WEBVTT

00:00:00.741 --> 00:00:02.383
Сон.

00:00:02.383 --> 00:00:05.204
Во сне мы проводим
примерно треть жизни.

00:00:05.204 --> 00:00:08.525
Но понимаем ли мы,
что происходит во время сна?

NOTE Paragraph

00:00:08.525 --> 00:00:10.740
Две тысячи лет назад Гален,

00:00:10.740 --> 00:00:12.880
один из самых
выдающихся врачевателей

00:00:12.880 --> 00:00:13.939
древнего мира,

00:00:13.939 --> 00:00:16.258
предположил,
что во время бодрствования

00:00:16.258 --> 00:00:19.620
движущая сила нашего мозга,
его энергия,

00:00:19.620 --> 00:00:22.190
растекается по другим частям тела

00:00:22.190 --> 00:00:26.204
и оживляет их,
иссушая тем самым мозг.

00:00:26.204 --> 00:00:27.820
Он полагал, что во время сна

00:00:27.820 --> 00:00:30.358
эта наполнявшая тело влага

00:00:30.358 --> 00:00:32.102
устремляется обратно,

00:00:32.102 --> 00:00:33.913
снова увлажняя мозг

00:00:33.913 --> 00:00:36.459
и освежая ум.

00:00:36.459 --> 00:00:38.880
Сейчас это звучит нелепо,

00:00:38.880 --> 00:00:40.921
но Гален просто пытался объяснить

00:00:40.921 --> 00:00:42.528
ту сторону сна,

00:00:42.528 --> 00:00:45.185
с которой мы сталкиваемся ежедневно.

00:00:45.185 --> 00:00:47.109
По своему опыту мы все знаем,

00:00:47.109 --> 00:00:49.821
что после сна в голове проясняется,

00:00:49.821 --> 00:00:51.283
а при его недостатке

00:00:51.283 --> 00:00:54.210
мысли становятся мутными.

00:00:54.210 --> 00:00:56.722
И хотя сейчас мы уже знаем о сне
гораздо больше,

00:00:56.722 --> 00:00:58.526
чем во времена Галена,

00:00:58.526 --> 00:01:01.406
мы всё ещё не понимаем,
почему сон —

00:01:01.406 --> 00:01:04.035
это единственный процесс,
обладающий невероятной способностью

00:01:04.035 --> 00:01:06.754
восстанавливать работу мозга.

NOTE Paragraph

00:01:06.754 --> 00:01:08.254
Сегодня я хочу рассказать

00:01:08.254 --> 00:01:09.610
о недавних исследованиях,

00:01:09.610 --> 00:01:12.368
которые могут пролить свет
на этот вопрос.

00:01:12.368 --> 00:01:15.573
Мы обнаружили,
что, возможно, сон —

00:01:15.573 --> 00:01:17.946
изящное решение проблемы

00:01:17.946 --> 00:01:20.523
удовлетворения самых
насущных потребностей мозга,

00:01:20.523 --> 00:01:22.469
его уникальная характеристика,

00:01:22.469 --> 00:01:25.292
позволяющая мозгу
отвечать тем высоким требованиям,

00:01:25.292 --> 00:01:30.291
которые ставят его особняком
от других органов нашего тела.

NOTE Paragraph

00:01:30.291 --> 00:01:33.346
Почти все наблюдаемые
биологические процессы

00:01:33.346 --> 00:01:35.800
можно объяснить как цепочку задач

00:01:35.800 --> 00:01:37.841
и их решений,

00:01:37.841 --> 00:01:41.321
и первая проблема,
которую должен решить каждый орган, —

00:01:41.321 --> 00:01:43.819
бесперебойная поставка
питательных веществ

00:01:43.819 --> 00:01:45.560
для поддержания работы клеток тела.

