WEBVTT

00:00:00.158 --> 00:00:02.620
အားလုံးမှာ အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေရှိနိုင်တယ်။

00:00:02.644 --> 00:00:05.036
ဒါဟာ လုံးဝ ပုံမှန်ပါပဲ။

00:00:05.060 --> 00:00:07.001
ကျွန်တော်တို့တွေအိပ်စက်ခြင်းကို 
အရေအတွက်ရော၊ အရည်အသွေးပါ နှစ်ခုစလုံး

00:00:07.025 --> 00:00:10.533
တိုးတက်အောင်ဘယ်လို ကြိုးစားနိုင်လဲ။

NOTE Paragraph

00:00:10.950 --> 00:00:13.172
(သိပ္ပံပညာနှင့် အိပ်စက်ခြင်း)

NOTE Paragraph

00:00:13.196 --> 00:00:15.473
(ဂီတအသံ)

NOTE Paragraph

00:00:15.497 --> 00:00:19.411
သိပ္ပံပညာအရပိုကောင်းမွန်
တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်

00:00:19.435 --> 00:00:20.600
နည်းလမ်း၆ခုရှိပါတယ်။

NOTE Paragraph

00:00:20.624 --> 00:00:23.250
ပထမအချက်ကတော့
အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

00:00:23.274 --> 00:00:26.646
အချိန်မှန်အိပ်ယာဝင်ပါ။
အချိန်မှန်အိပ်ယာထပါ။

00:00:26.670 --> 00:00:28.765
အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဟာ အဓိကပါပဲ။

00:00:28.789 --> 00:00:31.272
ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်းကို
ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

00:00:31.296 --> 00:00:34.287

ပိုပြီးတော့လည်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။

00:00:34.311 --> 00:00:37.439
အလုပ်တက်ရက်ဖြစ်စေ
အလုပ်ပိတ်ရက်ဖြစ်စေ

00:00:37.463 --> 00:00:39.582
အိပ်ရေးပျက်တဲ့ညတွေ
ရှိခဲ့ရင်တောင်မှပါ။

00:00:39.606 --> 00:00:42.647
ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ 
သင့်ဦးနှောက်အတွင်း နက်ရှိုင်းမှုမှာ

00:00:42.671 --> 00:00:46.186
ပင်မ၂၄နာရီ နာရီတစ်လုံးရှိလို့ပါ။

00:00:46.210 --> 00:00:48.821
ဒီနာရီဟာပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းကို
လိုလားပါတယ်။

00:00:48.845 --> 00:00:52.946
ပုံမှန်လည်ပတ်တဲ့အခြေအနေတွေအောက်မှာ
ဒီနာရီဟာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

00:00:52.970 --> 00:00:56.712
ဒီထဲမှာအိပ်စက်ခြင်း
လုပ်ငန်းစဉ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။

00:00:56.736 --> 00:00:59.110
လူအတော်များများဟာအိပ်ယာထဖို့
နှိုးစက်ပေးကြတယ်။

00:00:59.134 --> 00:01:02.173
ဒါပေမယ့်လူတစ်ချို့သာ
အိပ်ယာဝင်ဖို့ နှိုးစက်ပေးကြပါတယ်။

00:01:02.197 --> 00:01:04.172
ဒါကတော့သင့်ကို
အိပ်ပျော်စေမယ့်အချက်တစ်ခုပါ

NOTE Paragraph

00:01:04.196 --> 00:01:06.939
နောက်တစ်ချက်ကတော့
အပူချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

00:01:06.963 --> 00:01:08.114
အခန်းကိုအေးမြအောင်ထားပါ။

00:01:08.138 --> 00:01:10.651
သင့်ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ

00:01:10.675 --> 00:01:15.646
သူတို့ရဲ့အတွင်းအပူချိန်ကို
၁ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်ခန့်လျှော့ချဖို့လိုပါတယ်

00:01:15.670 --> 00:01:18.396

ဒါမှမဟုတ်၂(သို့)၃ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်လောက်ပါ။

00:01:18.420 --> 00:01:22.427
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုအစပျိုးစေပြီး
အချိန်အကြာကြီးအိပ်ပျော်စေပါတယ်

