0:00:04.465,0:00:09.390
Λοιπόν, έχω μια φίλη στο Facebook [br]που η ζωή της φαίνεται τέλεια.

0:00:09.390,0:00:11.770
Ζει σε ένα πανέμορφο σπίτι.

0:00:11.770,0:00:13.756
Και έχει μια πολύ κερδοφόρα καριέρα.

0:00:14.136,0:00:16.025
Αυτή και η οικογένεια της πηγαίνουν

0:00:16.025,0:00:19.226
σε όλες αυτές τις συναρπαστικές[br]περιπέτειες τα σαββατοκύριακα.

0:00:19.226,0:00:20.976
Και ορκίζομαι ότι πρέπει να παίρνουν

0:00:20.976,0:00:23.166
έναν επαγγελματία φωτογράφο μαζί τους,

0:00:23.166,0:00:24.023
(Γέλια)

0:00:24.023,0:00:26.563
επειδή ανεξαρτήτως του[br]πού πηγαίνουν ή του τι κάνουν

0:00:26.563,0:00:29.502
όλη η οικογένεια φαίνεται απλώς όμορφη.

0:00:29.502,0:00:33.271
Και αυτή πάντα δημοσιεύει[br]για το πόσο ευλογημένη είναι,

0:00:33.271,0:00:36.271
και πόσο ευγνώμων είναι[br]για τη ζωή που έχει.

0:00:36.271,0:00:39.177
Και έχω την αίσθηση ότι δεν λέει[br]απλώς αυτά τα πράγματα

0:00:39.177,0:00:43.514
για χάρη του Facebook,[br]αλλά πραγματικά τα εννοεί.

0:00:43.514,0:00:48.558
Πόσοι από εσάς έχετε έναν τέτοιο φίλο;

0:00:48.558,0:00:50.513
Και πόσοι από εσάς

0:00:50.513,0:00:53.413
δεν συμπαθείτε αυτό[br]το άτομο μερικές φορές;

0:00:53.413,0:00:56.215
(Γέλια)

0:00:56.215,0:00:58.802
Όλοι το κάνουμε αυτό, σωστά;

0:00:58.802,0:01:00.745
Είναι δύσκολο να μην το κάνουμε.

0:01:00.745,0:01:04.218
Αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης[br]έχει κάποιο κόστος σε εμάς.

0:01:04.338,0:01:07.244
Και είναι σχετικά με αυτό που θα ήθελα[br]να σας μιλήσω σήμερα --

0:01:07.244,0:01:10.215
είναι σχετικά με το τι μας κοστίζουν[br]οι κακές συνήθειες.

0:01:10.215,0:01:13.217
Ίσως να χαζεύετε κατά μήκος[br]των αναρτήσεων στο Facebook

0:01:13.217,0:01:15.903
και σκέφτεστε, «Τι θα γίνει[br]αν τους σνομπάρω;

0:01:15.903,0:01:18.219
Είναι απλά πέντε δευτερόλεπτα[br]από τον χρόνο μου.

0:01:18.219,0:01:20.582
Πώς αυτό μπορεί να με βλάψει;»

0:01:20.582,0:01:22.249
Λοιπόν, οι ερευνητές έχουν βρει

0:01:22.249,0:01:25.211
ότι το να ζηλεύετε[br]τους φίλους σας στο Facebook,

0:01:25.211,0:01:28.081
στην πραγματικότητα οδηγεί σε κατάθλιψη.

0:01:28.081,0:01:32.022
Αυτό είναι μόνο μία από τις παγίδες[br]που το μυαλό μας μπορεί να μας θέσει.

0:01:32.022,0:01:35.067
Έχετε ποτέ παραπονεθεί[br]για το αφεντικό σας;

0:01:35.067,0:01:37.794
Ή κοιτάξατε στις ζωές[br]των φίλων σας και σκεφτήκατε,

0:01:37.794,0:01:40.472
«Γιατί όλοι αυτοί είναι τυχεροί;»

0:01:40.472,0:01:43.673
Δεν μπορείτε να σταματήσετε[br]να σκέφτεστε έτσι, σωστά;

0:01:43.673,0:01:46.336
Ο τρόπος σκέψης φαίνεται[br]ασήμαντος εκείνη την στιγμή.

0:01:46.336,0:01:50.102
Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας κάνει[br]να νιώσετε καλύτερα εκείνη τη στιγμή.

0:01:50.102,0:01:55.054
Αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης[br]καταναλώνει την ψυχική σας δύναμη.

0:01:55.054,0:01:57.772
Υπάρχουν τρία είδη[br]καταστροφικών πεποιθήσεων

0:01:57.772,0:01:59.846
που μας κάνουν λιγότερο αποτελεσματικούς

0:01:59.846,0:02:03.056
και μας κλέβουν την ψυχική μας δύναμη.

