I was always taught never to wear my shoes on the carpet.
(Laughter)
So what does my backside have to do with anxiety?
Actually, more than you think.
To understand social anxiety,
all you have to do is imagine yourself in this situation all the time.
Every interaction with another person makes you feel exactly like this:
terrified, judged, a bit cold.
Basically, like your butts are on show to a room full of strangers.
And that is awful.
I know because I lived like this for 30 years.
Well, not like this. (Chuckling)
How I actually lived was a lot less exposed
than my day as a life model,
but it was no less of a bad dream.
For as long as I can remember, I was scared, I was a nervous kid,
I was a bullied teenager,
and I turned into a complete wreck of an adult.
My nerves took over everything.
I couldn't eat in public, I struggled to leave my house.
I couldn't talk to one person, never mind 600 of you.
But once I realized
that instead of being this massive constraint on my life,
the anxiety could actually be my biggest adventure,
life became so much easier and a lot more interesting.
This seems like a strange statement for an adventure talk,
but it's something I learned over all those years
of being a basket case, basically. (Chuckling)
The thing is about social anxiety, everything is stressful,
everything is stressful.
People are so, so scary, and people are everywhere.
And having to suffer and survive every minute I spent with another person
was so tiring,
and it made my life so very, very lonely.
So I became "Paula Must Try Harder" -
the most lackluster superhero name ever. (Chuckling)
I became the girl who tried everything, the everyday adventurer.
And I started to set myself challenges; big, big challenges.
I decided I would try all 17 Commonwealth sports,
even though I had never tried a sport in my life.
Ridiculous. But I did it,
even managing to complete a triathlon when I couldn't actually swim.
(Laughter)
But it wasn't the big achievements that made the most impact.
Going into a shop on my own for the first time as a 32-year-old woman
was an incredible buzz.
And it's the same as the buzz that I got when I jumped out of a plane,
or when I wrestled with an Olympian, or trained like an astronaut.
That feeling - the racing heart, the sweaty palms,
the desire to run and hide in a cave -
that's adventure.
And it's not out there, it's not up a mountain, in Borneo.
It's right here, on the inside.
So you see, no matter where you go for adventure,
you won't find it out there; you have to take it with you.
So why not just stay right here
and make adventure on your very own doorstep?
I blink a lot. A lot, a lot.
It's a most stupid, nervous twitch I picked up when I was about 12,
and it just never really went away.
For 20 years it terrorized me, and I tried everything to get rid of it:
counseling, medication, hypnosis.
I stopped just short of an exorcism.
(Laughter)
I hated people noticing it,
until I realized that instead of being this huge barrier to social interaction,
my twitch was my climbing frame.
This thing that had stopped me from engaging with people for so long
could actually give me a bit of a leg up.
Now I point it out constantly.
Have you noticed my twitch, by the way? Anybody?
It gives people an insight into what I'm going through,
but it also helps them to lower their guard in return.
Drawing attention to your flaws takes away their power over you.
Own them and they can't own you.
Fear and the stress response are good things!
(Laughter)
Constantly protecting myself from being frightened
made for a very boring existence but it also made the fear worse.
Doing things that scared you uses up that nervous energy,
it challenges the fear,
and it reminds you of the things that you should be scared of
and those that you really, really shouldn't.
So be afraid, be very afraid because it is good for you.
If you only take one thing from my talk today,
please let it be this:
never allow yourself to be convinced that you don't deserve adventure,
or that you can't afford adventure, or that adventure is not for you.
Adventure is for you because it's a very part of you;
like your spleen, but a bit more useful.
(Laughter)
So on your way home tonight,
think about the opportunities on your doorstep,
think about the things that cause you anxiety,
and ask yourself how you can turn them into your biggest adventure.
Thank you.
(Applause)
تعلمت ألا أمشي بحذائي فوق السجاد.
(ضحك)
ما علاقة جانبي الخلفي بالقلق؟
في الواقع، أكثر مما تعتقدون.
لفهم القلق الاجتماعي،
كل ما عليكم فعله هو تخيل أنفسكم في هذا الموقف طوال الوقت.
كل تفاعل مع شخص يجعلك تشعر بالضبط هكذا:
مرعوب وعرضة لحكم الآخرين وتشعر بالبرودة قليلًا.
كأن جانبك الخلفي معروض في حجرة مليئة بالأشخاص الغرباء عنك.
وهذا مفزع.
انا أعلمه لأنني عشت هكذا لثلاثين عامًا.
ليس حقًا هكذا.
(ضحك)
كيفية معيشتي كانت أقل عرضة،
من يومي كنموذج للحياة.
لكنه لم يقل عن حلم سيء
لطالما تذكرت كنت دائمأ طفلة خائفة ومتوترة.
كنت مراهقة يتم التنمر عليها،
وتحولت إلي بالغة محطمة تمامًا.
كنت أتوتر من كل شيء.
لم استطع تناول الطعام في الأماكن العامة كنت أكافح لأخرج من المنزل.
