0:00:14.030,0:00:20.414
Сейчас 40 миллионов американцев[br]страдают от постоянной тревоги.

0:00:21.474,0:00:25.492
На протяжении нашей жизни

0:00:25.492,0:00:28.254
есть один шанс из четырёх[br]получить тревожное расстройство.

0:00:28.314,0:00:30.444
Это ошеломляющий показатель.

0:00:30.774,0:00:33.674
Похоже, мы перешли в новую фазу.

0:00:33.674,0:00:36.068
Мы приняли как новую норму

0:00:36.068,0:00:38.618
состояние массовой тревоги.

0:00:38.658,0:00:43.088
Тревожное расстройство в нашей[br]культуре растёт как эпидемия.

0:00:44.908,0:00:48.908
Если бы 40 миллионов человек[br]внезапно заболели физически,

0:00:48.908,0:00:51.298
то Центр по профилактике[br]и контролю заболеваемости

0:00:51.298,0:00:54.778
занялся бы поиском причин[br]и методов лечения.

0:00:55.154,0:00:59.164
А как практикующий психотерапевт[br]я никогда не мог понять,

0:00:59.164,0:01:03.062
почему лучшим способом[br]лечить тревожное расстройство

0:01:03.062,0:01:05.052
считается принятие лекарств.

0:01:05.052,0:01:09.222
Поэтому я попытался понять, почему[br]мы боремся с тревожностью именно так.

0:01:09.599,0:01:14.512
Я не говорю о «нормальном» уровне[br]стресса, естественном для нашей жизни.

0:01:14.512,0:01:17.072
Прямо сейчас я испытываю[br]некоторый стресс, стоя здесь.

0:01:17.072,0:01:20.142
Это стресс из-за сосредоточенности,

0:01:20.142,0:01:22.632
напряжения и продвижения вперёд.

0:01:22.917,0:01:26.407
Но когда стресс превращается в страдание,

0:01:26.407,0:01:29.947
он мешает, лишает нас способности[br]жить хорошей полной жизнью

0:01:30.127,0:01:33.337
и с радостью строить наши отношения.

0:01:33.917,0:01:36.891
Я попытался разобраться, почему мы завязли

0:01:36.891,0:01:39.597
в этой эпидемии тревожных расстройств.

0:01:40.017,0:01:41.487
И вот что выяснилось.

0:01:42.041,0:01:45.401
Я обнаружил, что в первую очередь

0:01:45.401,0:01:50.151
такая тревожность возникает из-за нашего[br]отношения к собственным мыслям.

0:01:50.541,0:01:54.741
Видите ли, когда в наших мыслях[br]мы постоянно ищем определённость,

0:01:54.741,0:01:57.101
пытаясь заранее узнать будущее,

0:01:57.101,0:01:59.401
мы начинаем беспокоиться,[br]нам становится страшно.

0:01:59.401,0:02:03.241
Мы не можем узнать будущее[br]заранее, оно неизвестно.

0:02:03.919,0:02:06.569
И всё же мы продолжаем[br]пытаться узнать его.

0:02:06.569,0:02:10.549
И это очень мешает нам активно[br]действовать в течение жизни.

0:02:10.999,0:02:14.729
Вместо того, чтобы познавать жизнь,[br]мы пытаемся побороть неизвестность.

0:02:14.729,0:02:16.859
Это вызывает страх в нашей жизни.

0:02:16.859,0:02:19.509
Подумайте и спросите себя:

0:02:19.509,0:02:22.469
«Что вызывает стресс,[br]страх и тревогу в моей жизни?

0:02:22.469,0:02:26.819
Имеет ли это отношение[br]к моей потребности знать будущее?»

0:02:28.143,0:02:31.533
Несколько лет назад я консультировал[br]женщину, которая обратилась ко мне

0:02:31.533,0:02:33.869
по поводу её отношений,[br]связанных с замужеством

0:02:33.869,0:02:35.873
и вызывающих состояние тревоги.

0:02:36.045,0:02:40.223
Она рассказала, что несчастлива[br]из-за жизни в браке без любви.

0:02:41.007,0:02:44.077
Её муж отказался идти к психологу[br]на совместную консультацию,

0:02:44.077,0:02:47.497
а по её словам в их отношениях[br]много непонимания и конфликтов.

0:02:48.298,0:02:52.218
Оба супруга были финансово[br]независимы и не имели детей.

0:02:52.218,0:02:55.668
Поэтому я спросил клиентку:[br]«Почему вы до сих пор не развелись?»

0:02:56.298,0:03:00.038
Она ответила, что это связано[br]с её неопределённостью в будущем.

0:03:00.038,0:03:02.708
«Что будет со мной после развода?

0:03:02.708,0:03:05.188
Какой будет моя жизнь,[br]если я не буду замужем?»

0:03:05.188,0:03:09.188
Сначала я этому не поверил,[br]ведь то, что составляло её жизнь,

0:03:09.188,0:03:14.408
вызывало такие тяжёлые страдания,[br]отчаяние, депрессию и тревожность.

