WEBVTT

00:00:20.446 --> 00:00:23.458
親愛的僧團，早安

00:00:23.458 --> 00:00:28.019
歡迎來到梅村的夏季禪營

00:00:28.206 --> 00:00:31.333
今天是2014年7月6日

00:00:31.333 --> 00:00:36.521
我們在聚星堂

00:00:36.521 --> 00:00:42.379
梅村下村

00:00:42.419 --> 00:00:46.848
正念是一種能量

00:00:47.158 --> 00:00:51.883
我們可以培養的能量

00:00:53.358 --> 00:00:56.004
人人都可以培養正念的能量

00:00:56.004 --> 00:00:59.697
。。

00:01:00.881 --> 00:01:08.033
正念的能量幫助我們覺察正在發生什麼

00:01:10.172 --> 00:01:13.328
在我們的身體

00:01:13.846 --> 00:01:16.356
我們的感受

00:01:20.804 --> 00:01:25.595
我們的認知，我們的心

00:01:26.439 --> 00:01:31.916
以及在我們周圍，在這個世界

00:01:31.916 --> 00:01:35.769
你可以說它是一種幫助我們

00:01:36.234 --> 00:01:39.241
覺察此時此刻在發生什麼的能量

00:01:39.659 --> 00:01:42.785
。。

00:01:43.049 --> 00:01:46.183
在我們的身體、感受、內心

00:01:46.532 --> 00:01:50.527
以及這個世界，即是我們心的對象

00:01:51.269 --> 00:01:54.420
在佛教傳承

00:01:55.121 --> 00:01:58.467
我們時常記住這個世界

00:01:58.770 --> 00:02:01.916
是我們心的對象

00:02:02.983 --> 00:02:08.347
我們的心和這個世界，形成我們的認知和想法

00:02:08.780 --> 00:02:13.955
認知我主體，和認知的對象

00:02:22.535 --> 00:02:26.066
正念是一種能量

00:02:26.066 --> 00:02:31.796
讓我們能活在此時此刻

00:02:33.546 --> 00:02:34.973
如果你不在此時此刻

00:02:35.003 --> 00:02:39.114
你不會知道此時此刻在發生什麼

00:02:40.809 --> 00:02:44.402
所以，正念能夠幫助我們

00:02:44.402 --> 00:02:52.280
安住於此時此刻

00:02:56.441 --> 00:03:02.161
我們知道，生命以及生命中所有美好的事物

00:03:02.346 --> 00:03:07.201
只能在此時此刻找到

00:03:07.558 --> 00:03:11.675
正念幫助我們回到此時此刻

00:03:11.675 --> 00:03:14.984
接觸生命，接觸此刻生命的美好

00:03:14.984 --> 00:03:17.428
。。

00:03:17.428 --> 00:03:20.006
很簡單

00:03:20.795 --> 00:03:26.600
我們與生命有個約會

00:03:28.867 --> 00:03:33.543
J'avais un rendez-vous avec la vie.

