Hello everyone.
Before I begin my talk today, I would like to do a small experiment.
By a raise of hand, how many of you here are extremely annoyed by these symbols?
(Laughter)
Many of you, indeed.
Before I go on to explain to you why I ask you to do this,
I'm going to introduce to you a concept
that really baffled me called the "productivity paradox."
From 1971 to 2015, an era known as the Digital Revolution
which introduced the Internet, personal computer,
smartphone, and so on,
while the number of transistors per microprocessor --
which is a reliable indicator of technological capabilities --
doubles every two years.
At the same period of time, worker productivity growth
actually goes down instead of going up.
What this paradox tells us is that
as technology becomes more advanced and more readily available --
which should have supposedly made our jobs easier and more efficient --
the marginal gain in our productivity actually decreases.
So what actually happened with productivity growth?
While there are many factors to be blamed for this decline,
such as an aging workforce,
there is one particular factor that really captures my attention,
since I was also a "victim" of it,
is addiction to technological distraction.
You see, with a plethora of information accessible
right in your palm, from irresistible clickbait
like "Top 17 most shocking truth about blah, blah, blah.
You won't believe number 9!"
to Reddit threads, YouTube videos, Facebook hashtags,
and "you may also like" suggestions at the bottom of every single article --
we are being directed to an unlimited supply of mostly useless information.
And before you even know it,
it's already 11:00 pm and your assignment is due at midnight!
(Laughter)
You feel bad, work like hell to meet the deadline
with mediocre work, promise to yourself
that it would never ever happen again.
And then we do it all over again.
(Laughter)
The bad news is it doesn't stop here.
After I escaped from the prison of Internet addiction,
sometimes I find myself haunted by images that I was once a part of.
Images like a group of friends coming to a coffee shop.
They took a selfie, posted to Instagram
and then, silence, everyone was scrolling at their phone
while sipping the coffee.
Images like my classmate
who ranted about 15 seconds of buffering
and loading of his Netflix video.
Images like a girl crying over her boyfriend's "late response" --
"It's been ten minutes, and he hasn't replied to my message yet," she said.
(Laughter)
Or a guy screaming over a 15-second YouTube advertisement
and keeps pushing the "Skip ads" button until his screen is broken.
(Laughter)
The problem is, it's not our fault.
Every single site and app, from YouTube to Facebook,
is deliberately and intentionally designed to be addictive.
"If you're not paying for it, you become the product."
Unlike a newspaper subscription, social media apps and online sites
don't charge you a cent for using their products.
Obviously, you still have to pay for the Internet fees.
(Laughter)
Anyway, they have an entire R&D team that is dedicated
to maximize the time you spent on these apps.
As Aza Raskin, the inventor of infinite scroll, himself said,
"Behind every screen on your phone, there are generally like literally
a thousand engineers that have worked on this thing
to try to make it maximally addicting.
It's as if they're taking behavioral cocaine
and just sprinkling it all over your interface,
and that's the thing that keeps you like coming back and back and back."
Indeed, features like infinite scroll, instead of having to turn the pages,
or real-time notification of everything,
from likes, comments, mentions, trending hashtags, messages, etc.,
are intended to keep you in a vicious cycle of impulses
and to keep you stay in the apps for as long as possible.
The more you use them,
the more data they have about you to sell to advertisers.
That's why you see advertisements about vacation deals on Facebook
after searching for a flight on Google.
By not giving your brain time to catch up with these impulses,
online sites and social media are actually
more effective than cocaine and alcohol in making you depend on them,
according to a 2015 study by ASU.
Similarly, recent studies by MSU
also indicated that excessive social media usage
can compromise our decision-making capabilities, similarly to drug addiction.
This is extremely concerning considering that many young children nowadays
are given access to Internet at a very young age.
Technologies' capability of hooking young people
by constantly releasing dopamine in their brain
can create a new generation
that is toxic, impatient, and unproductive.
The good news is it's never too late to rehabilitate.
While I may not be in the best position to give you specific medical advice,
one approach that worked quite well for me
is to designate a particular screen-free time.
At first, it would sound very tough and counterintuitive,
even futile, to resist this temptation.
So it might be helpful to start small; maybe just 30 minutes a day,
and then gradually increase it.
I would suggest surrendering all of your electronic devices to a trusted friend.
During this "screen-free time," you can try to read a book,
go for a walk,
or even spend some minutes on meditation
and allow your brain to quiet down and recover.
The first step in every recovery process --
whether it is substance or behavioral abuse --
is to accept the fact that you are addicted.
It would be a difficult journey, but remember, the rewards are worth it.
By regaining control of your mind
and escaping from the prison of constant distraction
built by technology,
we are also regaining the time and energy,
those that can be used to finish our work on time,
gain more sleep, hit the gym,
call your grandmother or contemplate life.
Thank you!
(Applause)
(Cheering)
مرحبًا بالجميع.
قبل أن أبدأ حديثي اليوم، أريد أن أقوم بتجربة بسيطة.
عن طريق رفع الأيدي، كم واحدًا منكم هنا تضايقه هذه الرموز بشدة؟
(ضحك)
العديد منكم بالطبع.
قبل أن أبدأ في شرح لماذا طلبت منكم ذلك،
سأعرفكم على مبدأ،
قد حيرني حقًا، يسمى "المفارقة الإنتاجية".
يطلق علي الفترة 1971 إلى 2011 عصر الثورة الرقمية
والتي ظهر فيها الإنترنت، والكمبيوتر الشخصي،
الهاتف الذكي واختراعات أخرى ..
بينما عدد الترانزستورات لكل معالج دقيق-
والذي يعد مؤشرًا موثوقًا فيه عن الإمكانيات التقنية-
يتضاعف كل عامين.
في خلال نفس تلك الفترة الزمنية، يتناقص نمو العامل الإنتاجي
في الحقيقة بدلًا من أن يتزايد.
