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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:05.12,0:00:08.88,Default,,0000,0000,0000,,Eu tenho uma amiga no Facebook\Ncuja vida parece perfeita.
Dialogue: 0,0:00:09.72,0:00:11.77,Default,,0000,0000,0000,,Vive numa casa maravilhosa.
Dialogue: 0,0:00:11.77,0:00:14.25,Default,,0000,0000,0000,,Tem um trabalho gratificante.
Dialogue: 0,0:00:15.05,0:00:16.64,Default,,0000,0000,0000,,E viaja em família,
Dialogue: 0,0:00:16.64,0:00:19.27,Default,,0000,0000,0000,,ao fim-de-semana,\Nvivendo aventuras empolgantes.
Dialogue: 0,0:00:19.73,0:00:21.38,Default,,0000,0000,0000,,Juro-vos que eles devem levar
Dialogue: 0,0:00:21.38,0:00:23.45,Default,,0000,0000,0000,,um fotógrafo profissional com eles...
Dialogue: 0,0:00:23.45,0:00:24.58,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:00:24.58,0:00:27.17,Default,,0000,0000,0000,,... porque, onde quer que vão\Nou o que quer que façam,
Dialogue: 0,0:00:27.17,0:00:29.91,Default,,0000,0000,0000,,parecem sempre uma família maravilhosa.
Dialogue: 0,0:00:30.22,0:00:33.56,Default,,0000,0000,0000,,Ela está sempre a publicar na Internet\Nacerca do quão sortuda ela é
Dialogue: 0,0:00:33.56,0:00:36.69,Default,,0000,0000,0000,,e quão grata está pela vida que tem.
Dialogue: 0,0:00:36.69,0:00:39.26,Default,,0000,0000,0000,,Fico com a impressão\Nque ela não diz essas coisas
Dialogue: 0,0:00:39.26,0:00:43.05,Default,,0000,0000,0000,,só para pôr no Facebook,\Nmas porque acredita realmente nelas.
Dialogue: 0,0:00:43.74,0:00:46.95,Default,,0000,0000,0000,,Quantos de vocês têm um amigo\Nmais ou menos assim?
Dialogue: 0,0:00:48.76,0:00:50.58,Default,,0000,0000,0000,,E quantos de vocês
Dialogue: 0,0:00:50.58,0:00:53.41,Default,,0000,0000,0000,,às vezes não gostam muito dessa pessoa?
Dialogue: 0,0:00:53.41,0:00:55.52,Default,,0000,0000,0000,,(Risos)
Dialogue: 0,0:00:56.22,0:00:58.80,Default,,0000,0000,0000,,Toda a gente faz isso, não é?
Dialogue: 0,0:00:58.80,0:01:00.74,Default,,0000,0000,0000,,É difícil não o fazer.
Dialogue: 0,0:01:01.20,0:01:04.55,Default,,0000,0000,0000,,Mas esta forma de pensar custa-nos algo.
Dialogue: 0,0:01:04.88,0:01:06.96,Default,,0000,0000,0000,,E é sobre isto que vos quero falar hoje
Dialogue: 0,0:01:06.96,0:01:10.22,Default,,0000,0000,0000,,— o preço de termos maus hábitos.
Dialogue: 0,0:01:11.18,0:01:13.62,Default,,0000,0000,0000,,Talvez tenham navegado\Npelo vosso "feed" no Facebook
Dialogue: 0,0:01:13.62,0:01:15.89,Default,,0000,0000,0000,,e pensado: "Que mal tem\Ndar uma vista de olhos?
Dialogue: 0,0:01:15.89,0:01:18.22,Default,,0000,0000,0000,,"São cinco minutos da minha vida.
Dialogue: 0,0:01:18.22,0:01:20.07,Default,,0000,0000,0000,,"Que mal me pode isso fazer?"
Dialogue: 0,0:01:20.58,0:01:22.61,Default,,0000,0000,0000,,Bem, os investigadores descobriram
Dialogue: 0,0:01:22.61,0:01:25.21,Default,,0000,0000,0000,,que ter inveja dos amigos no Facebook
Dialogue: 0,0:01:25.21,0:01:27.33,Default,,0000,0000,0000,,conduz à depressão.
Dialogue: 0,0:01:28.08,0:01:31.56,Default,,0000,0000,0000,,É apenas uma das armadilhas\Nque a nossa mente nos monta.
Dialogue: 0,0:01:32.31,0:01:34.89,Default,,0000,0000,0000,,Já se queixaram do vosso patrão?
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.97,Default,,0000,0000,0000,,Ou olharam para as vidas\Nde amigos e pensaram:
Dialogue: 0,0:01:37.97,0:01:40.49,Default,,0000,0000,0000,,"Porque é que eles são tão sortudos?"
Dialogue: 0,0:01:40.76,0:01:43.22,Default,,0000,0000,0000,,Não conseguem evitar pensar assim, não é?
Dialogue: 0,0:01:43.22,0:01:46.11,Default,,0000,0000,0000,,Este modo de pensar\Nparece inocente na altura.
Dialogue: 0,0:01:46.11,0:01:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, pode até fazer-vos\Nsentir melhor no momento.
Dialogue: 0,0:01:49.83,0:01:53.47,Default,,0000,0000,0000,,Mas esse modo de pensar\Nestá a devorar a vossa força mental.
