I'm fat.
Wow, I'm fat.
She's only nineteen years old, what am I doing with my life?
Hey! Two likes! Nice.
Do I like this photo?
Does she really need more likes?
I hope I'm going to be invited to the wedding.
One more like, nice!
Welcome to the internal monologue of a typical social media scroll.
A monologue that so many of us have every day,
but we don't think about it, we don't talk about it.
In fact, many of us can't even recognize it happening.
I'm Bailey Parnell,
and I will discuss the unintended consequences
social media is having on your mental health.
I will show you what's stressing you out every day,
what it's doing to you,
and how you can craft a better experience for yourself online.
Just over a year ago,
my sister and I took a four-day vacation to Jasper, Alberta.
This was the first no-work vacation I had taken in four years.
On this vacation, I was going dark.
I was turning on airplane mode, no email and no social media.
The first day there,
I was still experiencing phantom vibration syndrome.
That's where you think your phone went off,
and you check and it didn't.
I was checking incessantly.
I was distracted in conversation.
I was seeing these gorgeous sights Jasper had to offer,
and my first reaction was to take out my phone
and post it on social.
But of course it wasn't there.
The second day was a little bit easier.
You might be thinking I'm ridiculous,
but I hadn't been completely disconnected in over four years.
This was practically a new experience again.
It wasn't until the fourth day I was there
that I was finally comfortable without my phone.
I was sitting with my sister, literally on the side of this mountain,
when I started thinking to myself:
"What is social media doing to me?
What is it doing to my peers?"
That was only four days, and it was anxiety-inducing,
it was stressful and it resulted in withdrawals.
That's when I started to ask questions
and have since started my master's research into this subject.
I've worked in social marketing primarily in higher education
for most of my career.
That means I work with a lot of 18- to 24-year-olds,
which also happens to be
the most active demographic on social media.
The other thing you need to know about me
is that I'm young enough to have grown up with social media,
but just old enough to be able to critically engage with it
in a way that twelve-year-old me probably couldn't.
My life is social media: personally, professionally and academically.
If it was doing this to me, what was it doing to everyone else?
I immediately found out I wasn't alone.
The center for collegiate mental health found that the top three diagnoses
on University campuses are anxiety, depression and stress.
Numerous studies from the US, Canada, the UK, you name it,
have linked this high social media use
with these high levels of anxiety and depression.
But the scary thing is that high social media use
is almost everyone I know:
my friends, my family, my colleagues.
90% of 18- to 29-year-olds are on social media.
We spend on average two hours a day there.
We don't even eat for two hours a day.
70% of the Canadian population is on social media.
Our voter turnout isn't even 70%.
Anything we do this often is worthy of critical observation.
Anything we spend this much time doing has lasting effects on us.
So let me introduce you
to four of the most common stressors on social media,
that if go unchecked
have potential to become full-blown mental health issues,
and this is by no means an exhaustive list.
Number one: the Highlight Reel.
Just like in sports,
the highlight reel is a collection of the best and brightest moments.
Social media is our personal highlight reel.
It's where we put up our wins, or when we look great,
or when we are out with friends and family.
But we struggle with insecurity
because we compare our behind-the-scenes
with everyone else's highlight reels.
We are constantly comparing ourselves to others.
Yes, this was happening before social media,
with TV and celebrity,
but now it's happening all the time, and it's directly linked to you.
A perfect example I came across in preparation for this talk
is my friend on vacation: 'brb, nap ...'
(Laughter)
'Wait, why can't I afford a vacation?
Why am I just sitting here in my PJ's watching Netflix?
I want to be on a beach.'
Here's the thing, I know her very well.
I knew this was out of the ordinary for her.
I knew she was typically drowning in schoolwork.
But we think, 'Who wants to see that?'
The highlights are what people want to see.
In fact, when your highlights do well,
you encounter the second stressor on social media.
Which is number two: Social Currency.
Just like the dollar, a currency is literally something we use
to attribute value to a good or service.
In social media, these likes, the comments, the shares
have become this form of social currency by which we attribute value to something.
In marketing, we call it the 'Economy of Attention'.
Everything is competing for your attention,
and when you give something a like or a piece of that finite attention,
it becomes a recorded transaction attributing value.
Which is great if you are selling albums or clothing.
The problem is that in our social media,
[WE are the product.]
We are letting others attribute value to us.
You know someone or are someone that has taken down a photo
because it didn't take as many likes as you thought it would.
I'll admit, I've been right there with you.
We took our product off the shelf because it wasn't selling fast enough.
This is changing our sense of identity.
We are tying up our self-worth of what others think about us
and then we are quantifying it for everyone to see.
And we are obsessed.
We have to get that selfie just right, and we will take 300 photos to make sure.
Then we will wait for the perfect time to post.
We are so obsessed
we have biological responses when we can't participate.
Which leads me to the third stressor on social media.
Number three: F.O.M.O.
It's a light phrase we've all thrown around.
F.O.M.O., or the 'fear of missing out', is an actual social anxiety
from the fear that you are missing a potential connection,
event, or opportunity.
A collection of Canadian Universities found that 7/10 students
said they would get rid of their social networking accounts
if it were not for fear of being left 'out of the loop'.
Out of curiosity, how many people here
have, or have considered deactivating your social.
That's almost everyone.
That F.O.M.O. you feel, the highlight reels, the social currency,
those are all results of a relatively 'normal' social media experience.
But what if going on social every day was a terrifying experience?
Where you not just question your self-worth
but you question your safety?
Perhaps the worst stressor on social media is number four:
Online Harassment.
40% of online adults have experienced online harassment.
73% have witnessed it.
The unfortunate reality is that it is much worse and much more likely
if you are a woman, LGBTQ, a person of color, muslim -
I think you get the point.
The problem is that in the news we are seeing these big stories:
The 18-year-old Tyler Clementi,
who took his life after his roommate secretly filmed him kissing another guy
and outed him on Twitter.
We see women like Anita Sarkeesian being close to shamed of the internet
and sent death and rape threats for sharing their feminism.
We see these stories once it is too late.
What about the everyday online harassment?
What about that ugly snapchat you sent your friend
with the intention of it being private, and now it is up on Facebook?
'And so? It's just one photo, it's funny.'
'Just one mean comment, not a big deal.'
But when these micro moments happen over and over again, over time,
that's when we have a macro problem.
We have to recognize these everyday instances as well.
Because if they go unchecked and the effects unnoticed,
we are going to have many more Tyler Clementis.
The effects are not always easy to recognise.
How many of you have noticed the notifications at the top of my screen?
How many of you, like me, are bothered that they're not checked?
Ok, let me check them for you. (Sighs) Okay!
Just one small example of what this can do to you.
Maybe you simply cannot focus because your notifications
are going off the handle, and you need to check.
That need, eventually becomes addiction.
Regarding social media, we are already experiencing
impairment similar to substance dependencies.
With every like, you get a shot of that feel-good chemical, dopamine.
You gain more of that social currency. So what do we do to feel good?
We check likes - just one more time.
We post - just one more time.
We are anxious if we do not have access.
Doesn't that sound like every drug you have ever heard of?
Yeah!
So when that grows,
when your social media use goes unconfronted overtime,
that's when we see the rising levels of anxiety and depression:
the F.O.M.O. the distractions, the highlight reels, the comparisons;
It's a lot, and it's all the time!
The Canadian Association of Mental Health
found that grades 7-12 students who spent two hours a day on social media
reported higher levels of anxiety, depression and suicidal thoughts.
For those of you doing the math, that's as young as twelve years old.
Here is the thing, I like social media. I do, I love it.
Hearing what I've said today
might make you think I want you to get off of it.
But I don't.
I don't think it's going anywhere,
so I'm not going to waste my time
telling you to spend less time on social media.
Frankly, I don't think absence is an option anymore.
But that does not mean you can't practice 'safe social'.
Everything I have talked about today
has nothing and everything to do with social media.
I mean, social media is neither good nor bad.
It's just the most recent tool we use to do what we have always done:
tell stories and communicate with each other.
You wouldn't blame Samsung Television for a bad TV show.
Twitter doesn't make people write hateful posts.
When we talk about this dark side of social media,
what we really talk about is the dark side of people.
That dark side that makes harassers harass;
that insecurity that makes you take down a photo
you were excited to share.
That dark side that looks at a picture of a happy family and wonders
why yours does not look like that.
So as parents, as educators, as friends, as bosses
this dark side is what we need to focus on.
We need preventative strategies and coping strategies
so that when you have your low days - because you will -
when you're questioning your self-worth, you never get as low as Tyler Clementi -
and the many others like him.
'OK, Bailey, how do you find social media wellness?'
Here's the good news:
Recognising a problem is the first step to fixing it.
So hearing this talk is just that, step one: recognise the problem.
You know the power of suggestion,
when someone tells you about something and you start seeing it everywhere.
That's why awareness is critical.
Because now you will at least be better able to recognise these effects
if and when they happen to you.
The second thing you are going to do is audit your social media diet.
The same way we monitor what goes into our mouth,
monitor whatever goes into your head and heart.
Ask yourself: 'Did that Facebook scroll make me feel better or worse off?'
'How many times do I actually check likes?'
'Why am I responding this way to that photo?'
Then ask yourself if you are happy with the results.
You might be and that's OK!
But if you're not, move on to step three.
Create a better online experience.
After my partner did his audit,
he realised his self-worth was too tied up in social media,
but particularly celebrities reminding him of the things he didn't have.
So he unfollowed all brands and all celebrities.
That worked for him.
But it might not be celebrities for you.
For me, I had to purge other people off my timeline.
Let me tell you a secret.
You do not have to follow your 'friends'.
The truth is that sometimes our friends,
or the people we have on Facebook as a courtesy,
they just suck online!
You find yourself in this passive-aggressive status war
you didn't even know was happening.
Or you are looking at 50 photos of the same concert from the same angle.
(Laughter)
If you want to follow artists, or comedians, or cats,
you can do that.
The last thing you will do is model good behaviour.
Offline we are taught not to bully other kids in the playground.
We are taught to respect others and treat them how they deserve.
We are taught not to kick others when they are down,
or take pleasure in their downfalls.
Social media is a tool.
A tool that can be used for good, for more positive groups,
for revolutions, for putting grumpy cat in Disney movies.
(Laughs)
Internet is a weird place.
Is social media hurting your mental health?
The answer is: it doesn't have to.
Social can tear you down, yes, or it can lift you up,
where you leave feeling better off, or have an actual laugh-out-loud.
Finally, I have 24 hours in a day,
if I spend two of those hours on social media,
then I want my experiences to be full of inspiration, laughs, motivation,
and a whole lot of grumpy cat in Disney movies.
Thank you.
(Applause)
أنا سمينة.
واو، أنا سمينة
إنها فقط في التاسعة عشر من عمرها، ما الذي أفعله في حياتي؟
مهلا! إعجابان! هذا رائع.
هل أنا معجبة بهذه الصورة؟
هل تحتاج حقا إلى المزيد من الإعجابات؟
أتمنى أن تتم دعوتي إلى حفل الزفاف.
إعجاب آخر، رائع!
مرحبا بكم في المناجاة الداخلية أثناء تصفح مواقع التواصل الإجتماعي.
تلك المناجاه التى يمر بها الكثير منا كل يوم.
لكننا لا نفكر فيها، ولا نتكلم عنها.
في الحقيقة، العديد منا لا يدرك حتى إنها تحدث.
أنا بايلي بارنل،
وسوف أناقش معكم العواقب غير المقصودة
التى تتسب بها مواقع التواصل على صحتك العقلية
سوف أريك ما الذي يضغط عليك ويوترك كل يوم،
ما الذي يفعله بك؟
وكيف تحظى بتجربة أفضل عبر الإنترنت؟
قبل أكثر من عام،
أخدت أنا وأختي إجازة مدتها أربعة أيام إلى جاسبر، ألبرتا.
لقد كانت أول إجازة لي بدون عمل أحصل عليها خلال أربع سنوات.
في هذه العطلة ذهبت إلى الظلام.
شغلت وضع الطيران، لا يوجد بريد إليكتروني أو وسائل التواصل الإجتماعي
أول يوم هناك،
كنت لا أزال أعاني من متلازمة الإهتزاز الوهمية
هذا ما تفكر فيه، هاتفك مغلق!
وقمت بفحصه لكن لم يفلح هذا.
لقد كنت أفحصه باستمرار
كنت مشتتاً في المحادثة
كنت أرى هذه المناظرالرائعة لجاسبر،
وكان أول رد فعل لي أن آخذ هاتفي،
وأنشرعلى وسائل التواصل
لكن لا يوجد هذا بالطبع.
كان اليوم الثاني أسهل قليلا.
ربما تعتقد أنني سخيفة،
لكنني لم أكن غير متصلة بالإنترنت منذ أكثر من أربع سنوات
لقد كانت أيضا تجربة عملية جديدة.
لم يمر أكثر من اليوم الرابع هناك،
حتى شعرت بالراحة بدون هاتفي أخيرا.
لقد كنت جالسة مع أختي على سفح هذا الجبل حرفياً،
عندما بدأت بالتفكير مع نفسي:
"ما الذي تفعله مواقع التواصل لي؟"
"ما الذي تفعله لأصدقائي؟"
لقد كانت أربعة أيام فقط وكان هذا مسبباً للقلق
لقد كان مسببا للتوتر وأدى إلى أعراض الإنسحاب.
هكذا كان عندما بدأت بطرح الأسئلة
ومنذ ذلك الحين بدأت رسالة الماجستير في هذا الموضوع.
لقد عملت في التسويق الاجتماعي مبدئياً منذ أن كنت في التعليم العالي
في معظم حياتي المهنية.
بمعنى أنني عملت كثيراً في الفترة ما بين 18-24 سنة،
ولقد حدث أيضا أن كانت،
أكثر الفترات نشاطاً على مواقع التواصل الاجتماعي.
الشيء الآخر الذي يجب عليك معرفته عني
أنني صغيرة كفاية على أن أكبر مع وسائل التواصل الاجتماعي
لكنني كبيرة بشكل كافي لأنخرط فيه وأنتقده
بطريقة لا يمكن لي فعلها عندما كنت في الثانية عشر.
حياتي الشخصية والمهنية والأكاديمية أصبحت تتمثل في مواقع التواصل الإجتماعي
إذا كانت تفعل بي هذا فماذا ستفعل بالآخرين؟
وفوراً وجدت أنني لست الوحيدة.
لقد وجد مركز الصحة العقلية الاجتماعية أن
التشخيصات الأعلى الثلاث في الجامعات، كانوا القلق والاكتئاب والتوتر.
والعديد من الدراسات في الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة وغيرها
ربطت الاستخدام العالي لوسائل التواصل الإجتماعي،
وارتفاع مستويات القلق والإكتئاب.
لكن الشيء المرعب أن الإستخدام العالي
تقريبا كل من أعرفهم
أصدقائي، وعائلتي، وزملائي
90% من الفئة ما بين 18-29 عاماً موجودون على مواقع التواصل الإجتماعي.
نحن نقضي هناك في المتوسط ساعتين في اليوم.
نحن لا نأكل حتى ساعتين في اليوم.
70% من الشعب الكندي على مواقع التواصل الإجتماعي
إن نسبة مشاركة الناخبين ليست حتى 70٪.
غالبا أي شيء نفعله هو عرضه للملاحظات الناقدة
أي شيء ننفق فيه الكثير من الوقت القيام به له آثار دائمة علينا.
لذا اسمحوا لي أن أعرض لكم،
أكثر أربع مسببات للضغط العصبي على مواقع التواصل الإجتماعي:
لو قمت بعدم التحقق منها
ستكون عرضة أن تصبح قضايا نفسية كاملة،
هكذا بدون أي شيء، قائمة منهكة
رقم واحد: تسليط الضوء على أفضل الأحداث
مثل ما يحدث في الرياضة،
هي مجموعة من أفضل وألمع اللحظات.
ومواقع التواصل الإجتماعي هي المكان الذي نسلط الضوء فيه على أفضل الأحداث.
إنه المكان الذي نضع فيه إنجازاتنا أو نبدو بمنظر رائع
أو نخرج مع أصدقائنا وأسرتنا
لكننا نتصارع مع إنعدام الأمن،
لأننا نقارن حياتنا وراء الستار
باللحظات الذهبية لكل شخص آخر.
نقوم بإستمرار بمقارنة أنفسنا بالآخرين
نعم، لقد كان يحدث هذا قبل ظهور مواقع التواصل الإجتماعي،
مع التلفاز والشخصيات المشهورة
لكن الآن يحدث هذا طيلة الوقت وهو مرتبط بك بشكل مباشر.
خطر على بالي مثال ممتاز أثناء تحضيري لهذا الحديث
إنها صديقتي أثناء الإجازة: "برب، غفوة..."
(ضحك)
إنتظروا، لما لا يمكنني تحمل مصاريف الإجازة؟
لما أنا جالسة هنا في ثياب البيت أشاهد Netflix؟
أرغب بالذهاب إلى الشاطئ
هذا هو الشيء، أنا أعرفها جيداً.
وأعرف أن هذا خارج عن المألوف بالنسبة لها.
وأعرف إنها غارقة حرفياً في أعمال المدرسة
لكننا نفكر، من الذي تريده أن يرى ذلك؟
في الحقيقة هذا هو الشيء الذي يريد الناس رؤيته.
في الحقيقة عندما تبلي حسنا في إظهار هذا،
فقد هزمت ثاني شيء مسبب للضغط العصبي على مواقع التواصل.
وهو رقم إثنان: العملة الإجتماعية.
إنه كالدولار، عملة نستخدمها حرفياً
لنقيم بضاعة أو خدمة.
على مواقع التواصل، هذه الإعجابات والتعليقات والمشاركات
أصبحت كصورة للعملة الإجتماعية وعلى هذا الأساس نعطي للأشياء قيمتها.
وهو يدعى في التسويق "اقتصاد الاهتمام"
كل شيء يتنافس من أجل إهتمامك.
وعندما تعطي شيئا إعجاب أو شيء من هذا الاهتمام المحدود،
تصبح عملية مسجلة ذات قيمة.
وهذا رائع عندما تقوم ببيع الألبومات أو الملابس.
المشكلة هي في مواقع التواصل الإجتماعي،
[نحن المنتج]
نحن نعطي الآخرين فرصة تقييمنا.
أنت تعرف شخصاً، أو أنك الشخص الذي سحب صورة
لأنها لم تأخذ العديد من الإعجابات كما كنت تظن.
سأعترف، لقد كنت على حق معك.
نحن نأخذ المنتج من على الرف لأنه لم يكن يباع بسرعة كافية،
وهذا يغير شعورنا بالذات.
نحن نربط قيمة أنفسنا عن طريق ما يعتقده الآخرون عنا.
ومن ثَم نقوم بتحديدها ليراها الجميع.
ونصبح مهووسين.
علينا الحصول على سيلفي جيدة وفي سبيبل ذلك سنأخد 300 صورة لنتأكد.
ثم ستننتظر الوقت المثالي لنشرها
نحن حقا مهووسون.
لدينا استجابات بيولوجية عندما لا يمكننا المشاركة.
مما يقودوني إلى مسبب الضغط العصبي الثالث.
رقم ثلاثة: .F.O.M.O
إنها عبارة خفيفة ولقد ألقينا كل شيء حولها.
F.O.M.O. أو الخوف من فقدان مكانك هو رهاب إجتماعي حقيقي
من الخوف أنك قد تفقد تواصلاً محتملاً
أو مناسبة أو فرصة.
وجدت مجموعة من الجامعات الكندية أن 7/10 من الطلاب
قالوا أنهم كانوا سيتخلصون من حسابات المواقع الإجتماعية
لولا خوفهم من أن يتركوا خارج الجماعة.
بدافع الفضول، كم عدد الأشخاص هنا
الذين قاموا أو فكروا بإلغاء تنشيط حساباتهم.
تقريبا كل شخص.
تلك ال.F.O.M.O التى تشعر بها، أبرز أحداثك والعملة الإجتماعية.
كل ذلك هو نتيجة تجربة شخص طبيعي نسبياً على وسائل التواصل الإجتماعي.
لكن ماذا لو كان الذهاب إليها كل يوم تجربة مريعة؟
حيث أنك لا تطلب فقط الإحساس بذاتك،
لكنك تطلب أيضا سلامتك؟!
ربما أسوأ مسبب للضغط على وسائل التواصل هو رقم أربعة:
التحرش عبر الإنترنت.
لقد تعرض 40% من البالغين عبر الإنترنت إلى التحرش الإليكتروني.
وقد شهد 73% على ذلك.
والحقيقة المؤسفة أن ذلك أسوأ بكثير وأمر محتمل أكثر بكثير
إذا كنت امرأة، مثلي الجنس، أو بسبب لونك، أو مسلم -
أعتقد أنك تفهم ما أعنيه.
المشكلة هي أننا في الأخبار نرى هذه القصص الضخمة:
تايلر سلمنتي البالغ 18 عشر عاماً،
الذي انتحر بعد أن قام شريكه بالسكن بتصويره سراً وهو يقبل فتى آخر
ونشر ذلك على تويتر.
نرى نساء مثل أنيتا ساركيسان التى كانت بالقرب من عار الإنترنت.
وأًُرسل إلها تهديدات بالقتل والإغتصاب لمشاركاتها النسوية.
نحن نرى هذه القصص لكن بعد فوات الأوان.
ماذا عن التحرش اليومي عبر الإنترنت؟
ماذا عن السناب شات القبيحة التى أرسلتها إلى صديقك
بنية أنها سرية لكنها الآن على الفيسبوك؟
"وماذا في هذا؟ إنها صورة واحدة، هذا ممتع"
"تعليق شرير واحد ليس بمشكلة"
لكن عندما تحدث هذه اللحظات الصغيرة مرة بعد مرة عبر الزمن،
ستصبح لدينا إذن مشكلة كبيرة.
علينا أن ندرك هذه اللحظات اليومية كذلك.
لأننا إن لم نتحقق منها ولم تظهر آثارها،
سنحصل على المزيد من تايلر سليمنتز.
إدراك الآثار ليس سهلاً دائماً.
كم منكم قد لاحظ الإشعار في الجزء العلوي من الشاشة الخاصة بي؟
كم منكم انزعج مثلي لأن أحداً لم يعطه الاهتمام؟
حسننا دعني أتحقق منه لأجلك، (تنهيدة) حسنا!
إنه فقط مثال صغير عن ماذا يمكن لهذا أن يفعل بك.
ربما لا يمكنك ببساطة أن تركز بسبب أن إشعاراتك
قد خرجت عن السيطرة وتحتاج إلى التحقق منها.
هذه الحاجة في نهاية المطاف أصبحت إدمان.
