0:00:00.988,0:00:02.383
睡眠

0:00:02.450,0:00:05.204
占用了我们一生三分之一的时间

0:00:05.204,0:00:08.525
但是真正有人知道它到底是怎么回事吗？

0:00:08.790,0:00:10.740
两千年前

0:00:10.782,0:00:12.880
古时候的名医

0:00:12.880,0:00:13.939
伽林提出

0:00:13.939,0:00:16.258
当我们醒着的时候

0:00:16.258,0:00:19.620
我们大脑的原动力，它的液体

0:00:19.620,0:00:22.190
会流动到身体所有其他部位

0:00:22.190,0:00:26.204
维持它们的活力，但这却使大脑枯竭

0:00:26.204,0:00:27.820
并且他认为，在我们睡觉的时候

0:00:27.820,0:00:30.358
这些充满了我们身体其他部位的液体

0:00:30.358,0:00:32.102
会再回到我们的大脑

0:00:32.102,0:00:33.913
为大脑补充水分

0:00:33.913,0:00:36.459
并且使我们更有精神

0:00:36.459,0:00:38.880
虽然这些观点如今我们听来很荒谬

0:00:38.880,0:00:40.921
但是伽林很好的解释了那些

0:00:40.921,0:00:42.528
我们每天都要面对的

0:00:42.528,0:00:45.185
睡眠的事情

0:00:45.185,0:00:47.109
那么，根据自身的经验我们都知道

0:00:47.109,0:00:49.821
如果我们睡觉了，我们的头脑会变的清醒

0:00:49.821,0:00:51.283
而如果我们没有睡觉

0:00:51.283,0:00:54.210
大脑就会变糊涂

0:00:54.210,0:00:56.722
我们现在对睡眠的了解

0:00:56.722,0:00:58.526
比伽林那个时期多了很多

0:00:58.526,0:01:01.406
但是我们仍然不知道

0:01:01.406,0:01:04.035
为什么在我们所有的活动中，只有睡眠

0:01:04.035,0:01:06.754
有如此这般可以促使我们[br]头脑变得清晰的功能

0:01:06.754,0:01:08.254
所以今天，我想给大家讲一些

0:01:08.254,0:01:09.610
近期的研究

0:01:09.610,0:01:12.368
这些研究可能会揭示这些问题。

0:01:12.368,0:01:15.573
我们发现，睡眠实际上可能是

0:01:15.573,0:01:17.946
对大脑的一些最基本的要求

0:01:17.946,0:01:20.523
的一种简洁的解决方案，

0:01:20.523,0:01:22.469
是大脑满足身体高需求的

0:01:22.469,0:01:25.292
一种独特的方式。

0:01:25.292,0:01:30.291
这种独特的方式[br]将它与我们身体其他器官区分开来。

0:01:30.291,0:01:33.346
所以几乎我们所研究的生物学

0:01:33.346,0:01:35.800
都可以被认为是生物体中[br]需要被解决的一些问题

0:01:35.800,0:01:37.841
和相应的解决方案，

0:01:37.841,0:01:41.321
并且，每个器官第一个要解决的问题

0:01:41.321,0:01:43.819
就是提供持续不断的营养

0:01:43.819,0:01:45.560
去供应身体的所有细胞。

0:01:45.560,0:01:48.138
对大脑来说，这是至关重要的，

0:01:48.138,0:01:50.355
它巨大的电波活动

0:01:50.355,0:01:53.213
用尽了身体整个能量供应的四分之一

0:01:53.213,0:01:54.843
即使大脑仅仅占据了

0:01:54.843,0:01:58.180
人体重量的百分之二。

0:01:58.180,0:01:59.792
所以这个循环系统

0:01:59.792,0:02:02.223
通过血管的传输

0:02:02.223,0:02:04.763
将营养和氧气送到身体的每一个角落

0:02:04.763,0:02:08.106
来解决我们身体营养供应的问题

0:02:08.106,0:02:11.120
我们可以从视频中看到

0:02:11.120,0:02:12.702
这里，显示了活老鼠的

0:02:12.702,0:02:15.597
