WEBVTT

00:00:04.465 --> 00:00:09.390
لديّ صديقة على فيسبوك
تبدو حياتها مثالية،

00:00:09.390 --> 00:00:11.770
تعيش في منزلٍ خلاب،

00:00:11.770 --> 00:00:14.456
ولديها مهنة مجزية جدًا،

00:00:14.456 --> 00:00:15.665
وتذهب هي وعائلتها

00:00:15.665 --> 00:00:19.266
معًا إلى كل تلك المغامرات المثيرة
في عطلات نهاية الأسبوع.

00:00:19.266 --> 00:00:20.776
وأقسم أنهم يجب أن يأخذوا معهم

00:00:20.776 --> 00:00:22.876
مصوّرًا محترفًا؛

00:00:22.876 --> 00:00:24.233
(ضحك)

00:00:24.233 --> 00:00:26.563
فأينما ذهبوا أو أيًا كان ما يفعلونه

00:00:26.563 --> 00:00:29.502
تبدو العائلة كلها جميلة.

00:00:29.502 --> 00:00:33.271
وتكتبُ دائمًا عن سعادتها الكبيرة،

00:00:33.271 --> 00:00:36.271
وامتنانها للحياة التي تمتكلها.

00:00:36.271 --> 00:00:39.177
وأشعرُ أنها لا تقول تلك الأشياء فقط

00:00:39.177 --> 00:00:43.514
من أجل فيسبوك، ولكنها تعني ما تقوله حقًا.

00:00:43.514 --> 00:00:48.558
كم شخص منكم لديه صديق كهذا؟

00:00:48.558 --> 00:00:50.513
وكم شخص منكم

00:00:50.513 --> 00:00:53.413
لا يحب هذا الشخص أحيانًا؟

00:00:53.413 --> 00:00:56.215
(ضحك)

00:00:56.215 --> 00:00:58.802
جميعًا نفعل هذا، أليس كذلك؟

00:00:58.802 --> 00:01:00.745
عدم القيام بذلك صعب.

00:01:00.745 --> 00:01:04.548
ولكن طريقة التفكير تلك تكلفنا شيئًا.

00:01:04.548 --> 00:01:06.964
وهذا هو ما أرغب في التحدث 
عنه معكم اليوم:

00:01:06.964 --> 00:01:10.875
ما تكلفنا به عاداتنا السيئة.

00:01:10.875 --> 00:01:13.217
ربما تجولت في أخبار فيسبوك

00:01:13.217 --> 00:01:15.693
وفكرت: "وماذا لو شعرتُ بالامتعاض؟"

00:01:15.693 --> 00:01:18.219
"إنها فقط خمس ثوانٍ من وقتي."

00:01:18.219 --> 00:01:20.582
"كيف لهذا أن يؤذيني؟"

00:01:20.582 --> 00:01:22.249
في الواقع، أظهرت الدراسات

00:01:22.249 --> 00:01:25.211
أن حسدك لأصدقائك على فيسبوك

00:01:25.211 --> 00:01:28.081
يؤدّي فعلاً إلى الاكتئاب.

00:01:28.081 --> 00:01:32.022
هذا واحد من المكائد التي 
يمكن لعقولنا أن تعدّ لنا.

00:01:32.022 --> 00:01:35.457
هل سبق لك أن شكوت من مديرك؟

00:01:35.457 --> 00:01:37.794
أو نظرت إلى حياة أصدقائك وفكرت:

00:01:37.794 --> 00:01:40.472
"لمَ يملكون كل الحظ؟"

00:01:40.472 --> 00:01:43.033
لا يمكنك التوقف عن التفكير 
بهذه الطريقة، أليس كذلك؟

00:01:43.033 --> 00:01:45.856
تبدو طريقة التفكير هذه صغيرة وقتها،

00:01:45.856 --> 00:01:49.692
في الحقيقة، قد تجعلك حتى 
تشعر بشعورٍ أفضل حينها،

00:01:49.692 --> 00:01:55.054
ولكنها تضعف قوتك العقلية.