00:03:34.866 --> 00:03:40.480
這個約會就在此刻

00:03:44.456 --> 00:03:48.646
如果你錯過了此刻

00:03:48.706 --> 00:03:50.932
你就錯過了與生命我約會

00:03:50.932 --> 00:03:53.832
這很嚴重

00:03:57.586 --> 00:04:03.577
因此，下次有人問你是否有空時

00:04:06.526 --> 00:04:09.405
你可以說：我有個約會

00:04:09.405 --> 00:04:12.224
與誰？與生命

00:04:12.923 --> 00:04:15.511
我不想錯過與生命的約會

00:04:15.511 --> 00:04:17.860
那就是為何我常常都會回到

00:04:17.860 --> 00:04:20.261
此時此地這個家

00:04:23.058 --> 00:04:26.430
在此時此地，我接觸到大自然

00:04:31.210 --> 00:04:34.854
清新和療癒的元素

00:04:34.854 --> 00:04:39.883
在我內在，在我周圍

00:04:40.222 --> 00:04:43.517
我需要滋養與療癒

00:04:45.165 --> 00:04:48.704
因此的要回到

00:04:48.822 --> 00:04:51.567
此時此地這個家

00:04:51.567 --> 00:04:54.302
以得到我需要的滋養與療癒

00:04:54.302 --> 00:04:56.962
因為的這輩子都在奔跑

00:04:56.962 --> 00:04:59.554
跑到未來，跑到別處，去尋找一些東西

00:04:59.554 --> 00:05:06.010
我錯過了與生命的約會

00:05:07.555 --> 00:05:10.002
因此我病了

00:05:10.002 --> 00:05:13.218
我痛苦，

00:05:13.218 --> 00:05:16.512
我需要學習怎樣回到此時此刻這個家

00:05:16.512 --> 00:05:21.547
去接觸生命中

00:05:21.737 --> 00:05:24.665
滋養和療癒的元素

00:05:24.665 --> 00:05:27.997
正念幫助我回到此時此刻這個家

00:05:27.997 --> 00:05:32.444
接觸生命的美好

00:05:35.123 --> 00:05:40.339
正念，總是對某些東西而言

00:05:42.822 --> 00:05:48.679
當你喝茶，如果你覺知到你活著

00:05:48.679 --> 00:05:51.750
你在喝茶

00:05:51.750 --> 00:05:55.662
這是正念喝茶

00:05:57.519 --> 00:05:59.490
如果你喜歡，你會選擇每次都

00:05:59.490 --> 00:06:03.150
正念地喝茶

00:06:04.021 --> 00:06:08.048
如此喝茶，你真正感覺到自己活著

00:06:08.048 --> 00:06:10.524
你深刻地活在此刻

00:06:10.524 --> 00:06:14.678
生命賦予你的此刻

00:06:15.324 --> 00:06:23.247
我許下承諾，我會正念喝茶

00:06:26.312 --> 00:06:34.372
當我正念地喝茶，我的注意力集中在茶上

00:06:35.684 --> 00:06:39.115
所以，正念的能量中

00:06:39.115 --> 00:06:42.817
包含了定的能量

00:06:43.151 --> 00:06:45.683
當你清楚覺察某些東西

00:06:45.683 --> 00:06:48.363
你集中於它

00:06:49.121 --> 00:06:53.701
當你集中專注時，你開始更深刻的看事物

00:06:57.447 --> 00:07:09.207
假設我正念地拿著杯子

00:07:09.666 --> 00:07:19.065
因為我正念地拿著杯子

00:07:19.065 --> 00:07:22.561
我是真的在此時此地

00:07:23.516 --> 00:07:29.253
假設我將熱水倒進

00:07:33.466 --> 00:07:35.836
壺裡

00:07:37.166 --> 00:07:38.577
我的茶壺裡

00:07:38.577 --> 00:07:40.626
正念地

00:07:40.626 --> 00:07:44.155
集中，專注

00:07:44.155 --> 00:07:46.927
這種定讓我能看到許多事物

00:07:48.534 --> 00:07:53.055
我看到水來自高山

00:07:53.425 --> 00:07:56.575
來自地底深處

00:07:57.019 --> 00:08:00.524
水流到我這裡

00:08:01.794 --> 00:08:03.784
在這水樽

00:08:06.571 --> 00:08:10.622
當我正念地倒茶時

00:08:14.272 --> 00:08:17.685
專注地

00:08:18.255 --> 00:08:24.749
我看到許多事，是其他沒有正念的人看不到的

00:08:25.047 --> 00:08:27.715
我看到在我的茶中有一朵雲

