WEBVTT

00:00:03.725 --> 00:00:09.440
У мене є Фейсбук-подруга,
життя якої здається ідеальним.

00:00:09.440 --> 00:00:11.770
Вона живе в чудесному домі.

00:00:11.770 --> 00:00:14.426
В неї дійсно успішна кар'єра.

00:00:14.426 --> 00:00:16.235
На вихідних вона
разом зі своєю сім'єю

00:00:16.235 --> 00:00:19.206
відправїляється на різні 
захоплюючі пригоди.

00:00:19.206 --> 00:00:21.086
І я клянусь, виглядає, що вони беруть

00:00:21.086 --> 00:00:22.946
професійного фотографа з собою,

00:00:22.946 --> 00:00:23.713
(Сміх)

00:00:23.713 --> 00:00:26.713
оскільки, незалежно від того,
куди вони їдуть або що вони роблять,

00:00:26.713 --> 00:00:29.502
уся їхня сім'я виглядає чудово.

00:00:29.502 --> 00:00:33.271
І вона завжди пише про те,
наскільки вона щаслива,

00:00:33.271 --> 00:00:36.271
і наскільки вона вдячна
за своє життя.

00:00:36.271 --> 00:00:39.177
І я думаю, що це не просто


00:00:39.177 --> 00:00:43.514
повідомлення у Фейсбуці,
вона насправді так думає.

00:00:43.514 --> 00:00:48.558
У кого з вас є такий друг?

00:00:48.558 --> 00:00:50.513
І хто з вас

00:00:50.513 --> 00:00:53.413
іноді недолюблює цю людину?

00:00:53.413 --> 00:00:56.215
(Сміх)

00:00:56.215 --> 00:00:58.802
Ми іноді всі це робимо, чи не так?

00:00:58.802 --> 00:01:00.745
Насправді, важко цього уникнути.

00:01:00.745 --> 00:01:04.548
Але за цей спосіб мислення
нам доводиться платити.

00:01:04.548 --> 00:01:06.964
І саме про це я хочу поговорити сьогодні -

00:01:06.964 --> 00:01:10.875
це те, чого нам коштують погані звички.

00:01:10.875 --> 00:01:13.217
Можливо, прогортуючи свою 
стрічку у Фейсбуці,

00:01:13.217 --> 00:01:15.693
ви думаєте: "І що з того, що я 
закочую очі?"

00:01:15.693 --> 00:01:18.219
Це всього лиш п'ять секунд мого життя.

00:01:18.219 --> 00:01:20.582
Яка шкода мені від цього?

00:01:20.582 --> 00:01:22.249
Але дослідники виявили,

00:01:22.249 --> 00:01:25.211
що заздрість до друзів у Фейсбуці

00:01:25.211 --> 00:01:28.081
дійсно може викликати депресію.

00:01:28.081 --> 00:01:32.022
Це всього лиш одна з пасток,
яку наш мозок може нам поставити.

00:01:32.022 --> 00:01:35.457
Чи ви коли-небудь скаржились
на свого начальника?

00:01:35.457 --> 00:01:37.794
Або дивились на життя
своїх друзів і думали:

00:01:37.794 --> 00:01:40.472
"Чому їм так щастить?"

00:01:40.472 --> 00:01:43.033
І ви не можете припинити 
так думати, чи не так?

00:01:43.033 --> 00:01:45.856
В цей момент такий спосіб мислення
здається нам нешкідливим.

00:01:45.856 --> 00:01:49.692
Насправді, в цей момент
ви можете навіть відчути себе краще.

00:01:49.692 --> 00:01:55.054
Але такий спосіб мислення
поглинає вашу силу духу.

00:01:55.054 --> 00:01:57.772
Існує три види руйнівних переконань,

00:01:57.772 --> 00:01:59.846
які роблять нас менш ефективними

00:01:59.846 --> 00:02:03.056
і крадуть у нас силу духу.

00:02:03.056 --> 00:02:07.852
Перший вид - це згубні 
переконання про себе.

00:02:07.852 --> 00:02:10.715
Ми схильні шкодувати себе.