وتدل هذه المفارقة
على أنه عندما تكون التكنولوجيا متطورة أكثر ومتوفرة بسهولة-
والتي من المفترض أنها جعلت عملنا أسهل وأكثر كفاءة-
نجد أن ربح إنتاجيتنا الهامشي يقل فعليًا.
إذًا ما الذي حدث للنمو الإنتاجي؟
بالرغم من وجود عدة عوامل تسبب هذا الانحدار،
مثل كبر سن العمالة،
إلا أن عاملًا معينًا يلفت انتباهي،
بما أنني كنت ضحيته أيضًا.
وهو إدمان الإلهاء التكنولوجي.
فكما ترون، مع وفرة المعلومات
المتاحة بين يديكم، والنقر على الخانات التي لا تقاوم
مثل "أكثر 17 حقيقة صادمة عن كذا وكذا.
رقم 9 سيصدمك !"
حتى مواضيع موقع ريديت، ومقاطع يوتيوب، وهاشتاجات الفيسبوك،
"كما سيعجبك أيضًا" الاقتراحات في نهاية كل مقالة...
نُوجه إلى كَمٍ غير متناهي من المعلومات التي لاجدوى منها في أغلب الأحيان.
وقبل أن تدرك الأمر،
أصبحت الساعة 11 مساءً وينبغي تسليم مهامك قبل منتصف الليل!
(ضحك)
تشعر بسوء، فتعمل كثيرًا لكي تواكب موعد التسليم النهائي
بجودة سيئة، وتعدُ نفسك
أن ذلك لن يتكرر مرة أخرى.
ثم نعيد الكرة مجددًا.
(ضحك)
الخبر السيئ هو أن الأمر لا يتوقف هنا.
فبعد أن هربت من سجن إدمان الإنترنت،
تطاردني أحيانًا أشباح صور كنت جزءًا منها في يوم من الأيام.
صور مثل مجموعة من الأصدقاء في مقهى.
أخذوا صورة ملتقطة ذاتيا "سيلفي" ، ونشروها على إنستجرام
ثم أعقب ذلك صمت، وانشغل كل واحدًا منهم بهاتفه
وهم يحتسون القهوة.
صور مثل زميل الصف
الذي تحدث بانفعال عن بطء تخزين
وتحميل فيديو Netflix الخاص به والذي استغرق 15ثانية.
صور مثل فتاة تبكي على "رد حبيبها المتأخر"
أو فتاة كتبت "مرت 10 دقائق، ولم يرد على رسالتي بعد"
(ضحك)
أو رجل يصرخ بسبب إعلان على يوتيوب مدته 15 ثانية
ويستمر في النقر على زر تخطي الإعلان حتى تنكسر شاشته.
(ضحك)
المشكلة أن الأمر ليس خطأنا.
فكل موقع وتطبيق مرورا من يوتيوب إلى فيسبوك،
مُصمَم بشكل متعمد ومقصود كي يسبب الإدمان.
عندما لا تدفع ثمن المنتج، " فاعلم أنك أنت المنتج."
على عكس الاشتراك في الصحف وتطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع على الإنترنت
لا تكلفك سنتًا واحدًا لاشتراكك فيها.
بالطبع، لا زلت بحاجة لدفع اشتراك الإنترنت.
(ضحك)
على أي حال، لديهم فريق بحث وتطوير كامل مكرس
لزيادة الحد الأقصى للزمن الذي تستخدم فيه تلك التطبيقات.
كما قال "أزا راسكين" مخترع خاصية التمرير غير المحدودة،
"خلف كل شاشة في هاتفك، يوجد حرفيًا وبدون مبالغة
حوالي ألف مهندس يعمل على هذا الشيء
لمحاولة رفع إدمانه لأعلي النسب.
الأمر كما لو أنهم يجلبون كوكايين سلوكي
ويرشونه على شاشتك بأكملها،
وهذا ما يجعلك تقوم بتكرارالتصفح مرات ومرات."
خاصية التمرير تلك، بدلاً عن قلب الصفحات
أو الاخطارات عن كل تحديث في التطبيقات،
من تسجيلات الإعجاب والإشارات وعلامات التصنيف والرسائل، إلخ.
والتي تهدف إلى جعلك تدور في حلقة مفرغة من الدوافع
لإبقائك في التطبيقات لأطول فترة ممكنة.
كلما أكثرت من استخدامها،
زادت البيانات التي لديهم عنك، وبيعها للمعلنين.
لهذا السبب ترى إعلانات حول صفقات العطلات على فيس بوك
بعد البحث عن رحلة على جوجل.
من خلال عدم إعطاء الدماغ الوقت للتراجع عن تلك الاندفاعات،
إذن في الواقع، المواقع على شبكة الإنترنت ووسائل التواصل
أكثر فاعلية من الكوكايين والكحول في جعلك تعتمد عليها،
وفقًا لدراسة أُجريت في عام 2015 بجامعة ولاية أريزونا.
وعلى نحو مماثل، أجريت دراسات حديثة بجامعة ولاية ميتشغان
أشارت أيضًا بأن الاستخدام المفرط
لوسائل التواصل الاجتماعي تقلل قدرتنا على صنع القرار كمدمني المخدرات.
وهذا أمر بالغ الأهمية نظرًا لأن الكثير من الصغار في الوقت الحاضر
يًسمح لهم بالدخول إلى شبكة الإنترنت في سن مبكرة للغاية.
يمكن لقدرة التقنيات على إيقاع صغار السن في شراكها
من خلال التحفيز المستمرللدوبامين في دماغهم
أن تخلق جيلاً جديدًا
غير سوي، وغير صبور، وغير منتج.
الخبر السار هنا أنه هناك دائمًا فرصة لإعادة التأهيل.
على الرغم من أنني قد لا أكون أفضل مَنْ يعطيك نصيحة طبية متخصصة،
لكن أحد الأساليب التي نجحت بشكل جيد معي
هي تخصيص وقت معين يخلو من استخدام الشاشة.