00:08:29.475 --> 00:08:32.085
昨天，天空中有一朵雲

00:08:34.400 --> 00:08:39.545
現在成為這杯茶了

00:08:40.657 --> 00:08:43.643
因此，當的喝茶時

00:08:43.920 --> 00:08:47.950
我知道我是在喝雲朵

00:08:48.442 --> 00:08:52.715
雲沒有死去

00:08:52.715 --> 00:08:57.264
即使它不再在天空中，但它沒有死去

00:08:57.264 --> 00:09:06.260
因為它在這裡，以新的形態示現

00:09:06.829 --> 00:09:13.545
我能聽到我的茶，我的雲

00:09:14.297 --> 00:09:19.959
如果我的專注夠強

00:09:19.959 --> 00:09:24.767
我會發現雲朵不生不滅的本性

00:09:24.767 --> 00:09:30.034
我知道雲不可能死

00:09:30.034 --> 00:09:33.656
因為死意味著

00:09:33.656 --> 00:09:39.081
由某人突然變成沒有人

00:09:39.081 --> 00:09:43.216
由某物變成無物

00:09:43.216 --> 00:09:48.093
那就是死亡的意思

00:09:48.483 --> 00:09:55.798
但我有念、定，充滿智慧

00:09:56.116 --> 00:10:01.057
我可以看到，我的雲永遠不會死

00:10:01.515 --> 00:10:07.122
它可能變成雪，變成雨或者冰

00:10:07.122 --> 00:10:10.766
但它不可能變成什麼都沒有了

00:10:10.766 --> 00:10:16.315
我接觸到雲不生不滅的本性

00:10:16.780 --> 00:10:22.306
繼續下去，我看到

00:10:22.306 --> 00:10:26.837
我自己不生不滅的本性

00:10:26.837 --> 00:10:30.894
如果雲真正的本性是不生不滅

00:10:30.894 --> 00:10:35.929
那麼我的本性也是不生不滅

00:10:37.304 --> 00:10:41.307
我能深刻地接觸到我不生不滅的本性

00:10:41.307 --> 00:10:45.874
我再沒有恐懼

00:10:45.874 --> 00:10:52.219
不再害怕死亡，不再害怕變成無

00:10:52.443 --> 00:10:59.158
在正念中

00:10:59.158 --> 00:11:05.621
有定的能量

00:11:05.621 --> 00:11:11.789
也有慧的能量

00:11:11.789 --> 00:11:15.097
念、定、慧

00:11:15.097 --> 00:11:18.111
是我們能夠培養的三種能量

00:11:18.111 --> 00:11:21.864
這三種能量

00:11:21.864 --> 00:11:27.587
能夠幫助我們減輕痛苦

00:11:27.587 --> 00:11:36.472
幫助我們培養喜樂

00:11:36.803 --> 00:11:39.513
我們人人都能

00:11:39.825 --> 00:11:43.218
培養這三種能量

00:11:43.614 --> 00:11:46.455
禪修，佛教禪修

00:11:46.593 --> 00:11:51.037
就是培養這三種能量

00:11:51.243 --> 00:11:56.380
人人都做得到，就在你剛開始修習時

00:11:56.517 --> 00:11:59.480
你可以學習正念喝茶

00:11:59.550 --> 00:12:04.423
你可以學習正念走路

00:12:09.186 --> 00:12:12.164
我可以學習正念呼吸

00:12:14.685 --> 00:12:17.534
當你有正念時

00:12:17.534 --> 00:12:22.021
就有定和慧

00:12:22.548 --> 00:12:25.744
以念、定、慧

00:12:25.744 --> 00:12:30.295
我能深刻地活在生命中的每一刻

00:12:30.295 --> 00:12:34.422
我不會浪費生命

00:12:34.422 --> 00:12:38.295
在每刻中我都感覺自己活著

00:12:38.295 --> 00:12:42.241
在未來我不會後悔

00:12:42.241 --> 00:12:46.733
自己浪費了生命

00:12:46.733 --> 00:12:51.149
追逐名望、權力、財富、感官喜樂

00:12:51.149 --> 00:12:56.582
我在生命中每一刻都感到喜悅幸福

00:12:56.582 --> 00:13:00.704
感恩正念的力量

00:13:00.704 --> 00:13:05.507
定和慧的力量

00:13:07.058 --> 00:13:10.780
第一種能量是正念

00:13:12.341 --> 00:13:16.793
中文是這樣寫的

00:13:19.330 --> 00:13:21.382
上半部是「今」

00:13:22.789 --> 00:13:29.280
是現在的意思，當下此刻

00:13:30.440 --> 00:13:36.070
下半部分是「心」