00:01:55.054 --> 00:01:57.772
هناك ثلاثة أنواع من المعتقدات المدمرة

00:01:57.772 --> 00:01:59.846
التي تجعلنا أقل كفاءة،

00:01:59.846 --> 00:02:03.056
وتسرقُ قوتنا العقلية.

00:02:03.056 --> 00:02:07.852
الأولى هي المعتقدات الضارة عن أنفسنا.

00:02:07.852 --> 00:02:10.715
نميل للشعور بالشفقة على أنفسنا.

00:02:10.715 --> 00:02:14.423
وبينما أنه لا بأس في الشعور 
بالحزن عند حدوث أمر سيء،

00:02:14.423 --> 00:02:16.220
تذهب الشفقة على النفس إلى أبعد من ذلك

00:02:16.220 --> 00:02:19.078
إنها عندما تبدأ في تضخيم سوء حظك

00:02:19.078 --> 00:02:20.668
عندما تفكر في أشياء مثل:

00:02:20.668 --> 00:02:23.041
"لمَ يجب أن تحدث تلك الأشياء لي؟"

00:02:23.041 --> 00:02:25.884
"لا ينبغي أن أعاني منها."

00:02:25.884 --> 00:02:27.762
تُبقيك طريقة التفكير هذه عالقًا،

00:02:27.762 --> 00:02:29.888
تُبقي تركيزك على المشكلة،

00:02:29.888 --> 00:02:33.158
وتمنعك عن إيجاد حل.

00:02:33.158 --> 00:02:35.251
وحتى عندما لا يمكنك إيجاد حل،

00:02:35.251 --> 00:02:39.462
يمكنك أن تخطو خطواتٍ لتجعل
حياتك أو حياة شخص آخر أفضل.

00:02:39.462 --> 00:02:40.650
ولكن لا يمكنك فعل ذلك

00:02:40.650 --> 00:02:45.160
عندما تكون مشغولاً بإعداد
حفلة الشفقة خاصتك.

00:02:45.160 --> 00:02:48.811
النوع الثاني من المعتقدات 
المدمرة التي تعيقنا

00:02:48.811 --> 00:02:52.075
هي المعتقدات الضارة عن الآخرين.

00:02:52.075 --> 00:02:54.510
نظن أن الآخرين قادرون على السيطرة علينا،

00:02:54.510 --> 00:02:57.850
ونتخلّى عن قوتنا.

00:02:57.850 --> 00:03:00.697
ولكن كراشدين يعيشون في دولة حرّة،

00:03:00.697 --> 00:03:04.476
هناك أشياء قليلة يجب علينا أن نفعلها.

00:03:04.476 --> 00:03:07.258
لذا عندما تقول "عليّ أن 
أعمل حتى وقت متأخر"،

00:03:07.258 --> 00:03:09.448
تتخلّى عن قوتك.

00:03:09.448 --> 00:03:12.370
نعم، ربما تكون هناك عواقب 
إن لم تعمل حتى وقت متأخر،

00:03:12.370 --> 00:03:15.675
ولكنه ما زال اختيار.

00:03:15.675 --> 00:03:19.760
أو عندما تقول "تقودني حماتي إلى الجنون"،

00:03:19.760 --> 00:03:22.256
تتخلّى عن قوتك.

00:03:22.256 --> 00:03:25.169
ربما ليست الشخص الألطف على الأرض،

00:03:25.169 --> 00:03:27.194
ولكن طريقة استجابتك لها ترجع إليك،

00:03:27.194 --> 00:03:31.424
لأنك مسيطر.

00:03:31.424 --> 00:03:35.021
النوع الثالث من المعتقدات 
الضارة التي تعيقنا

00:03:35.021 --> 00:03:38.531
هي المعتقدات الضارة عن العالم.

00:03:38.531 --> 00:03:41.293
نميل للاعتقاد أن العالم مدينٌ لنا بشيء.

00:03:41.293 --> 00:03:44.075
نفكّر: "إن عملتُ جيدًا كفاية،

00:03:44.075 --> 00:03:47.075
فإنني أستحقُ النجاح."

