အားလုံးမှာ အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေရှိနိုင်တယ်။
ဒါဟာ လုံးဝ ပုံမှန်ပါပဲ။
ကျွန်တော်တို့တွေအိပ်စက်ခြင်းကို အရေအတွက်ရော၊ အရည်အသွေးပါ နှစ်ခုစလုံး
တိုးတက်အောင်ဘယ်လို ကြိုးစားနိုင်လဲ။
(သိပ္ပံပညာနှင့် အိပ်စက်ခြင်း)
(ဂီတအသံ)
သိပ္ပံပညာအရပိုကောင်းမွန် တဲ့အိပ်စက်ခြင်းအတွက်
နည်းလမ်း၆ခုရှိပါတယ်။
ပထမအချက်ကတော့ အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
အချိန်မှန်အိပ်ယာဝင်ပါ။ အချိန်မှန်အိပ်ယာထပါ။
အချိန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဟာ အဓိကပါပဲ။
ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
ပိုပြီးတော့လည်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။
အလုပ်တက်ရက်ဖြစ်စေ အလုပ်ပိတ်ရက်ဖြစ်စေ
အိပ်ရေးပျက်တဲ့ညတွေ ရှိခဲ့ရင်တောင်မှပါ။
ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ သင့်ဦးနှောက်အတွင်း နက်ရှိုင်းမှုမှာ
ပင်မ၂၄နာရီ နာရီတစ်လုံးရှိလို့ပါ။
ဒီနာရီဟာပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းကို လိုလားပါတယ်။
ပုံမှန်လည်ပတ်တဲ့အခြေအနေတွေအောက်မှာ ဒီနာရီဟာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ဒီထဲမှာအိပ်စက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။
လူအတော်များများဟာအိပ်ယာထဖို့ နှိုးစက်ပေးကြတယ်။
ဒါပေမယ့်လူတစ်ချို့သာ အိပ်ယာဝင်ဖို့ နှိုးစက်ပေးကြပါတယ်။
ဒါကတော့သင့်ကို အိပ်ပျော်စေမယ့်အချက်တစ်ခုပါ
နောက်တစ်ချက်ကတော့ အပူချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
အခန်းကိုအေးမြအောင်ထားပါ။
သင့်ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ
သူတို့ရဲ့အတွင်းအပူချိန်ကို ၁ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်ခန့်လျှော့ချဖို့လိုပါတယ်
ဒါမှမဟုတ်၂(သို့)၃ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်လောက်ပါ။
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုအစပျိုးစေပြီး အချိန်အကြာကြီးအိပ်ပျော်စေပါတယ်
ဒါက ပူတဲ့အခန်းထက် အေးတဲ့အခန်းမှာ
ပိုအိပ်ပျော်လွယ် ခြင်းရဲ့အကြောင်းအရင်းပါ။
ဒါကြောင့် လက်ရှိ အကြံပေးချင်တာက
သင့်ရဲ့အခန်းအပူချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပေးပါ။
၆၅ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ပတ်ဝန်းကျင်(သို့)
၁၈ဒီဂရီဆဲလ်စီယပ်အထက်ထားပေးပါ။
အေးတယ်လို့ထင်ရပေမယ့်် ရှိသင့််တယ့််အအေးဓာတ်ပါပဲ။
နောက်တစ်ချက်ကတော့ အမှောင်ထုဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ဟာအမှောင်ကင်းမဲ့တဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုပါ။
လူတွေဟာအမှောင်ကိုလိုပါတယ် အထူးသဖြင့် ညနေဘက်လိုအချိန်တွေမှာပေါ့။
အိပ်ပျော်စေမယ့် ဟော်မုန်းကိုအစပျိုးစေဖို့အတွက်ပါ။
ဒီဟော်မုန်းဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်လည်ပတ်စေပါတယ်။
သင်အိပ်ယာမဝင်ခင်အချိန်တွေမှာ
ကွန်ပြူတာမျက်နှာပြင်တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။
ဖုန်း၊တယ့်ဗလယ့် တွေရဲ့အဝေးမှာနေပေးပါ။
သင့်အိမ်ရဲ့အလင်းရောင်ကို တစ်ဝက်လောက်မှိန်ထားပေးပါ။
ဒါက သင့်ကို ဘယ်လိုအိပ်ချင်လာစေမလဲဆိုတာ
သင်သိတဲ့အချိန်မှာ သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။
ဆန္ဒရှိရင်မျက်လုံးကာတဲ့ အရာတွေတပ်လို့ရပါတယ်
အလင်းကိုတားဆီးတယ့် အလင်းကာတွေကိုသုံးလို့ရပါတယ်
ဒါက အရေးပါတဲ​့ အိပ်စက်မှုဟော်မုန်း(သို့)
melatonin ပုံမှန်ဖြစ်စေဖို့ အကောင်းဆုံး ကူညီလိမ့်မယ်။
နောက်တစ်ချက်ကတော့ အိပ်ယာကချက်ချင်းထလိုက်ပါ။
နိုးနေလျက်နဲ့အိပ်ယာပေါ်မှာ အချိန်အကြာကြီးမနေပါနဲ့။
ယေဘုယျသဘောတရားအရ
သင်ဟာအိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုပါစို့။
၂၅မိနစ်(သို့)သင်ဆက်လက်ပြီးနိုးနေမယ်ဆိုရင်
ဒီ၂၅မိနစ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ သင်ဟာ နိုးနေပ​ြီး