00:13:36.767 --> 00:13:42.261
當你把心帶回家，帶回當下

00:13:42.261 --> 00:13:46.330
那就是正念

00:13:46.330 --> 00:13:52.242
正念帶你的心回到當下

00:13:52.242 --> 00:13:56.129
當你開始正念地吸氣

00:13:56.129 --> 00:14:05.080
你把心帶回

00:14:05.080 --> 00:14:10.832
你的身體

00:14:11.952 --> 00:14:17.222
念的相反是「散亂」

00:14:17.606 --> 00:14:25.077
「失念」

00:14:26.070 --> 00:14:29.919
我們當中有些人

00:14:29.919 --> 00:14:32.536
喝茶的時候並沒有意識到自己在喝茶

00:14:33.592 --> 00:14:37.276
我們當中有些人走路時沒有意識到自己在走路

00:14:38.152 --> 00:14:40.175
我們有身體

00:14:40.485 --> 00:14:41.896
人人都有一個身體

00:14:41.896 --> 00:14:46.360
但我們忘了自己有一個身體

00:14:46.360 --> 00:14:50.346
當你花了兩個小時在電腦上

00:14:50.346 --> 00:14:53.896
你可能完全忘記了自己有一個身體

00:14:53.896 --> 00:14:57.899
你被電腦綁住

00:14:57.899 --> 00:15:01.659
沒有理會自己的身體

00:15:01.659 --> 00:15:06.286
那時候，你的身心並不在一體

00:15:06.286 --> 00:15:10.798
假如你的身心不在一體，你並不是真的活著

00:15:10.798 --> 00:15:18.323
只有當你的身心一體時，你才是真正活著

00:15:21.202 --> 00:15:24.917
在生活中，往往是身體在這裡

00:15:24.917 --> 00:15:27.604
心卻在別處

00:15:28.171 --> 00:15:33.444
我們的心被困於過去的苦惱

00:15:33.513 --> 00:15:39.394
或是對未來的擔憂，又或是現在所做的事情

00:15:40.568 --> 00:15:45.409
身在一處，心在另一處

00:15:45.409 --> 00:15:49.707
那就不是正念

00:15:49.735 --> 00:15:51.525
不是真正的活著

00:15:51.525 --> 00:15:54.856
你不是真正的在此時此地

00:15:55.396 --> 00:15:58.278
如果你懂得修習正念呼吸

00:15:58.278 --> 00:16:00.964
你開始正念地吸氣

00:16:00.964 --> 00:16:05.000
吸氣，我知道我在吸氣

00:16:05.307 --> 00:16:10.095
可能需要 2 到 3 秒

00:16:10.095 --> 00:16:13.223
正念地吸氣

00:16:13.223 --> 00:16:15.944
你將心帶回身體

00:16:15.944 --> 00:16:19.529
當身心一體時，你安住於

00:16:19.529 --> 00:16:21.374
此時此地，

00:16:21.374 --> 00:16:24.801
你是真正的活著

00:16:24.801 --> 00:16:29.896
完全活在當下，生命變得可能

00:16:35.795 --> 00:16:39.970
坐著、走路、吃飯、清潔

00:16:40.434 --> 00:16:45.592
在日常生活中深刻地活在每一刻

00:16:45.959 --> 00:16:50.199
那麼你就不會浪費生命

00:16:53.156 --> 00:16:55.528
正念的能量幫助我們

00:16:55.528 --> 00:16:59.787
將心帶回身體

00:16:59.787 --> 00:17:04.615
安住於此時此刻

00:17:04.615 --> 00:17:10.032
接觸生命的美好

00:17:10.032 --> 00:17:13.609
幫助我們得到療癒和滋養

00:17:13.860 --> 00:17:20.882
得到滋養

00:17:25.815 --> 00:17:28.526
正念，Smrti

00:17:33.988 --> 00:17:41.814
當你有正念時，你就有定

00:17:42.427 --> 00:17:49.682
定，Samadhi

00:17:52.669 --> 00:17:57.272
它們不是分開存在的兩種能量

00:17:57.534 --> 00:18:03.501
當你有正念時，就有定

00:18:07.769 --> 00:18:18.024
我們可以說念之中一定有定

00:18:18.629 --> 00:18:27.613
當我們有足夠的念和定

00:18:27.613 --> 00:18:31.377
你會有智慧

00:18:31.544 --> 00:18:34.609
慧

00:18:38.275 --> 00:18:43.133
Prajna

00:18:48.609 --> 00:18:57.486
念之中有定和慧

00:18:57.486 --> 00:19:00.599