وفيما يتعلق بوسائط التواصل الاجتماعي، نحن نواجه بالفعل
تلف مماثل للإعتماد على المواد
مع كل إعجاب أنت تحصل على جرعة من المادة الكيميائية للسعادة، الدوبامين
أنت تحصل على المزيد من العملة الإجتماعية، فما الذي تفعله لتشعر بالسعادة؟
نتحقق من الإعجابات، فقط لمرة أخرى.
نقوم بالنشر، فقط لمرة أخرى.
نصاب بالقلق إن لم نستطع الإتصال بالإنترنت.
ألا يبدو لك كأي مخدر سمعت عنه من قبل؟
أجل!
لذا عندما يكبر ذلك
عندما يصبح استهلاكك لوسائل التواصل غير مريح مع الوقت.
إنه عندما نرى الإرتفاع المتصاعد للقلق والإكتئاب:
ال.F.O,.M.O، التشتت، إظهار أبرز الأحداث والمقارنات:
هي كثيرة وهي طوال الوقت.
الرابطة الكندية للصحة العقلية
وجدت أن طلاب من الصف 12-7 الذين يقضون ساعتين في اليوم على وسائل التواصل
أقروا بمستويات أعلى من القلق والإكتئاب والأفكار الإنتحارية.
بالنسبة إلى الذين يقومون بالحساب منكم، كالذي يبلغ عمره اثنا عشر عاما.
هذا هو الشيء، أنا حقا أحب وسائل التواصل الإجتماعي.
بالإستماع إلى ما قلته اليوم،
ربما تعتقد أنني أود منك التخلي عنها
لكنني لن أفعل.
لا أعتقد أن هذا سيجدي نفعا
لذا لن أضيع وقتي بإخباركم
أن تقضوا وقتاً أقل على مواقع التواصل
بصراحة، لا أعتقد أن غيابه يعد خياراً بعد الآن.
لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع ممارستها بأمان.
كل شيء تحدثت عنه اليوم
لديه لا شيء وكل شيء لفعله مع وسائل التواصل الإجتماعي,
أعني أن وسائل التواصل ليست جيدة أو سيئة.
إنها فقط أحدث وسيلة نستخدمها لفعل ما كنا دائماً نقوم بفعله:
حكاية القصص والتواصل مع بعضنا.
لا يمكنك لوم تليفزيون سامسونج لعرضه برنامجاً سيئاً.
لا يمكن لتويتر أن يجعل الناس تكتب مشاركات مفعمة بالكراهية.
عندما نتكلم على الوجه المظلم لوسائل التواصل الإجتماعية.
فنحن حقاً نتكلم عن الوجه المظلم للناس.
الوجه المظلم الذي يجعل المتحرشين يقومون بالتحرش
إنعدام الإحساس بالأمان الذي يجعلك تسحب صورة
كنت متشوقاً لمشاركتها.
ذلك الوجه المظلم الذي يجعلك تنظر إلى صورة لأسرة سعيدة وتتعجب،
لماذا خاصتك لا تبدو كذلك.
ولهذا كأولياء أمور ومدرسين وأصدقاء وكرؤساء عمل
هذا هو الوجه المظلم الذي نحتاج إلى التركيز عليه.
نحتاج إلى استراتيجيات للوقاية واستراتيجيات للمواجهة
لهذا السبب تأتي إليك أيام سيئة - لأنك ستمر بهذا -
عندما تسأل الإحساس بذاتك لن تشعر بالدونية كتيلر سليمنتي
والعديد مثله.
"حسناً بايلي، كيف ترى مدى صحة وسائل التواصل الإجتماعي؟"
هذه هي الأخبار الجيدة:
إدراك المشكلة هو الخطوة الأولى لحلها
ولهذا سماع هذا الحديث هو تلك الخطوة الأولى إدراك المشكلة.
أنت تعرف قوة الإقتراحات،
عندما يخبرك شخص بشيء ما، فتبدأ برؤيته في كل مكان.
ولهذا التوعية مهمة.
لأنك الآن عالى الأقل ستصبح أفضل في إدراك هذه التأثيرات.
إذا أو عندما تحدث لك.
الشيء الثاني الذي ستفعله هو مراجعة الرجيم الخاص بك على وسائل التواصل.
بنفس الطريقة التي نتحكم فيها ما الذي يدخل إلى فمك،
تحكم فيما يدخل إلى رأسك وقلبك.
اسأل نفسك: هل تصفح الفيسبوك يجعلك أفضل أم أسوأ؟
كم مرة تقوم بالفعل بالتحقق من الإعجابات؟
لماذا أستجيب بهذه الطريقة إلى تلك الصورة؟
ثم اسأل نفسك إن كنت سعيداً بالنتائج.
ربما تكون كذلك وهذا جيد!
لكن لو لست كذلك، ارجع إلى الخطوة الثالثة.
قم بخلق تجربة أفضل عبر الإنترنت.
بعد ما قام شريكي بفعل ذلك،
أدرك أن إحساسه بذاته كان مربوطاً بشده بوسائل التواصل،
لكن المشاهير على وجه التحديد يذكروه بالأشياء التي لا يملكها،
لهذا قام بإلغاء متابعه كل العلامات التجارية وكل المشاهير.
وقد نجح معه هذا.
لكن الأمر بالنسبة إليك قد لا يكون بسبب المشاهير
بالنسبة لي اضطررت إلى تطهير يومياتي من بعض الأشخاص.
دعني أخبرك بسر.
لست مضطراً لمتابعة "أصدقائك".
الحقيقة هي أن أحياناً أصدقاءنا،
أو الأشخاص الموجودون لدينا على الفيسبوك كالقضاة
هم فقط يفسدون الإنترنت!
تجد نفسك في هذه الحرب السلبية العدوانية
أنت حتى لم تعرف ما الذي يحدث.
أو أنك تنظر إلى50 صورة من نفس المشهد من نفس الزاوية.
(ضحك)
إذا أردت متابعة الفنانين أو الكوميديين أو القطط،
تستطيع فعل ذلك.
آخر شيء ستفعله هو أن تحتذي بالسلوك الجيد.
خارج الإنترنت، تعلمنا ألا نتنمر على الأطفال الآخرين في الملعب.
تعلمنا أن نحترم الآخرين ونعاملهم بما يستحقونه.
تعلمنا ألا نضرب الآخرين عندما يشعرون بالسوء،
أو نتلذذ بسقوطهم.
وسائل التواصل الإجتماعي أداة.
أداة يمكن استخدامها في الخير لمجموعات إيجابية أفضل،
للثورات، لوضع القط الغاضب في أفلام ديزني!
(ضحك)
الإنترنت عالم غريب.
هل وسائل التواصل الاجتماعي تؤذي صحتك العقلية؟
الجواب هو: ليس بالضرورة.
تستطيع أن تمزقك حتى الانهيار، نعم، أو بإمكانها رفعك للأعلى،
إنها حيث أن تتركها وأنت أفضل حالاً أو تضحك فعلياً بصوت عالي.
في النهاية، لدي 24 ساعة في اليوم،
إذا قضيت ساعتين منهم على مواقع التواصل،
فأريد من تجربتي أن تكون مليئة بالإلهام والضحك والتحفيز
والكثير من القطط الغاضبة في أفلام ديزني.
شكرا.
(تصفيق)
Είμαι χοντρή.
Ουάου, είμαι χοντρή.
Αυτή είναι μόλις δεκαεννιά χρονών, εγώ τι κάνω με τη ζωή μου;
Ω! Δύο μου αρέσει! Ωραία.
Μου αρέσει αυτή η εικόνα;
Τι τα κάνει όλα αυτά τα μου αρέσει;
Ελπίζω να με καλέσουν στον γάμο τους.
Κι άλλο μου αρέσει, ωραία!
Καλωσήρθατε στον εσωτερικό μονόλογο μιας τυπικής βόλτας
στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Πολλοί από εμάς έχουμε τέτοιους μονολόγους καθημερινά,
αλλά δεν το πολυσκεφτόμαστε ούτε το συζητάμε καθόλου.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι δεν το αντιλαμβανόμαστε όταν συμβαίνει.
Είμαι η Μπέιλυ Παρνέλ,
και θα μιλήσω για τις αθέμιτες επιπτώσεις
που επιφέρουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική σας υγεία.
Θα σας δείξω τι σας αγχώνει κάθε μέρα,
τι σας προκαλεί
και πώς να έχετε μια καλύτερη διαδικτυακή εμπειρία.
Μόλις πριν ένα χρόνο,
πήγα για ένα τετραήμερο με την αδερφή μου στο Τζάσπερ της Αλμπέρτα για διακοπές.
Ήταν οι πρώτες διακοπές μου από τη δουλειά μέσα σε τέσσερα χρόνια.
Αυτή τη φορά θα ήμουν αόρατη.
Το κινητό σε λειτουργία πτήσης, καθόλου ηλεκτρονική αλληλογραφία,
και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κλειστά.
Την πρώτη μέρα,
ακόμη είχα το σύνδρομο φανταστικής δόνησης.
Όταν νομίζετε ότι χτυπά το κινητό σας,
κοιτάτε και δεν έχει χτυπήσει.
Το κοιτούσα συνεχώς,
δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ στη συζήτηση.
Έβλεπα τα πανέμορφα αξιοθέατα που πρόσφερε το Τζάσπερ
και η πρώτη αντίδραση ήταν να βγάλω το κινητό
και να το αναρτήσω στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αλλά φυσικά, δεν ήταν εκεί.
Η δεύτερη μέρα ήταν λίγο πιο εύκολη.
Μπορεί να σκέφτεστε ότι είμαι γελοία,
αλλά δεν είχα αποσυνδεθεί εντελώς για πάνω από τέσσερα χρόνια.
Αυτό ήταν ουσιαστικά μια νέα εμπειρία.
Ήταν την τέταρτη μέρα
που επιτέλους ένιωθα άνετα χωρίς το κινητό μου.
Καθόμουν με την αδερφή μου, κυριολεκτικά στην άκρη αυτού του βουνού,
όταν άρχισα να σκέφτομαι:
«Τι μου προκαλούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Τι κάνουν στους συνομήλικούς μου;»
Αυτό ήταν μόνο για τέσσερις μέρες και μου προκαλούσε αναστάτωση,
ήταν αγχωτικό και με οδηγούσε σε στερητικό σύνδρομο.
Τότε ήταν που άρχισα να κάνω ερωτήσεις
και ξεκίνησα τη μεταπτυχιακή μου έρευνα πάνω στο θέμα.
Έχω δουλέψει στο κοινωνικό μάρκετινγκ κυρίως σε ακαδημαϊκό επίπεδο
τα περισσότερα χρόνια της καριέρας μου.
Αυτό σημαίνει ότι δουλεύω πολύ με άτομα ηλικίας 18-24 χρονών,
τα οποία τυχαίνει να είναι
η πιο ενεργή πληθυσμιακή ομάδα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Το άλλο που πρέπει να ξέρετε για μένα
είναι ότι είμαι αρκετά νέα για να έχω μεγαλώσει με μέσα κοινωνικής δικτύωσης,
αλλά αρκετά μεγάλη ώστε να μπορώ να τα χρησιμοποιώ με φειδώ
με τρόπο που στα δώδεκα μου πιθανόν να μην μπορούσα.
Ζω με τα μέσα κοινωνική δικτύωσης σε προσωπικό, επαγγελματικό
και ακαδημαϊκό επίπεδο.
Αν προκαλούσαν όλα αυτά σε έμενα τι συνέβαινε σε όλους τους άλλους;
Αμέσως ανακάλυψα ότι δεν ήμουν η μόνη.
Το κέντρο κολεγιακής ψυχικής υγείας βρήκε ότι οι τρεις πιο συχνές διαγνώσεις
σε φοιτητές είναι το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες.
Πολλαπλές έρευνες στις ΗΠΑ, στον Καναδά, το Ηνωμένο Βασίλειο και αλλού
έχουν συνδέσει την αυξημένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
με τα υψηλά επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
Αλλά το πιο τρομακτικό είναι ότι κατάχρηση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
κάνουν όλοι όσοι ξέρω:
οι φίλοι μου, η οικογένεια και οι συνάδελφοι μου.
90% των ατόμων 18 με 29 χρονών είναι ενεργοί χρήστες.
Περνάμε κατά μέσο όρο δύο ώρες καθημερινά εκεί.
Ούτε στο τραπέζι ξοδεύουμε δύο ώρες τη μέρα.
Το 70% του καναδικού πληθυσμού είναι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Οι ψηφίσαντες ούτε φτάνουν το 70%.
Ο,τι κάνουμε τόσο συχνά αξίζει μια κριτική παρατήρηση.
Σε ό,τι ξοδεύουμε τόσο χρόνο έχει μόνιμες επιπτώσεις πάνω μας.
Επιτρέψτε μου να σας μιλήσω
για τους τέσσερις πιο συχνούς παράγοντες άγχους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης,
οι οποίοι αν μας διαφύγουν
μπορούν να καταλήξουν σε πραγματικά ζητήματα ψυχικής υγείας
και αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική.
Νούμερο ένα: τα τοπ στιγμιότυπα.
Όπως και στον αθλητισμό,
τα τοπ στιγμιότυπα είναι μια συλλογή από τις πιο καλές και λαμπρές στιγμές.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι τα δικά μας τοπ στιγμιότυπα.
Κοινοποιούμε τις νίκες μας εκεί ή ωραίες φωτογραφίες,
ή όταν είμαστε έξω με φίλους και οικογένεια.
Αλλά παλεύουμε με την ανασφάλεια
γιατί συγκρίνουμε τις δικές μας κοινές εμπειρίες
με τα τοπ στιγμιότυπα όλων των άλλων.
Συγκρίνόμαστε συνεχώς με τους άλλους.
Ναι, αυτό συνέβαινε και παλιά στα ΜΜΕ
με την τηλεόραση και τους διάσημους,
αλλά τώρα συμβαίνει συνεχώς και συνδέεται άμεσα με εμάς.
Ένα τέλειο παράδειγμα που συνάντησα όταν ετοίμαζα αυτήν την ομιλία
είναι η φίλη μου στις διακοπές της: «επιστρέφω σε λίγο...»
(Γέλια)
«Κάτσε, γιατί δεν είμαι και γω διακοπές;
Γιατί κάθομαι εδώ βλέποντας σειρές με τις πυτζάμες μου;
Θέλω να πάω στην παραλία».
Κοιτάξτε να δείτε, την ξέρω πολύ καλά.
Ήξερα ότι αυτό ήταν πέρα από κάθε φαντασία γι' αυτήν.
Ήξερα ότι συνήθως έπληττε στο διάβασμα.
Αλλά λέμε, «Ποιον θα τον ένοιαζε αυτό;»
Ο κόσμος θέλει να δει τα τοπ στιγμιότυπα.
Όταν μάλιστα τα τοπ στιγμιότυπα πάνε καλά,
συναντάτε το δεύτερο παράγοντα άγχους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Νούμερο δύο: το Κοινωνικό Νόμισμα.
Όπως το ευρώ, νόμισμα είναι κυριολεκτικά, κάτι που χρησιμοποιούμε
για να αποδώσουμε αξία σε ένα αγαθό ή υπηρεσία.
Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα μου αρέσει, τα σχόλια και οι κοινοποιήσεις
έχουν γίνει κάτι σαν κοινωνικό νόμισμα με το οποίο αποδίδουμε αξία σε κάτι.
Στο μάρκετινγκ το λέμε «Οικονομία της Προσοχής».
Όλα παλεύουν για την προσοχή μας
και όταν δίνουμε μου αρέσει σε κάτι ή ένα τμήμα αυτής της μετρήσιμης προσοχής,
μετατρέπεται σε μια καταγεγραμμένη συναλλαγή, που αποδίδει αξία.
Κάτι που είναι υπέροχο αν πουλάμε δίσκους ή ρούχα.
Το πρόβλημα είναι ότι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης,
[ΕΜΕΙΣ είμαστε το προϊόν.]
Αφήνουμε τους άλλους να αποδώσουν αξία σε εμάς.
Ξέρετε κάποιον ή είστε κάποιος που διέγραψε μια φωτογραφία του
επειδή δεν πήρε όσα μου αρέσει περίμενε.
Το παραδέχομαι, έχω βρεθεί και εγώ σε τέτοια θέση.
Κατεβάσαμε το προϊόν μας από το ράφι γιατί δεν πουλούσε αρκετά γρήγορα.
Αυτό αλλάζει την αίσθηση της ταυτότητάς μας.
Συνδέουμε την προσωπική μας αξία με το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς
και μετά το μετράμε για να το δούν όλοι.
Είμαστε πορωμένοι.
Θα βγάλουμε 300 φωτογραφίες για να πετύχουμε την τέλεια σέλφι.
Τότε θα περιμένουμε για τη σωστή στιγμή να την δημοσιεύσουμε.
Είμαστε τόσο πορωμένοι
που έχουμε βιολογικές αντιδράσεις όταν δεν μπορούμε να συμμετέχουμε.
Κάτι που με οδηγεί στον τρίτο παράγοντα άγχους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Νούμερο τρία: F.O.M.O.
μια συνήθης αγγλική φράση που σημαίνει
«φόβος του να μην είσαι μέσα» και είναι είδος κοινωνικής ανησυχίας.
Όταν φοβόμαστε μήπως χάσουμε μια πιθανή γνωριμία,
ένα γεγονός, ή μια ευκαιρία.
Μια ομάδα Καναδικών Πανεπιστημίων ανακάλυψε ότι 7/10 φοιτητές
δήλωσαν ότι θα διέγραφαν τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
αν δεν φοβόντουσαν ότι θα μείνουν «εκτός».
Από περιέργεια, πόσα άτομα εδώ μέσα
έχουν ή έχουν σκεφτεί να απενεργοποιήσουν το προφίλ τους.
Σχεδόν όλοι.
Αυτό το F.O.M.O. που νιώθουμε, τα τοπ στιγμιότυπα, το κοινωνικό νόμισμα,
όλα είναι αποτελέσματα μιας σχετικά «νορμάλ» διαδικτυακής εμπειρίας.
Αλλά πώς θα ήταν αν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ήταν μια τρομακτική εμπειρία;
Όπου δεν αμφισβητούμε μόνο την προσωπική μας αξία
αλλά και την ασφάλειά μας;
Ίσως ο χειρότερος παράγοντας άγχους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι
ο τέταρτος.
Διαδικτυακή παρενόχληση.
Το 40% των ενηλίκων στο ίντερνετ έχουν βιώσει διαδικτυακή παρενόχληση.
Το 73% την έχουν δει με τα μάτια τους.
Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι είναι πολύ χειρότερο και πιθανό να συμβεί
σε γυναίκες, ΛΟΑΤ, άτομο άλλου χρώματος, μουσουλμάνος -
νομίζω πήρατε το μήνυμα.
Το πρόβλημα είναι ότι στις ειδήσεις βλέπουμε τα μεγάλα γεγονότα:
Ο 18χρονος Τάιλερ Κλεμέντι,
που αυτοκτόνησε αφού ο συγκάτοικός του τον τράβηξε βίντεο να φιλά ένα άλλο αγόρι
και το αποκάλυψε στο Twitter.
Βλέπουμε γυναίκες σχεδόν να ξεφτυλίζονται στο διαδίκτυο
και να απειλούνται με θάνατο και βιασμό επειδή διαδίδουν τον φεμινισμό.
Βλέπουμε τα γεγονότα αφού είναι πολύ αργά.
Τι συμβαίνει με την καθημερινή παρενόχληση στο διαδίκτυο;
Εκείνο το άσχημο snapchat που έστειλες στον φίλο σου
με σκοπό να μείνει προσωπικό, και κατέληξε στο Facebook;
«Ε, και; Είναι μόνο μια φωτογραφία, πλάκα έχει».
«Μόνο ένα κακό σχόλιο, σιγά το πράγμα».
Όταν όμως αυτές οι μικρές στιγμές συμβαίνουν ξανά και ξανά, με τον καιρό,
τότε είναι που έχουμε ένα μεγάλο πρόβλημα.
Πρέπει να αναγνωρίσουμε επίσης αυτά τα καθημερινά παραδείγματα.
Επειδή αν δεν ελέγχονται και μας διαφύγουν οι συνέπειές τους
θα έχουμε πιο πολλούς Τάιλερ Κλεμέντι.
Οι συνέπειες δεν διακρίνονται πάντα εύκολα.
Πόσοι από εσάς έχετε παρατηρήσει τις ειδοποιήσεις στην οθόνη μου;
Πόσοι από εσάς, όπως και εγώ, ενοχλήστε που δεν τις τσεκάρω?
Ας τις τσεκάρω για σας. (Αναστεναγμός) Εντάξει!
Ένα μόλις μικρό παράδειγμα τι μπορεί να σας προκαλέσει αυτό.
Ίσως να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε γιατί οι ειδοποιήσεις σας
είναι εκτός ελέγχου και χρειάζεται να τις δείτε.
Αυτή η ανάγκη γίνεται εθισμός.
Σχετικά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ήδη βιώνουμε
προβλήματα παρόμοια με την εξάρτηση σε ουσίες.
Με κάθε μου αρέσει, παίρνουμε μια δόση από τη ορμόνη της ευτυχίας, τη ντοπαμίνη.
Κερδίζουμε πιο πολλά κοινωνικά νομίσματα. Τι κάνουμε λοιπόν για να νιώσουμε καλά;
Κοιτάμε τα μου αρέσει - για άλλη μια φορά.
Δημοσιεύουμε - για άλλη μια φορά.
Αγχωνόμαστε όταν δεν είμαστε συνδεδεμένοι.
Δεν μοιάζει αυτό με κάθε άλλο ναρκωτικό στον κόσμο;
Ναι!
Όταν λοιπόν αυτό εξελίσεται,
όταν η χρήση των ΜΚΔ περνά απαρατήρητη,
τότε είναι που βλέπουμε τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης να αυξάνονται:
το F.O.M.O, οι περισπασμοί, τα τοπ στιγμιότυπα, η σύγκριση.
Είναι πολλά και όλη την ώρα!
Η Καναδική Ένωση Ψυχικής Υγείας
ανακάλυψε ότι μαθητές γυμνασίου-λυκείου που περνούσαν δύο ώρες στα ΜΚΔ καθημερινά
παρουσίασαν υψηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και σκέψεις αυτοκτονίας.
Για όσους κάνετε τον υπολογισμό, μιλάμε για άτομα ηλικίας 12 ετών.
Κοιτάξτε πώς έχει το πράγμα, Μου αρέσουν τα ΜΚΔ, τα αγαπώ.
Από αυτά που είπα σήμερα
θα νομίζετε ότι θέλω να τα παρατήσετε.
Αλλά όχι.