大脑中的血管

0:02:15.597,0:02:18.117
血管形成了一个复杂的网络

0:02:18.117,0:02:20.465
充满了整个大脑容量

0:02:20.465,0:02:22.266
它们从大脑的表层开始

0:02:22.266,0:02:25.147
深入组织

0:02:25.147,0:02:27.508
然后伸展开来，提供营养和氧气

0:02:27.508,0:02:33.273
到大脑中的每一个细胞

0:02:33.276,0:02:36.246
那么，就在每一个细胞

0:02:36.246,0:02:38.137
消耗营养的同时

0:02:38.137,0:02:41.277
每个细胞也都会产生相应的垃圾和废物

0:02:41.277,0:02:42.823
那么，这些废物的清除

0:02:42.823,0:02:45.090
就成为了每个器官要解决的

0:02:45.090,0:02:47.882
第二个基本问题。

0:02:47.882,0:02:50.465
这个图片展示了通过演变来[br]达到这种需求的系统——

0:02:50.465,0:02:52.895
淋巴系统

0:02:52.895,0:02:55.707
它是贯穿整个身体的

0:02:55.707,0:02:57.721
第二套网络系统

0:02:57.721,0:02:59.678
淋巴管从细胞之间的间隙中

0:02:59.678,0:03:01.602
得到蛋白质和其他垃圾

0:03:01.602,0:03:04.414
然后收集这些蛋白质和垃圾，将它们

0:03:04.414,0:03:06.675
卸到血液中去处理

0:03:06.675,0:03:08.464
但是如果你仔细地看这个图表

0:03:08.464,0:03:09.858
你会发现一些

0:03:09.858,0:03:12.186
不合常理的东西

0:03:12.186,0:03:14.943
假使我们钻进了这个人的脑袋

0:03:14.943,0:03:17.136
你会发现，

0:03:17.136,0:03:21.298
大脑中没有淋巴管！

0:03:21.298,0:03:24.392
那不符合道理，不是吗？

0:03:24.392,0:03:27.597
我的意思是说，大脑是那么活跃的一个器官

0:03:27.597,0:03:30.162
它产生大量的废物，这些垃圾必须要被

0:03:30.162,0:03:32.739
及时、有效地清理掉

0:03:32.739,0:03:35.701
然而大脑中却没有淋巴管，那就意味着

0:03:35.701,0:03:37.497
身体的其他部位

0:03:37.497,0:03:39.482
清除垃圾废物的途径

0:03:39.482,0:03:42.491
在大脑中并不适用。

0:03:42.491,0:03:44.539
那么，大脑是怎样解决

0:03:44.539,0:03:46.293
它的垃圾清理问题的呢？

0:03:46.293,0:03:49.982
那么，这个看上去普通的问题

0:03:49.982,0:03:53.390
就是我们团队最初做这个项目的原因。

0:03:53.390,0:03:55.411
我们发现，

0:03:55.411,0:03:57.746
当我们深入到大脑中，

0:03:57.746,0:04:00.637
一直深入到神经元和血管，

0:04:00.637,0:04:02.820
去寻找大脑解决垃圾清理的问题

0:04:02.820,0:04:05.383
的机制时，得到的结果

0:04:05.383,0:04:07.200
是出乎我们意料的

0:04:07.200,0:04:10.050
我们发现的东西很特别

0:04:10.050,0:04:13.168
又很美丽。

0:04:13.168,0:04:14.835
我来说说我们发现的东西

0:04:14.835,0:04:17.389
我们的大脑有一个区域，里面装满了

0:04:17.389,0:04:20.850
干净透明的液体，那种液体叫做脑脊液

0:04:20.850,0:04:22.169
我们简称CSF（脑脊液）

0:04:22.169,0:04:26.149
CSF（脑脊液）填充了大脑周围的空间。

0:04:26.149,0:04:27.672
来自大脑中的废物

0:04:27.672,0:04:29.894
从大脑中出来，到达CSF（脑脊液）中

0:04:29.894,0:04:33.157
CSF和废物一起卸下，进入血液。

0:04:33.157,0:04:34.277
照这样，听起来这就像一个