定之中有念和慧

00:19:00.599 --> 00:19:03.493
看到其一，你會看到

00:19:03.493 --> 00:19:08.816
另外兩種能量

00:19:08.816 --> 00:19:12.857
怎樣培養這三種能量？

00:19:12.857 --> 00:19:16.949
讓這三種能量活躍？

00:19:16.979 --> 00:19:21.294
以能正念生活，深刻地生活

00:19:26.154 --> 00:19:28.705
如果你修習

00:19:29.424 --> 00:19:31.679
一個星期

00:19:32.609 --> 00:19:34.999
正念呼吸

00:19:36.329 --> 00:19:37.784
正念步行

00:19:37.784 --> 00:19:39.794
正念飲食

00:19:41.254 --> 00:19:45.226
你會覺察到在你內在的

00:19:45.793 --> 00:19:50.616
念、定、慧

00:19:50.616 --> 00:19:58.016
更加強大

00:19:58.245 --> 00:20:00.683
是這三種能量

00:20:00.683 --> 00:20:03.185
幫助我們減輕痛苦

00:20:03.185 --> 00:20:08.465
幫助我們更加喜悅幸福

00:20:08.465 --> 00:20:15.888
以這三種能量

00:20:15.888 --> 00:20:19.077
我們可以做到很多

00:20:19.536 --> 00:20:23.057
以念、定、慧

00:20:23.057 --> 00:20:29.702
我們可以生起喜悅的感受

00:20:34.401 --> 00:20:40.848
生起幸福的感受

00:20:42.911 --> 00:20:45.773
喜

00:20:47.096 --> 00:20:50.078
樂

00:20:53.752 --> 00:21:00.168
佛教禪修者可以在希望時

00:21:00.168 --> 00:21:06.126
都有能力生起喜悅的感受

00:21:08.488 --> 00:21:14.304
或者幸福的感受

00:21:15.359 --> 00:21:23.328
以念、定、慧的能量

00:21:27.965 --> 00:21:30.581
佛教禪修者

00:21:30.581 --> 00:21:35.273
應該可以在任何時候生起喜悅的感受

00:21:35.273 --> 00:21:39.634
幸福的感受

00:21:39.634 --> 00:21:45.327
以我們從呼吸、走路等等所生起的念、定、慧

00:21:45.327 --> 00:21:48.030
我們可以做得到

00:21:48.030 --> 00:21:53.337
。。。

00:21:53.337 --> 00:21:58.929
原則很簡單

00:21:58.929 --> 00:22:04.085
怎樣可以為我們自己製造喜悅的感受

00:22:05.732 --> 00:22:09.760
從這喜悅的感受中得到滋養

00:22:10.139 --> 00:22:13.229
念

00:22:14.207 --> 00:22:16.192
念是從

00:22:16.657 --> 00:22:21.358
啊，念生喜樂

00:22:22.216 --> 00:22:29.605
這是佛教典籍中經常讀到的

00:22:33.059 --> 00:22:40.929
念生喜

00:22:45.788 --> 00:22:53.184
由念生喜樂

00:22:58.405 --> 00:23:05.732
念生喜樂

00:23:06.169 --> 00:23:12.219
而定也可以生起喜樂

00:23:12.219 --> 00:23:19.350
由慧也可以

00:23:26.292 --> 00:23:33.004
原則很簡單。當你正念吸氣

00:23:36.614 --> 00:23:39.371
吸氣，我知道我在吸氣

00:23:39.573 --> 00:23:44.030
集中注意在吸氣之上

00:23:44.030 --> 00:23:47.989
停下思緒

00:23:47.989 --> 00:23:50.873
就只是覺察吸氣

00:23:50.873 --> 00:23:56.229
吸氣是我的心唯一的對象

00:23:56.229 --> 00:24:00.761
集中注意在吸氣

00:24:00.761 --> 00:24:06.080
生起念和定

00:24:06.080 --> 00:24:10.599
忽然我發現，我活著

00:24:10.599 --> 00:24:15.148
這是智慧、洞見

00:24:15.148 --> 00:24:20.451
正念吸氣，你知道你活著

00:24:20.451 --> 00:24:27.243
因為死了的人再不能呼吸

00:24:27.243 --> 00:24:30.371
所以，就只是正念吸氣

00:24:30.371 --> 00:24:34.170
你已能洞見你是活著的。你知道嗎？

00:24:34.170 --> 00:24:39.571
活著是最大的奇蹟

00:24:40.258 --> 00:24:43.699
活著。仍然活著是

00:24:43.699 --> 00:24:49.688
最美好的事，是奇蹟

