WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
Λοιπόν, θα ήθελα
να ξεκινήσω με τους όρχεις.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
Οι άντρες που κοιμούνται
πέντε ώρες τη νύχτα

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
έχουν σημαντικά μικρότερους όρχεις
απ' όσους κοιμούνται επτά ώρες και πάνω.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Επιπλέον, οι άντρες που κοιμούνται
συνήθως τέσσερις με πέντε ώρες τη νύχτα

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
θα έχουν επίπεδα τεστοστερόνης

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
ίδια με κάποιου δέκα χρόνια μεγαλύτερου.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
Επομένως, η έλλειψη ύπνου κάνει
τον άντρα να γερνά κατά μία δεκαετία

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
από την άποψη της ευζωίας.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
Βλέπουμε ανάλογες επιπτώσεις
στη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία

00:00:46.387 --> 00:00:48.744
που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
Αυτά είναι τα καλύτερα νέα
που σας έχω για σήμερα.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
(Γέλια)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
Στο εξής, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
Όχι μόνο θα σας πω
για τα θαυμαστά καλά πράγματα

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε,

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
αλλά και για τα ανησυχητικά κακά πράγματα
που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά,

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
και στον εγκέφαλο και στο σώμα σας.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Ας ξεκινήσω με τον εγκέφαλο

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
και τις λειτουργίες
της μάθησης και της μνήμης,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
γιατί ανακαλύψαμε την περασμένη δεκαετία

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
ότι χρειαζόμαστε ύπνο μετά τη μάθηση

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
ώστε να αποθηκεύσουμε
αυτές τις νέες αναμνήσεις,

00:01:26.386 --> 00:01:27.686
για να μην ξεχνάμε.

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
Πρόσφατα όμως, ανακαλύψαμε
την ανάγκη για ύπνο και πριν τη μάθηση

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
για να προετοιμάσουμε τον εγκέφαλο,

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
περίπου σαν ένα στεγνό σφουγγάρι

00:01:39.663 --> 00:01:42.106
έτοιμο να ρουφήξει κάθε νέα πληροφορία.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
Χωρίς ύπνο, τα δίκτυα
της μνήμης στον εγκέφαλο

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
πλημμυρίζουν, όπως ήταν πριν,

00:01:49.098 --> 00:01:51.535
και δεν μπορούμε να απορροφήσουμε
νέες πληροφορίες.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Να σας δείξω λοιπόν τα δεδομένα.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
Εδώ σ' αυτή τη μελέτη, αποφασίσαμε
να ελέγξουμε την υπόθεση

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
ότι αν ξαγρυπνήσουμε είναι καλή ιδέα.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Πήραμε μια ομάδα ατόμων

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
και τους βάλαμε σε μία από δύο
ομάδες του πειράματος:

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
μια ομάδα ύπνου
και μια ομάδα στέρησης ύπνου.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
Η ομάδα του ύπνου θα κοιμηθεί
επί οκτώ ολόκληρες ώρες,

00:02:16.323 --> 00:02:19.031
αλλά την ομάδα της στέρησης ύπνου
θα την κρατήσουμε ξύπνια

00:02:19.031 --> 00:02:21.165
στο εργαστήριο, υπό πλήρη επίβλεψη.

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
Δεν παίρνουν υπνάκους ούτε καφεΐνη,
οπότε όποιος συμμετέχει ατύχησε.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
Την επόμενη μέρα,

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
θα τοποθετήσουμε τους συμμετέχοντες
σε έναν μαγνητικό τομογράφο

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
και θα τους βάλουμε να μάθουν
μια ολόκληρη λίστα από νέα γεγονότα

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
καθώς θα παίρνουμε στιγμιότυπα
της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
Μετά θα τους εξετάσουμε

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
για να δούμε κατά πόσο
η μάθηση ήταν αποτελεσματική.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
Αυτό βλέπουμε εδώ στον κάθετο άξονα.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
Και όταν συγκρίνουμε τις δύο ομάδες

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
βρίσκουμε ένα πολύ σημαντικό
έλλειμμα της τάξης του 40%

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
στην ικανότητα του εγκεφάλου
να σχηματίζει νέες αναμνήσεις χωρίς ύπνο.

