1
00:00:10,154 --> 00:00:14,704
Egun on, sangha maitea. Gaur ingelesez hitz egingo dugu.

2
00:00:15,781 --> 00:00:18,555
Gaur 2013ko martxoaren 10a da,

3
00:00:20,410 --> 00:00:25,129
eta Ur Geldo aretoan gaude
goiko baserrian, Plum Villagen.

4
00:00:27,191 --> 00:00:30,985
Nortzuk entzungo dute Thay zuzenenean ingelesez?

5
00:00:34,896 --> 00:00:36,565
Gehienek.

6
00:00:42,199 --> 00:00:47,749
Hurrengo egunetan 600 lagun etorriko dira
frantses erretirora.

7
00:00:50,324 --> 00:00:53,693
Hai Nghiem mojak proposatu ditu

8
00:00:55,098 --> 00:01:00,164
zenbait gai

9
00:01:03,843 --> 00:01:06,051
irakatsi eta praktikatzeko.

10
00:01:07,267 --> 00:01:16,448
Lehena: zoriona posible da.

11
00:01:19,594 --> 00:01:25,108
Bigarrena: sendatzea posible da.

12
00:01:27,518 --> 00:01:32,462
Askok sendatu beharra dutelako.

13
00:01:33,862 --> 00:01:38,554
Datozen gehienek sendatu behar dute.

14
00:01:41,337 --> 00:01:46,730
Gero: sakon bizi.

15
00:01:50,641 --> 00:01:56,262
Beste ideia bat: zatoz etxera.

16
00:01:57,531 --> 00:02:01,260
Ez zaitez alderrai ibili. Zatoz etxera.

17
00:02:02,293 --> 00:02:07,408
Hori ere da funtsezko gaia,

18
00:02:09,559 --> 00:02:11,559
praktika.

19
00:02:13,013 --> 00:02:18,407
Gero: sangha ibaia.

20
00:02:18,660 --> 00:02:20,836
Ez zaitez ur tanta gisa joan.

21
00:02:21,371 --> 00:02:24,861
Hau oso garrantzitsua da praktikarako.

22
00:02:26,115 --> 00:02:29,127
Ezin dugu praktikatu Sangha barik.

23
00:02:29,480 --> 00:02:33,512
Eta sangharekin ibaiaren modura ibili behar dugu.

24
00:02:35,487 --> 00:02:39,568
Beraz, erretirora datozenek soilik ez,

25
00:02:39,982 --> 00:02:46,737
guk ere, hemen bizi garenok,
behar dugu praktika hau.

26
00:02:54,237 --> 00:02:57,174
Datozen lagunek

27
00:02:58,431 --> 00:03:05,348
erretiroa antolatzen ere hartuko dute parte.

28
00:03:05,851 --> 00:03:12,433
Janaria prestatuko dute, garbitu, etab.

29
00:03:14,214 --> 00:03:24,958
Askori Sangharekin aritzea gustatzen zaie erretiroan.

30
00:03:27,349 --> 00:03:36,247
Bakean, pozik, janaria nola prestatu,
nola garbitu, irakatsi behar diegu,

31
00:03:36,987 --> 00:03:41,374
hau irakaskuntza, praktika baita ere.

32
00:03:42,213 --> 00:03:50,582
Eredua izan beharko ginateke,
praktika zentroan bizi garenok.

33
00:04:01,828 --> 00:04:09,134
Thayk hiru hizketa emango ditu frantsesez.

34
00:04:09,860 --> 00:04:15,565
Bat galdera eta erantzunena izan daiteke.

35
00:04:18,698 --> 00:04:22,525
Beraz, hirutan batuko gara etxalde berean.

36
00:04:27,064 --> 00:04:36,283
Beste egunetan etxaldeka banatuko gara
Dharma hitzaldiak eta solasaldietarako.

37
00:04:48,078 --> 00:04:54,610
Erretiroaren ostean, Thay eta zenbait monje Asiara joango dira.

38
00:05:01,696 --> 00:05:08,359
Hego Korean eta Hong Kong-nen programa oso betea dugu.

39
00:05:11,273 --> 00:05:12,998
Baita Tailandian ere.

40
00:05:21,851 --> 00:05:27,967
Bertakoek bisitaldiaz aprobetxatu nahi dutelako.

41
00:05:50,597 --> 00:05:53,778
Plum Villageko praktika

42
00:05:59,600 --> 00:06:02,446
gauza bitan ikus daiteke.

43
00:06:02,941 --> 00:06:06,575
Lehena da nola antzeman sufrimendua,

44
00:06:08,155 --> 00:06:14,871
besarkatu eta eraldatu. Hori arte bat da.

45
00:06:16,953 --> 00:06:21,165
Bizitzak sufrimendua eta zoriona dakartzalako.

46
00:06:22,997 --> 00:06:28,551
Ezin dugu sufrimendua ekidin, onartu egin behar dugu.

47
00:06:28,979 --> 00:06:31,051
Sufritzen ikasi.

48
00:06:33,353 --> 00:06:37,093
Sufritzen badakigu, askoz gutxiago sufrituko dugu.

49
00:06:38,309 --> 00:06:41,959
Eta sufrimendutik asko ikasiko dugu.

50
00:06:46,352 --> 00:06:51,306
Badakigu sufrimendua ondo erabiltzen

51
00:06:52,363 --> 00:06:55,090
zoriona sortzeko.

52
00:06:56,340 --> 00:06:58,981
Loto loreak hazten ditugun eran.

53
00:06:59,702 --> 00:07:06,641
Lotoak hazteko lohia behar dugu.
Sufrimendua da poza eta zoriona sortzeko

54
00:07:07,669 --> 00:07:12,389
behar dugun lohia.