Δεν νομίζω ότι θα πετύχω κάτι με αυτό,
οπότε δεν θα χάσω το χρόνο μου
να σας λέω να μειώσετε το χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Ειλικρινά, δεν νομίζω ότι η αποχή είναι επιλογή πια.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε «ΜΚΔ με προφυλάξεις».
Όλα όσα είπα σήμερα
δεν έχουν τίποτα και ταυτόχρονα έχουν να κάνουν με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εννοώ, ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά.
Είναι απλώς το πιο πρόσφατο εργαλείο για να κάνουμε ότι κάναμε πάντα:
να λέμε ιστορίες και να επικοινωνούμε μεταξύ μας.
Δεν θα κατηγορούσαμε μια τηλεόραση Samsung για μια κακή εκπομπή.
Το Twitter δεν κάνει τους ανθρώπους να γράφουν μηνύματα μίσους.
Όταν μιλάμε για τη σκοτεινή πλευρά των μέσων κοινωνικής δικτύωσης,
μιλάμε στην ουσία για την ανθρώπινη σκοτεινή πλευρά.
Εκείνη που κάνει τους χρήστες να παρενοχλούν.
Την ανασφάλεια που μας κάνει να διαγράψουμε μια εικόνα
που με χαρά ανεβάσαμε.
Τη σκοτεινή πλευρά που κοιτά την εικόνα μιας χαρούμενης οικογένειας και απορεί
γιατί η δική μας δεν είναι έτσι.
Έτσι, ως γονείς, ως εκπαιδευτικοί, ως φίλοι, ως εργοδότες
σε αυτήν την σκοτεινή πλευρά πρέπει να εστιάσουμε.
Χρειαζόμαστε αποτρεπτικές στρατηγικές και στρατηγικές αντιμετώπισης
ώστε όταν έχουμε μια κακή μέρα, γιατί θα συμβεί,
όταν αμφισβητούμε την αξία μας, δεν θα φτάσουμε στο σημείο του Τάιλερ
και όλους τους άλλους σαν αυτόν.
«ΟΚ, Μπέιλυ, πώς πετυχαίνεις ευεξία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;»
Τα καλά νέα είναι,
ότι αναγνωρίζοντας ένα πρόβλημα είναι το πρώτο βήμα στην επίλυσή του.
Αυτή η ομιλία είναι ακριβώς αυτό, βήμα πρώτο: αναγνώριση του προβλήματος.
Ξέρετε τη δύναμη της επιρροής,
όταν κάποιος μας αναφέρει κάτι και αρχίζουμε να το βλέπουμε παντού.
Γι' αυτό η γνώση είναι πολή σημαντική.
Γιατί τώρα θα είστε καλύτεροι στην αναγνώριση αυτών των προβλημάτων
αν και όταν εμφανιστούν σε εσάς.
Το δεύτερο που θα κάνετε, είναι να ελέγξετε τη διαδικτυακή σας δίαιτα.
Όπως ακριβώς ελέγχουμε τι μπαίνει στο στόμα μας,
ελέγχουμε ο,τι πηγαίνει μέσα στο μυαλό και την καρδιά μας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Νιώθω καλύτερα ή χειρότερα περνώντας χρόνο στο Facebook;»
«Πόσες φορές ελέγχω τα μου αρέσει;»
«Γιατί αντιδρώ έτσι σε αυτή τη φωτογραφία;»
Έπειτα αναρωτηθείτε αν είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα.
Ίσως να είστε και αυτό είναι εντάξει!
Αλλά αν δεν είστε, πηγαίνετε στο τρίτο βήμα.
Δημιουργήστε μια καλύτερη διαδικτυακή εμπειρία.
Αφού ο σύντροφός μου έκανε τον έλεγχο,
είδε ότι η αυτοεκτίμηση του εξαρτόνταν από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης,
αλλά ιδιαίτερα με διάσημους που του θύμιζαν όσα δεν είχε ο ίδιος.
Έτσι, σταμάτησε να ακολουθεί μάρκες και διάσημους.
Τον βοήθησε αυτό.
Αλλά ίσως για σας να μην είναι οι διάσημοι.
Εγώ χρειάστηκε να διώξω άλλα άτομα από το χρονολόγιό μου.
Θα σας πω ένα μυστικό.
Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τους «φίλους» σας.
Η αλήθεια είναι ότι συχνά οι φίλοι μας,
ή τα άτομα που έχουμε προσθέσει στο Facebook μας από ευγένεια,
είναι χάλια διαδικτυακά!
Ξαφνικά βρίσκεστε στη μέση μιας μάχης παθητικής επιθετικότητας
που ούτε ξέρατε ότι συνέβαινε.
Ή κοιτάτε 50 φωτογραφίες από μια συναυλία, όλες τραβηγμένες από την ίδια οπτική.
(Γέλια)
Αν θέλετε να ακολουθείτε καλλιτέχνες, ή κωμικούς, ή γάτες,
μπορείτε.
Το τελευταίο είναι να διαμορφώσετε καλή συμπεριφορά.
Από μικροί μαθαίνουμε να μην πειράζουμε τα άλλα παιδιά στο πάρκο.
Να σεβόμαστε τους άλλους και να τους φερόμαστε όπως πρέπει.
Μαθαίνουμε να μην κλωτσάμε άλλους όταν έχουν πέσει,
ή να χαιρόμαστε με την αποτυχία τους.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι εργαλείο.
Ένα εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το καλό, για θετικούς στόχους,
για επαναστάσεις, για να βάζουμε θυμωμένες γάτες σε ταινίες Disney.
(Γέλια)
Το διαδίκτυο είναι περίεργο μέρος.
Βλάπτουν τα κοινωνικά δίκτυα την ψυχική μας υγεία;
Η απάντηση είναι: όχι απαραίτητα.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας καταστρέψουν
αλλά μπορούν και να σας ανεβάσουν,
μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε καλά ή και να σας προσφέρουν ένα καλό γέλιο.
Στην τελική, έχω 24 ώρες τη μέρα,
αν είναι να περάσω δύο από αυτες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης,
τότε θέλω εμπειρίες γεμάτες με έμπνευση, γέλια, κινητοποίηση
και πολλές θυμωμένες γάτες σε ταινίες Disney.
Ευχαριστώ.
(Χειροκρότημα)
Je suis grosse.
Wow, je suis grosse.
Elle a seulement 19 ans, qu'est-ce que je fais de ma vie ?
Hey ! Deux likes ! Cool.
Est-ce que j'aime cette photo ?
Est-ce qu'elle a vraiment besoin de plus de likes?
J'espère que je serai invitée au mariage.
Un like de plus, cool !
Bienvenue dans le monologue interne d'une utilisation classique de réseaux sociaux.
Un monologue que nombre d'entre nous avons tous les jours,
mais auquel on ne pense pas, dont on ne parle pas.
En fait, nous sommes nombreux à ne pas avoir conscience que cela arrive.
Je suis Bailey Parnell,
et je discuterai des effets pervers que les réseaux sociaux
ont sur votre santé mentale.
Je vous montrerai ce qui vous angoisse tous les jours,
les effets que vous subissez,
et comment vous pouvez vous créer une meilleure expérience en ligne.
Il y a un peu plus d'un an,
ma sœur et moi avons pris quatre jours de vacances à Jasper, en Alberta.
C'était mes premières vacances sans travail depuis 4 ans.
Pendant ces vacances, j'ai disparu.
J'ai mis mon téléphone en mode avion, pas de courriels ni de réseaux sociaux.
Le premier jour là-bas,
j'ai vécu le syndrome de la vibration fantôme.
C'est quand vous pensez que votre téléphone sonne,
vous vérifiez, et ce n'est pas le cas.
Je vérifiais sans cesse.
J'étais distraite quand je discutais.
Je voyais ces paysages magnifiques que Jasper m'offrait,
et ma première réaction était de sortir mon téléphone
et de poster sur les réseaux sociaux.
Mais bien sûr, je ne l'avais pas emporté.
Le deuxième jour a été un peu plus facile.
Vous pensez peut-être que je suis ridicule,
mais je n'avais jamais été complètement déconnectée en plus de 4 ans.
C'était presque une nouvelle expérience.
C'est seulement après le quatrième jour là-bas
que j'ai finalement été à l'aise sans mon téléphone.
J'étais assise avec ma sœur, au bord de cette montagne,
quand j'ai commencé à me demander :
« Quels effets ont les réseaux sociaux sur moi ?
Qu'est-ce qu'ils font à mes amis ? »
Cela faisait seulement 4 jours, et cela provoquait de l'anxiété,
du stress et a entraîné un sevrage.
C'est là que j'ai commencé à me poser des questions
et j'ai depuis commencé ma recherche de master sur ce sujet.
J'ai travaillé dans le marketing social, notamment dans l'éducation supérieure
pendant la plus grande partie de ma carrière.
Cela veut dire que je travaille avec beaucoup de 18-24 ans,
qui sont aussi
les plus actifs sur les réseaux sociaux.
L'autre chose que vous devez savoir sur moi,
c'est que je suis assez jeune pour avoir grandi avec les réseaux sociaux,
et juste assez vieille pour pouvoir les critiquer,
ce qu'un jeune de 12 ans ne pourrait sans doute pas faire.
Les réseaux sociaux font partie de ma vie :
au niveau personnel, professionnel et académique.
S'ils avaient cet effet sur moi, quels effets ont-ils sur les autres ?
J'ai vite découvert que je n'étais pas seule.
Le Centre pour la Santé mentale des Étudiants
montre que les trois principaux diagnostiques sur les campus d'universités
sont l'anxiété, la dépression et le stress.
De nombreuses études des États-Unis, du Canada et d'autres pays
ont mis en relation l'utilisation élevée des réseaux sociaux
avec de hauts niveaux d'anxiété et de dépression.
Mais ce qui est inquiétant est que l'utilisation excessive des réseaux
concerne presque tout mon entourage :
mes amis, ma famille, mes collègues.
90% des 18-29 ans sont sur les réseaux sociaux.
Nous y passons en moyenne deux heures par jour.
On ne passe même pas deux heures à manger par jour.
70% des canadiens sont sur les réseaux sociaux.
Notre participation électorale n'est même pas à 70%.
Tout ce que nous faisons aussi souvent mérite une observation critique.
Tout ce que nous passons autant de temps à faire à des effets à long terme.
Alors laissez-moi vous présentez
quatre des facteurs de stress les plus communs sur les réseaux sociaux
qui, s'ils ne sont pas contrôlés,
peuvent devenir des problèmes de santé mentale à part entière,
et ce n'est pas du tout une liste exhaustive.
Numéro 1 : les moments forts.
Comme dans le sport,
les moments forts sont une collection des meilleurs moments.
Les médias sociaux sont nos moments forts.
C'est là où on affiche nos succès,
quand on est à notre avantage,
ou quand nous sortons avec nos amis ou notre famille.
Mais nous luttons contre nos insécurités
parce que nous comparons nos coulisses
avec les moments forts des autres.
Nous sommes constamment en train de nous comparer aux autres.
Oui, cela arrivait avant les réseaux sociaux,
avec la télé et les célébrités,
mais maintenant c'est sans cesse, et directement relié à vous.
L'exemple parfait alors que je préparais cette conférence
c'est mon amie en vacances : « Je reviens, sieste... »
(Rires)
« Attends, pourquoi je ne peux pas me permettre de partir en vacances ?
Pourquoi je suis assise en pyjama
en train de regarder Netflix ?
Je veux être sur une plage. »
Mais voilà, je la connais très bien.
Je sais que c'était inhabituel pour elle.
Je sais qu'elle est toujours noyée sous ses travaux d'école.
Mais on pense : « Qui veut voir ça ? »
Ces moments forts sont ce que les gens veulent voir.
En fait, quand vos temps forts sont bien,
vous tombez sur le deuxième facteur de stress des réseaux sociaux.
Numéro 2 : la monnaie sociale.
Comme le dollar, une monnaie est utilisée
pour attribuer une valeur à un bien ou un service.
Sur les réseaux sociaux, ces likes, commentaires, partages,
sont devenus une forme de « monnaie sociale »
avec laquelle nous attribuons une valeur à quelque chose.
En marketing nous appelons cela l'économie de l'attention.
Tout est en compétition pour votre attention,
et quand vous donnez un like ou un morceau de cette attention,
cela enregistre une transaction qui attribue une valeur.
Ce qui est génial si vous vendez des albums ou des vêtements.
Le problème est que dans nos réseaux sociaux,
[NOUS sommes le produit.]
Nous laissons les autres nous attribuer une valeur.
Vous êtes ou connaissez quelqu'un qui a supprimé une photo
parce qu'elle ne faisait pas autant de likes que prévu.
Je l'admets, j'ai été cette personne-là.
Nous retirons notre produits de l'étalage car il ne se vend pas assez vite.
Cela change notre identité.
Notre amour-propre dépend de l'avis de l'autre,
et nous lui donnons une valeur à afficher face au monde.
Et cela nous obsède.
Nous devons avoir le parfait selfie
et nous prendrons 300 photos pour en être sûrs.
Nous attendrons le parfait moment pour poster.
Nous sommes tellement obsédés
que nous avons des réactions biologiques quand on ne peut pas y accéder.
Ce qui nous mène au 3e facteur de stress des réseaux sociaux.
Numéro 3 : F.O.M.O.
C'est une petite phrase que nous avons tous utilisée.
F.O.M.O.
ou la « peur de manquer quelque chose », c'est une vraie anxiété sociale
née de la peur de manquer une connexion,
un événement ou une opportunité.
Un groupe d'universités canadiennes montre que 7 étudiants sur 10
disent qu'ils supprimeraient leurs réseaux sociaux
s'ils n'avaient pas peur d'être mis à l'écart.
Par curiosité, combien de personnes ici
ont ou ont déjà envisagé de désactiver leurs réseaux ?
Presque tout le monde.
Le F.O.M.O. que vous ressentez, les moments forts, la monnaie sociale
sont le résultat d'une expérience relativement normale des réseaux sociaux.
Et si l'utilisation des réseaux chaque jour
étaient une expérience terrifiante ?
Durant laquelle vous ne doutez pas seulement de votre valeur
mais aussi de votre sécurité ?
Le pire facteur de stress est peut-être le 4e :
le harcèlement en ligne.
40% des adultes présents sur les réseaux ont vécu du harcèlement en ligne.
73% en ont été témoins.
La triste réalité est qu'il sera pire et plus susceptible d'arriver
si vous êtes une femme, de la communauté LGBTQ,
une personne de couleur ou musulmane - Je pense que vous comprenez l'idée.
Le problème est que dans les journaux, on nous montre les gros événements.
Tyler Clementi, 18 ans,
qui s'est suicidé après que son colocataire
l'ait secrètement filmé embrassant un autre garçon
et l'ait affiché sur Twitter.
Des femmes comme Anita Sarkeesian qui devient la risée d'Internet
et reçoit des menaces de mort et de viol pour avoir partagé son féminisme.
Nous voyons ces histoire une fois qu'il est trop tard.
Qu'en est-il du harcèlement en ligne quotidien ?
Qu'en est-il de ce snapchat moche que vous avez envoyé à votre ami
de façon privée, et qui a atterri sur Facebook ?
« Et alors ? C'est juste une photo, c'est marrant. »
«Un seul commentaire méchant, ce n'est pas grave. »
Mais quand ces micro moments arrivent encore et encore, au fil du temps,
c'est là que nous avons un vrai problème.
Nous devons reconnaître que ces cas arrivent tous les jours aussi.
Parce que s'ils ne sont pas maîtrisés et que leurs effets passent inaperçus,
nous allons avoir beaucoup plus de Tyler Clementis.
Les effets ne sont pas toujours simples à voir.
Combien d'entre vous ont remarqué les notifications en haut de mon écran ?
Combien sont gênés, comme moi, qu'elles ne soient pas lues ?
Bon, laissez-moi les regarder. (Soupir). Ok !
Juste un petit exemple de l'effet que cela peut avoir sur vous.
Peut-être que vous ne pouvez pas vous concentrer parce que vos notifications
s'envolent et que vous avez besoin de vérifier.
Ce besoin, peut devenir une addiction.
Concernant les réseaux sociaux, nous ressentons déjà
des troubles semblables aux dépendances à une substance.
Avec chaque like, vous recevez une dose de dopamine, cette hormone du bonheur.
Vous gagnez en monnaie sociale.
Donc qu'est-ce que nous faisons pour nous sentir bien ?
Nous vérifions nos likes - encore une fois.
Nous postons - encore une fois.
Nous devenons anxieux si nous ne pouvons pas y accéder.
Ça ressemble à n'importe quelle drogue que vous connaissez, non ?
Oui !
Donc, quand cela augmente,
quand vous ne faites pas face à votre utilisation des réseaux,
c'est là que nous voyons les niveaux d'anxiété et de dépression s'envoler.
Le F.O.M.O, les distractions, les moments forts, les comparaisons ;
C'est beaucoup, et c'est tout le temps !
L'association canadienne pour la santé mentale
constate chez les collégiens et les lycéens
qui passent deux heures par jour sur les réseaux
un plus haut niveau d'anxiété, de dépression et de pensée suicidaires.
Pour ceux qui font le calcul, ça commence à 12 ans.
Voilà le problème. J'aime les réseaux sociaux. Vraiment, j'adore ça.
Avec ce que j'ai dis aujourd'hui
vous pourriez penser que je veux
que vous vous en débarrassiez ; mais non.
C'est parti pour durer,
alors je ne vais pas gâcher mon temps
à vous dire de passer moins de temps sur les réseaux sociaux.
Honnêtement, je ne pense pas que les éviter soit encore une option.
Mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer des réseaux « sûrs ».
Tout ce dont j'ai parlé aujourd'hui
n'a rien et tout à voir avec les réseaux sociaux.
Je veux dire, les réseaux sociaux ne sont ni bons ni mauvais.
C'est juste l'outil le plus récent pour faire ce que nous avons toujours fait :
raconter des histoires et communiquer avec les autres.
Vous ne blâmeriez pas les télévisions Samsung
pour une mauvaise série télévisée.
Twitter ne force pas les gens à écrire des posts haineux.
Quand on parle du côté sombre des réseaux sociaux,
ce dont on parle vraiment, c'est du côté obscur des gens.
Ce côté obscur qui fait harceler les harceleurs ;
cette insécurité qui vous fait retirer une photo
que vous étiez impatient de partager.
Ce côté obscur qui, devant la photo d'une famille heureuse,
se demande pourquoi la vôtre ne l'est pas autant.
En tant que parents, éducateurs, amis, patrons
ce côté sombre est ce sur quoi nous devons nous concentrer.
Nous avons besoin de stratégies de prévention et de défense
pour que, lorsque vous aurez des jours difficiles, et il y en aura,
et questionnerez votre estime, vous n'irez pas jusqu'au geste de Tyler Clementi -
et tant d'autres.
« Ok. Bailey, comment trouves-tu du bien-être dans les réseaux sociaux ? »
Voilà la bonne nouvelle :
Reconnaître l'existence d'un problème est le premier pas vers sa résolution.
Écouter cette conférence est la première étape : reconnaître le problème.
Vous connaissez le pouvoir de la suggestion,
quand on vous parle de quelque chose et que vous le voyez partout.
C'est pour ça qu'être conscient est essentiel.
Parce que vous saurez au moins reconnaître les effets
si et quand cela vous arrivera.
La 2e chose que vous allez faire,
c'est contrôler votre consommation de réseaux sociaux.
Tout comme nous contrôlons ce que nous mangeons,
contrôlez ce qui rentre dans votre esprit et dans votre cœur.
Demandez-vous : « Est-ce que Facebook me fait me sentir mieux ou pire ? »
« Combien de fois je vérifie mes likes ? »
« Pourquoi je réagis comme ça à cette photo ? »
Demandez-vous si les résultats vous conviennent.
Vous pouvez l'être et c'est bien !
Mais si vous ne l'êtes pas, avancez à l'étape trois.
Créer une meilleure expérience en ligne.
Quand mon partenaire a contrôlé ses réseaux,
il a réalisé que son estime était trop liée aux réseaux sociaux
mais surtout au célébrités, qui lui rappelaient ce qu'il ne possédait pas.
Il a donc arrêté de suivre célébrités et marques.
Ça a fonctionné pour lui.
Mais ce ne sera peut-être pas les célébrités pour vous.
Pour moi, j'ai du supprimer des gens de mon fil d'actualité.
Laissez-moi vous dire un secret.
Vous n'êtes pas obligés de suivre vos « amis ».
Parfois nos amis,
ou les autres personnes que nous avons sur Facebook par politesse,
ils sont nuls en ligne !
Vous vous retrouvez dans cette guerre passive-agressive de statuts
que vous ne saviez même pas exister.
Ou vous regardez les 50 photos d'un concert prise du même angle.
(Rires)
Si vous voulez suivre des artistes, comédiens ou chats,
vous pouvez le faire.
La dernière chose sera de donner le bon exemple.
Dans la vraie vie, on nous apprend à ne pas harceler les autres enfants.
On nous enseigne à respecter les autres et à les traiter correctement.
On nous apprend à ne pas frapper les autres
ou à prendre plaisir de leur chute.
Les réseaux sociaux sont un outil.
Un outil dont on peut faire un bon usage, pour les meilleurs groupes,
pour des révolutions ou pour mettre Grumpy Cat dans des films Disney.
(Rires)
Internet est un endroit bizarre.
Est-ce que les réseaux sociaux ont un impact sur votre santé mentale ?
La réponse est : ils n'ont pas à le faire.
Les réseaux peuvent vous mettre au plus bas oui, ou ils peuvent vous élever,
quand vous quittez en vous sentant mieux ou avez un bon fou rire.
Finalement, j'ai 24 heures dans une journée.
Si j'en passe deux sur les réseaux sociaux,
je veux que mon expérience m'inspire, me fasse rire, me motive
et je la veux pleine de Grumpy Cat dans des films Disney.
Merci.
(Applaudissements)
Saya gemuk.
Wah, saya gemuk.
Ia baru 19 tahun? Apa saja yang saya lakukan di hidup saya?
2 orang menyukai unggahan saya! Bagus.
Haruskah saya menyukai foto ini?
Memangnya ia butuh lebih banyak suka?
Semoga saya diundang ke pernikahannya.
1 orang menyukai lagi, bagus!
Selamat datang di monolog internal saat kita sedang menggunakan media sosial.
Monolog kita setiap hari,
tapi tidak pernah kita pikirkan, dan tidak pernah kita bicarakan.
Faktanya, banyak dari kita yang tidak sadar akan hal ini.
Saya Bailey Parnell,
saya akan membahas soal dampak tak terduga dari
media sosial terhadap kesehatan mental Anda.
