0:00:20.446,0:00:23.458
親愛的僧團，早安

0:00:23.458,0:00:28.019
歡迎來到梅村的夏季禪營

0:00:28.206,0:00:31.333
今天是2014年7月6日

0:00:31.333,0:00:36.521
我們在聚星堂

0:00:36.521,0:00:42.379
梅村下村

0:00:42.419,0:00:46.848
正念是一種能量

0:00:47.158,0:00:51.883
我們可以培養的能量

0:00:53.358,0:00:56.004
人人都可以培養正念的能量

0:00:56.004,0:00:59.697
。。

0:01:00.881,0:01:08.033
正念的能量幫助我們覺察正在發生什麼

0:01:10.172,0:01:13.328
在我們的身體

0:01:13.846,0:01:16.356
我們的感受

0:01:20.804,0:01:25.595
我們的認知，我們的心

0:01:26.439,0:01:31.916
以及在我們周圍，在這個世界

0:01:31.916,0:01:35.769
你可以說它是一種幫助我們

0:01:36.234,0:01:39.241
覺察此時此刻在發生什麼的能量

0:01:39.659,0:01:42.785
。。

0:01:43.049,0:01:46.183
在我們的身體、感受、內心

0:01:46.532,0:01:50.527
以及這個世界，即是我們心的對象

0:01:51.269,0:01:54.420
在佛教傳承

0:01:55.121,0:01:58.467
我們時常記住這個世界

0:01:58.770,0:02:01.916
是我們心的對象

0:02:02.983,0:02:08.347
我們的心和這個世界，形成我們的認知和想法

0:02:08.780,0:02:13.955
認知我主體，和認知的對象

0:02:22.535,0:02:26.066
正念是一種能量

0:02:26.066,0:02:31.796
讓我們能活在此時此刻

0:02:33.546,0:02:34.973
如果你不在此時此刻

0:02:35.003,0:02:39.114
你不會知道此時此刻在發生什麼

0:02:40.809,0:02:44.402
所以，正念能夠幫助我們

0:02:44.402,0:02:52.280
安住於此時此刻

0:02:56.441,0:03:02.161
我們知道，生命以及生命中所有美好的事物

0:03:02.346,0:03:07.201
只能在此時此刻找到

0:03:07.558,0:03:11.675
正念幫助我們回到此時此刻

0:03:11.675,0:03:14.984
接觸生命，接觸此刻生命的美好

0:03:14.984,0:03:17.428
。。

0:03:17.428,0:03:20.006
很簡單

0:03:20.795,0:03:26.600
我們與生命有個約會

0:03:28.867,0:03:33.543
J'avais un rendez-vous avec la vie.