00:02:10.715 --> 00:02:14.423
І хоча це нормально - сумувати, 
коли трапляється щось погане,

00:02:14.423 --> 00:02:16.220
шкодувати себе - це вже занадто.

00:02:16.220 --> 00:02:19.078
В цей момент ви перебільшуєте
своє нещастя.

00:02:19.078 --> 00:02:20.668
Коли ви думаєте щось cхоже:

00:02:20.668 --> 00:02:23.041
"Чому це все завжди 
трапляється саме зі мною?"

00:02:23.041 --> 00:02:25.884
"Я не повинна стикатись з усім цим!"

00:02:25.884 --> 00:02:27.762
Такий спосіб мислення заводить вас 
у глухий кут,

00:02:27.762 --> 00:02:29.888
змушує вас зосереджуватись на проблемі,

00:02:29.888 --> 00:02:33.158
замість того, щоб шукати вирішення.

00:02:33.158 --> 00:02:35.251
І навіть, якщо ви не можете 
знайти вирішення,

00:02:35.251 --> 00:02:39.462
ви можете завжди вжити якісь заходи, 
щоб покращити своє або чиєсь життя.

00:02:39.462 --> 00:02:40.650
Але ви не можете зробити цього,

00:02:40.650 --> 00:02:45.160
коли ви зосереджені на жалості до себе.

00:02:45.160 --> 00:02:48.811
Другий вид руйнівного переконання,
який стримує нас -

00:02:48.811 --> 00:02:52.075
це згубні переконання про інших.

00:02:52.075 --> 00:02:54.510
Ми вважаємо, що інші люди
можуть контролювати нас,

00:02:54.510 --> 00:02:57.850
і віддаємо свою силу.

00:02:57.850 --> 00:03:00.697
Але, ми - дорослі люди та
живемо у вільній країні,

00:03:00.697 --> 00:03:04.476
тому є зовсім небагато речей,
які ми зобов'язані робити.

00:03:04.476 --> 00:03:07.258
Тому, кажучи:
"Я повинен працювати допізна",

00:03:07.258 --> 00:03:09.448
ви віддаєте свою силу.

00:03:09.448 --> 00:03:12.560
Так, можливо, будуть наслідки,
якщо ви не будете працювати допізна,

00:03:12.560 --> 00:03:15.675
але це, як-не-як, ваш вибір.

00:03:15.675 --> 00:03:19.760
Або, коли ви говорите:
"Моя теща зводить мене з розуму",

00:03:19.760 --> 00:03:22.256
ви віддаєте свою силу.

00:03:22.256 --> 00:03:25.169
Можливо, вона не найприємніша
особа на Землі,

00:03:25.169 --> 00:03:27.194
але вам вирішувати,
як реагувати на неї,

00:03:27.194 --> 00:03:31.424
тому що ви себе контролюєте.

00:03:31.424 --> 00:03:35.021
Третій вид згубних переконань,
який стримує вас -

00:03:35.021 --> 00:03:38.531
це згубні переконання про світ.

00:03:38.531 --> 00:03:41.293
Ми схильні думати, що світ 
нам щось винен.

00:03:41.293 --> 00:03:44.075
Ми вважаємо: "Якщо я прикладу 
достатньо зусиль -

00:03:44.075 --> 00:03:46.965
то я буду заслуговувати на успіх".

00:03:46.965 --> 00:03:49.371
Але очікування того, що
успіх впаде на нас з небес,

00:03:49.371 --> 00:03:52.209
як свого роду всесвітня нагорода,

00:03:52.209 --> 00:03:56.429
призведе до розчарування.

00:03:56.429 --> 00:03:59.378
Я знаю - тяжко відмовитись
від шкідливих психологічних звичок.

00:03:59.378 --> 00:04:01.628
Тяжко позбутись згубних переконань,

00:04:01.628 --> 00:04:04.729
яких ми дотримувались так довго.

00:04:04.729 --> 00:04:07.850
Проте ви не можете дозволити собі
жити з ними далі.

00:04:07.850 --> 00:04:11.484
Тому що рано чи пізно
у вашому житті настане час,

00:04:11.484 --> 00:04:16.906
коли вам буде потрібна уся сила духу,
на яку ви тільки здатні.