0:03:14.598,0:03:19.028
Но ей необходимо было знать,[br]что с ней станет в будущем,

0:03:19.028,0:03:22.178
и именно эта потребность не давала[br]ей двигаться дальше по жизни

0:03:22.178,0:03:25.435
и вынуждала её бездействовать[br]в такой жизненной ситуации.

0:03:26.435,0:03:29.445
Потребность знать «Что со мной будет?»

0:03:29.555,0:03:34.015
держала её в трясине несчастных,[br]если не ужасных, отношений.

0:03:34.345,0:03:39.045
Я вижу, что это состояние возникает[br]в очень многих ситуациях нашей жизни.

0:03:39.825,0:03:42.215
Почему так получается?

0:03:42.215,0:03:44.955
Почему мы застреваем в этом,[br]требуя определённости?

0:03:44.955,0:03:48.955
Ведь мы ищем непредсказуемость[br]в спортивных событиях, фильмах, книгах,

0:03:48.955,0:03:53.585
но в своей собственной жизни[br]мы пытаемся её разрушить и обмануть.

0:03:54.339,0:03:59.989
Об этом говорил ещё в XVII веке[br]выдающийся учёный Сэр Исаак Ньютон.

0:04:00.169,0:04:03.824
Ньютон предполагал, что если бы[br]у нас было достаточно информации

0:04:03.974,0:04:06.534
или данных, как мы сегодня это называем,

0:04:06.534,0:04:09.624
то мы могли бы аргументированно[br]предсказать будущее событие.

0:04:09.624,0:04:12.194
Это предположение стало[br]известно как детерминизм,

0:04:12.194,0:04:14.474
но мы довели его до крайности.

0:04:14.474,0:04:18.204
Мы стали чересчур[br]анализировать наши возможности,

0:04:18.229,0:04:20.712
застревая на месте в своей жизни.

0:04:20.874,0:04:23.914
В нас зародился страх, страх ошибиться.

0:04:23.914,0:04:26.804
В нашей жизни мы живём почти так,

0:04:26.804,0:04:28.354
будто играем шахматную партию:

0:04:28.354,0:04:32.644
сидим и размышляем,[br]боясь сделать неверный ход.

0:04:33.184,0:04:36.704
Если вам трудно принимать решения,

0:04:37.184,0:04:40.854
если вы застряли[br]в какой-то жизненной ситуации,

0:04:40.854,0:04:45.634
то скорее всего вы боитесь неизвестности.

0:04:48.352,0:04:49.972
Но есть и хорошие новости.

0:04:49.972,0:04:53.112
Оказывается, мы пользовались[br]неверной стратегией в жизни.

0:04:53.112,0:04:57.052
За последние сто лет выдающиеся открытия

0:04:57.052,0:04:59.952
в области квантовой физики доказали,

0:04:59.952,0:05:03.432
что вселенная, реальность совсем[br]непохожа на то, что мы представляли.

0:05:03.432,0:05:05.762
Это не реальность Ньютона.

0:05:05.762,0:05:10.032
В реальности нет фиксированного,[br]однозначного и предсказуемого.

0:05:10.252,0:05:12.009
Всё изменяется.

0:05:12.009,0:05:14.529
Реальность — это находящееся[br]в постоянном движении

0:05:14.529,0:05:17.889
бурлящее море возможностей,[br]потенциально бесконечных.

0:05:17.889,0:05:22.879
И мы тоже можем принять эту стратегию[br]и жить согласно этому представлению,

0:05:22.879,0:05:27.655
после того как сможем переосмыслить[br]своё отношение к неопределённости.

0:05:28.261,0:05:29.411
Просто задумайтесь.

0:05:29.411,0:05:31.351
Когда вы примете неизвестность,

0:05:31.351,0:05:35.841
вы сможете начать разбираться[br]в своей жизни и принимать решения.

0:05:36.640,0:05:42.310
Я применил это в работе с той клиенткой,[br]которая застряла в неудачном браке.

0:05:44.357,0:05:48.807
Я попросил её закрыть глаза и представить,[br]что она стоит на берегу реки.

0:05:48.807,0:05:54.037
Я объяснил ей, что, образно говоря,[br]эта река представляет собой ход её жизни,

0:05:54.057,0:05:55.397
течение жизни,

0:05:55.397,0:05:58.697
особенно посередине реки,[br]где течение становится сильнее.

0:06:00.363,0:06:02.873
Она закрыла глаза на пару секунд,

0:06:02.873,0:06:05.473
затем я спросил, что она видит.

0:06:05.473,0:06:08.691
Она ответила, что видит себя

0:06:08.691,0:06:11.283
посреди реки, где сильное течение,

0:06:11.283,0:06:13.983
но там стоит большой камень,[br]назовём его валуном,

0:06:13.983,0:06:16.033
и она держится за этот валун.

0:06:16.033,0:06:17.413
Я спросил её, почему.

0:06:17.413,0:06:19.573
«Почему ты держишься за этот валун?»