0:03:34.866,0:03:40.480
這個約會就在此刻

0:03:44.456,0:03:48.646
如果你錯過了此刻

0:03:48.706,0:03:50.932
你就錯過了與生命我約會

0:03:50.932,0:03:53.832
這很嚴重

0:03:57.586,0:04:03.577
因此，下次有人問你是否有空時

0:04:06.526,0:04:09.405
你可以說：我有個約會

0:04:09.405,0:04:12.224
與誰？與生命

0:04:12.923,0:04:15.511
我不想錯過與生命的約會

0:04:15.511,0:04:17.860
那就是為何我常常都會回到

0:04:17.860,0:04:20.261
此時此地這個家

0:04:23.058,0:04:26.430
在此時此地，我接觸到大自然

0:04:31.210,0:04:34.854
清新和療癒的元素

0:04:34.854,0:04:39.883
在我內在，在我周圍

0:04:40.222,0:04:43.517
我需要滋養與療癒

0:04:45.165,0:04:48.704
因此的要回到

0:04:48.822,0:04:51.567
此時此地這個家

0:04:51.567,0:04:54.302
以得到我需要的滋養與療癒

0:04:54.302,0:04:56.962
因為的這輩子都在奔跑

0:04:56.962,0:04:59.554
跑到未來，跑到別處，去尋找一些東西

0:04:59.554,0:05:06.010
我錯過了與生命的約會

0:05:07.555,0:05:10.002
因此我病了

0:05:10.002,0:05:13.218
我痛苦，

0:05:13.218,0:05:16.512
我需要學習怎樣回到此時此刻這個家

0:05:16.512,0:05:21.547
去接觸生命中

0:05:21.737,0:05:24.665
滋養和療癒的元素

0:05:24.665,0:05:27.997
正念幫助我回到此時此刻這個家

0:05:27.997,0:05:32.444
接觸生命的美好

0:05:35.123,0:05:40.339
正念，總是對某些東西而言

0:05:42.822,0:05:48.679
當你喝茶，如果你覺知到你活著

0:05:48.679,0:05:51.750
你在喝茶

0:05:51.750,0:05:55.662
這是正念喝茶

0:05:57.519,0:05:59.490
如果你喜歡，你會選擇每次都

0:05:59.490,0:06:03.150
正念地喝茶

0:06:04.021,0:06:08.048
如此喝茶，你真正感覺到自己活著

0:06:08.048,0:06:10.524
你深刻地活在此刻

0:06:10.524,0:06:14.678
生命賦予你的此刻

0:06:15.324,0:06:23.247
我許下承諾，我會正念喝茶

0:06:26.312,0:06:34.372
當我正念地喝茶，我的注意力集中在茶上

0:06:35.684,0:06:39.115
所以，正念的能量中

0:06:39.115,0:06:42.817
包含了定的能量

0:06:43.151,0:06:45.683
當你清楚覺察某些東西

0:06:45.683,0:06:48.363
你集中於它

0:06:49.121,0:06:53.701
當你集中專注時，你開始更深刻的看事物

0:06:57.447,0:07:09.207
假設我正念地拿著杯子

0:07:09.666,0:07:19.065
因為我正念地拿著杯子

0:07:19.065,0:07:22.561
我是真的在此時此地

0:07:23.516,0:07:29.253
假設我將熱水倒進

0:07:33.466,0:07:35.836
壺裡

0:07:37.166,0:07:38.577
我的茶壺裡

0:07:38.577,0:07:40.626
正念地

0:07:40.626,0:07:44.155
集中，專注

0:07:44.155,0:07:46.927
這種定讓我能看到許多事物

0:07:48.534,0:07:53.055
我看到水來自高山

0:07:53.425,0:07:56.575
來自地底深處

0:07:57.019,0:08:00.524
水流到我這裡

0:08:01.794,0:08:03.784
在這水樽

0:08:06.571,0:08:10.622
當我正念地倒茶時

0:08:14.272,0:08:17.685
專注地

0:08:18.255,0:08:24.749
我看到許多事，是其他沒有正念的人看不到的

0:08:25.047,0:08:27.715
我看到在我的茶中有一朵雲

