So there are many killers in this world.
We have bombs, guns, illness,
but the worst killer of all, in my opinion,
is stress.
So our body is the most complex piece of machinery known to mankind.
Engineers can only dream of building a machine
that works even half as well as the human body.
And guess who controls the human body?
The brain.
When you get stressed,
your brain produces a stress hormone, cortisol.
There's a lot of stress that's healthy,
but it also has potential to be life-threatening.
Repeated release of cortisol in the brain can lead to serious brain degeneration.
And this, ladies and gentlemen, is where healthy stress
turns into a killer.
So to kill a weed, you have to rip it out from the root.
And in this case, the root of the problem would be stress.
Just think about it.
You spend a large amount of your day just bogged down with stress.
Your exams are coming up.
Your boss isn't too happy with you.
The bills are piling up.
It just keeps going on and on and on.
Now, imagine all of these negative thoughts as flies.
Loud, annoying flies that just won't stop buzzing around up there.
But here's the problem.
You need to get rid of these flies.
But how do you get rid of these flies?
You can hardly spray insect repellent to get rid of metaphorical flies,
now can you?
Well, there is an answer.
You can spray metaphorical insect repellent
to get rid of these metaphorical flies.
And that's ...
meditation.
[Meditation!]
In meditation, you look inside yourself.
You focus on the person that you truly are,
and you block out everything else that's around you.
You find your emotions, and you should let them go.
Don't keep it inside.
It's like with a soda bottle.
If you shake a soda bottle then the top pops off
and your soda just flies all over the place.
Now, I don't want to put a disgusting picture in your head,
but imagine the same thing happening to your brain.
Yikes.
Okay.
But if you don't believe in all this "reach deeper into yourself"
non-scientific mumbo-jumbo,
then I have a more scientific explanation
for those of you who might be slightly more skeptical.
Meditation physically thickens, you hear that - "physically" -
physically thickens your frontal lobe, which is a part of your brain.
You see, it's the yellow area right there.
Okay.
It physically thickens your frontal lobe.
This results in increased levels of attention and creativity.
Meditation can also act as a solution to high blood pressure.
High blood pressure, if left untreated, can lead to serious heart diseases,
which kill thousands of people every year.
Another ailment the meditation is a solution to
is depression.
As all of you probably know, depression can be a side effect of stress.
According to a poll conducted by the World Health Organization,
who knows when,
approximately 315 million people in our world
suffer from depression,
and the number just keeps rising.
Depression at its worst can lead to potential suicide,
and as you all learned earlier in this program,
approximately 1 million people every year try to commit suicide.
So,
now, insomnia is also something that can be cured by meditation.
And speaking of insomnia, I'm leading up to something else here.
Just so you know. Okay.
So my grandfather is a brain tumor patient.
Just a few years ago, he was diagnosed with a brain tumor,
and as a result of the surgery -
So, recently, he's started meditating, like, every night before bed,
or sometimes, (Whispering) you know, things get spoiled sometimes.
He started meditating almost every night before bed,
and as a result, he can sleep soundly without any sleeping pills.
And now, just to give you a short idea
of what this meditation process might feel like.
(Ethereal music)
So,
shake out your muscles.
Just move around a little bit.
Shake your arms.
Rock around in your chair.
Just start moving.
Now, relax.
Drop your arms.
Close your eyes.
Listen to the sounds in your surroundings.
Accept what's around you.
Just focus on where you are in this moment.
Notice if there's any discomfort in your body.
Just try to be comfortable in your surroundings.
Breathe in.
And breathe out.
Reach for any emotions that you might be feeling right now.
Take a deep breath in.
And breathe out.
Slowly and gradually,
whenever you feel ready, you may open your eyes now.
So this is meditation.
Just being in the moment, if only for five minutes,
a complete 100%.
So the topic of this entire program was the beauty of change.
And now, what I want you to do
is incorporate meditation into your lifestyle.
Let this experience change your mindset.
And hopefully this will help you in your life.
