1
00:00:04,465 --> 00:00:09,390
لديّ صديقة على فيسبوك
تبدو حياتها مثالية،

2
00:00:09,390 --> 00:00:11,770
تعيش في منزلٍ خلاب،

3
00:00:11,770 --> 00:00:14,456
ولديها مهنة مجزية جدًا،

4
00:00:14,456 --> 00:00:15,665
وتذهب هي وعائلتها

5
00:00:15,665 --> 00:00:19,266
معًا إلى كل تلك المغامرات المثيرة
في عطلات نهاية الأسبوع.

6
00:00:19,266 --> 00:00:20,776
وأقسم أنهم يجب أن يأخذوا معهم

7
00:00:20,776 --> 00:00:22,876
مصوّرًا محترفًا؛

8
00:00:22,876 --> 00:00:24,233
(ضحك)

9
00:00:24,233 --> 00:00:26,563
فأينما ذهبوا أو أيًا كان ما يفعلونه

10
00:00:26,563 --> 00:00:29,502
تبدو العائلة كلها جميلة.

11
00:00:29,502 --> 00:00:33,271
وتكتبُ دائمًا عن سعادتها الكبيرة،

12
00:00:33,271 --> 00:00:36,271
وامتنانها للحياة التي تمتكلها.

13
00:00:36,271 --> 00:00:39,177
وأشعرُ أنها لا تقول تلك الأشياء فقط

14
00:00:39,177 --> 00:00:43,514
من أجل فيسبوك، ولكنها تعني ما تقوله حقًا.

15
00:00:43,514 --> 00:00:48,558
كم شخص منكم لديه صديق كهذا؟

16
00:00:48,558 --> 00:00:50,513
وكم شخص منكم

17
00:00:50,513 --> 00:00:53,413
لا يحب هذا الشخص أحيانًا؟

18
00:00:53,413 --> 00:00:56,215
(ضحك)

19
00:00:56,215 --> 00:00:58,802
جميعًا نفعل هذا، أليس كذلك؟

20
00:00:58,802 --> 00:01:00,745
عدم القيام بذلك صعب.

21
00:01:00,745 --> 00:01:04,548
ولكن طريقة التفكير تلك تكلفنا شيئًا.

22
00:01:04,548 --> 00:01:06,964
وهذا هو ما أرغب في التحدث 
عنه معكم اليوم:

23
00:01:06,964 --> 00:01:10,875
ما تكلفنا به عاداتنا السيئة.

24
00:01:10,875 --> 00:01:13,217
ربما تجولت في أخبار فيسبوك

25
00:01:13,217 --> 00:01:15,693
وفكرت: "وماذا لو شعرتُ بالامتعاض؟"

26
00:01:15,693 --> 00:01:18,219
"إنها فقط خمس ثوانٍ من وقتي."

27
00:01:18,219 --> 00:01:20,582
"كيف لهذا أن يؤذيني؟"

28
00:01:20,582 --> 00:01:22,249
في الواقع، أظهرت الدراسات

29
00:01:22,249 --> 00:01:25,211
أن حسدك لأصدقائك على فيسبوك

30
00:01:25,211 --> 00:01:28,081
يؤدّي فعلاً إلى الاكتئاب.

31
00:01:28,081 --> 00:01:32,022
هذا واحد من المكائد التي 
يمكن لعقولنا أن تعدّ لنا.

32
00:01:32,022 --> 00:01:35,457
هل سبق لك أن شكوت من مديرك؟

33
00:01:35,457 --> 00:01:37,794
أو نظرت إلى حياة أصدقائك وفكرت:

34
00:01:37,794 --> 00:01:40,472
"لمَ يملكون كل الحظ؟"

35
00:01:40,472 --> 00:01:43,033
لا يمكنك التوقف عن التفكير 
بهذه الطريقة، أليس كذلك؟

36
00:01:43,033 --> 00:01:45,856
تبدو طريقة التفكير هذه صغيرة وقتها،

37
00:01:45,856 --> 00:01:49,692
في الحقيقة، قد تجعلك حتى 
تشعر بشعورٍ أفضل حينها،

38
00:01:49,692 --> 00:01:55,054
ولكنها تضعف قوتك العقلية.

