WEBVTT

00:00:04.465 --> 00:00:09.390
Tengo un amiga en Facebook
cuya vida parece perfecta.

00:00:09.390 --> 00:00:11.770
Ella vive en una casa preciosa.

00:00:11.770 --> 00:00:14.456
Y tiene una 
carrera profesional gratificante.

00:00:14.456 --> 00:00:15.665
Y ella y su familia van

00:00:15.665 --> 00:00:19.266
juntos a essas aventuras emocionantes
los fines de semana.

00:00:19.266 --> 00:00:20.776
Y juro que deben llevar

00:00:20.776 --> 00:00:22.876
un fotógrafo profesional con ellos,

00:00:22.876 --> 00:00:24.233
(Risas)

00:00:24.233 --> 00:00:26.563
porque no importa a dónde vayan
o qué hagan,

00:00:26.563 --> 00:00:29.502
la familia entera se ve simplemente
hermosa.

00:00:29.502 --> 00:00:33.271
Y ella siempre publica
lo privilegiada que se siente,

00:00:33.271 --> 00:00:36.271
y lo agradecida que está
por la vida que tiene.

00:00:36.271 --> 00:00:39.177
Y me da la impresión
de que ella no dice esas cosas

00:00:39.177 --> 00:00:43.514
sólo por escribirlo en Facebook, 
sino que realmente lo dice en serio.

00:00:43.514 --> 00:00:48.558
¿Cuántos de Uds. tienen
un amigo de ese estilo?

00:00:48.558 --> 00:00:50.513
¿Y a cuántos de Uds.

00:00:50.513 --> 00:00:53.413
no les gusta esa persona algunas veces?

00:00:53.413 --> 00:00:56.215
(Risas)

00:00:56.215 --> 00:00:58.802
A todos nos pasa, ¿cierto?

00:00:58.802 --> 00:01:00.745
Es difícil que no nos pase.

00:01:00.745 --> 00:01:04.548
Pero esa manera de pensar
nos cuesta algo.

00:01:04.548 --> 00:01:06.964
Y de eso es de lo que quiero 
hablarles hoy:

00:01:06.964 --> 00:01:10.875
de lo que nos cuestan 
nuestros malos hábitos.

00:01:10.875 --> 00:01:13.217
Tal vez han revisado las noticias de
Facebook

00:01:13.217 --> 00:01:15.693
y piensan, "¿y qué si tuerzo los ojos?

00:01:15.693 --> 00:01:18.219
Son sólo 5 segundos de mi tiempo.

00:01:18.219 --> 00:01:20.582
¿Cómo me podría afectar?"

00:01:20.582 --> 00:01:22.249
Investigadores 
han comprobado

00:01:22.249 --> 00:01:25.211
que envidiar a tus amigos en Facebook,

00:01:25.211 --> 00:01:28.081
en realidad conduce a la depresión.

00:01:28.081 --> 00:01:32.022
Es sólo una de las trampas
que nos ponen nuestras mentes.

00:01:32.022 --> 00:01:35.457
¿Alguna vez te has quejado de tu jefe?

00:01:35.457 --> 00:01:37.794
o has visto las vidas de tus amigos
y has pensado,

00:01:37.794 --> 00:01:40.472
"¿Por qué ellos tienen toda la suerte?"

00:01:40.472 --> 00:01:43.033
Tampoco pueden evitar pensar así ¿cierto?

00:01:43.033 --> 00:01:45.856
Esa manera de pensar se ve pequeña
en el momento.

00:01:45.856 --> 00:01:49.692
Y hasta podría parecer que uno se siente
mejor en ese momento.

00:01:49.692 --> 00:01:55.054
Pero ese modo de pensar consume 
la fuerza mental.

00:01:55.054 --> 00:01:57.772
Hay 3 tipos de creencias destructivas

00:01:57.772 --> 00:01:59.846
que nos vuelven menos efectivos,

00:01:59.846 --> 00:02:03.056
y nos quitan nuestra fuerza mental.

00:02:03.056 --> 00:02:07.852
El primer tipo son las creencias
dañinas sobre nosotros mismos.

00:02:07.852 --> 00:02:10.715
Tendemos a sentir lástima de nosotros.