Dialogue: 0,0:01:55.05,0:01:57.77,Default,,0000,0000,0000,,Há três tipos de crenças destrutivas
Dialogue: 0,0:01:57.77,0:01:59.85,Default,,0000,0000,0000,,que nos tornam menos eficazes,
Dialogue: 0,0:01:59.85,0:02:02.67,Default,,0000,0000,0000,,e que nos roubam a nossa força mental.
Dialogue: 0,0:02:03.06,0:02:07.33,Default,,0000,0000,0000,,A primeira é ter opiniões pouco saudáveis\Nacerca de nós mesmos.
Dialogue: 0,0:02:07.85,0:02:10.72,Default,,0000,0000,0000,,Temos tendência a ter pena\Nde nós próprios.
Dialogue: 0,0:02:10.72,0:02:14.42,Default,,0000,0000,0000,,E, apesar de ser normal estar triste\Nquando algo de mal acontece,
Dialogue: 0,0:02:14.42,0:02:16.48,Default,,0000,0000,0000,,a autocomiseração vai mais longe.
Dialogue: 0,0:02:16.48,0:02:19.08,Default,,0000,0000,0000,,É quando começam a ampliar\Na vossa má sorte.
Dialogue: 0,0:02:19.08,0:02:20.97,Default,,0000,0000,0000,,Quando pensam coisas como:
Dialogue: 0,0:02:20.97,0:02:23.20,Default,,0000,0000,0000,,"Porque é que estas coisas\Nacontecem sempre comigo?"
Dialogue: 0,0:02:23.21,0:02:25.66,Default,,0000,0000,0000,,"Não devia ter de lidar com isto."
Dialogue: 0,0:02:25.88,0:02:27.95,Default,,0000,0000,0000,,Essa forma de pensar deixa-vos presos,
Dialogue: 0,0:02:27.95,0:02:30.18,Default,,0000,0000,0000,,deixa-vos focados no problema,
Dialogue: 0,0:02:30.18,0:02:33.02,Default,,0000,0000,0000,,e impede-vos de encontrar uma solução.
Dialogue: 0,0:02:33.40,0:02:35.45,Default,,0000,0000,0000,,E mesmo quando não há uma solução,
Dialogue: 0,0:02:35.45,0:02:39.46,Default,,0000,0000,0000,,podem sempre fazer algo para melhorar\Na vossa vida ou a de outra pessoa.
Dialogue: 0,0:02:39.46,0:02:41.11,Default,,0000,0000,0000,,Mas não conseguem fazê-lo
Dialogue: 0,0:02:41.11,0:02:44.53,Default,,0000,0000,0000,,quando estão ocupados a dar\Na vossa própria festa de autocomiseração.
Dialogue: 0,0:02:45.28,0:02:48.60,Default,,0000,0000,0000,,O segundo tipo de crença\Ndestrutiva que nos limita
Dialogue: 0,0:02:48.81,0:02:51.52,Default,,0000,0000,0000,,são opiniões pouco saudáveis\Nacerca dos outros.
Dialogue: 0,0:02:52.08,0:02:54.68,Default,,0000,0000,0000,,Nós achamos que eles nos podem controlar,
Dialogue: 0,0:02:54.70,0:02:57.30,Default,,0000,0000,0000,,e abdicamos do nosso poder.
Dialogue: 0,0:02:57.95,0:03:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Mas, como adultos num país livre,
Dialogue: 0,0:03:00.70,0:03:04.21,Default,,0000,0000,0000,,há muito poucas coisas na vida\Nque são obrigados a fazer.
Dialogue: 0,0:03:04.48,0:03:07.26,Default,,0000,0000,0000,,Por isso, quando dizem:\N"Tenho de trabalhar até tarde",
Dialogue: 0,0:03:07.26,0:03:09.45,Default,,0000,0000,0000,,estão a abdicar do vosso poder.
Dialogue: 0,0:03:09.45,0:03:12.51,Default,,0000,0000,0000,,Sim, talvez haja consequências\Nse não trabalharem até tarde,
Dialogue: 0,0:03:12.51,0:03:15.04,Default,,0000,0000,0000,,mas mesmo assim é uma escolha.
Dialogue: 0,0:03:15.68,0:03:19.76,Default,,0000,0000,0000,,Ou quando vocês dizem:\N"A minha sogra dá comigo em doido",
Dialogue: 0,0:03:19.76,0:03:22.10,Default,,0000,0000,0000,,estão a abdicar do vosso poder.
Dialogue: 0,0:03:22.52,0:03:25.17,Default,,0000,0000,0000,,Talvez ela não seja a pessoa\Nmais simpática do mundo,
Dialogue: 0,0:03:25.17,0:03:27.70,Default,,0000,0000,0000,,mas são vocês que decidem\Ncomo lhe respondem,
Dialogue: 0,0:03:27.70,0:03:30.19,Default,,0000,0000,0000,,porque vocês é que têm o controlo.
Dialogue: 0,0:03:31.42,0:03:35.02,Default,,0000,0000,0000,,O terceiro tipo de crença\Ndestrutiva que nos limita,
Dialogue: 0,0:03:35.02,0:03:37.83,Default,,0000,0000,0000,,são as convicções doentias\Nacerca do mundo.
Dialogue: 0,0:03:38.53,0:03:41.29,Default,,0000,0000,0000,,Tendemos a acreditar que o mundo\Nnos deve alguma coisa.
Dialogue: 0,0:03:41.29,0:03:44.08,Default,,0000,0000,0000,,Pensamos: "Se eu me esforçar muito,
Dialogue: 0,0:03:44.08,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,"então eu mereço ter sucesso."
