0:00:04.465,0:00:09.390
Tôi có một người bạn trên Facebook với [br]một cuộc sống dường như hoàn hảo.

0:00:09.390,0:00:11.770
Cô sống trong một căn nhà lộng lẫy.

0:00:11.770,0:00:14.456
Và có một công việc rất đáng ao ước.

0:00:14.456,0:00:15.665
Cô ấy và gia đình

0:00:15.665,0:00:19.266
có những chuyến đi chơi[br]vui vẻ vào mỗi cuối tuần.

0:00:19.266,0:00:20.776
Và tôi cá là họ [br]phải mang cả

0:00:20.776,0:00:22.876
thợ chụp ảnh theo đấy.

0:00:22.876,0:00:24.233
(Tiếng cười)

0:00:24.233,0:00:26.563
Vì bất kể là họ đi đâu [br]hay làm gì

0:00:26.563,0:00:29.502
thì cả gia đình cũng đều trông rất tuyệt.

0:00:29.502,0:00:33.271
Và cô ấy luôn viết trên mạng về việc[br]cô đã cảm thấy may mắn

0:00:33.271,0:00:36.271
và biết ơn ra sao bởi[br]cuộc sống mà mình đang có.

0:00:36.271,0:00:39.177
Và tôi có cảm giác như cô ấy nói thế[br]

0:00:39.177,0:00:43.514
không phải để tung hô trên Facebook[br]mà là cô ấy thực sự hạnh phúc như thế.

0:00:43.514,0:00:48.558
Có bao nhiêu người trong số các bạn[br]có một người bạn kiểu như vậy?

0:00:48.558,0:00:50.513
Và bao nhiêu người trong số các bạn

0:00:50.513,0:00:53.413
đôi lúc không ưa kiểu người đó?

0:00:53.413,0:00:56.215
(Tiếng cười)

0:00:57.887,0:00:58.802
Tất cả chúng ta đều có ý nghĩ[br]như thế phải không nào?

0:01:00.495,0:01:00.745
Thật khó để có suy nghĩ khác.

0:01:00.745,0:01:04.548
Nhưng lối suy nghĩ đó[br]sẽ gây tổn hại cho các bạn.

0:01:04.548,0:01:06.964
Và đó là điều tôi muốn [br]chia sẻ với các bạn hôm nay

0:01:06.964,0:01:10.875
là những gì chúng ta phải trả giá[br]cho những thói quen xấu của mình.

0:01:10.875,0:01:12.877
Có lẽ bạn vừa cuộn qua[br]trang Facebook của mình

0:01:12.877,0:01:15.693
và nghĩ: "Nếu tôi lướt qua chút[br]thì có sao nào?

0:01:15.693,0:01:18.219
Chỉ mất có 5 giây thôi mà.

0:01:18.219,0:01:20.582
Điều đó thì có gì tổn hại cho tôi chứ?"

0:01:20.582,0:01:22.249
Thật ra thì các nhà nghiên cứu[br]đã chỉ ra rằng

0:01:22.249,0:01:25.211
nếu bạn tỏ ra ghen tị với [br]bạn của mình trên Facebook[br]

0:01:25.211,0:01:28.081
thì bạn có thể bị trầm cảm đấy.

0:01:28.081,0:01:32.022
Đó mới chỉ là một trong những cái bẫy[br]mà tâm trí chúng ta tạo ra.

0:01:32.022,0:01:35.457
Bạn có bao giờ than phiền[br]về người chủ của mình?

0:01:35.457,0:01:37.794
Hay nhìn vào cuộc sống của bạn bè[br]và thầm nghĩ,

0:01:37.794,0:01:40.472
"Tại sao họ lại may mắn đến thế?"

0:01:40.472,0:01:43.033
Bạn không thể ngừng suy nghĩ như vậy[br]đúng không?

0:01:43.033,0:01:45.856
Cách suy nghĩ đó có vẻ[br]không có gì to tác lúc này.

0:01:45.856,0:01:49.692
Trên thực tế, nó còn có thể làm cho bạn[br]cảm thấy vui hơn trong giây lát.