Apa yang membuat Anda stres setiap hari,
apa efeknya terhadap Anda,
dan bagaimana Anda bisa menggunakan media sosial dengan lebih baik.
Baru setahun yang lalu,
saya dan kakak saya berlibur selama empat hari di Jasper, Alberta.
Ini adalah pertama kalinya saya berlibur dalam 4 tahun belakangan ini.
Selama berlibur, saya menghilang.
Saya menyalakan mode pesawat, tidak ada email, dan media sosial.
Di hari pertama,
saya masih merasakan sindrom getaran hantu,
Di mana Anda merasa ponsel Anda berdering,
padahal sebenarnya tidak.
Saya mengecek ponsel terus-menerus.
Saya tidak bisa fokus saat mengobrol.
Saat melihat pemandangan indah di Jasper,
reaksi pertama saya adalah mengeluarkan ponsel
dan mengunggahnya ke media sosial.
Tapi tentu saja tidak jadi saya unggah.
Hari kedua sedikit lebih mudah.
Mungkin Anda berpikir saya konyol,
tapi saya tidak pernah terputus dari media sosial selama 4 tahun.
Ini adalah sebuah pengalaman baru untuk saya.
Pada hari keempat saya di sana,
saya baru merasa nyaman tanpa ponsel.
Saat saya duduk bersama kakak saya, di samping gunung ini,
saya mulai berpikir:
"Apa yang media sosial lakukan kepada saya
dan juga kepada rekan-rekan saya?"
Baru saja empat hari, dan itu sudah membuat saya cemas,
membuat saya stres, dan membuat saya menarik diri.
Sejak itulah saya mulai bertanya-tanya
dan memulai riset magister saya tentang persoalan ini.
Saya bekerja di bidang pemasaran sosial terutama di sekolah tinggi
hampir sepanjang karier saya.
Itu berarti saya bekerja dengan banyak orang yang berumur 18-24 tahun,
yang juga merupakan
demografi teraktif di media sosial.
Hal lain yang perlu Anda ketahui adalah
saya cukup muda untuk bertumbuh besar bersama media sosial,
tapi juga cukup tua untuk bisa terlibat kritis dengannya.
jika saya berumur 12 tahun, hal itu mustahil.
Hidup saya adalah media sosial: secara pribadi, profesional, dan akademis.
Kalau media sosial menyebabkan ini kepada saya, bagaimana dengan orang lain?
Saya langsung sadar, saya tidak sendiri.
Pusat kesehatan mental untuk mahasiswa menemukan 3 diagnosa terbanyak
di kampus-kampus adalah gangguan kecemasan, depresi, dan stres.
Banyak studi dari Amerika Serikat, Kanada, dan Inggris menghubungkan
penggunaan media sosial yang tinggi
dengan tingkat kecemasan dan depresi yang tinggi.
Yang menakutkan ialah hampir semua orang yang saya tahu
menggunakan media sosial dengan sering:
teman, keluarga, dan rekan kerja saya.
90% dari orang berumur 18-29 tahun menggunakan media sosial.
Kita menghabiskan waktu rata-rata 2 jam sehari di sana.
Untuk makan saja, kita tidak menghabiskan 2 jam.
70% dari populasi Kanada menggunakan media sosial.
Jumlah pemilih dalam Pemilu kita saja tidak sampai 70%.
Hal yang kita lakukan sesering ini pantas mendapatkan pengawasan yang kritis.
Hal ini pasti memberikan efek jangka panjang untuk kita.
Jadi, saya akan memperkenalkan
4 penyebab stres yang paling umum di media sosial,
yang jika tidak dicek,
akan memiliki potensi untuk menjadi masalah mental yang serius,
dan ini bukanlah daftar yang lengkap.
Nomor satu: Kumparan Sorotan.
Seperti di dunia olahraga,
kumparan sorotan adalah kumpulan dari momen-momen terbaik.
Media sosial adalah kumparan sorotan pribadi kita.
Itulah tempat kita menunjukkan sisi terbaik kita
atau saat pergi bersama teman dan keluarga.
Tapi kita merasa tidak aman
karena kita membandingkan kehidupan nyata kita
dengan kumparan sorotan semua orang.
Kita terus membandingkan diri sendiri dengan orang lain.
Pembandingan ini sudah ada sejak media sosial belum ada,
dengan TV dan selebriti,
tapi sekarang hal ini terjadi terus, dan terhubung langsung dengan Anda.
Misalnya, ketika saya sedang mempersiapkan presentasi ini,
saya melihat teman saya berlibur: "nanti lagi, tidur dulu ..."
(Tertawa)
"Mengapa saya tidak bisa liburan?
Kenapa saya hanya duduk berpiyama menonton Netflix?
Saya mau ke pantai."
Masalahnya adalah, saya sangat kenal orang ini.
Saya tahu liburan bukanlah hal biasa untuknya.
Ia biasanya sibuk mengerjakan tugas sekolahnya.
Tapi kita berpikir, "Siapa yang mau lihat?"
Yang orang mau lihat adalah sorotan Anda.
Faktanya, di saat sorotan Anda bagus,
Anda akan menghadapi penyebab stres kedua di media sosial.
Nomor dua: Mata Uang Sosial
Sama seperti dolar, mata uang adalah benda yang kita gunakan untuk
memasang nilai pada suatu barang atau servis.
Di media sosial, suka, komentar, dan bagi telah menjadi
mata uang sosial yang kita gunakan untuk memasang nilai pada sesuatu.
Di pemasaran, kita menyebutnya "Ekonomi Perhatian".
Semua bersaing untuk mendapat perhatian Anda,
dan ketika Anda menyukai atau memberi perhatian pada sesuatu,
hal itu menjadi transaksi yang mencatat nilai yang dipasang.
Itu bagus kalau Anda memang berjualan album atau pakaian.
Masalahnya adalah, di media sosial,
[KITA adalah produk.]
Kita membiarkan orang lain memasang nilai pada diri kita.
Anda pasti kenal seseorang yang pernah menghapus fotonya
karena tidak mendapat banyak suka seperti yang Anda kira.
Saya akui, saya pernah berada di posisi itu.
Kita menurunkan produk kita dari rak karena produk itu tidak laku dengan cepat.
Ini mengubah pengertian kita tentang makna dari identitas.
Kita menentukan nilai diri kita berdasarkan pikiran orang lain
dan mengukurnya agar bisa dilihat semua orang.
Kita terobsesi dengannya.
Kita akan berswafoto 300 kali hanya untuk mendapatkan foto yang bagus.
Lalu kita akan menunggu waktu yang tepat untuk mengunggahnya.
Kita sangat terobsesi,
bahkan kita merasakan reaksi biologis ketika tidak bisa ikut serta.
Itu adalah penyebab stres ketiga di media sosial.
Nomor tiga: F.O.M.O,
frasa yang sering kita ucapkan dengan santai.
F.O.M.O. atau fenomena takut tertinggal adalah gangguan kecemasan sosial
di mana Anda takut kehilangan koneksi,
kejadian, atau kesempatan potensial.
Kumpulan universitas di Kanada menemukan bahwa 7 dari 10 siswa
bersedia untuk berhenti menggunakan akun media sosial mereka
kalau saja mereka tidak takut merasa ditinggalkan.
Saya penasaran, berapa orang di sini
yang pernah atau berpikir untuk menonaktifkan akun Anda?
Hampir semua orang.
F.O.M.O, kumparan sorotan, dan mata uang sosial,
adalah akibat dari penggunaan media sosial secara "normal".
Bagaimana kalau penggunaan media sosial setiap hari menjadi hal yang menakutkan?
Anda tidak hanya mempertanyakan nilai diri Anda
tetapi juga keselamatan Anda?
Penyebab stres terparah di media sosial adalah nomor empat:
Pelecehan Daring.
40% pengguna internet dewasa pernah mengalami pelecehan daring.
73% pernah menyaksikannya.
Sayangnya pelecehan itu lebih parah dan lebih mungkin terjadi pada
wanita, LGBTQ, orang yang tidak berkulit putih, Muslim -
Saya rasa Anda paham.
Di berita, kita melihat cerita-cerita besar seperti:
Tyler Clementi, remaja 18 tahun
yang bunuh diri setelah teman sekamarnya merekamnya berciuman dengan pria lain
dan membeberkannya di Twitter.
Wanita seperti Anita Sarkeesian juga dipermalukan di internet
dan dikirimi ancaman pembunuhan dan pemerkosaan karena ia feminis.
Kita terlambat mengetahui cerita-cerita tersebut.
Bagaimana dengan pelecehan daring yang terjadi setiap hari?
Anda mengirimkan snapchat muka jelek ke teman Anda
untuk konsumsi pribadi, tetapi malah muncul di Facebook.
"Lalu? Hanya satu foto. Lagipula fotonya lucu."
"Hanya satu komentar jahat, bukan apa-apa."
Tetapi ketika momen-momen kecil ini berulang terus, lama-kelamaan
akan menjadi masalah yang besar.
Kita harus menyadari kejadian-kejadian kecil ini juga.
Karena jika kejadian-kejadian itu dan efek-efeknya tidak disadari,
akan muncul banyak Tyler Clementi lainnya.
Tidak mudah untuk menyadari efek-efek ini.
Ada berapa dari kalian yang sadar akan notifikasi di bagian atas layar saya?
Ada berapa dari kalian yang terganggu karena notifikasi itu tidak dicek?
Oke, saya akan mengeceknya untuk kalian. (Menghela napas) Oke!
Ini hanyalah satu contoh kecil dari efek-efek itu.
Mungkin Anda tidak bisa fokus karena notifikasi Anda
hilang kendali, dan Anda perlu mengeceknya.
Kebutuhan itu lama-lama menjadi kecanduan.
Media sosial sudah menyebabkan gangguan
yang mirip dengan ketergantungan pada narkoba.
Setiap unggahan Anda disukai, Anda mendapat suntikan dopamin,
zat yang membuat senang.
Anda memperoleh mata uang sosial.
Jadi, apa yang kita lakukan untuk merasa senang?
Kita mengecek jumlah suka kita - satu kali lagi.
Kita mengunggah sesuatu - satu kali lagi.
Kita cemas jika tidak terkoneksi.
Bukankah itu terdengar seperti zat narkoba?
Ya!
Ketika hal itu berlanjut,
ketika penggunaan media sosial tidak diperhatikan dari waktu ke waktu,
tingkat kecemasan dan depresi akan meningkat
FOMO, gangguan, kumparan sorotan, pembandingan;
sangat banyak dan itu terjadi terus menerus!
Asosiasi Kesehatan Mental Kanada
menemukan bahwa siswa kelas 7-12 yang menghabiskan waktu 2 jam di media sosial
memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi,
dan pikiran untuk bunuh diri.
Siswa yang termuda berumur 12 tahun.
Saya suka media sosial. Saya sangat menyukainya.
Setelah mendengarkan saya,
Anda mungkin berpikir saya mau Anda berhenti menggunakannya,
tetapi saya tidak mau itu.
Tidak ada gunanya membicarakan hal itu,
saya tidak akan membuang waktu saya
untuk menyuruh Anda mengurangi penggunaan media sosial.
Tidak menggunakan media sosial bukanlah sebuah opsi sekarang.
Tetapi Anda bisa mempraktikkan penggunaan media sosial yang aman.
Semua yang saya bicarakan hari ini
berhubungan, namun juga tidak berhubungan dengan media sosial.
Maksudnya adalah media sosial tidaklah baik atau buruk.
Itu hanyalah alat yang kita pakai untuk hal yang biasa kita lakukan:
bercerita dan berkomunikasi satu sama lain.
Anda tidak akan menyalahkan TV Samsung untuk sebuah acara TV yang jelek.
Twitter tidak menyuruh orang untuk menulis ujaran kebencian.
Ketika kita membicarakan tentang sisi gelap media sosial,
yang benar-benar kita bicarakan adalah sisi gelap manusia,
sisi gelap manusia yang melakukan pelecehan,
rasa ketidakamanan yang membuat Anda menghapus foto
yang sangat ingin kamu bagikan.
Sisi gelap saat melihat sebuah foto keluarga yang bahagia
dan bertanya-tanya mengapa keluarga Anda tidak seperti itu.
Jadi sebagai orang tua, sebagai pendidik, sebagai teman, dan sebagai bos,
kita perlu memperhatikan sisi gelap ini.
Kita perlu strategi untuk mencegah dan mengatasi hal ini
sehingga saat Anda merasa sedih -itu pasti-
saat Anda mempertanyakan nilai diri Anda,
Anda tidak akan jatuh seperti Tyler Clementi
dan orang-orang lain seperti dia.
"Bailey, bagaimana cara menggunakan media sosial secara sehat?"
Inilah berita baiknya:
Menyadari sebuah masalah adalah langkah pertama untuk mengatasinya.
Jadi mendengarkan presentasi ini adalah langkah pertama: menyadari masalah.
Anda tahu betapa kuatnya sugesti,
saat Anda diberitahu tentang sesuatu, Anda mulai melihatnya di mana-mana.
Itulah mengapa kesadaran sangatlah penting.
Sekarang Anda akan menyadari efek-efek ini dengan lebih baik
kalau hal ini terjadi pada Anda.
Hal kedua yang harus Anda lakukan adalah memeriksa penggunaan media sosial Anda.
Sama seperti kita mengawasi apa yang kita makan,
awasilah apa yang masuk ke pikiran dan hati Anda.
Tanyalah diri Anda:
"Saat menggunakan Facebook tadi, apa saya merasa lebih baik atau buruk?"
"Berapa kali saya mengecek jumlah suka?"
"Mengapa saya menanggapi foto itu seperti ini?"
Tanyalah diri Anda apakah Anda senang dengan hasilnya.
Mungkin Anda memang senang, dan itu tidak masalah!
Tetapi jika Anda tidak senang, lanjutlah ke langkah ketiga.
Ciptakanlah pengalaman daring yang lebih baik.
Setelah pasangan saya melakukan langkah kedua,
ia sadar bahwa ia terlalu menggantungkan nilai dirinya pada media sosial,
terutama saat ia melihat selebriti yang memiliki barang yang tidak ia punya.
Jadi ia berhenti mengikuti semua merek dan semua selebriti.
Hal itu manjur baginya.
Tapi hal itu belum tentu manjur bagi Anda.
Untuk saya, saya harus menghapus orang-orang dari linimasa saya.
Biar saya beritahu Anda.
Anda tidak perlu mengikuti teman Anda.
Kenyataannya adalah terkadang teman kita
atau orang yang kita tambahkan di Facebook demi sopan santun,
memang menyebalkan di media sosial.
Anda terjebak dalam perang status pasif-agresif
yang bahkan tidak Anda sadari.
Atau Anda melihat 50 foto dari sebuah konser yang diambil dari sudut yang sama.
(Tertawa)
Jika Anda ingin mengikuti artis, komedian, atau kucing,
Anda boleh melakukannya.
Terakhir, yang harus Anda lakukan adalah meneladani perilaku baik.
Di dunia nyata, kita diajarkan jangan mengganggu anak-anak lain,
diajarkan untuk memperlakukan orang lain dengan baik,
diajarkan untuk tidak menendang orang saat mereka sedih,
atau merasa senang saat mereka terjatuh.
Media sosial adalah sebuah alat.
Alat yang dapat digunakan demi kebaikan, untuk membuat grup-grup positif,
untuk revolusi, untuk mengedit foto Grumpy Cat ala film Disney.
(Tertawa)
Internet adalah tempat yang aneh.
Apakah media sosial merusak kesehatan mental?
Jawabannya adalah: belum tentu.
Media sosial dapat menghancurkan Anda, ya, atau menyenangkan Anda,
membuat Anda merasa lebih baik, atau membuat Anda tertawa.
Kesimpulannya, saya memiliki waktu 24 jam sehari,
jika saya menghabiskan 2 jam di media sosial,
saya mau 2 jam itu diisi dengan inspirasi, tawa, dan motivasi,
dan gambar-gambar Grumpy Cat di film Disney.
Terima kasih.
(Tepuk tangan)
'Ik ben dik.
Wow, wat ben ik dik.
Is ze pas negentien jaar oud?!
Wat ben ik met mijn leven aan het doen?
Hey! Twee likes. Leuk.
Vind ik deze foto leuk?
Heeft zij wel extra likes nodig?
Ik hoop dat ik voor de bruiloft word uitgenodigd.
Nog een like. Leuk.'
Dit is een interne monoloog tijdens het scrollen op social media --
een monoloog die velen van ons dagelijks voeren,
maar we denken er niet over na
en praten er niet over.
Eigenlijk hebben velen van ons niet eens door dat het gebeurt.
Ik ben Bailley Parnell
en ik ga het hebben over de onbedoelde consequenties
die social media op je mentale welzijn hebben.
Ik zal je laten zien wat je elke dag gestrest maakt,
wat het met je doet
en hoe je het voor jezelf op internet aangenamer kunt maken.
Iets meer dan een jaar geleden
gingen mijn zus en ik op vierdaagse vakantie naar Jasper, Alberta.
Dit was in vier jaar tijd mijn eerste werkvrije vakantie.
Tijdens deze vakantie zou ik onbereikbaar zijn:
ik zette de vliegtuigmodus aan --
geen e-mail en geen social media.
De eerste dag ervoer ik nog steeds het fantoomvibratiesyndroom.
Dan denk je dat je telefoon gaat, terwijl hij dat niet doet.
Ik controleerde het constant.
Ik was afgeleid tijdens gesprekken.
Ik bezocht de bezienswaardigheden die Jasper te bieden had
en ik pakte meteen mijn telefoon om het op social media te zetten --
maar dat kon natuurlijk niet.
De tweede dag ging het al wat beter.
Je denkt misschien dat ik gek ben,
maar ik was al vier jaar lang niet volledig onbereikbaar geweest.
Dit was in feite opnieuw een nieuwe ervaring.
Pas op de vierde dag aldaar
voelde ik me op m'n gemak zo zonder mijn telefoon.
Ik zat met mijn zus letterlijk op deze berghelling
toen ik me begon af te vragen:
Wat doen social media met me?
Wat doet het met mijn gelijken?
Dat waren slechts vier dagen --
en het leidde tot angstgevoelens,
het was zwaar
en het veroorzaakte ontwenningsverschijnselen.
Vanaf dat moment begon ik vragen te stellen
en sindsdien wijd ik mijn masterscriptie aan dit thema.
In mijn carrière heb ik vooral in de sociale marketing gewerkt,
met name binnen het hoger onderwijs.
Ik werk dus veel met 18- tot 24-jarigen,
de bevolkingsgroep die het actiefst op social media is.
Wat je ook over mij moet weten,
is dat ik jong genoeg ben om met social media opgegroeid te zijn --
maar toch oud genoeg om er kritischer naar te kijken
dan dat we van een 12-jarige mogen verwachten.
Mijn leven is één en al social media:
persoonlijk, professioneel en academisch.
En als het dit met mij deed,
wat zou het dan met anderen doen?
Ik ontdekte meteen dat ik niet de enige was.
Het 'center for collegiate mental health' ontdekte
dat de top drie van diagnoses die op universiteiten worden gesteld,
uit angst, depressies en stress bestaat.
Diverse studies uit de VS, Canada, het VK, enzovoort
verbinden veelvuldig socialmedia-gebruik
met het hoge aantal angststoornissen en depressies.
Het enge is echter
dat vrijwel al mijn kennissen veel op social media zitten --
mijn vrienden, familie, collega's ...
90% van de 18- tot 29-jarigen zit op social media.
We besteden er gemiddeld zo'n twee uren per dag aan.
We besteden niet eens twee uren per dag aan eten.
70% van de Canadezen zit op social media.
De opkomst bij verkiezingen is niet eens 70%.
Als we iets zo frequent gebruiken, hoort het kritisch bekeken te worden.
Als we ergens zoveel tijd aan besteden, heeft het een blijvend effect op ons.
Ik toon jullie daarom de vier stressors die het vaakst op social media voorkomen
en die het potentieel hebben om mentale problemen te veroorzaken --
en deze lijst is allesbehalve volledig.
Nummer 1: de collage van hoogtepunten.
Net als bij sportverslagen
toont de collage van hoogtepunten de mooiste en opvallendste momenten.
Social media zijn onze collage.
We tonen er onze successen,
hoe goed we eruitzien
en dat we op stap zijn met vrienden en familie.
Maar we worstelen met onzekerheden,
doordat we ons leven vergelijken met andermans collage.
We vergelijken onszelf constant met anderen;
ja, dit gebeurde ook voordat social media er waren --
via de televisie en beroemdheden --
maar nu gebeurt het de klok rond en is het direct met jou verbonden.
Een voorbeeld dat ik tegenkwam toen ik deze talk voorbereidde,
is een vriend die op vakantie is: "zo terug, dutje ..."
(Gelach)
'Wacht! Waarom kan ik niet op vakantie?
Waarom zit ik hier in mijn pyjama te netflixen?
Ik wil op het strand liggen.'
Het punt is dat ik haar goed ken.
Ik wist dat ze dit normaal niet doet.
Ik wist dat ze normaliter in het schoolwerk omkwam.
Maar we denken: wie wil dat nou zien?!
Mensen willen de hoogtepunten zien.
Wanneer je hoogtepunten populair zijn,
ervaar je nota bene de tweede stressor op social media.
Nummer 2: sociale valuta.
Zoals bijvoorbeeld met de dollar,
kennen we met valuta waarde aan goederen of diensten toe.
Op social media zijn het liken, reageren en delen
een vorm van sociale valuta geworden waarmee we waarde aan iets toekennen.
In de marketing noemen we dit de 'aandachtseconomie'.
Overal wordt om jouw aandacht gewedijverd
en zodra jij iets liket of een deel van je aandacht geeft,
wordt het een geregistreerde transactie die waarde aan iets toekent.
Dat is leuk als je albums of kleding verkoopt.
Het probleem met social media is dat wij het product zijn.
We laten anderen een waarde aan ons toekennen.
Misschien ken of ben je diegene die een foto heeft verwijderd
omdat deze minder likes kreeg dan waarop gehoopt werd.
Ik geef toe dat ik dat ook heb gedaan.
We hebben ons product teruggetrokken, omdat het niet snel genoeg verkocht.
Dit verandert ons identiteitsbesef.
We baseren onze eigenwaarde op hoe anderen over ons denken
en kwantificeren dat vervolgens zodat iedereen dat kan zien.
En we zijn geobsedeerd.
Die selfie moet precies goed zijn --
en daarvoor maken we driehonderd foto's.
Daarna wachten we op het juiste moment om deze te plaatsen.
We zijn zo geobsedeerd
dat we fysieke reacties hebben als we niet kunnen meedoen,
wat me bij de derde stressor op social media brengt.
Nummer 3: fomo.
Deze uitdrukking hebben we allemaal wel gebruikt.