39
00:01:55,054 --> 00:01:57,772
هناك ثلاثة أنواع من المعتقدات المدمرة

40
00:01:57,772 --> 00:01:59,846
التي تجعلنا أقل كفاءة،

41
00:01:59,846 --> 00:02:03,056
وتسرقُ قوتنا العقلية.

42
00:02:03,056 --> 00:02:07,852
الأولى هي المعتقدات الضارة عن أنفسنا.

43
00:02:07,852 --> 00:02:10,715
نميل للشعور بالشفقة على أنفسنا.

44
00:02:10,715 --> 00:02:14,423
وبينما أنه لا بأس في الشعور 
بالحزن عند حدوث أمر سيء،

45
00:02:14,423 --> 00:02:16,220
تذهب الشفقة على النفس إلى أبعد من ذلك

46
00:02:16,220 --> 00:02:19,078
إنها عندما تبدأ في تضخيم سوء حظك

47
00:02:19,078 --> 00:02:20,668
عندما تفكر في أشياء مثل:

48
00:02:20,668 --> 00:02:23,041
"لمَ يجب أن تحدث تلك الأشياء لي؟"

49
00:02:23,041 --> 00:02:25,884
"لا ينبغي أن أعاني منها."

50
00:02:25,884 --> 00:02:27,762
تُبقيك طريقة التفكير هذه عالقًا،

51
00:02:27,762 --> 00:02:29,888
تُبقي تركيزك على المشكلة،

52
00:02:29,888 --> 00:02:33,158
وتمنعك عن إيجاد حل.

53
00:02:33,158 --> 00:02:35,251
وحتى عندما لا يمكنك إيجاد حل،

54
00:02:35,251 --> 00:02:39,462
يمكنك أن تخطو خطواتٍ لتجعل
حياتك أو حياة شخص آخر أفضل.

55
00:02:39,462 --> 00:02:40,650
ولكن لا يمكنك فعل ذلك

56
00:02:40,650 --> 00:02:45,160
عندما تكون مشغولاً بإعداد
حفلة الشفقة خاصتك.

57
00:02:45,160 --> 00:02:48,811
النوع الثاني من المعتقدات 
المدمرة التي تعيقنا

58
00:02:48,811 --> 00:02:52,075
هي المعتقدات الضارة عن الآخرين.

59
00:02:52,075 --> 00:02:54,510
نظن أن الآخرين قادرون على السيطرة علينا،

60
00:02:54,510 --> 00:02:57,850
ونتخلّى عن قوتنا.

61
00:02:57,850 --> 00:03:00,697
ولكن كراشدين يعيشون في دولة حرّة،

62
00:03:00,697 --> 00:03:04,476
هناك أشياء قليلة يجب علينا أن نفعلها.

63
00:03:04,476 --> 00:03:07,258
لذا عندما تقول "عليّ أن 
أعمل حتى وقت متأخر"،

64
00:03:07,258 --> 00:03:09,448
تتخلّى عن قوتك.

65
00:03:09,448 --> 00:03:12,370
نعم، ربما تكون هناك عواقب 
إن لم تعمل حتى وقت متأخر،

66
00:03:12,370 --> 00:03:15,675
ولكنه ما زال اختيار.

67
00:03:15,675 --> 00:03:19,760
أو عندما تقول "تقودني حماتي إلى الجنون"،

68
00:03:19,760 --> 00:03:22,256
تتخلّى عن قوتك.

69
00:03:22,256 --> 00:03:25,169
ربما ليست الشخص الألطف على الأرض،

70
00:03:25,169 --> 00:03:27,194
ولكن طريقة استجابتك لها ترجع إليك،

71
00:03:27,194 --> 00:03:31,424
لأنك مسيطر.

72
00:03:31,424 --> 00:03:35,021
النوع الثالث من المعتقدات 
الضارة التي تعيقنا

73
00:03:35,021 --> 00:03:38,531
هي المعتقدات الضارة عن العالم.

74
00:03:38,531 --> 00:03:41,293
نميل للاعتقاد أن العالم مدينٌ لنا بشيء.

75
00:03:41,293 --> 00:03:44,075
نفكّر: "إن عملتُ جيدًا كفاية،

76
00:03:44,075 --> 00:03:47,075
فإنني أستحقُ النجاح."