55
00:07:14,092 --> 00:07:19,412
Praktikaren lehengo aldea da
nola atzeman sufrimendua,

56
00:07:22,458 --> 00:07:34,087
bera besarkatu eta eraldatu.
Sufrimenduaren arteaz ari gara.

57
00:07:35,884 --> 00:07:43,257
Dalai Lamak "Zorionaren artea"
izeneko liburua idatzi omen du.

58
00:07:44,353 --> 00:07:51,123
"Sufrimenduaren artea" liburua behar dugu.
Sufritzen ikasi egin behar dugu,

59
00:07:53,307 --> 00:07:58,230
sufritzen jakinez gero, askoz gutxiago sufrituko baitugu.

60
00:07:58,821 --> 00:08:04,035
Sufrimendutik ikas dezakegu.
Sufrimendua zuzen erabili.

61
00:08:07,938 --> 00:08:19,078
Benetako praktikanteok badakigu hori,
sufritzen trebatuak gara.

62
00:08:21,232 --> 00:08:24,312
Nola sufritu ikasi behar dugu. Hau arte bat da.

63
00:08:26,444 --> 00:08:31,235
Gure sufrimenduari irribarre egin behar diogu

64
00:08:34,278 --> 00:08:39,249
bakez, lohiari irribarre egiten diogun legez.

65
00:08:40,180 --> 00:08:44,037
Badakigu lohia zuzen erabili behar dugula

66
00:08:44,510 --> 00:08:47,084
loto loreak hazteko.

67
00:08:56,077 --> 00:08:59,501
Sufrimendu bloke handiak daude,

68
00:09:02,900 --> 00:09:05,406
sufrimendu-masa,

69
00:09:07,084 --> 00:09:14,347
baina oinaze txikiak ere badira,

70
00:09:15,497 --> 00:09:17,886
zoritxar txikiak.

71
00:09:20,834 --> 00:09:24,054
Nola gobernatu oinaze txikiak.

72
00:09:26,365 --> 00:09:30,369
Oinaze txikiak gobernatzen badakigu
ez daukagu zertan sufritu.

73
00:09:31,025 --> 00:09:32,903
Eguneroko kontuak dira.

74
00:09:37,179 --> 00:09:42,186
Eguneroko bizitzaren min txikiak.

75
00:09:44,971 --> 00:09:50,824
Sufrimendu une txiki horiek gobernatzen dakigu.

76
00:09:52,000 --> 00:09:58,345
Etorriko direnei gure praktika jakinarazteko
gauza izan behar dugu,

77
00:09:59,248 --> 00:10:00,767
guregana datozenei.

78
00:10:04,335 --> 00:10:12,529
Ez gara oinaze txikien beldur,
eurekin zer egin badakigu eta.

79
00:10:13,561 --> 00:10:16,161
Eguneroko bizitzaren zatia dira.

80
00:10:17,932 --> 00:10:27,625
Sufrimendu blokea jadanik sortu bada,
bera antzematen, besarkatzen jakin behar dugu.

81
00:10:28,348 --> 00:10:34,348
Batez ere, nola zuzen erabili Sangharen energia kolektiboa

82
00:10:34,735 --> 00:10:43,174
bera besarkatzeko. Praktikante berriak bagara,

83
00:10:45,338 --> 00:10:48,576
praktikan hasiberriak bagara,

84
00:10:48,865 --> 00:10:51,355
ezin izango dugu gure sufrimendua besarkatu,

85
00:10:51,613 --> 00:11:01,235
gure arreta ez baita oraindik behar beste indartsu.

86
00:11:02,606 --> 00:11:07,309
Sangharen arretarako energia kolektiboa erabili dezakegu

87
00:11:08,209 --> 00:11:14,513
gure sufrimendu blokea antzeman eta besarkatzeko.

88
00:11:15,515 --> 00:11:20,696
Sufrimendu hori aitarengandik dator agian,

89
00:11:21,300 --> 00:11:24,392
amarengandik, arbasoengandik.

90
00:11:31,604 --> 00:11:40,501
Bera antzeman, besarkatu eta eraldatuz gero,
gure gurasoentzako egingo dugu hori,

91
00:11:41,000 --> 00:11:50,909
gure arbasoentzako. Adeitsua da hori eurentzako egitea

92
00:11:51,151 --> 00:11:55,341
eta sufrimendua gure semeei eta euren semeei ez uztea.

93
00:11:56,388 --> 00:11:58,461
Samsararen amaiera.

94
00:12:06,981 --> 00:12:12,242
Plum Villageko praktikari buruz irakurtzen dutenek,

95
00:12:14,240 --> 00:12:18,245
bakeari, senidetasun energiari buruz entzuten dutenek,

96
00:12:20,935 --> 00:12:26,347
hona etorri eta gurekin jesarri eta ibiltzean

97
00:12:29,130 --> 00:12:33,249
energia kolektibo hori benetakoa dela sumatzen dute,

98
00:12:34,841 --> 00:12:37,879
ez da ahotan dabilen zerbait soilik.

99
00:12:39,720 --> 00:12:45,832
Arreta osozko eta bake energia kolektiboak
zu besarkatzen uzten baduzu

100
00:12:46,538 --> 00:12:48,574
askoz hobeto sentitzen zara.

101
00:12:48,899 --> 00:12:53,809
Sufrimendua aldatzen hasten dela ikusten duzu.

102
00:12:55,644 --> 00:13:00,819
Beraz, Sanghan aterpea hartzea oinarrizko praktika da.