00:04:16.906 --> 00:04:19.066
Коли мені було 23 роки,

00:04:19.066 --> 00:04:23.006
я вважала, що повністю розібралась
у своєму житті.

00:04:23.006 --> 00:04:25.160
Я закінчила аспірантуру,

00:04:25.160 --> 00:04:28.464
влаштувалась на свою першу роботу
психіатром.

00:04:28.464 --> 00:04:29.670
Я вийшла заміж.

00:04:29.675 --> 00:04:31.356
І я навіть купила будинок.

00:04:31.356 --> 00:04:33.356
І я думала: "Все буде чудово!"

00:04:33.356 --> 00:04:36.461
"У мене такий неймовірний старт
до успіху".

00:04:36.461 --> 00:04:39.498
Що могло піти не так?

00:04:39.498 --> 00:04:41.463
Все це змінилось в один день,

00:04:41.463 --> 00:04:44.573
коли до мене подзвонила моя сестра.

00:04:44.573 --> 00:04:47.862
Вона сказала, що нашу маму
знайшли без свідомості

00:04:47.862 --> 00:04:50.798
і забрали до лікарні.

00:04:50.798 --> 00:04:54.926
Я зі своїм чоловіком ЛІнкольном 
сіли в машину і помчались в лікарню.

00:04:54.926 --> 00:04:57.497
Ми не могли зрозуміти, що трапилось.

00:04:57.497 --> 00:04:59.320
Мамі був всього лиш 51 рік.

00:04:59.322 --> 00:05:04.431
У неї ніколи не було жодних
проблем зі здоров'ям.

00:05:04.431 --> 00:05:05.895
Коли ми приїхали в лікарню,

00:05:05.895 --> 00:05:10.068
лікар пояснив, що у неї була
аневризма головного мозку.

00:05:10.068 --> 00:05:13.019
І через добу моя мама,

00:05:13.019 --> 00:05:17.235
яка зустрічала кожен ранок кажучи:
"Який прекрасний день, щоб жити!",

00:05:17.235 --> 00:05:19.480
померла.

00:05:19.480 --> 00:05:21.233
Ця новина спустошила мене.

00:05:21.233 --> 00:05:23.893
Я була дуже близька зі своєю мамою.

00:05:23.893 --> 00:05:28.284
Як психіатр, я знала в теорії,
як справлятись з горем.

00:05:28.284 --> 00:05:32.872
Але знати це і робити це - 
інколи зовсім різні речі.

00:05:32.872 --> 00:05:38.208
Минуло багато часу, перш ніж я відчула,
що мені стає краще.

00:05:38.208 --> 00:05:42.503
І тоді на третю річницю смерті мами,

00:05:42.503 --> 00:05:44.194
подзвонили друзі

00:05:44.194 --> 00:05:48.474
і запросили нас з Лінкольном 
на баскетбольний матч.

00:05:48.474 --> 00:05:50.780
Так співпало, що він проходив

00:05:50.780 --> 00:05:54.389
в тому самому приміщенні,
де я бачила востаннє свою маму,

00:05:54.389 --> 00:05:57.442
в ніч перед її смертю.

00:05:57.442 --> 00:05:59.367
Я не була там з тих пір.

00:05:59.367 --> 00:06:02.063
Я навіть не була впевнена,
що я хочу повернутись туди.

00:06:02.063 --> 00:06:05.413
Проте ми з Лінкольном обговорили це,
і в результаті вирішили,

00:06:05.413 --> 00:06:08.466
що це може бути чудовим способом
вшанувати її пам'ять.

00:06:08.466 --> 00:06:10.324
Тому ми пішли на матч.

00:06:10.324 --> 00:06:13.492
І ми дійсно чудово провели час
з нашими друзями.

00:06:13.492 --> 00:06:15.132
Цієї ночі по дорозі додому

00:06:15.132 --> 00:06:16.774
ми говорили про те, як було чудово

00:06:16.774 --> 00:06:19.060
нарешті знову повернутись в це місце

00:06:19.060 --> 00:06:21.247
і згадувати мою маму з усмішкою,

00:06:21.247 --> 00:06:25.837
а не з почуттям смутку.