77
00:03:47,075 --> 00:03:49,261
ولكن توقع أن يقع النجاح في حضنك،

78
00:03:49,261 --> 00:03:52,209
مثل مكافأة كونية،

79
00:03:52,209 --> 00:03:56,429
سيؤدي فقط إلى خيبة الأمل.

80
00:03:56,429 --> 00:03:59,378
ولكنني أعلم أنه من الصعب التخلّي 
عن عاداتنا العقلية السيئة.

81
00:03:59,378 --> 00:04:01,628
من الصعب التخلص من تلك المعتقدات الضارّة

82
00:04:01,628 --> 00:04:04,729
التي حملناها معنا في كل مكان
لفترة طويلة من الوقت.

83
00:04:04,729 --> 00:04:07,850
ولكن لا يمكنك تحمّل 
تكلفة عدم التخلّي عنهم.

84
00:04:07,850 --> 00:04:11,484
لأنّك عاجلاً أم آجلاً، سيمر بك وقت

85
00:04:11,484 --> 00:04:16,906
ستحتاج به كل القوى 
العقلية التي يمكنك جمعها.

86
00:04:16,906 --> 00:04:19,066
عندما كنت في الثالثة والعشرين من عمري،

87
00:04:19,066 --> 00:04:23,006
ظننتُ أنني توصلت لكل شيء في الحياة.

88
00:04:23,006 --> 00:04:25,160
تخرّجت من جامعة الخرّيجين،

89
00:04:25,160 --> 00:04:28,464
وحصلت على وظيفتي الأولى الكبيرة كمعالجة.

90
00:04:28,464 --> 00:04:29,670
تزوجت.

91
00:04:29,675 --> 00:04:31,356
حتى أنني اشتريتُ منزلاً.

92
00:04:31,356 --> 00:04:33,356
وفكّرت: "سيكون هذا رائعًا!

93
00:04:33,356 --> 00:04:36,461
لديّ تلك البداية المذهلة للنجاح."

94
00:04:36,461 --> 00:04:39,498
ما الذي يمكن أن يخفق؟

95
00:04:39,498 --> 00:04:41,463
تغير كل ذلك في يومٍ ما

96
00:04:41,463 --> 00:04:44,573
عندما اتصلت بي أختي.

97
00:04:44,573 --> 00:04:47,862
قالت أنه تم العثور على والدتنا
غير قادرة على الإستجابة

98
00:04:47,862 --> 00:04:50,798
وتم أخذها إلى المستشفى.

99
00:04:50,798 --> 00:04:54,926
قفزت أن وزوجي لينكون في 
السيارة وأسرعنا للمشفى.

100
00:04:54,926 --> 00:04:57,497
لم نستطع تصور المشكلة.

101
00:04:57,497 --> 00:04:59,320
كانت والدتي في ال51 فقط من العمر.

102
00:04:59,322 --> 00:05:04,431
لم يكن لديها أي تاريخ في
أي نوع من المشاكل الصحية.

103
00:05:04,431 --> 00:05:05,895
عندما وصلنا إلى المستشفى،

104
00:05:05,895 --> 00:05:10,068
شرح لنا الأطباء أنها أصيب بتمدد
في الأوعية الدموية في الدماغ.

105
00:05:10,068 --> 00:05:13,019
وخلال 24 ساعة، والدتي،

106
00:05:13,019 --> 00:05:17,235
التي اعتادت على إيقاظنا في الصباح
قائلة: "إنه يومٌ رائع لأن تكونوا أحياء."،

107
00:05:17,235 --> 00:05:19,480
ماتت.

108
00:05:19,480 --> 00:05:21,233
كان ذلك الخبر مدمرًا بالنسبة إليّ.

109
00:05:21,233 --> 00:05:23,893
كنتُ قريبة للغاية من والدتي.

110
00:05:23,893 --> 00:05:28,284
كمعالجة، علمتُ على المستوى
الفكري كيف أتغلب على الحزن،

111
00:05:28,284 --> 00:05:32,872
ولكن أن تعرف شيئًا أمرٌ 
مختلف كثيرًا عن أن تقوم به.

112
00:05:32,872 --> 00:05:38,208
استغرق شعوري بأنني 
أتحسن فعلاً وقتًا طويلاً.