00:24:49.688 --> 00:24:53.069
吸氣，我知道我活著

00:24:53.069 --> 00:25:00.082
這是從正念呼吸生起的智慧、洞見

00:25:00.082 --> 00:25:05.986
我感覺活著

00:25:05.986 --> 00:25:08.989
我有個身體，能夠接觸生命中美好的事物

00:25:08.989 --> 00:25:15.870
好像陽光、雨水、草木

00:25:15.870 --> 00:25:23.524
花朵、河流、人

00:25:23.524 --> 00:25:25.135
這種覺察，這種智慧洞見

00:25:25.135 --> 00:25:32.304
能幫助你即時生起喜悅的感受

00:25:32.304 --> 00:25:37.941
喜從念、定、慧而生

00:25:37.941 --> 00:25:42.571
當你回到此時此刻

00:25:42.571 --> 00:25:44.176
你察覺到生命中

00:25:44.176 --> 00:25:46.148
已經在許多幸福的條件

00:25:46.148 --> 00:25:50.757
足夠讓你

00:25:50.757 --> 00:25:56.413
感到喜悅幸福

00:25:56.413 --> 00:26:01.550
如果你拿一張紙

00:26:01.550 --> 00:26:08.528
嘗試寫下你已經擁有的幸福條件

00:26:10.708 --> 00:26:13.441
這是個練習

00:26:14.766 --> 00:26:17.639
坐在梅子樹下

00:26:17.639 --> 00:26:23.755
你寫下所有已經擁有的幸福條件

00:26:23.755 --> 00:26:26.718
我想一張紙不足夠

00:26:26.718 --> 00:26:29.956
我想兩張紙也不足夠

00:26:29.956 --> 00:26:32.645
三張紙也不足夠

00:26:32.865 --> 00:26:34.278
你有更多幸福的條件

00:26:34.278 --> 00:26:38.639
有足夠的條件感到幸福快樂

00:26:38.639 --> 00:26:41.242
正念幫助你

00:26:41.242 --> 00:26:44.620
覺察這些條件

00:26:44.620 --> 00:26:50.025
如此幸福即時生起，喜悅亦言

00:26:50.302 --> 00:26:53.688
這是幸福喜悅的原則

00:26:53.688 --> 00:26:55.503
正念，覺察幸福的條件

00:26:55.503 --> 00:27:01.021
已經存在

00:27:01.021 --> 00:27:05.150
這很清楚。假如你說，你修習

00:27:05.150 --> 00:27:09.206
吸氣，我覺察我的雙眼

00:27:10.348 --> 00:27:16.393
那麼雙眼就是你的心的對象，正念的對象

00:27:17.874 --> 00:27:22.097
吸氣，你集中注意於你的雙眼

00:27:22.097 --> 00:27:28.811
你發現雙眼的狀況良好

00:27:28.811 --> 00:27:31.284
有些人失去了視力

00:27:31.284 --> 00:27:35.531
再看不到任何東西

00:27:35.531 --> 00:27:40.363
而你，你有良好的雙眼

00:27:40.363 --> 00:27:45.152
這是一個很大的條件讓你覺得幸福

00:27:45.152 --> 00:27:49.594
因為你的雙眼良好

00:27:50.284 --> 00:27:53.903
只需打開雙眼

00:27:53.903 --> 00:28:00.605
就可以看到萬千的形態和色彩

00:28:00.605 --> 00:28:07.896
大自然很美。星星、星空很美

00:28:07.896 --> 00:28:12.842
試想像你是深海裡的豪

00:28:13.443 --> 00:28:19.383
你永遠沒有機會看到天上的星星

00:28:19.383 --> 00:28:22.612
和海洋上的浪

00:28:22.612 --> 00:28:27.595
因為你有良好的雙眼

00:28:27.595 --> 00:28:29.941
你只需關雙眼

00:28:31.871 --> 00:28:37.795
就能看到這個宇宙

00:28:38.542 --> 00:28:41.625
萬千的形態和色彩

00:28:41.625 --> 00:28:45.447
就在此時此地

00:28:45.447 --> 00:28:47.766
你接觸到這些是因為

00:28:47.766 --> 00:28:52.593
你有良好的雙眼

00:28:52.593 --> 00:28:56.583
而你的雙眼只是其中一個幸福條件

00:28:56.583 --> 00:28:59.702
你會發現

00:29:00.792 --> 00:29:02.552
千萬個這樣的

00:29:02.702 --> 00:29:07.660
幸福的條件，在你身上，在你周圍

00:29:09.612 --> 00:29:13.815
法國有一首歌談到這些

00:29:13.815 --> 00:29:15.925
Qu'es qu'on attend pour etre heureux.