في البداية، قد يبدو الأمر بالغ الصعوبة وغير منطقي.
ومقاومة إغرائه عديمة الجدوى.
لذا قد يكون من المفيد أن تبدأ بقدرصغير؛ لا يتجاوز 30 دقيقة يوميًا،
ثم زيادته تدريجيا.
وأقترح تسليم أي أجهزة إلكترونية خاصة بك لصديق تثق به.
وأثناء "وقت اللا الشاشة" هذا يمكنك محاولة قراءة كتاب،
أو الذهاب في نزهة،
أو حتى قضاء بعض الدقائق في التأمل
واسمح لدماغك بالهدوء واستعادة النشاط.
الخطوة الأولى في أي عملية استشفاء
سواء كان ذلك إدمان مادي أم سلوكي
هو تقبل حقيقة كونك مدمن.
ستكون بلا شك رحلة صعبة، ولكن تذكر أن النتيجة تستحق كل هذ العناء.
وهي استعادة السيطرة على عقلك
والهروب من سجن التشتت والشرود المستمر
الناتج عن حصار التكنولوجيا،
كما سنستعيد الوقت والطاقة المهدرة،
تلك التي يمكن استخدامها لإنهاء عملنا في الوقت المحدد،
مزيد من الوقت للنوم، والتدريب بصالة الألعاب الرياضية،
لمحادثة جدتك هاتفيا أو لتأمل الحياة.
شكراً لكم!
(تصفيق)
(هتاف)
Hola a todos.
Antes de empezar mi charla hoy, me gustaría hacer un pequeño experimento.
Levantando la mano, ¿a cuántos aquí les molesta mucho estos símbolos?
(Risas)
A muchos, en efecto.
Antes de explicarles por qué les mandé a hacer esto,
les voy a presentar un concepto
que realmente me impresionó llamado "la paradoja de productividad".
Desde 1971 hasta el 2015, una era conocida como la Revolución Digital
dio lugar a Internet, la computadora personal,
el teléfono inteligente, y muchas cosas más.
Mientras el número de transistores por microprocesador
--un indicador seguro de capacidades tecnológicas--
esa medida se duplica cada dos años.
En ese mismo periodo de tiempo el crecimiento de productividad laboral
disminuye en vez de aumentar.
Esta paradoja nos dice que
conforme la tecnología se vuelve más avanzada y más disponible
--lo que supone que nuestros trabajos sean más fáciles y eficientes--
la ganancia marginal en nuestra productividad disminuye, de hecho.
Entonces, ¿qué pasa realmente con el crecimiento de la productividad?
Mientras hay muchos factores a los que culpar por este descenso,
como una fuerza laboral que envejece,
hay un factor en particular que realmente me llama la atención,
ya que yo también fui "victima" de eso,
es la adicción a la distracción tecnológica.
Verán, con una plétora de información accesible
al alcance de la mano, desde un clickbait irresistible
como "Las 17 verdades más impresionantes sobre blah, blah, blah,
¡No creerás la número 9!",
hasta hilos de Reddit, videos de YouTube, hashtags de Facebook,
y recomendaciones "también te puede gustar" al final de cada artículo,
recibimos un suministro ilimitado de información para nada útil.
Y, antes de darnos cuenta,
son las 23 hs y ¡debes entregar la tarea a la medianoche!
(Risas)
Te sientes mal, trabajas arduamente para cumplir con el plazo
con un trabajo mediocre, y te prometes que nunca más te va a pasar.
Y luego lo hacemos todo de nuevo.
(Risas)
Las malas noticias no terminan ahí.
Luego de que escapé de la prisión de la adicción a Internet,
a veces me atrapan imágenes de las que alguna vez fui parte.
Imágenes de un grupo de amigos que van a un café.
Se tomaron una selfie, la publicaron en Instagram
y luego, silencio, todo el mundo está viendo sus teléfonos
mientras toman el café.
Imágenes como mi compañero de clases
que despotricó durante 15 segundos de almacenamiento
y espera por su video de Netflix.
Imágenes como una niña que llora por una "respuesta tardía" de su novio
--"han pasado diez minutos, y no ha respondido a mi mensaje todavía" dijo--
(Risas)
O un chico que grita por un anuncio de 15 segundos en YouTube
que sigue presionando el botón "Saltar anuncio" hasta que rompe la pantalla.
(Risas)
El problema es que no es nuestra culpa.
Cada uno de los sitios y aplicaciones, desde YouTube hasta Facebook,
está diseñado deliberada e intencionalmente para ser adictivos.
"Si no estás pagando por ello, tú eres el producto".
A diferencia de una suscripción a un periódico, las apps de redes sociales
y los sitios web no te cobran ni un centavo por usar sus productos.
Obviamente, aún tienes que pagar por las tarifas de Internet.
(Risas)
Tienen todo un equipo de I+D
dedicado a maximizar el tiempo que pasas en esas aplicaciones.
Como Aza Raskin, el inventor del scroll infinito, que dijo:
"Detrás cada pantalla de teléfono hay generalmente cientos
de ingenieros, literalmente, que han trabajado en esto
para tratar de hacerlo máximamente adictivo.
Es como si tomaran cocaína de la conducta
y la esparcieran por toda tu interfaz,
y eso hace que vuelvas una y otra y otra vez".
De hecho, funciones como el scroll infinito en vez de tener que pasar páginas
o notificaciones de todo en tiempo real,
desde me gusta, comentarios, menciones, tendencias de hashtags, mensajes, etc.,
están hechas para mantenerte en un ciclo vicioso de impulsos
y para mantenerte en las apps el mayor tiempo posible.
Mientras más las uses,
más cantidad de datos tienen sobre ti para vender a los anunciantes.
Por eso ves anuncios sobre ofertas de vacaciones en Facebook
después de buscar un vuelo en Google.
