WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Mnogo vam hvala.

00:00:02.374 --> 00:00:06.673
Pa, hteo bih da počnem od testisa.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(Smeh)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
Muškarci koji spavaju pet sati svake noći

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
imaju znatno manje testise
od onih koji spavaju sedam i više sati.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(Smeh)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Osim toga, muškarci koji redovno spavaju
samo četiri do pet sati svake noći

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
imaće nivo testosterona

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
kao neko ko je stariji od njih 10 godina.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
Dakle, zbog nedostatka sna
će muškarac ostariti za deceniju

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
u pogledu tog kritičnog
aspekta blagostanja.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
Uočavamo i istovetna oštećenja
u reproduktivnom zdravlju žena

00:00:46.387 --> 00:00:47.804
koje izaziva nedostatak sna.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
To su najbolje vesti
koje danas imam za vas.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
(Smeh)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
Nadalje može samo da bude gore.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
Ne samo da ću vam pričati
o neverovatno dobrim stvarima

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
koje se dešavaju kada se naspavate,

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
nego i o alarmantno lošim stvarima
koje se dese kada ne spavate dovoljno,

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
kako za mozak, tako i za telo.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Počeću sa mozgom

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
i funkcijama učenja i pamćenja,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
jer smo otkrili
tokom proteklih desetak godina

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
da vam je potrebno spavanje nakon učenja

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
da biste u suštini odabrali
opciju „sačuvati“ za ta nova sećanja,

00:01:26.386 --> 00:01:27.686
tako da ne zaboravite.

00:01:28.948 --> 00:01:30.518
Ali nedavno smo otkrili

00:01:30.548 --> 00:01:34.458
da vam je takođe potrebno
spavanje pre učenja

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
da biste pripremili mozak,

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
gotovo kao da je suvi sunđer,

00:01:39.663 --> 00:01:42.296
spreman da odmah upija nove informacije.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
Bez sna, memorijska kola mozga

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
u suštini postanu preplavljena, takoreći,

00:01:49.098 --> 00:01:51.255
i ne možete da upijate nova sećanja.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Da vam pokažem podatke.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
U ovom istraživanju ovde,
odlučili smo da proverimo hipotezu

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
da je dobra ideja ostati budan celu noć.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Uzeli smo grupu osoba

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
i podelili smo ih
u dve eksperimentalne grupe:

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
grupu koja je spavala
i grupu kojoj je uskraćen san.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
Osobe iz grupe koja spava
će dobiti celih osam sati sna,

00:02:16.323 --> 00:02:18.735
a grupu koju lišavamo sna
ćemo držati budnom

00:02:18.765 --> 00:02:21.625
u laboratoriji, pod stalnim nadzorom.

00:02:21.658 --> 00:02:26.558
Inače, nema dremanja ni kofeina,
tako da je grozno za sve koji učestvuju.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
Zatim sledećeg dana

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
stavljamo te učesnike
u skener za magnetnu rezonancu

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
i zadamo im da probaju da nauče
spisak novih podataka

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
dok snimamo aktivnost mozga.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
Potom ih testiramo

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
kako bismo videli
koliko je učenje bilo efikasno.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
To vidite ovde na vertikalnoj osi.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
Kada stavite te dve grupe jednu uz drugu,

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
otkrivate vrlo značajan gubitak
od 40 procenata

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
u sposobnosti mozga
da upamti nove stvari bez spavanja.

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.748
Mislim da ovo treba da nas zabrine,

00:03:02.778 --> 00:03:05.210
s obzirom na ono što znamo
da se sada dešava sa snom

00:03:05.230 --> 00:03:07.583
kod našeg stanovništva
u procesu obrazovanja.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
Zapravo, da to stavimo u kontekst,

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
to bi bila razlika između toga
da dete briljira na ispitu

00:03:13.902 --> 00:03:16.802
naspram toga da ubedljivo padne
na njemu - 40 procenata.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
Nastavili smo sa radom da bismo otkrili
šta krene po zlu u mozgu

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
tako da nastanu ove vrste
poteškoća u učenju.