00:02:10.715 --> 00:02:14.423
Y mientras está bien entristecerse 
cuando algo malo sucede,

00:02:14.423 --> 00:02:16.220
la autocompasión va más allá.

00:02:16.220 --> 00:02:19.078
Es cuando empiezas
a aumentar tu desdicha.

00:02:19.078 --> 00:02:20.668
Cuando piensas en cosas como,

00:02:20.668 --> 00:02:23.041
"¿Por qué siempre me pasan estas cosas?"

00:02:23.041 --> 00:02:25.884
"Yo no debería tener que lidiar con esto."

00:02:25.884 --> 00:02:27.762
Esa forma de pensar nos bloquea,

00:02:27.762 --> 00:02:29.888
nos centra en el problema,

00:02:29.888 --> 00:02:33.158
y nos impide encontrar una solución.

00:02:33.158 --> 00:02:35.251
E incluso cuando 
no se puede encontrar una solución,

00:02:35.251 --> 00:02:39.462
se pueden tomar medidas para mejorar
la propia vida o la de alguien.

00:02:39.462 --> 00:02:40.650
Pero no puedes hacerlo

00:02:40.650 --> 00:02:45.160
mientras uno está ocupado 
celebrando su propia fiesta de compasión.

00:02:45.160 --> 00:02:48.811
El segundo tipo de creencias destructivas
que nos impiden avanzar

00:02:48.811 --> 00:02:52.075
son las creencias dañinas
sobre los demás.

00:02:52.075 --> 00:02:54.510
Pensamos que los demás pueden controlarnos

00:02:54.510 --> 00:02:57.850
y les regalamos el poder.

00:02:57.850 --> 00:03:00.697
Pero como adultos 
que vivimos en un país libre,

00:03:00.697 --> 00:03:04.476
hay muy pocas cosas en la vida
que hay que hacer.

00:03:04.476 --> 00:03:07.258
Así que cuando uno dices, 
"Tengo que trabajar hasta tarde,"

00:03:07.258 --> 00:03:09.448
uno entrega su propio poder.

00:03:09.448 --> 00:03:12.370
Sí, quizá habrá consecuencias
si uno no trabajas hasta tarde,

00:03:12.370 --> 00:03:15.675
pero aún eso es una elección .

00:03:15.675 --> 00:03:19.760
O cuando uno dices, "mi suegra
me vuelve loco",

00:03:19.760 --> 00:03:22.256
uno regala su poder.

00:03:22.256 --> 00:03:25.169
Quizás ella no es la persona 
más amable del mundo,

00:03:25.169 --> 00:03:27.194
pero depende de uno mismo 
cómo responder,

00:03:27.194 --> 00:03:31.424
porque Ud. manda.

00:03:31.424 --> 00:03:35.021
El tercer tipo de creencias dañinas
que nos impiden avanzar,

00:03:35.021 --> 00:03:38.531
son las creencias malsanas sobre el mundo.

00:03:38.531 --> 00:03:41.293
Solemos pensar que el mundo está
en deuda con nosotros.

00:03:41.293 --> 00:03:44.075
Pensamos, "si pongo empeño 
trabajando duro,

00:03:44.075 --> 00:03:47.075
entonces merezco tener éxito."

00:03:47.075 --> 00:03:49.261
Pero esperar a que el éxito
caiga en el regazo

00:03:49.261 --> 00:03:52.209
como una especie de recompensa cósmica,

00:03:52.209 --> 00:03:56.429
sólo llevará a la decepción.

00:03:56.429 --> 00:03:59.378
Sé que es duro dejar atrás
nuestros malos hábitos mentales.

00:03:59.378 --> 00:04:01.628
Es duro deshacerse de esas
creencias nocivas

00:04:01.628 --> 00:04:04.729
que llevamos encima
por tanto tiempo.

00:04:04.729 --> 00:04:07.850
Pero no nos podemos dar el lujo
de no renunciar a ellas.

00:04:07.850 --> 00:04:11.484
Porque tarde o temprano, vas a
alcanzar un momento en tu vida

00:04:11.484 --> 00:04:16.906
en el que vas a necesitar toda la fuerza
mental que puedas reunir.