00:01:22.451 --> 00:01:25.702
ဒါက ပူတဲ့အခန်းထက် အေးတဲ့အခန်းမှာ

00:01:25.726 --> 00:01:29.683
ပိုအိပ်ပျော်လွယ် ခြင်းရဲ့အကြောင်းအရင်းပါ။

00:01:29.707 --> 00:01:31.448
ဒါကြောင့် လက်ရှိ အကြံပေးချင်တာက

00:01:31.472 --> 00:01:34.048
သင့်ရဲ့အခန်းအပူချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပေးပါ။

00:01:34.072 --> 00:01:37.292
၆၅ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ပတ်ဝန်းကျင်(သို့)

00:01:37.316 --> 00:01:40.148
၁၈ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်အထက်ထားပေးပါ။

00:01:40.172 --> 00:01:43.243
အေးတယ်လို့ထင်ရပေမယ့််
ရှိသင့််တယ့််အအေးဓာတ်ပါပဲ။

NOTE Paragraph

00:01:43.267 --> 00:01:45.761
နောက်တစ်ချက်ကတော့
အမှောင်ထုဖြစ်ပါတယ်။

00:01:46.135 --> 00:01:48.980
ကျွန်တော်တို့ဟာအမှောင်ကင်းမဲ့တဲ့
လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုပါ။

00:01:49.004 --> 00:01:52.904
လူတွေဟာအမှောင်ကိုလိုပါတယ်
အထူးသဖြင့် ညနေဘက်လိုအချိန်တွေမှာပေါ့။

00:01:52.928 --> 00:01:56.992
အိပ်ပျော်စေမယ့်
ဟော်မုန်းကိုအစပျိုးစေဖို့အတွက်ပါ။

00:01:57.016 --> 00:02:02.408
ဒီဟော်မုန်းဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို
ပုံမှန်လည်ပတ်စေပါတယ်။

00:02:02.432 --> 00:02:04.399
သင်အိပ်ယာမဝင်ခင်အချိန်တွေမှာ

00:02:04.423 --> 00:02:08.079
ကွန်ပြူတာမျက်နှာပြင်တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။

00:02:08.103 --> 00:02:10.168
ဖုန်း၊တယ့်ဗလယ့် တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။

00:02:10.192 --> 00:02:13.441
သင့်အိမ်ရဲ့အလင်းရောင်ကို
တစ်ဝက်လောက်မှိန်ထားပေးပါ။

00:02:13.465 --> 00:02:15.455
ဒါက သင့်ကို ဘယ်လိုအိပ်ချင်လာစေမလဲဆိုတာ

00:02:15.479 --> 00:02:18.287
သင်သိတဲ့အချိန်မှာ သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။

00:02:18.311 --> 00:02:20.828
ဆန္ဒရှိရင်မျက်လုံးကာတဲ့
အရာတွေတပ်လို့ရပါတယ်

00:02:20.852 --> 00:02:23.002
အလင်းကိုတားဆီးတယ့်
အလင်းကာတွေကိုသုံးလို့ရပါတယ်

00:02:23.026 --> 00:02:25.360
ဒါက အရေးပါတဲ​့ အိပ်စက်မှုဟော်မုန်း(သို့)

00:02:25.384 --> 00:02:28.341
melatonin ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့ 
အကောင်းဆုံး ကူညီလိမ့်မယ်။

NOTE Paragraph

00:02:28.365 --> 00:02:30.944
နောက်တစ်ချက်ကတော့
အိပ်ယာကချက်ချင်းထလိုက်ပါ။

00:02:30.968 --> 00:02:34.958
နိုးနေလျက်နဲ့အိပ်ယာပေါ်မှာ
အချိန်အကြာကြီးမနေပါနဲ့။

00:02:35.260 --> 00:02:37.008
ယေဘုယျသဘောတရားအရ

00:02:37.032 --> 00:02:39.063
သင်ဟာအိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုပါစို့။

00:02:39.087 --> 00:02:41.548
၂၅မိနစ်(သို့)သင်ဆက်လက်ပြီးနိုးနေမယ်ဆိုရင်

00:02:41.572 --> 00:02:44.468
ဒီ၂၅မိနစ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ 
သင်ဟာ နိုးနေပ​ြီး