0:01:49.692,0:01:55.054
Nhưng cách suy nghĩ này đang ăn mòn[br]sức mạnh tinh thần của bạn đấy.

0:01:55.054,0:01:57.772
Có ba ý nghĩ tai hại

0:01:57.772,0:01:59.846
làm cho chúng ta kém mạnh mẽ

0:01:59.846,0:02:03.056
và đánh mất [br]sức mạnh tinh thần của mình.

0:02:03.056,0:02:07.852
Đầu tiên là những ý nghĩ không tốt[br]về bản thân chúng ta.

0:02:07.852,0:02:10.715
Chúng ta dường như cảm thấy [br]mình đáng thương hại.

0:02:10.715,0:02:14.423
Và trong khi buồn phiền khi chuyện không may xảy ra là điều bình thường

0:02:14.423,0:02:16.220
nhưng tự thương hại là tệ hơn thế.

0:02:16.220,0:02:19.078
Đó là khi bạn bắt đầu [br]phóng đại điều không may của mình.

0:02:19.078,0:02:20.668
Khi bạn nghĩ mọi thứ theo kiểu

0:02:20.668,0:02:23.041
"Sao những thứ nầy luôn [br]xảy đến với tôi chứ?"

0:02:23.041,0:02:25.884
"Lẽ ra tôi không đáng bị như vậy."

0:02:25.884,0:02:27.762
Cách nghĩ này làm cho bạn mắc kẹt,

0:02:27.762,0:02:29.888
luôn lẩn quẩn trong vấn đề,

0:02:29.888,0:02:33.158
ngăn bạn tìm ra giải pháp.

0:02:33.158,0:02:35.251
Và cả khi bạn không thể tìm [br]ra giải pháp,

0:02:35.251,0:02:39.462
bạn cũng có thể làm gì đó[br]để cho cuộc sống của bạn hay ai đó tốt hơn.

0:02:39.462,0:02:40.650
Nhưng bạn không làm được[br]như vậy nếu

0:02:40.650,0:02:45.160
bạn cứ chìm đắm[br]trong những tiếc nuối của mình.

0:02:45.160,0:02:48.811
Loại suy nghĩ tai hại thứ hai[br]kìm hãm chúng ta

0:02:48.811,0:02:52.075
là những suy nghĩ không tốt[br]về người khác.

0:02:52.075,0:02:54.510
Chúng ta nghĩ rằng những người khác[br]có thể tác động đến chúng ta,

0:02:54.510,0:02:57.850
và chúng ta đánh mất sức mạnh[br]của chính mình.

0:02:57.850,0:03:00.697
Nhưng với tư cách những người trưởng thành[br]

0:03:00.697,0:03:04.476
sống trong một quốc gia tự do [br]thì không có nhiều thứ bạn phải làm.

0:03:04.476,0:03:07.258
Khi bạn nói: "Tôi phải làm việc muộn"

0:03:07.258,0:03:09.448
bạn đã đánh mất sức mạnh của mình.

0:03:09.448,0:03:12.370
Có thể sẽ có nhiều hậu quả nếu[br]bạn không ở lại làm hết công việc

0:03:12.370,0:03:15.675
nhưng đó là quyền lựa chọn ở bạn.

0:03:15.675,0:03:19.760
Hay khi bạn nói rằng,[br]"Mẹ chồng khiến tôi phát điên"

0:03:19.760,0:03:22.256
bạn cũng cho đi sức mạnh của [br]chính mình.

0:03:22.256,0:03:25.169
Có thể bà ấy không phải [br]là người tốt nhất trên đời[br]

0:03:25.169,0:03:27.194
nhưng xử sự với bà ấy như thế nào[br]là tùy vào bạn

0:03:27.194,0:03:31.424
vì tất cả đều là do bạn quyết định.

0:03:31.424,0:03:35.021
Loại suy nghĩ thứ ba không tốt và[br]kìm hãm chúng ta

0:03:35.021,0:03:38.531
là những suy nghĩ không tốt[br]về cuộc sống.

0:03:38.531,0:03:41.293
Ta luôn nghĩ rằng [br]cuộc sống này nợ ta điều gì đó.