00:03:26.759 --> 00:03:28.393
Postoji struktura koja je smeštena

00:03:28.393 --> 00:03:32.989
na levoj i desnoj strani mozga,
a koja se zove hipokampus.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
Hipokampus možete zamisliti

00:03:34.822 --> 00:03:38.609
skoro kao prijemno sanduče
za informacije u mozgu.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
Vrlo dobro prima nove fajlove u pamćenje

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
i čuva ih.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
Kada pogledamo tu strukturu

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
kod ljudi koji su spavali celu noć,

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
vidimo mnogo zdravih aktivnosti
u vezi sa učenjem.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
Dok kod ljudi koji su bili lišeni sna

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
nismo mogli naći nikakav značajan signal.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
Kao da je uskraćivanje sna
ugasilo prijemno sanduče pamćenja,

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
i svi novi fajlovi koji pristižu
jednostavno bivaju odbačeni.

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
Ne možete efikasno upamtiti nova iskustva.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
Dakle, to su loše stvari koje se mogu
desiti kada bih vam oduzeo spavanje,

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
ali vratimo se na trenutak
kontrolnoj grupi.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
Sećate se onih ljudi
koji su dobili punih osam sati sna?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
Pa, možemo postaviti drugačije pitanje:

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
kakva su to fiziološka svojstva sna

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
da kada dovoljno spavate,

00:04:38.117 --> 00:04:41.929
ona obnavljaju i poboljšavaju
memoriju i sposobnost učenja

00:04:41.953 --> 00:04:43.103
iz dana u dan?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
Postavljajući elektrode svuda po glavi,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
otkrili smo da postoje veliki,
moćni moždani talasi

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
koji se dešavaju u najdubljim fazama sna

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
i koji imaju bljeske na ispupčenjima,

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
te spektakularne eksplozije
električne aktivnosti

00:05:00.331 --> 00:05:02.065
koje zovemo „vretena spavanja”.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
Kombinovana svojstva
ovih moždanih talasa u dubokom snu

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
deluju kao mehanizam
za prenos fajlova tokom noći

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
koji prebacuje sećanja
iz nežnog kratkoročnog skladišta

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
na mesto unutar mozga
za dugotrajnije čuvanje,

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
čime ih štiti, pruža im sigurnost.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
Važno je da razumemo

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
šta to zapravo za vreme spavanja dovodi
do tih pogodnosti vezanih za pamćenje,

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
jer postoje stvarne medicinske
i društvene implikacije.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
Ispričaću vam o još jednoj oblasti

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
u koju smo zašli ovim radom, klinički,

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
a to je kontekst starenja i demencije.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
Jer, naravno, nije tajna da sa starenjem

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
naše sposobnosti učenja i pamćenja
počinju da slabe i opadaju.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
Ali takođe smo otkrili

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
da je fiziološka odlika starenja
da se san pogoršava,

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
posebno onaj duboki kvalitet sna
o kome sam upravo pričao.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
I tek prošle godine
smo konačno objavili dokaze

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
da se ove dve stvari
ne javljaju istovremeno tek tako,

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
već su značajno povezane.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
To ukazuje da je remećenje dubokog sna

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
potcenjen faktor

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
koji doprinosi padu kognitivnih
sposobnosti i sposobnosti pamćenja

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
pri starenju, a kako smo skorije otkrili,

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
takođe kod Alchajmerove bolesti.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
Znam da su ovo vrlo depresivne vesti.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
Znate šta vam se sprema. Prikrada vam se.

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
Ali tu je i mogućnost za optimizam.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
Za razliku od mnogih drugih faktora
za koje znamo da su povezani sa starenjem,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
na primer, od promena
u fizičkoj strukturi mozga

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
koje je dozlaboga teško lečiti,

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
spavanje je deo koji nedostaje
u slagalici objašnjenja

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
starenja i Alchajmerove bolesti,
što je uzbudljivo

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
jer možemo nešto da učinimo
u vezi sa time.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
Jedan od načina na koji pristupamo ovome
u mom centru za izučavanje spavanja

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
nije uzimanje pilula za spavanje, uzgred.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
Nažalost, one su manjkavi instrumenti
koji ne proizvode prirodni san.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Umesto toga razvijamo metod
zasnovan na ovome.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
Naziva se stimulacija mozga
jednosmernom strujom.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
Ubacite malu količinu napona u mozak,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
toliko malu da obično ni ne osetite,

00:07:33.609 --> 00:07:35.651
ali ima uticaj koji se može izmeriti.