NOTE Paragraph

00:03:00.864 --> 00:03:02.894
Νομίζω ότι αυτό θα έπρεπε να μας ανησυχεί,

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
εφόσον γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τον ύπνο

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
των ατόμων στα σχολεία αυτή τη στιγμή.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
Για να δώσω ένα απτό παράδειγμα,

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
αποτελεί τη διαφορά ανάμεσα
σ' ένα παιδί που αριστεύει στις εξετάσεις

00:03:13.902 --> 00:03:16.802
και σ' ένα που αποτυγχάνει παταγωδώς, 40%.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
Συνεχίσαμε κι ανακαλύψαμε
τι πάει στραβά στον εγκέφαλό μας

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
και προκύπτει αυτός ο τύπος
μαθησιακών δυσκολιών.

00:03:26.759 --> 00:03:28.333
Υπάρχει μια δομή που βρίσκεται

00:03:28.357 --> 00:03:32.989
στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά
του εγκεφάλου, που λέγεται ιππόκαμπος.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
Φανταστείτε τον ιππόκαμπο

00:03:34.822 --> 00:03:38.059
σαν μια αποθήκη πληροφοριών του εγκεφάλου.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
Δέχεται πολύ εύκολα νέα αρχεία μνήμης

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
και μετά τα αποθηκεύει.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
Όταν κοιτάμε αυτή τη δομή

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
στα άτομα που κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
βλέπουμε μια πολύ υγιή
δραστηριότητα μάθησης.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
Στα άτομα που στερήθηκαν τον ύπνο

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
δεν βρίσκουμε κανένα σημαντικό σημάδι.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
Επομένως, η στέρηση ύπνου έσβησε
την αποθήκη της μνήμης

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
και κάθε νεοεισερχόμενο αρχείο
απλώς το απώθησε.

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
Δεν μπορούμε να εισάγουμε αποτελεσματικά
νέες εμπειρίες στη μνήμη.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
Αυτό είναι το κακό που μπορεί
να συμβεί αν στερηθούμε ύπνο,

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
αλλά επιτρέψτε μου να επιστρέψω
σ' αυτή την ομάδα για λίγο.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
Θυμάστε αυτούς τους τύπους
που κοιμήθηκαν οκτώ ολόκληρες ώρες;

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
Μπορούμε να ρωτήσουμε
μια πολύ διαφορετική ερώτηση:

00:04:32.918 --> 00:04:38.002
Τι συμβαίνει με τη φυσιολογική
ποιότητα του ύπνου όταν κοιμάστε

00:04:38.117 --> 00:04:42.869
που επαναφέρει και ενισχύει τη μνήμη
και την ικανότητα μάθησης καθημερινά;

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
Τοποθετώντας ηλεκτρόδια σε όλο το κεφάλι

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
ανακαλύψαμε ότι μεγάλα και ισχυρά
εγκεφαλικά κύματα

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
εκπέμπονται κατά τη διάρκεια
των σταδίων του βαθύτερου ύπνου

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
κι επιπλέον, πάνω από αυτά,

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
υπάρχουν θεαματικές εκρήξεις
ηλεκτρικής δραστηριότητας

00:05:00.331 --> 00:05:02.575
που τις ονομάζουμε ατράκτους του ύπνου.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
Η συνδυαστική ποιότητα αυτών
των εγκεφαλικών κυμάτων του βαθύ ύπνου

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
που λειτουργεί ως μηχανισμός
μεταφοράς αρχείων τη νύχτα,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
μετακινώντας τις μνήμες από μια αποθήκη
βραχυπρόθεσμη και εύθραυστη

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
σε έναν πιο μόνιμο και μακροπρόθεσμο
χώρο αποθήκευσης μέσα στον εγκέφαλο,