00:03:47.075 --> 00:03:49.261
ولكن توقع أن يقع النجاح في حضنك،

00:03:49.261 --> 00:03:52.209
مثل مكافأة كونية،

00:03:52.209 --> 00:03:56.429
سيؤدي فقط إلى خيبة الأمل.

00:03:56.429 --> 00:03:59.378
ولكنني أعلم أنه من الصعب التخلّي 
عن عاداتنا العقلية السيئة.

00:03:59.378 --> 00:04:01.628
من الصعب التخلص من تلك المعتقدات الضارّة

00:04:01.628 --> 00:04:04.729
التي حملناها معنا في كل مكان
لفترة طويلة من الوقت.

00:04:04.729 --> 00:04:07.850
ولكن لا يمكنك تحمّل 
تكلفة عدم التخلّي عنهم.

00:04:07.850 --> 00:04:11.484
لأنّك عاجلاً أم آجلاً، سيمر بك وقت

00:04:11.484 --> 00:04:16.906
ستحتاج به كل القوى 
العقلية التي يمكنك جمعها.

00:04:16.906 --> 00:04:19.066
عندما كنت في الثالثة والعشرين من عمري،

00:04:19.066 --> 00:04:23.006
ظننتُ أنني توصلت لكل شيء في الحياة.

00:04:23.006 --> 00:04:25.160
تخرّجت من جامعة الخرّيجين،

00:04:25.160 --> 00:04:28.464
وحصلت على وظيفتي الأولى الكبيرة كمعالجة.

00:04:28.464 --> 00:04:29.670
تزوجت.

00:04:29.675 --> 00:04:31.356
حتى أنني اشتريتُ منزلاً.

00:04:31.356 --> 00:04:33.356
وفكّرت: "سيكون هذا رائعًا!

00:04:33.356 --> 00:04:36.461
لديّ تلك البداية المذهلة للنجاح."

00:04:36.461 --> 00:04:39.498
ما الذي يمكن أن يخفق؟

00:04:39.498 --> 00:04:41.463
تغير كل ذلك في يومٍ ما

00:04:41.463 --> 00:04:44.573
عندما اتصلت بي أختي.

00:04:44.573 --> 00:04:47.862
قالت أنه تم العثور على والدتنا
غير قادرة على الإستجابة

00:04:47.862 --> 00:04:50.798
وتم أخذها إلى المستشفى.

00:04:50.798 --> 00:04:54.926
قفزت أن وزوجي لينكون في 
السيارة وأسرعنا للمشفى.

00:04:54.926 --> 00:04:57.497
لم نستطع تصور المشكلة.

00:04:57.497 --> 00:04:59.320
كانت والدتي في ال51 فقط من العمر.

00:04:59.322 --> 00:05:04.431
لم يكن لديها أي تاريخ في
أي نوع من المشاكل الصحية.

00:05:04.431 --> 00:05:05.895
عندما وصلنا إلى المستشفى،

00:05:05.895 --> 00:05:10.068
شرح لنا الأطباء أنها أصيب بتمدد
في الأوعية الدموية في الدماغ.

00:05:10.068 --> 00:05:13.019
وخلال 24 ساعة، والدتي،

00:05:13.019 --> 00:05:17.235
التي اعتادت على إيقاظنا في الصباح
قائلة: "إنه يومٌ رائع لأن تكونوا أحياء."،

00:05:17.235 --> 00:05:19.480
ماتت.

00:05:19.480 --> 00:05:21.233
كان ذلك الخبر مدمرًا بالنسبة إليّ.

00:05:21.233 --> 00:05:23.893
كنتُ قريبة للغاية من والدتي.

00:05:23.893 --> 00:05:28.284
كمعالجة، علمتُ على المستوى
الفكري كيف أتغلب على الحزن،

00:05:28.284 --> 00:05:32.872
ولكن أن تعرف شيئًا أمرٌ 
مختلف كثيرًا عن أن تقوم به.

00:05:32.872 --> 00:05:38.208
استغرق شعوري بأنني 
أتحسن فعلاً وقتًا طويلاً.

