WEBVTT

00:00:06.800 --> 00:00:08.090
مرحبًا بالجميع.

00:00:08.090 --> 00:00:12.100
قبل أن أبدأ حديثي اليوم،
أريد أن أقوم بتجربة بسيطة.

00:00:12.440 --> 00:00:17.410
عن طريق رفع الأيدي،
كم واحدًا منكم هنا تضايقه هذه الرموز بشدة؟

00:00:18.320 --> 00:00:21.870
(ضحك)

00:00:24.560 --> 00:00:26.600
العديد منكم بالطبع.

00:00:26.600 --> 00:00:30.760
قبل أن أبدأ في شرح لماذا طلبت منكم ذلك،

00:00:30.760 --> 00:00:33.320
سأعرفكم على مبدأ،

00:00:33.320 --> 00:00:37.420
قد حيرني حقًا،
يسمى "المفارقة الإنتاجية".

00:00:38.410 --> 00:00:43.639
يطلق علي الفترة 1971 إلى 2011
عصر الثورة الرقمية

00:00:43.639 --> 00:00:47.128
والتي ظهر فيها الإنترنت، 
والكمبيوتر الشخصي،

00:00:47.128 --> 00:00:49.374
الهاتف الذكي واختراعات أخرى ..

00:00:49.400 --> 00:00:52.840
بينما عدد الترانزستورات لكل معالج دقيق-

00:00:52.840 --> 00:00:57.921
والذي يعد مؤشرًا موثوقًا
فيه عن الإمكانيات التقنية-

00:00:57.921 --> 00:01:01.399
يتضاعف كل عامين.

00:01:01.399 --> 00:01:05.482
في خلال نفس تلك الفترة الزمنية،
يتناقص نمو العامل الإنتاجي

00:01:05.482 --> 00:01:08.458
في الحقيقة بدلًا من أن يتزايد.

00:01:09.138 --> 00:01:10.409
وتدل هذه المفارقة

00:01:10.409 --> 00:01:16.000
على أنه عندما تكون التكنولوجيا متطورة أكثر
ومتوفرة بسهولة-

00:01:16.000 --> 00:01:20.800
والتي من المفترض 
أنها جعلت عملنا أسهل وأكثر كفاءة-

00:01:20.800 --> 00:01:25.230
نجد أن ربح إنتاجيتنا الهامشي يقل فعليًا.

00:01:25.630 --> 00:01:29.330
إذًا ما الذي حدث للنمو الإنتاجي؟

00:01:29.330 --> 00:01:33.925
بالرغم من وجود عدة عوامل
تسبب هذا الانحدار،

00:01:33.925 --> 00:01:36.680
مثل كبر سن العمالة،

00:01:36.680 --> 00:01:40.711
إلا أن عاملًا معينًا يلفت انتباهي،

00:01:40.711 --> 00:01:43.298
بما أنني كنت ضحيته أيضًا.

00:01:43.298 --> 00:01:47.097
وهو إدمان الإلهاء التكنولوجي.

00:01:47.960 --> 00:01:51.075
فكما ترون، مع وفرة المعلومات

00:01:51.075 --> 00:01:55.330
المتاحة بين يديكم،
والنقر على الخانات التي لا تقاوم

00:01:55.330 --> 00:01:59.718
مثل "أكثر 17 حقيقة صادمة عن كذا وكذا.

00:01:59.718 --> 00:02:01.389
رقم 9 سيصدمك !"

00:02:01.389 --> 00:02:05.579
حتى مواضيع موقع ريديت،
ومقاطع يوتيوب، وهاشتاجات الفيسبوك،

00:02:05.579 --> 00:02:10.520
"كما سيعجبك أيضًا"
الاقتراحات في نهاية كل مقالة...

00:02:10.520 --> 00:02:17.100
نُوجه إلى كَمٍ غير متناهي من المعلومات
التي لاجدوى منها في أغلب الأحيان.

00:02:17.100 --> 00:02:18.807
وقبل أن تدرك الأمر،

00:02:18.807 --> 00:02:23.144
أصبحت الساعة 11 مساءً
وينبغي تسليم مهامك قبل منتصف الليل!

00:02:23.144 --> 00:02:25.880
(ضحك)

00:02:25.880 --> 00:02:28.740
تشعر بسوء، فتعمل كثيرًا
لكي تواكب موعد التسليم النهائي

00:02:28.740 --> 00:02:32.000
بجودة سيئة، وتعدُ نفسك

00:02:32.000 --> 00:02:35.000
أن ذلك لن يتكرر مرة أخرى.

00:02:35.000 --> 00:02:37.640
ثم نعيد الكرة مجددًا.

00:02:37.640 --> 00:02:38.760
(ضحك)

00:02:38.760 --> 00:02:41.163
الخبر السيئ هو أن الأمر لا يتوقف هنا.

