WEBVTT

00:00:04.465 --> 00:00:09.390
У меня в фейсбуке есть подруга,
жизнь которой кажется идеальной.

00:00:09.390 --> 00:00:11.770
Она живёт в прекрасном доме.

00:00:11.770 --> 00:00:14.456
У неё чрезвычайно плодотворная карьера.

00:00:14.456 --> 00:00:15.665
По выходным она с семьёй

00:00:15.665 --> 00:00:19.266
устраивает разные
увлекательные приключения.

00:00:19.266 --> 00:00:20.776
И я клянусь: они как будто

00:00:20.776 --> 00:00:22.876
берут с собой профессионального фотографа,

00:00:22.876 --> 00:00:24.233
(Смех)

00:00:24.233 --> 00:00:26.563
потому что, где бы они ни были
и что бы ни делали,

00:00:26.563 --> 00:00:29.502
вся их семья выглядит великолепно.

00:00:29.502 --> 00:00:33.271
И она всегда пишет о том,
насколько ей повезло

00:00:33.271 --> 00:00:36.271
и как она благодарна
за доставшуюся ей жизнь.

00:00:36.271 --> 00:00:39.177
И я чувствую, что это

00:00:39.177 --> 00:00:43.514
не просто сообщения в фейсбуке.
Она на самом деле так думает.

00:00:43.514 --> 00:00:47.268
У кого из вас есть такой друг?

00:00:48.558 --> 00:00:50.513
И кто из вас

00:00:50.513 --> 00:00:53.413
иногда недолюбливает этого человека?

00:00:53.413 --> 00:00:56.215
(Смех)

00:00:56.215 --> 00:00:58.802
Такое со всеми случается, правда?

00:00:58.802 --> 00:01:00.745
Этого трудно избежать.

00:01:00.745 --> 00:01:04.548
Но за этот образ мышления
приходится платить.

00:01:04.548 --> 00:01:06.964
И именно об этом я хочу
поговорить с вами сегодня —

00:01:06.964 --> 00:01:10.875
о том, чего нам стоят вредные привычки.

00:01:10.875 --> 00:01:13.217
Вы могли прокрутить ленту фейсбука

00:01:13.217 --> 00:01:15.693
и подумать: «Ну и что с того,
что я закатываю глаза?

00:01:15.693 --> 00:01:18.219
На это уйдёт от силы пять секунд.

00:01:18.219 --> 00:01:20.582
Какой вред это может мне нанести?»

00:01:20.582 --> 00:01:22.249
Но исследователи выяснили,

00:01:22.249 --> 00:01:25.211
что зависть к друзьям в фейсбуке

00:01:25.211 --> 00:01:28.081
приводит к депрессиям.

00:01:28.081 --> 00:01:32.022
И это лишь одна из ловушек,
которые мозг может расставить для нас.

00:01:32.022 --> 00:01:35.457
Доводилось ли вам жаловаться
на своего начальника?

00:01:35.457 --> 00:01:37.794
Или смотреть на жизнь друзей и думать:

00:01:37.794 --> 00:01:40.472
«Почему им так везёт?»

00:01:40.472 --> 00:01:43.033
И вы не можете так не думать, правильно?

00:01:43.033 --> 00:01:45.856
В этот момент подобный образ мышления
кажется безвредным.

00:01:45.856 --> 00:01:49.692
Вы даже можете на какой-то миг
почувствовать себя лучше.

00:01:49.692 --> 00:01:54.284
Но такой образ мышления
подтачивает вашу силу духа.

00:01:55.054 --> 00:01:57.772
Существует три типа
разрушительных убеждений,

00:01:57.772 --> 00:01:59.846
которые делают нас менее эффективными

00:01:59.846 --> 00:02:03.056
и крадут нашу силу духа.

00:02:03.056 --> 00:02:07.292
Первый тип —
пагубные убеждения на свой счёт.

00:02:07.852 --> 00:02:10.715
Нам свойственно жалеть себя.