ပြန်အိပ်လို့ရတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။
အကြံပေးချင်တာက အိပ်ယာမှထလိုက်ပါ။
ကွဲပ​ြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်ပါ။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဦးနှောက်ဟာ
မယုံနိုင်လောက်အောင် အတွေးစုံပါဝင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။
သင့်အိပ်ရာက ဒီမျက်စိကျယ်နေမှုရဲ့ စနက်ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့
အတွေး ဆက်စပ်မှုကို ဦးနှောက်က သိရှိတာပါ။
ဒီလိုအတွေး ဆက်စပ်မှုကို ချိုးဖောက်ဖို့လိုပါတယ်။
သင်အိပ်ယာမှ ထခြင်းအားဖြင့် ကွဲပြားတာ တစ်ခုခု သွားလုပ်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်ငိုက်တော့မှသာ အိပ်ရာကို ပြန်လာပါ။
ဒီနည်းနဲ့ တဖြည်းဖြည်းချင်း
သင့်အိပ်ရာဟာ နှစ်ခ​ြိုက်ပ​ြီး တစ်သမတ် တည်းရှိတဲ့ အိပ်စက်မှုရဲ့
နေရာဆိုတဲ့ အတွေး ဆက်စပ်မှုကို သင့်ဦးနှောက်က ပြန်သိရှိလိမ့်မယ်။
ပဉ္စမမြောက်အချက်ကတော့ ဒီအတွဲထဲက ပြောခဲ့ပြီးသား
အိပ်စက်ခြင်း အကြောင်း အသေးစိတ်ပါ။
ဒါကတော့ အရက်နဲ့ ကက်ဖိန်းတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။
​ဖြတ်လမ်း နည်းကောင်းကတော့ နေ့လည်၊ ညနေဘက်တွေမှာ
ကော်ဖီသောက်တာကိုရှောင်ရှားပေးပါ။
အရက်သောက်ပြီးထွေနေတဲ့ အချိန်တွေမှာအိပ်ယာမဝင်ပါနဲ့။
နောက်ဆုံးအချက်ကတော့ စိတ်အပန်းဖြေတဲ့အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
ထင်တာက ခေတ်မီ ကမ္ဘာကြီးထဲက ကျွန်တော်တို့ အများအပြားဟာ
အိပ်ရာထဲ ထိုးဝင်ပြီး မီးပိတ်တာနဲ့ အိပ်လိုက်နိုင်ဖို့
မျှော်လင့်ကြတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကိုမီးခလုတ်တစ်ခုလိုထင်ကြတယ်။
ချက်ချင်းအိပ်ပျော်သင့်တယ်လို့ထင်ကြတယ်။
ကံဆိုးချင်တော့ အမျmးစုအတွက် အိပ်စက်မှုက
အဲလိုမဟုတ်ဘူး
အိပ်စက်မှုဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။
လေယာဉ်ဆင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ အများကြီးတူပါတယ်။
ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အခြေခံမူကိုရောက်ဖို့အတွက်
သင့်ဦးနှောက်ဟာ တဖြည်းဖြည်းချင်း အိပ်ပျော်သွားဖို့အချိန်ယူရပါတယ်။
အိပ်ယာမဝင်မီမိနစ်၂ဝအလို(သို့) နာရီဝက်အလို(သို့)
အိပ်ခါနီးအချိန်တွေမှာ
သင့်ကွန်ပြူတာ၊ဖုန်းများနဲ့ ခပ်ခွာခွာနေပါ။
စိတ်အပန်းဖြေစေတယ့် အရာတစ်ခုကိုလုပ်ကြည့်ပါ။
သင့်ကိုဘယ်အရာကစိတ်အပန်းဖြေစေလဲ ဆိုတာရှာဖွေပါ။
သင်ဒီအရာကိုရှာတွေ့ရင် စွဲပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။
တကယ်လို့သင့်မှာအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ
ရနေမယ်ဆိုရင်တော့ ဥပမာ-မျက်စိကြောင်ခြင်း စတဲ့လက္ခဏာရပ်တွေရှိရင်
အရှေ့မှာပြောခဲ့တဲ့အချက်တွေဟာ
သင့်ကို သေချာပေါက် ကူညီနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။
ကျွန်တော်ဟာသင့်အားကစားနည်းပြဆိုရင်
သင့်ရဲ့အရည်အသွေးတိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ သင့်မှာခြေချင်းဝတ်နာနေရင်တော့
ဘာမှမထူးခြားလာပါဘူး။
သင့်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင် မလုပ်ခင်
ခြေချင်းဝတ်ကိုအရင်ကုသဖို့ လိုပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းကလည်း ဒီနည်းအတိုင်းပါ။
တကယ်လို့ သင့်မှာ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရနေပြီ လို့သင်ထင်ရင်
ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပါ။
ဒါဟာအကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ပါပဲ။
ဒါဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးတာ
ကျွန်တော်တို့ လက်ရှှိ ဘယ်အခြေအနေ ရောက်သွားပြီလဲ။
သက်သေပြချက်တွေလည်းရှင်းလင်းပါတယ််။
အိပ်စက်ခြင်းကို ဘဝရဲ့အထောက်အကူ စနစ်တစ်ခုနီးပါး တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။
အချို့လူတွေကတော့အိပ်စက်ခြင်းကို ထိပ်တန်း စွမ်းရည်လို့ခေါ်ကြပါတယ်