0:00:00.845,0:00:02.350
Mnogo vam hvala.

0:00:02.374,0:00:06.673
Pa, hteo bih da počnem od testisa.

0:00:06.683,0:00:08.293
(Smeh)

0:00:09.198,0:00:11.952
Muškarci koji spavaju pet sati svake noći

0:00:11.976,0:00:17.229
imaju znatno manje testise[br]od onih koji spavaju sedam i više sati.

0:00:17.253,0:00:20.054
(Smeh)

0:00:20.078,0:00:25.157
Osim toga, muškarci koji redovno spavaju[br]samo četiri do pet sati svake noći

0:00:25.181,0:00:27.697
imaće nivo testosterona

0:00:27.721,0:00:31.054
kao neko ko je stariji od njih 10 godina.

0:00:33.083,0:00:36.844
Dakle, zbog nedostatka sna[br]će muškarac ostariti za deceniju

0:00:36.868,0:00:39.653
u pogledu tog kritičnog[br]aspekta blagostanja.

0:00:41.939,0:00:46.363
Uočavamo i istovetna oštećenja[br]u reproduktivnom zdravlju žena

0:00:46.387,0:00:47.804
koje izaziva nedostatak sna.

0:00:51.086,0:00:53.737
To su najbolje vesti[br]koje danas imam za vas.

0:00:53.761,0:00:56.437
(Smeh)

0:00:56.461,0:00:58.838
Nadalje može samo da bude gore.

0:00:58.862,0:01:01.642
Ne samo da ću vam pričati[br]o neverovatno dobrim stvarima

0:01:01.666,0:01:03.501
koje se dešavaju kada se naspavate,

0:01:03.525,0:01:08.006
nego i o alarmantno lošim stvarima[br]koje se dese kada ne spavate dovoljno,

0:01:08.030,0:01:10.561
kako za mozak, tako i za telo.

0:01:11.394,0:01:13.808
Počeću sa mozgom

0:01:13.832,0:01:16.837
i funkcijama učenja i pamćenja,

0:01:16.861,0:01:20.130
jer smo otkrili[br]tokom proteklih desetak godina

0:01:20.154,0:01:23.051
da vam je potrebno spavanje nakon učenja

0:01:23.075,0:01:26.362
da biste u suštini odabrali[br]opciju „sačuvati“ za ta nova sećanja,

0:01:26.386,0:01:27.686
tako da ne zaboravite.

0:01:28.948,0:01:30.518
Ali nedavno smo otkrili

0:01:30.548,0:01:34.458
da vam je takođe potrebno[br]spavanje pre učenja

0:01:34.488,0:01:37.559
da biste pripremili mozak,

0:01:37.583,0:01:39.639
gotovo kao da je suvi sunđer,

0:01:39.663,0:01:42.296
spreman da odmah upija nove informacije.

0:01:43.167,0:01:46.279
Bez sna, memorijska kola mozga

0:01:46.303,0:01:49.074
u suštini postanu preplavljena, takoreći,

0:01:49.098,0:01:51.255
i ne možete da upijate nova sećanja.

0:01:52.179,0:01:54.068
Da vam pokažem podatke.

0:01:54.092,0:01:58.345
U ovom istraživanju ovde,[br]odlučili smo da proverimo hipotezu

0:01:58.369,0:02:00.917
da je dobra ideja ostati budan celu noć.

0:02:02.244,0:02:04.603
Uzeli smo grupu osoba

0:02:04.627,0:02:08.174
i podelili smo ih[br]u dve eksperimentalne grupe:

0:02:08.198,0:02:11.655
grupu koja je spavala[br]i grupu kojoj je uskraćen san.

0:02:11.679,0:02:16.299
Osobe iz grupe koja spava[br]će dobiti celih osam sati sna,

0:02:16.323,0:02:18.735
a grupu koju lišavamo sna[br]ćemo držati budnom

0:02:18.765,0:02:21.625
u laboratoriji, pod stalnim nadzorom.