لم أكن استطع التحدث إلي شخص واحد ناهيكم عن 600 شخص مثلما يحدث اليوم.
ولكن بمجرد أن أدركت
أنه بدلًا من أن يمثل القلق هذا القيد الضخم على حياتي،
من الممكن أن يكون أكبر مغامراتي.
أصبحت الحياة أسهل كثيرًا وأكثر متعة.
هذا يُعتبر تصريح غريب بالنسبة للحديث عن المغامرة.
لكن هذا شيء تعلمته خلال كل هذه السنين
كشخص منبوذ اجتماعيًا.
(ضحك)
الأمر المتعلق بالرهاب الاجتماعي هو أن كل شيء مرهق وموتر،
الأشخاص مرعبون للغاية وموجودون في كل مكان.
وعليك المعاناة والنجاة في كل دقيقة أتحدث بها مع شخص آخر.
كان الأمر متعب للغاية،
وذلك جعلني وحيدة للغاية في حياتي.
فأصبحت "(بولا) التي يجب أن تبذل جهد أكبر"
أكثر الاسماء الباهتة للأبطال الخرقاء
(ضحك)
فأصبحت الفتاة التي جربت كل شيء، وجربت المغامرة اليومية.
ووضعت لنفسي تحديات: تحديات كبيرة للغاية.
وقررت المحاولة في جميع رياضات الكومنولث البالغ عددها 17
بالرغم من عدم محاولة أي رياضة بحياتي كلها.
هذا يبدو سخيفًا، لكنني فعلتها.
والترتيب لإكمال لعبة الترايثلون في وقت كان لا يمكنني فيه السباحة.
(ضحك)
ولم تكن تلك الإنجازات التي كان لها ذلك التأثير الكبير.
الدخول الي متجر بمفردي ولأول مرة كامرأه لديها ثلاثة وعشرين عامًا.
أحدث ضجة كبيرة.
كانت مشابهة للضجة عندما قفزت من الطائرة.
أو عندما صارعت شخص أولمبي، أو تدربت كرائدة فضاء.
هذا الشعور- القلب المتسابق، الكف المتعرق
الحاجة للجري والإختباء في كهف -
هذه مغامرة.
وهي ليست هناك، ليست في جبل في بورنيو.
بل هي هنا، في الداخل.
لذلك ترى، بغض النظر عن المكان الذي تذهبون إليه في مغامرة،
لن تجدونه هناك، بل يجب أن تأخذونه معكم.
فلماذا لا نبقي هنا
ونجعل المغامرة على عتبة منزلنا؟
أنا أرمش بعيني كثيرًا، كثيرًا.
إنها أكثر رعشة سخيفة تلازمني منذ أن كنت في الثانية عشر من عمري،
ولم أتخلص منها أبدًا.
أزعجتني 20 سنة وجربت كل شيء للتخلص منها:
المشورة، الأدوية، التنويم المغناطيسي.
وجربت حتى طرد الأرواح.
(ضحك)
كنت أكره ملاحظة الناس لها،
حتي لاحظت أن بدلًا من كونها عقبة كبيرة للتفاعل الاجتماعي،
كانت رعشتي سبيلي للتغيير.
هذا الشيء الذي كان السبب من عدم تفاعلي مع الناس لمدة طويلة،
يمكنه أن يساعدني حقًا.
والآن أشير إليها باستمرار.
بالمناسبة، هل لاحظتم رعشتي؟ هل لاحظ أي أحد ذلك؟
هذا يعطي للناس نبذة عن ما آمر به،
ولكن أيضا يساعدهم للتقليل من انتبهاهم في المقابل.
لفت الأنظار إلي عيوبك يجردهم من التسلط عليك.
إمتلكهم ولن يستيطعوا أن يمتلكوك.
رد الفعل تجاه الخوف والشعور بالتوتر أشياء رائعة.
حماية نفسي بإستمرار من كوني خائفة
جعل حياتي مملة للغاية لكنه جعل الخوف أسوأ.
فعل الأشياء التي تخاف منها ينفذ الطاقة العصبية،
يتحدى الخوف،
ويذكرك بالأشياء التي يجب عليك الخوف منها
والأشياء التي لا يجب عليك الخوف منها.
فاشعروا بالخوف الشديد لأنه جيد لكم.
إذا كان هناك شيء واحد فقط مستفاد من حديثي اليوم
أرجو أن يكون هذا الأمر:
لا تسمحوا لأنفسكم بالإقتناع بأنكم لا تستحقون المغامرة،
أو أنكم لا تسنطيعون تحمل تكلفتها أو إنها ليست لكم.
المغامرة لكم لإنها جزء كبير منكم:
مثل طحالكم، لكنه مفيد أكثر قليلاً.
(ضحك)
إذن في طريقكم للبيت اليوم،
فكروا في الفرص القريبة منكم،
فكروا في الأشياء التي تجلب لكم القلق،
وإسألوا أنفسكم كيف تحولونها الي أكبر مغامراتكم.