FOMO, oftewel 'fear of missing out', is een hedendaagse sociale angst
waarbij je vreest een connectie, evenement of kans te missen.
Een groep Canadese universiteiten ontdekte
dat 7 op de 10 studenten hun socialmedia-accounts zouden opzeggen,
ware het niet dat ze vrezen mogelijk iets te missen.
Ik ben nieuwsgierig:
wie heeft zijn z'n account gedeactiveerd of heeft het overwogen?
Wauw! Bijna iedereen.
De fomo, de collage van hoogtepunten en de sociale valuta
zijn het resultaat van een relatief 'normale' socialmedia-ervaring.
Maar als het nu beangstigend was om dagelijks op social media te kijken?
Dat je niet alleen over je eigenwaarde twijfelt,
maar ook over je veiligheid.
De ergste stressor op social media is misschien wel nummer 4: online pesten.
40% van de volwassenen op internet heeft online pesterijen ervaren.
73% was er getuige van.
Helaas is het pesten erger en waarschijnlijker
als je vrouw bent, of lhbti, getint persoon, moslim ...
Ik denk dat jullie het wel snappen.
In het nieuws zien we echter alleen de grote verhalen.
We zien de 18-jarige Tyler Clementi, die zelfmoord pleegde
nadat zijn kamergenoot stiekem filmde dat hij een jongen kuste
en hem vervolgens op twitter outte.
We zien hoe vrouwen als Anita Sarkeesian bijna van internet gejaagd worden
en bedreigingen ontvangen, omdat ze publiekelijk feminist zijn.
We zien deze verhalen wanneer het al te laat is.
Maar hoe zit het met het alledaagse online pesten?
Hoe zit het met de snapchat die je je vriend stuurde
en die eigenlijk privé had moeten zijn maar nu op Facebook staat?
'Nou en? Het is maar één foto. Het is grappig.
Slechts één nare reactie -- klein bier.'
Maar als deze micromomenten langere tijd telkens weer plaatsvinden,
ontstaat er een macroprobleem.
Deze alledaagse gevallen moeten we ook erkennen.
Want als we die niet intomen en de gevolgen niet opmerken,
zullen we nog veel meer Tyler Clementi's meemaken.
De gevolgen zijn soms niet goed te herkennen.
Wie zag de meldingen bovenaan mijn scherm?
Wie vindt het net als ik irritant dat ze nog niet aangeklikt zijn?
Oké, ik zal ze wegklikken.
(Zucht)
Oké!
Slechts een klein voorbeeld van wat het met je kan doen.
Misschien kun je je niet concentreren omdat de meldingen opstuiven
en je deze wilt controleren.
Die behoefte wordt ten slotte een verslaving.
Bij social media zien we al problemen vergelijkbaar met drugsverslavingen.
Met elke like krijg je een shot van het 'genotshormoon',
dopamine.
Je ontvangt meer van die sociale valuta,
dus wat doen we om ons goed te voelen?
We checken de likes --
'nog één laatste keer'.
We plaatsen iets --
'nog één laatste keer'.
We worden angstig als we offline zijn.
Dat klinkt toch als iedere drug waar je ooit van gehoord hebt?
Precies!
Als het socialmedia-gebruik niet het hoofd geboden wordt,
zien we het aantal angstgevoelens en depressies toenemen.
De fomo, de afleidingen, de collages, de vergelijkingen --
het is veel en het gaat steeds door!
De 'Canadian Association of Mental Health'
ontdekte dat leerlingen van 12 tot 17 jaar
die twee uur per dag op social media zitten,
vaker last hebben van angstgevoelens, depressies en suicidale gedachten.
Je hoort het goed:
dat zijn 12-jarigen.
Het zit zo.
Ik ben gek op social media.
Ik ben er echt gek op.
Na mijn betoog zou je kunnen denken dat ik wil dat jullie het afzweren,
maar dat is niet zo.
Ik denk dat dat vergeefse moeite zou zijn,
dus ik verspil mijn tijd niet aan een oproep
om minder tijd aan social media te besteden.
Eerlijk gezegd geloof ik niet dat afwezigheid nog mogelijk is.
Maar dat betekent niet dat je niet aan 'veilig socializen' kunt doen.
Dat waar ik vandaag over sprak,
heeft niets en toch alles met social media te maken.
Ik bedoel dat social media goed noch slecht zijn --
het is gewoon het nieuwste middel dat we gebruiken
om te doen wat we altijd al deden:
verhalen vertellen en met elkaar communiceren.
Je geeft Samsung niet de schuld van een slechte serie op tv.
Twitter laat mensen de hatelijke berichten niet schrijven.
Als het over de duistere kant van social media gaat,
hebben we het eigenlijk over de duistere kant van mensen --
de kant waardoor treiteraars treiteren;
de onzekerheid waardoor jij de foto verwijdert
die je opgewonden deelde;
de kant die naar een foto van een blije familie kijkt
en zich afvraagt waarom die van jou anders lijkt.
Als ouder, als onderwijzer, als vriend of als baas
moeten we ons op deze duistere zijde focussen.
We hebben preventieve strategieën en strategieën om er mee om te gaan nodig,
zodat je op mindere dagen --
en die zul je ervaren --
als je je eigenwaarde in twijfel trekt, niet zover afdaalt als Tyler Clementi --
en de vele anderen zoals hij.
'Oké, Bailey, hoe bereik ik dat socialmedia-welbevinden?'
Hier is het goede nieuws:
een probleem herkennen is de eerste stap tot herstel.
Het bijwonen van deze talk is precies dat --
stap 1: herken het probleem.
Ken je de kracht van suggestie,
dat iemand je iets vertelt en je het vervolgens overal opmerkt?
Daarom is bewustzijn essentieel,
omdat je nu tenminste beter in staat bent om deze effecten te herkennen
als ze zich bij jou voordoen.
Het tweede wat je gaat doen, is je socialmedia-dieet auditen.
Net zoals je controleert wat je in je mond stopt,
zo controleer je ook wat je in je hoofd en hart stopt.
Stel jezelf de vraag:
Voel ik me beter of slechter na het scrollen op Facebook?
Hoe vaak controleer ik mijn likes?
Waarom reageer ik zo op deze foto?
Vraag je vervolgens af of de antwoorden je tevreden stellen.
Als dat zo is -- geen probleem!
Maar als het niet zo is, ga dan naar stap 3.
Zorg voor een betere online ervaring.
Nadat mijn partner een audit deed,
besefte hij dat social media te veel zijn eigenwaarde bepaalde --
maar voornamelijk de beroemdheden die hem erop wezen wat hij niet heeft.
Hij ontvolgde daarom alle merken en beroemdheden.
Dat bood hem soelaas.
Maar misschien zijn zij niet jouw probleem.
Ik moest andere mensen van mijn tijdlijn verwijderen.
Een geheimpje:
je hoeft je 'vrienden' niet te volgen.
De waarheid is dat onze vrienden,
of de mensen die we uit fatsoen op Facebook volgen,
online soms gewoon waardeloos zijn.
Je zit in een passief-agressieve strijd die je tot dan toe onbekend was.
Of je kijkt naar vijftig concertfoto's genomen vanuit dezelfde hoek.
(Gelach)
Als je artiesten, komieken of katten wilt volgen,
mag je dat doen.
Als laatste ga je goed gedrag vertonen.
Offline wordt ons geleerd andere kinderen niet te pesten ...
anderen met gepast respect te behandelen ...
hen die neerliggen, niet te schoppen
of plezier aan hun ondergang te beleven.
Social media zijn een gereedschap,
een gereedschap dat het goede kan dienen:
voor positievere groepen,
voor revoluties,
om Grumpy Cat in Disney-films te plaatsen ...
(Gelach)
Het internet is een vreemde ruimte.
Schaden social media je mentale welzijn?
Het antwoord luidt 'niet per se'.
Social media kunnen je neerhalen --
maar ze kunnen je ook optillen,
zodat je je beter voelt of gemeend hardop lacht.
Er zitten slechts 24 uur in een dag.
Als ik twee daarvan op social media doorbreng,
dan wil ik dat mijn ervaringen gevuld zijn met inspiratie, gelach, motivatie --
en een lading Grumpy Cat in Disney-films.
Dankjulliewel.
(Applaus)
Eu sou gorda.
Nossa, eu sou gorda.
Ela só tem 19 anos? O que estou fazendo com a minha vida?
Olha, duas curtidas. Legal!
Será que eu curto essa foto?
Ela realmente precisa de mais curtidas?
Espero ser convidada para o casamento.
Mais uma curtida, legal!
Bem-vindos ao monólogo interno de um típico passeio por uma rede social.
Um monólogo que muitos de nós têm todos os dias,
mas não pensamos sobre isso, não falamos sobre isso.
Na verdade, muitos nem percebem que isso está acontecendo.
Eu sou Bailey Parnell,
vou discutir as consequências indesejadas
das mídias sociais em sua saúde mental.
Mostrarei o que os estressa todos os dias,
o que isso faz com vocês
e como podem criar uma experiência on-line melhor.
Há cerca de um ano,
minha irmã e eu fizemos uma viagem de quatro dias para Jasper, em Alberta.
Era a primeira viagem não relacionada a trabalho que eu fazia em quatro anos.
Nessas férias, eu ia me isolar.
Liguei o modo avião, sem e-mail e sem redes sociais.
No primeiro dia,
eu experienciei a síndrome da vibração fantasma.
É quando você pensa que seu celular vibrou
e vai checá-lo, mas ele não vibrou.
Eu estava checando incessantemente.
Eu me distraía nas conversas.
Via as maravilhosas paisagens que Jasper tem a oferecer,
e minha primeira reação era pegar meu celular
e postar aquilo na Internet.
Mas, claro, o telefone não estava lá.
O segundo dia foi um pouco mais fácil.
Você pode pensar que eu sou ridícula,
mas há quatro anos eu não ficava completamente desconectada.
Isso era praticamente uma nova experiência.
Somente no meu quarto dia lá,
finalmente fiquei confortável sem meu celular.
Eu estava sentada com a minha irmã literalmente no pé desta montanha,
quando comecei a pensar:
"O que a mídia social está fazendo comigo?
O que está fazendo com meus colegas?"
Foram apenas quatro dias e foram cheios de ansiedade,
foram estressantes e com sintomas de abstinência.
Foi quando comecei a questionar
e acabei por iniciar uma pesquisa de mestrado nesse assunto.
Eu trabalhei em marketing social, sobretudo no ensino superior,
pela maior parte da minha carreira.
Isso quer dizer que eu trabalho muito com pessoas de 18 a 24 anos,
que também são a faixa etária mais ativa nas mídias sociais.
Outra coisa que precisam saber sobre mim
é que sou jovem o suficiente para ter crescido com redes sociais,
mas velha o suficiente para usá-las de forma crítica,
de um jeito que aos 12 anos provavelmente não poderia.
Minha vida é a mídia social: pessoalmente, profissionalmente e academicamente.
Se ela estava fazendo isso comigo, o que fazia com o resto do mundo?
Logo descobri que não estava sozinha.
O Center for Collegiate Mental Health descobriu que os três diagnósticos
mais comuns em campus universitários são ansiedade, depressão e estresse.
Diversos estudos dos EUA, Canadá, Inglaterra, entre outros,
conectaram esse elevado uso de redes sociais
a esses altos índices de ansiedade e depressão.
Mas o assustador é que quase todos que eu conheço
fazem uso elevado de redes sociais:
meus amigos, minha família, meus colegas.
Noventa por cento das pessoas de 18 a 29 anos estão nas redes sociais.
Nós gastamos em média duas horas por dia nelas.
Nós nem mesmo comemos durante duas horas por dia.
Cerca de 70% da população canadense está nas redes sociais.
Não temos 70% dos eleitores comparecendo às urnas.
Qualquer coisa que façamos tanto merece uma observação crítica.
Qualquer coisa que tome tanto nosso tempo terá um efeito prolongado em nós.
Então deixem-me apresentar
os quatro fatores estressantes mais comuns em mídias sociais,
que, se não controlarmos,
têm o potencial de se tornarem grandes problemas de saúde mental,
e essa não é uma lista exaustiva.
Número um: a Coleção dos Destaques.
Como nos esportes,
os destaques são uma coleção de melhores momentos.
As redes sociais são os nossos destaques pessoais.
É onde exibimos nossas vitórias, nossas fotos bonitas
ou em eventos com amigos e família.
Mas "nós lutamos contra a insegurança
porque comparamos nossos bastidores
aos destaques da vida dos outros".
Estamos constantemente nos comparando aos outros.
Sim, isso acontecia antes das redes sociais,
com a TV e as celebridades,
mas agora acontece o tempo todo, e está diretamente ligado a você.
Aqui está um exemplo perfeito que achei ao preparar essa palestra:
uma amiga em férias: "Volto já, soneca".
(Risos)
"Espera, por que eu não posso ter férias?
Por que estou aqui sentada, de pijama, vendo Netflix?
Quero estar na praia."
A questão é que eu conheço ela muito bem.
Eu sei que para ela isso era algo fora do comum.
Sei que normalmente ela se afoga em trabalho.
Mas pensamos: "Quem quer ver isso?"
Os destaques são o que as pessoas querem ver.
Na verdade, quando seus destaques vão bem,
vocês encontram o segundo fator de estresse na mídia social.
Número dois: Moeda Social.
Assim como o dólar, uma moeda é literalmente algo que usamos
para atribuir valor a um bem ou serviço.
Curtidas, comentários e compartilhamentos nas mídias sociais
tornaram-se uma forma de moeda social com a qual atribuímos valor a algo.
No marketing, chamamos isso de "Economia da Atenção".
Tudo está competindo pela sua atenção,
e quando você curte algo ou lhe dá um pedaço finito de atenção,
isso se torna uma transação registrada de atribuição de valor.
O que é ótimo, se você vende discos ou roupas.
O problema é que em nossas redes sociais,
nós somos o produto.
Estamos deixando os outros definirem nosso valor.
Vocês conhecem alguém, ou são alguém, que já apagou uma foto
porque ela não recebeu tantas curtidas quanto era esperado.
Eu admito, já passei por isso.
Tiramos nosso produto da prateleira porque não estava vendendo rápido.
Isso está mudando nosso senso de identidade.
Estamos vinculando nossa autoestima ao que os outros pensam
e, depois, quantificando-a publicamente.
E estamos obcecados.
Temos que conseguir a "selfie" perfeita, e vamos tirar 300 fotos para garanti-la.
Depois esperamos pelo momento perfeito para publicá-la.
Estamos tão obcecados
que temos reações biológicas quando não podemos participar.
O que me leva ao terceiro fator de estresse nas redes sociais.
Número três: Medo de Ficar de Fora.
É uma frase banal que todos já usamos.
O medo de ficar de fora é uma ansiedade social real,
derivada do medo de estar perdendo um potencial contato,
evento ou oportunidade.
Um grupo de universidades canadenses descobriu que sete a cada dez estudantes
deletariam suas contas de redes sociais
se não fosse pelo medo de serem deixados de fora.
Por curiosidade, quantas pessoas aqui
desativaram ou já consideraram desativar suas mídias sociais?
Quase todo mundo.
Esse medo que vocês sentem, a coleção de destaques e a moeda social
são todos resultados de uma experiência relativamente "normal" nas redes sociais.
Mas e se acessar essas redes todos os dias fosse uma experiência terrível?
Na qual não só questionassem seu valor,
mas sua segurança?
Talvez o pior fator de estresse seja o número quatro:
Assédio On-line.
Dos adultos na internet, 40% já experienciaram assédio on-line.
E 73% testemunharam assédios on-line.
A triste realidade é que isso é bem pior e muito mais provável de acontecer
se você for uma mulher, um LGBTQ, uma pessoa não branca, um muçulmano...
Acho que vocês entendem a questão.
O problema é que na mídia vemos essas grandes notícias:
Tyler Clementi, de 18 anos,
matou-se depois que seu colega de quarto filmou escondido seu beijo com outro homem
e o expôs no Twitter.
Vemos mulheres como Anita Sarkeesian serem quase humilhadas na Internet
e receberem ameaças de morte e estupro por serem feministas.
Vemos essas histórias depois que já é tarde demais.
E quanto aos assédios on-line cotidianos?
E aquela foto feia de Snapchat que você enviou a um amigo
esperando que continuasse privada, e agora está no Facebook?
"E daí? É só uma foto, é engraçada."
"Só um comentário maldoso, nada demais."
Mas quando esses micromomentos acontecem o tempo tempo,
temos um macroproblema.
Temos que reconhecer esses casos cotidianos também.
Pois se eles e seus efeitos passarem despercebidos,
teremos muitos outros Tyler Clementis.
Nem sempre é fácil reconhecer os efeitos.
Quantos de vocês notaram as notificações no topo da minha tela?
Quantos de vocês, como eu,
estão incomodados por estarem marcadas como não visualizadas?
Tá, deixem-me resolver isso para vocês. (Suspiro) Tudo certo!
Esse é um pequeno exemplo do que isso pode fazer com vocês.
Talvez vocês simplesmente não consigam se concentrar,
porque têm muitas notificações e precisam checá-las.
Essa necessidade, por fim, se torna um vício.
Com as mídias sociais, já temos prejuízos
similares àquelas de dependência de drogas.
A cada curtida, recebe-se uma injeção do composto químico do prazer, a dopamina.
Vocês ganham mais da moeda social. Então, o que fazemos para nos sentir bem?
Nós checamos nossas curtidas, só mais uma vez.
Postamos, só mais uma vez.
Ficamos ansiosos, se não temos acesso.
Isso não se parece com qualquer droga da qual já ouviram falar?
Sim!
Então, quando isso aumenta,
quando não confrontamos o uso excessivo das redes sociais,
vemos os índices crescentes de ansiedade e depressão:
medo de ficar de fora, distrações, destaques, comparações;
é muita coisa e é o tempo todo!
A Associação Canadense de Saúde Mental
apurou que alunos do sexto ao último ano que ficam duas horas por dia nessas redes
relataram níveis mais altos de ansiedade, depressão e pensamentos suicidas.
Para vocês que estão fazendo as contas, são crianças de 12 anos ou mais.
É o seguinte: eu gosto de redes sociais.
Gosto mesmo, amo.
Depois do que eu disse hoje,
vocês podem pensar que eu quero me livrar delas.
Mas não quero.
Eu não acho que elas vão desaparecer,
então não vou perder meu tempo
dizendo a vocês para gastarem menos tempo nessas redes.
Francamente, não acho que se ausentar delas seja uma opção.
Mas isso não significa que não seja possível uma "prática segura".
Tudo que falei hoje
tem tudo e nada a ver com as redes sociais.
As redes sociais não são boas ou más.
Elas são só a nossa nova ferramenta para fazer o que sempre fizemos:
contar histórias e nos comunicar.
Vocês não culpariam a televisão Samsung por um programa de TV ruim.
O Twitter não faz com que pessoas escrevam textos de ódio.
Quando falamos desse lado mau das redes sociais,
estamos falando, na verdade, do lado mau das pessoas.
O lado mau que faz assediadores assediarem.
A insegurança que faz vocês apagarem uma foto
que estavam felizes em postar.
Aquele lado mau que vê uma foto de uma família feliz e se pergunta
por que a sua não se parece com ela.
Então, como pais, educadores, amigos, chefes
é nesse lado mau que precisamos focar.
Precisamos de estratégias para prevenir e remediar
para que, quando vocês tiverem seus dias ruins, e vocês os terão,
quando estiverem questionando seu valor, não fiquem tão mal quanto Tyler Clementi,
nem outros como ele.
"Certo, Bailey, como encontrar bem-estar com redes sociais?"
Aqui está a boa notícia:
reconhecer um problema é o primeiro passo para resolvê-lo.
Então ouvir esta palestra é exatamente o passo um: reconhecer o problema.
Vocês sabem do poder da sugestão,
quando alguém menciona algo e começamos a ver isso em todo lugar.
Por isso a conscientização é essencial.
Porque agora vocês serão mais capaz de reconhecer esses efeitos
se e quando acontecerem com vocês.
A segunda coisa que é preciso fazer é controlar a dieta de mídias sociais.
Assim como monitoramos o que colocamos na boca,
monitorem o que colocam em sua cabeça e em seu coração.
Perguntem-se: "Aquela visita ao Facebook fez com que me sentisse melhor ou pior?"
"Quantas vezes eu checo minhas curtidas?"
"Por que estou reagindo desta forma àquela foto?"
Depois se perguntem se estão felizes com os resultados.
Pode ser que sim, e tudo bem!
Mas se a resposta for não, avancem para o terceiro passo.
Criar uma experiência on-line melhor.
Meu companheiro se examinou
e viu que sua autoestima estava muito ligada às redes sociais,
mas eram especialmente as celebridades que o lembravam do que ele não tinha.
Então ele parou de seguir marcas e celebridades.
Isso funcionou para ele.
Mas as celebridades podem não ser o seu problema.
Eu tive que remover outras pessoas da minha linha do tempo.
Deixem-me contar um segredo.
Vocês não têm que seguir seus "amigos".
A verdade é que, às vezes, nossos amigos,
ou as pessoas que adicionamos no Facebook por educação,
não são legais on-line!
Ficamos no meio de uma guerra passivo-agressiva de postagens
que nem sabíamos que estava acontecendo.
Ou ficamos olhando para 50 fotos do mesmo show, tiradas do mesmo ângulo.
(Risos)
Se vocês quiserem seguir artistas, comediantes ou gatos, podem fazer isso.
A última coisa é ser um exemplo de bom comportamento.
Off-line, aprendemos a não maltratar outras crianças no recreio.
Ensinam-nos a respeitar os outros e a tratá-los como merecem.
A não diminuí-los quando estão pra baixo,
nem sentir prazer com suas desgraças.
A rede social é uma ferramenta.
Uma ferramenta que pode ser usada para o bem, para grupos positivos,
para revoluções, para colocar o Grumpy Cat nos filmes da Disney.
(Risos)
A Internet é um lugar esquisito.
As redes sociais prejudicam sua saúde mental?
A resposta é: elas não precisam prejudicar.
Sim, elas podem derrubar vocês, ou podem erguê-los,
deixá-los se sentindo melhor, fazê-los rir.
Por fim, eu tenho 24 horas em um dia,
se for gastar duas dessas horas nas redes sociais,
então quero que minhas experiências sejam cheias de inspiração, risadas, motivação,
e o Grumpy Cat em um monte de filmes da Disney.
Obrigada.
(Aplausos)
Я толстая.
Надо же, я толстая.
Ей ведь только 19 лет. Что я делаю со своей жизнью?
О! Два лайка. Отлично.
Нравится ли мне эта фотография?
Разве ей нужны ещё лайки?
Надеюсь, меня пригласят на свадьбу.
Ещё один лайк, отлично!
