1
00:00:04,465 --> 00:00:09,390
У меня в фейсбуке есть подруга,
жизнь которой кажется идеальной.

2
00:00:09,390 --> 00:00:11,770
Она живёт в прекрасном доме.

3
00:00:11,770 --> 00:00:14,456
У неё чрезвычайно плодотворная карьера.

4
00:00:14,456 --> 00:00:15,665
По выходным она с семьёй

5
00:00:15,665 --> 00:00:19,266
устраивает разные
увлекательные приключения.

6
00:00:19,266 --> 00:00:20,776
И я клянусь: они как будто

7
00:00:20,776 --> 00:00:22,876
берут с собой профессионального фотографа,

8
00:00:22,876 --> 00:00:24,233
(Смех)

9
00:00:24,233 --> 00:00:26,563
потому что, где бы они ни были
и что бы ни делали,

10
00:00:26,563 --> 00:00:29,502
вся их семья выглядит великолепно.

11
00:00:29,502 --> 00:00:33,271
И она всегда пишет о том,
насколько ей повезло

12
00:00:33,271 --> 00:00:36,271
и как она благодарна
за доставшуюся ей жизнь.

13
00:00:36,271 --> 00:00:39,177
И я чувствую, что это

14
00:00:39,177 --> 00:00:43,514
не просто сообщения в фейсбуке.
Она на самом деле так думает.

15
00:00:43,514 --> 00:00:47,268
У кого из вас есть такой друг?

16
00:00:48,558 --> 00:00:50,513
И кто из вас

17
00:00:50,513 --> 00:00:53,413
иногда недолюбливает этого человека?

18
00:00:53,413 --> 00:00:56,215
(Смех)

19
00:00:56,215 --> 00:00:58,802
Такое со всеми случается, правда?

20
00:00:58,802 --> 00:01:00,745
Этого трудно избежать.

21
00:01:00,745 --> 00:01:04,548
Но за этот образ мышления
приходится платить.

22
00:01:04,548 --> 00:01:06,964
И именно об этом я хочу
поговорить с вами сегодня —

23
00:01:06,964 --> 00:01:10,875
о том, чего нам стоят вредные привычки.

24
00:01:10,875 --> 00:01:13,217
Вы могли прокрутить ленту фейсбука

25
00:01:13,217 --> 00:01:15,693
и подумать: «Ну и что с того,
что я закатываю глаза?

26
00:01:15,693 --> 00:01:18,219
На это уйдёт от силы пять секунд.

27
00:01:18,219 --> 00:01:20,582
Какой вред это может мне нанести?»

28
00:01:20,582 --> 00:01:22,249
Но исследователи выяснили,

29
00:01:22,249 --> 00:01:25,211
что зависть к друзьям в фейсбуке

30
00:01:25,211 --> 00:01:28,081
приводит к депрессиям.

31
00:01:28,081 --> 00:01:32,022
И это лишь одна из ловушек,
которые мозг может расставить для нас.

32
00:01:32,022 --> 00:01:35,457
Доводилось ли вам жаловаться
на своего начальника?

33
00:01:35,457 --> 00:01:37,794
Или смотреть на жизнь друзей и думать:

34
00:01:37,794 --> 00:01:40,472
«Почему им так везёт?»

35
00:01:40,472 --> 00:01:43,033
И вы не можете так не думать, правильно?

36
00:01:43,033 --> 00:01:45,856
В этот момент подобный образ мышления
кажется безвредным.

37
00:01:45,856 --> 00:01:49,692
Вы даже можете на какой-то миг
почувствовать себя лучше.

38
00:01:49,692 --> 00:01:54,284
Но такой образ мышления
подтачивает вашу силу духа.

39
00:01:55,054 --> 00:01:57,772
Существует три типа
разрушительных убеждений,

40
00:01:57,772 --> 00:01:59,846
которые делают нас менее эффективными

41
00:01:59,846 --> 00:02:03,056
и крадут нашу силу духа.

42
00:02:03,056 --> 00:02:07,292
Первый тип —
пагубные убеждения на свой счёт.

43
00:02:07,852 --> 00:02:10,715
Нам свойственно жалеть себя.