0:03:41.293,0:03:44.075
Chúng ta nghĩ rằng,[br]"Nếu tôi nỗ lực đủ[br]

0:03:44.075,0:03:47.075
thì tôi xứng đáng có được thành công."

0:03:47.075,0:03:49.261
Nhưng mong chờ thành công[br]đến với bạn[br]

0:03:49.261,0:03:52.209
như một phần thưởng to lớn

0:03:52.209,0:03:56.429
sẽ chỉ dẫn đến thất vọng mà thôi.

0:03:56.429,0:03:59.378
Nhưng tôi biết sẽ rất khó để từ bỏ [br]những thói quen tư duy không tốt đó.

0:03:59.378,0:04:01.628
Rất khó để thoát khỏi [br]những suy nghĩ không tốt

0:04:01.628,0:04:04.729
chúng ta đã mang theo mình[br]từ rất lâu.

0:04:04.729,0:04:07.850
Nhưng bạn không thể không bỏ chúng được.

0:04:07.850,0:04:11.484
Vì sớm hay muộn, bạn cũng sẽ đi tới [br]một thời điểm trong cuộc đời

0:04:11.484,0:04:16.906
lúc mà bạn cần đến tất cả sức mạnh [br]tinh thần mà mình tích lũy được.

0:04:16.906,0:04:19.066
Khi tôi 23,

0:04:19.066,0:04:23.006
tôi đã nghĩ tôi nắm rõ[br]cuộc đời mình.

0:04:23.006,0:04:25.160
Tôi tốt nghiệp đại học.

0:04:25.160,0:04:28.464
Tôi có công việc lớn đầu tiên [br]với tư cách một nhà trị liệu.

0:04:28.464,0:04:29.670
Tôi kết hôn.

0:04:29.675,0:04:31.356
Và tôi thậm chí còn mua được nhà.

0:04:31.356,0:04:33.356
Và tôi đã nghĩ[br]"Cuộc đời sẽ rất tuyệt từ đây!"

0:04:33.356,0:04:36.461
"Tôi đã có một khởi đầu khó tin[br]trên bước đường thành công."

0:04:36.461,0:04:39.498
Điều gì xảy ra được cơ chứ?

0:04:39.498,0:04:41.463
Mọi thứ bắt đầu thay đổi khi một ngày nọ,

0:04:41.463,0:04:44.573
tôi nhận được một cú điện thoại từ chị gái.

0:04:44.573,0:04:47.862
Chị ấy nói là mẹ chúng tôi [br]bất tỉnh

0:04:47.862,0:04:50.798
và được đưa vào bệnh viện.

0:04:50.798,0:04:54.926
Anh Lincoln chồng tôi và tôi lên xe[br]và phóng thẳng tới bệnh viện.

0:04:54.926,0:04:57.497
Tôi không tài nào tưởng tượng được[br]mọi chuyện lại xảy ra như thế.

0:04:57.497,0:04:59.320
Mẹ tôi chỉ mới 51 tuổi.

0:04:59.322,0:05:04.431
Bà không có bất kỳ tiền sử [br]bệnh lý nào.

0:05:04.431,0:05:05.895
Khi chúng tôi tới bệnh viện,

0:05:05.895,0:05:10.068
các bác sĩ giải thích rằng bà bị[br]phình mạch não bộ.

0:05:10.068,0:05:13.019
Và trong vòng 24 tiếng, mẹ tôi,

0:05:13.019,0:05:17.235
người dậy mỗi sáng thường hay nói rằng[br]"Thật là một ngày tuyệt vời để sống"

0:05:17.235,0:05:19.480
đã qua đời.

0:05:19.480,0:05:21.233
Tin đó khiến tôi tan nát.

0:05:21.233,0:05:23.893
Tôi và mẹ vốn rất thân thiết.

0:05:23.893,0:05:28.284
Là một chuyên gia, tôi thừa biết[br]trên lý thuyết cách để trị niềm đau.

0:05:28.284,0:05:32.872
Nhưng biết và làm[br]là hai việc rất khác nhau.

0:05:32.872,0:05:38.208
Mất một thời gian khá dài để [br]tôi cảm thấy mình trở lại bình thường.