Dialogue: 0,0:03:47.08,0:03:49.40,Default,,0000,0000,0000,,Mas esperar que o sucesso\Nvos caia do céu
Dialogue: 0,0:03:49.40,0:03:52.42,Default,,0000,0000,0000,,como uma espécie de recompensa cósmica,
Dialogue: 0,0:03:52.42,0:03:54.80,Default,,0000,0000,0000,,só leva à desilusão.
Dialogue: 0,0:03:56.43,0:03:59.38,Default,,0000,0000,0000,,Eu sei que é difícil abdicar\Ndos maus hábitos mentais.
Dialogue: 0,0:03:59.71,0:04:02.05,Default,,0000,0000,0000,,É difícil livrarmo-nos\Ndessas crenças doentias
Dialogue: 0,0:04:02.05,0:04:04.02,Default,,0000,0000,0000,,que andaram connosco\Ndurante tanto tempo.
Dialogue: 0,0:04:04.73,0:04:07.85,Default,,0000,0000,0000,,Mas não nos podemos dar ao luxo\Nde não abdicar delas.
Dialogue: 0,0:04:07.85,0:04:11.63,Default,,0000,0000,0000,,Porque mais tarde ou mais cedo,\Nhá de chegar uma altura na vida
Dialogue: 0,0:04:11.63,0:04:15.24,Default,,0000,0000,0000,,em que iremos precisar de toda\Na força mental possível.
Dialogue: 0,0:04:16.78,0:04:18.85,Default,,0000,0000,0000,,Quando eu tinha 23 anos,
Dialogue: 0,0:04:19.07,0:04:21.69,Default,,0000,0000,0000,,eu pensava que tinha\Na minha vida toda resolvida.
Dialogue: 0,0:04:23.01,0:04:25.16,Default,,0000,0000,0000,,Acabei a universidade.
Dialogue: 0,0:04:25.16,0:04:28.46,Default,,0000,0000,0000,,Arranjei o meu primeiro\Ntrabalho a sério, como terapeuta.
Dialogue: 0,0:04:28.46,0:04:29.98,Default,,0000,0000,0000,,Casei-me.
Dialogue: 0,0:04:29.98,0:04:31.82,Default,,0000,0000,0000,,E até comprei uma casa.
Dialogue: 0,0:04:31.82,0:04:33.59,Default,,0000,0000,0000,,E pensei: "Isto vai ser maravilhoso!"
Dialogue: 0,0:04:33.59,0:04:36.46,Default,,0000,0000,0000,,"Eu tenho este enorme avanço\Npara uma vida de sucesso."
Dialogue: 0,0:04:36.46,0:04:38.52,Default,,0000,0000,0000,,O que poderia correr mal?
Dialogue: 0,0:04:39.50,0:04:41.46,Default,,0000,0000,0000,,Tudo mudou um dia,
Dialogue: 0,0:04:41.46,0:04:44.33,Default,,0000,0000,0000,,quando recebi uma chamada da minha irmã.
Dialogue: 0,0:04:44.61,0:04:47.86,Default,,0000,0000,0000,,Ela disse que a nossa mãe\Ntinha sido encontrada inconsciente
Dialogue: 0,0:04:47.86,0:04:50.25,Default,,0000,0000,0000,,e tinha sido levada para o hospital.
Dialogue: 0,0:04:50.80,0:04:54.93,Default,,0000,0000,0000,,O meu marido Lincoln e eu metemo-nos\Nno carro e corremos para o hospital.
Dialogue: 0,0:04:55.04,0:04:57.50,Default,,0000,0000,0000,,Não conseguíamos imaginar\No que tinha acontecido.
Dialogue: 0,0:04:57.50,0:04:59.57,Default,,0000,0000,0000,,A minha mãe só tinha 51 anos.
Dialogue: 0,0:04:59.57,0:05:03.17,Default,,0000,0000,0000,,Não tinha nenhum historial\Nde qualquer tipo de problema de saúde.
Dialogue: 0,0:05:04.43,0:05:06.22,Default,,0000,0000,0000,,Quando chegámos ao hospital,
Dialogue: 0,0:05:06.22,0:05:09.75,Default,,0000,0000,0000,,os médicos explicaram que ela\Ntinha tido um aneurisma cerebral.
Dialogue: 0,0:05:10.07,0:05:13.02,Default,,0000,0000,0000,,E, em 24 horas, a minha mãe,
Dialogue: 0,0:05:13.02,0:05:17.60,Default,,0000,0000,0000,,que costumava acordar de manhã a dizer:\N"Que belo dia para se estar vivo",
Dialogue: 0,0:05:17.60,0:05:19.15,Default,,0000,0000,0000,,faleceu.
Dialogue: 0,0:05:19.48,0:05:21.67,Default,,0000,0000,0000,,A notícia foi devastadora para mim.
Dialogue: 0,0:05:21.67,0:05:24.08,Default,,0000,0000,0000,,A minha mãe e eu éramos muito chegadas.
Dialogue: 0,0:05:24.08,0:05:28.28,Default,,0000,0000,0000,,Como terapeuta, eu sabia a teoria toda\Nde como ultrapassar o luto.
Dialogue: 0,0:05:28.45,0:05:32.46,Default,,0000,0000,0000,,Mas sabê-lo e fazê-lo\Nsão coisas muito diferentes.
Dialogue: 0,0:05:33.18,0:05:37.09,Default,,0000,0000,0000,,Foi preciso muito tempo até eu sentir\Nque estava realmente a sarar.