00:07:36.826 --> 00:07:40.451
Ako primenite ovu stimulaciju
tokom spavanja

00:07:40.471 --> 00:07:43.181
kod mladih, zdravih odraslih osoba,

00:07:43.211 --> 00:07:47.906
kao da se vremenski uskladite
sa tim moždanim talasima u dubokom snu,

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
ne samo da možete povećati
te moždane talase dubokog sna,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
već time možete gotovo udvostručiti
pogodnosti za pamćenje

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
koje dobijate od spavanja.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
Sada se postavlja pitanje
da li možemo preneti

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
ovu istu pristupačnu,
potencijalno prenosivu tehnologiju

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
kod starijih odraslih osoba
i lica sa demencijom.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Možemo li povratiti
zdravi kvalitet dubokog sna

00:08:15.336 --> 00:08:19.955
i time spasiti aspekte njihove funkcije

00:08:19.979 --> 00:08:21.453
učenja i pamćenja?

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
To je sada moja prava nada.

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
To je jedan od naših
ambicioznih ciljeva, može se reći.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Dakle, to je bio primer
kako san utiče na mozak,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
ali san je takođe suštinski bitan za telo.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
Već smo govorili o gubitku sna
i reproduktivnom sistemu.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
Ili bih mogao da vam pričam o gubitku sna
i kardiovaskularnom sistemu,

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
i trebalo bi mi svega jedan sat.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Zato što postoji globalni eksperiment
koji se sprovodi na 1,6 milijardi ljudi

00:08:55.479 --> 00:08:58.826
u 70 zemalja dva puta godišnje,

00:08:59.780 --> 00:09:01.899
a zove se letnje računanje vremena.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
U proleće, kada izgubimo jedan sat sna,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
nekon toga sledećeg dana vidimo
24 odsto više srčanih udara.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
U jesen, kada dobijemo jedan sat sna,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
primećujemo smanjenje
broja srčanih udara za 21 odsto.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
Zar to nije neverovatno?

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
Potpuno isti profil primećujete
kod sudara, saobraćajnih nesreća,

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
čak i kod stope samoubistava.

NOTE Paragraph

00:09:36.798 --> 00:09:39.943
Ali da bismo pogledali dublje,
hteo bih da se fokusiram na sledeće:

00:09:39.963 --> 00:09:42.348
nedostatak sna i imuni sistem.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
Predstaviću vam na slici
ove divne plave elemente.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
Nazivaju se ćelije prirodne ubice,

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
a možete razmišljati o njima
gotovo kao o tajnim agentima

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
imunog sistema.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
Vrlo dobro pronalaze opasne,
neželjene elemente

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
i uklanjaju ih.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
Zapravo, ovde uništavaju
kancerogenu masu tumora.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
Dakle, želeli biste da imate
snažan skup ovih imunoloških ubica

00:10:16.546 --> 00:10:18.602
u svako doba,

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
a tragično je to da ih nemate
kada ne spavate dovoljno.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
U ovom eksperimentu ovde

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
neće vam biti uskraćen san cele noći,

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
već će vam biti ograničen na četiri sata

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
samo jedne noći,

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
i onda ćete pogledati
koliko je percentualno smanjenje

00:10:37.708 --> 00:10:39.858
aktivnosti imunih ćelija
koje ćete pretrpeti.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
A nije malo - nije 10 posto,

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
nije 20 posto.

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
Došlo je do pada od 70 procenata
u aktivnosti ćelija prirodnih ubica.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
To je zabrinjavajuće stanje
imunološkog deficita,

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
i možda možete razumeti
zašto sada otkrivamo

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
značajnu povezanost
između kratkog trajanja sna

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
i rizika od razvoja brojnih vrsta raka.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
Taj spisak trenutno obuhvata rak creva,

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
rak prostate i rak dojke.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
Zapravo, veza između nedostatka sna
i raka je sada tako jaka

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
da je Svetska zdravstvena organizacija

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
klasifikovala svaku vrstu rada
u trećoj smeni

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
kao mogući karcinogen,

00:11:33.059 --> 00:11:35.726
zbog remećenja ritma spavanja i buđenja.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
Možda ste čuli onu staru izreku

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
da ćete moći da spavate kad umrete.