Добро пожаловать во внутренний монолог типичного листателя соцсетей.
Монолог, который возникает у многих из нас каждый день,
но мы не думаем об этом, не говорим об этом.
Фактически, многие из нас этого даже не осознают.
Меня зовут Бейли Парнелл,
и я хочу обсудить непреднамеренные последствия
влияния соцсетей на психическое здоровье.
Я покажу вам то, что ежедневно вызывает стресс,
как это на вас влияет
и как можно научиться находиться в сети без вреда для себя.
Примерно год назад
мы с сестрой уехали в отпуск на четыре дня в Джаспер, в провинции Альберта.
Это был мой первый отпуск за четыре года.
И в этом отпуске я решила отключиться.
Я поставила телефон в авиа-режим, никаких писем, никаких соцсетей.
В первый день отпуска
у меня всё ещё проявлялся синдром фантомных вибраций.
Это когда кажется, что телефон разрядился,
ты проверяешь, но всё в порядке.
Я проверяла его постоянно.
Я отвлекалась, когда со мной говорили.
Я смотрела на прекрасные пейзажи Джаспера,
и первой реакцией было достать телефон
и выложить фотографию в сеть.
Но, конечно, я этого не делала.
На второй день было немного легче.
Наверное, вам это покажется смешным,
но более четырёх лет я ни разу не была полностью без связи.
Это было для меня новым ощущением.
И лишь на четвёртый день
я наконец почувствовала себя комфортно без телефона.
Я сидела с сестрой на склоне этой горы,
когда я начала задумываться,
что же социальные медиа со мной делают?
Что они делают с моими сверстниками?
За эти четыре дня я уже испытала тревогу,
стресс и так называемую ломку.
Тогда я и начала задавать вопросы
и посвятила этой проблеме свою дипломную работу.
Я занималась социальным маркетингом в высшем образовании
бо́льшую часть своей карьеры.
Это значит, что я работала со многими людьми в возрасте от 18 до 24 лет,
которые являются также
самыми активными пользователями социальных сетей.
Ещё вам нужно знать обо мне,
что я сама достаточно молода, чтобы вырасти в соцсетях,
но мой возраст позволяет уже критически их оценить,
чего я, возможно, не смогла бы сделать в 12 лет.
Моя жизнь проходит в соцсетях: личная, рабочая и учебная.
Если так было со мной, то что же происходит с другими?
Я сразу же поняла, что была не одинока.
Центр психологического здоровья студентов выявил три
самых распространённых у них диагноза: тревога, депрессия и стресс.
Многочисленные исследования в США, Канаде, Соединённом Королевстве
связали частое пользование соцсетями
с высоким уровнем тревоги и депрессии.
Но самым пугающим является то, что часто соцсетями
пользуются почти все, кого я знаю,
мои друзья, семья, коллеги.
90% людей в возрасте от 18 до 29 лет пользуются социальными сетями.
В среднем мы проводим там по два часа в день.
Мы даже не тратим столько времени на еду.
70% населения Канады сидят в соцсетях.
Хотя на выборы приходят менее 70%.
Всё, что мы делаем так часто, должно подвергаться критическому анализу.
Все, на что мы тратим так много времени, влияет на нас.
Разрешите представить вам
четыре самых общих причины стресса в соцсетях,
которые нужно контролировать,
так как они могут вызвать полный набор психических расстройств,
и это далеко не исчерпывающий список.
Номер первый: избранные ролики.
Совсем как в спорте,
где избранные ролики — это коллекция лучших и самых ярких моментов.
А соцсети — наша личная коллекция избранных роликов.
Туда мы помещаем наши победы, наши удачные фотки
и моменты, когда мы общаемся с семьёй и друзьями.
Но мы боремся с неуверенностью,
потому что сравниваем нашу реальность
с избранными роликами других людей.
Мы находимся в постоянном сравнении.
Да, это было и до появления соцсетей
благодаря телевизору и знаменитостям,
но сейчас это происходит постоянно и напрямую связано с нами.
У меня появился отличный пример, пока я готовилась к выступлению.
Отпуск подруги: «Вернусь не скоро».
(Смех)
«Почему я не могу позволить себе отпуск?
Почему я сижу тут в пижаме и смотрю Netflix?
Я тоже хочу быть на пляже».
Но дело в том, что я знаю её очень хорошо,
я знала, что для неё это не обычное занятие,
обычно она тонула в школьных работах.
Но мы думаем: «Кто же захочет на это смотреть?»
Люди хотят видеть избранные ролики.
Когда ваши ролики популярны,
появляется второй фактор стресса.
Номер два: социальная валюта.
Как и в случае с обычными деньгами, валюта — это буквально наша мера
ценности товаров и услуг.
В соцсетях все эти лайки, комментарии, репосты
стали формой валюты, с помощью которой мы что-то оцениваем.
В маркетинге это называется «Экономика внимания».
Всё борется за ваше внимание,
и когда вы ставите лайк или отдаёте часть вашего ограниченного внимания,
это увеличивает какую-то ценность.
Что хорошо, если бы вы продавали альбомы или одежду.
Но проблема в том, что в соцсетях
мы сами являемся продуктом.
Мы позволяем другим оценивать нас.
Вы сами или ваш знакомый удаляли фотографию,
которая не набрала столько лайков, сколько ожидалось?
Признаюсь, я тоже так делала.
Мы убираем продукт с полки, потому что он не продаётся сразу.
Это меняет наше чувство индивидуальности.
Мы сужаем свою самооценку до того, что думают о нас другие,
и затем у всех на глазах даём ей количественную оценку.
И мы становимся одержимы.
Это селфи должно получиться отлично — и мы делаем для уверенности 300 фото.
Затем мы ждём нужного момента для публикации фото.
Мы настолько одержимы, что у нас
возникают биологические реакции, когда мы не можем участвовать.
Что подводит меня к третьему фактору.
Номер три — это СУВ, синдром упущенной выгоды.
Это лёгкая фраза, которая витает вокруг.
СУВ, или синдром упущенной выгоды, является реальной социальной тревогой,
связанной с боязнью упустить потенциальное знакомство,
событие или возможность.
В университетах Канады установили, что семь из десяти студентов
удалили бы свои профили в соцсетях,
если бы не страх «отстать от жизни».
Кроме шуток, сколько людей здесь
покинули или думали покинуть соцсети?
Почти каждый.
Упущенная выгода, которую вы чувствуете, избранные ролики, социальная оценка —
всё это результаты относительно «нормального» опыта в соцсетях.
Но что, если пребывание в соцсетях каждый день было бы пугающим опытом?
Где вы сомневались бы не только в самооценке,
но и в собственной безопасности?
Наверное, наихудшим в соцсетях является четвёртый фактор:
дискриминация в сети.
40% взрослых пользователей подвергались дискриминации в сети.
73% являлись её свидетелями.
К сожалению, более часто и жестоко дискриминации подвергаются
женщины, представители ЛГБТ, люди разных рас, мусульмане.
Я думаю, вы поняли.
Проблема в том, что мы видим эти большие истории в новостях:
«Восемнадцатилетний Тайлер Клементи
покончил с жизнью после того, как его сосед тайком снял его поцелуй
с другим парнем и выложил в Twitter».
Мы видим женщин вроде Аниты Саркисян, которых позорят в интернете
и посылают им угрозы расправы из-за поддержки феминизма.
Мы видим эти истории, когда бывает уже слишком поздно.
А как насчёт ежедневной дискриминации онлайн?
Что, если вы послали какое-то уродливое фото своему другу
в личной переписке, а он выложил его в Facebook?
«Ну и что? Это просто фото, это смешно».
«Подумаешь, один злой комментарий, ерунда».
Но когда эти мелочи накапливаются снова и снова, каждый день,
появляется большая проблема.
Мы должны хорошо распознавать эти ежедневные моменты.
Если этого не делать, не замечать влияние этого,
будут появляться новые Тайлеры Клементи.
Последствия не всегда легко распознать.
Сколько из вас заметили сообщения вверху моего экрана?
Сколько из вас, как и я, переживают, что их не читают?
Ладно, сейчас я проверю. Хорошо!
Небольшой пример того, какое воздействие они на нас оказывают.
Возможно, вы просто не можете сосредоточиться, так как сообщения
постоянно выскакивают и вам нужно их проверять.
Эта необходимость в итоге становится зависимостью.
В случае с соцсетями уже наблюдается
расстройство, похожее на наркозависимость.
С каждый лайком вы получаете дозу дофамина, гормона удовольствия.
Вы получаете больше ценности. И что мы делаем, чтобы нам было хорошо?
Мы проверяем лайки, просто ещё разок.
Мы публикуем, просто ещё один разок.
Мы нервничаем, если не получаем доступ.
Разве это не звучит как любой типичный рассказ о наркотике?
Да!
Когда зависимость растёт,
когда нет препятствий для пользования соцсетями,
тогда возрастает уровень тревоги и депрессии:
синдром упущенной выгоды, избранные ролики, сравнения,
этого очень много, и это постоянно!
Канадская ассоциация психического здоровья
обнаружила, что ученики старших классов, проводившие два часа в день в соцсетях,
страдают от более высокого уровня тревоги, депрессии и мыслей о суициде.
И это подростки от двенадцати лет.
Но дело в том, что мне самой нравятся соцсети. На самом деле.
Услышав сказанное сегодня,
вы могли подумать, что я хочу вас оттуда вытащить.
Но это не так.
Не думаю, что это к чему-то приведёт,
поэтому я не буду тратить время,
советуя вам меньше сидеть в соцсетях.
Откровенно говоря, я не считаю уход из сети вообще как вариант.
Но это не означает, что мы не можем «практиковать социальную безопасность».
Всё, о чём я сегодня говорила,
зависит и не зависит от соцсетей.
Я имею в виду, что соцсети сами по себе не хорошие и не плохие.
Это просто новый инструмент, чтобы делать то, что мы всегда делали:
рассказывать истории и общаться друг с другом.
Вы не будете винить Samsung Television за плохую телевизионную передачу.
Twitter не заставляет людей писать злые комментарии.
Когда мы говорим о тёмной стороне соцсетей,
на самом деле мы говорим о тёмной стороне людей.
Тёмная сторона людей заставляет травить других,
неуверенность — удалить фотографию,
которой хотелось поделиться.
Тёмная сторона, которая смотрит на фото счастливой семьи и думает:
«Почему мои фотографии так не выглядят?»
Как родители, учителя, друзья, начальники
мы должны сфокусироваться на этой тёмной стороне.
Нам нужны превентивные меры и стратегии борьбы,
потому что когда бывает грустно, а так иногда случается,
когда сомневаешься в своей самооценке, чтобы не упасть так, как Тайлер Клементи
и многие другие ему подобные.
«Хорошо, Бейли, а как насчёт профилактики в соцсетях?»
Есть хорошие новости:
Признание проблемы является первым шагом к её решению.
Поэтому услышать такое выступление — уже первый шаг признать проблему.
Вы знаете о силе внушения,
когда кто-то вам о чём-то рассказал, и вы начинаете видеть это повсюду.
Поэтому важно быть в курсе.
Потому что теперь вы сможете лучше распознавать эти моменты,
когда они с вами происходят.
Второе, что вам нужно сделать, — это следить за диетой в соцсетях.
Точно так, как мы следим за тем, что кладём в рот,
следите за тем, что поступает в вашу голову и сердце.
Спросите себя: «От ленты в Facebook мне становится лучше или хуже?»
«Сколько раз я проверила лайки сегодня?»
«Почему я именно так реагирую на эту фотографию?»
А затем спросите себя, понравились ли вам результаты.
Возможно да, и это хорошо!
Но если нет, переходите к третьему шагу.
Создавайте себе комфорт в сетях.
Когда мой друг проверил себя,
он понял, что его самооценка слишком зависела от соцсетей,
но особенно знаменитости напоминали ему о вещах, которых у него не было.
Он перестал следить за всеми брендами и знаменитостями.
У него это сработало.
Но в вашем случае это могут быть не знаменитости.
Я, например, должна была удалить других людей из своей ленты.
Разрешите открыть секрет.
Вы не должны следить за «друзьями».
Правда в том, что часто наши друзья
или случайные люди в друзьях Facebook
бывают отвратительны в сети!
Вы оказываетесь сами в такой пассивно-агрессивной войне статусов,
о которой даже не подозревали.
Или вы смотрите на 50 фото с одного и того же концерта, с одного ракурса.
(Смех)
Если вы хотите следить за актёрами, комедиантами или котами,
вы можете это делать.
И последнее: станьте моделью хорошего поведения.
В жизни нас учили не травить других детей на площадке,
уважать других и относиться к ним так, как они заслуживают,
Нас учили не делать хуже тем, кому и так плохо,
и не наслаждаться неудачами других.
Социальные сети — это инструмент,
который нужно использовать для добра, для более позитивных групп,
для переворотов, чтобы помещать Сердитого кота в мультфильм Disney.
(Смех)
Интернет — это странное место.
Вредят ли соцсети психическому здоровью?
Ответ: не обязательно.
Социум может вас низвергнуть, да, или может возвысить,
когда вы себя плохо почувствуете или, наоборот, громко рассмеётесь.
У нас только 24 часа в сутках,
и если два из них посвящать соцсетям,
то пусть это время будет полно вдохновения, смеха, мотивации
и множества сердитых котов в мультфильмах Диснея.
Спасибо.
(Аплодисменты)
Som tučná.
Som taká tučná.
Má iba 19?! A čo som dokázala ja?
Aha, 2 lajky, pekne.
Páči sa mi táto fotka?
Naozaj potrebuje viac lajkov?
Dúfam, že ma pozvú na svadbu.
Ďalší lajk, pekne.
Vitajte vo večnom monológu špirály sociálnych médií (SM).
Monológ, ktorý väčšina z nás denne vedie.
Ale nemyslíme na to, nehovoríme o tom.
Vlastne väčšina z nás ani nevie, že sa to deje.
Som Bailey Parnell a budem hovoriť o mimovoľných následkoch SM
na vaše mentálne zdravie.
Ukážem vám, čo vás každý deň stresuje.
Čo vám to robí a ako mať lepší zážitok v online svete.
Pred rokom som so sestrou išla na 4-dňovú dovolenku do Jasper v Alberte.
Za 4 roky toto bola moja prvá dovolenka.
Na tejto dovolenke som bola úplne offline.
Lietadlový režim, žiadny e-mail a žiadne SM.
Prvý deň som mala pocit, že mi vibruje telefón.
Myslíte si, že sa vám zvonil mobil, skontrolujete ho a on nezvonil.
Kontrolova som ho stále. Vyrušovalo ma to pri konverzácii.
Videla som tie nádherné výhľady, ktoré Jasper ponúkal.
A moja prvá reakcia: Vyber mobil a daj to na net.
Ale to som nemohla.
Druhý deň bol trochu ľahší.
Môžete si myslieť, že som smiešna.
Ale 4 roky som bola stále online.
Prakticky to bola nová skúsenosť.
Štvrtý deň som sa bez mobilu konečne cítila dobre.
Sedela som so sestrou pri tejto hore a rozmýšľala som:
Čo mi to tie SM robia?
Čo robia mojim kamarátom?
Boli to iba 4 dni a mala som pocity úzkosti,
stres a skončilo to absťákom.
Vtedy som sa začala pýtať
a neskôr som začala písať na túto tému diplomovku.
Pracovala som v sociálnom marketingu hlavne v oblasti vysokých škôl.
To znamená, že som veľa pracovala s ľuďmi vo veku 18 až 24 rokov.
Tí sú na SM najaktívnejší.
Druhá vec, ktorú o mne potrebujete vedieť:
Som dostatočne mladá, aby som vyrastala so SM.
Ale som dosť stará na to, aby som vnímala SM kriticky, čo by som v 12 nezvládla.
Takže SM sú môj život. Osobne, profesijne a akademicky.
A ak mi robili toto, čo spôsobili ostatným?
Hneď som zistila, že som nebola sama.
Centrum pre mentálne zdravie vysokoškolského prostredia
zistilo, že hlavné 3 diagnózy na univerzitách sú úzkosť, depresia a stres.
Mnohé štúdie z USA, Kanady, Británie a aj iných krajín
spojili časté používanie SM s vysokým stupňom úzkosti a depresie.
Je strašidelné, že takmer všetci, ktorých poznám, často používajú SM.
Moji priatelia, moja rodina, moji kolegovia.
90 % ľudí vo veku 18 až 24 rokov je na SM.
Strávime tam v priemere 2 hodiny za deň.
Dve hodiny za deň nevenujeme ani jedlu.
70 % populácie Kanady je na SM.
Ani naša volebná účasť nie je 70 %.
Čokoľvek, čo robíme tak často, má zmysel kriticky preskúmať.
Čokoľvek, čo robíme takto dlho, má na nás trvalý vplyv.
Takže predstavujem vám 4 najčastejšie dôvody stresu SM,
ktoré, ak sa nekontrolujú, môžu prerásť do vážnej mentálnej poruchy.
A toto vôbec nie je kompletný zoznam.
Číslo 1: Zbierka TOP momentov
Podobne ako v športe, ide o sériu najlepších momentov.
SM sú zbierkou našich TOP momentov.
Máme tam naše víťazstvá, vyzeráme tam skvele, sme tam s kamošmi a s rodinou.
Zápasíme s neistotou, pretože porovnávame náš život s TOP zbierkou ostatných ľudí.
Neustále sa porovnávame s ostatnými ľuďmi.
Toto sa dialo aj predtým v televízii s celebritami.
Ale teraz sa to deje neustále a smeruje to priamo k vám.
Tu máme výborný príklad:
Moja kamoška na dovolenke.
Hneď som späť. Iba si zdriemnem.
(smiech)
Počkať, prečo si nemôžem dovoliť dovolenku?
Prečo tu v pyžame pozerám Netflix?
Chcem byť na pláži.
Ale ja ju dobre poznám. Viem, že to pre ňu bolo nezvyčajné.
Viem, že sa väčšinou topí v opravovaní domácich úloh.
Ale myslíme si: „Kto by to už chcel vidieť?“
Ľudia chcú vidieť iba to najdôležitejšie.
A keď majú vaše TOP momenty úspech, prichádza druhý dôvod stresu na SM.
Číslo 2: Sociálna mena
Tak ako dolár, mena je niečo, čo používame na vyjadrenie hodnoty tovaru alebo služby.
Na SM je mena lajkovanie, komentovanie a zdieľanie
a ňou určujeme hodnotu vecí.
V marketingu to nazývame „Ekonomika pozornosti“.
Všetko súťaží o vašu pozornosť.
A keď dáte niečomu lajk alebo kúsok vašej pozornosti,
stáva sa z toho transakcia, ktorou prisudzujeme hodnotu.
To je super, ak predávate albumy alebo oblečenie.
Problém je, že na SM sme produkt MY.
A ostatným dovoľujeme prideľovať nám hodnotu.
Poznáte niekoho, kto zmazal fotku, lebo nedosiahla požadovaný počet lajkov?
Priznávam, aj ja som to už urobila.
Sťahujeme náš produkt, pretože sa nepredával dostatočne rýchlo.
Toto mení vnímanie našej identity.
Sebaúctu spájame s tým, čo si o nás myslia iní,
a potom ju vyčíslime, aby to všetci videli.
A sme tým posadnutí.
Selfíčko si spravíme úplne dokonalé a kvôli tomu urobíme aj 300 fotiek.
A potom perfektne načasujeme zverejnenie.
Sme takí posadnutí, že máme biologické reakcie, ak sa nemôžeme zúčastniť.
A tu prichádzame k 3. dôvodu stresu na SM.
Číslo 3: FOMO, teda strach z premeškania.
Je to ustálené slovné spojenie, ktoré sme všetci zažili na vlastnej koži.
Je to sociálna úzkosť z toho, že zmeškáte kontakt, udalosť alebo príležitosť.
Kanadské univerzity zistili, že 7 z 10 študentov
by si vymazalo účet na SM,
keby nemali strach z toho, že ostanú bez informácií.
Iba zo zvedavosti:
Koľkí z vás chcú vymazať alebo ste už vymazali svoj účet na SM?
Hmm, takmer všetci.
Zbierka TOP momentov, sociálna mena a FOMO sú „normálne“ skúsenosti so SM.
Ale čo keby každodenné používanie SM prinášalo desivý zážitok?
Nespochybňujete iba sebaúctu, zahrávate sa aj so svojou bezpečnosťou.
Asi najhorší dôvodu stresu na SM je stres číslo 4: Online obťažovanie.
40 % dospelých zažilo online obťažovanie.
73 % boli svedkami online obťažovania.
A je to oveľa horšie, ak ste žena, LGBTQ, moslim, nie ste bieli... Chápete.
Problémom je, že v správach vidíme tie veľké príbehy:
18-ročný Tyler Clementi, ktorí spáchal samovraždu, pretože
spolubývajúci tajne natočil, ako bozkáva iného chlapca a dal to na Twitter.
Vidíme ženy ako Anita Sarkeesianová,
ktorej sa za feminizmus vyhrážali smrťou a znásilnením.
Vidíme tieto príbehy, keď už je neskoro.
Ale čo každodenné online obťažovanie?
Čo ten škaredý výraz, ktorý sme poslali kamošovi súkromne a teraz je na Facebooku?
Veď je to iba jedna fotka. Je to sranda.
Je to iba jeden zlý komentár. Nič strašné sa nestalo.
Ale keď sa tie malé momenty často opakujú, časom sa z nich stanú veľké problémy.
Musíme rozpoznávať tieto prípady znova a znova každý deň.
Pretože ak prejdú bez následkov, budeme tu mať oveľa viac Tylerov.
Následky nie je vždy ľahké rozpoznať.
Koľkí z vás si všimli upozornenia hore v mojej prezentácii?
A koľkých trápi, že som ich neskontrolovala?
Dobre, skontrolujem ich pre vás.
Iba jeden malý príklad, čo vám to môže urobiť.
Možno sa nedokážete sústrediť, pretože musíte skontrolovať upozornenia.
Z tej potreby sa postupne stáva závislosť.
Čo sa týka SM, už trpíme látkovou závislosťou.
Každý lajk vám dáva pocit, ako keby ste si dali návykovú látku.
Dostanete viac tej sociálnej meny.
Takže, čo robíme pre ten dobrý pocit?
Skontrolujeme lajky.
Už iba raz.
Pridávame statusy.
Už iba raz.
Trpíme úzkosťou, ak nemáme prístup.
No neznie to ako droga, o ktorej ste už niekedy počuli?
Áno.
A keď to rastie,
keď používanie SM časom prestanete kontrolovať,
vtedy zaznamenávame zvýšenú hladinu úzkosti a depresie.
FOMO, rozptýlenie, zbierky TOP momentov, porovnávania... je toho neustále veľa.