0:02:21.658,0:02:26.558
Inače, nema dremanja ni kofeina,[br]tako da je grozno za sve koji učestvuju.

0:02:26.586,0:02:28.115
Zatim sledećeg dana

0:02:28.139,0:02:32.439
stavljamo te učesnike[br]u skener za magnetnu rezonancu

0:02:32.463,0:02:36.249
i zadamo im da probaju da nauče[br]spisak novih podataka

0:02:36.273,0:02:39.572
dok snimamo aktivnost mozga.

0:02:39.596,0:02:41.575
Potom ih testiramo

0:02:41.599,0:02:44.083
kako bismo videli[br]koliko je učenje bilo efikasno.

0:02:44.948,0:02:47.884
To vidite ovde na vertikalnoj osi.

0:02:48.515,0:02:51.195
Kada stavite te dve grupe jednu uz drugu,

0:02:51.219,0:02:56.258
otkrivate vrlo značajan gubitak[br]od 40 procenata

0:02:56.282,0:02:59.758
u sposobnosti mozga[br]da upamti nove stvari bez spavanja.

0:03:01.044,0:03:02.748
Mislim da ovo treba da nas zabrine,

0:03:02.778,0:03:05.210
s obzirom na ono što znamo[br]da se sada dešava sa snom

0:03:05.230,0:03:07.583
kod našeg stanovništva[br]u procesu obrazovanja.

0:03:08.538,0:03:10.357
Zapravo, da to stavimo u kontekst,

0:03:10.381,0:03:13.878
to bi bila razlika između toga[br]da dete briljira na ispitu

0:03:13.902,0:03:16.802
naspram toga da ubedljivo padne[br]na njemu - 40 procenata.

0:03:18.294,0:03:22.490
Nastavili smo sa radom da bismo otkrili[br]šta krene po zlu u mozgu

0:03:22.514,0:03:25.635
tako da nastanu ove vrste[br]poteškoća u učenju.

0:03:26.759,0:03:28.393
Postoji struktura koja je smeštena

0:03:28.393,0:03:32.989
na levoj i desnoj strani mozga,[br]a koja se zove hipokampus.

0:03:33.013,0:03:34.798
Hipokampus možete zamisliti

0:03:34.822,0:03:38.609
skoro kao prijemno sanduče[br]za informacije u mozgu.

0:03:38.634,0:03:41.825
Vrlo dobro prima nove fajlove u pamćenje

0:03:41.849,0:03:43.324
i čuva ih.

0:03:44.931,0:03:46.642
Kada pogledamo tu strukturu

0:03:46.666,0:03:49.728
kod ljudi koji su spavali celu noć,

0:03:49.752,0:03:53.277
vidimo mnogo zdravih aktivnosti[br]u vezi sa učenjem.

0:03:54.644,0:03:57.603
Dok kod ljudi koji su bili lišeni sna

0:03:57.627,0:04:01.253
nismo mogli naći nikakav značajan signal.

0:04:02.732,0:04:07.713
Kao da je uskraćivanje sna[br]ugasilo prijemno sanduče pamćenja,

0:04:07.737,0:04:10.713
i svi novi fajlovi koji pristižu[br]jednostavno bivaju odbačeni.

0:04:11.898,0:04:15.506
Ne možete efikasno upamtiti nova iskustva.

0:04:18.062,0:04:22.561
Dakle, to su loše stvari koje se mogu[br]desiti kada bih vam oduzeo spavanje,

0:04:22.585,0:04:25.657
ali vratimo se na trenutak[br]kontrolnoj grupi.

0:04:26.444,0:04:29.776
Sećate se onih ljudi[br]koji su dobili punih osam sati sna?

