1
00:00:04,465 --> 00:00:09,390
Tôi có một người bạn trên Facebook với 
một cuộc sống dường như hoàn hảo.

2
00:00:09,390 --> 00:00:11,770
Cô sống trong một căn nhà lộng lẫy.

3
00:00:11,770 --> 00:00:14,456
Và có một công việc rất đáng ao ước.

4
00:00:14,456 --> 00:00:15,665
Cô ấy và gia đình

5
00:00:15,665 --> 00:00:19,266
có những chuyến đi chơi
vui vẻ vào mỗi cuối tuần.

6
00:00:19,266 --> 00:00:20,776
Và tôi cá là họ 
phải mang cả

7
00:00:20,776 --> 00:00:22,876
thợ chụp ảnh theo đấy.

8
00:00:22,876 --> 00:00:24,233
(Tiếng cười)

9
00:00:24,233 --> 00:00:26,563
Vì bất kể là họ đi đâu 
hay làm gì

10
00:00:26,563 --> 00:00:29,502
thì cả gia đình cũng đều trông rất tuyệt.

11
00:00:29,502 --> 00:00:33,271
Và cô ấy luôn viết trên mạng về việc
cô đã cảm thấy may mắn

12
00:00:33,271 --> 00:00:36,271
và biết ơn ra sao bởi
cuộc sống mà mình đang có.

13
00:00:36,271 --> 00:00:39,177
Và tôi có cảm giác như cô ấy nói thế


14
00:00:39,177 --> 00:00:43,514
không phải để tung hô trên Facebook
mà là cô ấy thực sự hạnh phúc như thế.

15
00:00:43,514 --> 00:00:48,558
Có bao nhiêu người trong số các bạn
có một người bạn kiểu như vậy?

16
00:00:48,558 --> 00:00:50,513
Và bao nhiêu người trong số các bạn

17
00:00:50,513 --> 00:00:53,413
đôi lúc không ưa kiểu người đó?

18
00:00:53,413 --> 00:00:56,215
(Tiếng cười)

19
00:00:57,887 --> 00:00:58,802
Tất cả chúng ta đều có ý nghĩ
như thế phải không nào?

20
00:01:00,495 --> 00:01:00,745
Thật khó để có suy nghĩ khác.

21
00:01:00,745 --> 00:01:04,548
Nhưng lối suy nghĩ đó
sẽ gây tổn hại cho các bạn.

22
00:01:04,548 --> 00:01:06,964
Và đó là điều tôi muốn 
chia sẻ với các bạn hôm nay

23
00:01:06,964 --> 00:01:10,875
là những gì chúng ta phải trả giá
cho những thói quen xấu của mình.

24
00:01:10,875 --> 00:01:12,877
Có lẽ bạn vừa cuộn qua
trang Facebook của mình

25
00:01:12,877 --> 00:01:15,693
và nghĩ: "Nếu tôi lướt qua chút
thì có sao nào?

26
00:01:15,693 --> 00:01:18,219
Chỉ mất có 5 giây thôi mà.

27
00:01:18,219 --> 00:01:20,582
Điều đó thì có gì tổn hại cho tôi chứ?"

28
00:01:20,582 --> 00:01:22,249
Thật ra thì các nhà nghiên cứu
đã chỉ ra rằng

29
00:01:22,249 --> 00:01:25,211
nếu bạn tỏ ra ghen tị với 
bạn của mình trên Facebook


30
00:01:25,211 --> 00:01:28,081
thì bạn có thể bị trầm cảm đấy.

31
00:01:28,081 --> 00:01:32,022
Đó mới chỉ là một trong những cái bẫy
mà tâm trí chúng ta tạo ra.

32
00:01:32,022 --> 00:01:35,457
Bạn có bao giờ than phiền
về người chủ của mình?

33
00:01:35,457 --> 00:01:37,794
Hay nhìn vào cuộc sống của bạn bè
và thầm nghĩ,

34
00:01:37,794 --> 00:01:40,472
"Tại sao họ lại may mắn đến thế?"

35
00:01:40,472 --> 00:01:43,033
Bạn không thể ngừng suy nghĩ như vậy
đúng không?

36
00:01:43,033 --> 00:01:45,856
Cách suy nghĩ đó có vẻ
không có gì to tác lúc này.

37
00:01:45,856 --> 00:01:49,692
Trên thực tế, nó còn có thể làm cho bạn
cảm thấy vui hơn trong giây lát.