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Pa, sada sam prilično ozbiljan -

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
to je smrtno nesmotren savet.

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
Znamo to na osnovu epidemioloških studija
na milionima pojedinaca.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
Istina je jednostavna:

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
što kraće spavate, kraći vam je život.

00:11:58.869 --> 00:12:02.784
Kratak san predviđa smrtnost
od bilo kog uzroka.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
I kao da povećanje rizika za razvoj raka

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
ili čak i Alchajmerove bolesti

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
nije dovoljno uznemirujuće,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
u međuvremenu smo otkrili
da će nedostatak sna čak narušiti

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
samo tkivo biološkog života,

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
genetski kod DNK.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
U ovom istraživanju ovde
su uzeli grupu zdravih odraslih osoba

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
i ograničili su im san
na šest sati svake noći

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
u toku jedne nedelje,

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
i zatim su merili promene
u profilu aktivnosti gena

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
u poređenju sa aktivnostima
kod istih pojedinaca

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
kada bi svake noći dobili
čitavih osam sati sna.

00:12:47.451 --> 00:12:49.267
Došlo se do dva ključna nalaza.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
Prvo, 711 velikih i značajnih gena

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
imalo je izmenjenu aktivnost

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
usled nedostatka sna.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
Drugi rezultat je bio
da je otprilike polovina tih gena

00:13:03.074 --> 00:13:05.817
povećala svoju aktivnost.

00:13:05.842 --> 00:13:08.431
Druga polovina ju je smanjila.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Ti geni koji su se ugasili
zbog nedostatka sna

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
bili su geni u vezi sa imunim sistemom,

00:13:15.266 --> 00:13:18.296
tako da opet možete videti
taj imunološki deficit.

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
Nasuprot tome, oni geni
koji su zapravo intenzivirali

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
ili povećali aktivnost zbog nedostatka sna

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
bili su geni u vezi
sa pospešivanjem tumora,

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
geni povezani sa dugotrajnim
hroničnim upalama u telu,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
i geni u vezi sa stresom

00:13:36.764 --> 00:13:39.883
i posledično,
kardiovaskularnim bolestima.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Jednostavno ne postoji aspekt zdravlja

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
koji može izmaći pojavi deprivacije sna

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
i proći bez problema.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
To je kao da kod kuće imate
oštećenu cev za vodu.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
Gubitak sna će procuriti u svaki kutak

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
vaše fiziologije,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
pa čak i zadirati
u samu nukleinsku abecedu DNK

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
koja ispisuje priču
vašeg svakodnevnog zdravlja.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
Možda se u ovom trenutku pitate:

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
„O, bože, kako da počnem
da spavam bolje?

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
Koje savete imate za bolji san?“

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Pa, osim izbegavanja štetnog uticaja

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
alkohola i kofeina na san,

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
a ako se mučite sa spavanjem u toku noći,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
izbegavanja dremki tokom dana,

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
imam dva saveta za vas.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
Prvi je pravilnost.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Idite u krevet u isto vreme,
probudite se u isto vreme,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
bez obzira na to
da li je radni dan ili je vikend.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
Pravilnost je zakon,

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
učvrstiće vam san

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
i poboljšati njegov kvantitet i kvalitet.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
Drugi je da se rashladite.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
Telo treba da spusti temperaturu

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
za oko jedan ili dva stepena Celzijusa
da bi se utonulo u san

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
i da bi se san održao,

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
i iz tog razloga će vam uvek biti lakše

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
da zaspite u sobi koja je previše hladna

00:15:09.801 --> 00:15:11.465
nego u onoj koja je previše topla.

00:15:12.013 --> 00:15:15.609
Zato težite ka temperaturi spavaće sobe
od oko 65 stepeni Farenhajta,

00:15:15.639 --> 00:15:17.507
ili oko 18 stepeni Celzijusa.