0:02:03.056,0:02:07.852
Η πρώτη κατηγορία είναι οι ανθιυγεινές[br]πεποιθήσεις για τον εαυτό μας.

0:02:07.852,0:02:10.715
Τείνουμε να λυπόμαστε τον εαυτό μας.

0:02:10.715,0:02:14.423
Και ενώ είναι εντάξει να είμαστε[br]λυπημένοι όταν κάτι κακό συμβεί,

0:02:14.423,0:02:16.220
η αυτο-λύπηση πηγαίνει πέρα από αυτό.

0:02:16.220,0:02:19.078
Είναι όταν ξεκινάτε[br]να μεγαλοποιείτε την ατυχία σας.

0:02:19.078,0:02:20.668
Όταν κάνετε σκέψεις όπως,

0:02:20.668,0:02:23.561
«Γιατί όλα αυτά τα πράγματα[br]πάντα συμβαίνουν σε εμένα;»

0:02:23.561,0:02:25.884
«Δεν θα έπρεπε να έχω[br]να το αντιμετωπίσω αυτό».

0:02:25.884,0:02:28.152
Αυτός ο τρόπος σκέψης[br]σας κρατάει κολλημένους,

0:02:28.152,0:02:30.178
σας κρατάει εστιασμένους στο πρόβλημα,

0:02:30.178,0:02:32.698
σας κρατάει μακριά από την εύρεση λύσης.

0:02:32.698,0:02:35.541
Και ακόμη και όταν δεν μπορείτε[br]να δημιουργήσετε μια λύση,

0:02:35.541,0:02:37.916
μπορείτε να λάβετε μέτρα[br]για να κάνετε τη ζωή σας

0:02:37.916,0:02:39.752
ή τη ζωή κάποιου άλλου καλύτερη.

0:02:39.752,0:02:41.560
Αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό

0:02:41.560,0:02:44.720
όταν είστε απασχολημένοι[br]να ταΐζετε τη δική σας λύπηση.

0:02:45.160,0:02:48.811
Ο δεύτερος τύπος καταστροφικής[br]πεποίθησης που μας κρατά πίσω

0:02:48.811,0:02:52.075
είναι οι ανθιυγεινές πεποιθήσεις[br]για τους άλλους.

0:02:52.075,0:02:54.990
Σκεφτόμαστε ότι οι άλλοι άνθρωποι[br]μπορούν να μας ελέγξουν,

0:02:54.990,0:02:57.850
και εμείς απαρνούμαστε τη δύναμή μας.

0:02:57.850,0:03:00.697
Αλλά ως ενήλικες που ζούμε[br]σε μια ελεύθερη χώρα,

0:03:00.697,0:03:04.476
υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα[br]που πρέπει να κάνετε.

0:03:04.476,0:03:07.258
Έτσι όταν λέτε, [br]«Έχω να δουλέψω μέχρι αργά»,

0:03:07.258,0:03:09.448
εσείς απαρνείστε τη δύναμη σας.

0:03:09.448,0:03:12.560
Ναι, μπορεί να υπάρχουν συνέπειες[br]αν δεν δουλέψετε μέχρι αργά,

0:03:12.560,0:03:15.675
αλλά παραμένει μια επιλογή.

0:03:15.675,0:03:19.760
Ή όταν λέτε, «Η πεθερά μου με τρελαίνει».

0:03:19.760,0:03:22.256
εσείς απαρνείστε τη δύναμή σας.

0:03:22.256,0:03:24.899
Μπορεί αυτή να μην είναι[br]το πιο ευγενικό άτομο στη γη,

0:03:24.899,0:03:27.674
αλλά είναι δική σας υπόθεση[br]το πώς θα αντιδράσετε σε αυτή,

0:03:27.674,0:03:30.454
επειδή εσείς έχετε τον έλεγχο.

0:03:31.424,0:03:35.021
Ο τρίτος τύπος ανθιυγεινούς[br]πεποίθησης που μας κρατά πίσω,

0:03:35.021,0:03:38.531
είναι οι ανθυγιεινές[br]πεποιθήσεις για τον κόσμο.

0:03:38.531,0:03:41.793
Έχουμε την τάση να πιστεύουμε[br]ότι ο κόσμος μας χρωστάει κάτι.

0:03:41.793,0:03:44.075
Πιστεύουμε ότι, «Εάν δουλέψω σκληρά,

0:03:44.075,0:03:46.805
τότε μου αξίζει η επιτυχία».