113
00:05:38,208 --> 00:05:42,503
وفي الذكرى الثالثة لوفاة والدتي،

114
00:05:42,503 --> 00:05:44,194
اتصل بي بعض الأصدقاء،

115
00:05:44,194 --> 00:05:48,474
وقاموا دعوتي أنا ولينكون 
إلى مبارة كرة سلة.

116
00:05:48,474 --> 00:05:50,780
وكانت بالصدفة

117
00:05:50,780 --> 00:05:54,389
في نفس القاعة التي رأيت 
فيها أمي للمرة الأخيرة،

118
00:05:54,389 --> 00:05:57,442
في الليلة السابقة لوفاتها.

119
00:05:57,442 --> 00:05:59,487
لم أعد إلى هناك منذ ذلك الوقت.

120
00:05:59,487 --> 00:06:01,923
لم أكن حتى متأكدة أنني رغبت في العودة.

121
00:06:01,923 --> 00:06:05,413
ولكن لينكون وأنا تحدثنا في 
الموضوع، وقلنا في النهاية:

122
00:06:05,413 --> 00:06:08,466
"ربما تكون هذه طريقة جيدة لتكريم ذكراها."

123
00:06:08,466 --> 00:06:10,324
لذا ذهبنا إلى المباراة.

124
00:06:10,324 --> 00:06:13,492
وحظينا بوقتٍ ممتع بالفعل مع أصدقائنا.

125
00:06:13,492 --> 00:06:15,172
وأثناء القيادة
نحو المنزل تلك الليلة

126
00:06:15,172 --> 00:06:16,714
تحدثنا عن كيف كان أمرًا جيدًا

127
00:06:16,714 --> 00:06:19,060
أن أستطيع أخيرًا أن أعود لذلك المكان،

128
00:06:19,060 --> 00:06:21,247
وأتذكر أمي بابتسامة،

129
00:06:21,247 --> 00:06:25,837
بدلاً من كل تلك المشاعر الحزينة.

130
00:06:25,837 --> 00:06:31,206
ولكن بعد عودتنا للمنزل تلك الليلة بفترة
قصيرة، قال لينكون أنه لا يشعر بأنه بخير.

131
00:06:31,206 --> 00:06:34,546
وانهار بعد عدة دقائق.

132
00:06:34,546 --> 00:06:37,849
كان عليّ استدعاء سيارة إسعاف.

133
00:06:37,849 --> 00:06:40,626
قابلتني عائلته في غرفة الطواريء.

134
00:06:40,626 --> 00:06:43,698
انتظرنا وكأننا انتظرنا للأبد،

135
00:06:43,698 --> 00:06:46,698
حتى خرج طبيبٌ أخيرًا.

136
00:06:46,698 --> 00:06:49,652
ولكن بدلاً من أخذنا لرؤية لينكون،

137
00:06:49,652 --> 00:06:53,482
أخدنا إلى غرفة خاصة،

138
00:06:53,482 --> 00:06:55,272
وأجلسنا،

139
00:06:55,272 --> 00:06:57,100
وشرح لنا أن لينكون،

140
00:06:57,100 --> 00:06:59,950
الذي كان أكبر مغامر قد قابلته،

141
00:06:59,950 --> 00:07:03,250
مات.

142
00:07:03,250 --> 00:07:06,575
لم نكن نعلم في ذلك الوقت،ولكنه 
كان قد أصيب بنوبة قلبية.

143
00:07:06,575 --> 00:07:08,977
كان عمره 26 عامًا فقط.

144
00:07:08,977 --> 00:07:14,025
لم يسبق له أن أصيب بأي أمراض قلبية.

145
00:07:14,025 --> 00:07:17,020
ووجدتُ نفسي أرملة في السادسة والعشرين،

146
00:07:17,020 --> 00:07:19,660
من دون أمي.

147
00:07:19,660 --> 00:07:22,586
وفكرت: "كيف سأجتاز هذا؟"

148
00:07:22,586 --> 00:07:25,274
أن أصف هذا بفترة أليمة في حياتي

149
00:07:25,274 --> 00:07:27,514
يبدو كاستهانة.

