WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:02.648 格雷格 · 盖奇（Greg Gage）： 谁不会想要在地理考试的时候 00:00:02.648 --> 00:00:05.051 准确记下地图上所有国家的位置， 00:00:05.051 --> 00:00:07.997 或是避免忽然忘记眼前人名字 00:00:07.997 --> 00:00:10.249 所引起的尴尬场面。 00:00:10.249 --> 00:00:13.017 事实表明，原来我们的记忆 就像身体其他肌肉， 00:00:13.017 --> 00:00:14.801 可以被加强和提升。 00:00:14.801 --> 00:00:16.818 但除了用记忆闪卡练习之外， 00:00:16.818 --> 00:00:18.515 可能还有一个有趣的方法， 00:00:18.515 --> 00:00:20.738 可以让我们在睡觉时， 破解我们的记忆。 00:00:20.738 --> 00:00:23.004 【DIY神经科学】 NOTE Paragraph 00:00:23.004 --> 00:00:24.972 （音乐） NOTE Paragraph 00:00:26.061 --> 00:00:27.440 我们为什么要睡觉？ 00:00:27.440 --> 00:00:30.328 这是一个自文明初期以来 一直被提出的问题。 00:00:30.328 --> 00:00:32.846 虽然我们可能 并不知道其确切的答案， 00:00:32.846 --> 00:00:36.048 但却有一大堆关于为何 我们需要睡眠的极佳理论。 00:00:36.048 --> 00:00:38.409 睡眠是大脑把一天里经历的短时记忆 00:00:38.409 --> 00:00:40.958 变成长期记忆储存的时间。 00:00:40.958 --> 00:00:43.060 这过程称为记忆巩固， 00:00:43.060 --> 00:00:46.360 基于此记忆巩固理论， 很多科学家都很好奇， 00:00:46.360 --> 00:00:48.796 我们是否能选择性地提升某些记忆。 00:00:48.796 --> 00:00:51.312 最近在《科学》杂志上有一篇 由肯 · 帕勒（Ken Paller） 00:00:51.312 --> 00:00:53.463 和他在西北大学的 同事们一起研究发表的文章， 00:00:53.463 --> 00:00:55.278 文章似乎表明这可能是真的， 00:00:55.278 --> 00:00:56.862 于是这激起了我们的好奇心。 00:00:56.862 --> 00:00:59.445 乔德（Joud）一直专研着 该研究话题的 DIY 版本 00:00:59.445 --> 00:01:02.681 来调查我们是否能在睡觉时 利用声音的帮助来提升记忆。 00:01:02.681 --> 00:01:06.099 所以，乔德，您怎样测试我们 是否能通过睡眠来提升记忆呢？ NOTE Paragraph 00:01:06.099 --> 00:01:08.300 乔德 · 马里（Joud Mar’i）： 我们需要一个人作为实验对象。 NOTE Paragraph 00:01:08.667 --> 00:01:10.518 【步骤 1：玩游戏】 00:01:10.518 --> 00:01:13.085 我们在 iPad 上，有一个记忆游戏， 00:01:13.085 --> 00:01:15.137 然后我们让测试对象玩这个游戏， 00:01:15.137 --> 00:01:18.037 要他们记下图片 以及图片在屏幕上显示的位置。 NOTE Paragraph 00:01:18.037 --> 00:01:21.022 GG：所以这像是 你小时候玩的记忆游戏， 00:01:21.022 --> 00:01:22.373 哪张图片在哪里。 00:01:22.373 --> 00:01:25.175 我们把每张图片都配上 一个具有代表性的声音。 NOTE Paragraph 00:01:25.175 --> 00:01:27.399 JM：所以， 如果你看见一辆车子的图片， 00:01:27.399 --> 00:01:29.366 您就会听到车子引擎的声音。 NOTE Paragraph 00:01:29.366 --> 00:01:30.918 （汽车引擎发动声） NOTE Paragraph 00:01:31.784 --> 00:01:34.068 GG：就在你睡觉前， 我们将测试你。 00:01:34.068 --> 00:01:36.603 我们要看看 你把图片的位子记得多好。 00:01:36.603 --> 00:01:39.733 每一次你看见图片， 就会听到其对应的声音。 00:01:40.250 --> 00:01:41.568 现在我们开始进行实验。 00:01:41.568 --> 00:01:43.001 你马上要小睡一会儿。 00:01:43.001 --> 00:01:44.186 【步骤 2：小睡】 00:01:45.937 --> 00:01:49.038 当你在睡觉时， 我们将会记录你的脑电图（EEG）。 NOTE Paragraph 00:01:49.038 --> 00:01:52.723 JM：然后我们等待它们 进入所谓的慢波睡眠， 00:01:52.723 --> 00:01:55.925 这是你睡眠最深的阶段， 此时你真的很难醒来。 NOTE Paragraph 00:01:55.925 --> 00:01:56.959 GG：好，暂停。 