0:04:30.418,0:04:32.894
Pa, možemo postaviti drugačije pitanje:

0:04:32.918,0:04:36.522
kakva su to fiziološka svojstva sna

0:04:36.546,0:04:38.093
da kada dovoljno spavate,

0:04:38.117,0:04:41.929
ona obnavljaju i poboljšavaju[br]memoriju i sposobnost učenja

0:04:41.953,0:04:43.103
iz dana u dan?

0:04:44.004,0:04:46.986
Postavljajući elektrode svuda po glavi,

0:04:47.010,0:04:51.057
otkrili smo da postoje veliki,[br]moćni moždani talasi

0:04:51.081,0:04:54.700
koji se dešavaju u najdubljim fazama sna

0:04:54.724,0:04:57.009
i koji imaju bljeske na ispupčenjima,

0:04:57.033,0:05:00.307
te spektakularne eksplozije[br]električne aktivnosti

0:05:00.331,0:05:02.065
koje zovemo „vretena spavanja”.

0:05:03.066,0:05:07.488
Kombinovana svojstva[br]ovih moždanih talasa u dubokom snu

0:05:07.512,0:05:11.973
deluju kao mehanizam[br]za prenos fajlova tokom noći

0:05:11.997,0:05:16.068
koji prebacuje sećanja[br]iz nežnog kratkoročnog skladišta

0:05:16.092,0:05:20.434
na mesto unutar mozga[br]za dugotrajnije čuvanje,

0:05:20.458,0:05:23.848
čime ih štiti, pruža im sigurnost.

0:05:25.467,0:05:27.506
Važno je da razumemo

0:05:27.530,0:05:32.589
šta to zapravo za vreme spavanja dovodi[br]do tih pogodnosti vezanih za pamćenje,

0:05:32.613,0:05:36.747
jer postoje stvarne medicinske[br]i društvene implikacije.

0:05:36.771,0:05:38.788
Ispričaću vam o još jednoj oblasti

0:05:38.812,0:05:42.248
u koju smo zašli ovim radom, klinički,

0:05:42.272,0:05:45.485
a to je kontekst starenja i demencije.

0:05:46.870,0:05:50.295
Jer, naravno, nije tajna da sa starenjem

0:05:50.319,0:05:53.604
naše sposobnosti učenja i pamćenja[br]počinju da slabe i opadaju.

0:05:55.051,0:05:56.669
Ali takođe smo otkrili

0:05:56.693,0:06:03.478
da je fiziološka odlika starenja[br]da se san pogoršava,

0:06:03.502,0:06:07.306
posebno onaj duboki kvalitet sna[br]o kome sam upravo pričao.

0:06:08.620,0:06:11.734
I tek prošle godine[br]smo konačno objavili dokaze

0:06:11.758,0:06:14.717
da se ove dve stvari[br]ne javljaju istovremeno tek tako,

0:06:14.741,0:06:17.559
već su značajno povezane.

0:06:18.837,0:06:22.124
To ukazuje da je remećenje dubokog sna

0:06:22.148,0:06:24.442
potcenjen faktor

0:06:24.466,0:06:28.379
koji doprinosi padu kognitivnih[br]sposobnosti i sposobnosti pamćenja

0:06:28.403,0:06:31.981
pri starenju, a kako smo skorije otkrili,

0:06:32.005,0:06:34.227
takođe kod Alchajmerove bolesti.

0:06:36.329,0:06:40.068
Znam da su ovo vrlo depresivne vesti.

0:06:40.092,0:06:42.395
Znate šta vam se sprema. Prikrada vam se.

0:06:42.419,0:06:44.704
Ali tu je i mogućnost za optimizam.

0:06:45.760,0:06:50.618
Za razliku od mnogih drugih faktora[br]za koje znamo da su povezani sa starenjem,

0:06:50.642,0:06:54.301
na primer, od promena[br]u fizičkoj strukturi mozga

0:06:54.325,0:06:57.387
koje je dozlaboga teško lečiti,

0:06:57.411,0:07:01.967
spavanje je deo koji nedostaje[br]u slagalici objašnjenja

0:07:01.991,0:07:04.586
starenja i Alchajmerove bolesti,[br]što je uzbudljivo

0:07:04.610,0:07:07.348
jer možemo nešto da učinimo[br]u vezi sa time.