150
00:07:27,514 --> 00:07:29,680
أردكت في ذلك الوقت

151
00:07:29,680 --> 00:07:31,867
أنه عندما تخوض أوقاتًا صعبة للغاية،

152
00:07:31,867 --> 00:07:34,047
لا تكون العادات الجيدة كافية.

153
00:07:34,047 --> 00:07:37,270
يتطلب الأمر عادة صغيرة أو اثنتين

154
00:07:37,270 --> 00:07:40,020
لإعاقتك بالكامل.

155
00:07:40,020 --> 00:07:41,970
عملت بأقصى جهدي،

156
00:07:41,970 --> 00:07:44,001
ليس فقط لخلق عادات جيدة في حياتي،

157
00:07:44,001 --> 00:07:46,241
ولكن للتخلص من تلك العادات الصغيرة،

158
00:07:46,241 --> 00:07:49,261
مهما كانت تبدو صغيرة.

159
00:07:49,261 --> 00:07:50,523
طوال كل ذلك،

160
00:07:50,523 --> 00:07:54,763
أملتُ أن الحياة قد تتحسن يومًا ما.

161
00:07:54,763 --> 00:07:57,215
وتحسّنت أخيرًا.

162
00:07:57,215 --> 00:07:59,556
بعد عدّة سنوات، قابلتُ ستيف.

163
00:07:59,556 --> 00:08:01,266
ووقعنا في الحب.

164
00:08:01,266 --> 00:08:03,560
وتزوجت مجددًا.

165
00:08:03,560 --> 00:08:05,960
قمنا ببيع المنزل الذي عشت فيه أنا ولينكون،

166
00:08:05,960 --> 00:08:09,159
واشترينا منزلاً جديدًا في منطقة جديدة،

167
00:08:09,159 --> 00:08:12,159
وحصلت على وظيفة جديدة.

168
00:08:12,159 --> 00:08:15,098
ولكن بنفس سرعة تنفسي الصعداء

169
00:08:15,098 --> 00:08:17,944
حيال البداية الجديدة التي حظيتُ بها،

170
00:08:17,951 --> 00:08:22,970
علمنا أن والد ستيف مريضٌ بسرطان مزمن.

171
00:08:22,970 --> 00:08:24,180
وبدأتُ أفكر:

172
00:08:24,180 --> 00:08:26,612
"لمَ يجب أن تظل تلك الأشياء في الحدوث؟"

173
00:08:26,612 --> 00:08:29,023
"لمَ عليّ أن أظل أخسر كل أحبائي؟"

174
00:08:29,023 --> 00:08:33,099
"هذا ليس عدلاً."

175
00:08:33,099 --> 00:08:34,856
ولكن إن كنتُ قد تعلمت أي شيء،

176
00:08:34,856 --> 00:08:39,653
فكان أن تلك الطريقة في 
التفكير لها أن تعيقني.

177
00:08:39,653 --> 00:08:41,043
علمتُ أنني سأحتاج

178
00:08:41,043 --> 00:08:43,332
كل ما يمكنني جمعه من القوى العقلية،

179
00:08:43,332 --> 00:08:46,463
لاجتياز خسارة أخرى.

180
00:08:46,463 --> 00:08:48,531
لذا جلست وكتبت قائمة

181
00:08:48,531 --> 00:08:52,703
بكل الأشياء التي لا يفعلها أقوياء العقل.

182
00:08:52,703 --> 00:08:54,243
وقرأت تلك القائمة.

183
00:08:54,243 --> 00:08:56,804
كان تذكيرًا بكل تلك العادات السيئة

184
00:08:56,804 --> 00:09:01,103
التي فعلتها في وقتٍ أو بآخر،
وأبقتني عالقة.

185
00:09:01,103 --> 00:09:03,682
وظللتُ أعيد قراءة تلك القائمة.

186
00:09:03,682 --> 00:09:05,415
واحتجتُ إليها فعلاً.

187
00:09:05,415 --> 00:09:07,978
لأنه خلال أسابيع قليلة من كتابتي إياها،

188
00:09:07,978 --> 00:09:12,968
توفيّ والد ستيف.

189
00:09:12,968 --> 00:09:17,407
علمتني رحلتي أن سرّ كونك قويًا عقليًا،

190
00:09:17,407 --> 00:09:21,222
هو تخلّيك عن عاداتك العقلية السيئة.