00:02:41.913 --> 00:02:45.094
فبعد أن هربت من سجن إدمان الإنترنت،

00:02:45.094 --> 00:02:50.310
تطاردني أحيانًا أشباح صور
كنت جزءًا منها في يوم من الأيام.

00:02:50.310 --> 00:02:54.060
صور مثل مجموعة من الأصدقاء في مقهى.

00:02:54.640 --> 00:02:57.880
أخذوا صورة ملتقطة ذاتيا "سيلفي" ، 
ونشروها على إنستجرام

00:02:57.880 --> 00:03:02.175
ثم أعقب ذلك صمت، 
وانشغل كل واحدًا منهم بهاتفه

00:03:02.175 --> 00:03:04.080
وهم يحتسون القهوة.

00:03:04.560 --> 00:03:06.955
صور مثل زميل الصف

00:03:06.955 --> 00:03:10.619
الذي تحدث بانفعال عن بطء تخزين

00:03:10.619 --> 00:03:13.389
وتحميل فيديو Netflix الخاص به 
والذي استغرق 15ثانية.

00:03:14.069 --> 00:03:20.216
صور مثل فتاة تبكي على "رد حبيبها المتأخر"

00:03:20.216 --> 00:03:23.892
أو فتاة كتبت 
"مرت 10 دقائق، ولم يرد على رسالتي بعد"

00:03:23.892 --> 00:03:24.920
(ضحك)

00:03:24.920 --> 00:03:30.960
أو رجل يصرخ بسبب
إعلان على يوتيوب مدته 15 ثانية

00:03:30.960 --> 00:03:34.680
ويستمر في النقر على زر تخطي الإعلان
حتى تنكسر شاشته.

00:03:34.680 --> 00:03:36.850
(ضحك)

00:03:36.850 --> 00:03:39.462
المشكلة أن الأمر ليس خطأنا.

00:03:40.060 --> 00:03:44.701
فكل موقع وتطبيق
مرورا من يوتيوب إلى فيسبوك،

00:03:44.701 --> 00:03:49.160
مُصمَم بشكل متعمد ومقصود كي يسبب الإدمان.

00:03:49.160 --> 00:03:53.695
عندما لا تدفع ثمن المنتج، 
" فاعلم أنك أنت المنتج."

00:03:53.810 --> 00:03:58.127
على عكس الاشتراك في الصحف وتطبيقات وسائل 
التواصل الاجتماعي والمواقع على الإنترنت

00:03:58.127 --> 00:04:01.280
لا تكلفك سنتًا واحدًا لاشتراكك فيها.

00:04:01.750 --> 00:04:04.510
بالطبع، لا زلت بحاجة لدفع اشتراك الإنترنت.

00:04:04.510 --> 00:04:05.530
(ضحك)

00:04:05.530 --> 00:04:10.320
على أي حال،
لديهم فريق بحث وتطوير كامل مكرس

00:04:10.320 --> 00:04:13.700
لزيادة الحد الأقصى للزمن
الذي تستخدم فيه تلك التطبيقات.

00:04:13.700 --> 00:04:18.648
كما قال "أزا راسكين"
مخترع خاصية التمرير غير المحدودة،

00:04:18.648 --> 00:04:23.569
"خلف كل شاشة في هاتفك، 
يوجد حرفيًا وبدون مبالغة

00:04:23.569 --> 00:04:26.776
حوالي ألف مهندس يعمل على هذا الشيء

00:04:26.776 --> 00:04:29.660
لمحاولة رفع إدمانه لأعلي النسب.

00:04:29.660 --> 00:04:34.382
الأمر كما لو أنهم يجلبون كوكايين سلوكي

00:04:34.382 --> 00:04:37.757
ويرشونه على شاشتك بأكملها،

00:04:37.757 --> 00:04:41.960
وهذا ما يجعلك تقوم بتكرارالتصفح
مرات ومرات."

00:04:42.230 --> 00:04:44.355
خاصية التمرير تلك،
بدلاً عن قلب الصفحات

00:04:46.480 --> 00:04:49.980
أو الاخطارات عن كل تحديث في التطبيقات،

00:04:49.980 --> 00:04:55.070
من تسجيلات الإعجاب والإشارات
وعلامات التصنيف والرسائل، إلخ.

00:04:55.070 --> 00:05:00.520
والتي تهدف إلى جعلك تدور
في حلقة مفرغة من الدوافع

00:05:00.520 --> 00:05:04.090
لإبقائك في التطبيقات لأطول فترة ممكنة.

00:05:04.460 --> 00:05:05.660
كلما أكثرت من استخدامها،

00:05:05.660 --> 00:05:09.200
زادت البيانات التي لديهم عنك، 
وبيعها للمعلنين.

00:05:09.880 --> 00:05:14.200
لهذا السبب ترى إعلانات 
حول صفقات العطلات على فيس بوك

00:05:14.200 --> 00:05:16.889
بعد البحث عن رحلة على جوجل.