00:06:25.837 --> 00:06:31.206
Але невдовзі після повернення додому
Лінкольн сказав, що погано почувається.

00:06:31.206 --> 00:06:34.546
Через декілька хвилин 
він втратив свідомість.

00:06:34.546 --> 00:06:37.849
Мені довелося викликати швидку допомогу.

00:06:37.849 --> 00:06:40.626
Його сім'я зустріла мене в 
палаті невідкладної допомоги.

00:06:40.626 --> 00:06:43.698
Здається, що ми прочекали цілу вічність,

00:06:43.698 --> 00:06:46.698
доки нарешті не вийшов лікар.

00:06:46.698 --> 00:06:49.652
Але замість того, щоб відвести нас 
до ЛІнкольна,

00:06:49.652 --> 00:06:53.482
він попросив нас пройти 
до окремого кабінету,

00:06:53.482 --> 00:06:55.272
посадив нас

00:06:55.272 --> 00:06:57.100
і пояснив нам, що ЛІнкольна,

00:06:57.100 --> 00:06:59.950
який був найбільшим любителем пригод,

00:06:59.950 --> 00:07:03.250
не стало.

00:07:03.250 --> 00:07:06.575
Ми тоді не знали, але в нього стався
серцевий напад.

00:07:06.575 --> 00:07:08.977
Йому було всього лиш 26.

00:07:08.977 --> 00:07:14.025
У нього не було ніколи жодних 
проблем з серцем.

00:07:14.025 --> 00:07:17.020
Так я залишилась 26-річною вдовою,

00:07:17.020 --> 00:07:19.660
і у мене більше не було мами.

00:07:19.660 --> 00:07:22.586
Я думала: "Як я переживу все це?",

00:07:22.586 --> 00:07:25.274
І сказати, що це був болючий
період мого життя -

00:07:25.274 --> 00:07:27.514
це нічого не сказати.

00:07:27.514 --> 00:07:29.680
І саме протягом цього часу я зрозуміла,

00:07:29.680 --> 00:07:31.867
що, коли ви переживаєте дійсно важкі часи,

00:07:31.867 --> 00:07:34.047
корисних звичок недостатньо.

00:07:34.047 --> 00:07:37.270
А всього лиш декілька незначних 
шкідливих звичок

00:07:37.270 --> 00:07:40.020
можуть завести вас в глухий кут.

00:07:40.020 --> 00:07:41.620
Я зі всіх сил працювала над тим,

00:07:41.620 --> 00:07:44.291
щоб не тільки запровадити 
корисні звички у своєму житті,

00:07:44.291 --> 00:07:46.241
але і позбутись цих шкідливих звичок,

00:07:46.241 --> 00:07:49.331
незалежно від того, наскільки 
незначними вони могли б здаватись.

00:07:49.331 --> 00:07:50.523
Увесь цей час

00:07:50.523 --> 00:07:54.763
я надіялась, що коли-небудь
моє життя може стати кращим.

00:07:54.763 --> 00:07:57.215
І зрештою так і сталось.

00:07:57.215 --> 00:07:59.556
Через декілька років я зустріла Стіва.

00:07:59.556 --> 00:08:01.266
І ми закохались.

00:08:01.266 --> 00:08:03.560
Я ще раз вийшла заміж.

00:08:03.560 --> 00:08:05.960
Ми продали будинок, в якому
ми з ЛІнкольном жили,

00:08:05.960 --> 00:08:09.159
купили новий будинок, в іншій місцевості,

00:08:09.159 --> 00:08:12.159
і я знайшла нову роботу.

00:08:12.159 --> 00:08:15.098
Але майже одразу після того, як я
зітхнула з полегшенням,

00:08:15.098 --> 00:08:17.944
почавши нове життя,

00:08:17.951 --> 00:08:22.970
ми дізнались, що у батька Стіва рак.

00:08:22.970 --> 00:08:24.180
І я почала думати:

00:08:24.180 --> 00:08:26.612
"Чому це все завжди трапляється зі мною?"

00:08:26.612 --> 00:08:29.023
"Чому я продовжую втрачати
близьких людей?"

00:08:29.023 --> 00:08:33.099
"Це несправедливо".