0:04:34.277,0:04:36.869
淋巴系统，不是吗？

0:04:36.869,0:04:39.625
但有趣的是，从大脑中出来的

0:04:39.625,0:04:41.357
液体和废物

0:04:41.357,0:04:43.764
它们不是随意地渗透到

0:04:43.764,0:04:46.138
CSF的区域中

0:04:46.138,0:04:49.861
相反，有一个专门的管道网络，来组织和促进

0:04:49.861,0:04:53.753
这个过程。

0:04:53.753,0:04:55.902
你可以从这些视频中看到。

0:04:55.902,0:04:58.940
看，我们又一次看到了

0:04:58.940,0:05:00.424
活老鼠的大脑

0:05:00.424,0:05:02.347
在你左边的组织展示了

0:05:02.347,0:05:04.406
大脑表层正在发生的事，

0:05:04.406,0:05:05.970
而你右边的组织显示了

0:05:05.970,0:05:07.916
大脑表层底下和它的组织

0:05:07.916,0:05:09.639
所发生的事。

0:05:09.639,0:05:11.898
我们把血管标记成红色

0:05:11.898,0:05:13.922
把大脑周围的CSF标记成

0:05:13.922,0:05:15.745
绿色

0:05:15.745,0:05:17.545
那么，让我们吃惊的是

0:05:17.545,0:05:20.796
大脑外面的液体（脑脊液）

0:05:20.796,0:05:23.608
它们不在外面呆着

0:05:23.608,0:05:27.011
相反，CSF（脑脊液）沿着

0:05:27.011,0:05:28.884
血管外壁，流回

0:05:28.884,0:05:31.916
大脑中，并且

0:05:31.916,0:05:34.300
在它沿着这些血管

0:05:34.300,0:05:36.100
流向大脑的同时，

0:05:36.100,0:05:38.912
它正在忙于将废物

0:05:38.912,0:05:41.353
从这些

0:05:41.353,0:05:44.199
脑细胞的间隙中带走。

0:05:44.199,0:05:46.111
如果你仔细想想就会发现

0:05:46.111,0:05:49.588
利用这些血管外壁

0:05:49.588,0:05:52.107
真的是一个巧妙设计的解决方法。

0:05:52.107,0:05:54.829
因为大脑在一个坚硬的头骨中

0:05:54.829,0:05:56.652
是封闭的，

0:05:56.652,0:05:58.755
并且它里面装满了细胞。

0:05:58.755,0:06:01.500
所以在大脑中已经没有空余的位置

0:06:01.500,0:06:05.100
留给第二套像淋巴系统那样的管路

0:06:05.100,0:06:06.359
然而这些血管

0:06:06.359,0:06:08.317
却从大脑的表层延伸出来

0:06:08.317,0:06:10.926
到达大脑中的每一个独立的细胞，

0:06:10.926,0:06:12.164
这也就意味着，脑脊液

0:06:12.164,0:06:15.460
只要沿着这些血管的外壁流动

0:06:15.460,0:06:19.260
就可以轻易到达大脑中。

0:06:19.260,0:06:21.444
所以这就是，安排一套血管

0:06:21.444,0:06:25.209
去代替第二套如淋巴管一样功能

0:06:25.209,0:06:27.998
的一种巧妙办法。

0:06:27.998,0:06:31.181
这样就不需要

0:06:31.181,0:06:33.592
那另外的一套淋巴管了。

0:06:33.592,0:06:35.909
更神奇的是，没有其他任何一种器官

0:06:35.909,0:06:37.550
具有这种清理细胞之间废物

0:06:37.550,0:06:40.610
的功能

0:06:40.610,0:06:46.430
这是大脑所独有的解决办法。

0:06:46.430,0:06:48.698
但是，刚刚我所讲的这一切当中

0:06:48.698,0:06:50.801
最最让我们感到

0:06:50.801,0:06:53.151
惊奇的是

0:06:53.151,0:06:56.469
大脑中所有这些液体的工作状态，

0:06:56.469,0:07:00.653
只出现在睡眠时的大脑中！

0:07:00.653,0:07:02.103