شكرًا لكم.
(تصفيق)
Siempre me enseñaron a no usar zapatos sobre la alfombra.
(Risas)
Bueno, ¿qué tiene que ver mi parte trasera con la ansiedad?
De hecho, más de lo que creen.
Para entender la ansiedad social,
todo lo que tienen que hacer, es imaginarse a sí mismos,
continuamente en esta situación.
Cada interacción con otra persona, les hace sentir exactamente así:
aterrados, juzgados, un poco fríos.
Básicamente, es como si sus traseros se mostraran en una sala llena de extraños.
Y eso es horrible.
Lo sé porque viví así, durante 30 años.
Bueno, no de esta forma.
(Risas)
Como vivía realmente,
estaba mucho menos expuesta, que en un día como modelo.
Pero aun así era un mal sueño.
Hasta donde logro recordar, tenía miedo.
Era una niña nerviosa.
Fui una adolescente intimidada
y de adulta me convertí en un desastre.
Mis nervios se apoderaban de todo.
No podía comer en público, me costaba salir de mi casa,
no podía hablarle a otra persona, muchos menos a 600 de Uds.
Pero una vez me di cuenta,
de que en lugar de ser esta enorme limitación en mi vida,
en realidad, la ansiedad podía ser mi más grande aventura.
La vida se volvió mucho más fácil e interesante.
Esto parece una declaración extraña,
para una charla de aventura,
pero es algo que aprendí durante todos esos años,
de ser básicamente, un caso perdido.
El asunto acerca de la ansiedad social, es que todo es estresante.
Todo es estresante.
La gente es tan, tan intimidante...
y están en todas partes.
Y tener que sufrir y sobrevivir cada minuto que pasaba con otra persona,
era tan agotador,
y hacía que mi vida fuera muy solitaria.
Así que me convertí en:
“Paula, debes esforzarte más.”
El nombre de superhéroe más inexpresivo de todos los tiempos.
(Risas)
Me convertí en la chica que lo intentaba todo,
la aventurera del día a día.
Y comencé a fijarme retos; grandes, grandes retos.
Decidí que intentaría los 17 deportes del Commonwealth,
aun cuando nunca había intentado un deporte en mi vida.
Ridículo. Pero lo hice.
hasta logré a completar un triatlón, a pesar de ni siquiera sabía nadar.
(Risas)
Pero no fueron los grandes logros, los que causaron el mayor impacto.
Entrar en una tienda por mi cuenta por primera vez,
como una mujer de 32 años,
fue una emoción increíble.
Y fue la misma emoción que tuve cuando salté de un avión,
o cuando luché con un atleta olímpico, o entrené como una astronauta.
Esa sensación: el corazón acelerado,
las palmas sudorosas, el deseo de correr y esconderse en una cueva;
eso es aventura.
Y no está ahí afuera, no está en una montaña en Borneo.
Está justo aquí, en el interior.
¿Lo ven? No importa a donde vayan por aventura,
no la encontrarán allá afuera.
Tienen que llevarla con ustedes.
¿Entonces por qué no quedarse aquí
y tener una aventura justo en su propia puerta?
Parpadeo mucho, mucho.
Es un estúpido tic nervioso, que adquirí cuando tenía 12,
y nunca se fue.
Por 20 años me aterrorizó e intenté de todo para deshacerme de esto:
terapia, medicación, hipnosis.
Estuve a punto de un breve exorcismo.
(Risas)
Odiaba que la gente lo notara,
hasta que me di cuenta, que en vez de ser esta gran barrera
para la interacción social,
mi tic era un columpio.
Esta cosa que me había impedido relacionarme
con la gente por tanto tiempo,
podía en realidad darme un poco de ventaja.
Ahora lo señalo constantemente.
Por cierto, ¿han notado mi tic? ¿alguno?
(Risas)
Esto le da a la gente una idea, de lo que estoy atravesando
y a cambio, también les ayuda a bajar la guardia.
Dirigir la atención a sus defectos, les quita el poder sobre Uds.
Aprópiense de ellos, para que ellos no puedan apropiarse de Uds.
¡El miedo y la respuesta al estrés son cosas buenas!
(Risas)
El protegerme constantemente de ser intimidada,
dio lugar a una existencia muy aburrida, pero también empeoró el miedo.
Hacer cosas que los asustan, consume esa energía producida por los nervios,
desafía al miedo y les recuerda las cosas que deberían temer
y esas que en realidad no deberían.
Así que sientan miedo. Sientan mucho miedo, porque es bueno para Uds.
Si sólo toman una cosa de mi charla de hoy,
por favor que sea ésta:
nunca se dejen convencer de que no merecen una aventura,
o que no pueden permitirse una, o que la aventura no es para Uds.
La aventura es para Uds. porque es una parte importante,
como lo es el bazo, pero un poco más útil.