44
00:02:10,715 --> 00:02:14,423
Нормально чувствовать грусть,
если случилось что-то плохое,

45
00:02:14,423 --> 00:02:16,220
но жалость к себе — это уже перебор.

46
00:02:16,220 --> 00:02:19,078
В этот момент вы начинаете
преувеличивать своё горе.

47
00:02:19,078 --> 00:02:20,668
Когда вы думаете что-то вроде:

48
00:02:20,668 --> 00:02:23,041
«Почему такое всегда случается со мной?

49
00:02:23,041 --> 00:02:25,884
Я не должен проходить через всё это».

50
00:02:25,884 --> 00:02:27,762
Такой образ мышления заводит в тупик

51
00:02:27,762 --> 00:02:29,888
и заставляет фокусироваться на проблеме

52
00:02:29,888 --> 00:02:33,158
вместо того, чтобы искать её решение.

53
00:02:33,158 --> 00:02:35,251
И даже если вы не можете найти решение,

54
00:02:35,251 --> 00:02:39,462
всегда можно предпринять какие-то шаги,
чтобы улучшить свою или чужую жизнь.

55
00:02:39,462 --> 00:02:40,900
Но вы не можете этого сделать,

56
00:02:40,900 --> 00:02:44,770
пока поглощены жалостью к себе.

57
00:02:45,140 --> 00:02:48,811
Второй тип разрушительных убеждений,
мешающих нам, —

58
00:02:48,811 --> 00:02:51,815
пагубные убеждения на чужой счёт.

59
00:02:52,075 --> 00:02:54,510
Мы думаем, что другие люди
могут нас контролировать,

60
00:02:54,510 --> 00:02:57,850
и отдаём свою власть.

61
00:02:57,850 --> 00:03:00,697
Но мы взрослые люди,
живущие в свободной стране,

62
00:03:00,697 --> 00:03:04,476
и существует очень немного вещей,
которые мы обязаны делать.

63
00:03:04,476 --> 00:03:07,258
Поэтому, говоря: «Я должен
задержаться на работе»,

64
00:03:07,258 --> 00:03:09,448
вы отдаёте свою власть.

65
00:03:09,448 --> 00:03:12,370
Да, если вы не задéржитесь,
то могут быть последствия,

66
00:03:12,370 --> 00:03:15,375
но у вас по-прежнему есть выбор.

67
00:03:15,675 --> 00:03:19,760
Или когда вы заявляете:
«Моя свекровь сводит меня с ума», —

68
00:03:19,760 --> 00:03:22,256
вы отдаёте свою власть.

69
00:03:22,256 --> 00:03:25,169
Может, она и не самый приятный
человек на земле,

70
00:03:25,169 --> 00:03:27,194
но вам решать, как на неё реагировать,

71
00:03:27,194 --> 00:03:31,054
потому что это в вашей власти.

72
00:03:31,424 --> 00:03:35,021
Третий тип убеждений, мешающих нам, —

73
00:03:35,021 --> 00:03:38,181
пагубные убеждения о мире.

74
00:03:38,531 --> 00:03:41,293
Нам свойственно думать,
что мир нам что-то должен.

75
00:03:41,293 --> 00:03:44,075
Мы думаем: «Если я приложу
достаточно усилий,

76
00:03:44,075 --> 00:03:47,075
я заслужу успех».

77
00:03:47,075 --> 00:03:49,261
Но надежда на то, что успех
свалится с небес,

78
00:03:49,261 --> 00:03:52,209
как своего рода вселенская награда,

79
00:03:52,209 --> 00:03:55,329
приведёт лишь к разочарованию.

80
00:03:56,429 --> 00:03:59,378
Я знаю — трудно отказаться от вредных
психологических привычек.

81
00:03:59,378 --> 00:04:01,628
Трудно избавиться от этих
нездоровых взглядов,

82
00:04:01,628 --> 00:04:04,729
которых мы так долго придерживались.

83
00:04:04,729 --> 00:04:07,850
Но вы не можете позволить себе
жить с ними дальше.

84
00:04:07,850 --> 00:04:11,484
Потому что, рано или поздно,
в вашей жизни настанет момент,

85
00:04:11,484 --> 00:04:15,316
когда вам понадобится вся сила духа,
на которую вы способны.