看，左边的这个视频

0:07:02.103,0:07:04.364
显示了在一只醒着的老鼠的大脑中

0:07:04.364,0:07:07.970
有多少脑脊液在流动——

0:07:07.970,0:07:09.843
几乎没有。

0:07:09.843,0:07:11.418
然而同样是这只老鼠

0:07:11.418,0:07:14.623
如果我们稍稍等待一下，到它睡着

0:07:14.623,0:07:17.380
我们就可以看到脑脊液

0:07:17.380,0:07:19.798
在大脑里快速地流动

0:07:19.798,0:07:21.958
同时我们发现，

0:07:21.958,0:07:24.570
在大脑即将睡着的时候

0:07:24.570,0:07:27.233
脑细胞看起来变小了

0:07:27.233,0:07:29.270
这样，细胞之间就产生了空隙

0:07:29.270,0:07:31.407
这些空隙得以让脑脊液流动，

0:07:31.407,0:07:34.140
也让废物被清除了。

0:07:34.140,0:07:36.654
这样看起来，伽林提出的

0:07:36.654,0:07:38.910
人睡觉时大脑中会有液体流动

0:07:38.910,0:07:41.610
的想法

0:07:41.610,0:07:43.252
应该是正确的思路。

0:07:43.252,0:07:46.705
2000年后，我们自己的研究证明了

0:07:46.705,0:07:48.775
大脑清醒时

0:07:48.775,0:07:50.834
所发生的一切。

0:07:50.834,0:07:52.948
在大脑紧张工作时，

0:07:52.948,0:07:55.310
它一直将清理那些

0:07:55.310,0:07:58.381
细胞空隙间的废物的工作推迟。

0:07:58.381,0:08:00.240
然后，在大脑要睡觉时

0:08:00.240,0:08:02.588
它不必那样紧张工作，

0:08:02.588,0:08:05.165
大脑就切换到了“清理模式”，

0:08:05.165,0:08:06.852
开始清理

0:08:06.852,0:08:08.360
脑细胞间隙之间

0:08:08.360,0:08:10.777
已经积累了一天的废物。

0:08:10.777,0:08:13.185
所以这有点像我，或者你，

0:08:13.185,0:08:16.267
我们在周内工作的时候，没有时间做家务

0:08:16.267,0:08:17.729
于是将家务推迟了

0:08:17.729,0:08:20.990
等周末到了，我们就会把所有要做的家务

0:08:20.990,0:08:23.748
都做好。

0:08:23.748,0:08:27.020
到现在，我们已经说了很多关于废物清理的事

0:08:27.020,0:08:28.472
但是我还没有具体介绍

0:08:28.472,0:08:29.866
废物的种类——

0:08:29.866,0:08:32.161
那些为了保持我们健康，

0:08:32.161,0:08:34.704
大脑必须要清理的废物——的种类。

0:08:34.704,0:08:36.301
近期的研究关注最多的废物

0:08:36.301,0:08:38.719
是淀粉样β蛋白

0:08:38.719,0:08:41.914
这是一种大脑始终会产生的蛋白质

0:08:41.914,0:08:43.772
就在此刻，我的大脑就正在产生淀粉样β蛋白

0:08:43.772,0:08:45.930
你的也是。

0:08:45.930,0:08:47.932
但是患有老年痴呆症的人

0:08:47.932,0:08:50.531
在他们脑细胞的间隙中

0:08:50.531,0:08:52.544
淀粉样β蛋白生成，聚集，

0:08:52.544,0:08:55.970
不能被及时清除。

0:08:55.970,0:08:57.980
淀粉样β蛋白的累积

0:08:57.980,0:09:00.193
是形成这种疾病的

0:09:00.193,0:09:02.814
关键步骤。

0:09:02.814,0:09:05.908
所以我们测量了大脑在清醒状态下

0:09:05.908,0:09:07.640
淀粉样β蛋白的清理速度

0:09:07.640,0:09:09.418
与大脑沉睡时的清理速度进行对比。

0:09:09.418,0:09:11.296
我们发现

0:09:11.296,0:09:13.186
在睡眠中的大脑