00:05:16.889 --> 00:05:21.200
من خلال عدم إعطاء الدماغ الوقت 
للتراجع عن تلك الاندفاعات،

00:05:21.200 --> 00:05:24.040
إذن في الواقع، المواقع على شبكة الإنترنت 
ووسائل التواصل

00:05:24.040 --> 00:05:27.240
أكثر فاعلية من الكوكايين والكحول
في جعلك تعتمد عليها،

NOTE Paragraph

00:05:30.440 --> 00:05:33.759
وفقًا لدراسة أُجريت في عام 2015
بجامعة ولاية أريزونا.

00:05:34.569 --> 00:05:37.495
وعلى نحو مماثل، 
أجريت دراسات حديثة بجامعة ولاية ميتشغان

00:05:37.495 --> 00:05:39.661
أشارت أيضًا بأن الاستخدام المفرط

00:05:41.827 --> 00:05:48.339
لوسائل التواصل الاجتماعي تقلل قدرتنا 
على صنع القرار كمدمني المخدرات.

00:05:48.339 --> 00:05:53.520
وهذا أمر بالغ الأهمية نظرًا
لأن الكثير من الصغار في الوقت الحاضر

00:05:53.520 --> 00:05:57.945
يًسمح لهم بالدخول إلى شبكة الإنترنت
في سن مبكرة للغاية.

00:05:58.449 --> 00:06:02.010
يمكن لقدرة التقنيات على إيقاع 
صغار السن في شراكها

00:06:02.010 --> 00:06:04.818
من خلال التحفيز المستمرللدوبامين في دماغهم

00:06:04.818 --> 00:06:07.520
أن تخلق جيلاً جديدًا

00:06:07.520 --> 00:06:11.520
غير سوي، وغير صبور، وغير منتج.

00:06:11.520 --> 00:06:16.380
الخبر السار هنا أنه هناك دائمًا فرصة
لإعادة التأهيل.

00:06:16.380 --> 00:06:21.560
على الرغم من أنني قد لا أكون أفضل مَنْ
يعطيك نصيحة طبية متخصصة،

00:06:21.560 --> 00:06:24.860
لكن أحد الأساليب التي نجحت بشكل جيد معي

00:06:24.860 --> 00:06:28.690
هي تخصيص وقت معين يخلو من استخدام الشاشة.

00:06:28.690 --> 00:06:31.387
في البداية، قد يبدو الأمر
بالغ الصعوبة وغير منطقي.

00:06:34.084 --> 00:06:35.611
ومقاومة إغرائه عديمة الجدوى.

00:06:37.359 --> 00:06:41.544
لذا قد يكون من المفيد أن تبدأ بقدرصغير؛
لا يتجاوز 30 دقيقة يوميًا،

00:06:41.544 --> 00:06:43.690
ثم زيادته تدريجيا.


00:06:44.299 --> 00:06:49.069
وأقترح تسليم أي أجهزة إلكترونية
خاصة بك لصديق تثق به.

00:06:49.579 --> 00:06:52.920
وأثناء "وقت اللا الشاشة" هذا
يمكنك محاولة قراءة كتاب،

00:06:52.920 --> 00:06:54.310
أو الذهاب في نزهة،

00:06:54.310 --> 00:06:56.730
أو حتى قضاء بعض الدقائق في التأمل

00:06:56.730 --> 00:07:00.620
واسمح لدماغك بالهدوء واستعادة النشاط.

00:07:00.620 --> 00:07:03.600
الخطوة الأولى في أي عملية استشفاء

00:07:03.600 --> 00:07:06.720
سواء كان ذلك إدمان مادي أم سلوكي

00:07:06.720 --> 00:07:10.590
هو تقبل حقيقة كونك مدمن.

00:07:10.590 --> 00:07:15.440
ستكون بلا شك رحلة صعبة، 
ولكن تذكر أن النتيجة تستحق كل هذ العناء.

00:07:15.850 --> 00:07:17.700
وهي استعادة السيطرة على عقلك

00:07:17.700 --> 00:07:21.930
والهروب من سجن التشتت والشرود المستمر

00:07:21.930 --> 00:07:23.960
الناتج عن حصار التكنولوجيا،

00:07:23.960 --> 00:07:27.540
كما سنستعيد 
الوقت والطاقة المهدرة،

00:07:27.540 --> 00:07:31.280
تلك التي يمكن استخدامها
لإنهاء عملنا في الوقت المحدد،

00:07:31.280 --> 00:07:33.840
مزيد من الوقت للنوم،
والتدريب بصالة الألعاب الرياضية،

00:07:33.840 --> 00:07:37.680
لمحادثة جدتك هاتفيا أو لتأمل الحياة.

00:07:37.680 --> 00:07:38.640
شكراً لكم!

NOTE Paragraph

00:07:38.640 --> 00:07:40.640
(تصفيق)

00:07:40.640 --> 00:07:42.340
(هتاف)