191
00:09:21,222 --> 00:09:24,068
القوة العقلية تشبه القوة 
الجسدية إلى حد كبير.

192
00:09:24,068 --> 00:09:26,563
إن أردت أن تكون قويًا جسديًا،

193
00:09:26,563 --> 00:09:29,064
ستحتاج إلى الذهاب للصالة 
الرياضية ورفع الأثقال.

194
00:09:29,064 --> 00:09:31,932
ولكن إن أردت فعلاً أن ترى النتائج،

195
00:09:31,932 --> 00:09:35,000
سيكون عليك أن تتوقف عن 
تناول الأطعمة الضارة.

196
00:09:35,000 --> 00:09:36,383
القوى العقلية كذلك،

197
00:09:36,383 --> 00:09:38,229
إن أردت أن تكون قوي العقل،

198
00:09:38,229 --> 00:09:41,935
تحتاج إلى عادات جيدة
كالتمرن على الامتنان.

199
00:09:41,935 --> 00:09:43,866
ولكن عليك كذلك أن 
توقف العادات السيئة

200
00:09:43,866 --> 00:09:47,266
كامتعاض نجاح الغير.

201
00:09:47,266 --> 00:09:49,693
مهما كان عدد مرات حدوث ذلك،

202
00:09:49,693 --> 00:09:53,263
سيقوم بإعاقتك.

203
00:09:53,263 --> 00:09:57,279
إذًا، كيف تدرّب عقلك 
على التفكير بشكل مختلف؟

204
00:09:57,279 --> 00:10:00,291
كيف تتخلّى عن تلك العادات العقلية السيئة

205
00:10:00,291 --> 00:10:03,091
التي حملتها معك في كل مكان؟

206
00:10:03,091 --> 00:10:07,534
تكمن البداية في تبديل تلك المعتقدات
الضارة التي تحدثتُ عنها،

207
00:10:07,534 --> 00:10:10,749
بأخرى سليمة.

208
00:10:10,749 --> 00:10:13,879
على سبيل المثال، المعتقدات 
الضارة عن أنفسنا

209
00:10:13,879 --> 00:10:17,408
غالبًا ما يكون سببها أننا غير
مرتاحين لمشاعرنا.

210
00:10:17,408 --> 00:10:19,985
الشعور بالحزن أو الألم أو الغضب أو الخوف،

211
00:10:19,985 --> 00:10:22,507
كل تلك الأشياء غير مريحة.

212
00:10:22,507 --> 00:10:25,777
لذلك نجتاز مسافات طويلة 
لتجنب عدم الراحة تلك

213
00:10:25,777 --> 00:10:28,155
نحاول الهروب منها

214
00:10:28,155 --> 00:10:31,855
بفعل أشياء كإقامة حفلة للشفقة.

215
00:10:31,855 --> 00:10:34,456
وعلى الرغم من أنه مصدر مؤقت للإلهاء،

216
00:10:34,456 --> 00:10:36,646
إلا أنه يطيل الألم لا أكثر.

217
00:10:36,646 --> 00:10:39,625
الطريقة الوحيدة للتغلب على 
المشاعر غير المريحة،

218
00:10:39,625 --> 00:10:42,697
الطريقة الوحيدة للتعامل معها،
هي أن تخوضها.

219
00:10:42,697 --> 00:10:46,261
أن تدع نفسك تشعر بالألم،
ثم أن تتخطّى الأمر.

220
00:10:46,261 --> 00:10:47,952
أن تكتسب الثقة في قدرتك

221
00:10:47,952 --> 00:10:51,852
على التعامل مع تلك المشقّة.

222
00:10:51,852 --> 00:10:54,659
تطرأ المعتقدات الضارة عن الآخرين

223
00:10:54,659 --> 00:10:57,675
لأننا نقارن أنفسنا بهم.

224
00:10:57,675 --> 00:11:00,653
نظن أنهم إما أفضل أو أقل منّا.

225
00:11:00,659 --> 00:11:02,866
أو نظن أنهم قادرين على 
السيطرة على مشاعرنا.

226
00:11:02,866 --> 00:11:05,214
أو أن بإمكاننا التحكم في سلوكهم.

227
00:11:05,214 --> 00:11:07,906
أو نلومهم من أجل إعاقتنا.