00:02:10.715 --> 00:02:14.423
Нормально чувствовать грусть,
если случилось что-то плохое,

00:02:14.423 --> 00:02:16.220
но жалость к себе — это уже перебор.

00:02:16.220 --> 00:02:19.078
В этот момент вы начинаете
преувеличивать своё горе.

00:02:19.078 --> 00:02:20.668
Когда вы думаете что-то вроде:

00:02:20.668 --> 00:02:23.041
«Почему такое всегда случается со мной?

00:02:23.041 --> 00:02:25.884
Я не должен проходить через всё это».

00:02:25.884 --> 00:02:27.762
Такой образ мышления заводит в тупик

00:02:27.762 --> 00:02:29.888
и заставляет фокусироваться на проблеме

00:02:29.888 --> 00:02:33.158
вместо того, чтобы искать её решение.

00:02:33.158 --> 00:02:35.251
И даже если вы не можете найти решение,

00:02:35.251 --> 00:02:39.462
всегда можно предпринять какие-то шаги,
чтобы улучшить свою или чужую жизнь.

00:02:39.462 --> 00:02:40.900
Но вы не можете этого сделать,

00:02:40.900 --> 00:02:44.770
пока поглощены жалостью к себе.

00:02:45.140 --> 00:02:48.811
Второй тип разрушительных убеждений,
мешающих нам, —

00:02:48.811 --> 00:02:51.815
пагубные убеждения на чужой счёт.

00:02:52.075 --> 00:02:54.510
Мы думаем, что другие люди
могут нас контролировать,

00:02:54.510 --> 00:02:57.850
и отдаём свою власть.

00:02:57.850 --> 00:03:00.697
Но мы взрослые люди,
живущие в свободной стране,

00:03:00.697 --> 00:03:04.476
и существует очень немного вещей,
которые мы обязаны делать.

00:03:04.476 --> 00:03:07.258
Поэтому, говоря: «Я должен
задержаться на работе»,

00:03:07.258 --> 00:03:09.448
вы отдаёте свою власть.

00:03:09.448 --> 00:03:12.370
Да, если вы не задéржитесь,
то могут быть последствия,

00:03:12.370 --> 00:03:15.375
но у вас по-прежнему есть выбор.

00:03:15.675 --> 00:03:19.760
Или когда вы заявляете:
«Моя свекровь сводит меня с ума», —

00:03:19.760 --> 00:03:22.256
вы отдаёте свою власть.

00:03:22.256 --> 00:03:25.169
Может, она и не самый приятный
человек на земле,

00:03:25.169 --> 00:03:27.194
но вам решать, как на неё реагировать,

00:03:27.194 --> 00:03:31.054
потому что это в вашей власти.

00:03:31.424 --> 00:03:35.021
Третий тип убеждений, мешающих нам, —

00:03:35.021 --> 00:03:38.181
пагубные убеждения о мире.

00:03:38.531 --> 00:03:41.293
Нам свойственно думать,
что мир нам что-то должен.

00:03:41.293 --> 00:03:44.075
Мы думаем: «Если я приложу
достаточно усилий,

00:03:44.075 --> 00:03:47.075
я заслужу успех».

00:03:47.075 --> 00:03:49.261
Но надежда на то, что успех
свалится с небес,

00:03:49.261 --> 00:03:52.209
как своего рода вселенская награда,

00:03:52.209 --> 00:03:55.329
приведёт лишь к разочарованию.

00:03:56.429 --> 00:03:59.378
Я знаю — трудно отказаться от вредных
психологических привычек.

00:03:59.378 --> 00:04:01.628
Трудно избавиться от этих
нездоровых взглядов,

00:04:01.628 --> 00:04:04.729
которых мы так долго придерживались.

00:04:04.729 --> 00:04:07.850
Но вы не можете позволить себе
жить с ними дальше.

00:04:07.850 --> 00:04:11.484
Потому что, рано или поздно,
в вашей жизни настанет момент,

00:04:11.484 --> 00:04:15.316
когда вам понадобится вся сила духа,
на которую вы способны.