103
00:13:04,465 --> 00:13:08,050
Monjeak, praktikante laikoak, elkarrekin jesarrita,

104
00:13:09,303 --> 00:13:15,356
bakean, beren arreta osozko energia oso indartsua daiteke.

105
00:13:15,593 --> 00:13:23,209
Eurekin jesartzen badakigu eta energia horrek
gure sufrimendua besarkatu dezala onartu,

106
00:13:23,837 --> 00:13:30,403
ibaian doan tanta bat izango gara
eta askoz hobeto sentituko gara.

107
00:13:31,337 --> 00:13:33,901
Ez dago ezer egiterik.

108
00:13:34,153 --> 00:13:37,094
Gure sufrimendua

109
00:13:37,287 --> 00:13:43,041
Sangharen energiak besarkatzen uzten dugu.

110
00:13:43,764 --> 00:13:50,387
Sanghak datozenei egin ahal dien oparirik ederrena da.

111
00:14:06,315 --> 00:14:09,933
Gauza asko prestatu behar dugu

112
00:14:11,179 --> 00:14:13,233
erretirorako,

113
00:14:14,262 --> 00:14:16,610
gauza asko egin dezakegu.

114
00:14:17,960 --> 00:14:19,649
Egin ahal dugu

115
00:14:20,800 --> 00:14:23,574
garbitu, txukundu,

116
00:14:24,001 --> 00:14:27,707
bazkaria prestatu, gauza anitz egin dezakegu erretirorako.

117
00:14:28,010 --> 00:14:30,475
Jendeari lagundu ahal diogu,

118
00:14:32,229 --> 00:14:34,497
erretiroa erraztu.

119
00:14:34,979 --> 00:14:38,711
Baina eman dezakegun gauzarik onena,

120
00:14:39,042 --> 00:14:41,988
eman dezakegun gauzarik preziatuena

121
00:14:42,569 --> 00:14:48,037
ez da gure lana.

122
00:14:48,947 --> 00:14:52,031
Eman ahal diegun gauzarik onena

123
00:14:52,298 --> 00:14:56,993
gure energia kolektiboa da, gure arreta osoa, bakea.

124
00:14:58,470 --> 00:15:01,962
Beraz, meditazio jesarrietan, ibilietan,

125
00:15:02,243 --> 00:15:04,672
bertan egoten saiatu beharko ginateke.

126
00:15:06,526 --> 00:15:09,956
Energia kolektibo horrek lagunduko dielako,

127
00:15:10,160 --> 00:15:12,430
lasaituko ditu,

128
00:15:12,763 --> 00:15:15,326
beren sufrimendua besarkatzen lagunduko die

129
00:15:15,473 --> 00:15:19,338
ibili, jesarri, arnastu ahal dezaten.

130
00:15:20,372 --> 00:15:23,443
Euretako askok ezin baitute arnasik hartu.

131
00:15:24,177 --> 00:15:28,074
Ezin dira ibili, ezin dira jesarri.

132
00:15:28,259 --> 00:15:30,562
Energia kolektibo horrekin,

133
00:15:30,733 --> 00:15:34,031
Sangha garenez daukagun
arreta osoaren eta bake energiarekin,

134
00:15:34,478 --> 00:15:37,940
aukera emango diegu

135
00:15:38,106 --> 00:15:41,784
arnasa har dezaten,

136
00:15:42,617 --> 00:15:45,198
ibili eta jesarri ahal daitezen.

137
00:15:45,388 --> 00:15:50,408
Egin diezaiegun oparirik onena da

138
00:15:50,729 --> 00:15:52,048
Sangha gisa.

139
00:15:53,199 --> 00:15:55,315
Ez da lan astuna.

140
00:15:55,511 --> 00:15:58,976
Eman dezakegun gauzarik onena da,

141
00:15:59,326 --> 00:16:03,959
bakezko, pozezko, senidetasunezko energia.

142
00:16:30,331 --> 00:16:33,240
Datozenek zorte handia dute

143
00:16:33,427 --> 00:16:37,992
aste oso bat dutelako libre

144
00:16:40,640 --> 00:16:42,797
gurekin egoteko.

145
00:16:43,023 --> 00:16:47,804
Askok nahi izango zuten hori egin, baina ezin dute.

146
00:16:49,016 --> 00:16:53,657
Ez daukate astirik, ez daukate dirurik.

147
00:16:54,687 --> 00:17:00,475
Beraz, datozenek zorte handia dute

148
00:17:01,829 --> 00:17:05,282
sangharekin egoteko zazpi egun dituztelako.

149
00:17:09,782 --> 00:17:11,597
Horretaz ohartu behar gara.

150
00:17:13,555 --> 00:17:16,221
Eta ahaleginak egin behar ditugu

151
00:17:16,402 --> 00:17:20,764
aldatu eta sendatzeko aukera emateko.

152
00:17:25,536 --> 00:17:27,628
Thayk esango die,

153
00:17:27,766 --> 00:17:29,617
erretiroaren lehen egunean,

154
00:17:29,806 --> 00:17:32,083
sendatzea posiblea dela,

155
00:17:32,885 --> 00:17:35,211
hor bertan, erretiroan.

156
00:17:37,712 --> 00:17:41,173
Ez erretiroaren ondoren, erretiroan bertan baizik.

157
00:17:42,590 --> 00:17:45,164
Esandakoa egiten badute,

158
00:17:46,436 --> 00:17:48,731
arnasa hartu, jesarri, ibili,

159
00:17:48,846 --> 00:17:52,393
sendatzea posiblea da urrats bakoitzeko.

160
00:17:52,583 --> 00:17:56,427
Sendatzea posiblea da arnasketa bakoitzeko.