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
κι επομένως προστατεύοντάς τες,
κρατώντας τες ασφαλείς.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν
αυτά τα ευεργετικά οφέλη για τη μνήμη,

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
γιατί υπάρχουν πραγματικές ιατρικές
και κοινωνικές επιπτώσεις.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
Να σας πω για ένα ζήτημα

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
που φέραμε στο φως
με αυτή την κλινική μελέτη,

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
που είναι το ζήτημα
της γήρανσης και της άνοιας.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
Γιατί φυσικά δεν είναι μυστικό
ότι καθώς γερνάμε

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
οι δεξιότητές μάθησης και μνήμης
αρχίζουν να φθίνουν.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
Ανακαλύψαμε όμως επίσης

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
ότι μια φυσιολογική ένδειξη της γήρανσης
είναι ότι ο ύπνος γίνεται χειρότερος,

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
ειδικά εκείνη η ποιότητα του βαθύ ύπνου
που σας έλεγα προηγουμένως.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
Μόλις πέρσι δημοσιεύσαμε την απόδειξη

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
ότι αυτά τα δύο πράγματα
δεν συμβαίνουν απλά ταυτόχρονα,

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
αλλά είναι σε σημαντικό βαθμό αλληλένδετα.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
Φαίνεται ότι η διακοπή του βαθύ ύπνου

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
είναι ένας παράγοντας που έχει υποτιμηθεί

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
και που συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση
ή στη φθορά της μνήμης κατά τη γήρανση

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
και πιο πρόσφατα ανακαλύψαμε

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
ότι το ίδιο ισχύει και για το Αλτσχάιμερ.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
Ξέρω ότι αυτά τα νέα είναι
πολύ δυσάρεστα νέα.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
Είναι στα εισερχόμενα. Σας έρχονται.

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
Αλλά υπάρχει και μια πιθανή
νότα αισιοδοξίας.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
Πολλοί άλλοι παράγοντες που ξέρουμε
ότι σχετίζονται με τη γήρανση,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
για παράδειγμα αλλαγές στη φυσιολογική
δομή του εγκεφάλου,

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
είναι πάρα πολύ δύσκολο
να τις αντιμετωπίσουμε.

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
Αλλά το ότι ο ύπνος είναι το κομμάτι
του παζλ που λείπει και εξηγεί

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
τη γήρανση και το Αλτσχάιμερ
είναι εκπληκτικό

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
γιατί ίσως να μπορούμε
να κάνουμε κάτι γι' αυτό.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
Ένας τρόπος με τον οποίο πλησιάζουμε
στη λύση στο δικό μου κέντρο ύπνου

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
είναι χωρίς να χρησιμοποιούμε
υπνωτικά χάπια, πάντως.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
Δυστυχώς, είναι ακατάλληλα μέσα
που δεν παρέχουν έναν φυσικό ύπνο.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Αντίθετα, αναπτύσσουμε μια μέθοδο
που βασίζεται σε αυτό.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
Λέγεται άμεση τρέχουσα
εγκεφαλική διέγερση.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
Διατρέχουμε με μια μικρή ποσότητα
ρεύματος στον εγκέφαλο,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
τόσο μικρή που ουσιαστικά
είναι ανεπαίσθητη,

00:07:33.609 --> 00:07:35.501
αλλά έχει μια μετρήσιμη επίδραση.

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
Αν εφαρμόσουμε αυτή τη διέγερση
κατά τον ύπνο σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες,

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
σαν να τραγουδάμε ταυτόχρονα
με τα εγκεφαλικά κύματα του βαθύ ύπνου

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
όχι μόνο μπορούμε να ενισχύσουμε
το μέγεθος των εγκεφαλικών κυμάτων,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
αλλά κάνοντάς το, μπορούμε σχεδόν
να διπλασιάσουμε τα οφέλη για τη μνήμη

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
που λαμβάνουμε από τον ύπνο.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
Το ερώτημα τώρα είναι αν μπορούμε
αυτό να το μετατρέψουμε

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
σε μια προσιτή, πιθανόν φορητή, τεχνολογία

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
σε μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες
και σε πάσχοντες από άνοια.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Μπορούμε να ανακτήσουμε
μια υγιή ποιότητα βαθύ ύπνου,

00:08:15.336 --> 00:08:19.955
και κάνοντάς το αυτό, μπορούμε
να διασώσουμε τις δεξιότητες μάθησης

00:08:19.979 --> 00:08:21.463
και τις λειτουργίες της μνήμης;

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
Αυτή είναι τώρα η ελπίδα μου.