0:05:38.208,0:05:42.503
Và trong buổi lễ tưởng niệm 3 năm[br]ngày mất của mẹ tôi,

0:05:42.503,0:05:44.194
vài người bạn gọi điện đến

0:05:44.194,0:05:48.474
mời Lincoln và tôi [br]đến xem một trận bóng rổ.

0:05:48.474,0:05:50.780
Thật trùng hợp, trận đấu diễn ra

0:05:50.780,0:05:54.389
ở cùng một hội trường, nơi mà tôi [br]đã gặp mẹ lần cuối

0:05:54.389,0:05:57.442
vào đêm trước khi bà mất.

0:05:57.442,0:05:59.487
Tôi chưa trở lại nơi ấy từ thời điểm đó.

0:05:59.487,0:06:01.923
Tôi không chắc mình có muốn quay lại [br]nơi đó không.

0:06:01.923,0:06:05.413
Nhưng Lincoln và tôi đã bàn về chuyện[br]này, và cuối cùng chúng tôi quyết định

0:06:05.413,0:06:08.466
"Có thể đây là cách tốt để tưởng nhớ bà"

0:06:08.466,0:06:10.324
Vậy là chúng tôi đi xem trận đấu.

0:06:10.324,0:06:13.492
Và chúng tôi thực sự[br]đã trải qua thời gian rất vui với đám bạn.

0:06:13.492,0:06:15.172
Trên đường trở về vào đêm ấy,

0:06:15.172,0:06:16.714
chúng tôi nói thật tuyệt vời

0:06:16.714,0:06:19.060
khi có thể trở lại nơi ấy,

0:06:19.060,0:06:21.247
và nhớ về mẹ với một nụ cười

0:06:21.247,0:06:25.837
thay vì cứ giữ mãi[br]những cảm giác đau buồn.

0:06:25.837,0:06:31.206
Nhưng ngày sau khi chúng tôi về đến nhà vào đêm ấy, Lincoln nói anh cảm thấy không ổn.

0:06:31.206,0:06:34.546
Vài phút sau, anh ấy ngã quỵ xuống.

0:06:34.546,0:06:37.849
Tôi phải gọi cấp cứu.

0:06:37.849,0:06:40.626
Gia đình anh cũng đã tới phòng cấp cứu.

0:06:40.626,0:06:43.698
Chúng tôi chờ rất lâu[br]

0:06:43.698,0:06:46.698
cho tới khi một bác sĩ bước ra.

0:06:46.698,0:06:49.652
Nhưng thay vì để cho chúng tôi[br]nhìn thấy Lincoln,

0:06:49.652,0:06:53.482
ông ấy đưa chúng tôi vào phòng riêng

0:06:53.482,0:06:55.272
mời chúng tôi ngồi[br]

0:06:55.272,0:06:57.100
và giải thích với chúng tôi rằng[br]

0:06:57.100,0:06:59.950
Lincoln, người mà tôi biết thích[br]mạo hiểm nhất [br]

0:06:59.950,0:07:03.250
đã ra đi mãi mãi.

0:07:03.250,0:07:06.575
Lúc đó chúng tôi không [br]biết rằng anh đã lên cơn đau tim.

0:07:06.575,0:07:08.977
Anh ấy chỉ mới 26 tuổi.

0:07:08.977,0:07:14.025
Anh ấy không có tiền sử bệnh tim nào cả.

0:07:14.025,0:07:17.020
Và ngay lúc đó, tôi trở thành một quá phụ [br]ở tuổi 26,

0:07:17.020,0:07:19.660
và không còn mẹ.

0:07:19.660,0:07:22.586
Tôi suy nghĩ: "Làm sao mình vượt qua[br]được đây?"

0:07:22.586,0:07:25.274
Và nếu nói rằng đó là quãng thời gian đau buồn trong cuộc đời tôi

0:07:25.274,0:07:27.514
thì đó có lẽ cũng chỉ là cách nói nhẹ thôi.