0:03:46.805,0:03:49.841
Αλλά το να αναμένουμε την επιτυχία[br]να πέσει στην αγκαλιά σας

0:03:49.841,0:03:52.209
σαν ένα είδος κοσμικής επιβράβευσης,

0:03:52.209,0:03:54.959
θα οδηγήσει μόνο σε απογοήτευση.

0:03:55.924,0:03:59.518
Αλλά ξέρω ότι είναι δύσκολο να παρατήσουμε[br]τις κακές ψυχικές συνήθειές μας.

0:03:59.518,0:04:02.688
Είναι δύσκολο να απαλλαγούμε[br]από αυτές τις ανθυγιεινές πεποιθήσεις

0:04:02.688,0:04:05.159
που έχουμε κουβαλήσει για τόσο πολύ καιρό.

0:04:05.159,0:04:07.850
Αλλά δεν μπορείτε να αντέξετε[br]να μην τις εγκαταλείψετε.

0:04:07.850,0:04:11.484
Επειδή αργά ή γρήγορα, θα φτάσετε[br]σε ένα σημείο στη ζωή σας

0:04:11.484,0:04:16.906
όπου θα χρειαστείτε όλη την ψυχική δύναμη[br]που μπορείτε να συγκεντρώσετε.

0:04:16.906,0:04:19.066
Όταν ήμουν 23 χρονών,

0:04:19.066,0:04:23.006
νόμιζα ότι είχα λύσει τα πάντα.

0:04:23.006,0:04:25.160
Αποφοίτησα από τη μεταπτυχιακή σχολή.

0:04:25.160,0:04:28.464
Απέκτησα την πρώτη μου[br]μεγάλη δουλειά ως θεραπεύτρια.

0:04:28.464,0:04:29.670
Παντρεύτηκα.

0:04:29.675,0:04:31.356
Αγόρασα ακόμη και σπίτι.

0:04:31.356,0:04:33.836
Και σκέφτηκα, «Αυτό θα να είναι υπέροχο!»

0:04:33.836,0:04:36.461
«Έχω αυτό το απίστευτο άλμα[br]προς την επιτυχία».

0:04:36.461,0:04:39.198
Τι μπορεί να πάει λάθος;

0:04:39.198,0:04:41.463
Όλα αυτά άλλαξαν για εμένα[br]μέσα σε μια μέρα

0:04:41.463,0:04:44.573
όταν έλαβα ένα τηλεφώνημα[br]από την αδερφή μου.

0:04:44.573,0:04:47.862
Εκείνη είπε ότι η μητέρα μας[br]βρέθηκε αναίσθητη

0:04:47.862,0:04:50.798
και μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο.

0:04:50.798,0:04:54.656
Ο σύζυγος μου Λίνκολν και εγώ τρέξαμε στο[br]αυτοκίνητο και σπεύσαμε στο νοσοκομείο.

0:04:54.656,0:04:57.497
Δεν μπορούσαμε να φανταστούμε[br]τι μπορεί να πήγε λάθος.

0:04:57.497,0:04:59.320
Η μητέρα μου ήταν μόνο 51 ετών.

0:04:59.322,0:05:03.691
Δεν είχε ιστορικό οποιουδήποτε[br]ιατρικού προβλήματος.

0:05:04.431,0:05:05.895
Όταν φτάσαμε στο νοσοκομείο,

0:05:05.895,0:05:10.068
οι γιατροί εξήγησαν ότι είχε[br]ένα ανεύρυσμα στον εγκέφαλο.

0:05:10.068,0:05:13.019
Και μέσα σε 24 ώρες, η μητέρα μου,

0:05:13.019,0:05:14.967
που συνήθιζε να ξυπνά το πρωί λέγοντας,

0:05:14.967,0:05:17.585
«Είναι μια υπέροχη μέρα[br]να είναι κανείς ζωντανός»,

0:05:17.585,0:05:19.140
πέθανε.

0:05:19.140,0:05:21.233
Αυτή η είδηση ήταν καταστροφική για εμένα.

0:05:21.233,0:05:23.893
Η μητέρα μου και εγώ ήμασταν πολύ κοντά.

0:05:23.893,0:05:27.694
Ως θεραπεύτρια, ήξερα σε ένα πνευματικό[br]επίπεδο πώς να ξεπεράσω το πένθος.

0:05:27.694,0:05:30.008
Αλλά το να το γνωρίζεις[br]και το να το κάνεις

0:05:30.008,0:05:32.872
μπορεί να είναι δύο[br]πολύ διαφορετικά πράγματα.

0:05:32.872,0:05:38.208
Χρειάστηκε πολύς χρόνος πριν αισθανθώ[br]ότι θεραπεύτηκα πραγματικά.