00:04:16.906 --> 00:04:19.066
Cuando tenía 23 años,

00:04:19.066 --> 00:04:23.006
pensé que tenía toda la vida resuelta.

00:04:23.006 --> 00:04:25.160
Me gradué de posgrado,

00:04:25.160 --> 00:04:28.464
di con mi primer gran trabajo 
como terapeuta,

00:04:28.464 --> 00:04:29.670
me casé,

00:04:29.675 --> 00:04:31.356
e incluso compré una casa.

00:04:31.356 --> 00:04:33.356
Y pensé, "¡Esto va a ser genial!

00:04:33.356 --> 00:04:36.461
"conseguí un increíble empujón
hacia el éxito,

00:04:36.461 --> 00:04:39.498
¿qué podría salir mal?"

00:04:39.498 --> 00:04:41.463
Todo eso cambió un día

00:04:41.463 --> 00:04:44.573
cuando recibí una llamada de mi hermana.

00:04:44.573 --> 00:04:47.862
Ella me dijo que habían encontrado
a mi madre inconsciente

00:04:47.862 --> 00:04:50.798
y que la habían llevado al hospital.

00:04:50.798 --> 00:04:54.926
Mi esposo Lincoln y yo corrimos
hacia el auto y para ir al hospital.

00:04:54.926 --> 00:04:57.497
No podíamos imaginarnos qué había pasado.

00:04:57.497 --> 00:04:59.320
Mi madre sólo tenía 51 años.

00:04:59.322 --> 00:05:04.431
Ella no tenía ningún historial alguno 
de problemas de salud.

00:05:04.431 --> 00:05:05.895
Cuando llegamos al hospital,

00:05:05.895 --> 00:05:10.068
los médicos nos explicaron que
ella tenía un aneurisma cerebral.

00:05:10.068 --> 00:05:13.019
Y en 24 horas, mi madre,

00:05:13.019 --> 00:05:17.235
que se levantaba en la mañana diciendo, 
"es un hermoso día para estar vivo",

00:05:17.235 --> 00:05:19.480
se murió.

00:05:19.480 --> 00:05:21.233
La noticia fue devastadora para mí.

00:05:21.233 --> 00:05:23.893
Mi madre y yo habíamos estábamos 
muy cercanas.

00:05:23.893 --> 00:05:28.284
Como terapeuta sabía a nivel intelectual
cómo hacerle frente al luto.

00:05:28.284 --> 00:05:32.872
Pero saberlo y ponerlo en práctica
pueden ser dos cosas muy diferentes.

00:05:32.872 --> 00:05:38.208
Me tomó mucho tiempo antes de sentir
que realmente estaba sanando.

00:05:38.208 --> 00:05:42.503
Y entonces, al tercer año del aniversario 
de la muerte de mi madre,

00:05:42.503 --> 00:05:44.194
me llamaron unos amigos,

00:05:44.194 --> 00:05:48.474
y nos invitaron a Lincoln y a mí
a un partido de baloncesto.

00:05:48.474 --> 00:05:50.780
Casualmente, el partido tenía lugar

00:05:50.780 --> 00:05:54.389
en el mismo auditorio en el que
había visto a mi madre la última vez

00:05:54.389 --> 00:05:57.442
la noche anterior a su muerte.

00:05:57.442 --> 00:05:59.487
No había estado allí desde entonces.

00:05:59.487 --> 00:06:01.923
Ni siquiera estaba segura 
de querer volver.

00:06:01.923 --> 00:06:05.413
Pero Lincoln y yo lo discutimos
y finalmente dijimos,

00:06:05.413 --> 00:06:08.466
"Tal vez esa sea una buena forma
de honrar su memoria."

00:06:08.466 --> 00:06:10.324
Así que fuimos al partido.

00:06:10.324 --> 00:06:13.492
Y en realidad la pasamos bien
con nuestros amigos.

00:06:13.492 --> 00:06:15.172
De vuelta a casa esa noche,

00:06:15.172 --> 00:06:16.714
hablamos sobre lo genial que era

00:06:16.714 --> 00:06:19.060
poder por fin regresar a ese lugar

00:06:19.060 --> 00:06:21.247
y recordar a mi madre con una sonrisa

00:06:21.247 --> 00:06:25.837
en lugar de todos
esos sentimientos de tristeza.