(Applause)
هناك الكثير من مهددات الحياة في عالمنا.
كالقنابل والأسلحة والأمراض،
لكن أسوأها برأيي،
هو التوتر
جسدنا من أشد الآلات البشرية تعقيداً.
وقد يحلم المهندسون ببناء آلة
تعمل بنصف قدرة الجسد البشري فقط.
وخمنوا من يتحكم بالجسم البشري؟
إنه الدماغ.
عندما تتوتر،
يفرز جسدك الكورتيزل وهو هرمون التوتر.
يُعتبر هذا التوتر أمراً صحياً،
لكنه قد يهدد الحياة أيضاً.
قد يؤدي الإفراز المتكرر للكورتيزول إلى تنكّس دماغي خطير.
وهذا أيتها السيدات والسادة، ما يحوّل التوتر الصحي
إلى قاتل.
عليك اقتلاع العشب من جذوره للتخلص منه،
وجذر المشكلة هنا هو التوتر
فكروا في ذلك.
أنتم تقضون معظم يومكم غارقين في التوتر،
امتحاناتكم تقترب،
مديركم غير راضٍ عنكم،
الفواتير تتراكم،
كل هذا يستمر في التراكم.
تخيلوا كل هذه الأفكار السلبية كالذباب،
ذباب صاخب مزعج لا يكف عن الأزيز حولكم.
لكن المشكلة،
أنه عليكم التخلص من هذا الذباب،
لكن كيف ستتخلصون منه؟
لا يمكنكم استخدام مبيد حشري للتخلص من ذباب وهميّ،
هل يمكنكم فعل ذلك؟
هناك إجابة في الحقيقة،
يمكنكم رش مبيد حشري وهميّ،
للتخلص من الذباب الوهميّ.
وهو يسمى...
التأمل.
[التأمل!]
أنت تدخل أعماقك بالتأمل.
تركّز على شخصيتك الحقيقية،
وتحجب كل شيء آخر من حولك.
تدرك مشاعرك وتتحرر منها،
لا تحتجزها في داخلك،
كما في زجاجة مشروب غازي،
إن رججتها قليلاً يندفع الغطاء
ويملأ المشروب المكان.
لا أريد وصف الأمر بطريقة مقرفة،
لكن تخيلوا نفس العملية تحدث لدماغكم.
هذا مقرف.
حسناً.
وإن كنت لا تؤمن بفكرة "تعمّق في نفسك"
وتعتبرها خرافات بعيدة عن العلم،
فلديّ شرح أكثر ارتباطاً بالعلم
لمن يشكّون من بينكم.
يزيد التأمل الكثافة مادياً، أتسمعون ذلك - "مادياً" -
يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً، وهو جزء من دماغك،
إنه المنطقة الصفراء التي ترونها هناك.
إذاً،
يزيد كثافة الفص الجبهي مادياً.
هذا يؤدي إلى زيادة مستويات الانتباه والإبداع.
يمكن أن يعالج التأمل ارتفاع ضغط الدم أيضاً.
قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج إلى أمراض قلبية خطيرة،
تقتل آلاف البشر سنوياً.
مرض آخر يمكن علاجه بالتأمل
هو الاكتئاب.
كما قد يعلم الكثير منكم فالاكتئاب هو أحد آثار التوتر الجانبية
حسب استطلاع أجرته منظمة الصحة العالمية،
في وقتٍ ما،
فإن 315 مليون شخص تقريباً في عالمنا،
يعانون من التوتر،
والرقم في ارتفاع مستمر.
قد يؤدي الاكتئاب في أسوأ حالاته إلى انتحار محتمل،
وكما تعلمتم جميعاً سابقاً في هذا البرنامج،
يحاول مليون شخص تقريباً الانتحار سنوياً.
لهذا،
كما يمكن علاج الأرق بالتأمل.
وبالحديث عن الأرق، أنا أمهّد لشيء آخر هنا.
لعلمكم فقط، حسناً.