00:08:33.099 --> 00:08:34.856
Але якщо я чомусь і навчилась -

00:08:34.856 --> 00:08:39.653
так це тому, що такий спосіб мислення
мені не допоможе.

00:08:39.653 --> 00:08:41.043
Я знала, що мені пригодиться

00:08:41.043 --> 00:08:43.332
уся сила духу, яку я зможу зібрати,

00:08:43.332 --> 00:08:46.463
щоб пережити ще одну втрату.

00:08:46.463 --> 00:08:48.531
Тому я сіла і написала список

00:08:48.531 --> 00:08:52.703
речей, яких не роблять 
психологічно сильні люди.

00:08:52.703 --> 00:08:54.243
І я прочитала цей список.

00:08:54.243 --> 00:08:56.804
Він нагадував мені, 
про усі шкідливі звички,

00:08:56.804 --> 00:09:01.023
які коли-небудь були у мене,
і заводили мене в глухий кут.

00:09:01.023 --> 00:09:03.682
Я продовжувала перечитувати 
цей список знову і знову.

00:09:03.682 --> 00:09:05.415
Мені дійсно це було потрібно.

00:09:05.415 --> 00:09:07.978
Тому що через декілька тижнів, 
як я написала це,

00:09:07.978 --> 00:09:12.968
батько Стіва помер.

00:09:12.968 --> 00:09:17.407
Мій досвід навчив мене, що таємниця
сили духу у тому,

00:09:17.407 --> 00:09:21.222
щоб позбутись усіх шкідливих 
психологічних звичок.

00:09:21.222 --> 00:09:24.068
Сила духу дуже подібна до фізичної сили.

00:09:24.068 --> 00:09:26.563
Якщо ви хочете стати фізично сильними,

00:09:26.563 --> 00:09:29.064
ви ідете в тренажерний зал
і піднімаєте тягарі.

00:09:29.064 --> 00:09:31.932
Але якщо ви справді хочете
побачити результат,

00:09:31.932 --> 00:09:34.840
вам потрібно також 
відмовитись від шкідливої їжі.

00:09:34.840 --> 00:09:36.223
Сила духу - це щось подібне.

00:09:36.223 --> 00:09:38.229
Якщо ви хочете стати
психологічно сильними,

00:09:38.229 --> 00:09:41.675
вам потрібно виробляти корисні звички,
наприклад, вміння бути вдячним.

00:09:41.675 --> 00:09:43.866
Але вам також слід 
позбутись шкідливих звичок,

00:09:43.866 --> 00:09:47.266
таких, як звичка заздрити чужому успіху.

00:09:47.266 --> 00:09:49.693
Не важливо, як часто це відбувається,

00:09:49.693 --> 00:09:53.263
це заведе вас в глухий кут.

00:09:53.263 --> 00:09:57.279
Отже, як навчити свій мозок думати інакше?

00:09:57.279 --> 00:10:00.291
Як позбутись цих шкідливих
психологічних звичок,

00:10:00.291 --> 00:10:03.091
які є невід'ємною вашою частиною?

00:10:03.091 --> 00:10:07.534
Перш за все, вам потрібно протидіяти
шкідливим звичкам, про які я говорила,

00:10:07.534 --> 00:10:10.749
корисними звичками.

00:10:10.749 --> 00:10:13.879
Наприклад, пагубні переконання про себе

00:10:13.879 --> 00:10:17.408
виникають тоді, коли наші почуття
викликають у нас дискомфорт.

00:10:17.408 --> 00:10:19.985
Почуття смутку, болю, злості або страху -

00:10:19.985 --> 00:10:22.507
всі ці почуття є неприємними.

00:10:22.507 --> 00:10:25.777
Тому ми прикладаємо усіх зусиль,
щоб уникнути цього дискомфорту.

00:10:25.777 --> 00:10:28.155
Ми намагаємось уникнути цього,

00:10:28.155 --> 00:10:31.855
наприклад, жаліючи себе.

00:10:31.855 --> 00:10:34.456
І хоча це тимчасово відволікає,

00:10:34.456 --> 00:10:36.646
це лише подовжує біль.