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
To je najpovoljnije za san većine ljudi.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
I najzad, ako se vratimo korak unazad,

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
koja je ovde ključna poruka?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
Pa, mislim da je to sledeće:

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
spavanje, nažalost,
nije neobavezni luksuz u životu.

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
Spavanje je bespogovorna biološka nužnost.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
To je sistem za održavanje života,

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
i to je do sada najpribližnije besmrtnosti
što je učinila majka priroda.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
Narušavanje sna
u industrijalizovanim nacijama

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
ostavlja katastrofalne posledice
po naše zdravlje, naše blagostanje,

00:16:04.490 --> 00:16:07.156
čak i po bezbednost
i obrazovanje naše dece.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
To je tiha epidemija gubitka sna,

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
i ubrzano postaje jedan
od najvećih problema javnog zdravlja

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
sa kojima se suočavamo u 21. veku.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
Smatram da je došlo vreme
da povratimo naše pravo

00:16:25.401 --> 00:16:26.872
na celonoćno spavanje,

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
i to bez sramote

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
ili te nesrećne stigme lenjosti.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
Na taj način se možemo ponovo ujediniti
sa najmoćnijim eliksirom života,

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
švajcarskim nožem zdravlja, može se reći.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
I za kraj ovog besedničkog naglabanja,

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
jednostavno ću reći laku noć, srećno,

00:16:51.454 --> 00:16:52.604
i pre svega...

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
Nadam se da ćete lepo spavati.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
Mnogo vam hvala.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:02.588
(Aplauz)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Hvala.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(Aplauz)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Hvala puno.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
Dejvid Bjelo: Ne, ne, ne.
Ostani na sekundu.

00:17:10.994 --> 00:17:13.430
Super je što nisi pobegao. Cenim to.

00:17:13.450 --> 00:17:14.814
Pa, to je bilo zastrašujuće.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:18.274
Met Voker: Nema na čemu.
DB: Da, hvala ti, hvala.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
Pošto ne možemo da nadoknadimo san,
šta treba da radimo?

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
Šta da radimo kada se, recimo,
prevrćemo u krevetu kasno noću,

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
kada radimo u smenama,
ili šta god da je u pitanju?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
MV: U pravu si, ne možemo
da nadoknadimo san.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
Spavanje nije kao banka.

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
Ne možete da nagomilate dug

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
i onda se nadate
da ćete ga kasnije isplatiti.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
Takođe treba da napomenem
da je razlog zbog čega je to katastrofa

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
i zašto se naše zdravlje
vrlo brzo pogoršava,

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
najpre, zato što su ljudi jedina vrsta

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
koja namerno uskraćuje sebi san

00:17:50.159 --> 00:17:52.548
bez ikakvog razloga.

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:53.764
DB: Zato što smo pametni.

NOTE Paragraph

00:17:53.794 --> 00:17:58.573
MV: A to iznosim
jer to znači da majka priroda,

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
celim tokom evolucije,

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
nikada nije morala da se suoči
sa problemom lišavanja sna.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
Zato nikada nije razvila sigurnosnu mrežu,

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
i zato kada nedovoljno spavate,

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
stvari se vrlo brzo uruše,
kako u mozgu, tako i u telu.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Tako da morate odrediti prioritete.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
DB: Okej, ali što se tiče
prevrtanja u krevetu,

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
šta da radim?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
MV: Ako si predugo budan u krevetu,

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
treba da ustaneš, odeš u drugu sobu

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
i radiš nešto drugo.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Razlog je taj što će tvoj mozak
vrlo brzo povezati spavaću sobu

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
sa mestom budnosti,

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
i treba da prekineš tu vezu.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Dakle, vrati se u krevet
samo kada si pospan,

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
i tako ćeš ponovo naučiti
vezu koju si imao ranije,

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
a to je da je krevet mesto za spavanje.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
Analogija tome bi bila

00:18:52.156 --> 00:18:54.236
da nikad ne bi sedeo
za trpezarijskim stolom

00:18:54.266 --> 00:18:55.726
čekajući da ogladniš,

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
pa zašto bi ležao u krevetu
čekajući da ti se prispava?

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
DB: Pa, hvala na tom pozivu na buđenje.

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
Odlično obavljeno, Met.

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
MV: Nema na čemu. Hvala.