00:29:16.426 --> 00:29:18.397
為什麼你要等待幸福？

00:29:18.397 --> 00:29:21.008
此刻你就能幸福

00:29:21.008 --> 00:29:24.279
Qu'es qu'on attend pour faire la fete.

00:29:24.279 --> 00:29:27.378
這個歌有很大的智慧

00:29:27.378 --> 00:29:30.002
我們可以慶祝生命

00:29:30.010 --> 00:29:33.544
我們此刻就能感到幸福

00:29:35.144 --> 00:29:36.603
因為我們有足夠的

00:29:36.603 --> 00:29:40.299
幸福的條件

00:29:40.617 --> 00:29:42.772
你無須跑到未來

00:29:42.772 --> 00:29:49.035
去尋找更多幸福的條件

00:29:49.035 --> 00:29:53.652
因此，喜悅幸福的原則很簡單

00:29:53.652 --> 00:29:55.698
回家，回到此時此刻這個家

00:29:55.698 --> 00:30:01.121
覺察生命中美好的事物

00:30:01.121 --> 00:30:05.464
覺察天國

00:30:07.772 --> 00:30:10.117
就在此時此刻

00:30:13.393 --> 00:30:17.979
忽然你感到喜悅幸福

00:30:18.335 --> 00:30:22.420
這是幸福的藝術

00:30:22.420 --> 00:30:24.716
你可以生起喜悅幸福

00:30:24.716 --> 00:30:30.324
以念、定、慧的能量

00:30:30.324 --> 00:30:35.091
你做得到，只需要一些訓練

00:30:35.091 --> 00:30:38.006
就能學到幸福的習慣

00:30:40.226 --> 00:30:41.732
喜悅的習慣

00:30:44.737 --> 00:30:46.363
你很幸運

00:30:46.653 --> 00:30:50.973
你非常富有，卻以為自己很貧窮

00:30:53.057 --> 00:30:58.798
你去乞求幸福

00:30:58.798 --> 00:31:02.249
去未來，去他方

00:31:02.628 --> 00:31:08.134
但其實你已經很富有

00:31:09.860 --> 00:31:13.481
此時此刻，你是幸福的寶藏

00:31:13.568 --> 00:31:15.759
天國也為你存在

00:31:16.018 --> 00:31:18.426
在此時此刻

00:31:18.926 --> 00:31:21.718
對我們修習正念的人來說

00:31:21.718 --> 00:31:24.155
天國就在當下

00:31:27.612 --> 00:31:32.472
如果你無法在此時此地

00:31:32.472 --> 00:31:34.144
享受天國

00:31:34.144 --> 00:31:38.414
是因為你沒有為天國而在

00:31:40.090 --> 00:31:43.101
你要為天國而在

00:31:43.101 --> 00:31:45.549
這並不困難

00:31:45.549 --> 00:31:49.737
只需正念吸氣，將心帶回身體

00:31:50.864 --> 00:31:54.206
你會在每一顆卵石中

00:31:54.206 --> 00:31:58.858
每一朵花、每個小孩中

00:31:58.858 --> 00:32:00.946
以念、定、慧

00:32:00.946 --> 00:32:08.049
每一刻都接觸到天國

00:32:08.248 --> 00:32:11.774
這是幸福的藝術

00:32:11.774 --> 00:32:16.248
以念、定、慧

00:32:16.248 --> 00:32:22.793
修習的另一方面

00:32:22.793 --> 00:32:27.443
是以念、定、慧來處理痛苦

00:32:28.063 --> 00:32:31.685
在你之內有憤怒、恐懼、絕望

00:32:31.968 --> 00:32:34.037
如果你懂得善用

00:32:34.037 --> 00:32:36.417
念、定、慧

00:32:38.481 --> 00:32:43.404
你會覺察到苦痛

00:32:43.404 --> 00:32:49.057
你會溫柔地擁抱它

00:32:50.507 --> 00:32:53.437
生起慈悲

00:32:53.437 --> 00:32:55.602
你的痛苦會減輕

00:32:56.161 --> 00:32:59.173