00:01:45.560 --> 00:01:48.138
Для мозга это особенно критично:

00:01:48.138 --> 00:01:50.115
его напряжённая
электрическая активность

00:01:50.115 --> 00:01:53.213
расходует четверть всей энергии,
которую получает организм,

00:01:53.213 --> 00:01:54.843
хотя мозг составляет лишь 2%

00:01:54.843 --> 00:01:58.180
от всей массы тела.

00:01:58.180 --> 00:01:59.792
Система кровообращения

00:01:59.792 --> 00:02:02.223
решает проблему
доставки питательных веществ,

00:02:02.223 --> 00:02:04.763
направляя питание и кислород
по кровеносным сосудам

00:02:04.763 --> 00:02:08.106
в каждую клеточку нашего тела.

NOTE Paragraph

00:02:08.106 --> 00:02:11.120
Вы можете увидеть это на видео.

00:02:11.120 --> 00:02:12.702
Это кровеносные сосуды

00:02:12.702 --> 00:02:15.597
в мозге живой мыши.

00:02:15.597 --> 00:02:18.117
Сосуды составляют сложную сеть,

00:02:18.117 --> 00:02:20.465
заполняющую всё пространство мозга.

00:02:20.465 --> 00:02:22.266
Они начинаются на его поверхности,

00:02:22.266 --> 00:02:25.147
затем погружаются глубже в ткани,

00:02:25.147 --> 00:02:27.508
и, разветвляясь,
доставляют питательные вещества

00:02:27.508 --> 00:02:33.273
и кислород в каждую клетку мозга.

NOTE Paragraph

00:02:33.276 --> 00:02:36.246
Клетки не только потребляют

00:02:36.246 --> 00:02:38.137
питательные вещества,

00:02:38.137 --> 00:02:41.277
но и выделяют
отходы их переработки.

00:02:41.277 --> 00:02:42.823
Избавление от этих отходов —

00:02:42.823 --> 00:02:45.090
вторая насущная проблема,

00:02:45.090 --> 00:02:47.882
которую должен решить каждый орган.

00:02:47.882 --> 00:02:50.465
Здесь изображена лимфатическая система
нашего тела,

00:02:50.465 --> 00:02:52.895
которая возникла
в ответ на эту проблему.

00:02:52.895 --> 00:02:55.707
Это вторая параллельная сеть сосудов,

00:02:55.707 --> 00:02:57.721
проходящая через всё тело.

00:02:57.721 --> 00:02:59.678
Она подхватывает белки и другие отходы

00:02:59.678 --> 00:03:01.602
из межклеточного пространства,

00:03:01.602 --> 00:03:04.414
собирает их вместе
и затем сбрасывает в кровоток,

00:03:04.414 --> 00:03:06.675
чтобы от них избавиться.

NOTE Paragraph

00:03:06.675 --> 00:03:08.464
Но если хорошенько присмотреться,

00:03:08.464 --> 00:03:09.858
можно увидеть нечто

00:03:09.858 --> 00:03:12.186
не совсем понятное.

00:03:12.186 --> 00:03:14.943
Если мы увеличим изображение головы,

00:03:14.943 --> 00:03:17.136
вы сможете заметить,

00:03:17.136 --> 00:03:21.298
что в мозге нет лимфатических сосудов.

00:03:21.298 --> 00:03:24.392
Но это же как-то неправильно,
не так ли?

00:03:24.392 --> 00:03:27.597
Мозг работает очень активно,

00:03:27.597 --> 00:03:30.162
соответственно,
он производит массу отходов,

00:03:30.162 --> 00:03:32.739
от которых нужно эффективно избавиться.

00:03:32.739 --> 00:03:35.701
И при этом там нет
лимфатических сосудов,

00:03:35.701 --> 00:03:37.497
а значит, способ,
используемый организмом

00:03:37.497 --> 00:03:39.482
для избавления от отходов,

00:03:39.482 --> 00:03:42.491
в мозге не работает.

NOTE Paragraph

00:03:42.491 --> 00:03:44.539
Как же мозг решает проблему

00:03:44.539 --> 00:03:46.293
устранения ненужных веществ?