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
Αυτός είναι ένας μεγάλος μου στόχος.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Σας έδειξα λοιπόν τον ύπνο
για τον εγκέφαλό μας,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
αλλά ο ύπνος είναι εξίσου
σημαντικός και για το σώμα μας.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
Μιλήσαμε ήδη για τη στέρηση ύπνου
και το αναπαραγωγικό μας σύστημα.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
Ή θα μπορούσα να σας πω για τη στέρηση
ύπνου και το καρδιαγγειακό σύστημα

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
και ότι αρκεί μόνο μία ώρα.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Γιατί διεξάγεται ένα παγκόσμιο
πείραμα σε 1,6 δις άτομα

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
σε 70 χώρες δύο φορές τον χρόνο,

00:08:59.780 --> 00:09:01.669
και ονομάζεται θερινή ώρα.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
Την άνοιξη, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
παρατηρούμε μια αύξηση της τάξης του 24%
σε καρδιακές προσβολές την επόμενη ημέρα.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
Το φθινόπωρο, όταν
κερδίζουμε μία ώρα ύπνου,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
βλέπουμε μια μείωση της τάξης του 21%
σε καρδιακές προσβολές.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
Δεν είναι απίστευτο;

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
Διαπιστώνουμε το ίδιο για τα τροχαία,

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
ακόμη και στα ποσοστά αυτοκτονιών.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
Για να πάω ακόμη βαθύτερα,
θα ήθελα να εστιάσω στο εξής:

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
στέρηση ύπνου και ανοσοποιητικό σύστημα.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
Εδώ, θα εισάγω αυτά τα όμορφα
μπλε στοιχεία στην εικόνα.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
Ονομάζονται κύτταρα-φυσικοί δολοφόνοι,

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
και μπορείτε να τα φανταστείτε
σαν μυστικούς πράκτορες

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
του ανοσοποιητικού συστήματος.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
Είναι πολύ καλά στον εντοπισμό
επικίνδυνων και ανεπιθύμητων στοιχείων

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
και στην εξάλειψή τους.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
Αυτό που κάνουν, είναι να καταστρέφουν
καρκινικούς όγκους.

00:10:10.586 --> 00:10:18.292
Επομένως θέλουμε μια δυνατή ομάδα
από αυτούς τους δολοφόνους, συνεχώς,

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
και, κατά τρόπο τραγικό, αυτό μας λείπει
όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
Σ' αυτό το πείραμα,

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
δεν θα στερηθείτε τον ύπνο
για μια ολόκληρη νύχτα,

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
ο ύπνος σας θα περιοριστεί
σε τέσσερις ώρες

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
για μία και μόνο νύχτα,

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
και μετά θα δούμε το ποσοστό μείωσης

00:10:37.708 --> 00:10:40.318
στη δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.

00:10:40.774 --> 00:10:45.593
Δεν είναι μικρή,
δεν είναι 10%, δεν είναι 20%.