Al no darle tiempo a tu cerebro para alcanzar estos impulsos,
los sitios web y las redes sociales, de hecho, son más efectivas
que la cocaína y el alcohol, en hacer que dependas de ellas,
de acuerdo a un estudio hecho por ASU en 2015.
Del mismo modo, estudios recientes de MSU
también indican que el uso excesivo de redes sociales puede comprometer
nuestra capacidad de tomar decisiones, de manera similar a la drogadicción.
Esto es extremadamente preocupante teniendo en cuenta que actualmente
muchos jóvenes tienen acceso a Internet desde temprana edad.
La capacidad tecnológica de enganchar a los jóvenes
liberando dopamina en sus cerebros constantemente
puede crear una nueva generación
tóxica, impaciente, e improductiva.
La buena noticia es que nunca es muy tarde para rehabilitarse.
Aunque yo no esté en la mejor posición para darles consejos médicos específicos,
un enfoque que funcionó bastante bien para mí
es designar un tiempo particular libre de pantalla.
Al principio, va a sonar muy duro y anti-intuitivo,
y hasta fútil, resistir a esta tentación.
Así que puede ser de ayuda empezar con algo pequeño, puede ser 30 minutos al día,
y luego incrementarlo gradualmente.
Yo recomendaría entregarle todos los electrónicos a un amigo confiable.
Durante este tiempo "libre de pantalla" puedes tratar de leer un libro,
ir a caminar,
hasta pasar unos minutos meditando
y permitiéndole al cerebro que se calme y recupere.
El primer paso en el proceso de recuperación
--ya sea de sustancias o conducta abusiva--
es aceptar el hecho de que eres adicto.
Será un viaje difícil, pero recuerda, las recompensas valen la pena.
Recuperar el control de la mente
y escapar de la prisión de la distracción constante
construida por la tecnología,
también es recuperar tiempo y energía,
que pueden usarse para terminar el trabajo a tiempo
dormir más, ir al gimnasio,
llamar a tu abuela o contemplar la vida.
¡Gracias!
(Aplausos)
(Vítores)
みなさん こんにちは
今日の話を始める前に ちょっとした実験をしたいと思います
みなさんのなかで これらの表示に うんざりしている人はどのくらいでしょうか？
（笑）
実に多くの方々です
なぜ私がこれをみなさんにお聞きしたかを 説明する前に
「生産性の矛盾」といわれる 私を本当に悩ませてきた概念を
紹介したいと思います
1971年から2015年にかけては 「デジタル革命」として知られる時代で
インターネットやパソコン
スマートフォンなどが登場しました
その間に マイクロプロセッサあたりの トランジスタ数は
この数値はテクノロジーの発達の 信頼できる指標なのですが
２年ごとに倍々になっていきました
同じ期間には 労働者の生産性は
向上する代わりに低下していきました
この矛盾が私たちに示すのは
テクノロジーがより発達し 利用可能になるにつれて
もっと簡単で効率的になると 思われていた私たちの仕事ですが
私たちの生産性はわずかな改善どころか 実は減少しているのです
では生産性の成長にいったい何が 起こっているのでしょうか？
この低下を招いた要因は 例えば労働者の高齢化など
いろいろありますが
私が気になったのは あるひとつの特定の要因です
私もまたその「犠牲者」のひとりですが
「テクノロジーの娯楽」に ハマってしまうことです
手元でたちどころにアクセスできる 情報が過多になることで
様々なクリックを誘う罠も増えます
「○○についての衝撃的な真実トップ17」
「あなたは９番目を信じられない」 といったものから
Reddit のスレッドやYouTubeのビデオ Facebookのハッシュタグ
そしてそれぞれの記事の一番下の 「あなたにおすすめ」まで
私たちはほとんど役に立たない情報を 無限に受け取るように導かれています
ふと気が付くと
もう午後11時 レポートは夜の12時が締め切りなのに
（笑）
真っ青になって 死ぬ気で作業して
さえない結果で 締め切りをクリア
そして こんなことは二度としない と心に誓う
でも まるで同じことを繰り返す
（笑）
酷い話は これに留まりません
ネット依存の牢獄から 抜け出してみると
ときどき 自分が取りつかれたように ふるまっていたと気づく情景があります
友人たちと コーヒーショップに行って
セルフィーを撮って Instagramに投稿すると
あとはコーヒーを飲みながら 誰もがスマホをスクロールして会話はなし
クラスメイトが
Netflix のビデオが 読み込みをしている 15秒がいらだつと口にする状況
彼氏の返信が遅いと嘆く女子
「10分も経ったのに まだ私のメッセージに返信がない」
（笑）
YouTube広告の15秒間が うっとおしいと
壊れそうな勢いで 「Skip ads」の ボタンをタップしつづける男
（笑）
問題は これは私たちのせいではないのです
あらゆるウェブサイトやアプリは YouTubeからFacebookまで
意図的に計画的に 私たちが 依存するようにデザインされています
「もし支払わないなら 商品になってもらおう」
新聞の定期購読と違ってソーシャルメディアは アプリやサイトを使っても
支払いを請求しません
たしかに インターネット料金はまだ払う 必要があります
（笑）
ともかく 研究開発チームは
これらのアプリに費される時間が 最大化することを目標としているのです
無限スクロールを発明した エイザ・ラスキンはこう言っています
「スマホのスクリーンの背後には
まさに１千人のエンジニアがいて
できるだけ依存させるという仕事をしている
インターフェースに麻薬をまき散らして
何度も何度も何度も 戻ってくるようにすること」
実際 無限スクロールや
「いいね」やコメントやメンション トレンドのハッシュタグ
メッセージなどの リアルタイムのすべての通知は
欲求の危険なサイクルにハマらせて
できるだけ長くアプリに とどまりつづけさせるようにする
使えば使うだけ
人のデータを取得して 広告主に売りつける
それだから Googleでフライト情報を検索したら
バケーションの広告を Facebookで目にするわけです
衝動に気づくだけの時間さえ 脳に与えないことで
ウェブサイトとソーシャルメディアは