0:09:13.186,0:09:17.705
淀粉样β蛋白的清除速率更快。

0:09:17.705,0:09:19.384
那么，如果睡眠

0:09:19.384,0:09:21.342
是大脑进行废物清理的

0:09:21.342,0:09:23.352
关键步骤，

0:09:23.352,0:09:25.728
那么这就会奇迹般地改变我们

0:09:25.728,0:09:27.963
对睡眠，淀粉样β蛋白和老年痴呆症

0:09:27.963,0:09:31.319
的认识。

0:09:31.319,0:09:33.277
一系列临床试验证明

0:09:33.277,0:09:35.110
在那些老年痴呆症

0:09:35.110,0:09:38.204
还不是很严重的患者中，

0:09:38.204,0:09:41.270
睡眠质量和时间的恶化

0:09:41.270,0:09:43.288
是与大脑中淀粉样β蛋白的的集聚

0:09:43.288,0:09:46.100
有着很大的关系的。

0:09:46.100,0:09:47.967
然而，值得指出的是

0:09:47.967,0:09:49.677
这些研究没有证实

0:09:49.677,0:09:51.866
睡眠的缺乏或者低质量的睡眠

0:09:51.866,0:09:54.273
会引起老年痴呆症。

0:09:54.273,0:09:56.883
但明确指出如果大脑

0:09:56.883,0:09:58.795
不及时清理废物（如淀粉样β蛋白）

0:09:58.795,0:10:01.551
来维持它自身的清洁，

0:10:01.551,0:10:03.453
很可能会促进像老年痴呆症

0:10:03.453,0:10:07.070
这样的病症的发展。

0:10:07.070,0:10:08.975
那么，这个新的研究告诉我们，

0:10:08.975,0:10:11.302
也就是我现在要告诉你们每个人的

0:10:11.302,0:10:12.710
现在我们都知道，

0:10:12.710,0:10:15.363
即使伽林也都知道，

0:10:15.363,0:10:18.434
关于睡眠最重要的一点

0:10:18.434,0:10:19.975
大概就是睡觉会使

0:10:19.975,0:10:22.292
我们的思维变得清醒。

0:10:22.292,0:10:23.810
那么，我们，

0:10:23.810,0:10:25.543
每晚都在睡觉，

0:10:25.543,0:10:28.546
但是我们的大脑却从未休息过。

0:10:28.546,0:10:30.380
虽然我们的身体看起来不动了，

0:10:30.380,0:10:33.451
但是我们的思维却在到处梦游。

0:10:33.451,0:10:35.127
大脑的这些组织

0:10:35.127,0:10:37.107
始终在辛苦地工作，

0:10:37.107,0:10:39.300
保持这个及其复杂的“机器”

0:10:39.300,0:10:42.135
的清洁。

0:10:42.135,0:10:43.176
就好像我们的家务

0:10:43.176,0:10:45.925
那是个脏兮兮、费力不讨好的工作

0:10:45.925,0:10:48.180
但是却是那么的重要。

0:10:48.180,0:10:50.583
如果你有一个月都不打扫

0:10:50.583,0:10:52.491
你的厨房

0:10:52.491,0:10:54.930
很快，你的家就会变得

0:10:54.930,0:10:56.537
不适合居住，

0:10:56.537,0:10:58.625
但是如果换作大脑，拖延“不做家务”的结果

0:10:58.625,0:11:01.556
将会比我们不清理厨房台面的结果

0:11:01.556,0:11:04.284
要严重得多。

0:11:04.284,0:11:06.848
那是因为，对于大脑来说

0:11:06.848,0:11:09.224
不清理的后果会危及我们

0:11:09.224,0:11:12.169
思维、身体的健康与功能。

0:11:12.169,0:11:14.410
今天我们大脑所做的这些

0:11:14.410,0:11:18.682
基础的、“家务”一般的苦差事，

0:11:18.682,0:11:21.675
可能对防止与治疗明天的精神疾病

0:11:21.675,0:11:24.703
具有重要的意义。

0:11:24.703,0:11:26.751
谢谢。

0:11:26.751,0:11:28.518
（掌声）