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
Είναι μείωση 70% στη δραστηριότητα
των κυττάρων-φυσικών δολοφόνων.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
Αυτή η κατάσταση του ανοσοποιητικού
προκαλεί ανησυχία,

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
κι ίσως να μπορείτε να καταλάβετε
γιατί τώρα βρίσκουμε

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
σημαντικούς συνδέσμους ανάμεσα
στη μικρή διάρκεια του ύπνου

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
και τον κίνδυνο ανάπτυξης
πολυάριθμων μορφών καρκίνου.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
Αυτή τη στιγμή, η λίστα περιλαμβάνει
καρκίνο του εντέρου,

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
καρκίνο του προστάτη
και καρκίνο του μαστού.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
Η σύνδεση ανάμεσα στη στέρηση ύπνου
και στον καρκίνο είναι τόσο μεγάλη

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
όρισε κάθε μορφή νυχτερινής βάρδιας

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
ως πιθανή καρκινογόνο αιτία,

00:11:33.059 --> 00:11:35.726
λόγω της διακοπής των ρυθμών
ύπνου και εγρήγορσης.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
Μπορεί να έχετε ακούσει
εκείνο το παλιό ρητό

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
ότι μπορείτε να κοιμηθείτε
όταν θα πεθάνετε.

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Το λέω σοβαρά τώρα,

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
είναι μια θανάσιμα κακή συμβουλή.

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
Το γνωρίζουμε από επιδημιολογικές μελέτες
που διεξήχθησαν σε εκατομμύρια άτομα.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
Είναι ένα απλό, αληθινό γεγονός:

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
όσο πιο σύντομος ο ύπνος σου,
τόσο πιο σύντομη η ζωή σου.

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
Η έλλειψη ύπνου προβλέπει
κάθε αιτίας θνησιμότητα.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
Κι αν τα στοιχεία για την αύξηση
του κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
ή ακόμη και Αλτσχάιμερ

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
δεν ήταν επαρκώς ανησυχητικά,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
ανακαλύψαμε επίσης ότι η στέρηση
ύπνου καταστρέφει

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
τον ίδιο τον βιολογικό ιστό,

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
τον γενετικό μας κώδικα.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
Σε αυτή τη μελέτη, πήραν
μια ομάδα από υγιείς ενήλικες

00:12:31.998 --> 00:12:37.407
και περιόρισαν τον ύπνο τους
σε έξι ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα,

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
και μετά μέτρησαν την αλλαγή
στη δραστηριότητα του γονιδιακού προφίλ

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
σε σύγκριση με τα ίδια άτομα

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
όταν κοιμόντουσαν οκτώ ώρες τη νύχτα.

00:12:47.451 --> 00:12:49.267
Τα βασικά ευρήματα ήταν δύο.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
Το πρώτο, σημαντικό
και μεγάλο, 711 γονίδια

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
είχαν αλλοιώσεις στη δραστηριότητά τους,

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
εξαιτίας της στέρησης ύπνου.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
Το δεύτερο εύρημα αφορούσε
τα μισά από αυτά τα γονίδια

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
των οποίων η δραστηριότητα αυξήθηκε.

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
Στα άλλα μισά μειώθηκε.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Τα γονίδια που σταμάτησαν
να λειτουργούν από έλλειψη ύπνου

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα,

00:13:15.266 --> 00:13:18.436
και γι' άλλη μια φορά βλέπουμε
το πρόβλημα στο ανοσοποιητικό.

00:13:19.348 --> 00:13:22.155
Αντίθετα, εκείνα τα γονίδια
που διεγέρθηκαν,

00:13:22.155 --> 00:13:24.817
που αυξήθηκε η δραστηριότητά τους
από την έλλειψη ύπνου,

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
ήταν γονίδια που συνδέονται
με την ανάπτυξη όγκων,

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
γονίδια που συνδέονται
με χρόνιες φλεγμονές στο σώμα,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
γονίδια που συνδέονται με στρες,

00:13:36.764 --> 00:13:39.793
και, κατά συνέπεια,
με καρδιαγγειακά νοσήματα.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Δεν υπάρχει καμία πλευρά της ευεξίας μας

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
που να ξεφεύγει από την έλλειψη ύπνου

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
και να παραμένει αλώβητη.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
Είναι σαν έναν χαλασμένο
σωλήνα νερού στο σπίτι μας.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
Η στέρηση ύπνου διαχέεται
και στην παραμικρή γωνία

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
της φυσιολογίας μας,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
επηρεάζοντας ακόμη και το νουκλεϊκό
αλφάβητο του ίδιου μας του DNA