00:04:16.906 --> 00:04:19.066
Когда мне было 23,

00:04:19.066 --> 00:04:22.306
я считала, что разобралась в жизни.

00:04:23.006 --> 00:04:25.160
Я закончила аспирантуру,

00:04:25.160 --> 00:04:28.464
устроилась на свою первую работу
в качестве психиатра,

00:04:28.464 --> 00:04:29.670
вышла замуж

00:04:29.675 --> 00:04:31.356
и даже купила дом.

00:04:31.356 --> 00:04:33.356
Я думала: «Всё будет замечательно!

00:04:33.356 --> 00:04:36.461
У меня такой невероятный старт».

00:04:36.461 --> 00:04:38.698
Что могло пойти не так?

00:04:39.498 --> 00:04:41.463
Но однажды всё изменилось,

00:04:41.463 --> 00:04:44.573
когда мне позвонила моя сестра.

00:04:44.573 --> 00:04:47.862
Она сказала, что нашу мать
обнаружили без сознания

00:04:47.862 --> 00:04:50.268
и увезли в больницу.

00:04:50.798 --> 00:04:54.926
Мы с мужем Линкольном прыгнули в машину
и помчались в больницу.

00:04:54.926 --> 00:04:57.497
Мы не могли представить,
что могло случиться.

00:04:57.497 --> 00:04:59.320
Моей матери был всего лишь 51 год.

00:04:59.322 --> 00:05:03.011
У неё никогда не было никаких
проблем со здоровьем.

00:05:04.431 --> 00:05:05.895
Когда мы прибыли в больницу,

00:05:05.895 --> 00:05:09.568
врачи объяснили, что у неё была
аневризма головного мозга.

00:05:10.068 --> 00:05:13.019
И в течение 24 часов моя мать,

00:05:13.019 --> 00:05:17.235
встречавшая каждое утро фразой:
«Какой чудесный день, чтобы жить»,

00:05:17.235 --> 00:05:19.480
скончалась.

00:05:19.480 --> 00:05:21.233
Эта новость выбила меня из колеи.

00:05:21.233 --> 00:05:23.893
Мы с матерью были очень близки.

00:05:23.893 --> 00:05:27.994
Будучи психиатром,
я знала, как справляться с горем.

00:05:28.284 --> 00:05:32.552
Но «знать» и «делать» — порой
совершенно разные вещи.

00:05:32.872 --> 00:05:37.458
Прошло очень много времени, прежде чем я
почувствовала, что мне становится лучше.

00:05:38.208 --> 00:05:42.503
И тут, на третью годовщину
смерти моей матери,

00:05:42.503 --> 00:05:44.194
позвонили друзья

00:05:44.194 --> 00:05:47.614
и пригласили нас с Линкольном
на баскетбольный матч.

00:05:48.474 --> 00:05:50.780
По стечению обстоятельств, он проходил

00:05:50.780 --> 00:05:54.389
в том же зале, где я в последний раз
видела свою мать

00:05:54.389 --> 00:05:57.042
в ночь перед её смертью.

00:05:57.442 --> 00:05:59.487
После этого я там больше не бывала.

00:05:59.487 --> 00:06:01.923
И мне не очень хотелось возвращаться.

00:06:01.923 --> 00:06:05.413
Но мы с Линкольном всё обсудили и решили,

00:06:05.413 --> 00:06:08.466
что это может быть
отличным способом почтить её память.

00:06:08.466 --> 00:06:10.324
Мы отправились на матч

00:06:10.324 --> 00:06:13.492
и даже приятно провели время с друзьями.

00:06:13.492 --> 00:06:15.172
По дороге домой тем вечером

00:06:15.172 --> 00:06:16.714
мы говорили о том, как здóрово,

00:06:16.714 --> 00:06:19.060
что мы можем снова бывать в этом месте

00:06:19.060 --> 00:06:21.247
и вспоминать мою маму с улыбкой

00:06:21.247 --> 00:06:24.927
вместо того, чтобы горевать о ней.