Kanadská asociácia mentálneho zdravia zistila,
že študenti vo veku v 7. – 12. ročníku,
ktorí denne strávia 2 hodiny na SM, hlásia zvýšenú hladinu úzkosti, depresie
a samovražedných myšlienok.
Pre tých, čo to počítate: Je to vek od 12 rokov.
Mám rada SM. Milujem ich.
Podľa toho, čo vám tu dnes rozprávam, si možno myslíte, že vás chcem zo SM vymazať.
Ale to nechcem.
Nemyslím si, že SM len tak zmiznú.
Takže nebudem strácať čas presviedčaním, aby ste na SM trávili menej času.
Úprimne, abstinencia už nepomáha.
Ale môžete používať SM bezpečne.
Čo som vám dnes povedala, má so SM spoločné všetko a nič.
SM nie sú ani dobré, ani zlé.
Je to iba najnovší nástroj, ktorý používame na to, čo sme robili vždy:
rozprávať príbehy a komunikovať medzi sebou.
Nevinili by ste televízor od Samsungu za zlú televíznu šou.
Twitter nenúti ľudí písať nenávistné príspevky.
Keď rozprávam o temnej stránke SM, vlastne hovorím o temnej stránke ľudí.
Tá temná stránka, ktorá núti ľudí obťažovať.
Tá neistota, ktorá núti ľudí zmazať fakt dobrú fotku...
Tá temná stránka, ktorá sa pozrie
na fotku šťastnej rodiny a rozmýšľa, prečo aj vaša rodina nevyzerá tak...
Takže, rodičia, učitelia, kamaráti, šéfovia,
na tú temnú stránku sa potrebujeme zamerať.
Potrebujeme stratégie na prevenciu a zvládanie stresu.
Keď máte zlé dni, keď spochybňujete sebaúctu, tak aby ste nedopadli ako Tyler
a mnohí iní ako on.
OK, Bailey, ako nájdeme wellness SM?
Dobrá správa je, že rozpoznanie problému je prvý krok k jeho riešeniu.
Prvý krok je teda to, že počúvate túto prednášku.
Poznáte silu sugescie? Keď vám niekto o niečom povie a vy to zrazu všade vidíte.
Preto je uvedomenie si také dôležité.
Pretože teraz budete schopní rozoznať, ak alebo keď sa vám to stane.
Druhá vec: budete kontrolovať svoju diétu na SM.
Rovnako, ako kontrolujeme, čo ide do našich úst,
kontrolujte, čo ide do vašej hlavy a do vášho srdca.
Spýtajte sa samých seba:
Cítil som sa po prejdení Facebooku lepšie alebo horšie?
Ako často vlastne kontrolujem lajky?
Prečo takto reagujem na tú fotku?
A potom sa spýtajte samých seba, či ste spokojní s výsledkami.
Môžte byť spokojní a to je v poriadku.
Ale ak nie ste spokojní, prejdite na krok 3:
Vytvorte si lepšiu skúsenosť s online prostredím.
Môj partner si po audite uvedomil, že jeho sebaúcta je príliš zviazaná so SM.
Konkrétne mu celebrity pripomínali to, čo nemá.
A tak prestal sledovať všetky značky a všetky celebrity.
A klaplo to.
Vo vašom prípade to však nemusia byť celebrity.
Ja som napríklad musela prestať sledovať niektorých ľudí.
Poviem vám tajomstvo: Nemusíte sledovať vašich priateľov.
Niekedy priatelia alebo známi online proste nestoja za nič.
Zrazu sa nič netušiac ocitnete uprostred pasívne agresívnej vojny statusov.
Alebo sa pozeráte na 50 fotiek z jedného koncertu – z rovnakého uhla!
(smiech)
Ak chcete sledovať umelcov, komikov a mačky, môžete.
Posledný krok: Naučte sa dobre správať.
V offline svete nás učia nešikanovať ostatné deti na ihrisku.
Učia nás rešpektovať ostatných a správať sa k ním, ako si zaslúžia.
Učia nás nekopať do tých, ktorí spadli
a neužívať si ich pády.
SM sú nástroj.
A je to nástroj, ktorým môžeme konať dobro.
Pre pozitívnejšie skupiny, pre revolúcie.
Na pridávanie mrzutých mačiek do disneyoviek.
(smiech)
Internet je čudné miesto.
Takže ubližujú SM vášmu mentálnemu zdraviu?
Odpoveď: Nemusia.
SM vás môžu potopiť, alebo vás môžu pozdvihnúť.
Potom sa cítite lepšie a zažívate ozajstné vyrehotané momenty.
Mám 24 hodín za deň. Ak strávim 2 hodiny na SM,
chcem zažiť inšpiráciu, smiech, motiváciu a veľa mrzutých mačiek v disneyovkách.
Ďakujem.
(potlesk)
Debela sam.
Oh, baš sam debela.
Ona ima samo 19 godina, šta ja radim sa svojim životom?
Dva lajka! Fino.
Da li mi se sviđa ova fotografija?
Da li njoj stvarno treba još lajkova?
Nadam se da ću biti pozvana na venčanje.
Još jedan lajk, super!
Dobrodošli u unutrašnji monolog uobičajenog listanja kroz društvene mreže.
Monolog koji mnogi od nas vode svakog dana,
ali ne razmišljamo o tome, niti razgovaramo o tome.
Zapravo, mnogi od nas ne mogu ni prepoznati da se dešava.
Ja sam Bejli Parnel,
i govoriću vam o nenamernim posledicama
koje društvene mreže imaju po naše mentalno zdravlje.
Pokazaću vam šta vas to muči svakog dana,
šta vam to čini,
i kako možete stvoriti bolje onlajn iskustvo za sebe.
Pre samo godinu dana,
moja sestra i ja smo uzele četvorodnevni odmor
i otišle u Džasper u Alberti.
Ovo je bio prvi godišnji odmor koji sam uzela posle četiri godine.
Na ovom odmoru sam se isključila.
Uključila sam avionski režim, bez imejlova i bez društvenih mreža.
Tokom prvog dana tamo,
i dalje sam osećala sindrom fantomske vibracije.
To je kada umislite da vam zvoni telefon
i proveravate, a on ne zvoni.
Ja sam neprekidno proveravala.
Bila sam rasejana u razgovoru.
Preda mnom su bili prelepi vidici koje je Džasper nudio,
a moja prva reakcija je bila da izvadim telefon
i objavim na društvenoj mreži.
Ali, naravno, nije je bilo.
Drugog dana mi je bilo malo lakše.
Možda mislite u sebi da sam smešna,
ali nisam bila potpuno diskonektovana preko četiri godine.
Ovo je praktično bilo novo iskustvo.
Tek četvrtog dana mog boravka tamo,
bila sam napokon smirena bez telefona.
Sedela sam sa sestrom, bukvalno na ovoj strani planine
kada sam počela da razmišljam:
„Šta mi to društvene mreže rade?
Šta to rade mojim vršnjacima?“
To su bila samo četiri dana, a izazvala su anksioznost.
Bilo je stresno i kao posledicu je imalo simptome krize.
Tada sam počela postavljati pitanja,
i tada sam započela svoje master istraživanje na tu temu.
Radila sam u socijalnom marketingu, prvenstveno u visokom obrazovanju,
većinom svoje karijere.
To znači da radim sa mnogo mladih od 18-24 godine,
što je igrom slučaja
najaktivnija populacija na društvenim mrežama.
Druga stvar koju morate znati o meni
je da sam dovoljno mlada da sam odrasla uz društvene mreže,
ali i dovoljno stara da bih mogla kritički da se ophodim prema njima
na način na koji nisam mogla kada sam imala 12 godina.
Moj život su društvene mreže: privatno, profesionalno i akademski.
I ako je imalo ovakav uticaj na mene, šta li je tek bilo sa ostalima?
Ubrzo sam saznala da nisam jedina.
Centar za studentsko mentalno zdavlje otkrilo je da su najčešće tri dijagnoze
u univerzitetskim domovima anksioznost, depresija i stres.
Veliki broj istraživanja iz Amerike, Kanade i Velike Britanije
povezala su visoku upotrebu društvenih mreža
sa ovim visokim procentom anksioznosti i depresije.
Ali zastrašujuće je da se visoka upotreba društvenih mreža
odnosi na skoro sve ljude koje poznajem:
moje prijatelje, porodicu, kolege.
Devedeset odsto mladih od 18-29 godina su na društvenim mrežama.
Dnevno u proseku provedemo dva sata na njima.
Čak ni ne jedemo dva sata dnevno.
Sedamdeset posto populacije Kanade je na društvenim mrežama.
Čak ni glasački odziv nije 70%.
Šta god da činimo ovoliko često, vredno je kritički posmatrati.
Na šta god da potrošimo ovoliko vremena, imaće trajne posledice na nas.
Pa, dozvolite mi da predstavim
četiri najčešće stvari koje izazivaju stres na društvenim mrežama,
a koje, ukoliko se ne ispitaju,
imaju predispozicije da postanu problemi po psihičko zdravlje,
a ovo nije iscrpan spisak.
Broj jedan: prikaz istaknutih momenata.
Baš kao i u sportu,
i ovde se radi o skupu najboljih i najsjajnijih momenata.
Društvene mreže su naš lični prikaz istaknutih momenata.
Tu objavljujemo pobede ili kada super izgledamo,
ili kada izađemo sa prijateljima i porodicom.
Ali borimo se sa nesigurnostima
zato što upoređujemo svoje trenutke „iza kulisa“
sa najboljim scenama svih ostalih.
Konstantno se upoređujemo sa ostalima.
Da, ovo se dešavalo i pre društvenih mreža,
sa TV-om i poznatim ličnostima,
ali sada se dešava stalno, i direktno je povezano sa vama.
Naišla sam na savršeni primer dok sam se pripremala za ovaj govor.
Moja prijateljica na odmoru: „Brzo se vraćam, dremka….“
(Smeh)
„Čekaj, zašto ja ne mogu da priuštim odmor?
Zašto ja samo sedim ovde u pidžami i gledam Netfliks?
Želim i ja da budem na plaži.“
Evo u čemu je stvar, ja nju vrlo dobro poznajem.
Znala sam da je ovo neuobičajeno za nju.
Znala sam da se obično davila u školskim obavezama.
Ali pomislimo: „Ko bi to hteo da vidi?“
Ljudi žele da vide samo najbolje.
Zapravo, kada vaši najbolji momenti dobro prolaze,
suočavate se sa drugim izazivačem stresa na društvenim mrežama.
A to je broj dva: društvena valuta.
Baš kao i dolar, valuta je nešto što koristimo
da ocenimo vrednost nekog dobra ili usluge.
Na društvenim mrežama, lajkovi, komentari i šerovanje
postali su oblik društvene valute po kojoj se vrednuje nešto.
U marketingu to zovemo „ekonomija pažnje“.
Sve je borba za vašu pažnju,
i kada date nečemu „lajk“ ili parče te ograničene pažnje,
to postaje zabeležena transakcija pridavanja vrednosti.
Što je super ako prodajete proizvode kao što su album ili odeća.
Ali problem je što smo na društvenim mrežama
mi taj proizvod.
Dopuštamo drugima da nam dodeljuju vrednost.
Poznajete sigurno nekoga ili ste vi nekada obrisali fotografiju
zato što nije imala onoliko lajkova koliko ste očekivali.
Priznajem, i ja sam bila jedna od vas.
Skinuli smo proizvod sa police jer se nije dovoljno brzo prodavao.
Ovo menja naš osećaj identiteta.
Povezujemo naše samovrednovanje sa onim šta drugi misle o nama,
a zatim to izražavamo tako da svi vide.
I postajemo opsednuti.
Moramo napraviti najbolji mogući selfi i napravićemo ih 300 dok ne uspemo.
Zatim, čekaćemo najbolje vreme za objavljivanje.
Potpuno smo opterećeni
i imamo biološke reakcije kada nismo u mogućnosti da učestvujemo.
To me dovodi do trećeg izazivača stresa na društvenim mrežama.
Broj tri: S.O.P.
To je lagana fraza kojom se razbacujemo.
S.O.P. ili strah od propuštanja jeste oblik društvene anksioznosti
zbog straha da propuštate potencijalno uspostavljanje kontakta,
događaj ili priliku.
Veliki broj kanadskih univerziteta otkrio je da je sedam od deset studenata
izjavilo da bi se rešili svojih naloga na društvenim mrežama
da ih nije strah od izostavljanja.
Iz znatiželje, koliko vas ovde
jeste ili je razmišljao o tome da deaktivira nalog na društvenoj mreži?
To su skoro svi.
Taj S.O.P. koji osećate, prikaz najboljih momenata i društvena valuta
su rezultat relativno „normalnog“ iskustva na društvenim mrežama.
Ali, šta ako bi svakodnevni dolazak na društvene mreže bio užasno iskustvo?
Pri čemu dovodite u pitanje ne samo svoju vrednost,
nego i svoju bezbednost?
Možda je i najgori izazivač stresa na društvenim mrežama broj četiri:
onlajn nasilje.
Četrdeset odsto odraslih prisutnih na internetu
je doživelo neko nasilje onlajn,
a 73% su svedočili nasilju.
Nesrećna realnost jeste da je nasilje mnogo gore i mnogo češće
ako ste žena, pripadnik LGBTQ populacije, osoba tamnije puti ili musliman.
Mislim da razumete o čemu govorim.
Problem je što na vestima čujemo o ovim velikim pričama:
čujemo o Tajleru Klementiju koji je sa 18 godina sebi oduzeo život
nakon što ga je cimer krišom snimao kako ljubi drugog momka
i odao ga na Tviteru.
Vidimo žene kao što je Anita Sarkizijan koja je skoro osramoćena na internetu
i kojoj su poslate pretnje smrću i silovanjem zbog širenja feminizma.
Mi vidimo ove priče tek kada je prekasno.
A šta je sa svakodnevnim nasiljem na internetu?
Šta je sa ružnom fotografijom koju ste poslali prijatelju na Snepčetu
sa namerom da ostane privatna, ali je završila na Fejsbuku?
„Pa šta? To je samo jedna smešna fotografija.“
„To je samo jedan ružan komentar, možeš misliti.“
Ali kada se ovi mali trenuci dešavaju iznova i ponavljaju vremenom,
tada imamo veliki problem.
Moramo naučiti da prepoznajemo i ove svakodnevne primere.
Jer ako budu prolazili bez kontrole i sa efektima koji se ne primećuju,
imaćemo mnogo više Tajlera Klementija.
Ovi efekti nisu uvek laki za prepoznavanje.
Koliko vas je primetilo obaveštenja koja se nalaze na vrhu ekrana?
Koliko vas je, kao i ja, uznemireno što nisu proverena?
Okej, proveriću ih za vas.
(Izdah) Dobro!
Samo još jedan mali primer toga šta nam ovo radi.
Možda jednostavno ne možete da se skoncentrišete zbog obaveštenja
koja se pojavljuju i vi morate da ih proveravate.
Ta potreba vremenom postaje zavisnost.
U vezi sa društvenim mrežama, uveliko uviđamo
poremećaje slične bolestima zavisnosti.
Sa svakim lajkom, dobijete dozu hormona sreće, dopamina.
Dobijate na društvenim valutama.
Pa šta onda radimo da bismo se dobro osećali?
Proveravamo lajkove - samo još jednom.
Objavljujemo - samo još jednom.
Anksiozni smo ako nemamo pristup.
Zar vam to ne zvuči kao svaka droga za koju ste čuli?
Da.
Tako da, s porastom svega toga,
kada se korišćenje društvenih mreža vremenom odvija neometano,
tada uviđamo porast anksioznosti i depresije.
S.O.P, ometači, životni vrhunci, poređenja - to je previše!
A dešava se stalno!
Kanadska komora mentalnog zdravlja
pronašla je kod učenika od 7. do 12. razreda
koji dnevno provedu dva sata na društvenim mrežama
povišene nivoe anksioznosti, depresije i suicidalnih misli.
Za sve vas koji sada računate, to su deca od svega 12 godina.
Evo u čemu je stvar.
Ja volim društvene mreže. Zaista, obožavam ih.
Slušajući ovo što danas govorim,
možda mislite da hoću da se sklonite sa njih.
Ali ja to ne želim.
Ne mislim da će društvene mreže nestati,
tako da neću gubiti vreme
i govoriti vam da provodite manje vremena na društvenim mrežama.
Iskreno, ne mislim da je apstinencija uopšte moguća opcija.
Ali to ne znači da ne možete vežbati da budete bezbedni na njima.
Sve o čemu sam govorila danas nema,
a i ima veze sa društvenim mrežama.
Hoću da kažem, društvene mreže nisu ni dobre ni loše.
One su samo najnovije sredstvo koje koristimo za ono što smo uvek radili,
a to su pričanje priča i međusobna komunikacija.
Ne možete kriviti televizor Samsung za loš televizijski program.
Tviter ne tera ljude da pišu objave pune mržnje.
Kada govorimo o mračnoj strani društvenih mreža,
ono o čemu u stvari govorimo je mračna strana samih ljudi.
Mračna strana koja tera nasilnike da vrše nasilje,
nesigurnost koje vas tera da obrišete fotografiju koju ste uzbuđeno objavili.
Mračna strana koja se pita, dok gleda fotografiju srećne porodice,
zašto vaša ne izgleda tako.
Tako da, kao roditelji, edukatori, prijatelji, šefovi,
ova mračna strana je nešto na šta treba da se fokusiramo.
Trebaju nam strategije za preventivu kao i strategije za nošenje sa ovim
tako da kada budete imali loše dane - a biće ih -
kada budete preispitivali svoju vrednost,
nikada ne padnete nisko kao Tajler Klementi i mnogi drugi kao on.
„Dobro, Bejli, kako pronaći mir na društvenim mrežama?“
Imam dobre vesti:
prepoznavanje problema je prvi korak ka rešenju istog.
Tako da je slušanje ovog govora tek taj prvi korak: prepoznati problem.
Znate za moć sugestije,
kada vam neko kaže nešto o nečemu, i vi to nešto počnete stalno uviđati.
Zbog toga je svest značajna.
Zato što ćete sada barem biti u mogućnosti da bolje prepoznate ove posledice
kada i ako vam se dese.
Sledeća stvar koju morate učiniti
jeste da preispitate svoju konzumaciju društvenih mreža.
Kao što vodimo računa o tome šta stavljamo u usta,
moramo voditi računa o tome šta nam ide u glavu i u srce.
Zapitajte se: „Da li se zbog ovog listanja po Fejsbuku sada osećam bolje ili gore?“
„Koliko puta zapravo proveravam koliko imam lajkova?“
„Zašto sam na ovaj način odgovorio na ovu fotografiju?“
Zatim se zapitajte da li ste zadovoljni odgovorima.
Možda i jeste, i to je skroz u redu!
Ali ako niste, nastavite do trećeg koraka.
Kreirajte bolje onlajn iskustvo.
Kada je moj partner ovo razmotrio,
shvatio je da svoje vrednovanje mnogo vezuje za društvene mreže,
ali ponajviše za poznate ličnosti koje su ga podsećale na sve ono što nema.
Zato je otpratio sve brendove i sve poznate ličnosti.
To mu je sasvim odgovaralo.
Ali možda za vas poznate ličnosti nisu problem.
U mom slučaju, trebalo je iščistiti druge ljude sa početne stranice.
Reći ću vam jednu tajnu.
Ne morate pratiti „prijatelje“.
Istina je da su ponekad prijatelji,
ili ljudi koje imamo na Fejsbuku iz čiste učtivosti
zapravo grozni onlajn.
Nađete se odjednom u pasivno-agresivnom ratu statusa
za koji niste ni znali da se odvija.
Ili gledate u 50 slika sa istog koncerta iz istog ugla.
(Smeh)
Ako želite da pratite umetnike, komičare ili mačke,
možete to učiniti.
Poslednje što ćete uraditi jeste oblikovanje dobrog ponašanja.
Oflajn nas uče da ne napadamo drugu decu na igralištu,
da poštujemo druge i da se ophodimo prema njima kako zaslužuju.
Uče nas da ne šutamo nekoga ko je na podu,
niti da se sladimo tuđim nesrećama.
Društvene mreže su alat.
Alat koji bi se mogao koristiti za dobro, za mnogo pozitivnije grupe,
za revolucije, za stavljanje mačka mrguda u Diznijeve filmove.
(Smeh)
Internet je čudno mesto.
Da li društvene mreže škode vašem mentalnom zdravlju?
Odgovor je: ne mora biti tako.
Mreže vas mogu uništiti, da, ali i uzdići,
do mere da se osećate bolje, ili ismejete od srca.
Najzad, imam 24 časa u danu,
i ako provedem dva sata na društvenim mrežama,
onda želim da moje iskustvo bude ispunjeno inspiracijom, smehom i motivacijom,
i sa još mnoštvo mrzovoljnih mačaka u Diznijevim filmovima.
Hvala.