161
00:18:00,796 --> 00:18:02,957
Hori da egia.

162
00:18:03,471 --> 00:18:07,555
Ez dago sendaketarako biderik, sendaketa da bidea.

163
00:18:11,747 --> 00:18:13,391
Esan egin behar diegu

164
00:18:13,541 --> 00:18:16,680
sendatzeko gelditu egin behar direla.

165
00:18:17,948 --> 00:18:22,033
Sendatzeko lasaitu egin behar gara.

166
00:18:22,235 --> 00:18:26,544
Gelditzen ez badira ezin izango dira sendatu.

167
00:18:30,883 --> 00:18:36,305
Ezin izan dira sendatu ez direlako gelditu.

168
00:18:36,942 --> 00:18:40,848
5 entrenamenduak irakaspen garrantzitsua dira.

169
00:18:41,361 --> 00:18:45,206
Arreta osorako bost entrenamenduak

170
00:18:45,387 --> 00:18:46,890
gelditzeko dira,

171
00:18:47,813 --> 00:18:52,947
ekintza hura, pentsamendu hura,

172
00:18:54,770 --> 00:18:56,140
ondoeza sortzen duena,

173
00:18:57,362 --> 00:18:58,929
gaixotasuna.

174
00:19:00,553 --> 00:19:06,609
Bost entrenamenduak badira ere
sendatzeko ahalmena

175
00:19:06,964 --> 00:19:09,338
duten pentsamendu eta ekintzak.

176
00:19:10,706 --> 00:19:15,909
Bost entrenamendurik gabe sendatzea ezinezkoa da.

177
00:19:20,570 --> 00:19:23,510
Gelditzea oso garrantzitsua da.

178
00:19:25,259 --> 00:19:26,999
Gelditu eta sendatu,

179
00:19:28,725 --> 00:19:32,309
hori da ere Hego Korean

180
00:19:34,002 --> 00:19:36,112
emango dugu irakaskuntzaren gaia.

181
00:19:41,323 --> 00:19:43,346
Gelditzen jakinez gero,

182
00:19:44,072 --> 00:19:48,310
sendatzea une horretan gerta daiteke,
urrats bakoitzeko,

183
00:19:52,166 --> 00:19:54,956
arnasketa bakoitzeko.

184
00:19:55,510 --> 00:19:59,583
Datozenak geldiarazteko gauza
izan beharko ginateke.

185
00:20:01,903 --> 00:20:08,280
Sufritzera eramaten dituen hori egiteari utzi,

186
00:20:10,433 --> 00:20:13,317
haserrera, etsipenera.

187
00:20:19,251 --> 00:20:24,050
Ondo jakingo dute sendatzeko
zer gelditu behar duten.

188
00:20:26,958 --> 00:20:28,956
Esango diegu

189
00:20:29,781 --> 00:20:35,158
nola gelditu ahal izan dugun guk geuk

190
00:20:36,541 --> 00:20:38,388
eta sendatzen hasi.

191
00:20:39,038 --> 00:20:42,524
Gure eskarmentua beraiei ezagutarazi.

192
00:20:45,237 --> 00:20:47,865
Gelditzea erabakitzen duzun une horretan

193
00:20:48,064 --> 00:20:53,240
arina sentitzen zera, berehala igartzen duzu
sendatzen ari zarela.

194
00:20:53,569 --> 00:20:58,654
Aparteko unea da hori,
gelditzea erabaki duzun hori.

195
00:21:16,118 --> 00:21:18,147
Gero esango diegu

196
00:21:18,542 --> 00:21:24,292
egunero une zoriontsuak sor ditzakegula.

197
00:21:26,462 --> 00:21:34,242
Badira zorion txikiak,

198
00:21:35,177 --> 00:21:38,570
egunean edonoiz sortu ditzakegunak.

199
00:21:38,748 --> 00:21:41,121
Hori ere arte bat da.

200
00:21:42,411 --> 00:21:46,176
Zorionaren artea.

201
00:21:47,541 --> 00:21:50,201
Katilu bat te edaten,

202
00:21:51,149 --> 00:21:54,460
ibiltzen, edo jesarri eta inguruari so egiten,

203
00:21:54,835 --> 00:21:58,747
une zoriontsu bat sor dezakezu.

204
00:22:00,002 --> 00:22:04,981
Eta zoriona sortzeko behar dituzun zenbait osagai

205
00:22:05,641 --> 00:22:07,825
aurkitu ahal dituzu.

206
00:22:13,375 --> 00:22:18,622
Arreta osoa zorion, poz iturria dela badakigu.

207
00:22:23,582 --> 00:22:28,710
Jendea zorionik ez duela dio,

208
00:22:30,729 --> 00:22:37,019
eta esan behar diegu badituztela
zoriontsu izateko baldintzak.

209
00:22:37,529 --> 00:22:43,088
Zoriontsu izateko jadanik dituzten baldintzak
ikusten lagundu.

210
00:22:46,059 --> 00:22:49,146
Hor dira gerezi loreak,

211
00:22:57,438 --> 00:23:00,452
baina ez dira gauza

212
00:23:02,701 --> 00:23:06,418
begiratu eta gerezi loreez gozatzeko.

213
00:23:08,175 --> 00:23:11,721
Hor da eguzkiaren argia, heltzen ari den udaberria.

214
00:23:12,007 --> 00:23:15,979
Guzti horiek bizitzaren mirariak dira.

215
00:23:16,172 --> 00:23:19,557
Baina zerbaitek harrapatu die burua.

216
00:23:19,794 --> 00:23:23,913
Ez dira gauza

217
00:23:24,065 --> 00:23:29,074
zorionerako baldintza hauek ikusteko.