00:05:38.208 --> 00:05:42.503
وفي الذكرى الثالثة لوفاة والدتي،

00:05:42.503 --> 00:05:44.194
اتصل بي بعض الأصدقاء،

00:05:44.194 --> 00:05:48.474
وقاموا دعوتي أنا ولينكون 
إلى مبارة كرة سلة.

00:05:48.474 --> 00:05:50.780
وكانت بالصدفة

00:05:50.780 --> 00:05:54.389
في نفس القاعة التي رأيت 
فيها أمي للمرة الأخيرة،

00:05:54.389 --> 00:05:57.442
في الليلة السابقة لوفاتها.

00:05:57.442 --> 00:05:59.487
لم أعد إلى هناك منذ ذلك الوقت.

00:05:59.487 --> 00:06:01.923
لم أكن حتى متأكدة أنني رغبت في العودة.

00:06:01.923 --> 00:06:05.413
ولكن لينكون وأنا تحدثنا في 
الموضوع، وقلنا في النهاية:

00:06:05.413 --> 00:06:08.466
"ربما تكون هذه طريقة جيدة لتكريم ذكراها."

00:06:08.466 --> 00:06:10.324
لذا ذهبنا إلى المباراة.

00:06:10.324 --> 00:06:13.492
وحظينا بوقتٍ ممتع بالفعل مع أصدقائنا.

00:06:13.492 --> 00:06:15.172
وأثناء القيادة
نحو المنزل تلك الليلة

00:06:15.172 --> 00:06:16.714
تحدثنا عن كيف كان أمرًا جيدًا

00:06:16.714 --> 00:06:19.060
أن أستطيع أخيرًا أن أعود لذلك المكان،

00:06:19.060 --> 00:06:21.247
وأتذكر أمي بابتسامة،

00:06:21.247 --> 00:06:25.837
بدلاً من كل تلك المشاعر الحزينة.

00:06:25.837 --> 00:06:31.206
ولكن بعد عودتنا للمنزل تلك الليلة بفترة
قصيرة، قال لينكون أنه لا يشعر بأنه بخير.

00:06:31.206 --> 00:06:34.546
وانهار بعد عدة دقائق.

00:06:34.546 --> 00:06:37.849
كان عليّ استدعاء سيارة إسعاف.

00:06:37.849 --> 00:06:40.626
قابلتني عائلته في غرفة الطواريء.

00:06:40.626 --> 00:06:43.698
انتظرنا وكأننا انتظرنا للأبد،

00:06:43.698 --> 00:06:46.698
حتى خرج طبيبٌ أخيرًا.

00:06:46.698 --> 00:06:49.652
ولكن بدلاً من أخذنا لرؤية لينكون،

00:06:49.652 --> 00:06:53.482
أخدنا إلى غرفة خاصة،

00:06:53.482 --> 00:06:55.272
وأجلسنا،

00:06:55.272 --> 00:06:57.100
وشرح لنا أن لينكون،

00:06:57.100 --> 00:06:59.950
الذي كان أكبر مغامر قد قابلته،

00:06:59.950 --> 00:07:03.250
مات.

00:07:03.250 --> 00:07:06.575
لم نكن نعلم في ذلك الوقت،ولكنه 
كان قد أصيب بنوبة قلبية.

00:07:06.575 --> 00:07:08.977
كان عمره 26 عامًا فقط.

00:07:08.977 --> 00:07:14.025
لم يسبق له أن أصيب بأي أمراض قلبية.

00:07:14.025 --> 00:07:17.020
ووجدتُ نفسي أرملة في السادسة والعشرين،

00:07:17.020 --> 00:07:19.660
من دون أمي.

00:07:19.660 --> 00:07:22.586
وفكرت: "كيف سأجتاز هذا؟"

00:07:22.586 --> 00:07:25.274
أن أصف هذا بفترة أليمة في حياتي

00:07:25.274 --> 00:07:27.514
يبدو كاستهانة.