00:03:46.293 --> 00:03:49.982
В погоне за ответом
на, казалось бы, обычный вопрос

00:03:49.982 --> 00:03:53.390
наша команда впервые появляется
в этом рассказе.

00:03:53.390 --> 00:03:55.411
Что же мы обнаружили,

00:03:55.411 --> 00:03:57.746
погрузившись в глубины мозга,

00:03:57.746 --> 00:04:00.637
в гущу нейронов и кровеносных сосудов?

00:04:00.637 --> 00:04:02.820
То, что ответ мозга

00:04:02.820 --> 00:04:05.383
на проблему избавления от отходов

00:04:05.383 --> 00:04:07.200
оказался весьма неожиданным.

00:04:07.200 --> 00:04:10.050
Он оказался хитроумным

00:04:10.050 --> 00:04:13.168
и одновременно прекрасным.

00:04:13.168 --> 00:04:14.835
Позвольте мне об этом рассказать.

NOTE Paragraph

00:04:14.835 --> 00:04:17.389
Мозг содержит большое количество

00:04:17.389 --> 00:04:20.850
прозрачной жидкости,
называемой цереброспинальной жидкостью.

00:04:20.850 --> 00:04:22.169
Мы называем её ЦСЖ.

00:04:22.169 --> 00:04:26.149
ЦСЖ заполняет пространство вокруг мозга,

00:04:26.149 --> 00:04:27.672
и отходы из мозга

00:04:27.672 --> 00:04:29.894
попадают в прямо в ЦСЖ,

00:04:29.894 --> 00:04:33.157
а она вместе с отходами
сбрасывается в кровь.

00:04:33.157 --> 00:04:34.277
Этот процесс

00:04:34.277 --> 00:04:36.869
похож по описанию
на лимфатическую систему, не так ли?

00:04:36.869 --> 00:04:39.625
Но что интересно,

00:04:39.625 --> 00:04:41.357
отходы из мозга

00:04:41.357 --> 00:04:43.764
не просто случайным образом

00:04:43.764 --> 00:04:46.138
просачиваются в ЦСЖ.

00:04:46.138 --> 00:04:49.861
Напротив,
есть специализированная сеть сосудов,

00:04:49.861 --> 00:04:53.753
организующая и облегчающая этот процесс.

00:04:53.753 --> 00:04:55.902
Это можно увидеть на видео.

00:04:55.902 --> 00:04:58.940
Это снова изображение мозга

00:04:58.940 --> 00:05:00.424
живой мыши.

00:05:00.424 --> 00:05:02.347
В кадре слева показано,

00:05:02.347 --> 00:05:04.406
что происходит на поверхности мозга,

00:05:04.406 --> 00:05:05.970
а в кадре справа мы видим

00:05:05.970 --> 00:05:07.916
происходящее внутри мозга,

00:05:07.916 --> 00:05:09.639
в самих тканях.

00:05:09.639 --> 00:05:11.898
Мы обозначили
кровеносные сосуды красным,

00:05:11.898 --> 00:05:13.922
а ЦСЖ, окружающая мозг,

00:05:13.922 --> 00:05:15.745
будет зелёной.

00:05:15.745 --> 00:05:17.545
Нас удивило то,

00:05:17.545 --> 00:05:20.796
что жидкость снаружи мозга

00:05:20.796 --> 00:05:23.608
не осталась на поверхности.

00:05:23.608 --> 00:05:27.011
Наоборот, ЦСЖ была закачана

00:05:27.011 --> 00:05:28.884
внутрь мозга,

00:05:28.884 --> 00:05:31.916
вдоль кровеносных сосудов.

00:05:31.916 --> 00:05:34.300
И когда она проникла вглубь мозга,

00:05:34.300 --> 00:05:36.100
вдоль его сосудов,

00:05:36.100 --> 00:05:38.912
она устранила,

00:05:38.912 --> 00:05:41.353
вымыла отходы из пространства

00:05:41.353 --> 00:05:44.199
между клеток мозга.