0:05:38.208,0:05:42.503
Και έπειτα στην τριετή επέτειο[br]του θανάτου της μητέρας μου,

0:05:42.503,0:05:44.194
μερικοί φίλοι κάλεσαν,

0:05:44.194,0:05:47.724
και προσκάλεσαν τον Λίνκολν[br]και έμενα σε έναν αγώνα μπάσκετ.

0:05:48.474,0:05:50.780
Συμπτωματικά, αυτός γινόταν

0:05:50.780,0:05:54.389
στο ίδιο αμφιθεάτρο που είχα δει[br]τελευταία φορά την μητέρα μου,

0:05:54.389,0:05:57.442
τη νύχτα πριν πεθάνει.

0:05:57.442,0:05:59.487
Δεν είχα ξαναπάει εκεί από τότε.

0:05:59.487,0:06:01.923
Δεν ήμουν καν σίγουρη[br]ότι ήθελα να ξαναπάω εκεί.

0:06:01.923,0:06:05.413
Αλλά ο Λίνκολν κι εγώ συζητήσαμε[br]σχετικά με αυτό, και τελικά είπαμε,

0:06:05.413,0:06:08.756
«Μπορεί αυτός να είναι ένας καλός τρόπος [br]να τιμήσουμε τη μνήμη της».

0:06:08.756,0:06:10.324
Έτσι πήγαμε στον αγώνα.

0:06:10.324,0:06:13.492
Και για την ακρίβεια περάσαμε ωραία[br]με τους φίλους μας.

0:06:13.492,0:06:15.562
Εκείνη τη νύχτα στον δρόμο προς το σπίτι

0:06:15.562,0:06:17.294
συζητούσαμε για το πόσο υπέροχο ήταν

0:06:17.294,0:06:20.060
το να είμαστε τελικά σε θέση[br]να πάμε πίσω σε αυτό το μέρος,

0:06:20.060,0:06:22.377
και θυμήθηκα τη μητέρα μου με χαμόγελο,

0:06:22.377,0:06:24.717
παρά τα συναισθήματα λύπης.

0:06:25.837,0:06:29.231
Αλλά λίγο μετά που επιστρέψαμε σπίτι[br]εκείνη τη νύχτα, ο Λίνκολν είπε

0:06:29.231,0:06:31.206
ότι δεν αισθανόταν καλά.

0:06:31.206,0:06:34.546
Λίγα λεπτά αργότερα, κατέρρευσε.

0:06:34.546,0:06:36.939
Χρειάστηκε να καλέσω ασθενοφόρο.

0:06:37.849,0:06:40.947
Η οικογένειά του με συνάντησε[br]στα Επείγοντα.

0:06:40.947,0:06:43.698
Περιμέναμε για αυτό που έμοιαζε[br]να διαρκεί για πάντα

0:06:43.698,0:06:46.698
μέχρι που ήρθε έξω ο γιατρός.

0:06:46.698,0:06:49.652
Αλλά αντί να μας πάρει πίσω[br]να δούμε τον Λίνκολν,

0:06:49.652,0:06:53.482
μας πήγε πίσω σε ένα ιδιωτικό δωμάτιο,

0:06:53.482,0:06:55.272
και μας έβαλε κάτω,

0:06:55.272,0:06:57.100
και μας εξήγησε ότι ο Λίνκολν,

0:06:57.100,0:07:00.850
που ήταν ο πιο περιπετειώδης άνθρωπος[br]που είχα γνωρίσει ποτέ,

0:07:00.850,0:07:01.970
είχε φύγει.

0:07:03.250,0:07:06.795
Δεν το γνωρίζαμε εκείνη τη στιγμή,[br]αλλά είχε πάθει καρδιακή προσβολή.

0:07:06.795,0:07:08.977
Ήταν μόνο 26 ετών.

0:07:08.977,0:07:13.115
Δεν είχε οποιοδήποτε ιστορικό[br]με ιατρικά προβλήματα υγείας.

0:07:14.025,0:07:17.020
Έτσι τώρα βρέθηκα μια 26χρονη χήρα,

0:07:17.020,0:07:18.910
και δεν είχα τη μαμά μου.

0:07:18.910,0:07:22.586
Σκέφτηκα, «Πώς πρόκειται[br]να το περάσω αυτό;»

0:07:22.586,0:07:25.664
Και το να το περιγράφω [br]σαν μια οδυνηρή περίοδο στη ζωή μου

0:07:25.664,0:07:27.514
μοιάζει σαν συγκρατημένη περιγραφή.

0:07:27.514,0:07:30.400
Και ήταν κατά τη διάρκεια[br]αυτής της περιόδου που αντιλήφθηκα

0:07:30.400,0:07:32.357
ότι όταν περνάς δύσκολες στιγμές,

0:07:32.357,0:07:34.727
οι καλές συνήθειες δεν είναι αρκετές.