يعاني جدي من ورم في المخ.
شُخّصت إصابته بورم في المخ قبل بضع سنوات فقط،
ونتيجة الجراحة،
بدأ حديثاً بممارسة التأمل يومياً قبل النوم،
لكنه أحياناً (تهمس) لا يلتزم،
بدأ بالتأمل كل ليلة تقريباً،
ولذلك، ينام بعمق دون أية حبوب منومة.
والآن، فقط لأعطيكم فكرة مختصرة
لما قد تتضمنه عملية التأمل هذه.
(موسيقى هادئة)
الآن،
حركوا عضلاتكم،
تحركوا قليلاً فقط.
هزوا أذرعكم.
تأرجحوا في أماكنكم.
ابدؤوا الحركة فحسب.
الآن استرخوا.
أرخوا أذرعكم.
أغلقوا أعينكم.
أصغوا إلى الأصوات حولكم.
تقبّلوا ما يحيط بكم.
وركزوا على اللحظة الراهنة.
وانتبهوا لوجود ما يزعجكم في جسدكم.
حاولوا الارتياح مع محيطكم.
استنشقوا الهواء.
ثم أخرجوه.
تواصلوا مع أية مشاعر قد تشعرون بها الآن.
خذوا نفساً عميقاً.
ثم أخرجوه.
ببطء وتدريجياً،
افتحوا أعينكم حين تكونون مستعدين.
هذا هو التأمل.
أن تعيش اللحظة ولو لخمس دقائق،
أن تعيشها تماماً 100%.
إذاً موضوع هذا البرنامج بأكمله كان جمال التغيير.
وما أريده منكم الآن،
هو جعل التأمل جزءاً حياتكم.
دعوا هذه التجربة تغير عقليتكم.
على أمل أن يساعدكم هذا في حياتكم. شكراً لكم.
(تصفيق)
Il y a beaucoup de tueurs dans ce monde.
Nous avons des bombes, des pistolets, des maladies,
mais le pire tueur de tous, d'après moi,
c'est le stress.
Notre corps est la machine la plus complexe connue de l'Homme.
Les ingénieurs rêvent de construire une machine
qui fonctionnerait ne serait-ce qu'à moitié aussi bien que lui.
Et devinez ce qui contrôle le corps humain ?
Le cerveau.
Quand vous êtes stressé,
votre cerveau produit une hormone du stress, du cortisol.
Il y a beaucoup de stress bon pour la santé,
mais il peut aussi potentiellement mettre votre vie en danger.
La libération répétée de cortisol peut gravement dégrader le cerveau.
Et ça, mesdames et messieurs, est où le bon stress
devient un tueur.
Pour tuer une mauvaise herbe, vous devez l'arracher à la racine.
Et dans ce cas-là, la racine du problème serait le stress.
Pensez-y.
Vous passez une grande partie de la journée envahi par le stress.
Vos examens arrivent.
Votre patron n'est pas satisfait.
Les factures s'accumulent.
Et ça ne s'arrête jamais.
Maintenant, imaginez que toutes ces pensées négatives sont des mouches.
Des mouches bruyantes, épuisantes, qui n'arrêtent pas de bourdonner.
Voici le problème.
Vous devez vous débarrasser d'elles.
Mais comment faire ?
Vous ne pouvez pas utiliser d'insecticide sur des mouches métaphoriques, si ?
Eh bien, il y a une solution.
Vous pouvez utiliser de l'insecticide métaphorique
sur ces mouches métaphoriques.
Et ça, c'est...
la méditation.
[La méditation !]
En méditation, vous regardez en vous-même.
Vous vous concentrez sur la personne que vous êtes vraiment,
et vous bloquez tout le reste.
Vous trouvez vos émotions, et les laisser partir.
Ne les gardez pas à l'intérieur.
C'est comme une bouteille de soda.
Secouez une bouteille de soda, le bouchon saute
et votre soda éclabousse tout.