0:07:08.530,0:07:12.461
Jedan od načina na koji pristupamo ovome[br]u mom centru za izučavanje spavanja

0:07:12.485,0:07:15.493
nije uzimanje pilula za spavanje, uzgred.

0:07:15.517,0:07:20.446
Nažalost, one su manjkavi instrumenti[br]koji ne proizvode prirodni san.

0:07:21.532,0:07:24.779
Umesto toga razvijamo metod[br]zasnovan na ovome.

0:07:24.803,0:07:28.018
Naziva se stimulacija mozga[br]jednosmernom strujom.

0:07:28.042,0:07:31.323
Ubacite malu količinu napona u mozak,

0:07:31.347,0:07:33.585
toliko malu da obično ni ne osetite,

0:07:33.609,0:07:35.651
ali ima uticaj koji se može izmeriti.

0:07:36.826,0:07:40.451
Ako primenite ovu stimulaciju[br]tokom spavanja

0:07:40.471,0:07:43.181
kod mladih, zdravih odraslih osoba,

0:07:43.211,0:07:47.906
kao da se vremenski uskladite[br]sa tim moždanim talasima u dubokom snu,

0:07:47.930,0:07:52.472
ne samo da možete povećati[br]te moždane talase dubokog sna,

0:07:52.496,0:07:57.040
već time možete gotovo udvostručiti[br]pogodnosti za pamćenje

0:07:57.064,0:07:59.098
koje dobijate od spavanja.

0:07:59.122,0:08:01.937
Sada se postavlja pitanje[br]da li možemo preneti

0:08:01.961,0:08:06.262
ovu istu pristupačnu,[br]potencijalno prenosivu tehnologiju

0:08:06.286,0:08:09.167
kod starijih odraslih osoba[br]i lica sa demencijom.

0:08:10.726,0:08:15.312
Možemo li povratiti[br]zdravi kvalitet dubokog sna

0:08:15.336,0:08:19.955
i time spasiti aspekte njihove funkcije

0:08:19.979,0:08:21.453
učenja i pamćenja?

0:08:21.487,0:08:23.653
To je sada moja prava nada.

0:08:24.378,0:08:27.383
To je jedan od naših[br]ambicioznih ciljeva, može se reći.

0:08:29.335,0:08:32.693
Dakle, to je bio primer[br]kako san utiče na mozak,

0:08:32.717,0:08:35.930
ali san je takođe suštinski bitan za telo.

0:08:37.276,0:08:40.951
Već smo govorili o gubitku sna[br]i reproduktivnom sistemu.

0:08:41.863,0:08:46.725
Ili bih mogao da vam pričam o gubitku sna[br]i kardiovaskularnom sistemu,

0:08:46.749,0:08:49.923
i trebalo bi mi svega jedan sat.

0:08:49.947,0:08:55.455
Zato što postoji globalni eksperiment[br]koji se sprovodi na 1,6 milijardi ljudi

0:08:55.479,0:08:58.826
u 70 zemalja dva puta godišnje,

0:08:59.780,0:09:01.899
a zove se letnje računanje vremena.

0:09:02.907,0:09:06.365
U proleće, kada izgubimo jedan sat sna,

0:09:06.389,0:09:12.008
nekon toga sledećeg dana vidimo[br]24 odsto više srčanih udara.

0:09:14.952,0:09:18.127
U jesen, kada dobijemo jedan sat sna,

0:09:18.151,0:09:22.019
primećujemo smanjenje[br]broja srčanih udara za 21 odsto.

0:09:23.752,0:09:25.432
Zar to nije neverovatno?

0:09:26.929,0:09:32.605
Potpuno isti profil primećujete[br]kod sudara, saobraćajnih nesreća,

0:09:32.629,0:09:34.531
čak i kod stope samoubistava.