Dialogue: 0,0:05:38.21,0:05:42.50,Default,,0000,0000,0000,,E depois, três anos após\Na morte da minha mãe,
Dialogue: 0,0:05:42.50,0:05:44.19,Default,,0000,0000,0000,,uns amigos ligaram,
Dialogue: 0,0:05:44.19,0:05:47.95,Default,,0000,0000,0000,,e convidaram-me a mim e ao Lincoln\Npara um jogo de basquetebol.
Dialogue: 0,0:05:48.47,0:05:52.12,Default,,0000,0000,0000,,Por coincidência, o jogo iria ser\Nno mesmo pavilhão
Dialogue: 0,0:05:52.12,0:05:54.52,Default,,0000,0000,0000,,onde tinha visto a minha mãe\Npela última vez,
Dialogue: 0,0:05:54.52,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,na noite antes de ela ter falecido.
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:05:59.76,Default,,0000,0000,0000,,Eu não tinha lá estado desde então.
Dialogue: 0,0:05:59.76,0:06:02.14,Default,,0000,0000,0000,,Nem sequer sabia se queria lá voltar.
Dialogue: 0,0:06:02.14,0:06:05.69,Default,,0000,0000,0000,,Mas falei com o Lincoln sobre isso,\Ne acabámos por concordar:
Dialogue: 0,0:06:05.69,0:06:08.47,Default,,0000,0000,0000,,"Talvez fosse uma boa forma\Nde honrar a sua memória."
Dialogue: 0,0:06:08.47,0:06:10.32,Default,,0000,0000,0000,,Então fomos ao jogo.
Dialogue: 0,0:06:10.32,0:06:13.26,Default,,0000,0000,0000,,E até passámos um bom bocado\Ncom os nossos amigos.
Dialogue: 0,0:06:13.49,0:06:15.60,Default,,0000,0000,0000,,Nessa noite, no regresso para casa,
Dialogue: 0,0:06:15.60,0:06:19.21,Default,,0000,0000,0000,,nós falámos de quão bom era\Nconseguir finalmente voltar àquele local,
Dialogue: 0,0:06:19.21,0:06:21.50,Default,,0000,0000,0000,,e lembrar a minha mãe com um sorriso,
Dialogue: 0,0:06:21.52,0:06:24.12,Default,,0000,0000,0000,,em vez de todos aqueles\Nsentimentos de tristeza.
Dialogue: 0,0:06:25.84,0:06:30.27,Default,,0000,0000,0000,,Mas pouco depois de chegarmos a casa,\No Lincoln disse que não se sentia bem.
Dialogue: 0,0:06:31.10,0:06:34.05,Default,,0000,0000,0000,,Uns minutos depois desmaiou.
Dialogue: 0,0:06:34.77,0:06:37.22,Default,,0000,0000,0000,,Tive de chamar uma ambulância.
Dialogue: 0,0:06:37.85,0:06:40.63,Default,,0000,0000,0000,,A família dele foi ter comigo\Nà sala das urgências.
Dialogue: 0,0:06:40.99,0:06:43.69,Default,,0000,0000,0000,,Nós esperámos o que\Npareceu uma eternidade,
Dialogue: 0,0:06:43.69,0:06:46.34,Default,,0000,0000,0000,,até aparecer finalmente um médico.
Dialogue: 0,0:06:46.98,0:06:49.65,Default,,0000,0000,0000,,Mas em vez de nos levar\Ncom ele para ver o Lincoln,
Dialogue: 0,0:06:49.65,0:06:52.29,Default,,0000,0000,0000,,ele levou-nos para uma sala privada,
Dialogue: 0,0:06:53.48,0:06:55.27,Default,,0000,0000,0000,,mandou-nos sentar,
Dialogue: 0,0:06:55.27,0:06:57.10,Default,,0000,0000,0000,,e explicou-nos que o Lincoln,
Dialogue: 0,0:06:57.10,0:06:59.95,Default,,0000,0000,0000,,a pessoa mais aventureira\Nque eu alguma vez conhecera,
Dialogue: 0,0:06:59.95,0:07:01.85,Default,,0000,0000,0000,,tinha partido.
Dialogue: 0,0:07:03.64,0:07:06.82,Default,,0000,0000,0000,,Nós na altura não sabíamos,\Nmas ele tivera um ataque cardíaco.
Dialogue: 0,0:07:06.82,0:07:08.77,Default,,0000,0000,0000,,Ele só tinha 26 anos.
Dialogue: 0,0:07:09.08,0:07:11.86,Default,,0000,0000,0000,,Não tinha qualquer historial\Nde problemas cardíacos.
Dialogue: 0,0:07:14.02,0:07:17.02,Default,,0000,0000,0000,,Portanto, ali estava eu,\Numa viúva de 26 anos,
Dialogue: 0,0:07:17.02,0:07:19.31,Default,,0000,0000,0000,,e não tinha a minha mãe.
Dialogue: 0,0:07:20.34,0:07:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Eu pensei: "Como é que eu\Nvou ultrapassar isto?"
Dialogue: 0,0:07:22.88,0:07:25.46,Default,,0000,0000,0000,,Descrevê-lo como um período\Ndoloroso na minha vida
Dialogue: 0,0:07:25.46,0:07:27.51,Default,,0000,0000,0000,,parece um eufemismo.
Dialogue: 0,0:07:27.93,0:07:29.79,Default,,0000,0000,0000,,Foi durante esse período\Nque eu me apercebi
Dialogue: 0,0:07:29.79,0:07:31.87,Default,,0000,0000,0000,,que quando passamos\Npor tempos difíceis
Dialogue: 0,0:07:31.87,0:07:34.05,Default,,0000,0000,0000,,ter bons hábitos não chega.