38
00:01:49,692 --> 00:01:55,054
Nhưng cách suy nghĩ này đang ăn mòn
sức mạnh tinh thần của bạn đấy.

39
00:01:55,054 --> 00:01:57,772
Có ba ý nghĩ tai hại

40
00:01:57,772 --> 00:01:59,846
làm cho chúng ta kém mạnh mẽ

41
00:01:59,846 --> 00:02:03,056
và đánh mất 
sức mạnh tinh thần của mình.

42
00:02:03,056 --> 00:02:07,852
Đầu tiên là những ý nghĩ không tốt
về bản thân chúng ta.

43
00:02:07,852 --> 00:02:10,715
Chúng ta dường như cảm thấy 
mình đáng thương hại.

44
00:02:10,715 --> 00:02:14,423
Và trong khi buồn phiền khi chuyện không may xảy ra là điều bình thường

45
00:02:14,423 --> 00:02:16,220
nhưng tự thương hại là tệ hơn thế.

46
00:02:16,220 --> 00:02:19,078
Đó là khi bạn bắt đầu 
phóng đại điều không may của mình.

47
00:02:19,078 --> 00:02:20,668
Khi bạn nghĩ mọi thứ theo kiểu

48
00:02:20,668 --> 00:02:23,041
"Sao những thứ nầy luôn 
xảy đến với tôi chứ?"

49
00:02:23,041 --> 00:02:25,884
"Lẽ ra tôi không đáng bị như vậy."

50
00:02:25,884 --> 00:02:27,762
Cách nghĩ này làm cho bạn mắc kẹt,

51
00:02:27,762 --> 00:02:29,888
luôn lẩn quẩn trong vấn đề,

52
00:02:29,888 --> 00:02:33,158
ngăn bạn tìm ra giải pháp.

53
00:02:33,158 --> 00:02:35,251
Và cả khi bạn không thể tìm 
ra giải pháp,

54
00:02:35,251 --> 00:02:39,462
bạn cũng có thể làm gì đó
để cho cuộc sống của bạn hay ai đó tốt hơn.

55
00:02:39,462 --> 00:02:40,650
Nhưng bạn không làm được
như vậy nếu

56
00:02:40,650 --> 00:02:45,160
bạn cứ chìm đắm
trong những tiếc nuối của mình.

57
00:02:45,160 --> 00:02:48,811
Loại suy nghĩ tai hại thứ hai
kìm hãm chúng ta

58
00:02:48,811 --> 00:02:52,075
là những suy nghĩ không tốt
về người khác.

59
00:02:52,075 --> 00:02:54,510
Chúng ta nghĩ rằng những người khác
có thể tác động đến chúng ta,

60
00:02:54,510 --> 00:02:57,850
và chúng ta đánh mất sức mạnh
của chính mình.

61
00:02:57,850 --> 00:03:00,697
Nhưng với tư cách những người trưởng thành


62
00:03:00,697 --> 00:03:04,476
sống trong một quốc gia tự do 
thì không có nhiều thứ bạn phải làm.

63
00:03:04,476 --> 00:03:07,258
Khi bạn nói: "Tôi phải làm việc muộn"

64
00:03:07,258 --> 00:03:09,448
bạn đã đánh mất sức mạnh của mình.

65
00:03:09,448 --> 00:03:12,370
Có thể sẽ có nhiều hậu quả nếu
bạn không ở lại làm hết công việc

66
00:03:12,370 --> 00:03:15,675
nhưng đó là quyền lựa chọn ở bạn.

67
00:03:15,675 --> 00:03:19,760
Hay khi bạn nói rằng,
"Mẹ chồng khiến tôi phát điên"

68
00:03:19,760 --> 00:03:22,256
bạn cũng cho đi sức mạnh của 
chính mình.

69
00:03:22,256 --> 00:03:25,169
Có thể bà ấy không phải 
là người tốt nhất trên đời


70
00:03:25,169 --> 00:03:27,194
nhưng xử sự với bà ấy như thế nào
là tùy vào bạn

71
00:03:27,194 --> 00:03:31,424
vì tất cả đều là do bạn quyết định.

72
00:03:31,424 --> 00:03:35,021
Loại suy nghĩ thứ ba không tốt và
kìm hãm chúng ta

73
00:03:35,021 --> 00:03:38,531
là những suy nghĩ không tốt
về cuộc sống.

74
00:03:38,531 --> 00:03:41,293
Ta luôn nghĩ rằng 
cuộc sống này nợ ta điều gì đó.