0:09:36.798,0:09:39.943
Ali da bismo pogledali dublje,[br]hteo bih da se fokusiram na sledeće:

0:09:39.963,0:09:42.348
nedostatak sna i imuni sistem.

0:09:43.149,0:09:47.991
Predstaviću vam na slici[br]ove divne plave elemente.

0:09:48.015,0:09:51.193
Nazivaju se ćelije prirodne ubice,

0:09:51.217,0:09:56.067
a možete razmišljati o njima[br]gotovo kao o tajnim agentima

0:09:56.091,0:09:57.702
imunog sistema.

0:09:57.726,0:10:02.709
Vrlo dobro pronalaze opasne,[br]neželjene elemente

0:10:02.733,0:10:04.130
i uklanjaju ih.

0:10:05.253,0:10:09.197
Zapravo, ovde uništavaju[br]kancerogenu masu tumora.

0:10:10.586,0:10:16.522
Dakle, želeli biste da imate[br]snažan skup ovih imunoloških ubica

0:10:16.546,0:10:18.602
u svako doba,

0:10:18.626,0:10:22.436
a tragično je to da ih nemate[br]kada ne spavate dovoljno.

0:10:23.825,0:10:25.469
U ovom eksperimentu ovde

0:10:25.493,0:10:29.322
neće vam biti uskraćen san cele noći,

0:10:29.346,0:10:32.857
već će vam biti ograničen na četiri sata

0:10:32.881,0:10:34.659
samo jedne noći,

0:10:34.683,0:10:37.684
i onda ćete pogledati[br]koliko je percentualno smanjenje

0:10:37.708,0:10:39.858
aktivnosti imunih ćelija[br]koje ćete pretrpeti.

0:10:40.774,0:10:43.603
A nije malo - nije 10 posto,

0:10:43.627,0:10:45.630
nije 20 posto.

0:10:45.654,0:10:50.226
Došlo je do pada od 70 procenata[br]u aktivnosti ćelija prirodnih ubica.

0:10:51.786,0:10:55.841
To je zabrinjavajuće stanje[br]imunološkog deficita,

0:10:57.358,0:11:00.175
i možda možete razumeti[br]zašto sada otkrivamo

0:11:00.199,0:11:04.055
značajnu povezanost[br]između kratkog trajanja sna

0:11:04.079,0:11:07.992
i rizika od razvoja brojnih vrsta raka.

0:11:09.892,0:11:12.675
Taj spisak trenutno obuhvata rak creva,

0:11:12.699,0:11:15.961
rak prostate i rak dojke.

0:11:17.853,0:11:23.209
Zapravo, veza između nedostatka sna[br]i raka je sada tako jaka

0:11:23.233,0:11:25.615
da je Svetska zdravstvena organizacija

0:11:25.639,0:11:29.829
klasifikovala svaku vrstu rada[br]u trećoj smeni

0:11:29.853,0:11:33.035
kao mogući karcinogen,

0:11:33.059,0:11:35.726
zbog remećenja ritma spavanja i buđenja.

0:11:37.830,0:11:40.560
Možda ste čuli onu staru izreku

0:11:40.584,0:11:42.696
da ćete moći da spavate kad umrete.

0:11:42.720,0:11:44.790
Pa, sada sam prilično ozbiljan -

0:11:44.814,0:11:47.425
to je smrtno nesmotren savet.

0:11:48.375,0:11:53.412
Znamo to na osnovu epidemioloških studija[br]na milionima pojedinaca.

0:11:53.436,0:11:55.417
Istina je jednostavna:

0:11:55.441,0:11:58.845
što kraće spavate, kraći vam je život.

0:11:58.869,0:12:02.784
Kratak san predviđa smrtnost[br]od bilo kog uzroka.