0:08:29.475,0:08:32.085
昨天，天空中有一朵雲

0:08:34.400,0:08:39.545
現在成為這杯茶了

0:08:40.657,0:08:43.643
因此，當的喝茶時

0:08:43.920,0:08:47.950
我知道我是在喝雲朵

0:08:48.442,0:08:52.715
雲沒有死去

0:08:52.715,0:08:57.264
即使它不再在天空中，但它沒有死去

0:08:57.264,0:09:06.260
因為它在這裡，以新的形態示現

0:09:06.829,0:09:13.545
我能聽到我的茶，我的雲

0:09:14.297,0:09:19.959
如果我的專注夠強

0:09:19.959,0:09:24.767
我會發現雲朵不生不滅的本性

0:09:24.767,0:09:30.034
我知道雲不可能死

0:09:30.034,0:09:33.656
因為死意味著

0:09:33.656,0:09:39.081
由某人突然變成沒有人

0:09:39.081,0:09:43.216
由某物變成無物

0:09:43.216,0:09:48.093
那就是死亡的意思

0:09:48.483,0:09:55.798
但我有念、定，充滿智慧

0:09:56.116,0:10:01.057
我可以看到，我的雲永遠不會死

0:10:01.515,0:10:07.122
它可能變成雪，變成雨或者冰

0:10:07.122,0:10:10.766
但它不可能變成什麼都沒有了

0:10:10.766,0:10:16.315
我接觸到雲不生不滅的本性

0:10:16.780,0:10:22.306
繼續下去，我看到

0:10:22.306,0:10:26.837
我自己不生不滅的本性

0:10:26.837,0:10:30.894
如果雲真正的本性是不生不滅

0:10:30.894,0:10:35.929
那麼我的本性也是不生不滅

0:10:37.304,0:10:41.307
我能深刻地接觸到我不生不滅的本性

0:10:41.307,0:10:45.874
我再沒有恐懼

0:10:45.874,0:10:52.219
不再害怕死亡，不再害怕變成無

0:10:52.443,0:10:59.158
在正念中

0:10:59.158,0:11:05.621
有定的能量

0:11:05.621,0:11:11.789
也有慧的能量

0:11:11.789,0:11:15.097
念、定、慧

0:11:15.097,0:11:18.111
是我們能夠培養的三種能量

0:11:18.111,0:11:21.864
這三種能量

0:11:21.864,0:11:27.587
能夠幫助我們減輕痛苦

0:11:27.587,0:11:36.472
幫助我們培養喜樂

0:11:36.803,0:11:39.513
我們人人都能

0:11:39.825,0:11:43.218
培養這三種能量

0:11:43.614,0:11:46.455
禪修，佛教禪修

0:11:46.593,0:11:51.037
就是培養這三種能量

0:11:51.243,0:11:56.380
人人都做得到，就在你剛開始修習時

0:11:56.517,0:11:59.480
你可以學習正念喝茶

0:11:59.550,0:12:04.423
你可以學習正念走路

0:12:09.186,0:12:12.164
我可以學習正念呼吸

0:12:14.685,0:12:17.534
當你有正念時

0:12:17.534,0:12:22.021
就有定和慧

0:12:22.548,0:12:25.744
以念、定、慧

0:12:25.744,0:12:30.295
我能深刻地活在生命中的每一刻

0:12:30.295,0:12:34.422
我不會浪費生命

0:12:34.422,0:12:38.295
在每刻中我都感覺自己活著

0:12:38.295,0:12:42.241
在未來我不會後悔

0:12:42.241,0:12:46.733
自己浪費了生命

0:12:46.733,0:12:51.149
追逐名望、權力、財富、感官喜樂

0:12:51.149,0:12:56.582
我在生命中每一刻都感到喜悅幸福

0:12:56.582,0:13:00.704
感恩正念的力量

0:13:00.704,0:13:05.507
定和慧的力量

0:13:07.058,0:13:10.780
第一種能量是正念

0:13:12.341,0:13:16.793
中文是這樣寫的

0:13:19.330,0:13:21.382
上半部是「今」

0:13:22.789,0:13:29.280
是現在的意思，當下此刻

0:13:30.440,0:13:36.070
下半部分是「心」