00:05:44.199 --> 00:05:46.111
Если задуматься,

00:05:46.111 --> 00:05:49.588
использование поверхностей сосудов
подобным образом —

00:05:49.588 --> 00:05:52.107
очень толковое решение,

00:05:52.107 --> 00:05:54.829
потому что мозг заключён

00:05:54.829 --> 00:05:56.652
в жёсткую черепную коробку

00:05:56.652 --> 00:05:58.755
и до отказа набит клетками,

00:05:58.755 --> 00:06:01.500
поэтому внутри него нет места

00:06:01.500 --> 00:06:05.100
для второго набора сосудов
наподобие лимфатической системы.

00:06:05.100 --> 00:06:06.359
Сосуды же

00:06:06.359 --> 00:06:08.317
тянутся с поверхности мозга

00:06:08.317 --> 00:06:10.926
к каждой его клеточке.

00:06:10.926 --> 00:06:12.164
Это значит, что жидкость,

00:06:12.164 --> 00:06:15.460
путешествующая вдоль этих сосудов,

00:06:15.460 --> 00:06:19.260
имеет лёгкий доступ ко всему мозгу.

00:06:19.260 --> 00:06:21.444
Это весьма умный способ

00:06:21.444 --> 00:06:25.209
приспособить один набор сосудов,
кровеносный,

00:06:25.209 --> 00:06:27.998
для замещения функции

00:06:27.998 --> 00:06:31.181
второго набора сосудов,
лимфатического,

00:06:31.181 --> 00:06:33.592
так, чтобы он вам не потребовался.

00:06:33.592 --> 00:06:35.909
Что удивительно —
ни один другой орган

00:06:35.909 --> 00:06:37.550
не использует такой подход

00:06:37.550 --> 00:06:40.610
к избавлению от отходов
из межклеточного пространства.

00:06:40.610 --> 00:06:46.430
Это уникальное решение мозга.

NOTE Paragraph

00:06:46.430 --> 00:06:48.698
Но нашим самым удивительным открытием

00:06:48.698 --> 00:06:50.801
был тот факт,

00:06:50.801 --> 00:06:53.151
что всё, что я сейчас описывал,

00:06:53.151 --> 00:06:56.469
весь этот процесс
прохождения жидкости через мозг,

00:06:56.469 --> 00:07:00.653
случается только когда мы спим.

00:07:00.653 --> 00:07:02.103
На видео слева показано,

00:07:02.103 --> 00:07:04.364
сколько ЦСЖ проходит

00:07:04.364 --> 00:07:07.970
через мозг живой мыши
во время бодрствования.

00:07:07.970 --> 00:07:09.843
Почти ничего.

00:07:09.843 --> 00:07:11.418
Однако у того же животного

00:07:11.418 --> 00:07:14.623
немного позже,
когда оно засыпает,

00:07:14.623 --> 00:07:17.380
мы наблюдаем,

00:07:17.380 --> 00:07:19.798
как ЦСЖ устремляется в мозг.

00:07:19.798 --> 00:07:21.958
Мы обнаружили, что в то время,

00:07:21.958 --> 00:07:24.570
когда мозг переходит в состояние сна,

00:07:24.570 --> 00:07:27.233
клетки мозга как бы сокращаются,

00:07:27.233 --> 00:07:29.270
освобождая межклеточное пространство,

00:07:29.270 --> 00:07:31.407
пропуская туда жидкость

00:07:31.407 --> 00:07:34.140
и позволяя очистить его от отходов.

NOTE Paragraph

00:07:34.140 --> 00:07:36.654
Как видим,
Гален не так уж и ошибался,

00:07:36.654 --> 00:07:38.910
когда писал о том,

00:07:38.910 --> 00:07:41.610
как жидкость стремительно несётся
через мозг

00:07:41.610 --> 00:07:43.252
при наступлении сна.