0:12:04.940,0:12:09.109
I kao da povećanje rizika za razvoj raka

0:12:09.133,0:12:11.377
ili čak i Alchajmerove bolesti

0:12:11.401,0:12:15.577
nije dovoljno uznemirujuće,

0:12:15.601,0:12:19.299
u međuvremenu smo otkrili[br]da će nedostatak sna čak narušiti

0:12:19.323,0:12:23.396
samo tkivo biološkog života,

0:12:24.681,0:12:26.673
genetski kod DNK.

0:12:28.038,0:12:31.974
U ovom istraživanju ovde[br]su uzeli grupu zdravih odraslih osoba

0:12:31.998,0:12:35.737
i ograničili su im san[br]na šest sati svake noći

0:12:35.761,0:12:37.412
u toku jedne nedelje,

0:12:37.436,0:12:41.233
i zatim su merili promene[br]u profilu aktivnosti gena

0:12:41.257,0:12:43.701
u poređenju sa aktivnostima[br]kod istih pojedinaca

0:12:43.725,0:12:46.272
kada bi svake noći dobili[br]čitavih osam sati sna.

0:12:47.451,0:12:49.267
Došlo se do dva ključna nalaza.

0:12:50.204,0:12:55.275
Prvo, 711 velikih i značajnih gena

0:12:55.299,0:12:57.627
imalo je izmenjenu aktivnost

0:12:57.651,0:12:59.094
usled nedostatka sna.

0:12:59.923,0:13:03.050
Drugi rezultat je bio[br]da je otprilike polovina tih gena

0:13:03.074,0:13:05.817
povećala svoju aktivnost.

0:13:05.842,0:13:08.431
Druga polovina ju je smanjila.

0:13:08.448,0:13:11.729
Ti geni koji su se ugasili[br]zbog nedostatka sna

0:13:11.753,0:13:15.242
bili su geni u vezi sa imunim sistemom,

0:13:15.266,0:13:18.296
tako da opet možete videti[br]taj imunološki deficit.

0:13:19.348,0:13:22.421
Nasuprot tome, oni geni[br]koji su zapravo intenzivirali

0:13:22.445,0:13:24.817
ili povećali aktivnost zbog nedostatka sna

0:13:24.841,0:13:28.739
bili su geni u vezi[br]sa pospešivanjem tumora,

0:13:28.763,0:13:33.914
geni povezani sa dugotrajnim[br]hroničnim upalama u telu,

0:13:33.938,0:13:36.740
i geni u vezi sa stresom

0:13:36.764,0:13:39.883
i posledično,[br]kardiovaskularnim bolestima.

0:13:41.171,0:13:44.831
Jednostavno ne postoji aspekt zdravlja

0:13:44.855,0:13:48.122
koji može izmaći pojavi deprivacije sna

0:13:48.146,0:13:49.960
i proći bez problema.

0:13:50.912,0:13:53.920
To je kao da kod kuće imate[br]oštećenu cev za vodu.

0:13:53.944,0:13:57.587
Gubitak sna će procuriti u svaki kutak

0:13:57.611,0:13:59.997
vaše fiziologije,

0:14:00.021,0:14:03.926
pa čak i zadirati[br]u samu nukleinsku abecedu DNK

0:14:03.950,0:14:06.790
koja ispisuje priču[br]vašeg svakodnevnog zdravlja.

0:14:09.866,0:14:12.549
Možda se u ovom trenutku pitate:

0:14:12.573,0:14:15.105
„O, bože, kako da počnem[br]da spavam bolje?

0:14:15.129,0:14:17.374
Koje savete imate za bolji san?“

0:14:18.080,0:14:22.558
Pa, osim izbegavanja štetnog uticaja

0:14:22.582,0:14:25.501
alkohola i kofeina na san,

0:14:25.525,0:14:27.962
a ako se mučite sa spavanjem u toku noći,

0:14:27.986,0:14:30.167
izbegavanja dremki tokom dana,

0:14:30.191,0:14:32.334
imam dva saveta za vas.

0:14:33.104,0:14:35.918
Prvi je pravilnost.