75
00:03:41,293 --> 00:03:44,075
Chúng ta nghĩ rằng,
"Nếu tôi nỗ lực đủ


76
00:03:44,075 --> 00:03:47,075
thì tôi xứng đáng có được thành công."

77
00:03:47,075 --> 00:03:49,261
Nhưng mong chờ thành công
đến với bạn


78
00:03:49,261 --> 00:03:52,209
như một phần thưởng to lớn

79
00:03:52,209 --> 00:03:56,429
sẽ chỉ dẫn đến thất vọng mà thôi.

80
00:03:56,429 --> 00:03:59,378
Nhưng tôi biết sẽ rất khó để từ bỏ 
những thói quen tư duy không tốt đó.

81
00:03:59,378 --> 00:04:01,628
Rất khó để thoát khỏi 
những suy nghĩ không tốt

82
00:04:01,628 --> 00:04:04,729
chúng ta đã mang theo mình
từ rất lâu.

83
00:04:04,729 --> 00:04:07,850
Nhưng bạn không thể không bỏ chúng được.

84
00:04:07,850 --> 00:04:11,484
Vì sớm hay muộn, bạn cũng sẽ đi tới 
một thời điểm trong cuộc đời

85
00:04:11,484 --> 00:04:16,906
lúc mà bạn cần đến tất cả sức mạnh 
tinh thần mà mình tích lũy được.

86
00:04:16,906 --> 00:04:19,066
Khi tôi 23,

87
00:04:19,066 --> 00:04:23,006
tôi đã nghĩ tôi nắm rõ
cuộc đời mình.

88
00:04:23,006 --> 00:04:25,160
Tôi tốt nghiệp đại học.

89
00:04:25,160 --> 00:04:28,464
Tôi có công việc lớn đầu tiên 
với tư cách một nhà trị liệu.

90
00:04:28,464 --> 00:04:29,670
Tôi kết hôn.

91
00:04:29,675 --> 00:04:31,356
Và tôi thậm chí còn mua được nhà.

92
00:04:31,356 --> 00:04:33,356
Và tôi đã nghĩ
"Cuộc đời sẽ rất tuyệt từ đây!"

93
00:04:33,356 --> 00:04:36,461
"Tôi đã có một khởi đầu khó tin
trên bước đường thành công."

94
00:04:36,461 --> 00:04:39,498
Điều gì xảy ra được cơ chứ?

95
00:04:39,498 --> 00:04:41,463
Mọi thứ bắt đầu thay đổi khi một ngày nọ,

96
00:04:41,463 --> 00:04:44,573
tôi nhận được một cú điện thoại từ chị gái.

97
00:04:44,573 --> 00:04:47,862
Chị ấy nói là mẹ chúng tôi 
bất tỉnh

98
00:04:47,862 --> 00:04:50,798
và được đưa vào bệnh viện.

99
00:04:50,798 --> 00:04:54,926
Anh Lincoln chồng tôi và tôi lên xe
và phóng thẳng tới bệnh viện.

100
00:04:54,926 --> 00:04:57,497
Tôi không tài nào tưởng tượng được
mọi chuyện lại xảy ra như thế.

101
00:04:57,497 --> 00:04:59,320
Mẹ tôi chỉ mới 51 tuổi.

102
00:04:59,322 --> 00:05:04,431
Bà không có bất kỳ tiền sử 
bệnh lý nào.

103
00:05:04,431 --> 00:05:05,895
Khi chúng tôi tới bệnh viện,

104
00:05:05,895 --> 00:05:10,068
các bác sĩ giải thích rằng bà bị
phình mạch não bộ.

105
00:05:10,068 --> 00:05:13,019
Và trong vòng 24 tiếng, mẹ tôi,

106
00:05:13,019 --> 00:05:17,235
người dậy mỗi sáng thường hay nói rằng
"Thật là một ngày tuyệt vời để sống"

107
00:05:17,235 --> 00:05:19,480
đã qua đời.

108
00:05:19,480 --> 00:05:21,233
Tin đó khiến tôi tan nát.

109
00:05:21,233 --> 00:05:23,893
Tôi và mẹ vốn rất thân thiết.

110
00:05:23,893 --> 00:05:28,284
Là một chuyên gia, tôi thừa biết
trên lý thuyết cách để trị niềm đau.

111
00:05:28,284 --> 00:05:32,872
Nhưng biết và làm
là hai việc rất khác nhau.

112
00:05:32,872 --> 00:05:38,208
Mất một thời gian khá dài để 
tôi cảm thấy mình trở lại bình thường.