00:07:43.252 --> 00:07:46.705
Спустя 2000 лет наше исследование

00:07:46.705 --> 00:07:48.775
даёт основание полагать,

00:07:48.775 --> 00:07:50.834
что когда мозг не спит

00:07:50.834 --> 00:07:52.948
и находится на пике активности,

00:07:52.948 --> 00:07:55.310
он откладывает процесс очищения

00:07:55.310 --> 00:07:58.381
от межклеточных отходов на потом.

00:07:58.381 --> 00:08:00.240
Затем, когда он засыпает,

00:08:00.240 --> 00:08:02.588
его активность снижается,

00:08:02.588 --> 00:08:05.165
и он переходит в режим очищения

00:08:05.165 --> 00:08:06.852
для того, чтобы избавиться

00:08:06.852 --> 00:08:08.360
от «мусора» между клетками,

00:08:08.360 --> 00:08:10.777
накопившегося за день.

00:08:10.777 --> 00:08:13.185
Это немного похоже на то,

00:08:13.185 --> 00:08:16.267
как мы всю неделю
откладываем домашние дела

00:08:16.267 --> 00:08:17.729
из-за занятости,

00:08:17.729 --> 00:08:20.990
а затем пытаемся переделать всё,
что не успели,

00:08:20.990 --> 00:08:23.748
когда наступают выходные.

NOTE Paragraph

00:08:23.748 --> 00:08:27.020
До сих пор я говорил
об избавлении от отходов,

00:08:27.020 --> 00:08:28.472
но не уточнял,

00:08:28.472 --> 00:08:29.866
от каких именно отходов

00:08:29.866 --> 00:08:32.161
мозг должен избавляться во время сна,

00:08:32.161 --> 00:08:34.704
чтобы оставаться здоровым.

00:08:34.704 --> 00:08:36.581
Продукт обмена,
ставший центром внимания

00:08:36.581 --> 00:08:38.719
недавних исследований — бета-амилоид,

00:08:38.719 --> 00:08:41.914
белок, производимый мозгом постоянно.

00:08:41.914 --> 00:08:43.772
Прямо сейчас
мой мозг вырабатывает его

00:08:43.772 --> 00:08:45.930
также, как и ваш.

00:08:45.930 --> 00:08:47.932
Однако у пациентов
с болезнью Альцгеймера

00:08:47.932 --> 00:08:50.531
бета-амилоид собирается
и накапливается

00:08:50.531 --> 00:08:52.544
в межклеточном пространстве мозга,

00:08:52.544 --> 00:08:55.970
вместо того чтобы вымываться из него
как положено.

00:08:55.970 --> 00:08:57.980
Именно накопление бета-амилоида

00:08:57.980 --> 00:09:00.193
считается одним из ключевых факторов

00:09:00.193 --> 00:09:02.814
в развитии этого ужасного заболевания.

00:09:02.814 --> 00:09:05.908
Мы изучили, насколько быстро
бета-амилоид вымывается из мозга

00:09:05.908 --> 00:09:07.640
во время бодрствования

00:09:07.640 --> 00:09:09.418
по сравнению со временем сна,

00:09:09.418 --> 00:09:11.296
и обнаружили,

00:09:11.296 --> 00:09:13.186
что устранение бета-амилоида

00:09:13.186 --> 00:09:17.705
происходит намного быстрее во сне.

NOTE Paragraph

00:09:17.705 --> 00:09:19.384
Таким образом, если сон —

00:09:19.384 --> 00:09:21.342
часть ответа мозга

00:09:21.342 --> 00:09:23.352
на проблему избавления от отходов,

00:09:23.352 --> 00:09:25.728
это должно радикально изменить
наше представление

00:09:25.728 --> 00:09:27.963
о связи между сном,

00:09:27.963 --> 00:09:31.319
бета-амилоидом
и болезнью Альцгеймера.