(Risas)
Cuando vuelvan a casa esta noche,
piensen en las oportunidades que están a la puerta,
piensen en las cosas que les producen ansiedad
y pregúntense cómo pueden convertirlas,
en su más grande aventura.
Gracias.
(Aplausos)
همیشه بهم یاد داده بودند که با کفش هام روی فرش نیام.
(خنده)
خب تصویر پشت من من چه ارتباطی با 'اضطراب' داره؟
درواقع خیلی بیشتر از چیزی که فکر میکنید به هم ربط دارند.
برای درک اضطراب اجتماعی،
تمام کاری که باید بکنید اینه که خودتون رو همیشه توی این موقعیت تصور کنید.
هر برهم کنشی با یک شخصِ دیگرباعث میشه شما دقیقن همین حس رو داشته باشید:
وحشت زده، قضاوت شده، با کمی احساسِ سرما.
شبیه به اینه که باسنِ تون رو دارید به اتاقی پر ازافرادِ غریبه نشان می دهید.
و این ترسناکه.
من الان این رو می دونم، چون ۳۰ سال همین طوری زندگی کردم.
خب، نه دقیقا این طوری!(خنده زیر لب)
طوری که من واقعا زندگی کردم، خیلی کمتر در معرضِ دید بود
نسبت به زندگی ِ یه الگو!
اما دستِ کمی هم از یه کابوس نداشت.
تا جایی که یادم میاد،من وحشت زده بودم، من یک کودک مضطرب بودم،
یک نوجوانِ مورد تمسخر قرار گرفته،
و تبدیل به یک آدم بزرگِ درب و داغون شدم.
اعصابم کنترل همه چیز رو توی زندگی به دست گرفته بود.
در جاهای عمومی نمی تونستم غذا بخورم، برای ترک کردنِ خونه، باید خیلی با خودم می جنگیدم.
من نمی تونستم حتی با یک نفر صحبت کنم، چه برسه به ۶۰۰ نفر.
اما یکدفعه متوجه شدم
که اضطراب به جای اینکه بزرگترین محدودیت زندگیم باشه،
می تونه تبدیل به بزرگترین ماجراجوییِ زندگی ِمن بشه،
زندگی خیلی آسون تر و بسیار جالب تر شد.
این جمله عجیبی برای یک سخنرانی ماجراجویانه است،
اما این چیزی که طی اون سالها یاد گرفتم
در تمامِ سالهایی که اساسا یک آدمِ بی مصرف بودم.(خنده زیر لب)
اون چیز، درباره اضطرابِ اجتماعیه، همه چیز استرس زا است.
آدم ها بسیار بسیار ترسناک هستند، و خب آدمها همه جا هستند.
و تلاش برای درد کشیدن و ادامه دادن در هر دقیقه ای که من با یک شخصِ دیگه میگذروندم
به شدت برام خسته کننده بود،
و باعث شده بود من در زندگی بسیار بسیار احساس تنهایی کنم.
و من تبدیل شدم به «پائولا باید بیشتر تلاش کنه»
کم زرق و برق ترین اسمِ ممکن ِ یک سوپرقهرمان.(خنده زیر لب)
من تبدیل به دختری شدم که هر چیزی رو امتحان می کرد، ماجراجوی هرروزه.
و شروع کردم به گذاشتن چالشهای مختلف برای خودم، چالشهای بزرگ.
تصمیم گرفتم که همه ی ۱۷ ورزش ِلیست مشترک المنافع رو امتحان کنم،
با اینکه من هرگز در زندگی،هیچ ورزشی رو امتحان نکرده بودم.
خنده داره. ولی من انجامش دادم،
حتی وقتی که بلد نبودم شنا کنم، برنامه ریزی می کردم که ماراتنِ سه گانه رو تمام کنم.
(خنده)
اما انجام این کارهای بزرگ نبود که بیشترین تاثیر رو داشت.
رفتن به یک مغازه به تنهایی، برای اولین بار در ۳۲ سالگی،
یه هیجانِ باورنکردنی بود.
و شبیه به همون هیجانی بود که موقع پریدن از هواپیما داشتم.
یا موقعِ کشتی گرفتن با یه المپیکی، یا آموزش فضانوردی دیدن.
اون احساس- اون تپشِ قلب و عرق کردن دستها،
اون میل به فرار و توی غار قایم شدن-
ماجراجویی همینه.
و ماجراجویی یه جایی اون بیرون نیست، اون بالا، توی کوه در بورنو نیست.
دقیقا همین جاست، درونِ ما.
مهم نیست که شما برای ماجراجویی کجا می روید،
اون رو بیرون از خودتون پیدا نمی کنید، باید همراه با خودتون ببریدش.
پس حالا که این طوره،چرا همین جا نمونید
و ماجراهای جدید رو توی خونه خودتون رقم نزنید؟
من زیاد پِلک میزنم.خیلی خیلی زیاد.
تیکِ عصبی و احمقانه ای که من از دوازده سالگی گرفتم.
و واقعا هیچ وقت از بین نرفت.