218
00:23:29,433 --> 00:23:32,148
Badute gorputz bat,

219
00:23:32,783 --> 00:23:35,985
baina ez dute gorputzerako sarrerarik.

220
00:23:36,403 --> 00:23:40,696
Arraroa da. Ba duzu gorputza,
baina ezin zara gorputzera heldu.

221
00:23:43,678 --> 00:23:46,422
Ezin zara gorputzera itzuli.

222
00:23:46,687 --> 00:23:51,621
Ezin duzu gorputza ukitu eta esan:
hau da nire gorputza.

223
00:23:52,304 --> 00:23:55,404
Arretarik ez daukazulako.

224
00:24:00,163 --> 00:24:03,062
Ordenagailuan hiru ordu ematen dituztenean

225
00:24:03,164 --> 00:24:06,717
gorputzik dutela ahaztu egiten dute.

226
00:24:07,716 --> 00:24:09,376
Hor gelditzen dira,

227
00:24:14,348 --> 00:24:16,474
mundu irrealean.

228
00:24:22,931 --> 00:24:25,820
Horregatik Plum Villagen,

229
00:24:27,918 --> 00:24:30,621
gure neba-arrebek

230
00:24:33,152 --> 00:24:36,983
arreta osorako kanpaia programatzen dute

231
00:24:37,860 --> 00:24:42,945
noizean behin geldiaraztea gogoratzen dietena,

232
00:24:43,297 --> 00:24:45,624
gorputzera itzuli

233
00:24:45,885 --> 00:24:47,466
eta arnasa har dezaten,

234
00:24:49,966 --> 00:24:55,487
arnasaren kontzientzia erabili
gure gorputza igartzeko

235
00:24:55,723 --> 00:24:57,980
eta bera ukitzeko.

236
00:24:59,375 --> 00:25:01,597
Gorputza deitzen ari zaigu agian

237
00:25:03,386 --> 00:25:06,086
baina ez dugu ezer ez entzuten.

238
00:25:07,691 --> 00:25:10,991
Gorputzak behar gaitu baina ez dugu entzuten.

239
00:25:12,876 --> 00:25:15,157
Gure gorputza ukitu ahal badugu

240
00:25:15,402 --> 00:25:18,147
gure sentsazioak ere ukituko ditugu.

241
00:25:18,262 --> 00:25:20,737
Sentsazio asko daude guri deika.

242
00:25:21,866 --> 00:25:23,368
Sufrimendua

243
00:25:24,978 --> 00:25:27,098
guri deitzen dabilen umea da.

244
00:25:27,381 --> 00:25:30,238
Sufritzen duen umea, guri deika.

245
00:25:31,141 --> 00:25:32,946
Baina ez dugu entzuten

246
00:25:34,214 --> 00:25:36,775
barruko umearen ahotsa.

247
00:25:38,195 --> 00:25:40,781
Sentsazioak umeak baitira.

248
00:25:48,246 --> 00:25:50,489
Arreta osoak laguntzen digu

249
00:25:50,769 --> 00:25:53,419
ez bakarrik sufrimendua ukitzen

250
00:25:53,676 --> 00:25:56,660
bera besarkatu eta eraldatzeko.

251
00:25:56,939 --> 00:25:59,101
Arreta osoak laguntzen digu ere

252
00:26:00,874 --> 00:26:05,045
bizitzaren mirariak ukitzen, gure gorputza barne.

253
00:26:08,040 --> 00:26:09,638
Arnasa hartzea

254
00:26:13,409 --> 00:26:15,766
gozo-gozoa izan daiteke.

255
00:26:16,804 --> 00:26:19,313
Arnasa botatzea gozamen hutsa izan daiteke.

256
00:26:19,830 --> 00:26:21,811
Arnasa hartzeaz gozatzen duzu.

257
00:26:24,457 --> 00:26:28,636
Irudikatu monje bat, larrean eserita.

258
00:26:29,080 --> 00:26:33,259
Ez du ezer ez egiten. Arnasa hartu
eta horretaz gozatzen da.

259
00:26:33,773 --> 00:26:37,615
Libre da. Arazoetatik libre,

260
00:26:40,800 --> 00:26:42,300
haserretik libre,

261
00:26:43,430 --> 00:26:44,965
grinatik libre.

262
00:26:47,888 --> 00:26:51,504
Bere gorputza ukitu ahal du,

263
00:26:51,785 --> 00:26:55,643
zeru garbia, berde kolorea,

264
00:26:57,775 --> 00:27:00,397
datorren udaberria.

265
00:27:01,431 --> 00:27:07,772
Hori egin ahal izan beharko genuke, datozenei gogorarazteko

266
00:27:08,219 --> 00:27:12,164
eurek ere zorion uneak sor ditzaketela.

267
00:27:13,092 --> 00:27:17,117
Eguneroko zorion une txikiak.

268
00:27:20,598 --> 00:27:24,252
Gozatzen ikasi.

269
00:27:24,756 --> 00:27:31,112
Eguneroko zorion xeheetaz gozatzen ikasi.

270
00:27:31,740 --> 00:27:33,979
Hori posible da.

271
00:27:59,107 --> 00:28:00,759
Jende trebe asko dago.

272
00:28:03,020 --> 00:28:05,359
Diploma bat lor dezakete.

273
00:28:06,965 --> 00:28:09,164
Asma ditzakete

274
00:28:12,762 --> 00:28:14,421
aparatu berriak.

275
00:28:15,458 --> 00:28:17,853
Gauza asko egin dezakete.