Dialogue: 0,0:07:34.05,0:07:37.27,Default,,0000,0000,0000,,Basta um ou dois pequenos hábitos
Dialogue: 0,0:07:37.27,0:07:39.16,Default,,0000,0000,0000,,para nos deter.
Dialogue: 0,0:07:40.02,0:07:41.97,Default,,0000,0000,0000,,Eu esforcei-me ao máximo,
Dialogue: 0,0:07:41.97,0:07:44.00,Default,,0000,0000,0000,,não apenas para criar bons hábitos,
Dialogue: 0,0:07:44.00,0:07:46.24,Default,,0000,0000,0000,,mas para me livrar\Ndesses pequenos hábitos,
Dialogue: 0,0:07:46.24,0:07:48.60,Default,,0000,0000,0000,,por mais pequenos que parecessem.
Dialogue: 0,0:07:49.26,0:07:51.00,Default,,0000,0000,0000,,Durante isso tudo,
Dialogue: 0,0:07:51.00,0:07:54.56,Default,,0000,0000,0000,,eu mantive a esperança que um dia\Na vida pudesse melhorar.
Dialogue: 0,0:07:54.76,0:07:56.88,Default,,0000,0000,0000,,E acabou por melhorar.
Dialogue: 0,0:07:57.22,0:07:59.56,Default,,0000,0000,0000,,Uns anos mais tarde conheci o Steve
Dialogue: 0,0:07:59.56,0:08:01.27,Default,,0000,0000,0000,,e apaixonámo-nos.
Dialogue: 0,0:08:01.50,0:08:03.29,Default,,0000,0000,0000,,Voltei a casar.
Dialogue: 0,0:08:03.56,0:08:05.96,Default,,0000,0000,0000,,Vendemos a casa em que\Ntinha vivido com o Lincoln,
Dialogue: 0,0:08:05.96,0:08:09.16,Default,,0000,0000,0000,,e comprámos uma nova, numa zona nova.
Dialogue: 0,0:08:09.16,0:08:11.35,Default,,0000,0000,0000,,Eu arranjei um novo trabalho.
Dialogue: 0,0:08:12.16,0:08:15.10,Default,,0000,0000,0000,,Mas ainda eu estava a começar\Na respirar de alívio
Dialogue: 0,0:08:15.10,0:08:17.94,Default,,0000,0000,0000,,com esse recomeço que tivera,
Dialogue: 0,0:08:17.95,0:08:21.70,Default,,0000,0000,0000,,disseram-nos que o pai do Steve\Ntinha um cancro terminal.
Dialogue: 0,0:08:22.97,0:08:24.48,Default,,0000,0000,0000,,Eu comecei a pensar:
Dialogue: 0,0:08:24.48,0:08:26.76,Default,,0000,0000,0000,,"Porque é que estas coisas\Nme acontecem sempre?"
Dialogue: 0,0:08:26.76,0:08:29.52,Default,,0000,0000,0000,,"Porque tenho de perder\Ntodos os meus familiares?"
Dialogue: 0,0:08:29.52,0:08:31.33,Default,,0000,0000,0000,,"Isto não é justo."
Dialogue: 0,0:08:33.10,0:08:34.86,Default,,0000,0000,0000,,Mas se aprendera algo,
Dialogue: 0,0:08:34.86,0:08:39.03,Default,,0000,0000,0000,,era que esse modo de pensar\Nme iria deitar abaixo.
Dialogue: 0,0:08:39.65,0:08:43.59,Default,,0000,0000,0000,,Eu sabia que iria precisar\Nde tanta força mental quanta possível,
Dialogue: 0,0:08:43.59,0:08:45.86,Default,,0000,0000,0000,,para ultrapassar mais uma perda.
Dialogue: 0,0:08:46.46,0:08:48.53,Default,,0000,0000,0000,,Então sentei-me e escrevi uma lista
Dialogue: 0,0:08:48.53,0:08:52.36,Default,,0000,0000,0000,,de todas as coisas que as pessoas\Nmentalmente fortes não fazem.
Dialogue: 0,0:08:52.70,0:08:54.24,Default,,0000,0000,0000,,E reli essa lista.
Dialogue: 0,0:08:54.24,0:08:56.80,Default,,0000,0000,0000,,Era um lembrete de todos\Nesses maus hábitos
Dialogue: 0,0:08:56.80,0:09:00.64,Default,,0000,0000,0000,,que eu tinha feito em algum momento,\Ne que me deixariam presa.
Dialogue: 0,0:09:01.10,0:09:03.68,Default,,0000,0000,0000,,Continuei a reler essa lista\Nvezes sem conta.
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:05.54,Default,,0000,0000,0000,,E realmente precisava disso.
Dialogue: 0,0:09:05.54,0:09:07.98,Default,,0000,0000,0000,,Porque umas semanas após a escrever,
Dialogue: 0,0:09:07.98,0:09:10.16,Default,,0000,0000,0000,,o pai do Steve faleceu.
Dialogue: 0,0:09:12.97,0:09:17.41,Default,,0000,0000,0000,,A minha história ensinou-me\Nque o segredo para ter força mental
Dialogue: 0,0:09:17.41,0:09:20.19,Default,,0000,0000,0000,,é abdicar de todos\Nos maus hábitos mentais.
Dialogue: 0,0:09:21.22,0:09:24.07,Default,,0000,0000,0000,,A força mental é muito parecida\Ncom a força física.