(Aplauz)
我好胖。
天哪，我好月半。
瞧瞧人家的十九岁， 我这过的叫什么生活啊？
喔，又有两个赞！好耶。
我喜欢这张照片吗？
她真的需要更多点赞吗？
要是我能收到婚礼邀请就好了。
又是一个赞，给力！
欢迎走进浏览社交媒体时 典型的内心独白。
我们心中天天都在 上演这样的独白，
但我们从不去思考， 也不会说出来。
其实很多人甚至都 意识不到这种心理活动。
我是贝莉·帕奈儿，
今天我来和大家聊聊 那些意料之外的
社交媒体对精神健康造成的影响。
我要向各位展示， 是什么令你整日焦虑，
你受到了什么影响，
又该如何为自己打造 更好的上网体验。
就在一年多以前，
我和姐姐去阿尔伯塔省 贾斯珀市旅行，在那儿待了四天。
这是四年来我头一次 不是为了出差工作而旅行。
这次旅行，我玩起了失联。
手机开成飞行模式， 不看邮件，不刷朋友圈。
到那儿的第一天，
我依然饱受“幻觉震动综合症”的困扰。
有时以为自己手机响了，
拿起来一看，根本没响。
我依然不停地想查看手机。
聊天时也心不在焉。
看着贾斯珀市的壮丽景观，
我的第一反应居然是掏出手机
拍照发朋友圈。
可我当然没把手机带在身上。
第二天我就自在些了。
大家可能觉得我很滑稽，
可四年来我一直 没有彻底和外界断绝联系，
这是一次全新的体验。
直到旅行第四天，
我才适应了没有手机的生活。
我和姐姐一同坐在山边，
心里开始犯嘀咕：
“社交媒体究竟把我怎么了？
它又如何影响我们这代人呢？”
这才刚过了四天， 我便被这个念头
闹得焦躁不安，只得打道回府。
从那时起，我便开始提出问题
并将其作为我的硕士研究选题。
我是做社会营销的， 主要针对受过
高等教育的客户群体。
我和很多18至24岁的 年轻人打交道，
而这一代人也恰是
社交媒体上最活跃的群体。
大家还需要了解我的一点是，
我这个年纪的人和社交媒体成长
但又恰好足够成熟， 能够保持批判的态度
而我十二岁那会儿， 可能做不到这么成熟。
我的社交媒体生活是个人化的， 专业的，为学术服务的。
如果我都受到社交媒体的影响， 其他人又会怎样呢？
很快我便发现，自己不是特例。
高校精神健康中心发现 在校大学生的三大症状
是焦虑，抑郁和压力。
来自美国，加拿大，英国的无数研究
都将严重的焦虑和抑郁问题
与社交媒体的过度使用联系起来。
但可怕的是，我知道的每个人
都在使用社交媒体：
我的朋友，家人，同事都是如此。
18-29岁的人群中， 社交媒体使用者高达90%。
平均每天我们要花两小时 在逛社交媒体上。
我们甚至每天吃饭都用不了两小时。
加拿大使用社交媒体的人占了70%。
我们的选民投票率都没这么高。
任何我们如此频繁进行的活动 都值得重点关注。
任何我们花了大量时间进行的活动 都会产生持久的影响。
所以，让我来为大家介绍
四大最常见的社交媒体压力来源，
如果任其发展
将为精神疾病全面爆发留下隐患。
而且社交媒体的压力源 不止以上四项。
第一：精彩集锦。
就像体育节目一样，
精彩集锦汇聚了各种 精彩炫酷的瞬间。
而社交媒体就是我们 的个人精彩时刻集锦。
我们展示自己的胜利， 自己光鲜的时刻，
或者晒与家人朋友的出游见闻。
但我们一直在不安全感中纠缠
因为我们总是拿自己 各种柴米油盐的日常
去和别人的精彩片段对比。
我们始终在和其他人较劲儿。
当然，社交媒体出现前我们也会
看着电视上的名人感慨，
但现在这种对比一直在发生， 并且和你直接相关。
在准备这次演讲时， 我就碰到一个绝好的例子
我朋友在晒度假的照片： “嗯，眯一会儿……”
（笑声）
“为啥我就没钱出去度假？
只能宅在家里穿着睡衣 上Netflix看电影？
我也想去海滩啊。”
其实问题是，我跟她挺熟的。
我知道对她来说， 旅行也不是家常便饭，
整天埋头书山题海 才是她的日常。
可我们想：“谁愿意看这些东西啊？”
那些精彩时刻才是我们 想看到的东西。
其实一旦你的精彩时刻 开始受人关注，
你就迎来了社交媒体的
第二个压力源：社交货币。
和美元一样，货币其实就是一种单位，
我们用它来衡量物品 或者服务的价值。
在社交媒体中，点赞，评论以及转发
就成了我们衡量价值的货币。
营销学中我们称其为“注意力经济学”。
所有事物都在争夺你的关注，
而当你给某件事物点赞， 或者分配你有限的注意力去关注它，
就等于增添了一笔增值交易记录。
如果你是推销唱片或者服装，这是件好事。
问题在于，在社交媒体中
成为商品的却是我们自己。
我们听凭其他人衡量我们的价值。
有些人就因为爆照收到的赞 不如预期中那么多
就干脆把照片撤掉。
我得承认，我也干过这事儿。
我们就因为自己的产品 卖得不够快，就将其下架。
这会降低我们的自我认知，
我们将自身的价值 绑定在其他人的想法中，
拿着点赞的数目在人前炫耀，
还沉迷其中，无法自拔。
为了拍出一张最美自拍， 我们不惜浪费300次表情，
然后耐着性子等着爆照的最佳时刻。
我们对此如此痴迷，
当无法参与其中时， 甚至会产生生理反应。
这就引出了社交媒体的
第三个压力源：F.O.M.O.
这是个轻飘飘的词汇， 我们张口就来。
FOMO，或者“害怕错过” 是一种实实在在的社交焦虑，
它来源于人们的恐惧，生怕自己错过
潜在的人脉，事件以及机会。
加拿大数所高校发现， 70%的大学生声称
如果不是怕自己“out了”
他们是愿意注销社交网络账号的。
我有点好奇，在座的各位有多少
已经注销，或者考虑过停用 自己的社交账号？
基本全中啊。
“害怕错过”，“精彩集锦”和“社交货币”
都是相对“正常”的社交活动的产物。
但如果每天使用社交媒体 成为一种可怕的体验，
让你不仅质疑自身的价值，
甚至为自己的安全忧心忡忡呢？
可能最严重的社交媒体压力源
是第四项：网络骚扰。
40%的成年网民曾经历在线骚扰。
73%的人目击过在线骚扰。
而现实很不幸，特殊群体更容易 受到骚扰，程度也更严重，
比如女性，非异性恋者， 有色人种，穆斯林 ——
我想大家应该能听懂了。
问题是，这样的骚扰案例 在新闻中时常出现：
18岁的泰勒·克莱门蒂，
他与男性接吻的画面 被室友偷拍并转到推特上，
他不堪受辱而自杀。
我们看到像安妮塔·萨尔科斯 这样的女性因分享女权主张
而收到死亡和强暴威胁， 几乎耻于在网上露面。
我们看到这些惨剧时， 已经无力回天了。
但那些日常的小骚扰又如何呢？
比如你给朋友转了一张 难看的快拍照片
本指望朋友保密， 结果却被贴到脸书上了呢？
“怎么了嘛，不就一张照片吗， 多逗啊。”
“不就是一条毒舌评论嘛， 有什么大不了的。”
但当这些小小不然的事件再三出现，
终有一日，小恶会酿成大祸。
我们必须明辨是非， 即便是日常小事
也不应苟且，任其贻害
否则就会发生更多 泰勒·克莱门蒂的悲剧。
这些危害不总是容易察觉的。
有多少人注意到了我 屏幕上方的通知提醒？
又有多少人像我一样， 不去查看一下就不爽？
好，我就替你们看一下吧。 （叹气）好了！
媒体危害无处不在， 这只是一个小例子、
也许你无法专注做事 就是因为这些通知
不受控制地弹出， 让你总得分心查看。
这种需求最终会变成瘾。
我们已经能体会到 社交媒体带来的损害。
就像对药物成瘾一样，
每当有人点赞，你就像注射了 多巴胺一样，开始感觉良好。
你得到了更多的“社交货币”。 那么我们怎么让自己过瘾呢？
再看一眼点赞数，就这一回嘛。
再发一条状态，就这一回嘛。
一旦掐断社交渠道，我们便焦躁不安。
听起来和药物的成瘾症状 难道不是很像吗？
没错！
当成瘾症状逐渐加深，
使用社交媒体的时间 不受控制地增长，
这时我们便会观察到 愈加严重的焦虑和抑郁症状：
“害怕错过”，分散精力， 精彩时刻，无形对比；
这些很严重，而且一直在发生！
加拿大精神健康协会发现
每天花两个小时逛 社交媒体的中学生
有严重的焦虑和抑郁， 并更容易有轻生之念。
大家都算得出来， 这些学生最年轻的只有12岁。
其实我是喜欢社交媒体的。真的。
我今天讲的内容
可能会让大家觉得 我希望人们远离社交媒体。
但我不会这样做。
我觉得这不是个办法，
所以我就不再浪费口舌
劝诫你们在社交媒体上 少花点时间了。
坦白讲，我觉得现代人 不用社交媒体是不行的。
但这并不意味着你无法保护自己。
我今天讲到的一切
和社交媒体虽无直接瓜葛 但又有千丝万缕的联系。
社交媒体本身没有好坏之说，
它不过是一种新式的通讯工具， 我们做的事还是一成不变：
分享我们的故事，以及与他人交流。
你不会因为电视节目不好看 就去怪罪三星电视机吧。
不是推特让我们 写下那些可恶的帖子。
我们谈论社交媒体的阴暗面时，
其实是在揭露人心的阴暗面。
这种阴暗，会产生 无数在线骚扰；
会令你不安，撤下自己
兴高采烈贴上去的照片；
会令你看着美满家庭， 壮丽风景的照片
而抱怨为何自己 不曾拥有这些。
因此，作为家长，教育者， 朋友以及上司
我们真正要关注的 是人心的阴暗面。
人人都有低潮期，我们只有 注意防范，合理应对，
才不至于在人生低谷来临时，
当我们开始怀疑自身价值时， 不会走上绝路，像泰勒·克莱门蒂
和无数其他的悲剧人物一样。
“好啦，贝莉，那我们该 如何在社交媒体中寻找幸福呢？”
这是一个好消息：
认识问题是矫正问题的第一步。
听一场讲座，就是迈出了 第一步：认识到问题。
大家都知道暗示的力量，
有人告诉你一件事情， 你就会在身边各处留意到它。
因此认识到问题是很关键的。
当问题开始发生时， 你现在至少能够更好地
意识到问题带来的负面效应。
我们要做的第二件事 便是监控自己的使用记录。
像监控自己的饮食摄入状况一样，
我们要监控自己的 社交媒体摄入。
多问自己：“刷脸书是让自己 感觉更好了，还是更糟了？”
“我有多少次是 认真查看点赞的？”
“为什么我会用这种方式 去评论那张照片？”
然后想想自己是否 对结果感到满意。
如果你能满意，那就太好了！
但如果你感到不满， 就请执行第三步：
为自己营造更好的上网体验。
我的同伴做了核查后，
发现他的自我价值 受社交媒体影响太多了，
尤其是看到明星的日常， 总令他想起自己不曾拥有的东西。
于是他取消了所有对 名牌产品和明星的关注。
这对他奏效了。
但大家的问题 不一定在于嫉妒明星。
对我而言，我的问题 是要排除他人干扰。
给大家分享一个秘密。
没必要去关注所谓的“好友”。
其实有的时候， 我们的朋友
或者碍于面子 在脸书上加的好友
根本就是一群网络垃圾！
你在不知不觉中
就被卷入网络撕逼的大军中。
不然就是看到同一场演唱会 从同一个角度拍摄的50张照片。
（笑声）
如果你想关注艺术家， 喜剧大师，甚至是猫，
尽管关注无妨。
但我们要做的最后一件事 是培养良好的行为。
在生活中，我们都受过教导 不要在操场上欺负别的小朋友，
要尊重他人，公正待人，
不要落井下石，
也不要幸灾乐祸。
社交媒体只是一种工具，
可以用来行善， 支持积极向上的群体
发起一场变革，或是让 “暴躁喵”变成迪士尼电影。
（笑声）
网络是个奇怪的地方。
社交媒体伤害了你的心理健康吗？
答案是：并非如此。
社交媒体可以摧毁你，也可以鼓舞你，
让你满心欢喜地离开， 真的笑，笑出声。
最后我得说，一天就24小时，
如果我每天要花两小时 在社交媒体上，
那我希望自己的社交体验 充满启迪、欢笑与动力，
还有迪士尼电影里无数的“暴躁喵”
谢谢！
（掌声）
我很胖
哇，我很胖
她只有 19 歲 我的人生是在幹嘛啊？
嘿！兩個讚！好啊
我喜歡這張照片嗎？
她需要更多讚嗎？
我希望我會被邀請參加婚禮
又一個讚，好啊！
歡迎來到典型滑手機 看社交媒體的內心獨角戲
我們好多人每天都有這樣的獨角戲
但我們不會去想它，不會去談它
事實上，許多人 甚至沒意識到它發生了
我是貝莉·帕內爾
我要來談談社交媒體 對你們的心理健康
造成了什麼非刻意的後果
我會告訴你們 每天是什麼讓你們焦慮
它對你們有什麼影響
以及要如何為自己在線上 製造出比較好的體驗
大約一年多前
我妹妹和我到艾伯塔省的 賈斯珀去度假四天
這是我四年來第一次非工作的渡假
在這次渡假，我停止通訊
我打開了飛航模式 沒有電子郵件，沒有社交媒體
在那裡的第一天
我還在經歷幻覺振動症候群
也就是你認為你的手機響了
你去查看，卻發現沒有
我不斷地查看
在對話中我會分心
當我看到賈斯珀的美景
我的第一個反應是掏出手機
把它貼在社交媒體上
但當然，手機不在那裡
第二天比較好過
你們可能覺得我很荒謬
但四年來我從來沒有完全被斷線過
這真的變成全新的體驗
直到我在那裡的第四天
我終於對沒手機這件事感到自在了
我和妹妹一起坐在山的這一面
我開始心想
「社交媒體對我做了什麼？
它對我的同儕做了什麼？」
只不過是四天，它就能導致焦慮
壓力很大，且會造成退縮
那時，我開始問問題
之後便把它當作我的碩士研究主題
我職涯的大多數時間主要是
在高等教育做社會行銷
那表示我會接觸到 很多 18-24 歲的人
他們剛好就是
社交媒體上最活躍的族群
關於我，還要有一點要知道
那就是我夠年輕 我和社交媒體一起長大
但我也夠老，能以 批判式的方式來用它
那是 12 歲的我應該做不到的
所以，我的人生就是社交媒體： 就個人、職業、學術來說都是
如果它對我有這樣的影響 對其他人會如何？
我馬上發現我並不孤單
大學心理健康中心發現 在大學校園裡
排名前三的診斷是： 焦慮、憂鬱、壓力
美國、加拿大和英國 等等國家的許多研究
發現社交媒體的重度使用
與高度焦慮和憂鬱有所連結
但可怕的是，社交媒體的重度使用
發生在幾乎我認識的每個人身上
我的朋友、家人、同事
18-29 歲的人有 90% 用社交媒體
我們一天平均花 2 小時在上面
我們一天吃東西都不到 2 小時
有 70% 的加拿大人用社交媒體
而我們的投票率卻不到 70%
我們常做的任何事都值得被審視
我們花這麼多時間做的事 對我們的影響很長遠
所以，讓我向各位介紹
社交媒體上最常見的四種壓力源
如果不加約束
就有可能會發展成心理健康問題
這絕對不是詳盡的清單
第一：精華影片
就像運動一樣
精華影片收集了最棒、最閃亮的時刻
社交媒體是我們的個人精華影片
我們在此展示勝利或是出風頭的時刻
或是和朋友及家人出去的時刻
但我們因為不安全感而掙扎
因為我們會把自己的幕後花絮
和其他人的精華影片做比較
我們經常在把自己和他人做比較
是的，在社交媒體出現前就有這狀況
有電視、有名人時就有了
但現在它時刻都在發生 而且和你有直接連結
我在準備這場演說時 碰到一個完美的例子
我朋友在度假： 「馬上回來，小睡…」
（笑聲）
「等等，為什麼我負擔不起渡假？
為什麼我只坐在這裡 穿睡衣看 Netflix？
我想要在海灘上」
重點是，我非常了解這位朋友
我知道她很不常這樣
我知道她通常都埋首在學校作業
但我們心想：「誰想看那些？
精華就是大家想要看的
事實上，當你的精華很成功時
你就會遇到社交媒體上的 第二個壓力來源
第二：社交貨幣
就像美元，我們用貨幣來
把價值給予商品或服務
在社交媒體上，這些讚、留言、分享
變成了社交貨幣的一種形式 我們用它來把價值給予事物
在行銷上，我們 稱之為「注意力經濟」
所有東西都在爭奪你的注意力
當你給予某樣事物一個讚 或把有限的注意力分一小塊給它
它就變成了一種有記錄的交易價值
如果你在賣專輯或是衣物，那很棒
問題是，在我們的社交媒體中
[ 我們是產品 ]
我們讓他人給予我們價值
你們知道有人或自己試過拿掉照片
就因為它沒有得到預期的讚數
我承認，我也做過這種事
我們把自己的產品下架 因為它賣得不夠快
這在改變我們的身份感
我們把自我價值 和他人對我們的看法綁在一起
接著我們把它量化，給大家看
且我們入迷了
我們會拍 300 張照片 以確保自拍有拍好
接著我們要等完美的時間來張貼
我們很入迷
當我們無法參與時，就會有生物反應
這就帶到了社交媒體的 第三個壓力來源
第三：F.O.M.O.
這是我們常常到處用的詞
F.O.M.O.，即錯失恐懼症 其實是種社交焦慮
來自於害怕錯過 可能的聯繫、事件或機會
加拿大各個大學收集的 資料發現，七成學生說
若不是因為害怕被「排除在圈外」
他們就會除掉自己的社交網路帳號
好奇一問，在座有多少人
曾經做過或想過要脫離社交媒體？
幾乎每個人
你們感覺到的 F.O.M.O. 精華影片、社交貨幣
它們都是相對「正常」的 社交媒體經驗的結果
但，如果每天上社交媒體 是種可怕的經驗呢？
如果你不僅會質疑自己的價值
也會質疑你的安全呢？
也許在社交媒體上最糟的 壓力來源就是第四項
線上騷擾
線上有 40% 的成人經歷過線上騷擾
73% 曾目擊過
不幸的現實是
發生在這些人身上 機會更高而且更糟糕：
女性、同性戀、有色人種、穆斯林
你們知道我的意思
問題是，在新聞上 我們看到的是這類大故事：
18 歲的泰勒·克雷門提
選擇自殺，因為他的室友 偷偷拍攝了他親吻一名男性
然後在推特上公開
像阿妮塔·薩克伊西恩的女性 在網路上被羞辱
她們收到死亡與強暴威脅 只因為分享女權主義
我們看到這些故事時都太遲了
每天的線上騷擾又如何呢？
或你把你醜陋的照片用 snapchat 傳給你朋友
本意是希望私下給他看 現在它卻被公開在臉書上？
「所以呢？只是張照片，它很有趣」
「只是則低劣的留言 沒什麼大不了」
但這些微小的時刻隨時間 一而再再而三地發生
我們就會有大問題了
我們要知道每天都有這些情況
因為如果它們不被約束 其影響沒被注意到
就會有更多的泰勒·克雷門提
影響不見得很容易看出來
有多少人有注意到我的 螢幕上方有通知？
有多少人跟我一樣 有訊息未讀會覺得很煩心？
好，那讓我為你們來讀一下 （嘆氣）好了！
只是個小例子，說明它對大家的影響
也許你會無法專心的原因是
未讀通知一直在那，你得要去看看
那種需求最終會成癮
對於社交媒體，我們已經在經歷
和物質依賴類似的損害
每一個讚，就像是打了一劑 感覺很好的化學物質，多巴胺
你會賺更多社交貨幣 所以我們要怎樣才能感覺很好？
我們去看有幾個讚－再看一次就好
我們會貼文－再貼一則就好
如果我們沒有取得途徑，就會焦慮
聽起來像不像你們所知的各種毒品？
是啊！
當那部分成長了
隨時間過去，若你都沒去 面對你對社交媒體的使用
那時就會有焦慮和憂鬱增加的現象：
F.O.M.O.、分心、精華影片、比較
很多東西，且隨時都有！
加拿大心理健康協會
發現每天花 2 小時在 社交媒體上的 7-12 年級學生
會有比較多的焦慮、憂鬱、自殺念頭
如果你在計算的話 最小的是 12 歲的年紀
重點來了，我喜歡社交媒體 真的，我喜歡它
聽到今天我說的內容
可能會讓各位認為 我想要大家擺脫它
但並不是
我不認為那會有任何進展
所以我不會花我的時間
叫各位少花時間在社交媒體上
坦白說，我認為不使用它 已經是不可能的了
但，那並不表示你 不能進行「安全社交」
今天我談的所有內容
和社交媒體完全無關 又可說完全有關
我的意思是，社交媒體沒有好壞
它只是我們最近期的工具 用來做我們總是在做的事：
說故事，和彼此溝通
節目不好看，你不能怪罪三星電視
推特並沒有要大家去寫仇恨貼文
當我們談論社交媒體的黑暗面時
我們其實是在談人的黑暗面
讓騷擾者去騷擾人的黑暗面
讓你把你很興奮要分享的照片
拿掉的不安全感
那黑暗面會讓你看著 快樂家庭的照片
納悶為什麼你家不像這樣？
所以身為家長、教育家、朋友、老闆
這黑暗面是我們得要聚焦的重點
我們需要預防性策略和處理策略
這麼一來，當你低潮時－ 這一定會發生－
當你質疑你的自我價值時 就不會低潮到像泰勒·克里門提那樣
以及許多類似他的人那樣
「好，貝莉，你要如何 找到社交媒體健康？」
好消息如下
修正問題的第一步，就是認出問題
聽這場演說就是第一步：認出問題
各位知道暗示的力量
當某人告訴你某樣東西 你就會開始到處都看到它
那就是為什麼有意識是很關鍵的
因為現在，至少你比較 能夠辨識出這些影響
如果它們發生在你身上
你要做的第二步 是要審查你的社交媒體活動
就像是我們監控從嘴巴要吃什麼進去
也要監控腦袋和心吃進了什麼
問問自己：「滑手機看臉書 是讓我感覺更好或更糟？」
「我要去看多少次 讚數有沒有增加？」
「我對那張照片為何有這種反應？」
接著問問自己，對這些答案是否滿意
如果滿意，那就好！
但如果不滿意，就去做第三步
創造出更好的線上經驗
我的夥伴做了審查之後
他發現，他的自我價值 和社交媒體綁得太緊了
特別是名人會讓他想起他沒有的東西
所以他取消追蹤所有的品牌和名人
那對他有效
但對你來說問題不見得是名人
至於我，我把其他人 從我的動態時報清除掉
告訴各位一個秘密
你們不需要追蹤你們的「朋友」
真相是，有時我們的朋友
或是我們出於禮貌而加臉書朋友的人
他們在線上爛透了！
你會發現自己被捲入了 被動攻擊性的身份之戰
你甚至不知道這場戰爭在發生
或是你在看著 50 張照片 都是從同一個角度拍同一場音樂會
（笑聲）
如果你想要追蹤 藝術家、喜劇演員、貓咪
你可以那麼做
你要做的最後一件事 是要塑造好的行為
在線下，我們被教導 在遊樂場不要霸凌其他小孩
我們被教導要尊重他人 用他們應得的方式對待他們
我們被教導在別人 低潮時不要落井下石
或幸災樂禍
社交媒體是一個工具
這個工具能被用來做好事 用在更正面的族群上
例如做革命，把「不爽貓」 放到迪士尼電影中
（笑聲）
網路是個很怪異的地方
社交媒體對你的心理健康有害嗎？
答案是：不必如此
社交可以詆毀你 也可以助你一臂之力
讓你感覺更好，或是真正開懷大笑
最後，我一天有 24 小時
如果我花 2 小時在社交媒體上
那我會希望我這 2 小時的體驗 能充滿靈感、歡笑和動力
還在一大堆不爽貓在迪士尼電影中
謝謝
（掌聲）