86
00:04:16,906 --> 00:04:19,066
Когда мне было 23,

87
00:04:19,066 --> 00:04:22,306
я считала, что разобралась в жизни.

88
00:04:23,006 --> 00:04:25,160
Я закончила аспирантуру,

89
00:04:25,160 --> 00:04:28,464
устроилась на свою первую работу
в качестве психиатра,

90
00:04:28,464 --> 00:04:29,670
вышла замуж

91
00:04:29,675 --> 00:04:31,356
и даже купила дом.

92
00:04:31,356 --> 00:04:33,356
Я думала: «Всё будет замечательно!

93
00:04:33,356 --> 00:04:36,461
У меня такой невероятный старт».

94
00:04:36,461 --> 00:04:38,698
Что могло пойти не так?

95
00:04:39,498 --> 00:04:41,463
Но однажды всё изменилось,

96
00:04:41,463 --> 00:04:44,573
когда мне позвонила моя сестра.

97
00:04:44,573 --> 00:04:47,862
Она сказала, что нашу мать
обнаружили без сознания

98
00:04:47,862 --> 00:04:50,268
и увезли в больницу.

99
00:04:50,798 --> 00:04:54,926
Мы с мужем Линкольном прыгнули в машину
и помчались в больницу.

100
00:04:54,926 --> 00:04:57,497
Мы не могли представить,
что могло случиться.

101
00:04:57,497 --> 00:04:59,320
Моей матери был всего лишь 51 год.

102
00:04:59,322 --> 00:05:03,011
У неё никогда не было никаких
проблем со здоровьем.

103
00:05:04,431 --> 00:05:05,895
Когда мы прибыли в больницу,

104
00:05:05,895 --> 00:05:09,568
врачи объяснили, что у неё была
аневризма головного мозга.

105
00:05:10,068 --> 00:05:13,019
И в течение 24 часов моя мать,

106
00:05:13,019 --> 00:05:17,235
встречавшая каждое утро фразой:
«Какой чудесный день, чтобы жить»,

107
00:05:17,235 --> 00:05:19,480
скончалась.

108
00:05:19,480 --> 00:05:21,233
Эта новость выбила меня из колеи.

109
00:05:21,233 --> 00:05:23,893
Мы с матерью были очень близки.

110
00:05:23,893 --> 00:05:27,994
Будучи психиатром,
я знала, как справляться с горем.

111
00:05:28,284 --> 00:05:32,552
Но «знать» и «делать» — порой
совершенно разные вещи.

112
00:05:32,872 --> 00:05:37,458
Прошло очень много времени, прежде чем я
почувствовала, что мне становится лучше.

113
00:05:38,208 --> 00:05:42,503
И тут, на третью годовщину
смерти моей матери,

114
00:05:42,503 --> 00:05:44,194
позвонили друзья

115
00:05:44,194 --> 00:05:47,614
и пригласили нас с Линкольном
на баскетбольный матч.

116
00:05:48,474 --> 00:05:50,780
По стечению обстоятельств, он проходил

117
00:05:50,780 --> 00:05:54,389
в том же зале, где я в последний раз
видела свою мать

118
00:05:54,389 --> 00:05:57,042
в ночь перед её смертью.

119
00:05:57,442 --> 00:05:59,487
После этого я там больше не бывала.

120
00:05:59,487 --> 00:06:01,923
И мне не очень хотелось возвращаться.

121
00:06:01,923 --> 00:06:05,413
Но мы с Линкольном всё обсудили и решили,

122
00:06:05,413 --> 00:06:08,466
что это может быть
отличным способом почтить её память.

123
00:06:08,466 --> 00:06:10,324
Мы отправились на матч

124
00:06:10,324 --> 00:06:13,492
и даже приятно провели время с друзьями.

125
00:06:13,492 --> 00:06:15,172
По дороге домой тем вечером

126
00:06:15,172 --> 00:06:16,714
мы говорили о том, как здóрово,

127
00:06:16,714 --> 00:06:19,060
что мы можем снова бывать в этом месте

128
00:06:19,060 --> 00:06:21,247
и вспоминать мою маму с улыбкой

129
00:06:21,247 --> 00:06:24,927
вместо того, чтобы горевать о ней.