00:06:25.837 --> 00:06:31.206
Но вскоре после прибытия домой
Линкольн сказал, что плохо себя чувствует.

00:06:31.206 --> 00:06:34.166
Спустя несколько минут
он потерял сознание.

00:06:34.546 --> 00:06:37.549
Мне пришлось вызвать скорую.

00:06:37.849 --> 00:06:40.626
Его семья встретила меня
в отделении неотложной помощи.

00:06:40.626 --> 00:06:43.698
Мы, казалось, прождали целую вечность,

00:06:43.698 --> 00:06:46.308
прежде чем появился врач.

00:06:46.698 --> 00:06:49.652
Но вместо того, чтобы
проводить нас к Линкольну,

00:06:49.652 --> 00:06:52.672
он пригласил нас в отдельный кабинет,

00:06:53.482 --> 00:06:55.272
усадил нас

00:06:55.272 --> 00:06:57.100
и объяснил, что Линкольна,

00:06:57.100 --> 00:06:59.950
редкого любителя приключений,

00:06:59.950 --> 00:07:01.630
не стало.

00:07:03.250 --> 00:07:06.575
Мы не знали тогда, но у него
случился сердечный приступ.

00:07:06.575 --> 00:07:08.977
Ему было только 26.

00:07:08.977 --> 00:07:12.275
У него никогда не было проблем с сердцем.

00:07:14.025 --> 00:07:17.020
Так я оказалась 26-летней вдовой,

00:07:17.020 --> 00:07:19.660
и у меня больше не было мамы.

00:07:19.660 --> 00:07:22.586
Я думала: «Как я справлюсь с этим?»

00:07:22.586 --> 00:07:25.274
Сказать, что этот период моей жизни
был болезненным,

00:07:25.274 --> 00:07:27.514
всё равно, что ничего не сказать.

00:07:27.514 --> 00:07:29.680
Именно тогда я поняла,

00:07:29.680 --> 00:07:31.867
что когда вы переживаете трудные времена,

00:07:31.867 --> 00:07:34.047
полезных привычек недостаточно.

00:07:34.047 --> 00:07:37.270
А всего пара маленьких вредных привычек

00:07:37.270 --> 00:07:40.020
может завести вас в тупик.

00:07:40.020 --> 00:07:41.970
Я изо всех сил работала над тем,

00:07:41.970 --> 00:07:44.001
чтобы не только обзавестись полезными,

00:07:44.001 --> 00:07:46.241
но и избавиться от этих вредных привычек,

00:07:46.241 --> 00:07:49.261
какими бы мелкими они ни были.

00:07:49.261 --> 00:07:50.523
И всё это время

00:07:50.523 --> 00:07:54.763
во мне теплилась надежда,
что когда-нибудь всё наладится.

00:07:54.763 --> 00:07:57.215
И в конце концов это произошло.

00:07:57.215 --> 00:07:59.556
Несколько лет спустя я встретила Стива,

00:07:59.556 --> 00:08:01.266
мы влюбились друг в друга,

00:08:01.266 --> 00:08:03.560
и я снова вышла замуж.

00:08:03.560 --> 00:08:05.960
Мы продали наш с Линкольном дом

00:08:05.960 --> 00:08:09.159
и купили новый, в другом районе,

00:08:09.159 --> 00:08:12.159
а я нашла новую работу.

00:08:12.159 --> 00:08:15.098
Но почти сразу же после того,
как я вздохнула с облегчением,

00:08:15.098 --> 00:08:17.944
начав жизнь сначала,

00:08:17.951 --> 00:08:22.010
у папы Стива обнаружили рак.

00:08:22.970 --> 00:08:24.180
И я начала думать:

00:08:24.180 --> 00:08:26.612
«Почему так всегда происходит?

00:08:26.612 --> 00:08:29.023
Почему я должна терять своих близких?