00:06:25.837 --> 00:06:31.206
Pero poco después de llegar a casa esa noche,
Lincoln me dijo que no se sentía bien.

00:06:31.206 --> 00:06:34.546
Minutos después, se desmayó.

00:06:34.546 --> 00:06:37.849
Tuve que llamar a una ambulancia.

00:06:37.849 --> 00:06:40.626
Me reuní con su familia 
en la sala de emergencias.

00:06:40.626 --> 00:06:43.698
Esperamos lo que nos pareció 
una eternidad,

00:06:43.698 --> 00:06:46.698
hasta que al fin un médico salió.

00:06:46.698 --> 00:06:49.652
Pero en lugar de llevarnos con Lincoln,

00:06:49.652 --> 00:06:53.482
nos llevó a un cuarto privado,

00:06:53.482 --> 00:06:55.272
nos hizo sentar,

00:06:55.272 --> 00:06:57.100
y nos explicó que Lincoln,

00:06:57.100 --> 00:06:59.950
que era la persona más aventurera
que yo hubiera conocido,

00:06:59.950 --> 00:07:03.250
se había ido.

00:07:03.250 --> 00:07:06.575
No supimos a tiempo,
pero le dio un ataque al corazón.

00:07:06.575 --> 00:07:08.977
Tan sólo tenía 26 años.

00:07:08.977 --> 00:07:14.025
No tenía historial de problemas
cardíacos.

00:07:14.025 --> 00:07:17.020
Así que me encontraba viuda a los 26 años

00:07:17.020 --> 00:07:19.660
y sin mi mamá.

00:07:19.660 --> 00:07:22.586
Yo pensé, "¿Cómo voy a sobrellevar esto?"

00:07:22.586 --> 00:07:25.274
Y describir que fue 
un período doloroso en mi vida

00:07:25.274 --> 00:07:27.514
sería subestimarlo.

00:07:27.514 --> 00:07:29.680
Y fue en ese momento 
en el que me di cuenta

00:07:29.680 --> 00:07:31.867
que cuando realmente se pasan
por momentos difíciles,

00:07:31.867 --> 00:07:34.047
los buenos hábitos no son suficientes.

00:07:34.047 --> 00:07:37.270
Sólo se necesitan 
uno o dos pequeños hábitos

00:07:37.270 --> 00:07:40.020
que realmente te impedirán avanzar.

00:07:40.020 --> 00:07:41.970
Trabajé tanto como pude,

00:07:41.970 --> 00:07:44.001
no sólo para crear 
buenos hábitos en mi vida,

00:07:44.001 --> 00:07:46.241
sino para liberarme 
de esos pequeños hábitos,

00:07:46.241 --> 00:07:49.261
sin importar 
qué pequeños puedan parecer.

00:07:49.261 --> 00:07:50.523
En medio de todo,

00:07:50.523 --> 00:07:54.763
mantuve la esperanza de que algún día
la vida podría mejorar.

00:07:54.763 --> 00:07:57.215
Y con el tiempo, así fue.

00:07:57.215 --> 00:07:59.556
Unos cuantos años más adelante 
conocí a Steve.

00:07:59.556 --> 00:08:01.266
Y nos enamoramos.

00:08:01.266 --> 00:08:03.560
Y me volví a casar.

00:08:03.560 --> 00:08:05.960
Vendimos la casa donde 
Lincoln y yo habíamos vivido,

00:08:05.960 --> 00:08:09.159
y compramos una casa nueva, 
en un área nueva,

00:08:09.159 --> 00:08:12.159
y conseguí un nuevo empleo.

00:08:12.159 --> 00:08:15.098
Pero casi tan pronto como
suspiré de alivio

00:08:15.098 --> 00:08:17.944
por ese nuevo comienzo que tuve,

00:08:17.951 --> 00:08:22.970
recibimos la noticia de que el papá
de Steve tenía cáncer terminal.

00:08:22.970 --> 00:08:24.180
Y empecé a pensar,

00:08:24.180 --> 00:08:26.612
"¿Por qué esto tiene
que seguir sucediéndome?"