Je n'ai pas envie que vous imaginiez une chose dégoûtante,
mais imaginez que la même chose arrive à votre cerveau.
Beurk.
Ok.
Mais si vous ne croyez pas à tout ce charabia
non-scientifique de : « atteindre au plus profond de soi »,
alors j'ai une explication plus scientifique
pour les plus sceptiques d'entre vous.
La méditation élargit physiquement, vous entendez ça, « physiquement »,
élargit physiquement votre lobe frontal, une partie de votre cerveau.
Vous voyez, c'est la zone jaune juste là.
Ok.
Elle élargit votre lobe frontal.
Cela mène à des niveaux d'attention et de créativité plus élevés.
La méditation peut aussi être un remède à l'hypertension.
L'hypertension, si non traitée, peut provoquer de graves maladies cardiaques,
tuant des milliers de personnes chaque année.
La méditation est aussi un remède à un autre mal :
la dépression.
Comme vous le savez sûrement, la dépression peut être liée au stress.
Selon un sondage effectué par l'Organisation mondiale de la santé,
je ne sais pas quand,
environ 315 millions de personnes dans le monde
souffrent de dépression,
et le nombre ne fait qu'augmenter.
Dans le pire des cas, la dépression peut mener au suicide
et comme vous l'avez tous appris plus tôt à cet événement,
environ un million de personnes par an tentent de se suicider.
L'insomnie est également quelque chose qui peut être guérie par la méditation.
En parlant d'insomnie, ça concerne ce que je vais dire après.
Juste pour information. Ok.
Donc mon grand-père est un patient atteint d'une tumeur au cerveau.
Il y a quelques années, on lui a trouvé une tumeur au cerveau,
et suite à l'opération,
donc, récemment, il a commencé à méditer, genre, tous les soirs avant de dormir,
ou parfois, (en chuchotant) vous savez, des fois on se lasse.
Il a commencé à méditer presque tous les soirs avant de dormir,
et en conséquence, il peut dormir profondément sans aucun somnifère.
Pour vous donner une idée
de comment se déroule le processus de méditation.
(Musique éthérée)
Alors,
secouez vos muscles.
Bougez un peu.
Secouez vos bras.
Balancez-vous sur votre chaise.
Commencez juste à bouger.
Maintenant, détendez-vous.
Relâchez vos bras.
Fermez les yeux.
Écoutez les bruits environnants.
Acceptez ce qui vous entoure.
Concentrez-vous sur où vous êtes en ce moment.
Remarquez si vous ressentez une gêne dans votre corps.
Essayez simplement d'être à l'aise là où vous êtes.
Inspirez.
Et expirez.
Portez attention aux émotions que vous pouvez ressentir maintenant.
Prenez une profonde inspiration.
Et expirez.
Lentement et progressivement,
quand vous vous sentez prêt, vous pouvez ouvrir les yeux.
Voilà ce qu'est la méditation.
Être dans le moment présent, même pour cinq minutes,
à 100 %.
Le sujet de cet événement était la beauté du changement.
Et à présent, je vous invite
à incorporer la méditation dans votre mode de vie.
Laissez cette expérience changer votre état d'esprit.
Et j'espère que cela vous aidera dans votre vie.