0:07:34.727,0:07:37.270
Αρκούν μόνο μία ή δύο μικρές συνήθειες

0:07:37.270,0:07:40.020
να σε κρατήσουν πραγματικά πίσω.

0:07:40.020,0:07:41.970
Δούλεψα όσο πιο σκληρά μπορούσα,

0:07:41.970,0:07:44.831
όχι μόνο για να δημιουργήσω[br]καλές συνήθειες στη ζωή μου,

0:07:44.831,0:07:47.351
αλλά για να απαλλαγώ [br]από αυτές τις μικρές συνήθειες,

0:07:47.351,0:07:49.851
ανεξαρτήτως του πόσο μικρές[br]μπορεί να φαίνονται.

0:07:50.111,0:07:51.343
Σε όλα αυτά,

0:07:51.343,0:07:54.763
είχα την ελπίδα ότι η ζωή[br]θα μπορούσε κάποια μέρα να βελτιωθεί.

0:07:54.763,0:07:57.215
Και τελικά βελτιώθηκε.

0:07:57.215,0:07:59.896
Λίγα χρόνια μετά, γνώρισα τον Στιβ.

0:07:59.896,0:08:01.266
Και ερωτευτήκαμε.

0:08:01.266,0:08:03.560
Και ξαναπαντρεύτηκα.

0:08:03.560,0:08:06.290
Πουλήσαμε το σπίτι που ο Λίνκολν [br]και εγώ ζήσαμε μέσα,

0:08:06.290,0:08:09.159
και αγοράσαμε ένα νέο σπίτι, [br]σε μια καινούρια περιοχή,

0:08:09.159,0:08:12.159
και βρήκα καινούρια δουλειά.

0:08:12.159,0:08:15.098
Αλλά εξίσου γρήγορα όσο ανέπνευσα[br]με αναστεναγμό ανακούφισης

0:08:15.098,0:08:17.944
για αυτό το νέο ξεκίνημα που είχα,

0:08:17.951,0:08:21.920
λάβαμε τα νέα ότι ο πατέρας του Στιβ[br]είχε καρκίνο τελευταίου σταδίου.

0:08:21.920,0:08:23.710
Και ξεκίνησα να σκέφτομαι,

0:08:23.710,0:08:26.612
«Γιατί αυτά τα πράγματα πρέπει [br]να συνεχίσουν να συμβαίνουν;»

0:08:26.612,0:08:29.743
«Γιατί πρέπει να συνεχίσω να χάνω [br]όλα μου τα αγαπημένα πρόσωπα;»

0:08:29.743,0:08:31.719
«Αυτό δεν είναι δίκαιο».

0:08:33.099,0:08:34.856
Αλλά αν έμαθα κάτι,

0:08:34.856,0:08:38.423
ήταν ότι αυτός ο τρόπος σκέψης[br]θα με κρατούσε πίσω.

0:08:39.713,0:08:41.043
Γνώριζα ότι θα χρειαζόμουν

0:08:41.043,0:08:43.332
όση ψυχική δύναμη[br]θα μπορούσα να συγκεντρώσω,

0:08:43.332,0:08:46.463
για να περάσω μέσα από ακόμη μία απώλεια.

0:08:46.463,0:08:48.531
Έτσι κάθισα κάτω και έγραψα μια λίστα

0:08:48.531,0:08:52.703
με όσα πράγματα δεν κάνουν[br]οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι.

0:08:52.703,0:08:54.243
Και διάβασα αυτήν τη λίστα.

0:08:54.243,0:08:56.804
Ήταν μια υπενθύμιση[br]όλων αυτών των κακών συνηθειών

0:08:56.804,0:09:01.103
που είχα κάνει κάποια στιγμή, [br]οι οποίες θα με κρατούσαν κολλημένη.

0:09:01.103,0:09:03.682
Και συνέχισα να διαβάζω[br]τη λίστα ξανά και ξανά.

0:09:03.682,0:09:05.415
Και πραγματικά το χρειαζόμουν.

0:09:05.415,0:09:07.978
Λόγω του ότι μέσα[br]σε μερικές βδομάδες γραψίματος,

0:09:07.978,0:09:09.988
ο πατέρας του Στιβ πέθανε.

0:09:12.968,0:09:16.977
Το ταξίδι αυτό μου έδειξε ότι το μυστικό[br]για να είσαι ψυχικά δυνατός,

0:09:17.407,0:09:20.662
ήταν ότι έπρεπε να αφήσεις[br]τις κακές ψυχικές συνήθειές σου.