0:13:36.767,0:13:42.261
當你把心帶回家，帶回當下

0:13:42.261,0:13:46.330
那就是正念

0:13:46.330,0:13:52.242
正念帶你的心回到當下

0:13:52.242,0:13:56.129
當你開始正念地吸氣

0:13:56.129,0:14:05.080
你把心帶回

0:14:05.080,0:14:10.832
你的身體

0:14:11.952,0:14:17.222
念的相反是「散亂」

0:14:17.606,0:14:25.077
「失念」

0:14:26.070,0:14:29.919
我們當中有些人

0:14:29.919,0:14:32.536
喝茶的時候並沒有意識到自己在喝茶

0:14:33.592,0:14:37.276
我們當中有些人走路時沒有意識到自己在走路

0:14:38.152,0:14:40.175
我們有身體

0:14:40.485,0:14:41.896
人人都有一個身體

0:14:41.896,0:14:46.360
但我們忘了自己有一個身體

0:14:46.360,0:14:50.346
當你花了兩個小時在電腦上

0:14:50.346,0:14:53.896
你可能完全忘記了自己有一個身體

0:14:53.896,0:14:57.899
你被電腦綁住

0:14:57.899,0:15:01.659
沒有理會自己的身體

0:15:01.659,0:15:06.286
那時候，你的身心並不在一體

0:15:06.286,0:15:10.798
假如你的身心不在一體，你並不是真的活著

0:15:10.798,0:15:18.323
只有當你的身心一體時，你才是真正活著

0:15:21.202,0:15:24.917
在生活中，往往是身體在這裡

0:15:24.917,0:15:27.604
心卻在別處

0:15:28.171,0:15:33.444
我們的心被困於過去的苦惱

0:15:33.513,0:15:39.394
或是對未來的擔憂，又或是現在所做的事情

0:15:40.568,0:15:45.409
身在一處，心在另一處

0:15:45.409,0:15:49.707
那就不是正念

0:15:49.735,0:15:51.525
不是真正的活著

0:15:51.525,0:15:54.856
你不是真正的在此時此地

0:15:55.396,0:15:58.278
如果你懂得修習正念呼吸

0:15:58.278,0:16:00.964
你開始正念地吸氣

0:16:00.964,0:16:05.000
吸氣，我知道我在吸氣

0:16:05.307,0:16:10.095
可能需要 2 到 3 秒

0:16:10.095,0:16:13.223
正念地吸氣

0:16:13.223,0:16:15.944
你將心帶回身體

0:16:15.944,0:16:19.529
當身心一體時，你安住於

0:16:19.529,0:16:21.374
此時此地，

0:16:21.374,0:16:24.801
你是真正的活著

0:16:24.801,0:16:29.896
完全活在當下，生命變得可能

0:16:35.795,0:16:39.970
坐著、走路、吃飯、清潔

0:16:40.434,0:16:45.592
在日常生活中深刻地活在每一刻

0:16:45.959,0:16:50.199
那麼你就不會浪費生命

0:16:53.156,0:16:55.528
正念的能量幫助我們

0:16:55.528,0:16:59.787
將心帶回身體

0:16:59.787,0:17:04.615
安住於此時此刻

0:17:04.615,0:17:10.032
接觸生命的美好

0:17:10.032,0:17:13.609
幫助我們得到療癒和滋養

0:17:13.860,0:17:20.882
得到滋養

0:17:25.815,0:17:28.526
正念，Smrti

0:17:33.988,0:17:41.814
當你有正念時，你就有定

0:17:42.427,0:17:49.682
定，Samadhi

0:17:52.669,0:17:57.272
它們不是分開存在的兩種能量

0:17:57.534,0:18:03.501
當你有正念時，就有定

0:18:07.769,0:18:18.024
我們可以說念之中一定有定

0:18:18.629,0:18:27.613
當我們有足夠的念和定

0:18:27.613,0:18:31.377
你會有智慧

0:18:31.544,0:18:34.609
慧

0:18:38.275,0:18:43.133
Prajna

0:18:48.609,0:18:57.486
念之中有定和慧

0:18:57.486,0:19:00.599
