1
00:00:00,988 --> 00:00:02,383
睡眠

2
00:00:02,450 --> 00:00:05,204
占用了我们一生三分之一的时间

3
00:00:05,204 --> 00:00:08,525
但是真正有人知道它到底是怎么回事吗？

4
00:00:08,790 --> 00:00:10,740
两千年前

5
00:00:10,782 --> 00:00:12,880
古时候的名医

6
00:00:12,880 --> 00:00:13,939
伽林提出

7
00:00:13,939 --> 00:00:16,258
当我们醒着的时候

8
00:00:16,258 --> 00:00:19,620
我们大脑的原动力，它的液体

9
00:00:19,620 --> 00:00:22,190
会流动到身体所有其他部位

10
00:00:22,190 --> 00:00:26,204
维持它们的活力，但这却使大脑枯竭

11
00:00:26,204 --> 00:00:27,820
并且他认为，在我们睡觉的时候

12
00:00:27,820 --> 00:00:30,358
这些充满了我们身体其他部位的液体

13
00:00:30,358 --> 00:00:32,102
会再回到我们的大脑

14
00:00:32,102 --> 00:00:33,913
为大脑补充水分

15
00:00:33,913 --> 00:00:36,459
并且使我们更有精神

16
00:00:36,459 --> 00:00:38,880
虽然这些观点如今我们听来很荒谬

17
00:00:38,880 --> 00:00:40,921
但是伽林很好的解释了那些

18
00:00:40,921 --> 00:00:42,528
我们每天都要面对的

19
00:00:42,528 --> 00:00:45,185
睡眠的事情

20
00:00:45,185 --> 00:00:47,109
那么，根据自身的经验我们都知道

21
00:00:47,109 --> 00:00:49,821
如果我们睡觉了，我们的头脑会变的清醒

22
00:00:49,821 --> 00:00:51,283
而如果我们没有睡觉

23
00:00:51,283 --> 00:00:54,210
大脑就会变糊涂

24
00:00:54,210 --> 00:00:56,722
我们现在对睡眠的了解

25
00:00:56,722 --> 00:00:58,526
比伽林那个时期多了很多

26
00:00:58,526 --> 00:01:01,406
但是我们仍然不知道

27
00:01:01,406 --> 00:01:04,035
为什么在我们所有的活动中，只有睡眠

28
00:01:04,035 --> 00:01:06,754
有如此这般可以促使我们
头脑变得清晰的功能

29
00:01:06,754 --> 00:01:08,254
所以今天，我想给大家讲一些

30
00:01:08,254 --> 00:01:09,610
近期的研究

31
00:01:09,610 --> 00:01:12,368
这些研究可能会揭示这些问题。

32
00:01:12,368 --> 00:01:15,573
我们发现，睡眠实际上可能是

33
00:01:15,573 --> 00:01:17,946
对大脑的一些最基本的要求

34
00:01:17,946 --> 00:01:20,523
的一种简洁的解决方案，

35
00:01:20,523 --> 00:01:22,469
是大脑满足身体高需求的

36
00:01:22,469 --> 00:01:25,292
一种独特的方式。

37
00:01:25,292 --> 00:01:30,291
这种独特的方式
将它与我们身体其他器官区分开来。

38
00:01:30,291 --> 00:01:33,346
所以几乎我们所研究的生物学

39
00:01:33,346 --> 00:01:35,800
都可以被认为是生物体中
需要被解决的一些问题

40
00:01:35,800 --> 00:01:37,841
和相应的解决方案，

41
00:01:37,841 --> 00:01:41,321
并且，每个器官第一个要解决的问题

42
00:01:41,321 --> 00:01:43,819
就是提供持续不断的营养

43
00:01:43,819 --> 00:01:45,560
去供应身体的所有细胞。

44
00:01:45,560 --> 00:01:48,138
对大脑来说，这是至关重要的，

45
00:01:48,138 --> 00:01:50,355
它巨大的电波活动

46
00:01:50,355 --> 00:01:53,213
用尽了身体整个能量供应的四分之一

47
00:01:53,213 --> 00:01:54,843
即使大脑仅仅占据了

48