00:08:26.612 --> 00:08:29.023
"¿Por qué tengo que seguir perdiendo
a todos mis seres amados?"

00:08:29.023 --> 00:08:33.099
"No es justo".

00:08:33.099 --> 00:08:34.856
Pero si había aprendido algo

00:08:34.856 --> 00:08:39.653
era que esa manera de pensar
me impediría seguir adelante.

00:08:39.653 --> 00:08:41.043
Sabía que iba a necesitar

00:08:41.043 --> 00:08:43.332
toda la fuerza mental que pudiera reuinir

00:08:43.332 --> 00:08:46.463
para superar una pérdida más.

00:08:46.463 --> 00:08:48.531
Así que me senté y escribí una lista

00:08:48.531 --> 00:08:52.703
de todas las cosas que las personas
mentalmente fuertes evitan hacer.

00:08:52.703 --> 00:08:54.243
Y repasé esa lista.

00:08:54.243 --> 00:08:56.804
Era un recordatorio
de todos esos malos hábitos

00:08:56.804 --> 00:09:01.103
que en alguna u otro ocasión
me mantuvieron truncada.

00:09:01.103 --> 00:09:03.682
Y seguí repasando la lista
una y otra vez.

00:09:03.682 --> 00:09:05.415
Y realmente lo necesitaba.

00:09:05.415 --> 00:09:07.978
Porque a pocas semanas de escribirla,

00:09:07.978 --> 00:09:12.968
El papá de Steve murió.

00:09:12.968 --> 00:09:17.407
Mi viaje me había enseñado que el secreto
para ser fuerte mentalmente,

00:09:17.407 --> 00:09:21.222
era tener que deshacerte
de malos hábitos mentales.

00:09:21.222 --> 00:09:24.068
La fortaleza mental es muy parecida
a la fortaleza física:

00:09:24.068 --> 00:09:26.563
Si quisieras ser físicamente fuerte,

00:09:26.563 --> 00:09:29.064
hay que ir al gimnasio 
y levantar pesas,

00:09:29.064 --> 00:09:31.932
Pero si realmente se quieren 
ver resultados,

00:09:31.932 --> 00:09:35.000
hay que dejar de comer comida chatarra.

00:09:35.000 --> 00:09:36.383
Con la fuerza mental pasa igual.

00:09:36.383 --> 00:09:38.229
Si se quiere ser fuerte mentalmente,

00:09:38.229 --> 00:09:41.935
necesitas buenos hábitos
como practicar la gratitud.

00:09:41.935 --> 00:09:43.866
Pero también debes renunciar 
a los malos hábitos,

00:09:43.866 --> 00:09:47.266
como la envidia al éxito de los demás.

00:09:47.266 --> 00:09:49.693
Sin importar qué tan frecuentemente
suceda,

00:09:49.693 --> 00:09:53.263
te impedirá avanzar.

00:09:53.263 --> 00:09:57.279
Así que, ¿cómo se entrena el cerebro
para que piense diferente?

00:09:57.279 --> 00:10:00.291
¿Cómo renunciar a esos malos hábitos

00:10:00.291 --> 00:10:03.091
que has venido llevando contigo?

00:10:03.091 --> 00:10:07.534
Se empieza al contrarrestar esas
creencias malsanas de las que les hablaba,

00:10:07.534 --> 00:10:10.749
con unas más saludables.

00:10:10.749 --> 00:10:13.879
Por ejemplo, las creencias malsanas
sobre nosotros mismos

00:10:13.879 --> 00:10:17.408
resultan comúnmente porque estamos
incómodos con nuestros sentimientos.

00:10:17.408 --> 00:10:19.985
Sentirse triste, herido, 
enojado o asustado,

00:10:19.985 --> 00:10:22.507
todas esas cosas son incómodas.

00:10:22.507 --> 00:10:25.777
Por eso hacemos grandes esfuerzos
para evitar esa inconformidad.

00:10:25.777 --> 00:10:28.155
Tratamos de escapar de ella,

00:10:28.155 --> 00:10:31.855
haciendo cosas como tener una 
fiesta de compasión.

00:10:31.855 --> 00:10:34.456
Y aunque es una distracción temporal,

00:10:34.456 --> 00:10:36.646
sólo prolonga el dolor.