113
00:05:38,208 --> 00:05:42,503
Và trong buổi lễ tưởng niệm 3 năm
ngày mất của mẹ tôi,

114
00:05:42,503 --> 00:05:44,194
vài người bạn gọi điện đến

115
00:05:44,194 --> 00:05:48,474
mời Lincoln và tôi 
đến xem một trận bóng rổ.

116
00:05:48,474 --> 00:05:50,780
Thật trùng hợp, trận đấu diễn ra

117
00:05:50,780 --> 00:05:54,389
ở cùng một hội trường, nơi mà tôi 
đã gặp mẹ lần cuối

118
00:05:54,389 --> 00:05:57,442
vào đêm trước khi bà mất.

119
00:05:57,442 --> 00:05:59,487
Tôi chưa trở lại nơi ấy từ thời điểm đó.

120
00:05:59,487 --> 00:06:01,923
Tôi không chắc mình có muốn quay lại 
nơi đó không.

121
00:06:01,923 --> 00:06:05,413
Nhưng Lincoln và tôi đã bàn về chuyện
này, và cuối cùng chúng tôi quyết định

122
00:06:05,413 --> 00:06:08,466
"Có thể đây là cách tốt để tưởng nhớ bà"

123
00:06:08,466 --> 00:06:10,324
Vậy là chúng tôi đi xem trận đấu.

124
00:06:10,324 --> 00:06:13,492
Và chúng tôi thực sự
đã trải qua thời gian rất vui với đám bạn.

125
00:06:13,492 --> 00:06:15,172
Trên đường trở về vào đêm ấy,

126
00:06:15,172 --> 00:06:16,714
chúng tôi nói thật tuyệt vời

127
00:06:16,714 --> 00:06:19,060
khi có thể trở lại nơi ấy,

128
00:06:19,060 --> 00:06:21,247
và nhớ về mẹ với một nụ cười

129
00:06:21,247 --> 00:06:25,837
thay vì cứ giữ mãi
những cảm giác đau buồn.

130
00:06:25,837 --> 00:06:31,206
Nhưng ngày sau khi chúng tôi về đến nhà vào đêm ấy, Lincoln nói anh cảm thấy không ổn.

131
00:06:31,206 --> 00:06:34,546
Vài phút sau, anh ấy ngã quỵ xuống.

132
00:06:34,546 --> 00:06:37,849
Tôi phải gọi cấp cứu.

133
00:06:37,849 --> 00:06:40,626
Gia đình anh cũng đã tới phòng cấp cứu.

134
00:06:40,626 --> 00:06:43,698
Chúng tôi chờ rất lâu


135
00:06:43,698 --> 00:06:46,698
cho tới khi một bác sĩ bước ra.

136
00:06:46,698 --> 00:06:49,652
Nhưng thay vì để cho chúng tôi
nhìn thấy Lincoln,

137
00:06:49,652 --> 00:06:53,482
ông ấy đưa chúng tôi vào phòng riêng

138
00:06:53,482 --> 00:06:55,272
mời chúng tôi ngồi


139
00:06:55,272 --> 00:06:57,100
và giải thích với chúng tôi rằng


140
00:06:57,100 --> 00:06:59,950
Lincoln, người mà tôi biết thích
mạo hiểm nhất 


141
00:06:59,950 --> 00:07:03,250
đã ra đi mãi mãi.

142
00:07:03,250 --> 00:07:06,575
Lúc đó chúng tôi không 
biết rằng anh đã lên cơn đau tim.

143
00:07:06,575 --> 00:07:08,977
Anh ấy chỉ mới 26 tuổi.

144
00:07:08,977 --> 00:07:14,025
Anh ấy không có tiền sử bệnh tim nào cả.

145
00:07:14,025 --> 00:07:17,020
Và ngay lúc đó, tôi trở thành một quá phụ 
ở tuổi 26,

146
00:07:17,020 --> 00:07:19,660
và không còn mẹ.

147
00:07:19,660 --> 00:07:22,586
Tôi suy nghĩ: "Làm sao mình vượt qua
được đây?"

148
00:07:22,586 --> 00:07:25,274
Và nếu nói rằng đó là quãng thời gian đau buồn trong cuộc đời tôi

149
00:07:25,274 --> 00:07:27,514
thì đó có lẽ cũng chỉ là cách nói nhẹ thôi.