(Applaudissements)
ဒီတော့ ဒီကမ္ဘာကြီးအတွင်းမှာ သေမင်းတမန်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ကျွန်မတို့မှာ ဗုံးတွေ၊ သေနတ်တွေ၊ နာမကျန်းမှုတွေရှိတယ်၊
ဒါပေမဲ့ကျွန်မ အထင် အားလုံးထဲမှာ အဆိုးဆုံး သေမင်းတမန်က
စိတ်ဖိစီးမှုပါ။
ခန္ဓာက လူသားမျိုးနွယ်တို့ သိကြတဲ့ ယန္တရားရဲ့ အရှုပ်ထွေးဆုံးအစိတ်အပိုင်းပါ။
အင်ဂျင်နီယာတွေဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်လို ထက်ဝက်လောက်တောင်
ကောင်းကောင်းလုပ်တဲ့ စက်တည်ဆောက်တာ ကို အိပ်မက်သာမက်နိုင်တယ်။
လူ့ခန္ဓာကို ဘယ်သူ ထိန်းချုပ်လဲ၊မှန်းကြည့်ပါ။
ဦးနှောက်ပါ။
သင် စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ
သင့်ဦးနှောက်က စိတ်ဖိစီးမှု ဟိုမုန်းတစ်ခု ဖြစ်တဲ့ ကော်တီဇောကို ထုတ်ပေးတယ်။
ကျန်းမာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု အများကြီးရှိပေမဲ့
အသက်အန္တရာယ်ပြုနိုင်ဖို့ အလားအလာလည်းရှိပါတယ်။
ဦးနှောက်မှာ ကော်တီဇော အထပ်ထပ်ထုတ်လွှတ်မှုက ဦးနှောက် ယိုယွင်းမှု ဖြစ်စေနိုင်တယ်။
ပရိသတ်အပေါင်းတို့ရှင့် ဒါက ကျန်းမာစေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက
သေမင်းတမန်အဖြစ် ပြောင်းသွားတဲ့နေရာပါ။
ဒီတော့ ပေါင်းမြက်တစ်ပင်ကို သတ်ဖို့ ဒါကို အမြစ်ကနေ ဆွဲထုတ်ပစ်ဖို့လိုပါတယ်။
ဒီအဖြစ်မှာတော့ ပြဿနာရဲ့ ရင်းမြစ်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လိမ့်မယ်။
ဒါကိုပဲ တွေးကြည့်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ နစ်နေတဲ့ သင့်တစ်နေ့တာရဲ့ ကြီးမားတဲ့ ပမာဏတစ်ခုကို သင်ကုန်ဆုံးတယ်။
သင့်စာမေးပွဲတွေက နီးလာနေတယ်။
သင့်အလုပ်ရှင်က သင့်ကို မကျေနပ်ဘူး။
ငွေတောင်းလွာတွေ စုပုံလာတယ်။
ဒါက ဆက်တိုက် ဖြစ်ဖြစ်နေတယ်။
ကဲ ဒီအပျက်သဘော အတွေးတွေအားလုံးကို ယင်ကောင်တွေလို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
ကျယ်လောင်ပြီး စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ယင်ကောင်တွေက တဝီဝီမြည်တာ ရပ်မှာ မဟုတ်ဘူး။
ဒါပေမဲ့ ပြဿနာက ဒီမှာပါ။
ဒီယင်ကောင်တွေကို သင် ရှင်းဖို့လိုတယ်။
ဒါပေမဲ့ ဒီယင်ကောင်တွေကို ဘယ်လို ရှင်းမလဲ။
စကားအဖြစ်ပြောတဲ့ ယင်ကောင်တွေကို ရှင်းထုတ်ဖို့ ယင်နိုင်ဆေး
ဖျန်းလို့မရဘူးလား။
ကောင်းပါပြီ၊ အဖြေရှိပါတယ်။
စကားအဖြစ်ပြောတဲ့ ယင်တွေကို ရှင်းထုတ်ဖို့
စကားအဖြစ်ပြောတဲ့ ယင်နိုင်ဆေး ဖျန်းလို့ရပါတယ်။
ဒါကတော့
ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်းပါ။
[ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်း]
ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ရာမှာ မိမိကိုယ်တွင်းကို ကြည့်တယ်။
သင် အစစ်အမှန် ဖြစ်နေတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး
သင့်အနားမှာရှိတဲ့ အခြားအရာတိုင်းကို မေ့ထားလိုက်ပါတယ်။
ခံစားချက်တွေကို တွေ့ပြီး ဒါတွေကို လွှတ်ပေးသင့်တယ်။
ဒါကို ကိုယ်တွင်းမှာ မထားပါနဲ့။
ဒါက ဆိုဒါ ပုလင်းတစ်လုံးလိုပါပဲ။
ဆိုဒါပုလင်းကို သင် လှုပ်ရင် အဖျားက ပွင့်ထွက်ပြီး
ဆိုဒါက နေရာအနှံ့မှာ လွင့်စဉ်သွားတယ်။
သင်တို့ခေါင်းထဲမှာ မနှစ်သက်စရာ ပုံတစ်ပုံကို မထည့်ချင်ပေမဲ့
သင်တို့ဦးနှောက်မှာ အလားတူ ဖြစ်ပျက်နေတယ်လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
အမလေးလေး။
ကောင်းပါပြီ။
ဒါပေမဲ့ "မိမိရဲ့အဇ္ဈတ္တအတွင်း ပိုနက် ရှိုင်းစွာ ရောက်ရှိမှု" သိပ္ပံနည်းမကျတဲ့
မှော်လိုလို၊ နတ်လိုလိုဆိုတာကို သင်တို့ မယုံကြည်ရင်
နည်းနည်း ပိုပြီး အယုံအကြည်မဲ့ လောက်တဲ့ သူတွေအတွက​်
ကျွန်မမှာ သိပ္ပံနည်းကျတဲ့ ရှင်းလင်းချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။
ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်းဟာ ရုပ်ပိုင်းအရ ထူလာစေတယ်၊ သင် ကြားတာက "ရုပ်ပိုင်းအရ"ပါ။
သင့် နားပန်ရှေ့ပိုင်းကို ရုပ်ပိုင်းအရ ထူလာစေတာပါ။
ဟောဒီ အဝါရောင် ဧရိယာပါ၊ ဦးနှောက်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
ကောင်းပါပြီ။
နားပန်ရှေ့ပိုင်းကို ရုပ်ပိုင်းအရထူစေတယ်။
ဒါက အကျိုးဆက်အဖြစ် အာရုံစိုက်မှုနဲ့ ဖန်တီးနိုင်စွမ်း အဆင့်တွေကို တိုးစေတယ်။
ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာက သွေးပေါင်မြင့်တာအတွက် ဖြေရှင်းနည်း အနေနဲ့ပါ လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
သွေးပေါင်မြင့်တာက မကုသဘဲထားရင် နှစ်စဉ် ထောင်ချီတဲ့ လူတွေကို သေစေတဲ့
စိုးရိမ်စရာ နှလုံးရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်။
နောက်ထပ် အပယိကဖျားနာမှု ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာက စိတ်ဓာတ်ကျတာ
အတွက် ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုပါ။
သိလောက်ကြတဲ့အတိုင်း စိတ်ဓာတ်ကျတာဟာ ဖိစီးမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အဖွဲ့ကြီးက ကောက်ယူထားတဲ့ စစ်တမ်းဒအရ
ဘယ်တုန်းက ဆိုတာတော့ မသိဘူး၊
ကျွန်မတို့ ကမ္ဘာမှာ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် လူ ၃၁၅ သန်းဟာ စိတ်ဓာတ်ကျတာကို
ခံစားနေရပြီး
အရေအတွက်က ဆက်ပြီးသာ တိုးနေတာပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျတာဟာ အဆိုးဆုံးအခြေအနေမှာ မိမိကိုယ်ကိုယ် သတ်သေတဲ့အထိဖြစ်နိုင်တယ်
ဒီအစီအစဉ် အစောပိုင်းတုန်းက သိခဲ့ကြသလို
ခန့်မှန်းခြေ လူ ၁ သန်းဟာ နှစ်စဉ် မိမိကိုယ်ကိုယ် သတ်သေဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။
ဒီတော့
အခု အိပ်မရတဲ့ရောဂါကလည်း ကမ္မဋ္ဌာန်း ထိုင်ခြင်းနဲ့ ကုသနိုင်တာ တစ်ခုပါ။
အိပ်မရတဲ့ရောဂါဆိုလို့ ဒီမှာ အခြားအရာတစ်ခု အစပျိုးပေးပါဦးမယ်။
