1 00:00:06,800 --> 00:00:08,090 مرحبًا بالجميع. 2 00:00:08,090 --> 00:00:12,100 قبل أن أبدأ حديثي اليوم، أريد أن أقوم بتجربة بسيطة. 3 00:00:12,440 --> 00:00:17,410 عن طريق رفع الأيدي، كم واحدًا منكم هنا تضايقه هذه الرموز بشدة؟ 4 00:00:18,320 --> 00:00:21,870 (ضحك) 5 00:00:24,560 --> 00:00:26,600 العديد منكم بالطبع. 6 00:00:26,600 --> 00:00:30,760 قبل أن أبدأ في شرح لماذا طلبت منكم ذلك، 7 00:00:30,760 --> 00:00:33,320 سأعرفكم على مبدأ، 8 00:00:33,320 --> 00:00:37,420 قد حيرني حقًا، يسمى "المفارقة الإنتاجية". 9 00:00:38,410 --> 00:00:43,639 يطلق علي الفترة 1971 إلى 2011 عصر الثورة الرقمية 10 00:00:43,639 --> 00:00:47,128 والتي ظهر فيها الإنترنت، والكمبيوتر الشخصي، 11 00:00:47,128 --> 00:00:49,374 الهاتف الذكي واختراعات أخرى .. 12 00:00:49,400 --> 00:00:52,840 بينما عدد الترانزستورات لكل معالج دقيق- 13 00:00:52,840 --> 00:00:57,921 والذي يعد مؤشرًا موثوقًا فيه عن الإمكانيات التقنية- 14 00:00:57,921 --> 00:01:01,399 يتضاعف كل عامين. 15 00:01:01,399 --> 00:01:05,482 في خلال نفس تلك الفترة الزمنية، يتناقص نمو العامل الإنتاجي 16 00:01:05,482 --> 00:01:08,458 في الحقيقة بدلًا من أن يتزايد. 17 00:01:09,138 --> 00:01:10,409 وتدل هذه المفارقة 18 00:01:10,409 --> 00:01:16,000 على أنه عندما تكون التكنولوجيا متطورة أكثر ومتوفرة بسهولة- 19 00:01:16,000 --> 00:01:20,800 والتي من المفترض أنها جعلت عملنا أسهل وأكثر كفاءة- 20 00:01:20,800 --> 00:01:25,230 نجد أن ربح إنتاجيتنا الهامشي يقل فعليًا. 21 00:01:25,630 --> 00:01:29,330 إذًا ما الذي حدث للنمو الإنتاجي؟ 22 00:01:29,330 --> 00:01:33,925 بالرغم من وجود عدة عوامل تسبب هذا الانحدار، 23 00:01:33,925 --> 00:01:36,680 مثل كبر سن العمالة، 24 00:01:36,680 --> 00:01:40,711 إلا أن عاملًا معينًا يلفت انتباهي، 25 00:01:40,711 --> 00:01:43,298 بما أنني كنت ضحيته أيضًا. 26 00:01:43,298 --> 00:01:47,097 وهو إدمان الإلهاء التكنولوجي. 27 00:01:47,960 --> 00:01:51,075 فكما ترون، مع وفرة المعلومات 28 00:01:51,075 --> 00:01:55,330 المتاحة بين يديكم، والنقر على الخانات التي لا تقاوم 29 00:01:55,330 --> 00:01:59,718 مثل "أكثر 17 حقيقة صادمة عن كذا وكذا. 30 00:01:59,718 --> 00:02:01,389 رقم 9 سيصدمك !" 31 00:02:01,389 --> 00:02:05,579 حتى مواضيع موقع ريديت، ومقاطع يوتيوب، وهاشتاجات الفيسبوك، 32 00:02:05,579 --> 00:02:10,520 "كما سيعجبك أيضًا" الاقتراحات في نهاية كل مقالة... 33 00:02:10,520 --> 00:02:17,100 نُوجه إلى كَمٍ غير متناهي من المعلومات التي لاجدوى منها في أغلب الأحيان. 34 00:02:17,100 --> 00:02:18,807 وقبل أن تدرك الأمر، 35 00:02:18,807 --> 00:02:23,144 أصبحت الساعة 11 مساءً وينبغي تسليم مهامك قبل منتصف الليل! 36 00:02:23,144 --> 00:02:25,880 (ضحك) 37 00:02:25,880 --> 00:02:28,740 تشعر بسوء، فتعمل كثيرًا لكي تواكب موعد التسليم النهائي 38 00:02:28,740 --> 00:02:32,000 بجودة سيئة، وتعدُ نفسك 39 00:02:32,000 --> 00:02:35,000 أن ذلك لن يتكرر مرة أخرى. 40 00:02:35,000 --> 00:02:37,640 ثم نعيد الكرة مجددًا. 41 00:02:37,640 --> 00:02:38,760 (ضحك) 42 00:02:38,760 --> 00:02:41,163 الخبر السيئ هو أن الأمر لا يتوقف هنا. 43 00:02:41,913 --> 00:02:45,094 فبعد أن هربت من سجن إدمان الإنترنت، 44 00:02:45,094 --> 00:02:50,310 تطاردني أحيانًا أشباح صور كنت جزءًا منها في يوم من الأيام. 