00:02:44.492 --> 00:02:46.013
ပြန်အိပ်လို့ရတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။

00:02:46.037 --> 00:02:48.881
အကြံပေးချင်တာက အိပ်ယာမှထလိုက်ပါ။

00:02:48.905 --> 00:02:50.883
ကွဲပ​ြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်ပါ။

00:02:50.907 --> 00:02:53.193
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဦးနှောက်ဟာ

00:02:53.217 --> 00:02:56.042
မယုံနိုင်လောက်အောင် အတွေးစုံပါဝင်တဲ့
ကိရိယာတစ်ခုပါ။

00:02:56.066 --> 00:02:58.764
သင့်အိပ်ရာက ဒီမျက်စိကျယ်နေမှုရဲ့ 
စနက်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့

00:02:58.788 --> 00:03:02.020
အတွေး ဆက်စပ်မှုကို ဦးနှောက်က သိရှိတာပါ။

00:03:02.044 --> 00:03:04.647
ဒီလိုအတွေး ဆက်စပ်မှုကို
ချိုးဖောက်ဖို့လိုပါတယ်။

00:03:04.671 --> 00:03:08.107
သင်အိပ်ယာမှ ထခြင်းအားဖြင့်
ကွဲပြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်နိုင်ပါတယ်။

00:03:08.131 --> 00:03:11.274
အိပ်ငိုက်တော့မှသာ အိပ်ရာကို ပြန်လာပါ။

00:03:11.298 --> 00:03:12.949
ဒီနည်းနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း

00:03:12.973 --> 00:03:16.234
သင့်အိပ်ရာဟာ နှစ်ခ​ြိုက်ပ​ြီး တစ်သမတ် 
တည်းရှိတဲ့ အိပ်စက်မှုရဲ့

00:03:16.258 --> 00:03:21.145
နေရာဆိုတဲ့ အတွေး ဆက်စပ်မှုကို 
သင့်ဦးနှောက်က ပြန်သိရှိလိမ့်မယ်။

NOTE Paragraph

00:03:21.169 --> 00:03:23.824
ပဉ္စမမြောက်အချက်ကတော့ 
ဒီအတွဲထဲက ပြောခဲ့ပြီးသား

00:03:23.848 --> 00:03:27.244
အိပ်စက်ခြင်း အကြောင်း အသေးစိတ်ပါ။

00:03:27.268 --> 00:03:30.469
ဒါကတော့ အရက်နဲ့ 
ကက်ဖိန်းတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။

00:03:30.493 --> 00:03:33.336
​ဖြတ်လမ်း နည်းကောင်းကတော့ 
နေ့လည်၊ ညနေဘက်တွေမှာ

00:03:33.360 --> 00:03:36.357
ကော်ဖီသောက်တာကိုရှောင်ရှားပေးပါ။

00:03:36.381 --> 00:03:39.896
အရက်သောက်ပြီးထွေနေတဲ့
အချိန်တွေမှာအိပ်ယာမဝင်ပါနဲ့။

NOTE Paragraph

00:03:39.920 --> 00:03:44.067
နောက်ဆုံးအချက်ကတော့
စိတ်အပန်းဖြေတဲ့အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။

00:03:44.091 --> 00:03:46.924
ထင်တာက ခေတ်မီ ကမ္ဘာကြီးထဲက 
ကျွန်တော်တို့ အများအပြားဟာ

00:03:46.948 --> 00:03:49.972
အိပ်ရာထဲ ထိုးဝင်ပြီး 
မီးပိတ်တာနဲ့ အိပ်လိုက်နိုင်ဖို့

00:03:49.996 --> 00:03:51.456
မျှော်လင့်ကြတယ်။

00:03:51.480 --> 00:03:55.366
အိပ်စက်ခြင်းကိုမီးခလုတ်တစ်ခုလိုထင်ကြတယ်။

00:03:55.390 --> 00:03:57.921
ချက်ချင်းအိပ်ပျော်သင့်တယ်လို့ထင်ကြတယ်။

00:03:57.945 --> 00:04:00.993
ကံဆိုးချင်တော့ အမျmးစုအတွက် အိပ်စက်မှုက

00:04:01.017 --> 00:04:02.256
အဲလိုမဟုတ်ဘူး

00:04:02.280 --> 00:04:05.471
အိပ်စက်မှုဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။