276
00:28:23,547 --> 00:28:25,305
Galdetuko diegu:

277
00:28:26,961 --> 00:28:30,535
sortu al dezakezu zorion une bat?

278
00:28:32,141 --> 00:28:34,680
Gorputza erabili al dezakezu,

279
00:28:36,430 --> 00:28:39,264
arnasa erabili al dezakezu,

280
00:28:39,631 --> 00:28:44,591
arreta erabili al dezakezu zorion une bat sortzeko,

281
00:28:44,814 --> 00:28:47,402
zorion sentsazio bat sortzeko?

282
00:28:50,002 --> 00:28:54,519
Zopa egiten dugun eran.

283
00:28:55,265 --> 00:29:00,062
Zopa egiteko behar ditugu ura, barazkiak, tofua, etab.

284
00:29:01,497 --> 00:29:04,579
Gehienek zopa ederrak egin ahal ditzakegu.

285
00:29:08,108 --> 00:29:13,004
Zorion xehe bat zoparen antzekoa da.

286
00:29:13,413 --> 00:29:18,220
Zenbait osagairekin zorion une bat sortu ahal dugu,

287
00:29:18,550 --> 00:29:21,220
bai guretzat eta bai besteentzat ere.

288
00:29:22,307 --> 00:29:26,203
Zure zopa beste bati eskaini ahal diozu.

289
00:29:26,640 --> 00:29:30,967
Zorion une bat asmatu, sortu ahal baduzu

290
00:29:31,253 --> 00:29:36,295
beraz gozatu ahal zara eta beste bati eskaini.

291
00:29:37,616 --> 00:29:39,755
Hau arte bat da.

292
00:29:40,083 --> 00:29:43,360
Zorionaren artea.

293
00:29:44,690 --> 00:29:47,521
Gozatzen ikasi behar dugu.

294
00:29:53,745 --> 00:29:55,483
Ekoiztu

295
00:29:59,676 --> 00:30:05,942
poz eta zorion sentsazio horiek egunero.

296
00:30:43,291 --> 00:30:48,652
Zorion une txiki horiek dastatzen ikasi behar dugu.

297
00:30:51,405 --> 00:30:53,432
Dastatzen ikasi

298
00:30:54,529 --> 00:30:58,306
eguneroko zorion txikiak.

299
00:30:59,589 --> 00:31:01,427
Eta horrelakoak sortu.

300
00:31:06,788 --> 00:31:08,363
Badakigu

301
00:31:10,849 --> 00:31:12,803
nola geldiarazi

302
00:31:14,804 --> 00:31:18,419
pentsamenduaren etengabeko irratia,

303
00:31:21,133 --> 00:31:22,879
zoriona sortzeko.

304
00:31:23,274 --> 00:31:26,801
Barruko irratia

305
00:31:27,111 --> 00:31:29,632
martxan uzten baduzu, ezin izango duzu ezer egin.

306
00:31:34,628 --> 00:31:39,109
Etengabeko diskurtsoa dagoelako buruan,

307
00:31:39,575 --> 00:31:42,397
gau eta egunez martxan dagoena buruan.

308
00:31:43,141 --> 00:31:47,355
Iraganari buruz pentsatzen duzu,
iragana gogorarazten duzu,

309
00:31:47,966 --> 00:31:52,392
etorkizunaren beldur zara, eta pentsatzen jarraitzen duzu.

310
00:31:53,545 --> 00:31:59,203
Horrek zure espazio osoa hartzen du,
ez duzu zeure bizitza bizitzeko astirik.

311
00:32:00,738 --> 00:32:05,240
Oso garrantzitsua da barruko irratia geldiaraztea,

312
00:32:06,470 --> 00:32:10,580
etengabeko pentsamendua.

313
00:32:12,848 --> 00:32:14,498
Hori delako

314
00:32:16,938 --> 00:32:19,251
hausnarrean ibiltzearen praktika.

315
00:32:24,282 --> 00:32:29,071
Behin eta berriz jan eta mastekatzen dugu

316
00:32:29,626 --> 00:32:33,062
gure sufrimendua, gure kezka,

317
00:32:33,370 --> 00:32:36,241
eta hori ez da osasunarentzako ona.

318
00:32:37,472 --> 00:32:39,614
Lagundu beharko genieke

319
00:32:41,760 --> 00:32:46,946
euren kontzientzia jateari uzteko.

320
00:32:47,749 --> 00:32:52,374
Laugarren elikagaia horretaz da.

321
00:32:53,073 --> 00:32:55,465
Kontzientzia elikagai denean.

322
00:32:55,867 --> 00:32:58,918
Gure kontzientzian sufrimendua dago,

323
00:33:00,555 --> 00:33:03,746
damua, samina, etab.

324
00:33:06,222 --> 00:33:10,709
Berpizteko ohitura dugu,

325
00:33:11,165 --> 00:33:15,639
kontzientziaren hondotik atera
eta behin eta berriz mastekatu.

326
00:33:15,882 --> 00:33:18,196
Hori ez da osasuntsua.

327
00:33:18,641 --> 00:33:20,849
Ez da janari osasungarria.

328
00:33:21,825 --> 00:33:27,732
Buruaren diskurtsoa gelditzea
oso garrantzitsua da praktikan.

329
00:33:32,966 --> 00:33:36,127
Bitxia da, Plum Villagen

330
00:33:37,628 --> 00:33:41,245
ez dugu alkoholik edaten,

331
00:33:42,370 --> 00:33:47,311
ez eta okelik jaten ere, baina ez pentsatzea
eta berbarik ez egitea ere eskatzen dugu.