00:07:27.514 --> 00:07:29.680
أردكت في ذلك الوقت

00:07:29.680 --> 00:07:31.867
أنه عندما تخوض أوقاتًا صعبة للغاية،

00:07:31.867 --> 00:07:34.047
لا تكون العادات الجيدة كافية.

00:07:34.047 --> 00:07:37.270
يتطلب الأمر عادة صغيرة أو اثنتين

00:07:37.270 --> 00:07:40.020
لإعاقتك بالكامل.

00:07:40.020 --> 00:07:41.970
عملت بأقصى جهدي،

00:07:41.970 --> 00:07:44.001
ليس فقط لخلق عادات جيدة في حياتي،

00:07:44.001 --> 00:07:46.241
ولكن للتخلص من تلك العادات الصغيرة،

00:07:46.241 --> 00:07:49.261
مهما كانت تبدو صغيرة.

00:07:49.261 --> 00:07:50.523
طوال كل ذلك،

00:07:50.523 --> 00:07:54.763
أملتُ أن الحياة قد تتحسن يومًا ما.

00:07:54.763 --> 00:07:57.215
وتحسّنت أخيرًا.

00:07:57.215 --> 00:07:59.556
بعد عدّة سنوات، قابلتُ ستيف.

00:07:59.556 --> 00:08:01.266
ووقعنا في الحب.

00:08:01.266 --> 00:08:03.560
وتزوجت مجددًا.

00:08:03.560 --> 00:08:05.960
قمنا ببيع المنزل الذي عشت فيه أنا ولينكون،

00:08:05.960 --> 00:08:09.159
واشترينا منزلاً جديدًا في منطقة جديدة،

00:08:09.159 --> 00:08:12.159
وحصلت على وظيفة جديدة.

00:08:12.159 --> 00:08:15.098
ولكن بنفس سرعة تنفسي الصعداء

00:08:15.098 --> 00:08:17.944
حيال البداية الجديدة التي حظيتُ بها،

00:08:17.951 --> 00:08:22.970
علمنا أن والد ستيف مريضٌ بسرطان مزمن.

00:08:22.970 --> 00:08:24.180
وبدأتُ أفكر:

00:08:24.180 --> 00:08:26.612
"لمَ يجب أن تظل تلك الأشياء في الحدوث؟"

00:08:26.612 --> 00:08:29.023
"لمَ عليّ أن أظل أخسر كل أحبائي؟"

00:08:29.023 --> 00:08:33.099
"هذا ليس عدلاً."

00:08:33.099 --> 00:08:34.856
ولكن إن كنتُ قد تعلمت أي شيء،

00:08:34.856 --> 00:08:39.653
فكان أن تلك الطريقة في 
التفكير لها أن تعيقني.

00:08:39.653 --> 00:08:41.043
علمتُ أنني سأحتاج

00:08:41.043 --> 00:08:43.332
كل ما يمكنني جمعه من القوى العقلية،

00:08:43.332 --> 00:08:46.463
لاجتياز خسارة أخرى.

00:08:46.463 --> 00:08:48.531
لذا جلست وكتبت قائمة

00:08:48.531 --> 00:08:52.703
بكل الأشياء التي لا يفعلها أقوياء العقل.

00:08:52.703 --> 00:08:54.243
وقرأت تلك القائمة.

00:08:54.243 --> 00:08:56.804
كان تذكيرًا بكل تلك العادات السيئة

00:08:56.804 --> 00:09:01.103
التي فعلتها في وقتٍ أو بآخر،
وأبقتني عالقة.

00:09:01.103 --> 00:09:03.682
وظللتُ أعيد قراءة تلك القائمة.

00:09:03.682 --> 00:09:05.415
واحتجتُ إليها فعلاً.

00:09:05.415 --> 00:09:07.978
لأنه خلال أسابيع قليلة من كتابتي إياها،

00:09:07.978 --> 00:09:12.968
توفيّ والد ستيف.

00:09:12.968 --> 00:09:17.407
علمتني رحلتي أن سرّ كونك قويًا عقليًا،

00:09:17.407 --> 00:09:21.222
هو تخلّيك عن عاداتك العقلية السيئة.