این تیک، ۲۰ سال باعثِ وحشتِ من بود و من هرکاری کردم تا از شرش خلاص بشم.
مشاوره، مدیتیشن، هیپنوتیزم.
بعد دیگه از شدتِ عصبانیت بی خیالش شدم.
(خنده)
متنفر بودم که مردم هم متوجهِ این تیک ِمن می شدند.
تا اینکه فهمیدم که این تیکِ من،به جای این که مانعِ بزرگی در ارتباطات اجتماعیم باشه،
درواقع میتونه نردبانِ موفقیتم بشه.
این چیزی که مدتها مانع از ارتباط من با آدمها شده بود،
در واقع میتونست کمکم کنه.
الان دیگه من همیشه به این موضوع اشاره میکنم.
راستی اینجا کسی متوجه تیکِ چشم ِ من شده؟
این موضوع کمک میکنه مردم بفهمند که من یه مشکلاتی دارم،
اما همین دونستن، باعث میشه که اونها گاردشون رو پایین بیارند.
اگه توجهِ مردم رو به نقطه ضعف هاتون جلب کنید، قدرت و برتری اونها میره کنار.
این طوری صاحبِ فکرشون بشید و اونها نمی تونند صاحبِ شما بشن.
پس ترس و واکنش های عصبی، چیزهای خوبی هستند!
(خنده)
جلوگیری از مواجهه با ترس،
من رو تبدیل به یه موجودِ کسل کننده کرد، و ترسهام رو هم قوی تر کرد.
انجام دادنِ چیزهایی که شما رو می ترسونه، اون انرژی عصبی رو مصرف می کنه.
ترس شما رو به چالش میکشه،
و به شما چیزهایی رو یادآوری میکنه که واقعا باید ازشون بترسید،
و چیزهایی رو نشونتون میده که واقعا، واقعا ترسی ندارند.
پس بترسید، اصلن خیلی بترسید، چون براتون خوبه.
اگه فقط یه چیز از صحبتِ امروز ِ من برداشت میکنید،
لطفا این باشه:
هرگز به خودتون اجازه ندید که متقاعد بشید که شما لایقِ ماجراجویی نیستید،
یا از پس ِ یه ماجراجویی برنمیایید، یا ماجراجویی برای شما نیست.
ماجراجویی برای شماست، چون که اصلا قسمتی از وجودِ شماست.
مثلِ خواب، ولی یکم مفیدتر!
(خنده)
پس امشب در راهِ برگشت به خونه،
به موقعیت های ماجراجوییِ دم دستتون فکر کنید،
به چیزهایی فکرکنید که باعثِ اضطرابتون میشن،
و از خودتون بپرسید که چطوری میتونید اونها رو به بزرگترین ماجراجویی ها تبدیل کنید.
ممنونم.
(تشویق)
Uvijek su me učili da ne hodam u cipelama po tepihu.
(Smijeh)
Kakve veze moja stražnjica ima s anksioznošću?
Zapravo, i više nego što mislite.
Kako biste razumjeli društvenu anksioznost,
dovoljno je da zamislite da ste stalno u toj situaciji.
Svaka interakcija s nekom osobom tjera vas da se ovako osjećate:
prestrašeno, osuđivano i malo hladno.
Kao da soba puna stranaca gleda u vašu stražnjicu.
I to je grozno.
Znam jer sam živjela s time 30 godina.
Dobro, ne baš tako.
Bila sam mnogo manje izložena
nego u danima kada sam bila živi model,
ali bilo je poput lošeg sna.
Otkad znam za sebe, bila sam uplašena, nervozna kao dijete,
zlostavljana kao tinejdžer
i postala sam potpuno uništena odrasla osoba.
Moji živci su sve preuzeli.
Nisam mogla jesti u javnosti, jedva sam izlazila iz kuće.
Nisam mogla razgovarati s jednom osobom, a kamoli s vas 600.
No, kada sam shvatila
da, umjesto da bude neka ogromna prepreka u mom životu,
da anksioznost može biti moja najveća avantura,
život mi je postao puno lakši i puno zanimljiviji.
Zvuči čudno kada se poveže s avanturom,
ali to je nešto što sam naučila svih ovih godina
kada sam, zapravo, bila beskorisna.
Kod društvene anksioznosti stvar je u tome da je sve stresno,
sve je stresno.
Ljudi su tako zastrašujući i ljudi su svugdje.
I jako me umaralo to što sam morala patiti i preživjeti svaku sekundu provedenu
s nekom osobom
te sam se osjećala jako, jako usamljenom.
Tako sam postala "Paula Se Mora Jače Potruditi"-
najgore ime za superjunaka ikad.
Postala sam djevojka koja sve pokušava, svakodnevni avanturist.
Počela sam si zadavati izazove; velike, velike izazove.
Odlučila sam isprobati svih 17 sportova Commonwealtha,
iako se u životu nikada nisam bavila sportom.
Smiješno. Ali učinila sam to
i čak dovršila triatlon iako nisam baš znala plivati.