00:01:56.959 --> 00:01:58.742 所以，这是在你睡觉时 所收集的一些信息。 00:01:58.742 --> 00:02:02.573 有四个阶段： 我们有较浅的睡眠和快速眼动阶段， 00:02:02.573 --> 00:02:05.162 但是，我们感兴趣的 是所谓的慢波睡眠阶段。 00:02:05.162 --> 00:02:07.491 它得名于我们从大脑记录下来的 00:02:07.491 --> 00:02:09.864 称之三角洲波的浪电信号。 00:02:09.864 --> 00:02:11.631 这是科学家们相信 00:02:11.631 --> 00:02:13.850 记忆巩固能发生的睡眠阶段。 00:02:13.850 --> 00:02:15.333 在此深度睡眠阶段， 00:02:15.333 --> 00:02:17.551 我们将做些你不知道的事情。 00:02:17.551 --> 00:02:18.969 【步骤 3：播放声音】 NOTE Paragraph 00:02:18.969 --> 00:02:21.382 JM：这就是棘手的地方， 然后我们开始播放提示。 NOTE Paragraph 00:02:22.732 --> 00:02:24.282 （汽车引擎发动声） NOTE Paragraph 00:02:24.282 --> 00:02:25.800 GG：你会播放所有的提示音吗？ NOTE Paragraph 00:02:25.800 --> 00:02:29.301 JM：不会。我们只是想要 播放其中的一半来看看是否有差别。 NOTE Paragraph 00:02:29.301 --> 00:02:30.851 GG：所以你的假设是 00:02:30.851 --> 00:02:33.372 他们睡觉的时候也在听这些声音， 00:02:33.372 --> 00:02:35.182 他们游戏结果因此也会更好。 NOTE Paragraph 00:02:35.182 --> 00:02:36.211 JM：是的，正是如此。 00:02:37.814 --> 00:02:39.062 【步骤 4：再次玩游戏】 NOTE Paragraph 00:02:39.062 --> 00:02:41.353 GG：当你醒过来再玩那个游戏， 00:02:41.353 --> 00:02:43.561 结果比小睡前更好还是更差？ 00:02:43.561 --> 00:02:47.446 我们发现如果我们 在你睡觉时播放提示音， 00:02:47.446 --> 00:02:49.012 比如，一辆车子—— 00:02:49.012 --> 00:02:51.032 当你醒来再次玩游戏的时候， 00:02:51.032 --> 00:02:52.664 你会记得那辆车的位子。 00:02:52.664 --> 00:02:55.082 但是如果在你睡觉时 我们没有播放提示音， 00:02:55.082 --> 00:02:56.549 比如，一把吉他—— 00:02:56.549 --> 00:03:00.019 当你醒来时， 还记得那把吉他的可能性变小。 00:03:00.019 --> 00:03:02.379 相较于那些没有被提示的， 00:03:02.379 --> 00:03:04.412 那些被提示的能更好地被记住， 00:03:04.412 --> 00:03:06.696 即使他们不记得听过那些声音？ NOTE Paragraph 00:03:06.696 --> 00:03:08.027 JM：是的，我们问过他们。 NOTE Paragraph 00:03:08.027 --> 00:03:10.513 GG：我们知道他们在睡觉， 他们听不见提示，他们醒来， 00:03:10.513 --> 00:03:12.479 他们配对到的 比那些你没播放的来得好。 NOTE Paragraph 00:03:12.479 --> 00:03:15.364 GG：太惊人了。 JM：就像变魔术。 NOTE Paragraph 00:03:15.364 --> 00:03:18.949 GG：乔德在 12 个人身上重复实验， 实验结果非常显著。 00:03:18.949 --> 00:03:22.101 这不是因为你能记得更好， 而是因为你忘得更少。 00:03:22.101 --> 00:03:25.741 当我第一次听到：在睡觉时播声音 可以让人获得更好的记忆测试结果， 00:03:25.741 --> 00:03:27.309 我对此是挺质疑的。 00:03:27.309 --> 00:03:29.427 但是，我们复制了这些实验。 00:03:29.427 --> 00:03:33.312 我们一天下来，大脑中所收集的 事实和记忆是很脆弱的， 00:03:33.312 --> 00:03:35.180 它们容易消失、被忘记。 00:03:35.180 --> 00:03:38.382 但通过在睡觉时重新激活它们， 甚至在我们不知道的情况下， 00:03:38.382 --> 00:03:41.866 我们似乎可以让那些记忆 变得更稳定、更不容易忘记。 00:03:41.866 --> 00:03:43.150 这挺不可思议的。 00:03:43.150 --> 00:03:45.401 我们不活跃时， 我们的大脑依旧是活跃的。 00:03:45.401 --> 00:03:47.470 所以，如果你和我一样有点健忘， 00:03:47.470 --> 00:03:51.354 也许解决方案就是 一对耳机和一个柔软的沙发。