コカインやアルコールより強力な 依存性を導きます
アリゾナ州立大学での2015年の研究です
同様に ミシガン州立大学の最近の研究では
ソーシャルメディアの過度な使用は 薬物依存と同じように
私たちの意思決定能力を損なうことが 示されています
これが特に考慮すべきなのは 最近の多くの子どもたちが
非常に若いうちにインターネットを 与えられるということです
若者を捉えて離さない テクノロジーの力は
脳でドーパミンを常に分泌させることで
依存症であり 忍耐力に欠けて 非生産的な新しい世代を作ります
良い知らせとしては リハビリをするには 決して遅すぎることはないということです
私は医療アドバイスをする ベストな立場にはありませんが
私にとても効いたひとつのアプローチは
「スクリーンに触らない時間」を 自分で作っていくことです
最初は 誘惑に立ち向かうのは非常につらくて やりたくなくて無駄に感じるかもしれませんが
スモールステップで始めるといいでしょう １日に30分だけとか
そして少しずつ増やしていきます
信頼できる友人に電子機器すべてを 預けてしまうのをおすすめします
この「スクリーンを触らない時間」には 読書できるし
散歩に行けるし
数分間瞑想したり
脳を休ませて 回復させることができます
回復プロセスの第一歩は
それが薬物依存であろうと 行動の依存であろうと
あなたが依存症だという事実を 受け入れることです
困難な旅になるでしょうが 報酬はそれに値すると覚えておいてください
精神のコントロールを取り戻し
テクノロジーで作られた継続的な気晴らしの
牢獄から脱出することで
時間とエネルギーを取り戻して
仕事を期限内に終わらせたり
睡眠時間を確保したり ジムに行ったり
おばあちゃんに電話したり 人生を見つめ直す そんなふうに過ごせるのです
ありがとう！
（拍手）
（歓声）
Witam wszystkich.
Na początek mały eksperyment.
Kogo wybitnie irytują takie symbole, ręka do góry.
(Śmiech)
Rzeczywiście wielu z was.
Zanim wytłumaczę, czemu o to poprosiłem,
chciałbym przedstawić pojęcie,
które mnie mocno zaskoczyło, zwane "paradoksem wydajności".
Od 1971 do 2015 roku era znana jako Rewolucja Cyfrowa
wprowadziła Internet, komputer osobisty,
smartfon i tak dalej,
gdzie liczba tranzystorów na mikroprocesor,
co jest rzetelnym wskaźnikiem możliwości technologicznych,
podwaja się co dwa lata.
Jednocześnie wydajność pracowników
tak naprawdę maleje zamiast wzrastać.
Ten paradoks świadczy o tym,
że mimo rozwoju i dostępności techniki,
co teoretycznie powinno ułatwić i usprawnić pracę,
margines wydajności maleje.
Co się stało ze wzrostem wydajności?
Choć za ten spadek można winić wiele czynników,
jak starzenie się siły roboczej,
jeden szczególny element bardzo mnie zaintrygował,
bo sam byłem jego "ofiarą".
Jest to uzależnienie od rozpraszania technologicznego.
Natłok informacji w zasięgu ręki,
od zniewalającego clickbaita
typu "17 szokujących prawd o bla, bla, bla.
Nie uwierzysz w numer dziewiąty!"
po wątki na Reddit, filmiki z YouTube, hashtagi Facebooka,
a także sugestie typu "spodoba ci się" na dole każdego artykułu,
prowadzi do nieograniczonego zasobu głównie bezużytecznych informacji.
Nim się zorientujesz,
jest już 23:00, a termin oddania pracy upływa o północy!
(Śmiech)
Robi ci się głupio, rzucasz się do roboty,
praca jest mierna, obiecujesz sobie,
że to był ostatni raz.
A potem robimy to znowu.
(Śmiech)
Zła wiadomość jest taka, że na tym nie koniec.
Po tym, jak wyrwałem się z więzienia uzależnienia od Internetu,
czasem prześladowały mnie obrazy, które niegdyś i mnie dotyczyły.
Grupka przyjaciół wchodzi do kawiarni.
Robią selfie, wrzucają na Instagram,
a potem cisza,
każdy gapi się w telefon, popijając kawę.
Albo mój kolega,
który wściekał się o 15 sekund opóźnienia
przy ładowaniu wideo na Netflixie.
Dziewczyna płacząca, bo jej chłopak "późno odpisał":
"Już dziesięć minut, a on nic".
(Śmiech)
Albo facet, który darł się na 15-sekundową reklamę na YouTube
i wciskał "pomiń reklamę", aż ekran pękł.
(Śmiech)
Problem w tym, że to nie nasza wina.
Każda strona czy też apka, od YouTube po Facebooka,
jest celowo zaprojektowana, by uzależniać.
"Jeśli za to nie płacisz, sam zostajesz produktem".
W odróżnieniu od subskrypcji gazety, media społecznościowe i strony internetowe
nie pobierają od ciebie ani grosza za to, że z nich korzystasz.
Oczywiście dalej musisz opłacić dostęp do Internetu.
(Śmiech)
Mają cały sztab badaczy powołany po to,
by zmaksymalizować czas spędzany na korzystaniu z tych apek.
Wynalazca nieskończonego przewijania Aza Raskin powiedział:
"Za każdym ekranem telefonu kryje się
tysiąc inżynierów, którzy pracowicie wbudowali
maksymalne uzależnienie.
Zupełnie jakby brali behawioralną kokainę
i posypywali nią cały twój interfejs.
Właśnie dlatego wciąż chcesz wracać".