0:09:21.222,0:09:24.068
Η ψυχική δύναμη μοιάζει πολύ[br]με τη φυσική δύναμη.

0:09:24.068,0:09:26.563
Εάν θέλεις να είσαι φυσικά δυνατός,

0:09:26.563,0:09:29.434
θα χρειαστεί να πας στο γυμναστήριο[br]και να σηκώσεις βάρη.

0:09:29.434,0:09:31.932
Αλλά αν πραγματικά ήθελες[br]να δεις αποτελέσματα,

0:09:31.932,0:09:35.320
θα έπρεπε επίσης να παρατήσεις[br]την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.

0:09:35.320,0:09:36.803
Η ψυχική δύναμη είναι το ίδιο.

0:09:36.803,0:09:38.629
Εάν θέλεις να είσαι ψυχικά δυνατός,

0:09:38.629,0:09:41.935
χρειάζεσαι καλές συνήθειες [br]όπως να εξασκήσεις την ευγνωμοσύνη.

0:09:41.935,0:09:44.806
Αλλά χρειάζεται επίσης[br]να παρατήσεις τις κακές συνήθειες,

0:09:44.806,0:09:47.786
όπως το να αισθάνεσαι δυσφορία [br]με την επιτυχία κάποιου άλλου.

0:09:47.786,0:09:50.083
Ανεξαρτήτως του πόσο συχνά συμβαίνει αυτό

0:09:50.083,0:09:51.433
θα σας κρατήσει πίσω.

0:09:53.263,0:09:57.279
Λοιπόν, πώς εκπαιδεύετε το μυαλό σας[br]να σκέφτεται διαφορετικά;

0:09:57.279,0:10:00.291
Πώς αφήνετε αυτές[br]τις κακές ψυχικές συνήθειες

0:10:00.291,0:10:02.041
που έχετε μεταφέρει μαζί σου;

0:10:02.261,0:10:06.222
Ξεκινάει με την αντιμετώπιση όλων αυτών[br]των ανθυγιεινών πεποιθήσεων

0:10:06.222,0:10:07.534
για τις οποίες μίλησα,

0:10:07.534,0:10:08.689
με πιο υγιείς.

0:10:10.569,0:10:13.879
Για παράδειγμα, οι ανθυγιεινές[br]πεποιθήσεις σχετικά με τον εαυτό μας

0:10:13.879,0:10:17.408
έρχονται κυρίως επειδή αισθανόμαστε άβολα[br]με τα συναισθήματα μας.

0:10:17.408,0:10:20.725
Το να αισθάνεσαι λυπημένος, ή πληγωμένος,[br]ή θυμωμένος, ή φοβισμένος,

0:10:20.725,0:10:22.507
αυτά τα πράγματα είναι όλα άβολα.

0:10:22.507,0:10:25.777
Έτσι σε μεγάλο βαθμό αποφεύγουμε[br]αυτήν τη δυσφορία

0:10:25.777,0:10:28.155
Προσπαθούμε να διαφύγουμε από αυτά

0:10:28.155,0:10:31.375
κάνοντας πράγματα όπως πάρτι.

0:10:31.375,0:10:34.456
Και αν και αυτό είναι μια προσωρινή[br]απόσπαση της προσοχής,

0:10:34.456,0:10:36.646
απλώς παρατείνει τον πόνο.

0:10:36.646,0:10:39.625
Ο μόνος τρόπος για να περάσετε[br]αυτά τα άβολα συναισθήματα,

0:10:39.625,0:10:42.967
ο μόνος τρόπος να τα αντιμετωπίσετε,[br]είναι να περάσετε μέσα από αυτά.

0:10:42.967,0:10:46.261
Να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί[br]λύπη, και μετά να προχωρήσετε.

0:10:46.261,0:10:48.582
Να αποκτήσετε εμπιστοσύνη[br]στην ικανότητα σας

0:10:48.582,0:10:51.192
να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσφορία.

0:10:51.852,0:10:54.659
Οι ανθυγιεινές πεποιθήσεις σχετικά[br]με τους άλλους έρχονται

0:10:54.659,0:10:57.675
επειδή συγκρίνουμε τους εαυτούς μας[br]με άλλους ανθρώπους.

0:10:57.675,0:11:00.903
Πιστεύουμε ότι είτε είναι πάνω από έμας[br]είτε είναι κάτω από εμάς.

0:11:00.903,0:11:03.586
Ή πιστεύουμε ότι μπορούν να ελέγξουν[br]το πώς αισθανόμαστε.

0:11:03.586,0:11:05.994
Ή ότι μπορούμε να ελέγξουμε[br]το πώς συμπεριφέρονται.

0:11:05.994,0:11:07.976
Ή τους κατηγορούμε ότι μας κρατούν πίσω.