130
00:06:25,837 --> 00:06:31,206
Но вскоре после прибытия домой
Линкольн сказал, что плохо себя чувствует.

131
00:06:31,206 --> 00:06:34,166
Спустя несколько минут
он потерял сознание.

132
00:06:34,546 --> 00:06:37,549
Мне пришлось вызвать скорую.

133
00:06:37,849 --> 00:06:40,626
Его семья встретила меня
в отделении неотложной помощи.

134
00:06:40,626 --> 00:06:43,698
Мы, казалось, прождали целую вечность,

135
00:06:43,698 --> 00:06:46,308
прежде чем появился врач.

136
00:06:46,698 --> 00:06:49,652
Но вместо того, чтобы
проводить нас к Линкольну,

137
00:06:49,652 --> 00:06:52,672
он пригласил нас в отдельный кабинет,

138
00:06:53,482 --> 00:06:55,272
усадил нас

139
00:06:55,272 --> 00:06:57,100
и объяснил, что Линкольна,

140
00:06:57,100 --> 00:06:59,950
редкого любителя приключений,

141
00:06:59,950 --> 00:07:01,630
не стало.

142
00:07:03,250 --> 00:07:06,575
Мы не знали тогда, но у него
случился сердечный приступ.

143
00:07:06,575 --> 00:07:08,977
Ему было только 26.

144
00:07:08,977 --> 00:07:12,275
У него никогда не было проблем с сердцем.

145
00:07:14,025 --> 00:07:17,020
Так я оказалась 26-летней вдовой,

146
00:07:17,020 --> 00:07:19,660
и у меня больше не было мамы.

147
00:07:19,660 --> 00:07:22,586
Я думала: «Как я справлюсь с этим?»

148
00:07:22,586 --> 00:07:25,274
Сказать, что этот период моей жизни
был болезненным,

149
00:07:25,274 --> 00:07:27,514
всё равно, что ничего не сказать.

150
00:07:27,514 --> 00:07:29,680
Именно тогда я поняла,

151
00:07:29,680 --> 00:07:31,867
что когда вы переживаете трудные времена,

152
00:07:31,867 --> 00:07:34,047
полезных привычек недостаточно.

153
00:07:34,047 --> 00:07:37,270
А всего пара маленьких вредных привычек

154
00:07:37,270 --> 00:07:40,020
может завести вас в тупик.

155
00:07:40,020 --> 00:07:41,970
Я изо всех сил работала над тем,

156
00:07:41,970 --> 00:07:44,001
чтобы не только обзавестись полезными,

157
00:07:44,001 --> 00:07:46,241
но и избавиться от этих вредных привычек,

158
00:07:46,241 --> 00:07:49,261
какими бы мелкими они ни были.

159
00:07:49,261 --> 00:07:50,523
И всё это время

160
00:07:50,523 --> 00:07:54,763
во мне теплилась надежда,
что когда-нибудь всё наладится.

161
00:07:54,763 --> 00:07:57,215
И в конце концов это произошло.

162
00:07:57,215 --> 00:07:59,556
Несколько лет спустя я встретила Стива,

163
00:07:59,556 --> 00:08:01,266
мы влюбились друг в друга,

164
00:08:01,266 --> 00:08:03,560
и я снова вышла замуж.

165
00:08:03,560 --> 00:08:05,960
Мы продали наш с Линкольном дом

166
00:08:05,960 --> 00:08:09,159
и купили новый, в другом районе,

167
00:08:09,159 --> 00:08:12,159
а я нашла новую работу.

168
00:08:12,159 --> 00:08:15,098
Но почти сразу же после того,
как я вздохнула с облегчением,

169
00:08:15,098 --> 00:08:17,944
начав жизнь сначала,

170
00:08:17,951 --> 00:08:22,010
у папы Стива обнаружили рак.

171
00:08:22,970 --> 00:08:24,180
И я начала думать:

172
00:08:24,180 --> 00:08:26,612
«Почему так всегда происходит?

173
00:08:26,612 --> 00:08:29,023
Почему я должна терять своих близких?