45 00:02:50,310 --> 00:02:54,060 صور مثل مجموعة من الأصدقاء في مقهى. 46 00:02:54,640 --> 00:02:57,880 أخذوا صورة ملتقطة ذاتيا "سيلفي" ، ونشروها على إنستجرام 47 00:02:57,880 --> 00:03:02,175 ثم أعقب ذلك صمت، وانشغل كل واحدًا منهم بهاتفه 48 00:03:02,175 --> 00:03:04,080 وهم يحتسون القهوة. 49 00:03:04,560 --> 00:03:06,955 صور مثل زميل الصف 50 00:03:06,955 --> 00:03:10,619 الذي تحدث بانفعال عن بطء تخزين 51 00:03:10,619 --> 00:03:13,389 وتحميل فيديو Netflix الخاص به والذي استغرق 15ثانية. 52 00:03:14,069 --> 00:03:20,216 صور مثل فتاة تبكي على "رد حبيبها المتأخر" 53 00:03:20,216 --> 00:03:23,892 أو فتاة كتبت "مرت 10 دقائق، ولم يرد على رسالتي بعد" 54 00:03:23,892 --> 00:03:24,920 (ضحك) 55 00:03:24,920 --> 00:03:30,960 أو رجل يصرخ بسبب إعلان على يوتيوب مدته 15 ثانية 56 00:03:30,960 --> 00:03:34,680 ويستمر في النقر على زر تخطي الإعلان حتى تنكسر شاشته. 57 00:03:34,680 --> 00:03:36,850 (ضحك) 58 00:03:36,850 --> 00:03:39,462 المشكلة أن الأمر ليس خطأنا. 59 00:03:40,060 --> 00:03:44,701 فكل موقع وتطبيق مرورا من يوتيوب إلى فيسبوك، 60 00:03:44,701 --> 00:03:49,160 مُصمَم بشكل متعمد ومقصود كي يسبب الإدمان. 61 00:03:49,160 --> 00:03:53,695 عندما لا تدفع ثمن المنتج، " فاعلم أنك أنت المنتج." 62 00:03:53,810 --> 00:03:58,127 على عكس الاشتراك في الصحف وتطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع على الإنترنت 63 00:03:58,127 --> 00:04:01,280 لا تكلفك سنتًا واحدًا لاشتراكك فيها. 64 00:04:01,750 --> 00:04:04,510 بالطبع، لا زلت بحاجة لدفع اشتراك الإنترنت. 65 00:04:04,510 --> 00:04:05,530 (ضحك) 66 00:04:05,530 --> 00:04:10,320 على أي حال، لديهم فريق بحث وتطوير كامل مكرس 67 00:04:10,320 --> 00:04:13,700 لزيادة الحد الأقصى للزمن الذي تستخدم فيه تلك التطبيقات. 68 00:04:13,700 --> 00:04:18,648 كما قال "أزا راسكين" مخترع خاصية التمرير غير المحدودة، 69 00:04:18,648 --> 00:04:23,569 "خلف كل شاشة في هاتفك، يوجد حرفيًا وبدون مبالغة 70 00:04:23,569 --> 00:04:26,776 حوالي ألف مهندس يعمل على هذا الشيء 71 00:04:26,776 --> 00:04:29,660 لمحاولة رفع إدمانه لأعلي النسب. 72 00:04:29,660 --> 00:04:34,382 الأمر كما لو أنهم يجلبون كوكايين سلوكي 73 00:04:34,382 --> 00:04:37,757 ويرشونه على شاشتك بأكملها، 74 00:04:37,757 --> 00:04:41,960 وهذا ما يجعلك تقوم بتكرارالتصفح مرات ومرات." 75 00:04:42,230 --> 00:04:44,355 خاصية التمرير تلك، بدلاً عن قلب الصفحات 76 00:04:46,480 --> 00:04:49,980 أو الاخطارات عن كل تحديث في التطبيقات، 77 00:04:49,980 --> 00:04:55,070 من تسجيلات الإعجاب والإشارات وعلامات التصنيف والرسائل، إلخ. 78 00:04:55,070 --> 00:05:00,520 والتي تهدف إلى جعلك تدور في حلقة مفرغة من الدوافع 79 00:05:00,520 --> 00:05:04,090 لإبقائك في التطبيقات لأطول فترة ممكنة. 80 00:05:04,460 --> 00:05:05,660 كلما أكثرت من استخدامها، 81 00:05:05,660 --> 00:05:09,200 زادت البيانات التي لديهم عنك، وبيعها للمعلنين. 