150
00:07:27,514 --> 00:07:29,680
Cũng trong quãng thời gian đó,
tôi nhận ra rằng

151
00:07:29,680 --> 00:07:31,867
khi bạn thực sự ở vào
những thời điểm khó khăn,

152
00:07:31,867 --> 00:07:34,047
nhiều thói quen tốt vẫn chưa đủ.

153
00:07:34,047 --> 00:07:37,270
Chỉ cần một hai thói xấu

154
00:07:37,270 --> 00:07:40,020
là đã có thể hủy hoại bạn.

155
00:07:40,020 --> 00:07:41,970
Tôi cố làm việc hết sức mình,

156
00:07:41,970 --> 00:07:44,001
không chỉ để tạo thói quen tốt
trong cuộc sống của mình,

157
00:07:44,001 --> 00:07:46,241
mà còn để tránh những thói xấu

158
00:07:46,241 --> 00:07:49,261
mặc dầu chúng không đáng kể lắm.

159
00:07:49,261 --> 00:07:50,523
Thông qua mọi nỗ lực,

160
00:07:50,523 --> 00:07:54,763
tôi giữ hy vọng rằng ngày nào đó
cuộc sống sẽ tốt hơn.

161
00:07:54,763 --> 00:07:57,215
Và cuối cùng điều đó đã thành hiện thực.

162
00:07:57,215 --> 00:07:59,556
Vài năm sau đó, tôi gặp Steve.

163
00:07:59,556 --> 00:08:01,266
Và chúng tôi yêu nhau.

164
00:08:01,266 --> 00:08:03,560
Và tôi kết hôn.

165
00:08:03,560 --> 00:08:05,960
Chúng tôi bán căn nhà mà 
tôi và Lincoln từng ở,

166
00:08:05,960 --> 00:08:09,159
mua một căn mới, ở một khu vực khác,

167
00:08:09,159 --> 00:08:12,159
và tôi có một công việc mới.

168
00:08:12,159 --> 00:08:15,098
Nhưng ngay khi tôi có thể
bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm

169
00:08:15,098 --> 00:08:17,944
để làm lại từ đầu thì

170
00:08:17,951 --> 00:08:22,970
chúng tôi được tin bố của Steve
mắc ung thư giai đoạn cuối.

171
00:08:22,970 --> 00:08:24,180
Và tôi bắt đầu nghĩ,

172
00:08:24,180 --> 00:08:26,612
"Tại sao những thứ này cứ 
tiếp diễn như vậy?"

173
00:08:26,612 --> 00:08:29,023
"Tại sao tôi cứ phải 
mất đi những người thân yêu?"

174
00:08:29,023 --> 00:08:33,099
"Thật không công bằng."

175
00:08:33,099 --> 00:08:34,856
Nhưng nếu tôi chỉ nhận ra một điều,

176
00:08:34,856 --> 00:08:39,653
thì điều đó là suy nghĩ như thế 
sẽ kìm hãm tôi.

177
00:08:39,653 --> 00:08:41,043
Tôi biết rằng mình sắp cần đến 


178
00:08:41,043 --> 00:08:43,332
tất cả sức mạnh tinh thần sẵn có

179
00:08:43,332 --> 00:08:46,463
để vượt qua thêm một nỗi đau.

180
00:08:46,463 --> 00:08:48,531
Vậy nên tôi ngồi xuống và viết ra

181
00:08:48,531 --> 00:08:52,703
một danh sách những điều mà những 
người tinh thần mạnh mẽ không làm.

182
00:08:52,703 --> 00:08:54,243
Và tôi đọc lại danh sách đó.

183
00:08:54,243 --> 00:08:56,804
Đó là tất cả những 
thói quen xấu

184
00:08:56,804 --> 00:09:01,103
mà tôi đã làm lúc này hay lúc khác và 
khiến chính mình bị kìm hãm.

185
00:09:01,103 --> 00:09:03,682
Và tôi tiếp tục đọc đi đọc lại
cái danh sách đó.


186
00:09:03,682 --> 00:09:05,415
Tôi thực sự rất cần nó.

187
00:09:05,415 --> 00:09:07,978
Vì trong vòng vài tuần tôi viết nó,


188
00:09:07,978 --> 00:09:12,968
bố của Steve đã qua đời.

189
00:09:12,968 --> 00:09:17,407
Cuộc hành trình nầy dạy tôi rằng bí quyết
để trở nên mạnh mẽ

190
00:09:17,407 --> 00:09:21,222
là phải từ bỏ những thói quen
suy nghĩ không tốt.