Dialogue: 0,0:09:24.07,0:09:26.56,Default,,0000,0000,0000,,Se quisessem ser fisicamente fortes,
Dialogue: 0,0:09:26.56,0:09:29.06,Default,,0000,0000,0000,,teriam de ir para o ginásio\Ne levantar pesos.
Dialogue: 0,0:09:29.06,0:09:31.93,Default,,0000,0000,0000,,Mas se realmente quisessem resultados,
Dialogue: 0,0:09:31.93,0:09:34.63,Default,,0000,0000,0000,,também teriam de abdicar\Nde comer coisas pouco saudáveis.
Dialogue: 0,0:09:35.00,0:09:36.59,Default,,0000,0000,0000,,A força mental é idêntica.
Dialogue: 0,0:09:36.59,0:09:38.56,Default,,0000,0000,0000,,Se quiserem ser mentalmente fortes,
Dialogue: 0,0:09:38.56,0:09:41.62,Default,,0000,0000,0000,,têm de ter bons hábitos,\Ntais como praticar a gratidão.
Dialogue: 0,0:09:41.94,0:09:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Mas também têm de largar maus hábitos,
Dialogue: 0,0:09:43.87,0:09:47.05,Default,,0000,0000,0000,,como ter inveja do sucesso de alguém.
Dialogue: 0,0:09:47.47,0:09:50.19,Default,,0000,0000,0000,,Não importa quantas vezes acontece,
Dialogue: 0,0:09:50.19,0:09:52.46,Default,,0000,0000,0000,,isso vai sempre limitar-vos.
Dialogue: 0,0:09:53.26,0:09:57.28,Default,,0000,0000,0000,,Então, como treinar o vosso cérebro\Na pensar de forma diferente?
Dialogue: 0,0:09:57.28,0:10:00.29,Default,,0000,0000,0000,,Como abdicar desses maus hábitos mentais
Dialogue: 0,0:10:00.29,0:10:03.09,Default,,0000,0000,0000,,que andaram convosco este tempo todo?
Dialogue: 0,0:10:03.09,0:10:07.53,Default,,0000,0000,0000,,Começa-se por combater\Nas crenças destrutivas de que falei
Dialogue: 0,0:10:07.53,0:10:09.90,Default,,0000,0000,0000,,com crenças mais saudáveis.
Dialogue: 0,0:10:10.75,0:10:14.09,Default,,0000,0000,0000,,Por exemplo, as crenças destrutivas\Nacerca de nós mesmos
Dialogue: 0,0:10:14.09,0:10:17.75,Default,,0000,0000,0000,,em geral existem porque nos sentimos\Ndesconfortáveis com as nossas emoções.
Dialogue: 0,0:10:17.75,0:10:20.42,Default,,0000,0000,0000,,Sentirmo-nos tristes, magoados,\Nzangados ou assustados,
Dialogue: 0,0:10:20.42,0:10:22.71,Default,,0000,0000,0000,,todas essas coisas são desconfortáveis.
Dialogue: 0,0:10:22.71,0:10:25.69,Default,,0000,0000,0000,,Por isso esforçamo-nos muito\Npara evitar esse desconforto.
Dialogue: 0,0:10:25.78,0:10:28.16,Default,,0000,0000,0000,,Tentamos escapar-lhe,
Dialogue: 0,0:10:28.16,0:10:31.24,Default,,0000,0000,0000,,fazendo coisas como\Nenchermo-nos de autocomiseração.
Dialogue: 0,0:10:31.86,0:10:34.46,Default,,0000,0000,0000,,E embora isso seja\Numa distração no momento,
Dialogue: 0,0:10:34.46,0:10:36.65,Default,,0000,0000,0000,,apenas prolonga a dor.
Dialogue: 0,0:10:36.82,0:10:39.62,Default,,0000,0000,0000,,A única forma de ultrapassarmos\Nemoções desconfortáveis,
Dialogue: 0,0:10:39.62,0:10:42.70,Default,,0000,0000,0000,,a única forma de lidarmos com elas,\Né vivendo essas emoções.
Dialogue: 0,0:10:42.70,0:10:46.26,Default,,0000,0000,0000,,Permitirmo-nos estar tristes,\Ne depois seguir em frente.
Dialogue: 0,0:10:46.26,0:10:48.33,Default,,0000,0000,0000,,Ter confiança na nossa capacidade
Dialogue: 0,0:10:48.33,0:10:50.52,Default,,0000,0000,0000,,de lidar com esse desconforto.
Dialogue: 0,0:10:51.85,0:10:54.58,Default,,0000,0000,0000,,As crenças destrutivas acerca dos outros
Dialogue: 0,0:10:54.66,0:10:57.68,Default,,0000,0000,0000,,surgem porque nos comparamos\Ncom as outras pessoas.
Dialogue: 0,0:10:57.68,0:11:00.65,Default,,0000,0000,0000,,Nós achamos que eles estão\Nou acima ou abaixo de nós.
Dialogue: 0,0:11:00.66,0:11:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Ou que eles podem controlar\Ncomo nos sentimos.
Dialogue: 0,0:11:02.87,0:11:05.21,Default,,0000,0000,0000,,Ou que podemos controlar\Ncomo eles se comportam.
Dialogue: 0,0:11:05.21,0:11:07.91,Default,,0000,0000,0000,,Ou culpamo-los por nos retraírem.
Dialogue: 0,0:11:07.91,0:11:11.35,Default,,0000,0000,0000,,Mas as nossas escolhas é que são\Nos verdadeiros culpados.