00:10:36.646 --> 00:10:39.625
La única manera de superar
emociones incómodas,

00:10:39.625 --> 00:10:42.697
la única manera de lidiar con ellas,
es recorriéndolas.

00:10:42.697 --> 00:10:46.261
Permitirse sentirse triste 
y luego avanzar.

00:10:46.261 --> 00:10:47.952
para ganar confianza 
en la propia capacidad

00:10:47.952 --> 00:10:51.852
de lidiar con esa incomodidad.

00:10:51.852 --> 00:10:54.659
Las creencias malsanas sobre los demás
aparecen

00:10:54.659 --> 00:10:57.675
porque nos comparamos con otras personas.

00:10:57.675 --> 00:11:00.653
Creemos que ellos están por encima o 
por debajo de nosotros.

00:11:00.659 --> 00:11:02.866
O pensamos que ellos pueden 
controlar cómo nos sentimos,

00:11:02.866 --> 00:11:05.214
o que nosotros podemos controlar 
cómo se comportan,

00:11:05.214 --> 00:11:07.906
o los culpamos por frenarnos.

00:11:07.906 --> 00:11:11.354
Pero la realidad es que son nuestras 
propias decisiones las que lo hacen.

00:11:11.354 --> 00:11:13.560
Tienes que aceptar que tú eres tú

00:11:13.560 --> 00:11:16.034
y los demás son gente aparte de ti.

00:11:16.034 --> 00:11:18.299
La única persona 
con la que deberías compararte

00:11:18.299 --> 00:11:22.302
es a la persona que fuiste ayer.

00:11:22.302 --> 00:11:25.169
Y las creencias poco saludables
sobre el mundo aparecen

00:11:25.169 --> 00:11:29.033
porque muy en el fondo queremos
que el mundo sea justo.

00:11:29.033 --> 00:11:32.510
Queremos pensar que si realizamos
suficientes buenas acciones,

00:11:32.510 --> 00:11:34.767
nos pasarán suficientes cosas buenas
a nosotros.

00:11:34.767 --> 00:11:37.424
O si podemos aguantar suficientes
momentos malos,

00:11:37.424 --> 00:11:40.424
obtendremos algún tipo de recompensa.

00:11:40.424 --> 00:11:44.556
Pero finalmente tienes que aceptar que
la vida no es justa.

00:11:44.556 --> 00:11:46.548
Y eso puede ser liberador.

00:11:46.548 --> 00:11:50.079
Sí, significa que no necesariamente serás
recompensado por tu bondad,

00:11:50.083 --> 00:11:52.860
pero también significa que no importa
cuánto hayas sufrido,

00:11:52.860 --> 00:11:56.502
no estás condenado a seguir sufriendo.

00:11:56.502 --> 00:11:59.201
El mundo no funciona de esa forma.

00:11:59.201 --> 00:12:02.641
Tu mundo es lo que lo construyas.

00:12:02.641 --> 00:12:05.017
Pero por supuesto, antes de que
puedas cambiar tu mundo

00:12:05.017 --> 00:12:08.845
tienes que creer que puedes hacerlo.

00:12:08.845 --> 00:12:13.237
Una vez trabajé con un hombre que 
había sido diabético por años.

00:12:13.237 --> 00:12:15.446
Su médico lo remitió a psicoterapia

00:12:15.446 --> 00:12:17.716
porque tenía 
algunos malos hábitos mentales

00:12:17.716 --> 00:12:21.176
que estaban empezando a afectar
su salud física.

00:12:21.176 --> 00:12:25.239
Su madre había muerto de complicaciones
de diabetes a temprana edad,

00:12:25.239 --> 00:12:27.693
así que él creía que estaba condenado,

00:12:27.693 --> 00:12:31.831
y había dejado de tratar de controlar
el azúcar en su sangre por completo.

00:12:31.831 --> 00:12:34.785
De hecho, el azúcar en su sangre
había estado tan alta últimamente,

00:12:34.785 --> 00:12:37.381
que había empezado a afectar su visión.

00:12:37.381 --> 00:12:40.381
Y le habían quitado su licencia 
para conducir.

00:12:40.381 --> 00:12:44.129
Y su mundo se estaba encogiendo.