Rzeczywiście, nieskończone przewijanie zamiast przechodzenia na kolejne strony,
czy powiadomienia w czasie rzeczywistym o rzeczach takich jak lajki,
komentarze, wspomnienia, hashtagi, wiadomości
mają cię trzymać w błędnym kole impulsów
tak długo, jak się da.
Im częściej ich używasz,
tym więcej informacji o tobie mogą sprzedać reklamodawcom.
Stąd na Facebooku reklamy ofert wczasowych
po wyszukiwaniu lotów na Google.
Uniemożliwiając mózgowi nadążenie za impulsami,
strony oraz media społecznościowe
uzależniają bardziej niż kokaina czy alkohol,
jak mówi badanie ASU z 2015 roku.
Niedawne badania MSU też wykazało,
że nadmierne użytkowanie mediów społecznościowych
może niszczyć zdolność do podejmowania decyzji
podobnie jak narkotyki.
To wyjątkowo niepokojące, biorąc pod uwagę, ile dzieci
ma dziś dostęp do Internetu od najmłodszych lat.
Technologia, która umie uzależniać młodych
przez stałą stymulację wydzielania dopaminy do mózgu,
może stworzyć nowe pokolenie,
które jest toksyczne, niecierpliwe, a także bezproduktywne.
Dobra wiadomość jest taka, że zawsze można się od tego uwolnić.
Może i nie jestem najlepszą osobą do dawania rad medycznych,
ale dość dobrze na mnie zadziałało
ustalenie konkretnego czasu bez ekranu.
Na początku może się to wydać trudne i nieintuicyjne,
nawet bezcelowe, żeby opierać się pokusie.
Warto więc zacząć pomału, może od 30 minut dziennie,
potem stopniowo zwiększać.
Zasugerowałbym oddanie wszystkich urządzeń
zaufanemu przyjacielowi.
W "czasie bez ekranu" można spróbować poczytać,
pójść na spacer,
czy może nawet poświęcić parę minut na medytację
i pozwolić mózgowi na wyciszenie i regenerację.
Pierwszym krokiem w każdym procesie leczenia,
czy chodzi o używki, czy nawyki,
jest zaakceptowanie faktu, że jest się uzależnionym.
To będzie trudna podróż,
lecz pamiętaj, że warto i że się odpłaci.
Przez kontrolę nad umysłem
oraz ucieczkę z niewoli wiecznego rozpraszania
stworzonego przez technologię,
odzyskujemy też czas i energię,
które można zużyć na oddanie pracy w terminie,
dłuższy sen, wypad na siłownię,
telefon do babci, czy rozmyślania nad życiem.
Dziękuję!
(Brawa)
(Owacje)
Olá, pessoal.
Antes de começarmos, gostaria de fazer um pequeno experimento.
Quantos de vocês ficam extremamente irritados quando isto acontece?
(Risos)
De fato, muitos de vocês.
Antes de explicar o motivo pelo qual perguntei isso,
vou apresentar um conceito
que me impressionou, que chamo de "paradoxo da produtividade".
De 1971 até 2015, a chamada era da Revolução Digital,
marcada pelo nascimento da internet, do computador pessoal,
smartphone e outras ferramentas,
o número de transistores por microprocessador,
um indicador confiável de capacidade tecnológica,
duplica a cada dois anos.
No mesmo período, a produtividade no trabalho
diminui cada vez mais em vez de aumentar.
Esse paradoxo nos diz que enquanto a tecnologia se torna mais avançada
e mais disponível,
o que deveria tornar nosso trabalho mais fácil e eficiente,
o ganho marginal na produtividade na verdade diminui.
Então, o que aconteceu com o aumento da produtividade?
Apesar de haver fatores responsáveis por esse declínio,
como o envelhecimento dos trabalhadores,
um fator chama a minha atenção,
do qual também já fui "vítima",
que é o vício causado pelas distrações tecnológicas.
Com o excesso de informação bem na palma da mão,
a tentação dos cliques em links como:
"As 17 verdades mais chocantes sobre blá blá blá... ",
"Você não vai acreditar na número nove!",
discussões do Reddit, vídeos do YouTube, hashtags do Facebook
e sugestões tipo “veja também”
no fim de cada artigo,
somos direcionados a um fornecimento ilimitado de informações inúteis.
E antes de você se dar conta,
são 23hs e o prazo de entrega do trabalho é à meia-noite!
(Risos)
Você se sente mal,
trabalha muito pra cumprir o prazo com um trabalho medíocre,
promete a si mesmo que isso nunca mais irá acontecer.
E logo faz tudo de novo.
(Risos)
A notícia ruim é que não para por aqui.
Depois que me livrei da prisão que é o vício da Internet,
às vezes me vejo perseguido por imagens das quais, antes, eu fazia parte.
Imagens de um grupo de amigos indo a um café.
Eles tiram uma selfie, postam no Instagram
e então, silêncio… todos estão percorrendo o telefone
enquanto tomam um gole de café.
Imagens como a do meu colega de classe
que reclamou sobre os 15 segundos de carregamento e espera
por seu vídeo da Netflix.
Imagens de uma garota chorando por causa da "resposta demorada" do namorado:
"Já faz 10 minutos e ele ainda não me respondeu", ela disse.
(Risos)
Ou um garoto gritando por um anúncio de 15 segundos no YouTube
e apertando o botão "pular anúncio" até quebrar a tela.
(Risos)
O problema é que não é culpa nossa.
Cada site e aplicativo, do YouTube ao Facebook,
é deliberadamente e intencionalmente projetado para ser viciante.
"Se não está pagando por ele, você se torna o produto."
Diferente da assinatura de um jornal, aplicativos de redes sociais, sites online
não te cobram um centavo pelos seus produtos.
É claro que você tem que pagar as tarifas da internet.
(Risos)
Eles têm toda uma equipe de I&D
dedicada a maximizar o tempo que você gasta nesses aplicativos.