191
00:09:21,222 --> 00:09:24,068
Sức mạnh tinh thần có nhiều 
điểm giống với sức mạnh thể xác.

192
00:09:24,068 --> 00:09:26,563
Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc,

193
00:09:26,563 --> 00:09:29,064
bạn cần đến phòng tập thể dục và
nâng tạ.

194
00:09:29,064 --> 00:09:31,932
Nhưng nếu bạn thực sự muốn thấy kết quả,

195
00:09:31,932 --> 00:09:35,000
bạn cần phải từ bỏ 
thói quen ăn vặt.

196
00:09:35,000 --> 00:09:36,383
Sức mạnh tinh thần cũng vậy.

197
00:09:36,383 --> 00:09:38,229
Nếu bạn muốn tinh thần 
mạnh mẽ,

198
00:09:38,229 --> 00:09:41,935
bạn cần những thói quen tốt 
như việc rèn thái độ biết ơn.

199
00:09:41,935 --> 00:09:43,866
Nhưng bạn cũng phải từ bỏ 
những thói quen xấu,

200
00:09:43,866 --> 00:09:47,266
như việc ghen tị với 
thành công của người khác.

201
00:09:47,266 --> 00:09:49,693
Bất kể việc đó có xảy ra 
thường xuyên hay không

202
00:09:49,693 --> 00:09:53,263
thì nó cũng sẽ không tốt cho bạn.

203
00:09:53,263 --> 00:09:57,279
Vậy làm cách nào để bạn 
tập cho suy nghĩ của mình khác đi?

204
00:09:57,279 --> 00:10:00,291
Làm cách nào để bạn từ bỏ 
những thói quen suy nghĩ không tốt

205
00:10:00,291 --> 00:10:03,091
mà bạn vẫn luôn giữ bên mình?

206
00:10:03,091 --> 00:10:07,534
Bắt đầu với việc chống lại những suy
nghĩ tiêu cực mà tôi đã nói với bạn,

207
00:10:07,534 --> 00:10:10,749
bằng những điều tích cực hơn.

208
00:10:10,749 --> 00:10:13,879
Ví dụ những suy nghĩ không tốt
về chính bản thân

209
00:10:13,879 --> 00:10:17,408
thường xảy ra vì chúng ta 
không thoải mái trong lòng.

210
00:10:17,408 --> 00:10:19,985
Cảm giác buồn, đau, giận dữ hay sợ hãi

211
00:10:19,985 --> 00:10:22,507
là những cảm giác không thoải mái.

212
00:10:22,507 --> 00:10:25,777
Vậy nên chúng ta thường dành nhiều công sức để tránh đi sự không thoải mái đó.

213
00:10:25,777 --> 00:10:28,155
Chúng ta trốn tránh bằng cách

214
00:10:28,155 --> 00:10:31,855
tạo ra cảm giác thương hại cho mình.

215
00:10:31,855 --> 00:10:34,456
Và dù cho điều đó có làm cho 
ta tạm quên đi nỗi đau

216
00:10:34,456 --> 00:10:36,646
thì nó cũng đồng thời kéo dài nỗi đau.

217
00:10:36,646 --> 00:10:39,625
Cách duy nhất để vượt qua
cảm giác không thoải mái,

218
00:10:39,625 --> 00:10:42,697
để đối mặt với chúng 
là bạn phải vượt ngang qua chúng.

219
00:10:42,697 --> 00:10:46,261
Hãy tận cảm nhận nỗi buồn,
để rồi sẽ vơi nhẹ đi.

220
00:10:46,261 --> 00:10:47,952
Để tự tin vào 
khả năng của mình

221
00:10:47,952 --> 00:10:51,852
để đối mặt với cảm giác
không thoái mái đó.

222
00:10:51,852 --> 00:10:54,659
Những suy nghĩ không tốt
về người khác xảy ra

223
00:10:54,659 --> 00:10:57,675
vì chúng ta so sánh mình 
với người khác.

224
00:10:57,675 --> 00:11:00,653
Chúng ta nghĩ hoặc là họ
giỏi hơn hoặc là họ tệ hơn mình.

225
00:11:00,659 --> 00:11:02,866
Hoặc là chúng ta nghĩ họ có thể 
tác động đến cảm xúc của chúng ta.

226
00:11:02,866 --> 00:11:05,214
Hoặc là chúng ta có thể tác động 
đến cách họ hành xử.

227
00:11:05,214 --> 00:11:07,906
Hoặc là chúng ta trách móc họ
vì đã cản trở chúng ta.