174
00:08:29,023 --> 00:08:30,869
Это несправедливо».

175
00:08:33,099 --> 00:08:34,856
Но если чему-то я и научилась,

176
00:08:34,856 --> 00:08:38,843
так это тому, что такой образ мышления
мне не поможет.

177
00:08:39,653 --> 00:08:41,043
Я знала, что мне понадобится

178
00:08:41,043 --> 00:08:43,332
вся сила духа, которую удастся собрать,

179
00:08:43,332 --> 00:08:46,023
чтобы пережить ещё одну потерю.

180
00:08:46,463 --> 00:08:48,531
Поэтому я села и составила список того,

181
00:08:48,531 --> 00:08:52,703
что не делают
психологически устойчивые люди.

182
00:08:52,703 --> 00:08:54,243
Я перечитала этот список.

183
00:08:54,243 --> 00:08:56,804
Он напомнил мне
обо всех вредных привычках,

184
00:08:56,804 --> 00:09:00,393
что когда-либо были у меня
и загоняли меня в тупик.

185
00:09:01,103 --> 00:09:03,682
Я перечитывала этот список снова и снова.

186
00:09:03,682 --> 00:09:05,415
Мне действительно это было нужно,

187
00:09:05,415 --> 00:09:07,978
потому что через несколько недель

188
00:09:07,978 --> 00:09:10,798
папа Стива скончался.

189
00:09:12,968 --> 00:09:17,407
Мой опыт научил меня, что нельзя стать
психологически устойчивым,

190
00:09:17,407 --> 00:09:20,482
не избавившись от вредных
психологических привычек.

191
00:09:21,222 --> 00:09:24,068
Сила духа очень похожа на физическую силу.

192
00:09:24,068 --> 00:09:26,563
Чтобы стать физически сильными,

193
00:09:26,563 --> 00:09:29,064
вы хóдите в тренажёрный зал
и поднимаете тяжести.

194
00:09:29,064 --> 00:09:31,932
Но видимых результатов можно достичь,

195
00:09:31,932 --> 00:09:35,000
лишь отказавшись от неправильного питания.

196
00:09:35,000 --> 00:09:36,383
Точно так же и сила духа.

197
00:09:36,383 --> 00:09:38,229
Добиться психологической устойчивости

198
00:09:38,229 --> 00:09:41,935
можно, вырабатывая полезные привычки,
например, умение быть благодарным.

199
00:09:41,935 --> 00:09:43,866
Но и придётся бросить вредные привычки,

200
00:09:43,866 --> 00:09:47,266
такие, например, как привычка
завидовать чужому успеху.

201
00:09:47,266 --> 00:09:49,693
Неважно, как часто такое происходит,

202
00:09:49,693 --> 00:09:51,963
это заведёт вас в тупик.

203
00:09:53,263 --> 00:09:57,279
Итак, как научить свой мозг
думать по-другому?

204
00:09:57,279 --> 00:10:00,291
Как отказаться от вредных 
психологических привычек,

205
00:10:00,291 --> 00:10:03,091
которые стали неотделимы от вас?

206
00:10:03,091 --> 00:10:07,534
Прежде всего вам нужно противопоставить
нездоровым взглядам, о которых я говорила,

207
00:10:07,534 --> 00:10:09,639
здоровые взгляды.

208
00:10:10,749 --> 00:10:13,879
Например, пагубные убеждения на свой счёт

209
00:10:13,879 --> 00:10:17,408
возникают, когда наши чувства
доставляют нам дискомфорт.

210
00:10:17,408 --> 00:10:19,985
Грусть, обида, злость, страх —

211
00:10:19,985 --> 00:10:22,507
все эти чувства нам неприятны.

212
00:10:22,507 --> 00:10:25,777
И мы делаем всё, что угодно,
лишь бы этого дискомфорта избежать.

213
00:10:25,777 --> 00:10:28,155
Мы пытаемся избежать этого,

214
00:10:28,155 --> 00:10:30,755
например, жалея себя.

215
00:10:31,855 --> 00:10:34,456
И хотя это на время отвлекает,

216
00:10:34,456 --> 00:10:36,646
так мы лишь продлеваем боль.

