0:00:00.409,0:00:01.954
مهما بذلتَ من جهد،

0:00:01.954,0:00:04.923
لا يمكنك الضغط بسهولة على زر[br]عند دخولك إلى مكتبك

0:00:04.933,0:00:06.316
لإيقاف مشاعرك.

0:00:06.390,0:00:09.425
فالشعور بالمشاعر هو جزء من كونك إنسانًا.

0:00:09.539,0:00:12.453
[الطريقة التي نعمل بها]

0:00:13.900,0:00:17.726
توجد خرافة منتشرة تقول بأن العواطف[br]لا تتوافق مع العمل،

0:00:17.780,0:00:19.426
وتلك الخرافة غالبًا ما تقودنا

0:00:19.450,0:00:23.148
إلى الاعتقاد خطأً بأن المهنية تعني الجمود[br]وبرودة المشاعر.

0:00:23.148,0:00:25.887
ولكن البحوث تشير[br]إلى أنه عندما يتخلى زملاؤنا

0:00:25.887,0:00:28.080
عن مظهر المهنية اللامعة،

0:00:28.086,0:00:31.327
من المرجح أن نصدق ما يخبروننا به؛

0:00:31.327,0:00:33.327
لأننا سنشعر وقتها بالتواصل معهم،

0:00:33.367,0:00:35.495
وبالتالي سنبذل جهدًا أكبر،[br]ونؤدي أداءً أفضل،

0:00:35.517,0:00:37.544
وسنكون ألطف بشكلٍ عام.

0:00:37.948,0:00:41.636
لذا حان الوقت لنتعلم كيف نتقبل مشاعرنا[br]في العمل ونتعامل معها.

0:00:41.660,0:00:43.536
وهذا لا يعني

0:00:43.560,0:00:46.027
أنه يجب عليك أن تتحول فجأة إلى شلَّالٍ[br]من المشاعر.

0:00:46.198,0:00:49.483
بل يوجد خط فاصل بين المشاركة[br]التي تبني الثقة،

0:00:49.547,0:00:51.815
والمشاركة المبالغ فيها التي تدمرها.

0:00:51.945,0:00:55.505
فإذا أطلقت العنان لمشاعرك في العملِ فجأةً،

0:00:55.724,0:00:58.626
ومنحت الناس معلومات أكثر من المطلوب،

0:00:58.650,0:01:00.756
ستجعل كل من حولك يشعرون بعدم الراحة،

0:01:00.780,0:01:02.326
وستهين نفسك أيضًا.

0:01:02.350,0:01:05.959
سيُنظر إليك كشخص ضعيف[br]يفتقر إلى الوعي الذاتي.

0:01:05.983,0:01:09.380
لذا، من الأفضل قول أنك لم تكن بصحة جيدة،

0:01:09.404,0:01:11.536
وليس عليك التحدث عن كل التفاصيل

0:01:11.560,0:01:14.886
حول إصابتك بالقيء.

0:01:14.910,0:01:17.826
هناك أشكال مختلفة من التعبير عن المشاعر.

0:01:17.850,0:01:20.266
من جهة، يوجد أشخاص قليلو العاطفة،

0:01:20.290,0:01:23.100
أي من يواجهون صعوبة التعبير عن مشاعرهم،

0:01:23.124,0:01:26.026
ومن جهة أخرى، يوجد أشخاص[br]لديهم عاطفة مفرطة،

0:01:26.050,0:01:29.969
أي من يشاركون التفاصيل المملة[br]غير المرغوبة.

0:01:30.033,0:01:32.766
وكلا الخيارين غير مناسبين لبيئة عمل صحية.

0:01:32.790,0:01:35.376
إذن، كيف نوازن بين هذين الأمرين؟

0:01:35.400,0:01:38.066
المشاركة الانتقائية هي الحل.

0:01:38.090,0:01:40.955
والمشاركة الانتقائية هي الانفتاح

0:01:40.979,0:01:44.976
مع إعطاء السلامة النفسية الأولوية

0:01:45.000,0:01:47.306
لك ولزملائك على حد سواء.

0:01:47.330,0:01:48.995
لحسن الحظ يمكن لأي شخص تعلم

0:01:49.019,0:01:51.367
المشاركة الانتقائية بالممارسة.

0:01:51.411,0:01:53.276
إليكم أربعة طرق لتعلمها.

0:01:53.300,0:01:57.226
أولًا: عبرعن شعورك دون تسريب عواطفك.

0:01:57.250,0:01:58.756
المزاج السيء مُعدٍ،

0:01:58.780,0:02:01.304
حتى إذا لم تنطق بمشاعرك،

0:02:01.328,0:02:04.486
لغة الجسم وتعابير الوجه

0:02:04.510,0:02:05.786
كفيلة لتفصح عن مشاعرك.

0:02:05.810,0:02:08.836
عندما تطوي ذراعك وتنقر على حاسوبك بشدة،

0:02:08.860,0:02:11.535
سيعلم زملاؤك أنك تشعر بالضيق.