00:10:36.646 --> 00:10:39.625
Єдиний шлях подолати
емоції, що викликають дискомфорт,

00:10:39.625 --> 00:10:42.697
єдиний шлях впоратись з ними -
це пройти через них.

00:10:42.697 --> 00:10:46.261
Дозволити собі відчути смуток
і потім рухатись далі,

00:10:46.261 --> 00:10:47.952
впевнившись у своїй здатності

00:10:47.952 --> 00:10:51.852
справлятись з цим дискомфортом.

00:10:51.852 --> 00:10:54.659
Згубні переконання про інших виникають,

00:10:54.659 --> 00:10:57.675
коли ми порівнюємо себе з іншими людьми.

00:10:57.675 --> 00:11:00.653
Ми вважаємо, що вони 
вищі або нижчі за нас.

00:11:00.659 --> 00:11:02.866
Або те, що вони можуть керувати 
нашими почуттями.

00:11:02.866 --> 00:11:05.214
Або, що ми можемо керувати їх поведінкою.

00:11:05.214 --> 00:11:07.906
Або звинувачуємо їх за власні невдачі.

00:11:07.906 --> 00:11:11.284
Насправді, все залежить від нашого вибору.

00:11:11.284 --> 00:11:13.530
Потрібно прийняти, що 
ви - самостійна особистість,

00:11:13.530 --> 00:11:16.004
і інші люди відокремлені від вас.

00:11:16.004 --> 00:11:18.299
Єдина особа, з якою ви повинні
порівнювати себе, -

00:11:18.299 --> 00:11:22.302
це той, ким ви були вчора.

00:11:22.302 --> 00:11:25.169
Згубні переконання про світ
виникають,

00:11:25.169 --> 00:11:29.033
тому що в глибині душі
ми хочемо жити в справедливому світі.

00:11:29.033 --> 00:11:32.510
Ми хочемо вірити, що якщо ми
зробимо щось хороше,

00:11:32.510 --> 00:11:34.767
то щось хороше трапиться з нами.

00:11:34.767 --> 00:11:37.424
Або, що переживши тяжкі життєві ситуації,

00:11:37.424 --> 00:11:40.424
ми отримаємо якусь нагороду.

00:11:40.424 --> 00:11:44.556
Але, зрештою, вам потрібно прийняти, 
що життя - несправедливе.

00:11:44.556 --> 00:11:46.548
І це зробить вас вільними.

00:11:46.548 --> 00:11:50.079
Так, це означає, що ваша доброта
не обов'язково буде винагороджена,

00:11:50.083 --> 00:11:52.860
але це також означає, що
скільки б ви не страждали,


00:11:52.860 --> 00:11:56.502
ви не приречені страждати вічно.

00:11:56.502 --> 00:11:59.201
Світ влаштований не так.

00:11:59.201 --> 00:12:02.641
Ваш світ такий, яким ви його створюєте.

00:12:02.641 --> 00:12:05.017
Але, звісно, перед тим, як вам
змінити свій світ,

00:12:05.017 --> 00:12:08.845
вам потрібно повірити, що
ви дійсно можете змінити його.

00:12:08.845 --> 00:12:13.237
Одного разу я працювала з чоловіком,
який роками хворів на діабет.

00:12:13.237 --> 00:12:15.446
Лікар скерував його на терапію

00:12:15.446 --> 00:12:17.716
через шкідливі психологічні звички,

00:12:17.716 --> 00:12:21.176
які почали впливати на його
фізичне здоров'я.

00:12:21.176 --> 00:12:25.239
Його мати померла від ускладнень, 
викликаних діабетом, у ранньому віці,

00:12:25.239 --> 00:12:27.693
тому він вважав, що він приречений,

00:12:27.693 --> 00:12:31.771
і просто перестав слідкувати за
своїм рівнем цукру.

00:12:31.771 --> 00:12:34.785
Фактично, за останній час його
рівень цукру настільки піднявся,

00:12:34.785 --> 00:12:37.381
що почав впливати на його зір.

00:12:37.381 --> 00:12:40.381
Через це у нього забрали 
водійське посвідчення.

00:12:40.381 --> 00:12:44.129
І його світ почав стискатися.