217
00:10:36,646 --> 00:10:39,625
Единственный способ преодолеть
неприятные эмоции,

218
00:10:39,625 --> 00:10:42,697
единственный способ справиться с ними —
это пройти через них.

219
00:10:42,697 --> 00:10:46,261
Позволить себе испытать грусть
и двигаться дальше,

220
00:10:46,261 --> 00:10:47,952
убедившись в своей способности

221
00:10:47,952 --> 00:10:50,372
справляться с этим дискомфортом.

222
00:10:51,852 --> 00:10:54,659
Пагубные убеждения
на чужой счёт возникают,

223
00:10:54,659 --> 00:10:57,675
когда мы сравниваем себя с другими людьми.

224
00:10:57,675 --> 00:11:00,653
Мы считаем, что они выше или ниже нас.

225
00:11:00,659 --> 00:11:02,866
Или что они могут управлять
нашими чувствами.

226
00:11:02,866 --> 00:11:05,214
Или что мы можем управлять их поведением.

227
00:11:05,214 --> 00:11:07,906
Или мы виним их за собственные неудачи.

228
00:11:07,906 --> 00:11:10,904
Но на самом деле всё зависит
от нашего выбора.

229
00:11:11,354 --> 00:11:13,560
Нужно принять, что вы
самостоятельная личность,

230
00:11:13,560 --> 00:11:16,034
и другие люди обособлены от вас.

231
00:11:16,034 --> 00:11:18,299
Вы не должны сравнивать себя ни с кем,

232
00:11:18,299 --> 00:11:20,662
кроме себя вчерашнего.

233
00:11:22,302 --> 00:11:25,169
Ну а пагубные убеждения
относительно мира возникают

234
00:11:25,169 --> 00:11:28,603
из-за того, что в глубине души мы хотим
жить в справедливом мире.

235
00:11:29,033 --> 00:11:32,510
Мы хотим верить, что если
сделаем что-то хорошее,

236
00:11:32,510 --> 00:11:34,767
то что-то хорошее произойдёт и с нами.

237
00:11:34,767 --> 00:11:37,424
Или что после череды тяжёлых испытаний

238
00:11:37,424 --> 00:11:39,584
мы получим какую-то награду.

239
00:11:40,424 --> 00:11:43,866
Но в итоге вам придётся принять
несправедливость жизни.

240
00:11:44,556 --> 00:11:46,548
Это раскрепощает.

241
00:11:46,548 --> 00:11:50,079
Да, это значит, что ваша доброта
не всегда будет вознаграждена,

242
00:11:50,083 --> 00:11:52,860
но это также значит,
что сколько бы вы ни страдали,

243
00:11:52,860 --> 00:11:55,512
вы не обречены страдать вечно.

244
00:11:56,502 --> 00:11:58,171
Мир устроен не так.

245
00:11:59,201 --> 00:12:01,921
Ваш мир таков, каким вы его делаете.

246
00:12:02,641 --> 00:12:05,017
Но, конечно, прежде чем менять свой мир,

247
00:12:05,017 --> 00:12:07,865
вы должны поверить в то,
что можете это сделать.

248
00:12:08,845 --> 00:12:13,237
Когда-то я работала с человеком,
годами страдавшим диабетом.

249
00:12:13,237 --> 00:12:15,446
Лечащий врач направил его на терапию

250
00:12:15,446 --> 00:12:17,716
из-за вредных психологических привычек,

251
00:12:17,716 --> 00:12:20,286
которые стали влиять
на его физическое здоровье.

252
00:12:21,176 --> 00:12:25,239
Его мать рано умерла от осложнений,
вызванных сахарным диабетом,

253
00:12:25,239 --> 00:12:27,693
поэтому он уверил себя, что обречён,

254
00:12:27,693 --> 00:12:31,831
и просто перестал следить
за собственным уровнем сахара.

255
00:12:31,831 --> 00:12:34,785
На деле, уровень сахара в его крови
настолько повысился,

256
00:12:34,785 --> 00:12:37,381
что начал влиять на зрение.

257
00:12:37,381 --> 00:12:40,381
У него отобрали
водительское удостоверение,

258
00:12:40,381 --> 00:12:42,569
и его мир сжимался.