332
00:33:49,008 --> 00:33:53,828
Ibiltzen gabiltzala
hitz egin edo pentsatuz gero

333
00:33:54,967 --> 00:33:58,133
irratia martxan uzten dugu

334
00:33:58,771 --> 00:34:01,124
eta bere biktimak bihurtzen gara.

335
00:34:01,614 --> 00:34:05,552
Iraganaren, etorkizunaren, kezken biktima gara.

336
00:34:05,977 --> 00:34:07,952
Ez dugu gure bizitza bizitzen.

337
00:34:08,170 --> 00:34:12,819
Gure bizitza bizitzeko barruko irratia itzali behar dugu.

338
00:34:15,180 --> 00:34:17,492
Barruko hizketaldia.

339
00:34:21,517 --> 00:34:25,384
Nola gozatu zure urratsez

340
00:34:25,920 --> 00:34:28,633
irratia martxan uzten baduzu?

341
00:34:29,478 --> 00:34:33,054
Horregatik hain da garrantzitsua
barruko irratia gelditzea.

342
00:34:34,602 --> 00:34:36,151
Sentitu,

343
00:34:37,685 --> 00:34:39,965
pentsatu beharrean.

344
00:34:41,083 --> 00:34:45,329
Oinekin lurra ukitzean

345
00:34:46,108 --> 00:34:48,313
sentitu egin beharko genuke.

346
00:34:48,927 --> 00:34:52,090
Sentsazio hutsak jakituria ekar lezake.

347
00:34:54,520 --> 00:34:57,647
Sentsazioan kontzentratzen gara:

348
00:34:58,228 --> 00:35:02,846
ezkerreko oinarekin ama lurra ukitzen dut.

349
00:35:05,619 --> 00:35:11,771
Berehala ukitzen dituzu bizitzaren mirari eskuragarriak,

350
00:35:12,498 --> 00:35:17,124
ezkerreko oinarekin lurra ukitzen duzun bitartean.

351
00:35:17,582 --> 00:35:21,851
Eta poztasun sentsazio zoragarria daukazu.

352
00:35:22,421 --> 00:35:24,332
Ongizatea.

353
00:35:26,574 --> 00:35:29,799
Hau egitean, pentsamendua geldi dezakezu.

354
00:35:30,078 --> 00:35:35,889
Pentsatzeari utzi, hau egiteko,
hau egin, pentsatzeari uzteko.

355
00:35:39,196 --> 00:35:43,372
Pentsatu beharrean sentitu,
hori da gure praktika.

356
00:35:44,109 --> 00:35:46,293
Zure gorputza sentitu.

357
00:35:47,819 --> 00:35:50,731
Sentsazio bakoitzaz jabetu.

358
00:35:52,501 --> 00:35:54,194
Besarkatu.

359
00:35:55,919 --> 00:35:57,860
Hori da gure praktika.

360
00:35:58,373 --> 00:36:00,702
Eta sendatzea posible da.

361
00:36:03,588 --> 00:36:08,051
Jateko onuragarriz hornitzen gara.

362
00:36:10,722 --> 00:36:15,479
Ez dugu etengabe gure beldurra, pena, haserrea mastekatzen,

363
00:36:15,833 --> 00:36:18,375
osasunerako ona ez dena.

364
00:36:18,947 --> 00:36:24,931
Merezi dugun jateko osasuntsua jasotzen hasten gara.

365
00:36:25,796 --> 00:36:28,375
Eta inguruko Sangha

366
00:36:28,760 --> 00:36:32,319
hortxe dago, praktika gogorarazteko.

367
00:36:37,362 --> 00:36:39,202
Horrela ikasten dugu

368
00:36:41,774 --> 00:36:46,057
alai eta zoriontsu ibiltzen.

369
00:36:47,622 --> 00:36:50,950
Meditazio ibilia ez da lan astuna.

370
00:36:54,279 --> 00:36:57,552
Ez da betebehar bat.

371
00:36:57,844 --> 00:37:02,813
Zorion uneak sortzeko aukera bat da.

372
00:37:03,247 --> 00:37:09,094
Zorion uneak sortzeko aukera ona da,

373
00:37:09,441 --> 00:37:12,110
eta sendatzeko.

374
00:37:12,839 --> 00:37:14,680
Meditazio ibilia.

375
00:37:14,976 --> 00:37:19,405
Sangharekin edo bakarrik zabiltzala.

376
00:37:21,467 --> 00:37:28,196
Sangharekin bazabiltza, taldearen energiaz baliatzen zara.

377
00:37:30,665 --> 00:37:36,294
Bakarrik bazabiltza,
bake eta arreta osoaren energia zabaltzen duzu.

378
00:37:36,606 --> 00:37:39,196
Eta besteei gogorarazten diezu

379
00:37:39,802 --> 00:37:42,230
zu bezala ibiltzeko.

380
00:37:45,168 --> 00:37:47,552
Praktikaren edozein unek

381
00:37:48,376 --> 00:37:52,710
sendatu ahal zaitu eta besteei sendatzen lagundu.

382
00:37:53,096 --> 00:37:56,554
Ez zuri bakarrik, besteei ere sendatzen laguntzen die.

383
00:37:56,912 --> 00:38:03,779
Ederra da campusean anai edo arreba bat arretaz ibiltzen ikustea.

384
00:38:04,522 --> 00:38:07,353
Nutritiboa, osasungarria.

385
00:38:08,911 --> 00:38:12,858
Sangharekin zabiltzala edo zure kabuz,

386
00:38:13,295 --> 00:38:17,227
zure urratsak oso garrantzitsuak dira guretzako.

387
00:38:21,087 --> 00:38:24,824
Hona datozenak, horrela gabiltzala ikusten gaituztenean

388
00:38:25,205 --> 00:38:28,669
praktikan eta Dharman fedea hartzen dute.