Dialogue: 0,0:11:11.35,0:11:13.56,Default,,0000,0000,0000,,Temos de aceitar que somos nós mesmos,
Dialogue: 0,0:11:13.56,0:11:15.91,Default,,0000,0000,0000,,e os outros estão separados de nós.
Dialogue: 0,0:11:16.03,0:11:18.30,Default,,0000,0000,0000,,A única pessoa com quem\Nnos deveríamos comparar
Dialogue: 0,0:11:18.30,0:11:20.84,Default,,0000,0000,0000,,é a pessoa que fomos ontem.
Dialogue: 0,0:11:22.30,0:11:24.74,Default,,0000,0000,0000,,E as crenças destrutivas acerca do mundo
Dialogue: 0,0:11:24.74,0:11:28.79,Default,,0000,0000,0000,,surgem porque, lá no fundo,\Nqueremos que o mundo seja justo.
Dialogue: 0,0:11:29.03,0:11:32.51,Default,,0000,0000,0000,,Nós queremos acreditar que,\Nse fizermos suficientes boas ações,
Dialogue: 0,0:11:32.51,0:11:34.77,Default,,0000,0000,0000,,nos acontecerão suficientes coisas boas.
Dialogue: 0,0:11:34.77,0:11:37.42,Default,,0000,0000,0000,,Ou que, se aguentarmos\Nbastantes períodos difíceis,
Dialogue: 0,0:11:37.42,0:11:40.00,Default,,0000,0000,0000,,iremos receber algum tipo de recompensa.
Dialogue: 0,0:11:40.42,0:11:44.56,Default,,0000,0000,0000,,Mas por fim teremos de aceitar\Nque a vida não é justa.
Dialogue: 0,0:11:44.56,0:11:46.55,Default,,0000,0000,0000,,E isso pode ser libertador.
Dialogue: 0,0:11:46.55,0:11:50.08,Default,,0000,0000,0000,,Sim, significa que poderemos não ser\Ncompensados pela nossa bondade,
Dialogue: 0,0:11:50.08,0:11:52.86,Default,,0000,0000,0000,,mas também significa que,\Npor mais que tenhamos sofrido,
Dialogue: 0,0:11:52.86,0:11:55.79,Default,,0000,0000,0000,,não estamos condenados\Na sofrer eternamente.
Dialogue: 0,0:11:56.50,0:11:58.59,Default,,0000,0000,0000,,O mundo não funciona assim.
Dialogue: 0,0:11:59.20,0:12:01.91,Default,,0000,0000,0000,,O nosso mundo é o que fazemos dele.
Dialogue: 0,0:12:02.64,0:12:05.18,Default,,0000,0000,0000,,Mas claro que antes de podermos\Nmudar o nosso mundo,
Dialogue: 0,0:12:05.18,0:12:07.98,Default,,0000,0000,0000,,temos de acreditar que podemos mudá-lo.
Dialogue: 0,0:12:08.84,0:12:12.81,Default,,0000,0000,0000,,Eu trabalhei uma vez com um homem\Nque era diabético há anos.
Dialogue: 0,0:12:13.24,0:12:15.45,Default,,0000,0000,0000,,O médico dele recomendou-lhe fazer terapia
Dialogue: 0,0:12:15.45,0:12:17.72,Default,,0000,0000,0000,,porque ele tinha alguns\Nmaus hábitos mentais
Dialogue: 0,0:12:17.72,0:12:20.20,Default,,0000,0000,0000,,que começavam a afetar\Na sua saúde física.
Dialogue: 0,0:12:21.47,0:12:25.24,Default,,0000,0000,0000,,A mãe dele tinha morrido ainda nova,\Ndevido a complicações da diabetes,
Dialogue: 0,0:12:25.24,0:12:27.69,Default,,0000,0000,0000,,por isso ele achava que estava condenado,
Dialogue: 0,0:12:27.69,0:12:31.33,Default,,0000,0000,0000,,e tinha desistido por completo de tentar\Ncontrolar o seu nível de glicemia.
Dialogue: 0,0:12:31.83,0:12:34.78,Default,,0000,0000,0000,,Aliás, os níveis de glucose dele\Ntinham-se tornado tão elevados
Dialogue: 0,0:12:34.78,0:12:37.15,Default,,0000,0000,0000,,que já estavam a afetar a sua visão.
Dialogue: 0,0:12:37.38,0:12:40.12,Default,,0000,0000,0000,,E tiraram-lhe a carta de condução.
Dialogue: 0,0:12:40.38,0:12:42.82,Default,,0000,0000,0000,,O mundo dele estava a encolher.
Dialogue: 0,0:12:44.13,0:12:45.96,Default,,0000,0000,0000,,Quando chegou ao meu gabinete,
Dialogue: 0,0:12:45.96,0:12:48.20,Default,,0000,0000,0000,,era óbvio que ele sabia\Ntudo o que podia fazer
Dialogue: 0,0:12:48.20,0:12:50.64,Default,,0000,0000,0000,,para controlar os níveis de glicemia.
Dialogue: 0,0:12:50.64,0:12:53.38,Default,,0000,0000,0000,,Ele só não achava que valesse a pena.
Dialogue: 0,0:12:54.22,0:12:58.59,Default,,0000,0000,0000,,Mas, por fim, acabou por concordar\Nem fazer uma pequena mudança.