228
00:11:07,906 --> 00:11:11,354
Nhưng thực ra, chính chúng ta
đã làm điều đó.

229
00:11:11,354 --> 00:11:13,560
Bạn phải chấp nhận rằng 
bạn là chính bạn


230
00:11:13,560 --> 00:11:16,034
và những người khác thì 
không liên quan gì tới bạn.

231
00:11:16,034 --> 00:11:18,299
Người duy nhất mà bạn nên 
so sánh

232
00:11:18,299 --> 00:11:22,302
là con người của bạn ngày hôm qua.

233
00:11:22,302 --> 00:11:25,169
Và những suy nghĩ không tốt về 
cuộc sống xuất hiện

234
00:11:25,169 --> 00:11:29,033
bởi sâu thẳm trong thâm tâm, chúng ta
đều muốn cuộc sống này công bằng.

235
00:11:29,033 --> 00:11:32,510
Chúng ta muốn nghĩ rằng nếu 
chúng ta đã thể hiện tốt

236
00:11:32,510 --> 00:11:34,767
thì những điều tốt đẹp sẽ xảy đến.

237
00:11:34,767 --> 00:11:37,424
Hay nếu chúng ta 
đã trải qua đủ khó khăn


238
00:11:37,424 --> 00:11:40,424
thì chúng ta sẽ nhận được 
phần thưởng nào đó.

239
00:11:40,424 --> 00:11:44,556
Nhưng sau cùng, bạn phải chấp nhận
rằng cuộc sống không hề công bằng.

240
00:11:44,556 --> 00:11:46,548
Và điều này sẽ giải phóng bạn.

241
00:11:46,548 --> 00:11:50,079
Có nghĩa là không nhất thiết bạn 
sẽ được tặng thưởng cho việc làm tốt của mình

242
00:11:50,083 --> 00:11:52,860
nhưng cũng có nghĩa là, nếu bạn
đang có quá nhiều đau khổ

243
00:11:52,860 --> 00:11:56,502
thì cũng chưa hẳn là ngày tận thế
đã đến đâu.

244
00:11:56,502 --> 00:11:59,201
Cuộc sống không vận hành theo kiểu như vậy.

245
00:11:59,201 --> 00:12:02,641
Cuộc sống là cái bạn tạo nên.

246
00:12:02,641 --> 00:12:05,017
Nhưng dĩ nhiên, trước khi bạn thay đổi
cuộc sống của mình,


247
00:12:05,017 --> 00:12:08,845
bạn phải tin là bạn làm được điều đó.

248
00:12:08,845 --> 00:12:13,237
Có lần, tôi làm việc với một một người
đàn ông bị tiểu đường lâu năm.

249
00:12:13,237 --> 00:12:15,446
Bác sĩ đề nghị ông ta điều trị

250
00:12:15,446 --> 00:12:17,716
vì ông có vài thói quen
suy nghĩ không tốt

251
00:12:17,716 --> 00:12:21,176
ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.

252
00:12:21,176 --> 00:12:25,239
Mẹ của ông đã chết vì biến chứng
của bệnh tiểu đường khi còn trẻ,

253
00:12:25,239 --> 00:12:27,693
vậy nên ông tin chắc rằng mình
cũng tới số rồi,

254
00:12:27,693 --> 00:12:31,831
và ông đã từ bỏ việc kiểm soát
lượng đường huyết của mình.

255
00:12:31,831 --> 00:12:34,785
Thực tế là đường huyết của ông
gần đây rất cao

256
00:12:34,785 --> 00:12:37,381
và nó bắt đầu ảnh hưởng đến
thị lực của ông.

257
00:12:37,381 --> 00:12:40,381
Ông bị tước giấy phép lái xe.

258
00:12:40,381 --> 00:12:44,129
Và cuộc sống của ông dần co cụm lại.

259
00:12:44,129 --> 00:12:46,491
Khi ông đến văn phòng của tôi, rõ ràng
là ông đã biết tất cả

260
00:12:46,491 --> 00:12:50,199
những gì mình phải làm để kiểm soát
lượng đường huyết cùa mình.

261
00:12:50,201 --> 00:12:54,221
Chỉ là ông không nghĩ là nó đáng
để nỗ lực.

262
00:12:54,221 --> 00:12:58,911
Nhưng cuối cùng, ông đã đồng ý
thực hiện một thay đổi nhỏ.

263
00:12:58,911 --> 00:13:02,322
Ông nói, "Tôi sẽ bỏ thói quen 
uống 2 lít Pepsi mỗi ngày,

264
00:13:02,322 --> 00:13:05,135
và thay bằng Pepsi Diet."