定之中有念和慧

0:19:00.599,0:19:03.493
看到其一，你會看到

0:19:03.493,0:19:08.816
另外兩種能量

0:19:08.816,0:19:12.857
怎樣培養這三種能量？

0:19:12.857,0:19:16.949
讓這三種能量活躍？

0:19:16.979,0:19:21.294
以能正念生活，深刻地生活

0:19:26.154,0:19:28.705
如果你修習

0:19:29.424,0:19:31.679
一個星期

0:19:32.609,0:19:34.999
正念呼吸

0:19:36.329,0:19:37.784
正念步行

0:19:37.784,0:19:39.794
正念飲食

0:19:41.254,0:19:45.226
你會覺察到在你內在的

0:19:45.793,0:19:50.616
念、定、慧

0:19:50.616,0:19:58.016
更加強大

0:19:58.245,0:20:00.683
是這三種能量

0:20:00.683,0:20:03.185
幫助我們減輕痛苦

0:20:03.185,0:20:08.465
幫助我們更加喜悅幸福

0:20:08.465,0:20:15.888
以這三種能量

0:20:15.888,0:20:19.077
我們可以做到很多

0:20:19.536,0:20:23.057
以念、定、慧

0:20:23.057,0:20:29.702
我們可以生起喜悅的感受

0:20:34.401,0:20:40.848
生起幸福的感受

0:20:42.911,0:20:45.773
喜

0:20:47.096,0:20:50.078
樂

0:20:53.752,0:21:00.168
佛教禪修者可以在希望時

0:21:00.168,0:21:06.126
都有能力生起喜悅的感受

0:21:08.488,0:21:14.304
或者幸福的感受

0:21:15.359,0:21:23.328
以念、定、慧的能量

0:21:27.965,0:21:30.581
佛教禪修者

0:21:30.581,0:21:35.273
應該可以在任何時候生起喜悅的感受

0:21:35.273,0:21:39.634
幸福的感受

0:21:39.634,0:21:45.327
以我們從呼吸、走路等等所生起的念、定、慧

0:21:45.327,0:21:48.030
我們可以做得到

0:21:48.030,0:21:53.337
。。。

0:21:53.337,0:21:58.929
原則很簡單

0:21:58.929,0:22:04.085
怎樣可以為我們自己製造喜悅的感受

0:22:05.732,0:22:09.760
從這喜悅的感受中得到滋養

0:22:10.139,0:22:13.229
念

0:22:14.207,0:22:16.192
念是從

0:22:16.657,0:22:21.358
啊，念生喜樂

0:22:22.216,0:22:29.605
這是佛教典籍中經常讀到的

0:22:33.059,0:22:40.929
念生喜

0:22:45.788,0:22:53.184
由念生喜樂

0:22:58.405,0:23:05.732
念生喜樂

0:23:06.169,0:23:12.219
而定也可以生起喜樂

0:23:12.219,0:23:19.350
由慧也可以

0:23:26.292,0:23:33.004
原則很簡單。當你正念吸氣

0:23:36.614,0:23:39.371
吸氣，我知道我在吸氣

0:23:39.573,0:23:44.030
集中注意在吸氣之上

0:23:44.030,0:23:47.989
停下思緒

0:23:47.989,0:23:50.873
就只是覺察吸氣

0:23:50.873,0:23:56.229
吸氣是我的心唯一的對象

0:23:56.229,0:24:00.761
集中注意在吸氣

0:24:00.761,0:24:06.080
生起念和定

0:24:06.080,0:24:10.599
忽然我發現，我活著

0:24:10.599,0:24:15.148
這是智慧、洞見

0:24:15.148,0:24:20.451
正念吸氣，你知道你活著

0:24:20.451,0:24:27.243
因為死了的人再不能呼吸

0:24:27.243,0:24:30.371
所以，就只是正念吸氣

0:24:30.371,0:24:34.170
你已能洞見你是活著的。你知道嗎？

0:24:34.170,0:24:39.571
活著是最大的奇蹟

0:24:40.258,0:24:43.699
活著。仍然活著是

0:24:43.699,0:24:49.688
最美好的事，是奇蹟