00:08:29.023 --> 00:08:30.869
Это несправедливо».

00:08:33.099 --> 00:08:34.856
Но если чему-то я и научилась,

00:08:34.856 --> 00:08:38.843
так это тому, что такой образ мышления
мне не поможет.

00:08:39.653 --> 00:08:41.043
Я знала, что мне понадобится

00:08:41.043 --> 00:08:43.332
вся сила духа, которую удастся собрать,

00:08:43.332 --> 00:08:46.023
чтобы пережить ещё одну потерю.

00:08:46.463 --> 00:08:48.531
Поэтому я села и составила список того,

00:08:48.531 --> 00:08:52.703
что не делают
психологически устойчивые люди.

00:08:52.703 --> 00:08:54.243
Я перечитала этот список.

00:08:54.243 --> 00:08:56.804
Он напомнил мне
обо всех вредных привычках,

00:08:56.804 --> 00:09:00.393
что когда-либо были у меня
и загоняли меня в тупик.

00:09:01.103 --> 00:09:03.682
Я перечитывала этот список снова и снова.

00:09:03.682 --> 00:09:05.415
Мне действительно это было нужно,

00:09:05.415 --> 00:09:07.978
потому что через несколько недель

00:09:07.978 --> 00:09:10.798
папа Стива скончался.

00:09:12.968 --> 00:09:17.407
Мой опыт научил меня, что нельзя стать
психологически устойчивым,

00:09:17.407 --> 00:09:20.482
не избавившись от вредных
психологических привычек.

00:09:21.222 --> 00:09:24.068
Сила духа очень похожа на физическую силу.

00:09:24.068 --> 00:09:26.563
Чтобы стать физически сильными,

00:09:26.563 --> 00:09:29.064
вы хóдите в тренажёрный зал
и поднимаете тяжести.

00:09:29.064 --> 00:09:31.932
Но видимых результатов можно достичь,

00:09:31.932 --> 00:09:35.000
лишь отказавшись от неправильного питания.

00:09:35.000 --> 00:09:36.383
Точно так же и сила духа.

00:09:36.383 --> 00:09:38.229
Добиться психологической устойчивости

00:09:38.229 --> 00:09:41.935
можно, вырабатывая полезные привычки,
например, умение быть благодарным.

00:09:41.935 --> 00:09:43.866
Но и придётся бросить вредные привычки,

00:09:43.866 --> 00:09:47.266
такие, например, как привычка
завидовать чужому успеху.

00:09:47.266 --> 00:09:49.693
Неважно, как часто такое происходит,

00:09:49.693 --> 00:09:51.963
это заведёт вас в тупик.

00:09:53.263 --> 00:09:57.279
Итак, как научить свой мозг
думать по-другому?

00:09:57.279 --> 00:10:00.291
Как отказаться от вредных 
психологических привычек,

00:10:00.291 --> 00:10:03.091
которые стали неотделимы от вас?

00:10:03.091 --> 00:10:07.534
Прежде всего вам нужно противопоставить
нездоровым взглядам, о которых я говорила,

00:10:07.534 --> 00:10:09.639
здоровые взгляды.

00:10:10.749 --> 00:10:13.879
Например, пагубные убеждения на свой счёт

00:10:13.879 --> 00:10:17.408
возникают, когда наши чувства
доставляют нам дискомфорт.

00:10:17.408 --> 00:10:19.985
Грусть, обида, злость, страх —

00:10:19.985 --> 00:10:22.507
все эти чувства нам неприятны.

00:10:22.507 --> 00:10:25.777
И мы делаем всё, что угодно,
лишь бы этого дискомфорта избежать.

00:10:25.777 --> 00:10:28.155
Мы пытаемся избежать этого,

00:10:28.155 --> 00:10:30.755
например, жалея себя.

00:10:31.855 --> 00:10:34.456
И хотя это на время отвлекает,

00:10:34.456 --> 00:10:36.646
так мы лишь продлеваем боль.