(Smijeh)
No, nisu veliki uspjesi imali najveći utjecaj.
Prvi samostalan odlazak u dućan u 32. godini života
bio je nevjerojatan osjećaj.
Kao i osjećaj kada sam skočila iz aviona
ili se hrvala s olimpijkom ili trenirala poput astronauta.
Taj osjećaj - ubrzani rad srca, znojni dlanovi,
potreba da pobjegneš i sakriješ se u rupu -
to je avantura.
I ne nalazi se tamo negdje, ne nalazi se na planini na Borneu.
Ovdje je, unutra.
Vidite, gdje god tražili avanturu
nećete je naći tamo vani; morate je nositi sa sobom.
Pa zašto ne ostati ovdje
i doživjeti avanturu u vlastitom domu?
Puno trepćem. Jako, jako puno.
To je najgluplji nervozni tik koji imam od 12. godine
i nikada nije nestao.
Terorizira me već 20 godina i pokušala sam sve da ga se riješim:
savjetovanja, lijekove, hipnozu.
Stala sam kod egzorcizma.
(Smijeh)
Mrzila sam kada bi ljudi to primijetili
sve dok nisam shvatila da, umjesto da mi bude prepreka u društvenom životu,
moj tik bio je moj put prema napretku.
Ta stvar koja me toliko dugo sprječavala da se družim s ljudima,
mogla bi mi zapravo biti potpora.
Sada stalno ukazujem na taj tik.
Usput, jeste li primijetili moj tik? Bilo tko?
Pomaže ljudima da dobiju uvid u ono s čime se borim,
ali pomaže im i da se opuste.
Isticanjem svojih mana, oduzimate drugima moć nad vama.
Prihvatite ih i neće moći upravljati vama.
Strah i reakcija na stres su dobri!
(Smijeh)
Stalno pazeći da se ne bojim,
učinilo je moj život dosadnim, ali i pogoršalo je strah.
Radite ono čega se bojite, to će iskoristiti nervoznu energiju,
biti izazov strahu
i podsjetiti vas na stvari kojih biste se stvarno trebali bojati
i one kojih se zaista ne biste trebali bojati.
Dakle, budite uplašeni, budite jako uplašeni jer to je dobro za vas.
Ako zapamtite nešto od mog govora danas,
neka to bude ovo:
nemojte si dopustiti da se uvjerite kako ne zaslužujete avanturu
ili da si ne možete priuštiti avanturu ili da avantura nije za vas.
Avantura je za vas jer je dio vas;
poput vaše slezene, ali malo korisnija.
(Smijeh)
Kada ćete večeras ići kući,
razmislite o mogućnostima pred vama,
razmislite o stvarima koje vas čine anksioznima
i zapitajte se kako ih možete pretvoriti u svoju najveću avanturu.
Hvala vam.
(Pljesak)
Меня всегда учили не ходить в обуви по ковру.
(Смех)
Итак, какое отношение имеет моя спина к тревожности?
Вообще-то большее, чем вы думаете.
Чтобы понять суть социофобии,
всё, что вам нужно, — вообразить себя в этой ситуации постоянно.
При каждом контакте с другим человеком вы чувствуете себя именно так:
испуганным, виноватым, чуть замороженным.
Как будто вы оказались нагишом в комнате, полной посторонних.
Это просто ужасно.
Я знаю это, потому что я жила вот так в течение 30 лет.
Ну ладно, не совсем так. (Смешок)
Хотя на самом деле я жила гораздо менее откровенно,
чем в тот день, когда я была натурщицей,
но это всё равно было кошмаром.
Насколько помню, я всегда была испуганным, нервным ребёнком,
затравленным подростком,
а потом превратилась в полностью разрушенную личность.
Мои нервы реагировали на всё.
Я не могла есть на людях, мне тяжело было выходить из дома.
Я не могла говорить ни с кем, уж не говоря о 600 человек здесь.
Но как только я осознала,
что вместо того, чтобы страшно ограничивать мою жизнь,
эта тревожность может стать моим самым большим приключением,
жизнь стала намного легче и гораздо интереснее.
Это может покажеться странным в выступлении о приключениях,
но это то, чему я научилась за все те годы,
что я была настоящим комком нервов. (Смешок)
Дело в том, что при социофобии всё делается в состоянии стресса,
всё делается в стрессе.
Люди очень пугают, и они повсюду.
Эти страдания и попытки пережить каждую минуту общения с другими
очень сильно меня утомляли
и делали мою жизнь очень, очень одинокой.
Поэтому я стала «старательной Паулой» —
самое неудачное имя для супергероя. (Смешок)
Я стала той, кто пробовал всё, я каждый день искала приключений.
И я начала ставить перед собой задачи, очень, очень амбициозные задачи.
Я решила попробовать все 17 видов игр стран Содружества наций,
несмотря на то, что никогда в жизни не занималась спортом.
Невероятно, но я справилась,
я даже осилила триатлон, хотя и не умела плавать.