00:12:44.129 --> 00:12:46.491
Cuando llegó a mi consulta, era obvio;

00:12:46.491 --> 00:12:50.199
él sabía todo lo que debía hacer
para controlar el azúcar en su sangre,

00:12:50.201 --> 00:12:54.221
pero simplemente no creía que
valiera la pena el esfuerzo.

00:12:54.221 --> 00:12:58.911
Pero con el tiempo accedió a hacer 
un pequeño cambio.

00:12:58.911 --> 00:13:02.322
Dijo: "Renunciaré a mi hábito de
los 2 litros al día de Pepsi,

00:13:02.322 --> 00:13:05.135
y lo cambiaré por Pepsi de dieta."

00:13:05.142 --> 00:13:10.633
Y no podía creer lo pronto que
sus números comenzaron a mejorar.

00:13:10.633 --> 00:13:12.455
E incluso cuando venía cada semana

00:13:12.455 --> 00:13:16.621
a recordarme lo horrible que sabía
la Pepsi de dieta,

00:13:16.621 --> 00:13:19.571
se lo aguantó.

00:13:19.571 --> 00:13:22.181
Y una vez empezó a ver un poco
de mejoría,

00:13:22.181 --> 00:13:25.934
dijo: "Bueno, tal vez podría ver 
algunos de mis otros hábitos."

00:13:25.934 --> 00:13:28.935
Dijo: "Podría cambiar 
mi taza nocturna de helado

00:13:28.935 --> 00:13:32.180
por un snack con menos azúcar."

00:13:32.180 --> 00:13:35.776
Y entonces un día él estaba en un almacén
de segunda mano con unos amigos,

00:13:35.776 --> 00:13:38.678
y se encontró una bicicleta 
vieja y golpeada.

00:13:38.678 --> 00:13:40.722
Y la compró por unos cuantos dólares,

00:13:40.722 --> 00:13:44.223
y se la llevó a la casa y la acomodó
al frente de su televisión.

00:13:44.223 --> 00:13:45.417
Y empezó a pedalear

00:13:45.417 --> 00:13:49.477
mientras veía algunos de sus programas
favoritos cada noche.

00:13:49.477 --> 00:13:51.780
Y no sólo perdió peso,

00:13:51.780 --> 00:13:55.590
sino que un día se dio cuenta 
que podía ver la televisión

00:13:55.590 --> 00:13:59.784
un poquito más nítida que antes.

00:13:59.784 --> 00:14:01.872
Y de repente se le ocurrió,

00:14:01.875 --> 00:14:06.642
que quizás el daño en su visión 
no era permantente.

00:14:06.642 --> 00:14:08.328
Así que se propuso una nueva meta:

00:14:08.328 --> 00:14:11.238
recuperar su licencia de conducción.

00:14:11.238 --> 00:14:14.709
Y de ese día en adelante estuvo increíble.

00:14:14.709 --> 00:14:17.584
Al final de nuestro tiempo juntos,
venía cada semana

00:14:17.584 --> 00:14:21.015
diciendo: "bien, 
¿qué vamos a hacer esta semana?

00:14:21.015 --> 00:14:24.541
Porque finalmente creía 
que podía cambiar su mundo.

00:14:24.541 --> 00:14:27.798
Y que tenía la fortaleza 
mental para cambiarlo.

00:14:27.798 --> 00:14:30.334
Y que podía renunciar 
a sus hábitos mentales malos.

00:14:30.334 --> 00:14:35.680
Y todo comenzó con un simple paso pequeño.

00:14:35.680 --> 00:14:37.679
Así que los invito a considerar

00:14:37.679 --> 00:14:41.559
¿Qué hábitos mentales malos 
les están frenando?

00:14:41.559 --> 00:14:43.168
¿Qué creencias nocivas

00:14:43.168 --> 00:14:47.882
les separan de tener la fuerza mental 
que podrían tener?

00:14:47.882 --> 00:14:51.485
¿Y cuál es ese pequeño paso 
que podrías tomar hoy?

00:14:51.485 --> 00:14:54.574
Aquí y ahora.

00:14:54.574 --> 00:14:55.906
Gracias.

00:14:55.906 --> 00:14:57.767
(Aplausos)