00:10:36.646 --> 00:10:39.625
Единственный способ преодолеть
неприятные эмоции,

00:10:39.625 --> 00:10:42.697
единственный способ справиться с ними —
это пройти через них.

00:10:42.697 --> 00:10:46.261
Позволить себе испытать грусть
и двигаться дальше,

00:10:46.261 --> 00:10:47.952
убедившись в своей способности

00:10:47.952 --> 00:10:50.372
справляться с этим дискомфортом.

00:10:51.852 --> 00:10:54.659
Пагубные убеждения
на чужой счёт возникают,

00:10:54.659 --> 00:10:57.675
когда мы сравниваем себя с другими людьми.

00:10:57.675 --> 00:11:00.653
Мы считаем, что они выше или ниже нас.

00:11:00.659 --> 00:11:02.866
Или что они могут управлять
нашими чувствами.

00:11:02.866 --> 00:11:05.214
Или что мы можем управлять их поведением.

00:11:05.214 --> 00:11:07.906
Или мы виним их за собственные неудачи.

00:11:07.906 --> 00:11:10.904
Но на самом деле всё зависит
от нашего выбора.

00:11:11.354 --> 00:11:13.560
Нужно принять, что вы
самостоятельная личность,

00:11:13.560 --> 00:11:16.034
и другие люди обособлены от вас.

00:11:16.034 --> 00:11:18.299
Вы не должны сравнивать себя ни с кем,

00:11:18.299 --> 00:11:20.662
кроме себя вчерашнего.

00:11:22.302 --> 00:11:25.169
Ну а пагубные убеждения
относительно мира возникают

00:11:25.169 --> 00:11:28.603
из-за того, что в глубине души мы хотим
жить в справедливом мире.

00:11:29.033 --> 00:11:32.510
Мы хотим верить, что если
сделаем что-то хорошее,

00:11:32.510 --> 00:11:34.767
то что-то хорошее произойдёт и с нами.

00:11:34.767 --> 00:11:37.424
Или что после череды тяжёлых испытаний

00:11:37.424 --> 00:11:39.584
мы получим какую-то награду.

00:11:40.424 --> 00:11:43.866
Но в итоге вам придётся принять
несправедливость жизни.

00:11:44.556 --> 00:11:46.548
Это раскрепощает.

00:11:46.548 --> 00:11:50.079
Да, это значит, что ваша доброта
не всегда будет вознаграждена,

00:11:50.083 --> 00:11:52.860
но это также значит,
что сколько бы вы ни страдали,

00:11:52.860 --> 00:11:55.512
вы не обречены страдать вечно.

00:11:56.502 --> 00:11:58.171
Мир устроен не так.

00:11:59.201 --> 00:12:01.921
Ваш мир таков, каким вы его делаете.

00:12:02.641 --> 00:12:05.017
Но, конечно, прежде чем менять свой мир,

00:12:05.017 --> 00:12:07.865
вы должны поверить в то,
что можете это сделать.

00:12:08.845 --> 00:12:13.237
Когда-то я работала с человеком,
годами страдавшим диабетом.

00:12:13.237 --> 00:12:15.446
Лечащий врач направил его на терапию

00:12:15.446 --> 00:12:17.716
из-за вредных психологических привычек,

00:12:17.716 --> 00:12:20.286
которые стали влиять
на его физическое здоровье.

00:12:21.176 --> 00:12:25.239
Его мать рано умерла от осложнений,
вызванных сахарным диабетом,

00:12:25.239 --> 00:12:27.693
поэтому он уверил себя, что обречён,

00:12:27.693 --> 00:12:31.831
и просто перестал следить
за собственным уровнем сахара.

00:12:31.831 --> 00:12:34.785
На деле, уровень сахара в его крови
настолько повысился,

00:12:34.785 --> 00:12:37.381
что начал влиять на зрение.

00:12:37.381 --> 00:12:40.381
У него отобрали
водительское удостоверение,

00:12:40.381 --> 00:12:42.569
и его мир сжимался.