0:14:35.942,0:14:39.343
Idite u krevet u isto vreme,[br]probudite se u isto vreme,

0:14:39.367,0:14:42.428
bez obzira na to[br]da li je radni dan ili je vikend.

0:14:42.452,0:14:45.197
Pravilnost je zakon,

0:14:45.221,0:14:47.182
učvrstiće vam san

0:14:47.206,0:14:50.518
i poboljšati njegov kvantitet i kvalitet.

0:14:52.372,0:14:55.054
Drugi je da se rashladite.

0:14:56.088,0:14:58.515
Telo treba da spusti temperaturu

0:14:58.539,0:15:02.752
za oko jedan ili dva stepena Celzijusa[br]da bi se utonulo u san

0:15:02.776,0:15:04.856
i da bi se san održao,

0:15:04.880,0:15:07.372
i iz tog razloga će vam uvek biti lakše

0:15:07.396,0:15:09.777
da zaspite u sobi koja je previše hladna

0:15:09.801,0:15:11.465
nego u onoj koja je previše topla.

0:15:12.013,0:15:15.609
Zato težite ka temperaturi spavaće sobe[br]od oko 65 stepeni Farenhajta,

0:15:15.639,0:15:17.507
ili oko 18 stepeni Celzijusa.

0:15:17.531,0:15:20.298
To je najpovoljnije za san većine ljudi.

0:15:22.446,0:15:25.943
I najzad, ako se vratimo korak unazad,

0:15:25.967,0:15:29.160
koja je ovde ključna poruka?

0:15:30.771,0:15:32.987
Pa, mislim da je to sledeće:

0:15:33.011,0:15:38.283
spavanje, nažalost,[br]nije neobavezni luksuz u životu.

0:15:39.105,0:15:43.652
Spavanje je bespogovorna biološka nužnost.

0:15:44.892,0:15:48.483
To je sistem za održavanje života,

0:15:48.507,0:15:53.141
i to je do sada najpribližnije besmrtnosti[br]što je učinila majka priroda.

0:15:54.709,0:15:59.225
Narušavanje sna[br]u industrijalizovanim nacijama

0:15:59.249,0:16:04.466
ostavlja katastrofalne posledice[br]po naše zdravlje, naše blagostanje,

0:16:04.490,0:16:07.156
čak i po bezbednost[br]i obrazovanje naše dece.

0:16:08.323,0:16:11.339
To je tiha epidemija gubitka sna,

0:16:11.363,0:16:14.728
i ubrzano postaje jedan[br]od najvećih problema javnog zdravlja

0:16:14.752,0:16:17.474
sa kojima se suočavamo u 21. veku.

0:16:20.294,0:16:25.377
Smatram da je došlo vreme[br]da povratimo naše pravo

0:16:25.401,0:16:26.872
na celonoćno spavanje,

0:16:28.012,0:16:30.169
i to bez sramote

0:16:30.193,0:16:33.592
ili te nesrećne stigme lenjosti.

0:16:34.638,0:16:40.622
Na taj način se možemo ponovo ujediniti[br]sa najmoćnijim eliksirom života,

0:16:42.038,0:16:44.741
švajcarskim nožem zdravlja, može se reći.

0:16:46.667,0:16:49.311
I za kraj ovog besedničkog naglabanja,

0:16:49.335,0:16:51.430
jednostavno ću reći laku noć, srećno,

0:16:51.454,0:16:52.604
i pre svega...

0:16:54.889,0:16:56.651
Nadam se da ćete lepo spavati.

0:16:56.675,0:16:58.033
Mnogo vam hvala.

0:16:58.057,0:17:02.588
(Aplauz)

0:17:02.612,0:17:03.770
Hvala.

0:17:03.794,0:17:06.636
(Aplauz)

0:17:06.660,0:17:08.203
Hvala puno.

0:17:08.227,0:17:10.970
Dejvid Bjelo: Ne, ne, ne.[br]Ostani na sekundu.