265
00:13:05,142 --> 00:13:10,633
Chính ông cũng không thể tin là 
chỉ số của mình đã được cải thiện nhanh đến như vậy.

266
00:13:10,633 --> 00:13:12,455
Và mặc dù mỗi tuần ông đến 


267
00:13:12,455 --> 00:13:16,621
đều càm ràm về cái vị 
kinh tởm của Pepsi Diet

268
00:13:16,621 --> 00:13:19,571
thì ông cũng đã quen với nó.

269
00:13:19,571 --> 00:13:22,181
Lúc ông bắt đầu nhận thấy
một chút dấu hiệu tiến bộ

270
00:13:22,181 --> 00:13:25,934
ông đã nói: "Có lẽ tôi nên để ý đến
những thói quen khác của mình."

271
00:13:25,934 --> 00:13:28,935
Ông nói "Tôi nên thay ly kem buổi tối

272
00:13:28,935 --> 00:13:32,180
bằng một món có ít đường hơn."

273
00:13:32,180 --> 00:13:35,776
Và một hôm, khi ông ở trong
một cửa hàng đồ cũ với vài người bạn,

274
00:13:35,776 --> 00:13:38,678
ông đã tìm thấy chiếc xe đạp
tập thể dục cũ kĩ này.

275
00:13:38,678 --> 00:13:40,722
Ông đã mua nó với giá vài đô,

276
00:13:40,722 --> 00:13:44,223
và mang nó về nhà,
đặt phía trước cái tivi.

277
00:13:44,223 --> 00:13:45,417
Và ông bắt đầu tập đạp

278
00:13:45,417 --> 00:13:49,477
trong lúc xem chương trình yêu thích
của mình mỗi đêm.

279
00:13:49,477 --> 00:13:51,780
Và không những ông đã xuống cân


280
00:13:51,780 --> 00:13:55,590
mà một ngày nọ, ông còn nhận thấy 
mình có thể thấy cái tivi

281
00:13:55,590 --> 00:13:59,784
rõ hơn đôi chút so với trước kia.

282
00:13:59,784 --> 00:14:01,872
Và điều đó đã xảy ra đầy bất ngờ,

283
00:14:01,875 --> 00:14:06,642
có lẽ tổn thương thị lực của ông
không phải là vĩnh viễn.

284
00:14:06,642 --> 00:14:08,328
Vậy là ông đặt cho mình
một mục tiêu mới--

285
00:14:08,328 --> 00:14:11,238
để có lại giấy phép lái xe.

286
00:14:11,238 --> 00:14:14,709
Và từ ngày đó trở đi, 
mọi việc tiến triển rất tốt.

287
00:14:14,709 --> 00:14:17,584
Khi đến lúc gần kết thúc trị liệu,
ông ấy đều đến mỗi tuần

288
00:14:17,584 --> 00:14:21,015
và nói "Được rồi. Tuần này chúng ta 
sẽ làm gì đây?"

289
00:14:21,015 --> 00:14:24,541
Vì cuối cùng thì ông cũng đã tin rằng
ông có thể thay đổi cuộc sống của mình.

290
00:14:24,541 --> 00:14:27,798
Và rằng ông có sức mạnh tinh thần 
để thực hiện thay đổi đó.

291
00:14:27,798 --> 00:14:30,334
Ông có thể từ bỏ thói quen 
suy nghĩ tiêu cực của mình.

292
00:14:30,334 --> 00:14:35,680
Và tất cả đều bắt đầu với chỉ 
một bước nhỏ thôi.

293
00:14:35,680 --> 00:14:37,679
Tôi khuyến khích bạn hãy nghĩ lại xem

294
00:14:37,679 --> 00:14:41,559
thói quen suy nghĩ không tốt nào đang
kìm hãm bạn?

295
00:14:41,559 --> 00:14:43,168
Những suy nghĩ không tốt nào

296
00:14:43,168 --> 00:14:47,882
đang ngăn cản bạn trở nên mạnh mẽ?

297
00:14:47,882 --> 00:14:51,485
Và thay đổi nhỏ nào hôm nay 
bạn có thể thực hiện?

298
00:14:51,485 --> 00:14:54,574
Ngay đây, ngay bây giờ.

299
00:14:54,574 --> 00:14:55,906
Cảm ơn.

300
00:14:55,906 --> 00:14:57,767
(Vỗ tay)