228
00:11:07,906 --> 00:11:11,354
ولكن في الواقع، اختياراتنا هي ما تفعل ذلك.

229
00:11:11,354 --> 00:11:13,560
عليك أن تقبل أنّك تعود لنفسك،

230
00:11:13,560 --> 00:11:16,034
وأن الآخرين منفصلين عنك.

231
00:11:16,034 --> 00:11:18,299
الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به،

232
00:11:18,299 --> 00:11:22,302
هو الشخص الذي كنته بالأمس.

233
00:11:22,302 --> 00:11:25,169
وتطرأ المعتقدات الضارة عن العالم

234
00:11:25,169 --> 00:11:29,033
لأننا في أعماقنا، نرغب في 
أن يكون العالم عادلاً.

235
00:11:29,033 --> 00:11:32,510
نرغب في تصديق أننا لو قمنا 
بأفعال جيدة كفاية،

236
00:11:32,510 --> 00:11:34,767
فإن أشياء جيدة كفاية ستحدثُ لنا.

237
00:11:34,767 --> 00:11:37,424
أو إذا صمدنا خلال الأوقات الصعبة،

238
00:11:37,424 --> 00:11:40,424
سنحصل على مكافأة من نوعٍ ما.

239
00:11:40,424 --> 00:11:44,556
لكن في النهاية عليك أن تقبل 
أن الحياة ليست عادلة،

240
00:11:44,556 --> 00:11:46,548
ويمكن لهذا أن يكون مُحررًا.

241
00:11:46,548 --> 00:11:50,079
نعم، يعني ذلك أنك لن يتم 
بالضرورة مكافأتك على طيبتك،

242
00:11:50,083 --> 00:11:52,860
ولكن يعني أيضًا أنك مهما عانيت،

243
00:11:52,860 --> 00:11:56,502
فإنك غير محكوم عليك أن تظل في معاناة.

244
00:11:56,502 --> 00:11:59,201
العالم ليس هكذا.

245
00:11:59,201 --> 00:12:02,641
عالمُك هو ما تجعله عالمك.

246
00:12:02,641 --> 00:12:05,017
ولكن بالطبع قبل أن تستطيع
أن تغير العالم،

247
00:12:05,017 --> 00:12:08,845
عليك أن تصدّق أنك تستطيع تغييره.

248
00:12:08,845 --> 00:12:13,237
عملتُ مرة مع ذلك رجل كان
مصابًا بمرض السكريّ لأعوام.

249
00:12:13,237 --> 00:12:15,446
حوّله طبيبه للعلاج،

250
00:12:15,446 --> 00:12:17,716
لأنه كان لديه بعض العادات العقلية السيئة

251
00:12:17,716 --> 00:12:21,176
كانت قد بدأت تؤثر على صحته الجسدية.

252
00:12:21,176 --> 00:12:25,239
كانت والدته قد توفيت بمضاعفات
مرض السكريّ في سن صغيرة،

253
00:12:25,239 --> 00:12:27,693
فظنّ أنه هالك،

254
00:12:27,693 --> 00:12:31,831
وتوقف تمامًا عن محاولة ضبط سكر دمه .

255
00:12:31,831 --> 00:12:34,785
في الواقع، ارتفع سكر دمه كثيرًا مؤخرًا،

256
00:12:34,785 --> 00:12:37,381
وبدأ في التأثير على نظره.

257
00:12:37,381 --> 00:12:40,381
وسُحبت منه رخصة قيادته.

258
00:12:40,381 --> 00:12:44,129
وكان عالمه يتقلّص.

259
00:12:44,129 --> 00:12:46,491
عندما جاء لمكتبي، كان الأمر واضحًا

260
00:12:46,491 --> 00:12:50,199
كان يعلم كل ما يمكنه فعله لضبط سكر الدم.

261
00:12:50,201 --> 00:12:54,221
لكنه لم يؤمن أن الأمر يستحق العناء.

262
00:12:54,221 --> 00:12:58,911
ولكن في النهاية، وافق على 
عمل تغيير واحد صغير.

263
00:12:58,911 --> 00:13:02,322
قال: "سأتخلّى عن عادتي في شرب 
ليترين من المشروبات الغازية يوميًا،

264
00:13:02,322 --> 00:13:05,135
وسأبدلها بمشروب بيبسي دايت."