00:12:44.129 --> 00:12:46.491
Когда он пришёл ко мне в офис, был ясно,

00:12:46.491 --> 00:12:50.199
что он знает, какие меры нужно принимать,
чтобы контролировать сахар в крови.

00:12:50.201 --> 00:12:53.611
Он просто считал, что это не стоит усилий.

00:12:54.221 --> 00:12:58.561
Но в итоге он согласился
на небольшую перемену.

00:12:58.911 --> 00:13:02.322
Он решил: «Я перестану пить
по два литра пепси в день

00:13:02.322 --> 00:13:05.135
и заменю его диетическим пепси».

00:13:05.142 --> 00:13:09.883
И он не мог поверить, как быстро
его показатели стали улучшаться.

00:13:10.633 --> 00:13:12.455
И хотя каждую неделю он приходил

00:13:12.455 --> 00:13:15.831
с напоминанием о том, насколько ужасен
вкус диетического пепси,

00:13:16.621 --> 00:13:18.541
он продолжал его пить.

00:13:19.571 --> 00:13:22.181
И как только он заметил
небольшие улучшения,

00:13:22.181 --> 00:13:25.354
он решил: «Может, мне стоит подумать
и о других своих привычках?

00:13:25.934 --> 00:13:28.935
Я могу променять
ежевечернюю порцию мороженного

00:13:28.935 --> 00:13:31.780
на закуску с меньшим содержанием сахара».

00:13:32.180 --> 00:13:35.776
А потом он как-то раз побывал с друзьями
в комиссионном магазине

00:13:35.776 --> 00:13:38.678
и нашёл там себе старый велотренажёр.

00:13:38.678 --> 00:13:40.722
Он купил его за пару баксов,

00:13:40.722 --> 00:13:44.223
приволок домой,
установил напротив телевизора

00:13:44.223 --> 00:13:45.417
и начал каждый вечер

00:13:45.417 --> 00:13:48.547
крутить педали во время просмотра
своих любимых передач.

00:13:49.477 --> 00:13:51.780
Он не только сбросил вес —

00:13:51.780 --> 00:13:55.590
однажды он заметил, что видит
изображение на экране телевизора

00:13:55.590 --> 00:13:58.684
немного чётче, чем раньше.

00:13:59.784 --> 00:14:01.872
И он внезапно понял,

00:14:01.875 --> 00:14:05.992
что урон, нанесённый его зрению,
может быть обратимым.

00:14:06.642 --> 00:14:08.328
Тогда он задался новой целью:

00:14:08.328 --> 00:14:11.238
вернуть водительское удостоверение.

00:14:11.238 --> 00:14:14.709
С этого дня он просто пылал энтузиазмом.

00:14:14.709 --> 00:14:17.584
Под конец нашего курса
он приходил каждую неделю

00:14:17.584 --> 00:14:20.405
и спрашивал:
«Чем мы займёмся на этой неделе?»

00:14:21.015 --> 00:14:24.541
Он наконец поверил,
что может изменить свой мир,

00:14:24.541 --> 00:14:27.798
что у него было достаточно силы духа,
чтобы изменить его,

00:14:27.798 --> 00:14:30.334
и что он мог отбросить
вредные ментальные привычки.

00:14:30.334 --> 00:14:34.950
И всё это началось с одного шажка.

00:14:35.680 --> 00:14:37.679
Поэтому я предлагаю вам подумать,

00:14:37.679 --> 00:14:41.559
какие вредные психологические привычки
мешают вам жить?

00:14:41.559 --> 00:14:43.168
Какие пагубные убеждения

00:14:43.168 --> 00:14:47.102
мешают вам стать
психологически устойчивыми?

00:14:47.882 --> 00:14:51.485
И какой шажок вы можете сделать сегодня?

00:14:51.485 --> 00:14:54.264
Прямо здесь и сейчас.

00:14:54.574 --> 00:14:55.906
Спасибо.

00:14:55.906 --> 00:14:57.767
(Аплодисменты)