0:07:27.514,0:07:29.680
Cũng trong quãng thời gian đó,[br]tôi nhận ra rằng

0:07:29.680,0:07:31.867
khi bạn thực sự ở vào[br]những thời điểm khó khăn,

0:07:31.867,0:07:34.047
nhiều thói quen tốt vẫn chưa đủ.

0:07:34.047,0:07:37.270
Chỉ cần một hai thói xấu

0:07:37.270,0:07:40.020
là đã có thể hủy hoại bạn.

0:07:40.020,0:07:41.970
Tôi cố làm việc hết sức mình,

0:07:41.970,0:07:44.001
không chỉ để tạo thói quen tốt[br]trong cuộc sống của mình,

0:07:44.001,0:07:46.241
mà còn để tránh những thói xấu

0:07:46.241,0:07:49.261
mặc dầu chúng không đáng kể lắm.

0:07:49.261,0:07:50.523
Thông qua mọi nỗ lực,

0:07:50.523,0:07:54.763
tôi giữ hy vọng rằng ngày nào đó[br]cuộc sống sẽ tốt hơn.

0:07:54.763,0:07:57.215
Và cuối cùng điều đó đã thành hiện thực.

0:07:57.215,0:07:59.556
Vài năm sau đó, tôi gặp Steve.

0:07:59.556,0:08:01.266
Và chúng tôi yêu nhau.

0:08:01.266,0:08:03.560
Và tôi kết hôn.

0:08:03.560,0:08:05.960
Chúng tôi bán căn nhà mà [br]tôi và Lincoln từng ở,

0:08:05.960,0:08:09.159
mua một căn mới, ở một khu vực khác,

0:08:09.159,0:08:12.159
và tôi có một công việc mới.

0:08:12.159,0:08:15.098
Nhưng ngay khi tôi có thể[br]bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm

0:08:15.098,0:08:17.944
để làm lại từ đầu thì

0:08:17.951,0:08:22.970
chúng tôi được tin bố của Steve[br]mắc ung thư giai đoạn cuối.

0:08:22.970,0:08:24.180
Và tôi bắt đầu nghĩ,

0:08:24.180,0:08:26.612
"Tại sao những thứ này cứ [br]tiếp diễn như vậy?"

0:08:26.612,0:08:29.023
"Tại sao tôi cứ phải [br]mất đi những người thân yêu?"

0:08:29.023,0:08:33.099
"Thật không công bằng."

0:08:33.099,0:08:34.856
Nhưng nếu tôi chỉ nhận ra một điều,

0:08:34.856,0:08:39.653
thì điều đó là suy nghĩ như thế [br]sẽ kìm hãm tôi.

0:08:39.653,0:08:41.043
Tôi biết rằng mình sắp cần đến [br]

0:08:41.043,0:08:43.332
tất cả sức mạnh tinh thần sẵn có

0:08:43.332,0:08:46.463
để vượt qua thêm một nỗi đau.

0:08:46.463,0:08:48.531
Vậy nên tôi ngồi xuống và viết ra

0:08:48.531,0:08:52.703
một danh sách những điều mà những [br]người tinh thần mạnh mẽ không làm.

0:08:52.703,0:08:54.243
Và tôi đọc lại danh sách đó.

0:08:54.243,0:08:56.804
Đó là tất cả những [br]thói quen xấu

0:08:56.804,0:09:01.103
mà tôi đã làm lúc này hay lúc khác và [br]khiến chính mình bị kìm hãm.

0:09:01.103,0:09:03.682
Và tôi tiếp tục đọc đi đọc lại[br]cái danh sách đó.[br]

0:09:03.682,0:09:05.415
Tôi thực sự rất cần nó.

0:09:05.415,0:09:07.978
Vì trong vòng vài tuần tôi viết nó,[br]

0:09:07.978,0:09:12.968
bố của Steve đã qua đời.

0:09:12.968,0:09:17.407
Cuộc hành trình nầy dạy tôi rằng bí quyết[br]để trở nên mạnh mẽ

0:09:17.407,0:09:21.222
là phải từ bỏ những thói quen[br]suy nghĩ không tốt.

0:09:21.222,0:09:24.068
Sức mạnh tinh thần có nhiều [br]điểm giống với sức mạnh thể xác.