00:01:54,843 --> 00:01:58,180
人体重量的百分之二。

49
00:01:58,180 --> 00:01:59,792
所以这个循环系统

50
00:01:59,792 --> 00:02:02,223
通过血管的传输

51
00:02:02,223 --> 00:02:04,763
将营养和氧气送到身体的每一个角落

52
00:02:04,763 --> 00:02:08,106
来解决我们身体营养供应的问题

53
00:02:08,106 --> 00:02:11,120
我们可以从视频中看到

54
00:02:11,120 --> 00:02:12,702
这里，显示了活老鼠的

55
00:02:12,702 --> 00:02:15,597
大脑中的血管

56
00:02:15,597 --> 00:02:18,117
血管形成了一个复杂的网络

57
00:02:18,117 --> 00:02:20,465
充满了整个大脑容量

58
00:02:20,465 --> 00:02:22,266
它们从大脑的表层开始

59
00:02:22,266 --> 00:02:25,147
深入组织

60
00:02:25,147 --> 00:02:27,508
然后伸展开来，提供营养和氧气

61
00:02:27,508 --> 00:02:33,273
到大脑中的每一个细胞

62
00:02:33,276 --> 00:02:36,246
那么，就在每一个细胞

63
00:02:36,246 --> 00:02:38,137
消耗营养的同时

64
00:02:38,137 --> 00:02:41,277
每个细胞也都会产生相应的垃圾和废物

65
00:02:41,277 --> 00:02:42,823
那么，这些废物的清除

66
00:02:42,823 --> 00:02:45,090
就成为了每个器官要解决的

67
00:02:45,090 --> 00:02:47,882
第二个基本问题。

68
00:02:47,882 --> 00:02:50,465
这个图片展示了通过演变来
达到这种需求的系统——

69
00:02:50,465 --> 00:02:52,895
淋巴系统

70
00:02:52,895 --> 00:02:55,707
它是贯穿整个身体的

71
00:02:55,707 --> 00:02:57,721
第二套网络系统

72
00:02:57,721 --> 00:02:59,678
淋巴管从细胞之间的间隙中

73
00:02:59,678 --> 00:03:01,602
得到蛋白质和其他垃圾

74
00:03:01,602 --> 00:03:04,414
然后收集这些蛋白质和垃圾，将它们

75
00:03:04,414 --> 00:03:06,675
卸到血液中去处理

76
00:03:06,675 --> 00:03:08,464
但是如果你仔细地看这个图表

77
00:03:08,464 --> 00:03:09,858
你会发现一些

78
00:03:09,858 --> 00:03:12,186
不合常理的东西

79
00:03:12,186 --> 00:03:14,943
假使我们钻进了这个人的脑袋

80
00:03:14,943 --> 00:03:17,136
你会发现，

81
00:03:17,136 --> 00:03:21,298
大脑中没有淋巴管！

82
00:03:21,298 --> 00:03:24,392
那不符合道理，不是吗？

83
00:03:24,392 --> 00:03:27,597
我的意思是说，大脑是那么活跃的一个器官

84
00:03:27,597 --> 00:03:30,162
它产生大量的废物，这些垃圾必须要被

85
00:03:30,162 --> 00:03:32,739
及时、有效地清理掉

86
00:03:32,739 --> 00:03:35,701
然而大脑中却没有淋巴管，那就意味着

87
00:03:35,701 --> 00:03:37,497
身体的其他部位

88
00:03:37,497 --> 00:03:39,482
清除垃圾废物的途径

89
00:03:39,482 --> 00:03:42,491
在大脑中并不适用。

90
00:03:42,491 --> 00:03:44,539
那么，大脑是怎样解决

91
00:03:44,539 --> 00:03:46,293
它的垃圾清理问题的呢？

92
00:03:46,293 --> 00:03:49,982
那么，这个看上去普通的问题

93
00:03:49,982 --> 00:03:53,390
就是我们团队最初做这个项目的原因。

94
00:03:53,390 --> 00:03:55,411
我们发现，

95
00:03:55,411 --> 00:03:57,746
当我们深入到大脑中，

96
00:03:57,746 --> 00:04:00,637