259
00:12:44,129 --> 00:12:46,491
Когда он пришёл ко мне в офис, был ясно,

260
00:12:46,491 --> 00:12:50,199
что он знает, какие меры нужно принимать,
чтобы контролировать сахар в крови.

261
00:12:50,201 --> 00:12:53,611
Он просто считал, что это не стоит усилий.

262
00:12:54,221 --> 00:12:58,561
Но в итоге он согласился
на небольшую перемену.

263
00:12:58,911 --> 00:13:02,322
Он решил: «Я перестану пить
по два литра пепси в день

264
00:13:02,322 --> 00:13:05,135
и заменю его диетическим пепси».

265
00:13:05,142 --> 00:13:09,883
И он не мог поверить, как быстро
его показатели стали улучшаться.

266
00:13:10,633 --> 00:13:12,455
И хотя каждую неделю он приходил

267
00:13:12,455 --> 00:13:15,831
с напоминанием о том, насколько ужасен
вкус диетического пепси,

268
00:13:16,621 --> 00:13:18,541
он продолжал его пить.

269
00:13:19,571 --> 00:13:22,181
И как только он заметил
небольшие улучшения,

270
00:13:22,181 --> 00:13:25,354
он решил: «Может, мне стоит подумать
и о других своих привычках?

271
00:13:25,934 --> 00:13:28,935
Я могу променять
ежевечернюю порцию мороженного

272
00:13:28,935 --> 00:13:31,780
на закуску с меньшим содержанием сахара».

273
00:13:32,180 --> 00:13:35,776
А потом он как-то раз побывал с друзьями
в комиссионном магазине

274
00:13:35,776 --> 00:13:38,678
и нашёл там себе старый велотренажёр.

275
00:13:38,678 --> 00:13:40,722
Он купил его за пару баксов,

276
00:13:40,722 --> 00:13:44,223
приволок домой,
установил напротив телевизора

277
00:13:44,223 --> 00:13:45,417
и начал каждый вечер

278
00:13:45,417 --> 00:13:48,547
крутить педали во время просмотра
своих любимых передач.

279
00:13:49,477 --> 00:13:51,780
Он не только сбросил вес —

280
00:13:51,780 --> 00:13:55,590
однажды он заметил, что видит
изображение на экране телевизора

281
00:13:55,590 --> 00:13:58,684
немного чётче, чем раньше.

282
00:13:59,784 --> 00:14:01,872
И он внезапно понял,

283
00:14:01,875 --> 00:14:05,992
что урон, нанесённый его зрению,
может быть обратимым.

284
00:14:06,642 --> 00:14:08,328
Тогда он задался новой целью:

285
00:14:08,328 --> 00:14:11,238
вернуть водительское удостоверение.

286
00:14:11,238 --> 00:14:14,709
С этого дня он просто пылал энтузиазмом.

287
00:14:14,709 --> 00:14:17,584
Под конец нашего курса
он приходил каждую неделю

288
00:14:17,584 --> 00:14:20,405
и спрашивал:
«Чем мы займёмся на этой неделе?»

289
00:14:21,015 --> 00:14:24,541
Он наконец поверил,
что может изменить свой мир,

290
00:14:24,541 --> 00:14:27,798
что у него было достаточно силы духа,
чтобы изменить его,

291
00:14:27,798 --> 00:14:30,334
и что он мог отбросить
вредные ментальные привычки.

292
00:14:30,334 --> 00:14:34,950
И всё это началось с одного шажка.

293
00:14:35,680 --> 00:14:37,679
Поэтому я предлагаю вам подумать,

294
00:14:37,679 --> 00:14:41,559
какие вредные психологические привычки
мешают вам жить?

295
00:14:41,559 --> 00:14:43,168
Какие пагубные убеждения

296
00:14:43,168 --> 00:14:47,102
мешают вам стать
психологически устойчивыми?

297
00:14:47,882 --> 00:14:51,485
И какой шажок вы можете сделать сегодня?

298
00:14:51,485 --> 00:14:54,264
Прямо здесь и сейчас.

299
00:14:54,574 --> 00:14:55,906
Спасибо.

300
00:14:55,906 --> 00:14:57,767
(Аплодисменты)