0:17:10.994,0:17:13.430
Super je što nisi pobegao. Cenim to.

0:17:13.450,0:17:14.814
Pa, to je bilo zastrašujuće.

0:17:14.838,0:17:18.274
Met Voker: Nema na čemu.[br]DB: Da, hvala ti, hvala.

0:17:18.314,0:17:23.490
Pošto ne možemo da nadoknadimo san,[br]šta treba da radimo?

0:17:23.514,0:17:27.046
Šta da radimo kada se, recimo,[br]prevrćemo u krevetu kasno noću,

0:17:27.070,0:17:30.132
kada radimo u smenama,[br]ili šta god da je u pitanju?

0:17:30.156,0:17:32.497
MV: U pravu si, ne možemo[br]da nadoknadimo san.

0:17:32.521,0:17:33.846
Spavanje nije kao banka.

0:17:33.870,0:17:35.910
Ne možete da nagomilate dug

0:17:35.934,0:17:38.626
i onda se nadate[br]da ćete ga kasnije isplatiti.

0:17:38.650,0:17:41.794
Takođe treba da napomenem[br]da je razlog zbog čega je to katastrofa

0:17:41.818,0:17:44.872
i zašto se naše zdravlje[br]vrlo brzo pogoršava,

0:17:44.896,0:17:47.633
najpre, zato što su ljudi jedina vrsta

0:17:47.657,0:17:50.135
koja namerno uskraćuje sebi san

0:17:50.159,0:17:52.548
bez ikakvog razloga.

0:17:52.572,0:17:53.764
DB: Zato što smo pametni.

0:17:53.794,0:17:58.573
MV: A to iznosim[br]jer to znači da majka priroda,

0:17:58.597,0:18:00.287
celim tokom evolucije,

0:18:00.311,0:18:04.614
nikada nije morala da se suoči[br]sa problemom lišavanja sna.

0:18:05.295,0:18:08.707
Zato nikada nije razvila sigurnosnu mrežu,

0:18:08.731,0:18:10.859
i zato kada nedovoljno spavate,

0:18:10.883,0:18:15.217
stvari se vrlo brzo uruše,[br]kako u mozgu, tako i u telu.

0:18:15.241,0:18:18.014
Tako da morate odrediti prioritete.

0:18:18.038,0:18:21.340
DB: Okej, ali što se tiče[br]prevrtanja u krevetu,

0:18:21.364,0:18:22.775
šta da radim?

0:18:22.799,0:18:27.418
MV: Ako si predugo budan u krevetu,

0:18:27.442,0:18:30.695
treba da ustaneš, odeš u drugu sobu

0:18:30.719,0:18:32.032
i radiš nešto drugo.

0:18:32.056,0:18:36.377
Razlog je taj što će tvoj mozak[br]vrlo brzo povezati spavaću sobu

0:18:36.401,0:18:38.720
sa mestom budnosti,

0:18:38.744,0:18:41.433
i treba da prekineš tu vezu.

0:18:41.457,0:18:44.354
Dakle, vrati se u krevet[br]samo kada si pospan,

0:18:44.378,0:18:47.917
i tako ćeš ponovo naučiti[br]vezu koju si imao ranije,

0:18:47.941,0:18:50.449
a to je da je krevet mesto za spavanje.

0:18:50.473,0:18:52.132
Analogija tome bi bila

0:18:52.156,0:18:54.236
da nikad ne bi sedeo[br]za trpezarijskim stolom

0:18:54.266,0:18:55.726
čekajući da ogladniš,

0:18:55.756,0:18:58.719
pa zašto bi ležao u krevetu[br]čekajući da ti se prispava?

0:18:59.548,0:19:01.548
DB: Pa, hvala na tom pozivu na buđenje.

0:19:01.572,0:19:02.741
Odlično obavljeno, Met.

0:19:02.765,0:19:04.961
MV: Nema na čemu. Hvala.