(Смех)
Но не эти большие достижения стали наиважнейшим событием.
Когда я впервые самостоятельно пошла в магазин в 32 года,
вот это был настоящий восторг.
Такой же восторг я испытала, когда прыгнула из самолёта,
или когда я боролась с олимпийцем, или когда была космонавтом-стажёром.
Это ощущение — когда сильно бьётся сердце, потеют руки,
хочется убежать и забиться в нору, —
вот это настоящее приключение.
И это не где-нибудь далеко, не где-то в горах на Борнео.
Это прямо здесь, это внутри вас.
Как вы видите, неважно, где искать приключения,
вы их не найдёте где-то там, далеко, они должны быть всегда с вами.
Так почему бы не остаться на месте
и не найти приключение прямо у порога?
Я часто моргаю. Очень, очень много.
Это дурацкое нервное моргание началось, когда мне было 12 лет,
и оно так и не прошло окончательно.
20 лет оно очень меня доставало, я всячески старалась избавиться от этого
с помощью консультаций, лекарств, гипноза.
Я почти дошла до экзорцизма.
(Смех)
Я ненавидела тех, кто замечал мой тик,
пока не осознала, что вместо того, чтобы быть препятствием для общения,
моё моргание может мне помочь.
Этот недостаток, так долго мешавший мне налаживать общение с людьми,
мог стать для меня хорошим пинком.
Я стала его постоянно подчёркивать.
Кто-то из вас заметил мой тик? Хоть кто-нибудь?
Он показывает людям, что мне приходится преодолевать,
а также помогает им отвлечься и расслабиться.
Привлекая внимание к своим недостаткам, вы лишаете их влияния над вами.
Владей ими, и они не смогут завладеть тобой.
Страх и реакция стресса — замечательные вещи!
(Смех)
Постоянно защищаясь от боязни,
я пришла к очень скучному существованию, которое только усиливало мой страх.
А когда вы делаете то, чего боитесь, это сжигает вашу нервозность,
это бросает вызов страху
и напоминает вам, чего вам сто́ит бояться,
а чего бояться совсем не сто́ит.
Поэтому бойтесь, очень бойтесь, потому что это хорошо для вас.
Если вы запомните что-то из сказанного мной сегодня,
пожалуйста, пусть это будет вот что:
никогда не позволяйте убедить себя, что вы не заслуживаете приключений,
или что вам они недоступны, или что это просто не для вас.
Приключения как раз для вас, потому что они являются частью вас —
вроде селезёнки, только слегка полезнее.
(Смех)
Так что сегодня по пути домой
подумайте о возможностях, поджидающих вас рядом,
подумайте о том, что вызывает у вас чувство страха,
и спросите себя, как превратить это в ваше самое большое приключение.
Спасибо.
(Аплодисменты)
Tôi đã luôn được dạy là không bao giờ đi giày trên thảm.
(Cười)
Vậy hình ảnh phía sau có liên quan gì đến sự lo sợ?
Thật ra, hơn những gì bạn nghĩ.
Để hiểu về nỗi sợ xã hội,
bạn chỉ cần tưởng tượng rằng bạn luôn ở trong trường hợp này.
Khi tương tác với người khác, bạn sẽ cảm thấy:
sợ hãi, bị phán xét, một chút lạnh lẽo.
Bạn cảm thấy như bạn đang bi lộ mông giữa một đám người lạ.
Và điều này thật kinh khủng.
Tôi biết vì tôi đã sống như vậy trong 30 năm.
À, không hẳn như vậy. (Cười khúc khích)
Tôi sống ít "lộ hàng" hơn
so với ngày mà tôi là người mẫu vẽ ảnh.
nhưng nó cũng không ít ác mộng.
Trong một thời gian dài tôi nhớ, tôi đã sợ hãi, tôi là một đứa trẻ lo sợ,
tôi là một thiếu niên bị bắt nạt,
và khi trưởng thành, tôi trở thành một đống đổ nát.
Nỗi sợ hãi của tôi đã kiểm soát mọi thứ.
Tôi không thể ăn ở nơi công cộng, tôi không dám ra khỏi nhà.
Tôi không thể nói chuyện với một người, huống chi là 600 bạn như ở đây.
Nhưng khi tôi nhận ra
thay vì để sự lo sợ trở thành vật cản đường,
nó thực sự là cuộc phiêu lưu lớn nhất của tôi,
cuộc sống trở nên dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều.
Điều này có vẻ như một phát biểu kỳ lạ cho một cuộc nói chuyện phiêu lưu,
nhưng nó là điều mà tôi đã học được
khi tôi bị rối loạn tâm lý. (Cười khúc khích)
Khi bị sợ xã hội thì mọi thứ đều căng thẳng,
mọi thứ đều căng thẳng.
Mọi người rất, rất đáng sợ, và mọi người ở khắp mọi nơi.