0:02:11.559,0:02:13.066
وإذا لم تقل شيئا

0:02:13.090,0:02:15.936
سيعتقدون أنهم سبب شعورك بالضيق.

0:02:15.960,0:02:18.976
لذلك، إن كنت منزعجًا من أمر[br]لا يتعلق بالعمل،

0:02:19.000,0:02:21.142
الازدحام، على سبيل المثال، اذكره

0:02:21.230,0:02:23.296
ولا تدخل في التفاصيل المملة.

0:02:23.320,0:02:26.700
ببساطة يمكنك قول: "أواجه صباحًا سيئًا.

0:02:26.724,0:02:28.216
لا علاقة للأمر بك."

0:02:28.240,0:02:29.806
الآن، إن كان العمل

0:02:29.830,0:02:32.295
هو الذي يسبب هذه المشاعر،

0:02:32.319,0:02:34.006
فإن هذا ينقلنا إلى النقطة الثانية.

0:02:34.030,0:02:36.879
وهي محاولة فهم سبب هذه المشاعر.

0:02:36.903,0:02:38.226
ومن ثم معالجتها.

0:02:38.250,0:02:42.358
إذا وجدت كل من حولك يثير أعصابك،

0:02:42.411,0:02:44.326
اجلس وفكر في الأمر.

0:02:44.350,0:02:47.256
قد تجد أنك منزعج ببساطة لأنك قلِق،

0:02:47.280,0:02:49.826
وسبب قلقك هو اقتراب موعد تسليم مشروعك.

0:02:49.826,0:02:51.969
وفي هذه الحالة، ارجع لفريق عملك

0:02:51.969,0:02:54.022
لعلاج هذه المشاعر السلبية، بقول:

0:02:54.022,0:02:57.103
"أرغب في إنهاء عملي قبل الموعد النهائي.

0:02:57.103,0:03:00.125
أيمكنكم مساعدتي في وضع خطة فعالة؟"

0:03:00.195,0:03:01.768
إذا كنت تريد المشاركة،

0:03:01.808,0:03:04.175
حاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر.

0:03:04.175,0:03:08.799
إن أحسست أن ما ستقوله سيدعمك

0:03:08.873,0:03:11.127
وسيُفهِمُك الموقف بشكل أفضل،

0:03:11.145,0:03:12.700
فشاركه.

0:03:12.764,0:03:16.366
لكن، إن أحسست بالتردد، لا تشاركه.

0:03:16.480,0:03:19.576
وأخيرًا: اختبِر الأجواء العامة[br]ثم تصرف على أساس ذلك.

0:03:19.600,0:03:22.543
إن كان الجميع في فريقك يعملون[br]لساعات طويلة،

0:03:22.567,0:03:27.668
ولاحظت أن أحد زملائك قلق أو متوتر،

0:03:27.692,0:03:29.527
احترم مشاعره وتعاطف معه

0:03:29.527,0:03:31.703
ثم أعطِه حلًا فعالاً

0:03:31.703,0:03:33.010
يمكن أن يتمسك به.

0:03:33.061,0:03:33.968
وفي هذه الحالة،

0:03:33.968,0:03:35.771
يمكن أن تقترح الذهاب للمدير

0:03:35.771,0:03:37.856
لتطلب تأجيل الاجتماع الأسبوعي

0:03:37.856,0:03:39.856
ليومٍ واحد حتى تحصلا على وقت أكثر للعمل.

0:03:39.930,0:03:42.426
بهذا تظهر اهتمامك بنجاح زملائك

0:03:42.426,0:03:44.569
بجانب اهتمامك بأن يكونوا في أفضل حال.

0:03:44.607,0:03:47.036
عندما نستطيع التعبير عن مشاعرنا بصراحة،

0:03:47.060,0:03:50.109
ونقترح الأفكار بحُرية ونخطئ

0:03:50.109,0:03:53.259
ولا نخفي ما نحن عليه،

0:03:53.637,0:03:56.915
من المرجح أن نبقى في الشركة أكثر وقت ممكن.

0:03:56.939,0:03:59.454
كما سنشعر بالسعادة أكثر وسننتج أكثر.

0:03:59.478,0:04:03.266
توقف للحظة لتفكر في التعبير عن المشاعر

0:04:03.290,0:04:05.319
التي تجلبها معك للعمل كل يوم.

0:04:05.343,0:04:08.446
إن كنت تفرط في المشاركة، فغير من نفسك.

0:04:08.470,0:04:10.496
وإن كنت منغلقًا،

0:04:10.520,0:04:12.646
فابحث عن الفرصة المناسبة لتنفتح لزملائك.

0:04:12.646,0:04:13.866
وكن حساسًا نوعًا ما.

0:04:13.866,0:04:16.517
والاحتمالات هي حدوث تغير كبير

0:04:16.517,0:04:18.314
في معاملة الناس لك.

0:04:18.400,0:04:20.349
وستصبح المشاركة الانتقائية

0:04:20.349,0:04:22.548
أحد الأدوات القيمة لديك.