00:09:21.222 --> 00:09:24.068
القوة العقلية تشبه القوة 
الجسدية إلى حد كبير.

00:09:24.068 --> 00:09:26.563
إن أردت أن تكون قويًا جسديًا،

00:09:26.563 --> 00:09:29.064
ستحتاج إلى الذهاب للصالة 
الرياضية ورفع الأثقال.

00:09:29.064 --> 00:09:31.932
ولكن إن أردت فعلاً أن ترى النتائج،

00:09:31.932 --> 00:09:35.000
سيكون عليك أن تتوقف عن 
تناول الأطعمة الضارة.

00:09:35.000 --> 00:09:36.383
القوى العقلية كذلك،

00:09:36.383 --> 00:09:38.229
إن أردت أن تكون قوي العقل،

00:09:38.229 --> 00:09:41.935
تحتاج إلى عادات جيدة
كالتمرن على الامتنان.

00:09:41.935 --> 00:09:43.866
ولكن عليك كذلك أن 
توقف العادات السيئة

00:09:43.866 --> 00:09:47.266
كامتعاض نجاح الغير.

00:09:47.266 --> 00:09:49.693
مهما كان عدد مرات حدوث ذلك،

00:09:49.693 --> 00:09:53.263
سيقوم بإعاقتك.

00:09:53.263 --> 00:09:57.279
إذًا، كيف تدرّب عقلك 
على التفكير بشكل مختلف؟

00:09:57.279 --> 00:10:00.291
كيف تتخلّى عن تلك العادات العقلية السيئة

00:10:00.291 --> 00:10:03.091
التي حملتها معك في كل مكان؟

00:10:03.091 --> 00:10:07.534
تكمن البداية في تبديل تلك المعتقدات
الضارة التي تحدثتُ عنها،

00:10:07.534 --> 00:10:10.749
بأخرى سليمة.

00:10:10.749 --> 00:10:13.879
على سبيل المثال، المعتقدات 
الضارة عن أنفسنا

00:10:13.879 --> 00:10:17.408
غالبًا ما يكون سببها أننا غير
مرتاحين لمشاعرنا.

00:10:17.408 --> 00:10:19.985
الشعور بالحزن أو الألم أو الغضب أو الخوف،

00:10:19.985 --> 00:10:22.507
كل تلك الأشياء غير مريحة.

00:10:22.507 --> 00:10:25.777
لذلك نجتاز مسافات طويلة 
لتجنب عدم الراحة تلك

00:10:25.777 --> 00:10:28.155
نحاول الهروب منها

00:10:28.155 --> 00:10:31.855
بفعل أشياء كإقامة حفلة للشفقة.

00:10:31.855 --> 00:10:34.456
وعلى الرغم من أنه مصدر مؤقت للإلهاء،

00:10:34.456 --> 00:10:36.646
إلا أنه يطيل الألم لا أكثر.

00:10:36.646 --> 00:10:39.625
الطريقة الوحيدة للتغلب على 
المشاعر غير المريحة،

00:10:39.625 --> 00:10:42.697
الطريقة الوحيدة للتعامل معها،
هي أن تخوضها.

00:10:42.697 --> 00:10:46.261
أن تدع نفسك تشعر بالألم،
ثم أن تتخطّى الأمر.

00:10:46.261 --> 00:10:47.952
أن تكتسب الثقة في قدرتك

00:10:47.952 --> 00:10:51.852
على التعامل مع تلك المشقّة.

00:10:51.852 --> 00:10:54.659
تطرأ المعتقدات الضارة عن الآخرين

00:10:54.659 --> 00:10:57.675
لأننا نقارن أنفسنا بهم.

00:10:57.675 --> 00:11:00.653
نظن أنهم إما أفضل أو أقل منّا.

00:11:00.659 --> 00:11:02.866
أو نظن أنهم قادرين على 
السيطرة على مشاعرنا.

00:11:02.866 --> 00:11:05.214
أو أن بإمكاننا التحكم في سلوكهم.

00:11:05.214 --> 00:11:07.906
أو نلومهم من أجل إعاقتنا.

