведена
именно с пожилыми людьми.
Почему?
Потому что снижение когнитивных функций —
это главная проблема пожилых людей,
не говоря уже о болезни Альцгеймера.
Хорошие новости для пожилого населения
заключаются в следующем:
было ясно показано, что увеличение
нагрузки улучшает когнитивные способности.
Это прекрасно, но дело в том,
что у таких людей уже есть проблемы,
так что здесь больше вероятности
заметить улучшение.
А как насчёт моих здоровых молодых
и очень умных студентов-нейробиологов?
Они находятся на пике
когнитивных способностей,
так же как и мы с вами.
Могут ли на самом деле
упражнения помочь нам?
Согласно нашим исследованиям — да, могут.
Нас не только интересуют обучение,
память и когнитивные способности.
Но есть и поразительная связь с темой
нашей сегодняшней конференции.
Это творческие способности.
И это связано с новейшими направлениями
исследований гиппокампа.
Мы уже очень давно знали,
что физическая нагрузка может улучшить —
извините — что гиппокамп очень важен
для долговременной памяти,
но, как предполагают учёные,
гиппокамп также важен
для творческих способностей и воображения.
Почему?
Потому что у пациентов
с повреждённым гиппокампом
значительно нарушена способность
воображать новые ситуации.
Мы просим пациента
с повреждённым гиппокампом:
«Опишите эпизод на тропическом пляже», —
а человек там никогда не был.
Он едва ли может что-нибудь
рассказать о песке или воде,
в то время как контрольный испытуемый
смог бы рассказать вам о белом песке,
о бутылочке Короны
с соломинкой и зонтиком внутри,
обо всех этих многочисленных деталях.
Суть в том, что гиппокамп
не только важен для создания
новых ассоциаций в мозге,
которые помогают вам
помнить события из прошлого —
что будет в вашем прошлом, —
но также важен для объединения
новых идей уникальным образом,
что является основой
творчества и воображения.
Нам нужно — мы этого ещё не сделали —
посмотреть на влияние упражнений
не только на обучение и память,
но и на улучшение творческих способностей.
В чём здесь суть?
Суть проста:
увеличение аэробной нагрузки
может улучшить обучение, память
и, возможно, творческие способности.
Что ещё важно знать?
Все хотят волшебную пилюлю,
чтобы стать умнее.
Дело не в пилюле, вам придётся
много попотеть.
Но это вам поможет.
Это бесплатно.
Это помогает вам каждый день,
и наша цель на следующие десять лет
состоит в том, чтобы узнать,
как именно это помогает нам,
что именно ведёт к изменениям в мозге.
Итак, у меня есть к вам один вопрос.
Кто хочет пойти в тренажёрный зал?
Кто-нибудь? Хорошо. Отлично.
(Аплодисменты)
Спасибо.
(Аплодисменты)