0:24:49.688,0:24:53.069
吸氣，我知道我活著

0:24:53.069,0:25:00.082
這是從正念呼吸生起的智慧、洞見

0:25:00.082,0:25:05.986
我感覺活著

0:25:05.986,0:25:08.989
我有個身體，能夠接觸生命中美好的事物

0:25:08.989,0:25:15.870
好像陽光、雨水、草木

0:25:15.870,0:25:23.524
花朵、河流、人

0:25:23.524,0:25:25.135
這種覺察，這種智慧洞見

0:25:25.135,0:25:32.304
能幫助你即時生起喜悅的感受

0:25:32.304,0:25:37.941
喜從念、定、慧而生

0:25:37.941,0:25:42.571
當你回到此時此刻

0:25:42.571,0:25:44.176
你察覺到生命中

0:25:44.176,0:25:46.148
已經在許多幸福的條件

0:25:46.148,0:25:50.757
足夠讓你

0:25:50.757,0:25:56.413
感到喜悅幸福

0:25:56.413,0:26:01.550
如果你拿一張紙

0:26:01.550,0:26:08.528
嘗試寫下你已經擁有的幸福條件

0:26:10.708,0:26:13.441
這是個練習

0:26:14.766,0:26:17.639
坐在梅子樹下

0:26:17.639,0:26:23.755
你寫下所有已經擁有的幸福條件

0:26:23.755,0:26:26.718
我想一張紙不足夠

0:26:26.718,0:26:29.956
我想兩張紙也不足夠

0:26:29.956,0:26:32.645
三張紙也不足夠

0:26:32.865,0:26:34.278
你有更多幸福的條件

0:26:34.278,0:26:38.639
有足夠的條件感到幸福快樂

0:26:38.639,0:26:41.242
正念幫助你

0:26:41.242,0:26:44.620
覺察這些條件

0:26:44.620,0:26:50.025
如此幸福即時生起，喜悅亦言

0:26:50.302,0:26:53.688
這是幸福喜悅的原則

0:26:53.688,0:26:55.503
正念，覺察幸福的條件

0:26:55.503,0:27:01.021
已經存在

0:27:01.021,0:27:05.150
這很清楚。假如你說，你修習

0:27:05.150,0:27:09.206
吸氣，我覺察我的雙眼

0:27:10.348,0:27:16.393
那麼雙眼就是你的心的對象，正念的對象

0:27:17.874,0:27:22.097
吸氣，你集中注意於你的雙眼

0:27:22.097,0:27:28.811
你發現雙眼的狀況良好

0:27:28.811,0:27:31.284
有些人失去了視力

0:27:31.284,0:27:35.531
再看不到任何東西

0:27:35.531,0:27:40.363
而你，你有良好的雙眼

0:27:40.363,0:27:45.152
這是一個很大的條件讓你覺得幸福

0:27:45.152,0:27:49.594
因為你的雙眼良好

0:27:50.284,0:27:53.903
只需打開雙眼

0:27:53.903,0:28:00.605
就可以看到萬千的形態和色彩

0:28:00.605,0:28:07.896
大自然很美。星星、星空很美

0:28:07.896,0:28:12.842
試想像你是深海裡的豪

0:28:13.443,0:28:19.383
你永遠沒有機會看到天上的星星

0:28:19.383,0:28:22.612
和海洋上的浪

0:28:22.612,0:28:27.595
因為你有良好的雙眼

0:28:27.595,0:28:29.941
你只需關雙眼

0:28:31.871,0:28:37.795
就能看到這個宇宙

0:28:38.542,0:28:41.625
萬千的形態和色彩

0:28:41.625,0:28:45.447
就在此時此地

0:28:45.447,0:28:47.766
你接觸到這些是因為

0:28:47.766,0:28:52.593
你有良好的雙眼

0:28:52.593,0:28:56.583
而你的雙眼只是其中一個幸福條件

0:28:56.583,0:28:59.702
你會發現

0:29:00.792,0:29:02.552
千萬個這樣的

0:29:02.702,0:29:07.660
幸福的條件，在你身上，在你周圍

0:29:09.612,0:29:13.815
法國有一首歌談到這些

0:29:13.815,0:29:15.925
Qu'es qu'on attend pour etre heureux.