0:09:24.068,0:09:26.563
Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc,

0:09:26.563,0:09:29.064
bạn cần đến phòng tập thể dục và[br]nâng tạ.

0:09:29.064,0:09:31.932
Nhưng nếu bạn thực sự muốn thấy kết quả,

0:09:31.932,0:09:35.000
bạn cần phải từ bỏ [br]thói quen ăn vặt.

0:09:35.000,0:09:36.383
Sức mạnh tinh thần cũng vậy.

0:09:36.383,0:09:38.229
Nếu bạn muốn tinh thần [br]mạnh mẽ,

0:09:38.229,0:09:41.935
bạn cần những thói quen tốt [br]như việc rèn thái độ biết ơn.

0:09:41.935,0:09:43.866
Nhưng bạn cũng phải từ bỏ [br]những thói quen xấu,

0:09:43.866,0:09:47.266
như việc ghen tị với [br]thành công của người khác.

0:09:47.266,0:09:49.693
Bất kể việc đó có xảy ra [br]thường xuyên hay không

0:09:49.693,0:09:53.263
thì nó cũng sẽ không tốt cho bạn.

0:09:53.263,0:09:57.279
Vậy làm cách nào để bạn [br]tập cho suy nghĩ của mình khác đi?

0:09:57.279,0:10:00.291
Làm cách nào để bạn từ bỏ [br]những thói quen suy nghĩ không tốt

0:10:00.291,0:10:03.091
mà bạn vẫn luôn giữ bên mình?

0:10:03.091,0:10:07.534
Bắt đầu với việc chống lại những suy[br]nghĩ tiêu cực mà tôi đã nói với bạn,

0:10:07.534,0:10:10.749
bằng những điều tích cực hơn.

0:10:10.749,0:10:13.879
Ví dụ những suy nghĩ không tốt[br]về chính bản thân

0:10:13.879,0:10:17.408
thường xảy ra vì chúng ta [br]không thoải mái trong lòng.

0:10:17.408,0:10:19.985
Cảm giác buồn, đau, giận dữ hay sợ hãi

0:10:19.985,0:10:22.507
là những cảm giác không thoải mái.

0:10:22.507,0:10:25.777
Vậy nên chúng ta thường dành nhiều công sức để tránh đi sự không thoải mái đó.

0:10:25.777,0:10:28.155
Chúng ta trốn tránh bằng cách

0:10:28.155,0:10:31.855
tạo ra cảm giác thương hại cho mình.

0:10:31.855,0:10:34.456
Và dù cho điều đó có làm cho [br]ta tạm quên đi nỗi đau

0:10:34.456,0:10:36.646
thì nó cũng đồng thời kéo dài nỗi đau.

0:10:36.646,0:10:39.625
Cách duy nhất để vượt qua[br]cảm giác không thoải mái,

0:10:39.625,0:10:42.697
để đối mặt với chúng [br]là bạn phải vượt ngang qua chúng.

0:10:42.697,0:10:46.261
Hãy tận cảm nhận nỗi buồn,[br]để rồi sẽ vơi nhẹ đi.

0:10:46.261,0:10:47.952
Để tự tin vào [br]khả năng của mình

0:10:47.952,0:10:51.852
để đối mặt với cảm giác[br]không thoái mái đó.

0:10:51.852,0:10:54.659
Những suy nghĩ không tốt[br]về người khác xảy ra

0:10:54.659,0:10:57.675
vì chúng ta so sánh mình [br]với người khác.

0:10:57.675,0:11:00.653
Chúng ta nghĩ hoặc là họ[br]giỏi hơn hoặc là họ tệ hơn mình.

0:11:00.659,0:11:02.866
Hoặc là chúng ta nghĩ họ có thể [br]tác động đến cảm xúc của chúng ta.

0:11:02.866,0:11:05.214
Hoặc là chúng ta có thể tác động [br]đến cách họ hành xử.

0:11:05.214,0:11:07.906
Hoặc là chúng ta trách móc họ[br]vì đã cản trở chúng ta.

0:11:07.906,0:11:11.354
Nhưng thực ra, chính chúng ta[br]đã làm điều đó.