0:11:07.976,0:11:10.524
Αλλά είναι οι δικές μας επιλογές[br]που το κάνουν αυτό.

0:11:11.394,0:11:13.800
Πρέπει να αποδεχτείτε ότι [br]είστε το δικό σας άτομο,

0:11:13.800,0:11:16.324
και ότι οι άλλοι είναι[br]ξεχωριστά από εσάς.

0:11:16.324,0:11:18.979
Το μοναδικό άτομο με το οποίο[br]θα έπρεπε να συγκρίνεστε,

0:11:18.979,0:11:20.852
είναι το άτομο που ήσασταν εχθές.

0:11:22.982,0:11:25.829
Και οι ανθυγιεινές πεποιθήσεις[br]σχετικά με τον κόσμο έρχονται

0:11:25.829,0:11:29.033
επειδή κατά βάθος επιθυμούμε[br]ο κόσμος να είναι δίκαιος.

0:11:29.033,0:11:32.510
Θέλουμε να σκεφτόμαστε αν εμείς[br]κάνουμε άρκετες καλές πράξεις,

0:11:32.510,0:11:34.767
αρκετά καλά πράγματα θα συμβούν σε εμάς.

0:11:34.767,0:11:37.424
Ή αν περάσουμε αρκετά δύσκολες στιγμές,

0:11:37.424,0:11:40.134
θα λάβουμε κάποια μορφή ανταμοιβής.

0:11:40.424,0:11:44.556
Αλλά τελικά πρέπει να αποδεχτείτε[br]ότι η ζωή δεν είναι δίκαια.

0:11:44.556,0:11:46.548
Και αυτό μπορεί να είναι απελευθερωτικό.

0:11:46.548,0:11:49.433
Ναι, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι[br]απαραίτητο να ανταμειφθείτε

0:11:49.433,0:11:50.769
για την καλοσύνη σας,

0:11:50.769,0:11:53.920
αλλά σημαίνει επίσης ότι ανεξαρτήτως[br]του πόσο πολύ έχετε υποφέρει,

0:11:53.920,0:11:56.422
δεν είστε καταδικασμένοι[br]να συνεχίσετε να υποφέρετε.

0:11:56.822,0:11:59.201
Ο κόσμος δεν λειτουργεί[br]με αυτόν τον τρόπο.

0:11:59.201,0:12:01.711
Ο κόσμος σας είναι αυτά που κάνετε.

0:12:02.641,0:12:05.017
Αλλά φυσικά πριν μπορέσετε[br]να αλλάξετε τον κόσμο,

0:12:05.017,0:12:07.755
πρέπει να πιστέψετε[br]ότι μπορείτε να τον αλλάξετε.

0:12:08.845,0:12:13.237
Κάποτε δούλευα με έναν άντρα[br]που ήταν διαβητικός για χρόνια.

0:12:13.237,0:12:15.446
Ο γιατρός του τον παρέπεμψε για θεραπεία

0:12:15.446,0:12:18.106
επειδή είχε μερικές κακές[br]ψυχικές συνήθειες

0:12:18.106,0:12:21.176
που άρχισαν να επηρεάζουν[br]τη φυσική του υγεία.

0:12:21.176,0:12:25.239
Η μητέρα του πέθανε από επιπλοκές[br]του διαβήτη σε νεαρή ηλικία,

0:12:25.239,0:12:27.693
έτσι, πίστευε ότι ήταν καταδικασμένος,

0:12:27.693,0:12:31.262
και είχε σταματήσει τη διαχείριση[br]του επίπεδου σακχάρου στο αίμα.

0:12:31.831,0:12:34.308
Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα[br]του σακχάρου στο αίμα

0:12:34.308,0:12:35.625
ήταν τόσο υψηλά τελευταία,

0:12:35.625,0:12:37.681
που ξεκίνησαν να επηρεάζουν την όρασή του.

0:12:37.681,0:12:39.491
Και του αφαιρέθηκε η άδεια οδήγησης.

0:12:40.381,0:12:43.369
Και ο κόσμος του συρρικνωνόταν.

0:12:43.369,0:12:46.491
Όταν ήρθε μέσα στο γραφείο μου, [br]ήταν ξεκάθαρο,

0:12:46.491,0:12:49.185
ήξερε όλα όσα θα μπορούσε [br]να κάνει για να διαχειριστεί

0:12:49.185,0:12:50.389
το σάκχαρο του στο αίμα.

0:12:50.389,0:12:53.681
Απλώς δεν νόμιζε ότι άξιζε η προσπάθεια.

0:12:54.221,0:12:58.911
Αλλά τελικά, αυτός συμφώνησε[br]να κάνει μία μικρή αλλαγή.