一直深入到神经元和血管，

97
00:04:00,637 --> 00:04:02,820
去寻找大脑解决垃圾清理的问题

98
00:04:02,820 --> 00:04:05,383
的机制时，得到的结果

99
00:04:05,383 --> 00:04:07,200
是出乎我们意料的

100
00:04:07,200 --> 00:04:10,050
我们发现的东西很特别

101
00:04:10,050 --> 00:04:13,168
又很美丽。

102
00:04:13,168 --> 00:04:14,835
我来说说我们发现的东西

103
00:04:14,835 --> 00:04:17,389
我们的大脑有一个区域，里面装满了

104
00:04:17,389 --> 00:04:20,850
干净透明的液体，那种液体叫做脑脊液

105
00:04:20,850 --> 00:04:22,169
我们简称CSF（脑脊液）

106
00:04:22,169 --> 00:04:26,149
CSF（脑脊液）填充了大脑周围的空间。

107
00:04:26,149 --> 00:04:27,672
来自大脑中的废物

108
00:04:27,672 --> 00:04:29,894
从大脑中出来，到达CSF（脑脊液）中

109
00:04:29,894 --> 00:04:33,157
CSF和废物一起卸下，进入血液。

110
00:04:33,157 --> 00:04:34,277
照这样，听起来这就像一个

111
00:04:34,277 --> 00:04:36,869
淋巴系统，不是吗？

112
00:04:36,869 --> 00:04:39,625
但有趣的是，从大脑中出来的

113
00:04:39,625 --> 00:04:41,357
液体和废物

114
00:04:41,357 --> 00:04:43,764
它们不是随意地渗透到

115
00:04:43,764 --> 00:04:46,138
CSF的区域中

116
00:04:46,138 --> 00:04:49,861
相反，有一个专门的管道网络，来组织和促进

117
00:04:49,861 --> 00:04:53,753
这个过程。

118
00:04:53,753 --> 00:04:55,902
你可以从这些视频中看到。

119
00:04:55,902 --> 00:04:58,940
看，我们又一次看到了

120
00:04:58,940 --> 00:05:00,424
活老鼠的大脑

121
00:05:00,424 --> 00:05:02,347
在你左边的组织展示了

122
00:05:02,347 --> 00:05:04,406
大脑表层正在发生的事，

123
00:05:04,406 --> 00:05:05,970
而你右边的组织显示了

124
00:05:05,970 --> 00:05:07,916
大脑表层底下和它的组织

125
00:05:07,916 --> 00:05:09,639
所发生的事。

126
00:05:09,639 --> 00:05:11,898
我们把血管标记成红色

127
00:05:11,898 --> 00:05:13,922
把大脑周围的CSF标记成

128
00:05:13,922 --> 00:05:15,745
绿色

129
00:05:15,745 --> 00:05:17,545
那么，让我们吃惊的是

130
00:05:17,545 --> 00:05:20,796
大脑外面的液体（脑脊液）

131
00:05:20,796 --> 00:05:23,608
它们不在外面呆着

132
00:05:23,608 --> 00:05:27,011
相反，CSF（脑脊液）沿着

133
00:05:27,011 --> 00:05:28,884
血管外壁，流回

134
00:05:28,884 --> 00:05:31,916
大脑中，并且

135
00:05:31,916 --> 00:05:34,300
在它沿着这些血管

136
00:05:34,300 --> 00:05:36,100
流向大脑的同时，

137
00:05:36,100 --> 00:05:38,912
它正在忙于将废物

138
00:05:38,912 --> 00:05:41,353
从这些

139
00:05:41,353 --> 00:05:44,199
脑细胞的间隙中带走。

140
00:05:44,199 --> 00:05:46,111
如果你仔细想想就会发现

141
00:05:46,111 --> 00:05:49,588
利用这些血管外壁

142
00:05:49,588 --> 00:05:52,107
真的是一个巧妙设计的解决方法。

143
00:05:52,107 --> 00:05:54,829
因为大脑在一个坚硬的头骨中

144