00:04:05.495 --> 00:04:08.964
လေယာဉ်ဆင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ အများကြီးတူပါတယ်။

00:04:08.988 --> 00:04:13.614
ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့
အခြေခံမူကိုရောက်ဖို့အတွက်

00:04:13.638 --> 00:04:17.278
သင့်ဦးနှောက်ဟာ တဖြည်းဖြည်းချင်း
အိပ်ပျော်သွားဖို့အချိန်ယူရပါတယ်။

00:04:17.302 --> 00:04:20.738
အိပ်ယာမဝင်မီမိနစ်၂ဝအလို(သို့)
နာရီဝက်အလို(သို့)

00:04:20.762 --> 00:04:22.083
အိပ်ခါနီးအချိန်တွေမှာ

00:04:22.107 --> 00:04:25.032
သင့်ကွန်ပြူတာ၊ဖုန်းများနဲ့
ခပ်ခွာခွာနေပါ။

00:04:25.056 --> 00:04:27.327
စိတ်အပန်းဖြေစေတယ့်
အရာတစ်ခုကိုလုပ်ကြည့်ပါ။

00:04:27.351 --> 00:04:29.689
သင့်ကိုဘယ်အရာကစိတ်အပန်းဖြေစေလဲ
ဆိုတာရှာဖွေပါ။

00:04:29.713 --> 00:04:33.632
သင်ဒီအရာကိုရှာတွေ့ရင်
စွဲပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။

NOTE Paragraph

00:04:33.656 --> 00:04:35.348
တကယ်လို့သင့်မှာအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ

00:04:35.372 --> 00:04:39.241
ရနေမယ်ဆိုရင်တော့ ဥပမာ-မျက်စိကြောင်ခြင်း
စတဲ့လက္ခဏာရပ်တွေရှိရင်

00:04:39.265 --> 00:04:43.176
အရှေ့မှာပြောခဲ့တဲ့အချက်တွေဟာ

00:04:43.200 --> 00:04:46.954
သင့်ကို သေချာပေါက်
ကူညီနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

00:04:46.978 --> 00:04:48.644
ကျွန်တော်ဟာသင့်အားကစားနည်းပြဆိုရင်

00:04:48.668 --> 00:04:52.359
သင့်ရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်အောင်
ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

00:04:52.383 --> 00:04:54.326
ဒါပေမဲ့ သင့်မှာခြေချင်းဝတ်နာနေရင်တော့

00:04:54.350 --> 00:04:56.176
ဘာမှမထူးခြားလာပါဘူး။

00:04:56.200 --> 00:04:58.786
သင့်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင် မလုပ်ခင်

00:04:58.810 --> 00:05:03.100
ခြေချင်းဝတ်ကိုအရင်ကုသဖို့
လိုပါတယ်။

00:05:03.124 --> 00:05:05.065
အိပ်စက်ခြင်းကလည်း ဒီနည်းအတိုင်းပါ။

00:05:05.089 --> 00:05:07.806
တကယ်လို့ သင့်မှာ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရနေပြီ
လို့သင်ထင်ရင်

00:05:07.830 --> 00:05:09.519
ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပါ။

00:05:09.543 --> 00:05:11.370
ဒါဟာအကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ပါပဲ။

NOTE Paragraph

00:05:11.394 --> 00:05:13.150
ဒါဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးတာ

00:05:13.174 --> 00:05:16.089
ကျွန်တော်တို့ လက်ရှှိ 
ဘယ်အခြေအနေ ရောက်သွားပြီလဲ။

00:05:16.412 --> 00:05:19.308
သက်သေပြချက်တွေလည်းရှင်းလင်းပါတယ််။

00:05:19.332 --> 00:05:24.007
အိပ်စက်ခြင်းကို ဘဝရဲ့အထောက်အကူ
စနစ်တစ်ခုနီးပါး တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။

00:05:24.031 --> 00:05:28.519
အချို့လူတွေကတော့အိပ်စက်ခြင်းကို
ထိပ်တန်း စွမ်းရည်လို့ခေါ်ကြပါတယ်