0:11:11.354,0:11:13.560
Bạn phải chấp nhận rằng [br]bạn là chính bạn[br]

0:11:13.560,0:11:16.034
và những người khác thì [br]không liên quan gì tới bạn.

0:11:16.034,0:11:18.299
Người duy nhất mà bạn nên [br]so sánh

0:11:18.299,0:11:22.302
là con người của bạn ngày hôm qua.

0:11:22.302,0:11:25.169
Và những suy nghĩ không tốt về [br]cuộc sống xuất hiện

0:11:25.169,0:11:29.033
bởi sâu thẳm trong thâm tâm, chúng ta[br]đều muốn cuộc sống này công bằng.

0:11:29.033,0:11:32.510
Chúng ta muốn nghĩ rằng nếu [br]chúng ta đã thể hiện tốt

0:11:32.510,0:11:34.767
thì những điều tốt đẹp sẽ xảy đến.

0:11:34.767,0:11:37.424
Hay nếu chúng ta [br]đã trải qua đủ khó khăn[br]

0:11:37.424,0:11:40.424
thì chúng ta sẽ nhận được [br]phần thưởng nào đó.

0:11:40.424,0:11:44.556
Nhưng sau cùng, bạn phải chấp nhận[br]rằng cuộc sống không hề công bằng.

0:11:44.556,0:11:46.548
Và điều này sẽ giải phóng bạn.

0:11:46.548,0:11:50.079
Có nghĩa là không nhất thiết bạn [br]sẽ được tặng thưởng cho việc làm tốt của mình

0:11:50.083,0:11:52.860
nhưng cũng có nghĩa là, nếu bạn[br]đang có quá nhiều đau khổ

0:11:52.860,0:11:56.502
thì cũng chưa hẳn là ngày tận thế[br]đã đến đâu.

0:11:56.502,0:11:59.201
Cuộc sống không vận hành theo kiểu như vậy.

0:11:59.201,0:12:02.641
Cuộc sống là cái bạn tạo nên.

0:12:02.641,0:12:05.017
Nhưng dĩ nhiên, trước khi bạn thay đổi[br]cuộc sống của mình,[br]

0:12:05.017,0:12:08.845
bạn phải tin là bạn làm được điều đó.

0:12:08.845,0:12:13.237
Có lần, tôi làm việc với một một người[br]đàn ông bị tiểu đường lâu năm.

0:12:13.237,0:12:15.446
Bác sĩ đề nghị ông ta điều trị

0:12:15.446,0:12:17.716
vì ông có vài thói quen[br]suy nghĩ không tốt

0:12:17.716,0:12:21.176
ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.

0:12:21.176,0:12:25.239
Mẹ của ông đã chết vì biến chứng[br]của bệnh tiểu đường khi còn trẻ,

0:12:25.239,0:12:27.693
vậy nên ông tin chắc rằng mình[br]cũng tới số rồi,

0:12:27.693,0:12:31.831
và ông đã từ bỏ việc kiểm soát[br]lượng đường huyết của mình.

0:12:31.831,0:12:34.785
Thực tế là đường huyết của ông[br]gần đây rất cao

0:12:34.785,0:12:37.381
và nó bắt đầu ảnh hưởng đến[br]thị lực của ông.

0:12:37.381,0:12:40.381
Ông bị tước giấy phép lái xe.

0:12:40.381,0:12:44.129
Và cuộc sống của ông dần co cụm lại.

0:12:44.129,0:12:46.491
Khi ông đến văn phòng của tôi, rõ ràng[br]là ông đã biết tất cả

0:12:46.491,0:12:50.199
những gì mình phải làm để kiểm soát[br]lượng đường huyết cùa mình.

0:12:50.201,0:12:54.221
Chỉ là ông không nghĩ là nó đáng[br]để nỗ lực.

0:12:54.221,0:12:58.911
Nhưng cuối cùng, ông đã đồng ý[br]thực hiện một thay đổi nhỏ.

0:12:58.911,0:13:02.322
Ông nói, "Tôi sẽ bỏ thói quen [br]uống 2 lít Pepsi mỗi ngày,

0:13:02.322,0:13:05.135
và thay bằng Pepsi Diet."