00:11:07.906 --> 00:11:11.354
ولكن في الواقع، اختياراتنا هي ما تفعل ذلك.

00:11:11.354 --> 00:11:13.560
عليك أن تقبل أنّك تعود لنفسك،

00:11:13.560 --> 00:11:16.034
وأن الآخرين منفصلين عنك.

00:11:16.034 --> 00:11:18.299
الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به،

00:11:18.299 --> 00:11:22.302
هو الشخص الذي كنته بالأمس.

00:11:22.302 --> 00:11:25.169
وتطرأ المعتقدات الضارة عن العالم

00:11:25.169 --> 00:11:29.033
لأننا في أعماقنا، نرغب في 
أن يكون العالم عادلاً.

00:11:29.033 --> 00:11:32.510
نرغب في تصديق أننا لو قمنا 
بأفعال جيدة كفاية،

00:11:32.510 --> 00:11:34.767
فإن أشياء جيدة كفاية ستحدثُ لنا.

00:11:34.767 --> 00:11:37.424
أو إذا صمدنا خلال الأوقات الصعبة،

00:11:37.424 --> 00:11:40.424
سنحصل على مكافأة من نوعٍ ما.

00:11:40.424 --> 00:11:44.556
لكن في النهاية عليك أن تقبل 
أن الحياة ليست عادلة،

00:11:44.556 --> 00:11:46.548
ويمكن لهذا أن يكون مُحررًا.

00:11:46.548 --> 00:11:50.079
نعم، يعني ذلك أنك لن يتم 
بالضرورة مكافأتك على طيبتك،

00:11:50.083 --> 00:11:52.860
ولكن يعني أيضًا أنك مهما عانيت،

00:11:52.860 --> 00:11:56.502
فإنك غير محكوم عليك أن تظل في معاناة.

00:11:56.502 --> 00:11:59.201
العالم ليس هكذا.

00:11:59.201 --> 00:12:02.641
عالمُك هو ما تجعله عالمك.

00:12:02.641 --> 00:12:05.017
ولكن بالطبع قبل أن تستطيع
أن تغير العالم،

00:12:05.017 --> 00:12:08.845
عليك أن تصدّق أنك تستطيع تغييره.

00:12:08.845 --> 00:12:13.237
عملتُ مرة مع ذلك رجل كان
مصابًا بمرض السكريّ لأعوام.

00:12:13.237 --> 00:12:15.446
حوّله طبيبه للعلاج،

00:12:15.446 --> 00:12:17.716
لأنه كان لديه بعض العادات العقلية السيئة

00:12:17.716 --> 00:12:21.176
كانت قد بدأت تؤثر على صحته الجسدية.

00:12:21.176 --> 00:12:25.239
كانت والدته قد توفيت بمضاعفات
مرض السكريّ في سن صغيرة،

00:12:25.239 --> 00:12:27.693
فظنّ أنه هالك،

00:12:27.693 --> 00:12:31.831
وتوقف تمامًا عن محاولة ضبط سكر دمه .

00:12:31.831 --> 00:12:34.785
في الواقع، ارتفع سكر دمه كثيرًا مؤخرًا،

00:12:34.785 --> 00:12:37.381
وبدأ في التأثير على نظره.

00:12:37.381 --> 00:12:40.381
وسُحبت منه رخصة قيادته.

00:12:40.381 --> 00:12:44.129
وكان عالمه يتقلّص.

00:12:44.129 --> 00:12:46.491
عندما جاء لمكتبي، كان الأمر واضحًا

00:12:46.491 --> 00:12:50.199
كان يعلم كل ما يمكنه فعله لضبط سكر الدم.

00:12:50.201 --> 00:12:54.221
لكنه لم يؤمن أن الأمر يستحق العناء.

00:12:54.221 --> 00:12:58.911
ولكن في النهاية، وافق على 
عمل تغيير واحد صغير.

00:12:58.911 --> 00:13:02.322
قال: "سأتخلّى عن عادتي في شرب 
ليترين من المشروبات الغازية يوميًا،

00:13:02.322 --> 00:13:05.135
وسأبدلها بمشروب بيبسي دايت."