0:12:58.911,0:13:02.482
Είπε, «Θα εγκαταλείψω τη συνήθεια[br]να καταναλώνω δύο λίτρα Pepsi την ημέρα,

0:13:02.482,0:13:05.135
και θα την αλλάξω[br]με την κατανάλωση Pepsi διαίτης».

0:13:05.142,0:13:10.153
Και δεν μπορούσε να πιστέψει πόσο γρήγορα[br]οι αριθμοί άρχισαν να βελτιώνονται.

0:13:10.153,0:13:12.455
Και ακόμη και αν έρχονταν κάθε εβδομάδα

0:13:12.455,0:13:16.621
για να μου υπενθυμίσει πόσο[br]απαίσια γεύση είχε η Pepsi διαίτης,

0:13:16.621,0:13:19.571
κόλλησε με αυτή.

0:13:19.571,0:13:22.181
Και μόλις άρχισε να βλέπει λίγη βελτίωση,

0:13:22.181,0:13:25.934
είπε, «Λοιπόν, μπορώ να κοιτάξω[br]μερικές από τις άλλες μου συνήθειες».

0:13:25.934,0:13:28.935
Είπε, «Μπορώ να ανταλλάξω[br]το βραδινό μπολ με παγωτό

0:13:28.935,0:13:31.190
με ένα σνακ με λιγότερη ζάχαρη».

0:13:32.180,0:13:35.776
Και μετά μια μέρα βρισκόταν [br]σε ένα κατάστημα με μερικούς φίλους,

0:13:35.776,0:13:38.678
και βρήκε αυτό το παλιό[br]ποδήλατο γυμναστικής.

0:13:38.678,0:13:40.722
Το αγόρασε για μερικά δολάρια,

0:13:40.722,0:13:43.973
και το έφερε στο σπίτι, και το στάθμευσε[br]μπροστά από την τηλεόραση.

0:13:43.973,0:13:45.417
Και άρχισε να κάνει πετάλι.

0:13:45.417,0:13:48.957
καθώς παρακολουθούσε μερικά[br]από τα αγαπημένα του σόου κάθε νύχτα.

0:13:49.477,0:13:51.780
Και όχι μόνο έχασε βάρος,

0:13:51.780,0:13:55.590
αλλά μια μέρα, παρατήρησε[br]ότι μπορούσε να δει τηλεόραση

0:13:55.590,0:13:58.504
λίγο πιο καθαρά από πριν.

0:13:59.784,0:14:01.872
Και ξαφνικά συνειδητοποίησε,

0:14:01.875,0:14:05.692
ίσως η ζημιά που είχε υποστεί[br]η όραση του δεν ήταν μόνιμη.

0:14:06.132,0:14:08.328
Έτσι έθεσε έναν νέο στόχο[br]στον εαυτό του --

0:14:08.328,0:14:11.238
να αποκτήσει την άδεια οδήγησής του πίσω.

0:14:11.238,0:14:14.709
Και από εκείνη την μέρα, είχε πάρει φωτιά.

0:14:14.709,0:14:17.584
Μέχρι το τέλος των συναντήσεών μας,[br]ερχόταν κάθε εβδομάδα

0:14:17.584,0:14:21.015
λέγοντας, «Εντάξει, τι πρόκειται[br]να κάνουμε αυτή την εβδομάδα;»

0:14:21.015,0:14:23.991
Επειδή τελικά πίστεψε ότι θα μπορούσε[br]να αλλάξει τον κόσμο του.

0:14:23.991,0:14:27.798
Και ότι είχε την ψυχική [br]δύναμη να το κάνει.

0:14:27.798,0:14:31.374
Και ότι θα μπορούσε να αφήσει[br]τις κακές ψυχικές συνήθειές του.

0:14:31.374,0:14:33.870
Και όλα ξεκίνησαν από ένα μικρό βήμα.

0:14:35.680,0:14:37.679
Έτσι σας προσκαλώ να σκεφτείτε

0:14:37.679,0:14:40.659
ποιες κακές συνήθειες σας κρατούν πίσω;

0:14:41.559,0:14:43.168
Ποιες ανθυγιεινές πεποιθήσεις

0:14:43.168,0:14:47.882
σας κρατούν από το να είστε τόσο ψυχικά[br]δυνατοί όσο θα θέλατε να είστε;

0:14:47.882,0:14:51.485
Και ποιο είναι το ένα μικρό βήμα [br]που μπορείτε να κάνετε σήμερα;

0:14:51.485,0:14:54.054
Εδώ και τώρα.

0:14:54.574,0:14:55.906
Σας ευχαριστώ.

0:14:55.906,0:14:57.107
(Χειροκρότημα)