00:12:44.129 --> 00:12:46.491
Коли він прийшов в мій офіс, було ясно,

00:12:46.491 --> 00:12:50.199
що йому відомо, що треба робити, щоб
контролювати рівень цукру в крові.

00:12:50.201 --> 00:12:54.221
Він просто вважав, що це
не вартує його зусиль.

00:12:54.221 --> 00:12:58.911
Але зрештою він погодився зробити
одну маленьку зміну.

00:12:58.911 --> 00:13:02.322
Він сказав: "Я перестану випивати
по два літри Pepsi на день

00:13:02.322 --> 00:13:05.135
і заміню її на дієтичну Pepsi".

00:13:05.142 --> 00:13:10.633
Він не міг повірити в те, наскільки швидко
його показники стали покращуватись.

00:13:10.633 --> 00:13:12.455
І хоча кожного тижня він приходив

00:13:12.455 --> 00:13:16.621
і нагадував мені про те, наскільки
жахливим є смак дієтичної Pepsi,

00:13:16.621 --> 00:13:19.571
він продовжував її пити.

00:13:19.571 --> 00:13:22.181
Оскільки він почав помічати 
невеликі покращення,

00:13:22.181 --> 00:13:25.934
він сказав: "Можливо, мені варто
переглянути й інші свої звички?"

00:13:25.934 --> 00:13:28.935
Він сказав: "Я можу проміняти свою 
вечірню порцію морозива

00:13:28.935 --> 00:13:32.180
на закуску з меншим вмістом цукру".

00:13:32.180 --> 00:13:35.776
Пізніше він якось зайшов з друзями
в комісійний магазин

00:13:35.776 --> 00:13:38.678
і знайшов там собі старий велотренажер.

00:13:38.678 --> 00:13:40.722
Він купив його за кілька доларів,

00:13:40.722 --> 00:13:44.223
притягнув додому
і поставив перед телевізором.

00:13:44.223 --> 00:13:45.417
І почав крутити педалі

00:13:45.417 --> 00:13:49.477
кожного вечора, переглядаючи свої
улюблені телепередачі.

00:13:49.477 --> 00:13:51.780
І він не тільки втратив вагу -

00:13:51.780 --> 00:13:55.590
одного дня він помітив, що він
бачить зображення на екрані телевізора

00:13:55.590 --> 00:13:59.784
трохи чіткіше, ніж раніше.

00:13:59.784 --> 00:14:01.635
І раптом він зрозумів,

00:14:01.635 --> 00:14:06.372
що, шкода, яка була завдана
його зору, не є безповоротною.

00:14:06.372 --> 00:14:08.328
Тоді він поставив перед собою нову ціль -

00:14:08.328 --> 00:14:11.238
повернути собі водійське посвідчення.

00:14:11.238 --> 00:14:14.699
І з цього дня він палав ентузіазмом.

00:14:14.699 --> 00:14:17.584
Укінці нашого курсу
він приходив щотижня,

00:14:17.584 --> 00:14:21.015
питаючи: "Добре, чим ми будемо
займатись цього тижня?"

00:14:21.015 --> 00:14:24.541
Оскільки він нарешті повірив, що
може змінити свій світ.

00:14:24.541 --> 00:14:27.798
І що у нього достатньо сили духу,
щоб змінити його.

00:14:27.798 --> 00:14:30.334
І він може відкинути шкідливі 
психологічні звички.

00:14:30.334 --> 00:14:35.680
Все це почалось
з одного маленького кроку.

00:14:35.680 --> 00:14:37.679
Тому я закликаю вас подумати,

00:14:37.679 --> 00:14:41.559
які шкідливі психологічні звички 
заважають вам жити?

00:14:41.559 --> 00:14:43.168
Які згубні переконання

00:14:43.168 --> 00:14:47.882
заважають вам стати психологічно сильними?

00:14:47.882 --> 00:14:51.485
І який маленький крок
ви можете зробити сьогодні?

00:14:51.485 --> 00:14:54.574
Прямо тут і прямо зараз.

00:14:54.574 --> 00:14:55.906
Дякую.

00:14:55.906 --> 00:14:57.767
(Оплески)