00:05:54,829 --> 00:05:56,652
是封闭的，

145
00:05:56,652 --> 00:05:58,755
并且它里面装满了细胞。

146
00:05:58,755 --> 00:06:01,500
所以在大脑中已经没有空余的位置

147
00:06:01,500 --> 00:06:05,100
留给第二套像淋巴系统那样的管路

148
00:06:05,100 --> 00:06:06,359
然而这些血管

149
00:06:06,359 --> 00:06:08,317
却从大脑的表层延伸出来

150
00:06:08,317 --> 00:06:10,926
到达大脑中的每一个独立的细胞，

151
00:06:10,926 --> 00:06:12,164
这也就意味着，脑脊液

152
00:06:12,164 --> 00:06:15,460
只要沿着这些血管的外壁流动

153
00:06:15,460 --> 00:06:19,260
就可以轻易到达大脑中。

154
00:06:19,260 --> 00:06:21,444
所以这就是，安排一套血管

155
00:06:21,444 --> 00:06:25,209
去代替第二套如淋巴管一样功能

156
00:06:25,209 --> 00:06:27,998
的一种巧妙办法。

157
00:06:27,998 --> 00:06:31,181
这样就不需要

158
00:06:31,181 --> 00:06:33,592
那另外的一套淋巴管了。

159
00:06:33,592 --> 00:06:35,909
更神奇的是，没有其他任何一种器官

160
00:06:35,909 --> 00:06:37,550
具有这种清理细胞之间废物

161
00:06:37,550 --> 00:06:40,610
的功能

162
00:06:40,610 --> 00:06:46,430
这是大脑所独有的解决办法。

163
00:06:46,430 --> 00:06:48,698
但是，刚刚我所讲的这一切当中

164
00:06:48,698 --> 00:06:50,801
最最让我们感到

165
00:06:50,801 --> 00:06:53,151
惊奇的是

166
00:06:53,151 --> 00:06:56,469
大脑中所有这些液体的工作状态，

167
00:06:56,469 --> 00:07:00,653
只出现在睡眠时的大脑中！

168
00:07:00,653 --> 00:07:02,103
看，左边的这个视频

169
00:07:02,103 --> 00:07:04,364
显示了在一只醒着的老鼠的大脑中

170
00:07:04,364 --> 00:07:07,970
有多少脑脊液在流动——

171
00:07:07,970 --> 00:07:09,843
几乎没有。

172
00:07:09,843 --> 00:07:11,418
然而同样是这只老鼠

173
00:07:11,418 --> 00:07:14,623
如果我们稍稍等待一下，到它睡着

174
00:07:14,623 --> 00:07:17,380
我们就可以看到脑脊液

175
00:07:17,380 --> 00:07:19,798
在大脑里快速地流动

176
00:07:19,798 --> 00:07:21,958
同时我们发现，

177
00:07:21,958 --> 00:07:24,570
在大脑即将睡着的时候

178
00:07:24,570 --> 00:07:27,233
脑细胞看起来变小了

179
00:07:27,233 --> 00:07:29,270
这样，细胞之间就产生了空隙

180
00:07:29,270 --> 00:07:31,407
这些空隙得以让脑脊液流动，

181
00:07:31,407 --> 00:07:34,140
也让废物被清除了。

182
00:07:34,140 --> 00:07:36,654
这样看起来，伽林提出的

183
00:07:36,654 --> 00:07:38,910
人睡觉时大脑中会有液体流动

184
00:07:38,910 --> 00:07:41,610
的想法

185
00:07:41,610 --> 00:07:43,252
应该是正确的思路。

186
00:07:43,252 --> 00:07:46,705
2000年后，我们自己的研究证明了

187
00:07:46,705 --> 00:07:48,775
大脑清醒时

188
00:07:48,775 --> 00:07:50,834
所发生的一切。

189
00:07:50,834 --> 00:07:52,948
在大脑紧张工作时，

190
00:07:52,948 --> 00:07:55,310
它一直将清理那些

191
00:07:55,310 --> 00:07:58,381