Và phải vượt qua và sống sót mỗi phút giây tôi dành cho người khác
rất mệt mỏi,
và nó khiến cuộc sống của tôi rất, rất cô đơn.
Vì vậy tôi trở thành "Paula Phải Cố Gắng Nhiều Hơn"
cái tên siêu anh hùng nhạt nhẽo nhất từng thấy. (Cười khúc khích)
Tôi thử tất cả mọi thứ, mỗi ngày của tôi là một cuộc phiêu lưu.
Và tôi bắt đầu đặt ra các thử thách cho bản thân mình; các thử thách lớn, rất lớn.
Tôi quyết định thử tất cả 17 môn thể thao của Đại hội Khối Thịnh vượng chung,
mặc dù tôi chưa bao giờ thử một môn thể thao nào trong cuộc đời tôi.
Thật buồn cười. Nhưng tôi đã làm điều đó,
thậm chí xoay sở hoàn thành 3 môn phối hợp khi mà tôi không biết bơi.
(Cười)
Nhưng đó không phải những thành tích lớn làm nên những ảnh hưởng lớn nhất.
Đi vào một cửa hàng một mình lần đầu tiên khi đã là một phụ nữ 32 tuổi
là một điều đáng kinh ngạc.
Và nó giống như tiếng động cơ mà tôi nghe được khi tôi nhảy ra khỏi máy bay,
hay khi đấu vật với vận động viên Olympic, hay được huấn luyện như một phi hành gia.
Cảm giác đó - tim đập loạn nhịp, lòng bàn tay đầy mồ hôi,
sự khao khát chạy và trốn trong động -
đó là phiêu lưu.
Và nó không ở ngoài kia, nó không ở trên núi, ở Borneo.
Nó ở ngay tại đây, bên trong chúng ta.
Vậy bạn thấy đó, vấn đề không phải bạn đi đâu,
bạn sẽ không tìm thấy nó ở ngoài kia; bạn phải nằm lấy điều đó với bạn.
Vậy tại sao không ở ngay đây
và tạo ra cuộc phiêu lưu trong ngưỡng cửa của riêng bạn?
Tôi chớp mắt rất nhiều. Rất, rất nhiều.
Đó là chứng co giật lúc lo lắng lố bịch nhất mà tôi mắc phải khi tôi 12 tuổi.
và nó không bao giờ thật sự biến mất.
Trong 20 năm nó khủng bố tôi, và tôi đã thử mọi thứ để chữa trị nó:
tư vấn, thuốc men, thôi miên.
Tôi suýt nữa là đi trừ tà mất rồi.
(Cười)
Tôi ghét việc mọi người chú ý đến nó,
đến khi tôi nhận ra rằng thay vì tồn tại rào cản khổng lồ này với tương tác xã hội,
thì cái co giật là khung leo trèo của tôi.
Điều mà đã ngăn cản tôi gắn kết với mọi người suốt thời gian dài
có thể thực sự giúp tôi cải thiện mình.
Bây giờ tôi sẽ chỉ ra một cách liên tục.
Nhân tiện, có ai để ý cái co giật của tôi không? Có ai không?
Nó cho mọi người một cái nhìn sâu sắc về những gì tôi đang trải qua,
nhưng ngược lại nó cũng giúp họ hạ thấp sự tự vệ của họ.
Việc chú ý vào những khuyết điểm của bạn sẽ tước bỏ sức mạnh của họ khỏi bạn.
Làm chủ nó và nó không thể làm chủ bạn.
Nỗi sợ hãi và phản ứng căng thẳng là những điều tốt!
(Cười)
Luôn luôn bảo vệ bản thân tôi khỏi nỗi sợ hãi
sẽ tạo nên sự tồn tại rất nhàm chán nhưng nó cũng khiến nỗi sợ hại tệ hơn.
Làm những điều khiến bạn sợ sẽ sử dụng nguồn năng lượng sợ hãi.
nó thách thức nỗi sợ,
và nó nhắc bạn về những điều mà bạn nên sợ
và những điều mà bạn thật sự, thật sự không nên sợ.
Vậy nên hãy lo sợ, rất lo sợ bởi vì nó tốt cho bạn.
Nếu bạn chỉ nhớ một điều từ bài nói của tôi hôm nay,
thì hãy nhớ lấy điều này:
không bao giờ cho phép bản thân bạn tin rằng bạn không xứng đáng phiêu lưu,
hay rằng bạn không đủ khả năng phiêu lưu, hay cuộc phiêu lưu không dành cho bạn.
Phiêu lưu là dành cho bạn bởi vì nó một phần của bạn;
giống như lá lách của bạn, nhưng có ích hơn một chút.
(Cười)
Vậy thì trên đường về nhà bạn tối nay,
hãy nghĩ về những cơ hội ở ngưỡng cửa của bạn,
nghĩ về những điều khiến bạn lo sợ,
và tự hỏi bản thân làm cách nào biến chúng thành cuộc phiêu lưu lớn nhất của bạn.
Cảm ơn.
(Vỗ tay)