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
που καθορίζει την υγεία μας καθημερινά.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
Σ' αυτό το σημείο, θα σκέφτεστε:

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
«Θεέ μου, πώς θα καταφέρω
να κοιμάμαι καλύτερα;

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
Ποιες είναι οι συμβουλές σου
για καλύτερο ύπνο;»

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Πέρα από την αποφυγή
της καταστροφικής επίπτωσης

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
του αλκοόλ και της καφεΐνης στον ύπνο,

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
αν ταλαιπωρείστε με τον ύπνο τη νύχτα,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
αποφεύγοντας να κοιμάστε μέσα στη μέρα,

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
έχω δύο συμβουλές για σας.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
Το πρώτο είναι η κανονικότητα.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα,
ξυπνήστε την ίδια ώρα,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
είτε είναι καθημερινή είτε σαββατοκύριακο.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
Η κανονικότητα είναι ζωτικής σημασίας,

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
θα σταθεροποιήσει τον ύπνο σας

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
και θα βελτιώσει την ποσότητα
και την ποιότητα αυτού του ύπνου.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
Το δεύτερο είναι να έχετε δροσιά.

00:14:55.708 --> 00:14:58.645
Το σώμα σας χρειάζεται να ρίξει
την εσωτερική του θερμοκρασία

00:14:58.645 --> 00:15:02.752
κατά περίπου δύο με τρεις βαθμούς
Φαρενάιτ για να ξεκινήσει ο ύπνος

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
και να παραμείνει κοιμισμένο

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
γι' αυτό και είναι ευκολότερο

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
να κοιμηθεί κανείς σε ένα κρύο δωμάτιο

00:15:09.801 --> 00:15:11.045
παρά σε ένα πολύ ζεστό.

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
Προσπαθήστε η κρεβατοκάμαρα
να έχει 65 βαθμούς Φαρενάιτ

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
ή 18 βαθμούς Κελσίου.

00:15:17.531 --> 00:15:20.618
Αυτό είναι το καλύτερο
για τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
Τελικά, κάνοντας ένα βήμα πίσω,

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
ποιο είναι το κεντρικό νόημα εδώ;

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
Νομίζω ότι ίσως είναι το εξής:

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
ο ύπνος, δυστυχώς, δεν είναι
μια προαιρετική πολυτέλεια.

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
Ο ύπνος είναι μια αδιαπραγμάτευτη
βιολογική ανάγκη.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
Είναι το σύστημα που μας κρατά στη ζωή,

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
είναι η καλύτερη προσπάθεια
της Μητέρας Φύσης για την αθανασία.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
Η στέρηση του ύπνου
στις βιομηχανικές χώρες

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
έχει καταστροφικά αποτελέσματα
στην υγεία και την ευεξία μας,

00:16:04.490 --> 00:16:07.416
ακόμη και την ασφάλεια
και την εκπαίδευση των παιδιών μας.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
Είναι μια σιωπηλή επιδημία στέρησης ύπνου,

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
και γρήγορα γίνεται μία μεγάλη
πρόκληση για τη δημόσια υγεία

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
που αντιμετωπίζουμε στον 21ο αιώνα.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
Πιστεύω ότι είναι ώρα
να επαναδιεκδικήσουμε τη νύχτα μας,

00:16:25.401 --> 00:16:26.872
μια ολόκληρη νύχτα ύπνου,

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
και χωρίς ντροπή,

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
και το ατυχές στίγμα της τεμπελιάς.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
Αν το κάνουμε, θα επανασυνδεθούμε
με το πιο ισχυρό ελιξήριο της ζωής,

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
τον ελβετικό σουγιά της υγείας.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
Καθώς τελειώνει αυτή η ομιλία,

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
θα σας πω απλώς καληνύχτα, καλή τύχη,

00:16:51.454 --> 00:16:52.604
και πάνω απ' όλα...

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
ελπίζω να κοιμηθείτε καλά.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.373
Σας ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ.