265
00:13:05,142 --> 00:13:10,633
ولم يسعه تصديق السرعة التي 
بدأت فيها أرقامه في التحسن.

266
00:13:10,633 --> 00:13:12,455
وعلى الرغم من حضوره كل أسبوع

267
00:13:12,455 --> 00:13:16,621
ليذكرني بالطعم البشع لبيبسي دايت،

268
00:13:16,621 --> 00:13:19,571
التزم بالأمر.

269
00:13:19,571 --> 00:13:22,181
وبمجرد أن بدأ يرى قليلاً من التحسن،

270
00:13:22,181 --> 00:13:25,934
قال: "ربما يمكنني مراجعة 
بعض عاداتي الأخرى."

271
00:13:25,934 --> 00:13:28,935
قال: "يمكنني تبديل وعاء 
المثلجات الذي أتناوله كل ليلة

272
00:13:28,935 --> 00:13:32,180
بوجبه خفيفة بسكر أقل قليلاً."

273
00:13:32,180 --> 00:13:35,776
ثم يومًا ما كان مع أصدقائه
في متجر للتوفير،

274
00:13:35,776 --> 00:13:38,678
ووجد درّاجة تمارين قديمة.

275
00:13:38,678 --> 00:13:40,722
واشتراها مقابل عدة دولارات،

276
00:13:40,722 --> 00:13:44,223
وأحضرها للمنزل، وقام بركنها أمام تلفازه،

277
00:13:44,223 --> 00:13:45,417
وبدأ في الضغط
على الدواسات

278
00:13:45,417 --> 00:13:49,477
أثناء مشاهدته لبرامجه المفضلة كل ليلة.

279
00:13:49,477 --> 00:13:51,780
لم يفقد فقط بعض الوزن،

280
00:13:51,780 --> 00:13:55,590
ولكن يومًا ما، لاحظ 
أنه يستطيع رؤية التلفاز

281
00:13:55,590 --> 00:13:59,784
بشكل أكثر وضوحًا قليلاً عن ذي قبل.

282
00:13:59,784 --> 00:14:01,872
وأدرك فجأة،

283
00:14:01,875 --> 00:14:06,642
أن الضرر الذي وقع على 
بصره ربما لم يكن دائمًا.

284
00:14:06,642 --> 00:14:08,328
لذا وضع هدفًا جديدًا لنفسه،

285
00:14:08,328 --> 00:14:11,238
أن يستعيد رخصة قيادته.

286
00:14:11,238 --> 00:14:14,709
ومنذ ذلك اليوم، لم يكن يمكن إيقافه.

287
00:14:14,709 --> 00:14:17,584
في نهاية وقتنا معًا، كان يأتي كل أسبوع

288
00:14:17,584 --> 00:14:21,015
قائلاً: "حسنًا، ماذا سنفعل هذا الأسبوع؟"

289
00:14:21,015 --> 00:14:24,541
لأنه آمن أخيرًا أن بإمكانه تغيير عالمه.

290
00:14:24,541 --> 00:14:27,798
وأنه كان لديه القوى العقلية لتغييره.

291
00:14:27,798 --> 00:14:30,334
وأن بإمكانه ترك عاداته العقلية السيئة.

292
00:14:30,334 --> 00:14:35,680
وبدأ كل هذا بخطوة واحدة صغيرة.

293
00:14:35,680 --> 00:14:37,679
لذا أدعوك لتفكر،

294
00:14:37,679 --> 00:14:41,559
ما هي العادات العقلية السيئة التي تعيقك؟

295
00:14:41,559 --> 00:14:43,168
ما هي المعتقدات الضارة

296
00:14:43,168 --> 00:14:47,882
التي تمنعك من أن تصبح قويًا 
عقليًا بالقدر الذي تستطيعه؟

297
00:14:47,882 --> 00:14:51,485
وما هي الخطوة الصغيرة التي 
يمكنك أن تخطوها اليوم؟

298
00:14:51,485 --> 00:14:54,574
هنا والآن.

299
00:14:54,574 --> 00:14:55,906
شكرًا.

300
00:14:55,906 --> 00:14:57,767
(تصفيق)