细胞空隙间的废物的工作推迟。

192
00:07:58,381 --> 00:08:00,240
然后，在大脑要睡觉时

193
00:08:00,240 --> 00:08:02,588
它不必那样紧张工作，

194
00:08:02,588 --> 00:08:05,165
大脑就切换到了“清理模式”，

195
00:08:05,165 --> 00:08:06,852
开始清理

196
00:08:06,852 --> 00:08:08,360
脑细胞间隙之间

197
00:08:08,360 --> 00:08:10,777
已经积累了一天的废物。

198
00:08:10,777 --> 00:08:13,185
所以这有点像我，或者你，

199
00:08:13,185 --> 00:08:16,267
我们在周内工作的时候，没有时间做家务

200
00:08:16,267 --> 00:08:17,729
于是将家务推迟了

201
00:08:17,729 --> 00:08:20,990
等周末到了，我们就会把所有要做的家务

202
00:08:20,990 --> 00:08:23,748
都做好。

203
00:08:23,748 --> 00:08:27,020
到现在，我们已经说了很多关于废物清理的事

204
00:08:27,020 --> 00:08:28,472
但是我还没有具体介绍

205
00:08:28,472 --> 00:08:29,866
废物的种类——

206
00:08:29,866 --> 00:08:32,161
那些为了保持我们健康，

207
00:08:32,161 --> 00:08:34,704
大脑必须要清理的废物——的种类。

208
00:08:34,704 --> 00:08:36,301
近期的研究关注最多的废物

209
00:08:36,301 --> 00:08:38,719
是淀粉样β蛋白

210
00:08:38,719 --> 00:08:41,914
这是一种大脑始终会产生的蛋白质

211
00:08:41,914 --> 00:08:43,772
就在此刻，我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白

212
00:08:43,772 --> 00:08:45,930
你的也是。

213
00:08:45,930 --> 00:08:47,932
但是患有老年痴呆症的人

214
00:08:47,932 --> 00:08:50,531
在他们脑细胞的间隙中

215
00:08:50,531 --> 00:08:52,544
淀粉样β蛋白生成，聚集，

216
00:08:52,544 --> 00:08:55,970
不能被及时清除。

217
00:08:55,970 --> 00:08:57,980
淀粉样β蛋白的累积

218
00:08:57,980 --> 00:09:00,193
是形成这种疾病的

219
00:09:00,193 --> 00:09:02,814
关键步骤。

220
00:09:02,814 --> 00:09:05,908
所以我们测量了大脑在清醒状态下

221
00:09:05,908 --> 00:09:07,640
淀粉样β蛋白的清理速度

222
00:09:07,640 --> 00:09:09,418
与大脑沉睡时的清理速度进行对比。

223
00:09:09,418 --> 00:09:11,296
我们发现

224
00:09:11,296 --> 00:09:13,186
在睡眠中的大脑

225
00:09:13,186 --> 00:09:17,705
淀粉样β蛋白的清除速率更快。

226
00:09:17,705 --> 00:09:19,384
那么，如果睡眠

227
00:09:19,384 --> 00:09:21,342
是大脑进行废物清理的

228
00:09:21,342 --> 00:09:23,352
关键步骤，

229
00:09:23,352 --> 00:09:25,728
那么这就会奇迹般地改变我们

230
00:09:25,728 --> 00:09:27,963
对睡眠，淀粉样β蛋白和老年痴呆症

231
00:09:27,963 --> 00:09:31,319
的认识。

232
00:09:31,319 --> 00:09:33,277
一系列临床试验证明

233
00:09:33,277 --> 00:09:35,110
在那些老年痴呆症

234
00:09:35,110 --> 00:09:38,204
还不是很严重的患者中，

235
00:09:38,204 --> 00:09:41,270
睡眠质量和时间的恶化

236
00:09:41,270 --> 00:09:43,288
是与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚

237
00:09:43,288 --> 00:09:46,100
有着很大的关系的。

238
00:09:46,100 --> 00:09:47,967
然而，值得指出的是

239
00:09:47,967 --> 00:09:49,677
这些研究没有证实

240
00:09:49,677 --> 00:09:51,866
睡眠的缺乏或者低质量的睡眠

241
00:09:51,866 --> 00:09:54,273
会引起老年痴呆症。

242
00:09:54,273 --> 00:09:56,883
但明确指出如果大脑

243
00:09:56,883 --> 00:09:58,795
不及时清理废物（如淀粉样β蛋白）

244
00:09:58,795 --> 00:10:01,551
来维持它自身的清洁，

245
00:10:01,551 --> 00:10:03,453
很可能会促进像老年痴呆症

246
00:10:03,453 --> 00:10:07,070
这样的病症的发展。

247
00:10:07,070 --> 00:10:08,975
那么，这个新的研究告诉我们，

248
00:10:08,975 --> 00:10:11,302
也就是我现在要告诉你们每个人的

249
00:10:11,302 --> 00:10:12,710
现在我们都知道，

250
00:10:12,710 --> 00:10:15,363
即使伽林也都知道，

251
00:10:15,363 --> 00:10:18,434
关于睡眠最重要的一点

252
00:10:18,434 --> 00:10:19,975
大概就是睡觉会使

253
00:10:19,975 --> 00:10:22,292
我们的思维变得清醒。

254
00:10:22,292 --> 00:10:23,810
那么，我们，

255
00:10:23,810 --> 00:10:25,543
每晚都在睡觉，

256
00:10:25,543 --> 00:10:28,546
但是我们的大脑却从未休息过。

257
00:10:28,546 --> 00:10:30,380
虽然我们的身体看起来不动了，

258
00:10:30,380 --> 00:10:33,451
但是我们的思维却在到处梦游。

259
00:10:33,451 --> 00:10:35,127
大脑的这些组织

260
00:10:35,127 --> 00:10:37,107
始终在辛苦地工作，

261
00:10:37,107 --> 00:10:39,300
保持这个及其复杂的“机器”

262
00:10:39,300 --> 00:10:42,135
的清洁。

263
00:10:42,135 --> 00:10:43,176
就好像我们的家务

264
00:10:43,176 --> 00:10:45,925
那是个脏兮兮、费力不讨好的工作

265
00:10:45,925 --> 00:10:48,180
但是却是那么的重要。

266
00:10:48,180 --> 00:10:50,583
如果你有一个月都不打扫

267
00:10:50,583 --> 00:10:52,491
你的厨房

268
00:10:52,491 --> 00:10:54,930
很快，你的家就会变得

269
00:10:54,930 --> 00:10:56,537
不适合居住，

270
00:10:56,537 --> 00:10:58,625
但是如果换作大脑，拖延“不做家务”的结果

271
00:10:58,625 --> 00:11:01,556
将会比我们不清理厨房台面的结果

272
00:11:01,556 --> 00:11:04,284
要严重得多。

273
00:11:04,284 --> 00:11:06,848
那是因为，对于大脑来说

274
00:11:06,848 --> 00:11:09,224
不清理的后果会危及我们

275
00:11:09,224 --> 00:11:12,169
思维、身体的健康与功能。

276
00:11:12,169 --> 00:11:14,410
今天我们大脑所做的这些

277
00:11:14,410 --> 00:11:18,682
基础的、“家务”一般的苦差事，

278
00:11:18,682 --> 00:11:21,675
可能对防止与治疗明天的精神疾病

279
00:11:21,675 --> 00:11:24,703
具有重要的意义。

280
00:11:24,703 --> 00:11:26,751
谢谢。

281
00:11:26,751 --> 00:11:28,518
（掌声）