0:29:16.426,0:29:18.397
為什麼你要等待幸福？

0:29:18.397,0:29:21.008
此刻你就能幸福

0:29:21.008,0:29:24.279
Qu'es qu'on attend pour faire la fete.

0:29:24.279,0:29:27.378
這個歌有很大的智慧

0:29:27.378,0:29:30.002
我們可以慶祝生命

0:29:30.010,0:29:33.544
我們此刻就能感到幸福

0:29:35.144,0:29:36.603
因為我們有足夠的

0:29:36.603,0:29:40.299
幸福的條件

0:29:40.617,0:29:42.772
你無須跑到未來

0:29:42.772,0:29:49.035
去尋找更多幸福的條件

0:29:49.035,0:29:53.652
因此，喜悅幸福的原則很簡單

0:29:53.652,0:29:55.698
回家，回到此時此刻這個家

0:29:55.698,0:30:01.121
覺察生命中美好的事物

0:30:01.121,0:30:05.464
覺察天國

0:30:07.772,0:30:10.117
就在此時此刻

0:30:13.393,0:30:17.979
忽然你感到喜悅幸福

0:30:18.335,0:30:22.420
這是幸福的藝術

0:30:22.420,0:30:24.716
你可以生起喜悅幸福

0:30:24.716,0:30:30.324
以念、定、慧的能量

0:30:30.324,0:30:35.091
你做得到，只需要一些訓練

0:30:35.091,0:30:38.006
就能學到幸福的習慣

0:30:40.226,0:30:41.732
喜悅的習慣

0:30:44.737,0:30:46.363
你很幸運

0:30:46.653,0:30:50.973
你非常富有，卻以為自己很貧窮

0:30:53.057,0:30:58.798
你去乞求幸福

0:30:58.798,0:31:02.249
去未來，去他方

0:31:02.628,0:31:08.134
但其實你已經很富有

0:31:09.860,0:31:13.481
此時此刻，你是幸福的寶藏

0:31:13.568,0:31:15.759
天國也為你存在

0:31:16.018,0:31:18.426
在此時此刻

0:31:18.926,0:31:21.718
對我們修習正念的人來說

0:31:21.718,0:31:24.155
天國就在當下

0:31:27.612,0:31:32.472
如果你無法在此時此地

0:31:32.472,0:31:34.144
享受天國

0:31:34.144,0:31:38.414
是因為你沒有為天國而在

0:31:40.090,0:31:43.101
你要為天國而在

0:31:43.101,0:31:45.549
這並不困難

0:31:45.549,0:31:49.737
只需正念吸氣，將心帶回身體

0:31:50.864,0:31:54.206
你會在每一顆卵石中

0:31:54.206,0:31:58.858
每一朵花、每個小孩中

0:31:58.858,0:32:00.946
以念、定、慧

0:32:00.946,0:32:08.049
每一刻都接觸到天國

0:32:08.248,0:32:11.774
這是幸福的藝術

0:32:11.774,0:32:16.248
以念、定、慧

0:32:16.248,0:32:22.793
修習的另一方面

0:32:22.793,0:32:27.443
是以念、定、慧來處理痛苦

0:32:28.063,0:32:31.685
在你之內有憤怒、恐懼、絕望

0:32:31.968,0:32:34.037
如果你懂得善用

0:32:34.037,0:32:36.417
念、定、慧

0:32:38.481,0:32:43.404
你會覺察到苦痛

0:32:43.404,0:32:49.057
你會溫柔地擁抱它

0:32:50.507,0:32:53.437
生起慈悲

0:32:53.437,0:32:55.602
你的痛苦會減輕

0:32:56.161,0:32:59.173