0:06:19.573,0:06:22.743
Она ответила: «Ну, там дальше[br]река сворачивает направо,

0:06:22.743,0:06:25.153
и мне нужно знать, куда она меня вынесет».

0:06:25.153,0:06:27.763
Предположим, что там она будет жить

0:06:27.763,0:06:29.863
как разведённая или одинокая женщина.

0:06:29.863,0:06:31.333
Ей необходимо было это знать.

0:06:31.333,0:06:36.733
Я объяснил, что ей нужно отпустить[br]валун и окунуться в жизненный поток.

0:06:37.303,0:06:41.083
И что как только она сделает это,[br]то сможет сама решать, куда плыть.

0:06:41.303,0:06:43.393
Но она должна отпустить этот валун.

0:06:45.343,0:06:47.073
Как нам это сделать?

0:06:47.073,0:06:50.194
Как такая смена мировоззрения

0:06:50.274,0:06:53.043
позволит нам изменить жизнь?

0:06:53.043,0:06:56.693
Для начала нужно поменять[br]отношение к неопределённости.

0:06:56.863,0:06:59.693
Обычно мы противимся тому, чего боимся.

0:06:59.693,0:07:01.873
Мы дистанцируемся, отталкиваем это.

0:07:01.873,0:07:05.823
И эти наши действия усиливают страх,[br]делая его ещё значительнее.

0:07:05.823,0:07:07.883
А это заставляет нас тревожиться больше.

0:07:07.883,0:07:12.143
Как ни парадоксально, но нам нужно[br]впустить этот страх в нашу жизнь.

0:07:12.553,0:07:15.953
Когда вы впустите его, —[br]в нашем случае страх неопределённости, —

0:07:15.953,0:07:19.533
этот страх начнёт рассеиваться и отступит.

0:07:19.673,0:07:21.413
Посмотрите на это с другой стороны.

0:07:21.413,0:07:24.273
Если реальность неопределённа,

0:07:24.273,0:07:27.533
а мы цепляемся за поиск определённости,

0:07:27.533,0:07:30.063
то мы на пути к кризису[br]и психическим расстройствам.

0:07:30.063,0:07:33.823
Мы должны сменить наш подход к жизни.

0:07:34.677,0:07:38.677
Далее задумайтесь о том,[br]как вы относитесь к своим мыслям.

0:07:39.904,0:07:43.354
Если ваши мысли ищут определённость,

0:07:43.354,0:07:46.224
отслеживайте эти мысли,[br]старайтесь отпустить их.

0:07:46.224,0:07:50.354
То есть замечайте мысль,[br]но не позволяйте ей управлять вами.

0:07:50.354,0:07:53.674
Если мысль не управляет вами,[br]то вы можете отпустить её.

0:07:53.674,0:07:55.424
Как только у вас появилась мысль,

0:07:55.424,0:07:57.924
она вызывает соответствующие эмоции.

0:07:57.924,0:08:00.284
Мысли и эмоции работают в тандеме.

0:08:00.284,0:08:03.864
Если вы мысленно ищете определённость,[br]вы начнёте испытывать чувство страха,

0:08:03.864,0:08:05.244
начнёте тревожиться.

0:08:05.600,0:08:11.490
В наносекунде между мыслями мы находимся[br]в подвешенном состоянии.

0:08:11.490,0:08:13.750
Такова универсальная реальность.

0:08:14.175,0:08:17.875
Но если вы продолжите предаваться[br]мыслям о поиске определённости,

0:08:17.875,0:08:19.195
накапливая страх,

0:08:19.195,0:08:22.655
вам никогда не удастся преодолеть тревогу.

0:08:23.389,0:08:28.167
Самые важные отношения, которые[br]когда-либо будут в вашей жизни, —

0:08:28.779,0:08:30.559
это не отношения с родителями,

0:08:30.559,0:08:32.419
не отношения с детьми,

0:08:32.419,0:08:34.299
и не отношения с супругом.

0:08:34.299,0:08:37.549
Отношения, которые повлияют[br]на вас гораздо сильнее,

0:08:37.549,0:08:42.019
чем те, что когда-либо у вас были, —[br]это отношения с вашими мыслями.

0:08:42.518,0:08:45.648
Осторожно выбирайте, о чём думаете.

0:08:45.648,0:08:48.418
Превратите мысли в своих союзников.

0:08:48.418,0:08:52.698
Делая так, вы сможете начать[br]писать сценарий собственной жизни.

0:08:54.100,0:08:55.990
Только подумайте:

0:08:55.990,0:09:00.530
неопределённость может стать[br]ветром в парусах корабля вашей жизни,

0:09:00.900,0:09:06.310
который даст вам способность двигаться[br]вперёд и жить без страха и тревоги,

0:09:06.680,0:09:09.720
с радостью живя в настоящем.

0:09:09.720,0:09:13.180
Примите неопределённость,[br]она может стать вашим лучшим другом.

0:09:13.552,0:09:14.932
(Аплодисменты)

0:09:14.932,0:09:16.012
Спасибо.

0:09:16.012,0:09:17.732
(Аплодисменты)