သင်တို့ သိကြပါတယ်နော်။
ဒီတော့ ကျွန်မရဲ့ အဖိုးက ဦးနှောက်ကင်ဆာ ​ဝေဒနာရှင်ပါ။
လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်အနည်းငယ်က သူ့မှာ ဦးနှောက်ကင်ဆာရှိတာ တွေ့ရှိခဲ့ပြီး
ခွဲစိတ်မှုရဲ့ အကျိုးဆက်ကြောင့်ပါ။
ဒါနဲ့ မကြာခင်ကပဲ သူ စတင် ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင် ခဲ့တယ်၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ညတိုင်းဆိုပါတော့။
(သို့) တစ်ခါတစ်ခါလေ (လေသံဖြင့်) တစ်ခါတစ်လေ ပျက်တာတွေတော့ရှိတာပေါ့။
သူဟာ အိပ်ရာမဝင်ခင် ညတိုင်းနီးပါး စတင် ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခဲ့ပြီး
အကျိုးဆက်အနေနဲ့ အိပ်ဆေးတွေမပါဘဲ နှစ်ချိုက်စွာ သူ အိပ်လို့ရတာပါ။
အခု ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ဆိုတာ
ဘယ်လိုမျိုးဆိုတာရဲ့ အတိုချုပ် သဘောတစ်ခုတစ်ခုကို ပေးဖို့ပါ။
(သိမ်မွေ့သော ဂီတသံ)
ဒီတော့
ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ပါ။
ဟိုဒီ နည်းနည်း ရွှေ့လိုက်ပါ။
လက်မောင်းတွေကို လှုပ်လိုက်ပါ။
သင့်ခုံအတွင်းမှာ ဟိုဒီလွှဲပါ။
စတင် ရွေ့လိုက်ပါ။
အခု စိတ်ကို လျှော့ထားပါ။
လက်မောင်းတွေ ချလိုက်ပါ။
မျက်လုံးတွေ မှိတ်လိုက်ပါ။
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်းက အသံတွေကို နားထောင်ပါ။
သင့်အနားမှာရှိတာကို လက်ခံလိုက်ပါ။
ဒီတဒင်္ဂအတွင်း သင်ရှိနေတဲ့ နေရာကို အာရုံစိုက်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မသက်မသာ ဖြစ်တာတစ်ခုခု ရှိလားဆိုတာ သတိပြုပါ။
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်းမှာပဲ နေသာထိုင်သာဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။
အသက်ရှူသွင်းပါ။
အသက်ရှူထုတ်ပါ။
လောလောဆယ် သင် ခံစားနေရလောက်တဲ့ ခံစားမှုတွေဆီ ရောက်အောင်သွားပါ။
အသက်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်းပါ။
အသက်ရှူထုတ်ပါ။
ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်ပါ။
အသင့်ဖြစ်ပြီလို့ ခံစားရတိုင်းမှာ အခု မျက်လုံးတွေ ဖွင့်နိုင်ပါပြီ။
ဒီတော့ ဒါက ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာပါ။
တဒင်္ဂအတွင်းမှာရှိနေတာက ငါးမိနစ်ပဲဆိုရင်တောင်
ရာနှုန်းပြည့်တစ်ခုပါ။
ဒီတော့ ဒီအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အကြောင်းအရာက ပြောင်းလဲမှုရဲ့ အလှတရားပါ။
အခု အားလုံးကို လုပ်စေချင်တာက
ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်တာကို သင်တို့ရဲ့ နေထိုင်မှု ဘဝပုံစံထဲမှာ ပေါင်းစပ်ဖို့ပါ။
ဒီအတွေ့အကြုံက သင်တို့ရဲ့ စိတ်သဘောထားကို ပြောင်းလဲပါစေ။
ဒါက သင်တို့ဘဝမှာ သင်တို့ကို ကူညီပေးမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
(လက်ခုပ်သံများ)