Dialogue: 0,0:12:58.91,0:13:02.32,Default,,0000,0000,0000,,Ele disse: "Vou deixar o meu hábito\Ndos dois litros de Pepsi por dia,
Dialogue: 0,0:13:02.32,0:13:04.72,Default,,0000,0000,0000,,"e trocá-lo por Pepsi Diet ."
Dialogue: 0,0:13:05.59,0:13:09.64,Default,,0000,0000,0000,,Ele nem queria acreditar quão rápido\Nos números começaram a melhorar.
Dialogue: 0,0:13:10.63,0:13:12.46,Default,,0000,0000,0000,,E apesar de todas as semanas
Dialogue: 0,0:13:12.46,0:13:16.62,Default,,0000,0000,0000,,ele me relembrar o quão horrível\Nera o sabor da Pepsi Diet,
Dialogue: 0,0:13:16.62,0:13:18.42,Default,,0000,0000,0000,,manteve-se firme.
Dialogue: 0,0:13:19.57,0:13:22.70,Default,,0000,0000,0000,,Assim que começou a ver progressos, disse:
Dialogue: 0,0:13:22.70,0:13:25.58,Default,,0000,0000,0000,,"Bem, talvez eu pudesse\Nanalisar outros hábitos meus.
Dialogue: 0,0:13:25.93,0:13:28.84,Default,,0000,0000,0000,,"Eu podia trocar\Na minha taça noturna de gelado
Dialogue: 0,0:13:28.94,0:13:31.29,Default,,0000,0000,0000,,"por um lanche com menos açúcar."
Dialogue: 0,0:13:32.18,0:13:35.78,Default,,0000,0000,0000,,Um dia, ele estava numa loja\Nde artigos usados com uns amigos
Dialogue: 0,0:13:35.78,0:13:38.56,Default,,0000,0000,0000,,e encontrou uma bicicleta elíptica\Njá velha e desgastada.
Dialogue: 0,0:13:38.68,0:13:40.72,Default,,0000,0000,0000,,Comprou-a por uns tostões,
Dialogue: 0,0:13:40.72,0:13:43.81,Default,,0000,0000,0000,,levou-a para casa,\Ne pô-la em frente à televisão.
Dialogue: 0,0:13:44.24,0:13:46.02,Default,,0000,0000,0000,,Começou a pedalar todas as noites,
Dialogue: 0,0:13:46.02,0:13:48.54,Default,,0000,0000,0000,,enquanto via alguns\Ndos seus programas favoritos.
Dialogue: 0,0:13:49.48,0:13:51.78,Default,,0000,0000,0000,,Não só perdeu peso
Dialogue: 0,0:13:51.78,0:13:55.59,Default,,0000,0000,0000,,como, um dia, ele notou\Nque conseguia ver televisão
Dialogue: 0,0:13:55.59,0:13:58.68,Default,,0000,0000,0000,,com um pouco mais de nitidez\Ndo que via antigamente.
Dialogue: 0,0:13:59.78,0:14:01.87,Default,,0000,0000,0000,,De repente passou-lhe pela cabeça
Dialogue: 0,0:14:01.88,0:14:06.15,Default,,0000,0000,0000,,que talvez os danos na visão\Nnão tivessem sido permanentes.
Dialogue: 0,0:14:06.64,0:14:08.33,Default,,0000,0000,0000,,Então, definiu um novo objetivo,
Dialogue: 0,0:14:08.33,0:14:10.91,Default,,0000,0000,0000,,recuperar a sua carta de condução.
Dialogue: 0,0:14:11.24,0:14:14.45,Default,,0000,0000,0000,,A partir desse dia, ninguém o parou.
Dialogue: 0,0:14:15.04,0:14:18.19,Default,,0000,0000,0000,,Nas nossas últimas sessões,\Nele aparecia todas as semanas a dizer:
Dialogue: 0,0:14:18.19,0:14:20.78,Default,,0000,0000,0000,,"Então, o que vamos fazer esta semana?
Dialogue: 0,0:14:21.02,0:14:24.54,Default,,0000,0000,0000,,Porque ele finalmente acreditava\Nque conseguia mudar o seu mundo
Dialogue: 0,0:14:24.54,0:14:27.38,Default,,0000,0000,0000,,e que tinha a força mental\Nnecessária para o fazer.
Dialogue: 0,0:14:27.80,0:14:30.62,Default,,0000,0000,0000,,E que era capaz de deixar\Nos maus hábitos mentais.
Dialogue: 0,0:14:30.62,0:14:33.71,Default,,0000,0000,0000,,Tudo começou com um só pequeno passo.
Dialogue: 0,0:14:35.68,0:14:37.68,Default,,0000,0000,0000,,Por isso, convido-vos a perguntarem-se:
Dialogue: 0,0:14:37.68,0:14:40.69,Default,,0000,0000,0000,,"Que maus hábitos mentais\Nvos estão a empatar?
Dialogue: 0,0:14:41.56,0:14:43.43,Default,,0000,0000,0000,,"Que crenças destrutivas
Dialogue: 0,0:14:43.43,0:14:47.16,Default,,0000,0000,0000,,"vos impedem de ser mentalmente fortes?
Dialogue: 0,0:14:47.88,0:14:51.48,Default,,0000,0000,0000,,"Que pequeno passo poderiam dar hoje?"
Dialogue: 0,0:14:51.70,0:14:54.28,Default,,0000,0000,0000,,Aqui mesmo, agora mesmo.
Dialogue: 0,0:14:54.57,0:14:55.91,Default,,0000,0000,0000,,Obrigada.
Dialogue: 0,0:14:55.91,0:14:57.90,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)