00:13:05.142 --> 00:13:10.633
ولم يسعه تصديق السرعة التي 
بدأت فيها أرقامه في التحسن.

00:13:10.633 --> 00:13:12.455
وعلى الرغم من حضوره كل أسبوع

00:13:12.455 --> 00:13:16.621
ليذكرني بالطعم البشع لبيبسي دايت،

00:13:16.621 --> 00:13:19.571
التزم بالأمر.

00:13:19.571 --> 00:13:22.181
وبمجرد أن بدأ يرى قليلاً من التحسن،

00:13:22.181 --> 00:13:25.934
قال: "ربما يمكنني مراجعة 
بعض عاداتي الأخرى."

00:13:25.934 --> 00:13:28.935
قال: "يمكنني تبديل وعاء 
المثلجات الذي أتناوله كل ليلة

00:13:28.935 --> 00:13:32.180
بوجبه خفيفة بسكر أقل قليلاً."

00:13:32.180 --> 00:13:35.776
ثم يومًا ما كان مع أصدقائه
في متجر للتوفير،

00:13:35.776 --> 00:13:38.678
ووجد درّاجة تمارين قديمة.

00:13:38.678 --> 00:13:40.722
واشتراها مقابل عدة دولارات،

00:13:40.722 --> 00:13:44.223
وأحضرها للمنزل، وقام بركنها أمام تلفازه،

00:13:44.223 --> 00:13:45.417
وبدأ في الضغط
على الدواسات

00:13:45.417 --> 00:13:49.477
أثناء مشاهدته لبرامجه المفضلة كل ليلة.

00:13:49.477 --> 00:13:51.780
لم يفقد فقط بعض الوزن،

00:13:51.780 --> 00:13:55.590
ولكن يومًا ما، لاحظ 
أنه يستطيع رؤية التلفاز

00:13:55.590 --> 00:13:59.784
بشكل أكثر وضوحًا قليلاً عن ذي قبل.

00:13:59.784 --> 00:14:01.872
وأدرك فجأة،

00:14:01.875 --> 00:14:06.642
أن الضرر الذي وقع على 
بصره ربما لم يكن دائمًا.

00:14:06.642 --> 00:14:08.328
لذا وضع هدفًا جديدًا لنفسه،

00:14:08.328 --> 00:14:11.238
أن يستعيد رخصة قيادته.

00:14:11.238 --> 00:14:14.709
ومنذ ذلك اليوم، لم يكن يمكن إيقافه.

00:14:14.709 --> 00:14:17.584
في نهاية وقتنا معًا، كان يأتي كل أسبوع

00:14:17.584 --> 00:14:21.015
قائلاً: "حسنًا، ماذا سنفعل هذا الأسبوع؟"

00:14:21.015 --> 00:14:24.541
لأنه آمن أخيرًا أن بإمكانه تغيير عالمه.

00:14:24.541 --> 00:14:27.798
وأنه كان لديه القوى العقلية لتغييره.

00:14:27.798 --> 00:14:30.334
وأن بإمكانه ترك عاداته العقلية السيئة.

00:14:30.334 --> 00:14:35.680
وبدأ كل هذا بخطوة واحدة صغيرة.

00:14:35.680 --> 00:14:37.679
لذا أدعوك لتفكر،

00:14:37.679 --> 00:14:41.559
ما هي العادات العقلية السيئة التي تعيقك؟

00:14:41.559 --> 00:14:43.168
ما هي المعتقدات الضارة

00:14:43.168 --> 00:14:47.882
التي تمنعك من أن تصبح قويًا 
عقليًا بالقدر الذي تستطيعه؟

00:14:47.882 --> 00:14:51.485
وما هي الخطوة الصغيرة التي 
يمكنك أن تخطوها اليوم؟

00:14:51.485 --> 00:14:54.574
هنا والآن.

00:14:54.574 --> 00:14:55.906
شكرًا.

00:14:55.906 --> 00:14:57.767
(تصفيق)