0:13:05.142,0:13:10.633
Chính ông cũng không thể tin là [br]chỉ số của mình đã được cải thiện nhanh đến như vậy.

0:13:10.633,0:13:12.455
Và mặc dù mỗi tuần ông đến [br]

0:13:12.455,0:13:16.621
đều càm ràm về cái vị [br]kinh tởm của Pepsi Diet

0:13:16.621,0:13:19.571
thì ông cũng đã quen với nó.

0:13:19.571,0:13:22.181
Lúc ông bắt đầu nhận thấy[br]một chút dấu hiệu tiến bộ

0:13:22.181,0:13:25.934
ông đã nói: "Có lẽ tôi nên để ý đến[br]những thói quen khác của mình."

0:13:25.934,0:13:28.935
Ông nói "Tôi nên thay ly kem buổi tối

0:13:28.935,0:13:32.180
bằng một món có ít đường hơn."

0:13:32.180,0:13:35.776
Và một hôm, khi ông ở trong[br]một cửa hàng đồ cũ với vài người bạn,

0:13:35.776,0:13:38.678
ông đã tìm thấy chiếc xe đạp[br]tập thể dục cũ kĩ này.

0:13:38.678,0:13:40.722
Ông đã mua nó với giá vài đô,

0:13:40.722,0:13:44.223
và mang nó về nhà,[br]đặt phía trước cái tivi.

0:13:44.223,0:13:45.417
Và ông bắt đầu tập đạp

0:13:45.417,0:13:49.477
trong lúc xem chương trình yêu thích[br]của mình mỗi đêm.

0:13:49.477,0:13:51.780
Và không những ông đã xuống cân[br]

0:13:51.780,0:13:55.590
mà một ngày nọ, ông còn nhận thấy [br]mình có thể thấy cái tivi

0:13:55.590,0:13:59.784
rõ hơn đôi chút so với trước kia.

0:13:59.784,0:14:01.872
Và điều đó đã xảy ra đầy bất ngờ,

0:14:01.875,0:14:06.642
có lẽ tổn thương thị lực của ông[br]không phải là vĩnh viễn.

0:14:06.642,0:14:08.328
Vậy là ông đặt cho mình[br]một mục tiêu mới--

0:14:08.328,0:14:11.238
để có lại giấy phép lái xe.

0:14:11.238,0:14:14.709
Và từ ngày đó trở đi, [br]mọi việc tiến triển rất tốt.

0:14:14.709,0:14:17.584
Khi đến lúc gần kết thúc trị liệu,[br]ông ấy đều đến mỗi tuần

0:14:17.584,0:14:21.015
và nói "Được rồi. Tuần này chúng ta [br]sẽ làm gì đây?"

0:14:21.015,0:14:24.541
Vì cuối cùng thì ông cũng đã tin rằng[br]ông có thể thay đổi cuộc sống của mình.

0:14:24.541,0:14:27.798
Và rằng ông có sức mạnh tinh thần [br]để thực hiện thay đổi đó.

0:14:27.798,0:14:30.334
Ông có thể từ bỏ thói quen [br]suy nghĩ tiêu cực của mình.

0:14:30.334,0:14:35.680
Và tất cả đều bắt đầu với chỉ [br]một bước nhỏ thôi.

0:14:35.680,0:14:37.679
Tôi khuyến khích bạn hãy nghĩ lại xem

0:14:37.679,0:14:41.559
thói quen suy nghĩ không tốt nào đang[br]kìm hãm bạn?

0:14:41.559,0:14:43.168
Những suy nghĩ không tốt nào

0:14:43.168,0:14:47.882
đang ngăn cản bạn trở nên mạnh mẽ?

0:14:47.882,0:14:51.485
Và thay đổi nhỏ nào hôm nay [br]bạn có thể thực hiện?

0:14:51.485,0:14:54.574
Ngay đây, ngay bây giờ.

0:14:54.574,0:14:55.906
Cảm ơn.

0:14:55.906,0:14:57.767
(Vỗ tay)