00:09:31.319 --> 00:09:33.277
Ряд недавних
клинических исследований

00:09:33.277 --> 00:09:35.110
показал, что у пациентов,

00:09:35.110 --> 00:09:38.204
ещё не страдающих
болезнью Альцгеймера,

00:09:38.204 --> 00:09:41.270
ухудшение качества
и продолжительности сна

00:09:41.270 --> 00:09:43.288
ассоциируется с бóльшим количеством

00:09:43.288 --> 00:09:46.100
бета-амилоида, скопившегося в мозге.

00:09:46.100 --> 00:09:47.967
И хотя важно отметить,

00:09:47.967 --> 00:09:49.677
что эти исследования не доказывают,

00:09:49.677 --> 00:09:51.866
что нехватка или плохое качество сна

00:09:51.866 --> 00:09:54.273
вызывают болезнь Альцгеймера,

00:09:54.273 --> 00:09:56.883
они дают основания полагать,
что если мозг не может

00:09:56.883 --> 00:09:58.795
наводить у себя порядок,

00:09:58.795 --> 00:10:01.551
убирая отходы вроде бета-амилоида,

00:10:01.551 --> 00:10:03.453
это может привести к развитию

00:10:03.453 --> 00:10:07.070
заболеваний,
подобных болезни Альцгеймера.

NOTE Paragraph

00:10:07.070 --> 00:10:08.975
Эти исследования подтверждают то,

00:10:08.975 --> 00:10:11.302
что все из вас

00:10:11.302 --> 00:10:12.710
уже знают о сне,

00:10:12.710 --> 00:10:15.363
то, что понимал даже Гален:

00:10:15.363 --> 00:10:18.434
сон освежает и очищает разум,

00:10:18.434 --> 00:10:19.975
и это может быть

00:10:19.975 --> 00:10:22.292
одной из основных его функций.

00:10:22.292 --> 00:10:23.810
Мы все ложимся спать

00:10:23.810 --> 00:10:25.543
каждый вечер,

00:10:25.543 --> 00:10:28.546
но наш мозг никогда не спит.

00:10:28.546 --> 00:10:30.380
Пока тело отдыхает,

00:10:30.380 --> 00:10:33.451
а разум отключается и видит сны,

00:10:33.451 --> 00:10:35.127
изощрённый механизм мозга

00:10:35.127 --> 00:10:37.107
тихо напряжённо работает,

00:10:37.107 --> 00:10:39.300
очищая и приводя в порядок

00:10:39.300 --> 00:10:42.135
своё невероятно сложное оборудование.

00:10:42.135 --> 00:10:43.376
Как и работа по хозяйству,

00:10:43.376 --> 00:10:45.925
это дело грязное и неблагодарное,

00:10:45.925 --> 00:10:48.180
но также очень важное.

00:10:48.180 --> 00:10:50.583
Если вы не будете убираться
на кухне

00:10:50.583 --> 00:10:52.491
целый месяц,

00:10:52.491 --> 00:10:54.930
очень скоро жизнь в вашем доме

00:10:54.930 --> 00:10:56.537
станет невозможной.

00:10:56.537 --> 00:10:58.625
Но для мозга последствия

00:10:58.625 --> 00:11:01.556
такого застоя
могут быть гораздо серьёзнее,

00:11:01.556 --> 00:11:04.284
чем конфуз
с немытыми столешницами,

00:11:04.284 --> 00:11:06.848
потому что, когда дело касается
очищения мозга,

00:11:06.848 --> 00:11:09.224
на кону стоят

00:11:09.224 --> 00:11:12.169
его здоровье и правильная работа.

00:11:12.169 --> 00:11:14.410
Вот почему понимание

00:11:14.410 --> 00:11:18.682
простых «хозяйственных»
функций мозга сегодня

00:11:18.682 --> 00:11:21.675
может стать решающим
в профилактике и лечении

00:11:21.675 --> 00:11:24.703
его болезней завтра.

NOTE Paragraph

00:11:24.703 --> 00:11:26.751
Спасибо.

NOTE Paragraph

00:11:26.751 --> 00:11:28.518
(Аплодисменты)