389
00:38:37,560 --> 00:38:40,439
Jaten dugunean

390
00:38:44,179 --> 00:38:46,374
jateko era bat egon behar du

391
00:38:46,624 --> 00:38:53,333
une bakoitza osasungarri egingo duena.

392
00:38:54,137 --> 00:38:58,814
Ez gara jakiz soilik elikatzen,

393
00:38:59,477 --> 00:39:01,973
Sanghak ere elikatzen gaitu.

394
00:39:02,467 --> 00:39:08,601
Elkarrekin jatean arreta osoko energia sortzen baitugu,

395
00:39:08,855 --> 00:39:11,498
arreta oso eta senidetasuneko energia kolektiboa.

396
00:39:11,754 --> 00:39:15,358
Eta hori oso osasuntsua da, sendagarria.

397
00:39:16,694 --> 00:39:19,904
Horrela jatean, pentsamendua gelditzen duzu

398
00:39:20,642 --> 00:39:24,942
eta inguruko Sanghakideez jabetzen zara.

399
00:39:26,472 --> 00:39:30,720
Bakoitzak sortzen du bake, senidetasun energia.

400
00:39:31,117 --> 00:39:34,702
Sendagarria da, janari ona.

401
00:39:36,919 --> 00:39:40,239
Elkarrekin jatea praktika bat da.

402
00:39:40,766 --> 00:39:44,514
Ez da lan astuna, betebeharra.

403
00:39:46,548 --> 00:39:50,623
Meditazio jesarria ere.

404
00:39:51,201 --> 00:39:57,077
Meditazioa jesarrita sendatzeko aukera da,

405
00:39:58,178 --> 00:40:01,185
poz uneak sortzeko ere.

406
00:40:01,778 --> 00:40:06,076
Ez ba besterik gabe bertan egoteko unea,

407
00:40:07,623 --> 00:40:14,190
kanpaia noiz jo zain, meditazioa bukatzeko.

408
00:40:14,637 --> 00:40:17,261
Ez. Hori denbora galtzea litzateke,

409
00:40:18,746 --> 00:40:20,672
xahutzea.

410
00:40:23,423 --> 00:40:29,846
Une eskasak, preziatuak dira.

411
00:40:30,287 --> 00:40:35,899
Jendeak ez du jesarrita egoteko astirik, ezer egin barik.

412
00:40:37,600 --> 00:40:41,506
Ekonomiaren kontrakoa omen da.

413
00:40:43,614 --> 00:40:45,315
Luxua.

414
00:40:46,436 --> 00:40:48,494
Denbora dirua da.

415
00:40:49,049 --> 00:40:51,280
Baina badakigu jesartzea

416
00:40:52,453 --> 00:40:54,962
oso osasuntsua izan daitekeela.

417
00:40:55,903 --> 00:41:00,171
Jesarrita gauden une bakoitzaz
gozatzen ikasi behar dugu,

418
00:41:00,530 --> 00:41:06,679
nola arnastu jesarrita gauden une oro
nutritiboa, osasungarria izan dadin.

419
00:41:11,100 --> 00:41:12,816
Hori jakinez gero,

420
00:41:15,984 --> 00:41:22,567
egitaraua geuk egindakoa izango da,
ez alderdi politiko batek inposatutakoa.

421
00:41:24,620 --> 00:41:26,351
Edo erregeak ezarritakoa.

422
00:41:29,589 --> 00:41:35,086
Sangha da egitaraua egin duena,

423
00:41:36,259 --> 00:41:39,566
beraz ondo baliatu gaitezen

424
00:41:40,082 --> 00:41:43,453
gu eraldatzeko eta sendatzeko.

425
00:41:44,354 --> 00:41:49,100
Inork ez digu egitaraua inposatzen,
ez Thayk ere ez.

426
00:41:50,702 --> 00:41:54,299
Egitaraua Sangha osoak egindakoa da

427
00:41:54,780 --> 00:41:58,169
denek aukera izan dezaten

428
00:41:58,899 --> 00:42:01,345
aldatu eta sendatzeko.

429
00:42:02,285 --> 00:42:06,340
Ez gara kexatu behar
egitaraua estuegia delako.

430
00:42:07,358 --> 00:42:10,461
Hasi berriek bakarrik behar dute egitarau estu bat.

431
00:42:14,127 --> 00:42:16,606
Hori da praktikatzen duenaren

432
00:42:17,331 --> 00:42:21,351
funtsa: egitarau bat izan.

433
00:42:21,647 --> 00:42:26,460
Badakigu Sangharekin egitea

434
00:42:28,242 --> 00:42:32,194
errazagoa dela, atseginagoa.

435
00:42:32,812 --> 00:42:37,989
Kanpaiak, meditaziora doan Sanghak, laguntzen digute.

436
00:42:41,657 --> 00:42:46,829
Denek meditaziora joatea lagungarria da guztiz.

437
00:42:47,214 --> 00:42:50,946
Horrela, geuk era naturalean goaz meditaziora.

438
00:42:51,293 --> 00:42:54,044
Ez ditugu ahaleginak egin behar.

439
00:43:02,003 --> 00:43:05,831
Sutra askotan esaten da

440
00:43:06,199 --> 00:43:08,883
Dharma atsegina, ederra dela,

441
00:43:09,792 --> 00:43:13,090
hasieran, erdian eta amaieran.

442
00:43:13,306 --> 00:43:17,330
Praktikako minutu bakoitzak izan behar du atsegina, osasungarria

443
00:43:19,447 --> 00:43:21,585
eta eraldatzailea.