Como Aza Raskin, o inventor do rolar infinito, mesmo disse:
"Por trás de cada tela de telefone existem geralmente
milhares de engenheiros que trabalharam nisso
para torná-lo o mais o viciante possível.
É como se pegassem cocaína comportamental
e polvilhassem por toda a sua interface
e isso faz com que você volte uma vez, outra vez e outra vez."
De fato, recursos como o rolar infinito, em vez de passar por páginas,
ou notificações de tudo em tempo real,
desde curtidas, comentários, menções, tendências de hashtag, mensagens, etc.,
são feitos para que você fique em um ciclo vicioso de impulsos
e permaneça nos aplicativos o maior tempo possível.
Quanto mais você os usa,
mais dados eles têm sobre você para vender aos anunciantes.
Por isso você vê anúncios de pacote de férias no Facebook
depois de buscar por um vôo no Google.
Ao não dar tempo ao cérebro de alcançar esses impulsos,
sites online e redes sociais são, na verdade,
mais eficazes do que a cocaína e o álcool em fazer com que você dependa deles,
de acordo com um estudo feito pela ASU em 2015.
Do mesmo modo, estudos recentes realizados pela MSU
também indicaram que o uso excessivo das redes sociais
pode comprometer a capacidade de tomar decisões, assim como a drogadição.
Isso é extremamente preocupante
considerando que muitas crianças hoje têm acesso à internet desde muito jovens.
A capacidade tecnológica de prender os jovens
através da liberação constante de dopamina no cérebro
pode criar uma nova geração
tóxica, impaciente e improdutiva.
A boa notícia é que nunca é tarde demais para a reabilitação.
Embora eu não esteja na posição de dar conselhos médicos específicos,
uma abordagem que funcionou muito bem comigo
é planejar um tempo determinado livre de telas.
Inicialmente, vai parecer bem difícil e contraintuitivo,
até mesmo fútil resistir à tentação.
Então pode ser útil começar aos poucos, talvez uns 30 minutos ao dia
e depois aumentar gradualmente.
Eu aconselharia deixar todos os aparelhos eletrônicos com um amigo de confiança.
Durante esse tempo "livre de telas", você pode tentar ler um livro,
fazer uma caminhada,
ou até passar uns minutos meditando
e permitir que seu cérebro se acalme e se recupere.
O primeiro passo em cada processo de reabilitação,
seja de substâncias ou de desvio comportamental,
é aceitar o fato de que você tem um vício.
Será um percurso difícil, mas lembre-se, as recompensas valem a pena.
Ganhar de novo o controle da mente
e escapar da prisão de distrações constantes
construídas pela tecnologia,
nos permite também recuperar tempo e energia,
que podem ser utilizados para terminar o trabalho a tempo,
dormir mais, ir à academia,
ligar para sua avó ou contemplar a vida.
Obrigado!
(Aplausos)
(Vivas)
Chào các bạn.
Trước khi bắt đầu bài diễn thuyết hôm nay, tôi muốn làm một thí nghiệm nhỏ.
Có bao nhiêu bạn ở đây cảm thấy cực kỳ khó chịu với những biểu tượng này?
(Cười)
Chắc chắn là rất nhiều người rồi.
Trước khi giải thích lý do tôi yêu cầu các bạn làm điều này.
Tôi sẽ giới thiệu cho bạn một khái niệm
khiến tôi rất khó hiểu, đó là "nghịch lý năng suất".
Từ năm 1971 đến năm 2015, một thời kỳ được xem là
Cuộc cách mạng Kỹ thuật số,
thời kì mở đầu của Internet, máy tính cá nhân,
điện thoại thông minh, vâng vâng,
trong khi số lượng bóng bán dẫn trên mỗi bộ vi xử lý --
vốn là một dấu hiệu đáng tin cậy về sự tiến bộ của công nghệ --
con số này tăng gấp đôi cứ sau mỗi hai năm.
Cũng trong thời gian này, mức tăng về năng suất lao động
lại giảm xuống thay vì tăng lên.
Nghịch lý này cho ta thấy rằng
khi công nghệ trở nên tiên tiến và được sử dụng rộng rãi hơn --
thay vì giúp công việc của ta dễ dàng và hiệu quả hơn --
thì lại khiến năng suất lao động tăng chậm lại.
Vậy điều gì đã xảy ra đối với sự tăng trưởng của năng suất lao động?
Trong khi có nhiều nguyên nhân khác cho sự sụt giảm này
chẳng hạn như sự già hóa của lực lượng lao động,
thì có một yếu tố đặc biệt thu hút sự chú ý của tôi,
vì chính tôi cũng từng là "nạn nhân" của nó,
đó chính là cám dỗ vào những sự xao lãng
do công nghệ gây ra.
Bạn thấy đấy, với một lượng thông tin khổng lồ
có thể truy cập khắp mọi nơi từ ngay trong bàn tay bạn,
từ những tít báo giật gân không thể cưỡng lại
như "Top 17 sự thật gây shock về ...
Bạn sẽ không tin điều thứ 9!"
cho đến những chủ đề trên Reddit, video YouTube,
những hashtag trên Facebook
và những đề xuất "bạn có thể thích" xuất hiện dưới mỗi bài viết --
ta đang bị điều hướng đến một lượng thông tin vô hạn
nhưng hầu như là vô dụng.
Và trước khi bạn nhận ra
thì đã là 11 giờ tối rồi và hạn chót công việc của bạn là nửa đêm.
(Cười)
Bạn tự trách bản thân mình, làm cật lực để kịp hạn chót
theo kiểu làm nửa vời, rồi tự hứa với bản thân
rằng điều này sẽ không bao giờ xảy ra nữa.
Để rồi sau đó vẫn cứ tiếp tục lặp lại việc này.
(Cười)
Tin xấu là nó không chỉ dừng lại ở đây.
Sau khi thoát ra khỏi "tù giam" của việc nghiện Internet,
đôi khi tôi cảm thấy mình bị ám ảnh
bởi những hình ảnh mà tôi từng ở trong đó.