即時

0:33:03.097,0:33:05.970
有方法處理痛苦

0:33:06.760,0:33:09.989
佛陀知道怎樣處理痛苦

0:33:09.989,0:33:14.064
所以沒有太大的苦痛

0:33:16.794,0:33:19.780
我們可以學習佛陀處理苦的藝術

0:33:20.106,0:33:25.106
如果你懂得處理痛苦，你的苦會大大減輕

0:33:25.443,0:33:29.742
怎樣做？以念、定、慧的能量

0:33:29.742,0:33:35.790
你會比其他人少受苦

0:33:36.066,0:33:39.202
學習回到家，回到自己

0:33:39.202,0:33:42.083
覺察痛苦，溫柔地擁抱痛苦

0:33:42.083,0:33:44.730
以念、定、慧

0:33:44.730,0:33:47.540
你的苦痛大大減輕

0:33:47.540,0:33:49.755
尤其是當你懂得善用

0:33:49.755,0:33:58.118
僧團集體慈悲的能量

0:34:01.207,0:34:04.445
以念、定、慧

0:34:04.605,0:34:07.338
你的痛苦減輕，大大減輕

0:34:07.851,0:34:10.792
你還可以繼續

0:34:13.007,0:34:16.156
你可以善用苦

0:34:16.346,0:34:20.128
苦很有用

0:34:20.329,0:34:26.047
就像你要種植蓮花，你需要污泥

0:34:28.434,0:34:32.134
無污泥就沒有蓮花

0:34:34.690,0:34:38.140
如果你知道如何處理苦

0:34:38.492,0:34:46.017
如果你懂得處理恐懼、憤怒、絕望

0:34:46.017,0:34:49.123
如果你懂得善用苦

0:34:49.123,0:34:57.587
它們會種出美麗幸福的蓮花

0:34:57.587,0:35:01.315
好的修習者懂得

0:35:01.315,0:35:04.159
善用苦

0:35:04.159,0:35:10.596
來製造理解、慈悲、幸福

0:35:10.596,0:35:14.686
這就是我們所說的「苦之美」

0:35:14.686,0:35:18.566
苦的作用

0:35:18.566,0:35:26.271
就像污泥，不要害怕污泥

0:35:26.271,0:35:28.107
你知道如何善用污泥

0:35:28.107,0:35:32.808
去種出美麗的蓮花

0:35:32.808,0:35:35.992
修習者也是如此

0:35:35.992,0:35:37.777
好的修習者就是如此

0:35:37.777,0:35:40.425
他知道怎樣善用苦

0:35:40.425,0:35:43.768
來製造理解、慈悲

0:35:43.768,0:35:50.921
轉化、療癒、幸福

0:35:50.921,0:35:55.432
一方面，我們有幸福的藝術

0:35:55.432,0:35:57.330
怎樣幸福

0:35:57.330,0:36:00.878
另一方面，我們有苦的藝術

0:36:00.878,0:36:05.702
我們知道，如果我們懂得處理苦，我們的苦會大大減輕

0:36:05.702,0:36:07.294
你可以善用苦

0:36:07.294,0:36:16.069
來製造慈悲、理解和幸福

0:36:16.069,0:36:19.530
與僧團中的兄弟姐妹一起修習

0:36:19.530,0:36:25.457
你從他們身上學到如何修習

0:36:25.457,0:36:32.331
一方面，你學習如何製造

0:36:32.331,0:36:36.179
喜悅幸福的感受

0:36:36.179,0:36:39.499
滋養自己，滋養別人

0:36:39.499,0:36:42.748
另一方面，你學習如何處理苦

0:36:42.748,0:36:44.848
減輕你的痛苦

0:36:44.848,0:36:49.632
你可以從苦痛中製造幸福

0:36:49.632,0:36:55.412
明天我們會以法文繼續開示