NOTE Paragraph

00:16:58.373 --> 00:17:02.588
(Χειροκρότημα)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Ευχαριστώ.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(Χειροκρότημα)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Ευχαριστώ πολύ.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
Ντέιβιντ Μπιέλο: Όχι, όχι, όχι.
Μείνε εδώ για λίγο.

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
Καλά που δεν έτρεξες πάντως, το εκτιμώ.

00:17:13.570 --> 00:17:14.814
Αυτό ήταν τρομακτικό.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
Ματ Γουόκερ. Παρακαλώ.
NM: Ναι, ευχαριστώ, ευχαριστώ.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
Αν δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε
τον ύπνο, τι μπορούμε να κάνουμε;

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
Τι κάνουμε όταν στριφογυρνάμε
στο κρεβάτι αργά τη νύχτα

00:17:27.070 --> 00:17:29.756
ή κάνουμε βάρδιες ή οτιδήποτε άλλο;

NOTE Paragraph

00:17:29.756 --> 00:17:32.361
ΜΓ: Πράγματι, δεν μπορούμε
να αναπληρώσουμε τον ύπνο.

00:17:32.361 --> 00:17:33.996
Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα.

00:17:33.996 --> 00:17:35.910
Δεν μπορείς να πάρεις ένα δάνειο

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
και μετά να ελπίζεις
να το αποπληρώσεις αργότερα.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
Πρέπει να τονίσω επίσης
τον λόγο που είναι τόσο καταστροφικό

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
και που η υγεία μας
επιδεινώνεται τόσο γρήγορα,

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
πρώτον, επειδή οι άνθρωποι
είναι το μόνο είδος

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
που με τη θέλησή τους στερούνται τον ύπνο

00:17:50.159 --> 00:17:52.222
χωρίς ουσιαστικό λόγο.

NOTE Paragraph

00:17:52.222 --> 00:17:53.814
NM: Επειδή είμαστε έξυπνοι.

NOTE Paragraph

00:17:53.814 --> 00:17:58.573
ΜΓ: Το λέω αυτό επειδή σημαίνει
ότι η Μητέρα Φύση,

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
σε όλη τη διάρκεια της εξέλιξης,

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
δεν αντιμετώπισε ποτέ την πρόκληση
της στέρησης ύπνου.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
Γι' αυτό ποτέ δεν ανέπτυξε
ένα δίχτυ ασφαλείας,

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
και γι' αυτό όταν δεν κοιμάσαι αρκετά

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
όλα καταρρέουν τόσο γρήγορα,
τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Γι' αυτό πρέπει να θέσουμε προτεραιότητες.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:22.660
NM: Οκ, αλλά αν στριφογυρνάω
στο κρεβάτι, τι να κάνω;

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
ΜΓ: Αν μένεις στο κρεβάτι
ξύπνιος πολλή ώρα,

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
θα πρέπει να σηκωθείς
και να πας σε ένα άλλο δωμάτιο

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
και να κάνεις κάτι άλλο.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Κι αυτό γιατί ο εγκέφαλός σου πολύ σύντομα
θα συνδέσει την κρεβατοκάμαρα

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
με αυτή την κατάσταση εγρήγορσης

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
και πρέπει να διαρρήξεις αυτή τη σύνδεση.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Να επιστρέψεις στο κρεβάτι
μόνο όταν νυστάζεις,

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
κι έτσι θα ξαναβρείς τη σύνδεση

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
και το κρεβάτι θα γίνει χώρος ύπνου.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
Είναι κάτι ανάλογο

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
με το ότι δεν κάθεσαι ποτέ στο τραπέζι
περιμένοντας να πεινάσεις,

00:18:55.756 --> 00:18:58.959
γιατί λοιπόν να ξαπλώνεις στο κρεβάτι
περιμένοντας να νυστάξεις;

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
NM: Ευχαριστούμε που μας ξύπνησες.

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
Πολύ καλή δουλειά, Ματ.

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
ΜΓ: Παρακαλώ. Ευχαριστώ πάρα πολύ.