82 00:05:09,880 --> 00:05:14,200 لهذا السبب ترى إعلانات حول صفقات العطلات على فيس بوك 83 00:05:14,200 --> 00:05:16,889 بعد البحث عن رحلة على جوجل. 84 00:05:16,889 --> 00:05:21,200 من خلال عدم إعطاء الدماغ الوقت للتراجع عن تلك الاندفاعات، 85 00:05:21,200 --> 00:05:24,040 إذن في الواقع، المواقع على شبكة الإنترنت ووسائل التواصل 86 00:05:24,040 --> 00:05:27,240 أكثر فاعلية من الكوكايين والكحول في جعلك تعتمد عليها، 87 00:05:30,440 --> 00:05:33,759 وفقًا لدراسة أُجريت في عام 2015 بجامعة ولاية أريزونا. 88 00:05:34,569 --> 00:05:37,495 وعلى نحو مماثل، أجريت دراسات حديثة بجامعة ولاية ميتشغان 89 00:05:37,495 --> 00:05:39,661 أشارت أيضًا بأن الاستخدام المفرط 90 00:05:41,827 --> 00:05:48,339 لوسائل التواصل الاجتماعي تقلل قدرتنا على صنع القرار كمدمني المخدرات. 91 00:05:48,339 --> 00:05:53,520 وهذا أمر بالغ الأهمية نظرًا لأن الكثير من الصغار في الوقت الحاضر 92 00:05:53,520 --> 00:05:57,945 يًسمح لهم بالدخول إلى شبكة الإنترنت في سن مبكرة للغاية. 93 00:05:58,449 --> 00:06:02,010 يمكن لقدرة التقنيات على إيقاع صغار السن في شراكها 94 00:06:02,010 --> 00:06:04,818 من خلال التحفيز المستمرللدوبامين في دماغهم 95 00:06:04,818 --> 00:06:07,520 أن تخلق جيلاً جديدًا 96 00:06:07,520 --> 00:06:11,520 غير سوي، وغير صبور، وغير منتج. 97 00:06:11,520 --> 00:06:16,380 الخبر السار هنا أنه هناك دائمًا فرصة لإعادة التأهيل. 98 00:06:16,380 --> 00:06:21,560 على الرغم من أنني قد لا أكون أفضل مَنْ يعطيك نصيحة طبية متخصصة، 99 00:06:21,560 --> 00:06:24,860 لكن أحد الأساليب التي نجحت بشكل جيد معي 100 00:06:24,860 --> 00:06:28,690 هي تخصيص وقت معين يخلو من استخدام الشاشة. 101 00:06:28,690 --> 00:06:31,387 في البداية، قد يبدو الأمر بالغ الصعوبة وغير منطقي. 102 00:06:34,084 --> 00:06:35,611 ومقاومة إغرائه عديمة الجدوى. 103 00:06:37,359 --> 00:06:41,544 لذا قد يكون من المفيد أن تبدأ بقدرصغير؛ لا يتجاوز 30 دقيقة يوميًا، 104 00:06:41,544 --> 00:06:43,690 ثم زيادته تدريجيا. 105 00:06:44,299 --> 00:06:49,069 وأقترح تسليم أي أجهزة إلكترونية خاصة بك لصديق تثق به. 106 00:06:49,579 --> 00:06:52,920 وأثناء "وقت اللا الشاشة" هذا يمكنك محاولة قراءة كتاب، 107 00:06:52,920 --> 00:06:54,310 أو الذهاب في نزهة، 108 00:06:54,310 --> 00:06:56,730 أو حتى قضاء بعض الدقائق في التأمل 109 00:06:56,730 --> 00:07:00,620 واسمح لدماغك بالهدوء واستعادة النشاط. 110 00:07:00,620 --> 00:07:03,600 الخطوة الأولى في أي عملية استشفاء 111 00:07:03,600 --> 00:07:06,720 سواء كان ذلك إدمان مادي أم سلوكي 112 00:07:06,720 --> 00:07:10,590 هو تقبل حقيقة كونك مدمن. 113 00:07:10,590 --> 00:07:15,440 ستكون بلا شك رحلة صعبة، ولكن تذكر أن النتيجة تستحق كل هذ العناء. 114 00:07:15,850 --> 00:07:17,700 وهي استعادة السيطرة على عقلك 115 00:07:17,700 --> 00:07:21,930 والهروب من سجن التشتت والشرود المستمر 116 00:07:21,930 --> 00:07:23,960 الناتج عن حصار التكنولوجيا، 117 00:07:23,960 --> 00:07:27,540 كما سنستعيد الوقت والطاقة المهدرة، 118 00:07:27,540 --> 00:07:31,280 تلك التي يمكن استخدامها لإنهاء عملنا في الوقت المحدد، 119 00:07:31,280 --> 00:07:33,840 مزيد من الوقت للنوم، والتدريب بصالة الألعاب الرياضية، 120 00:07:33,840 --> 00:07:37,680 لمحادثة جدتك هاتفيا أو لتأمل الحياة. 121 00:07:37,680 --> 00:07:38,640 شكراً لكم! 122 00:07:38,640 --> 00:07:40,640 (تصفيق) 123 00:07:40,640 --> 00:07:42,340 (هتاف)