Như hình ảnh của một nhóm bạn vào trong một quán cà phê,
chụp ảnh tự sướng rồi đăng lên Instagram
và sau đó thì im lặng hoàn toàn, tất cả mọi người đều dán mắt vào điện thoại
trong khi nhấm nháp tách cà phê.
Như hình ảnh của bạn cùng lớp tôi, người luôn phàn nàn
mỗi khi video trên YouTube hay Netflix bị treo chỉ 15 giây.
Hay hình ảnh một cô gái khóc lóc vì bạn trai trả lời tin nhắn "rất trễ"
"Đã 10 phút rồi mà anh ấy vẫn chưa trả lời tin nhắn," cô ta nói.
(Cười)
Hay một anh chàng hét lên khi cái quảng cáo dài 15 giây
trên YouTube hiện ra
và liên tục nhấn vào nút "Bỏ qua quảng cáo"
đến mức vỡ màn hình điện thoại.
(Cười)
Tuy nhiên, lỗi lại không phải do chúng ta.
Tất cả mọi trang web và ứng dụng, từ YouTube cho đến Facebook,
đều được người ta cố ý thiết kế để gây nghiện.
"Nếu bạn không phải trả tiền, chính bạn trở thành sản phẩm của họ."
Khác với việc đặt mua báo chí, các ứng dụng mạng xã hội
và trang web trực tuyến
không lấy một đồng xu nào trong khi bạn sử dụng dịch vụ.
Dĩ nhiên là bạn vẫn phải trả tiền Internet cho nhà mạng rồi.
(Cười)
Họ có cả một đội ngũ R&D (Nghiên cứu và Phát triển)
đang tìm cách khiến bạn sử dụng các ứng dụng trên càng lâu càng tốt.
Ngay cả Aza Raskin, người phát minh ra tính năng
"cuộn vô hạn", đã nói:
"Đằng sau mỗi cái màn hình trên điện thoại của bạn
có khoảng hàng trăm kỹ sư đang làm việc để khiến cho nó
gây nghiện hết mức có thể.
Nó chẳng khác gì việc họ lấy cocain và rắc đầy lên điện thoại của bạn,
và đó là thứ khiến bạn bị nghiện và cứ muốn quay trở lại mãi.
Thật vậy, những tính năng như infinite scroll (cuộn vô hạn)
cho phép bạn cứ lướt mãi mà không cần qua trang mới,
hay những thông báo tức thời về tất cả mọi thứ,
từ những lượt like, bình luận, nhắc tên, những hashtag nổi bật
hay tin nhắn, v.v...
Chúng được thiết kế để khiến bạn bị kẹt
trong vòng luẩn quẩn của các xung động thần kinh
khiến bạn dùng các ứng dụng này lâu nhất có thể.
Bạn dùng các ứng dụng trên càng nhiều
thì người ta càng có nhiều thông tin về bạn để bán cho các nhà quảng cáo.
Đó là lý do tại sao bạn nhìn thấy quảng cáo về các tour du lịch trên Facebook
ngay sau khi tìm kiếm vé máy bay trên Google.
Bằng cách không cho bộ não của bạn thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi
các trang web và mạng xã hội gây nghiện còn hơn cả cocain
và bia rượu,
theo một nghiên cứu năm 2015 của ASU.
Tương tự như vậy, các nghiên cứu gần đây của MSU
cũng chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức
có thể hủy hoại khả năng ra quyết định của bạn
tương tự như nghiện ma túy.
Điều này là hết sức đáng quan ngại khi mà trẻ em ngày nay
được tiếp cận Internet từ rất sớm.
Khả năng của Internet trong việc dụ dỗ những người trẻ tuổi
bằng cách khiến não bộ của họ liên tục tiết ra hormone dopamine,
điều này có thể tạo ra một thế hệ trẻ vô cùng độc đoán, thiếu kiên nhẫn và
làm việc thiếu hiệu quả.
Tin tốt là chưa bao giờ quá muộn để cai nghiện.
Mặc dù tôi không có chuyên môn để đưa ra những lời khuyên
cụ thể về mặt y học,
một phương pháp khả hiệu quả đối với tôi
đó là thiết đặt một khoảng thời gian cấm dùng điện thoại.
Ban đầu thì nó khá là khó chịu và phản trực quan,
thậm chí là vô ích để chống lại sự thèm muốn này.
Vì vậy bạn nên bắt đầu từ từ thôi; có thể là khoảng 30 phút mỗi ngày,
và sau đó từ từ nâng lên dần.
Tôi khuyên bạn nên giao nộp tất cả thiết bị điện tử cho một người bạn.
Trong thời gian "cấm dùng điện thoại" này, bạn có thể thử đọc một cuốn sách,
đi dạo vài vòng,
hay thậm chí là ngồi thiền một vài phút
và cho phép đầu óc của bạn được an tịnh và phục hồi.
Bước đầu tiên trong mọi quá trình phục hồi --
bất kể lạm dụng các chất gây nghiện
hay lạm dụng về mặt hành vi --
thì hãy chấp nhận một sự thật là bạn đang bị nghiện.
Đây sẽ là một hành trình khó khăn,
nhưng hãy nhớ phần thưởng bạn đạt được
xứng đáng với công sức đã bỏ ra.
Bằng cách giành lại sự kiểm soát đầu óc của mình
và thoát khỏi "nhà tù" của việc nghiện những thứ gây xao lãng
do Internet gây ra,
chúng ta cũng đang giành lại thời gian và năng lượng của mình,
vốn có thể được dùng để hoàn thành công việc đúng giờ,
ngủ đủ giấc, đi tập thể thao,
gọi điện hỏi thăm ông bà của bạn hay suy ngẫm về cuộc sống.
Xin cảm ơn!
(Vỗ tay)
(Hoan hô)