即時

00:33:03.097 --> 00:33:05.970
有方法處理痛苦

00:33:06.760 --> 00:33:09.989
佛陀知道怎樣處理痛苦

00:33:09.989 --> 00:33:14.064
所以沒有太大的苦痛

00:33:16.794 --> 00:33:19.780
我們可以學習佛陀處理苦的藝術

00:33:20.106 --> 00:33:25.106
如果你懂得處理痛苦，你的苦會大大減輕

00:33:25.443 --> 00:33:29.742
怎樣做？以念、定、慧的能量

00:33:29.742 --> 00:33:35.790
你會比其他人少受苦

00:33:36.066 --> 00:33:39.202
學習回到家，回到自己

00:33:39.202 --> 00:33:42.083
覺察痛苦，溫柔地擁抱痛苦

00:33:42.083 --> 00:33:44.730
以念、定、慧

00:33:44.730 --> 00:33:47.540
你的苦痛大大減輕

00:33:47.540 --> 00:33:49.755
尤其是當你懂得善用

00:33:49.755 --> 00:33:58.118
僧團集體慈悲的能量

00:34:01.207 --> 00:34:04.445
以念、定、慧

00:34:04.605 --> 00:34:07.338
你的痛苦減輕，大大減輕

00:34:07.851 --> 00:34:10.792
你還可以繼續

00:34:13.007 --> 00:34:16.156
你可以善用苦

00:34:16.346 --> 00:34:20.128
苦很有用

00:34:20.329 --> 00:34:26.047
就像你要種植蓮花，你需要污泥

00:34:28.434 --> 00:34:32.134
無污泥就沒有蓮花

00:34:34.690 --> 00:34:38.140
如果你知道如何處理苦

00:34:38.492 --> 00:34:46.017
如果你懂得處理恐懼、憤怒、絕望

00:34:46.017 --> 00:34:49.123
如果你懂得善用苦

00:34:49.123 --> 00:34:57.587
它們會種出美麗幸福的蓮花

00:34:57.587 --> 00:35:01.315
好的修習者懂得

00:35:01.315 --> 00:35:04.159
善用苦

00:35:04.159 --> 00:35:10.596
來製造理解、慈悲、幸福

00:35:10.596 --> 00:35:14.686
這就是我們所說的「苦之美」

00:35:14.686 --> 00:35:18.566
苦的作用

00:35:18.566 --> 00:35:26.271
就像污泥，不要害怕污泥

00:35:26.271 --> 00:35:28.107
你知道如何善用污泥

00:35:28.107 --> 00:35:32.808
去種出美麗的蓮花

00:35:32.808 --> 00:35:35.992
修習者也是如此

00:35:35.992 --> 00:35:37.777
好的修習者就是如此

00:35:37.777 --> 00:35:40.425
他知道怎樣善用苦

00:35:40.425 --> 00:35:43.768
來製造理解、慈悲

00:35:43.768 --> 00:35:50.921
轉化、療癒、幸福

00:35:50.921 --> 00:35:55.432
一方面，我們有幸福的藝術

00:35:55.432 --> 00:35:57.330
怎樣幸福

00:35:57.330 --> 00:36:00.878
另一方面，我們有苦的藝術

00:36:00.878 --> 00:36:05.702
我們知道，如果我們懂得處理苦，我們的苦會大大減輕

00:36:05.702 --> 00:36:07.294
你可以善用苦

00:36:07.294 --> 00:36:16.069
來製造慈悲、理解和幸福

00:36:16.069 --> 00:36:19.530
與僧團中的兄弟姐妹一起修習

00:36:19.530 --> 00:36:25.457
你從他們身上學到如何修習

00:36:25.457 --> 00:36:32.331
一方面，你學習如何製造

00:36:32.331 --> 00:36:36.179
喜悅幸福的感受

00:36:36.179 --> 00:36:39.499
滋養自己，滋養別人

00:36:39.499 --> 00:36:42.748
另一方面，你學習如何處理苦

00:36:42.748 --> 00:36:44.848
減輕你的痛苦

00:36:44.848 --> 00:36:49.632
你可以從苦痛中製造幸福

00:36:49.632 --> 00:36:55.412
明天我們會以法文繼續開示